Уход за кожей упражнение для лица
Наверняка ты уже слышала о таком beauty-тренде как гимнастика для лица? Это комплекс упражнения для лицевых мышц, оказывающий омолаживающее действие. Фитнес для лица – это реальная альтернатива уколам красоты!
В эпоху тотальной озабоченности как сохранить молодость кожи и предотвратить морщины женщины идут на разные меры – порой, радикальные, как та же пластическая хирургия, порой, менее болезненные, инъекционные, ну а некоторые и вовсе направляют все свои силы и бюджет на высококачественную косметику. Но есть и другая категория женщин: они выбирают абсолютно другой способ омоложения и профилактики ранних морщин – фейсбилдинг или гимнастика для лица. Что это такое и как попробовать на себе?
Что такое гимнастика для лица?
Гимнастика для лица знакома нам давно: наверняка ты помнишь как твоя мама стояла у зеркала и выдавала всякие забавные гримасы? Фейсбилдинг и фейсфитнес пришел к нам из Европы, в 90-ые годы, когда мир увидела легендарная книга, а точнее описанная в ней методика «5 минут для красоты и молодости» («Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face») немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца. Чтобы помочь своей подруге, известной 42-летней балерине, сохранить тонус кожи, подтянуть мышцы на лице и, тем самым, подкорректировать овал лица, он разработал комплекс упражнений: компиляция йоги и его новаторских методик. Фейсбилдинг или гимнастика для лица произвели фурор как среди знаменитостей, так и простых домохозяек: как грибы после дождя, начали появляться десятки авторских методик подтяжки лица с помощью гимнастики и упражнений, йоги и даже фейс-аэробики, открываться школы и классы, где женщинам показывали что такое зарядка для лица и учили правильно ее выполнять.
Самые знаменитые последователи и адепты Рейнхольда Бенца, разработавшие всемирно известные фейсбилдинг методики, с которыми стоит познакомиться поближе:
- Методика Евы Фрейзер
- Методика Кэрол Мадджио
- Методика Патрисии Горевой
- Фейслифтинг от доктора Роберта Те и косметолога Салли Райсмен
- Гимнастика для лица по-французски от косметолога Эвелин Гантер-Печот
- Методика Евгении Баглык
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Что нужно знать о новом гаджете по уходу за кожей ageLOC Me?
Каждый из этих экспертов создал комплекс упражнений, направленный на подтяжку лица в домашних условиях. Гимнастика для лица от морщин – это реальность, которую всерьез считают достойной альтернативой ботоксу и гиалуроновой кислоте. Во время выполнения упражнений для мышц лица активизируется лицевая мускулатура, улучшается кровоток, из лимфы уходит лишняя жидкость, вырабатывается свой родной коллаген и эластин, повышающие тургор кожи. Так и происходит омоложение лица, о котором все так мечтают! И главное тут – систематичность и четкое следование правилам, описанным в методике. Кстати, и никаких затрат! Кроме мышечных!
Фейсбилдинг для лица: суть метода, польза и правила
Если задаться целью, с помощью фейсбилдинга можно реально избавиться от второго подбородка, устранить отеки и темные круги под глазами, скорректировать овал лица, сделать его четче и ровнее, увеличить скулы, сделать их более заметными и очерченными, а также подтянуть обвисши щеки, устранить гусиные лапки и другие мимические морщины – и не только на лице, но и шее и зоне декольте. Гимнастика для лица может сделать тебя моложе на 5, а то и 10 лет! Так было с Кэрол Мадджио, автором популярной гимнастики для лица: регулярно выполняя собственные упражнения для мышц лица, в свои 66 она выглядела на 36. И это чистая правда! Многие ее последователи просто отказывались верить, что на фото изображена одна и та же женщина. Так что, гимнастика для лица творит чудеса!
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Работа на опережение: как предотвратить мимические морщины?
Исходя из классической фейсбилдинг методики Рейнхольда Бенца, чтобы достичь такого ошеломительного омолаживающего эффекта, в первую очередь, нужно снять напряжение с лицевой мускулатуры, а затем постепенно укрепить каждое из стратегически важных мышечных сплетений на лице. Упражнения для подтяжки лица следует выполнять 5 раз в неделю, утром или вечером. Программа фейсбилдинг рассчитана на 3 месяца. На каждую тренировку следует уделять не менее 10 минут. Первые результаты, если верить Бенцу и его поклонникам, ты заметишь уже спустя 2 недели регулярных тренировок.
Гимнастика для лица: до и после
Важно: выполнять все упражнения для мышц лица нужно четко по инструкции, напрягать указанные мышцы, фиксируя те, которые не должны быть задействованы в данный момент. В противном случае вместо положительного эффекта, есть риск появления новых складок и морщин на лице, а также «прокачка» ненужных мышц и, соответственно, их увеличение, что отнюдь не будет тебя красить.
Фитнес для лица: упражнения для подтяжки лица
Мы подготовили для тебя 5 эффективных гиф-упражнений для лица, которые помогут тебе:
- Подтянуть мышцы на лице
- Улучшить состояние кожи и освежить цвет лица
- Восстановить овал лица
- Избавить от мешков под глазами и отечности
- Убрать или хотя бы сократить проявление второго подбородка, подтянуть обвисшие щеки
- Повысить эластичность кожи, улучшив ее тургор
Упражнения для подтяжки лица следует выполнять 4-5 раз в неделю, уделяя зарядке не менее 7-10 минут. Лучше всего делать фейсбилдинг упражнения с утра, перед тем как наносить макияж: лицо будет свежим и подтянутым, готовым к трудовому дню. Вечером же следует акцентировать внимание на расслаблении мышц лица, снятия блоков с мускулатуры, проработки зажимов и прочих последствий стресса, полученного за день. Выполняя упражнения, четко повторяй движения модели, предварительно ознакомившись с описанием каждого в тексте под гифкой.
Упражнение для подтяжки щек
Сложи губы как для поцелуя, вытяни «трубочкой» и отведи в правую сторону. Затем вправо поверни и шею. Досчитай до 5 и вернись в исходное положение. То же самое сделай и на левую сторону. Повтори это упражнения 10 раз на каждую сторону.
Упражнение для подтяжки нижней части лица
Заведи губы внутрь, за нижнюю линию зубов, затем напряги подбородок и потяни его вверх, выпячивая нижнюю челюсть. Посчитай до 5 и отпусти мышцы. Сделай упражнение 10 раз.
Упражнение для лица подтяжки зоны, против отеков
Положи ладони на лоб, закрой глаза, мизинцы размести по линии закрытых вех. Вращай глазами, как будто смотришь вверх и вниз. Повтори упражнение 10-15 раз.
Упражнения для лица против морщин между бровей
Соедини средний и указательный пальцы, прижми по линии росту бровей. Аккуратно тяни пальцы вверх и в сторону, как бы растягивая зону между бровей Считай до 10 и расслабляй. Упражнение повтори 10 раз.
Упражнение для подтяжки подбородка, против второго подбородка и обвисших щек.
Упражнение для подтяжки лица, шеи, против торого подбородка
Вытяни подборок вперед, заведи язык за верхние зубы, закрой рот. Затем соедини два больших пальца, вытяни нижнюю губу и прижми пальцами подбородок. Ты должна чувствовать напряжение в нижней части лица и подбородке. Посчитай до 10 и расслабься. Выполни упражнение 10 раз.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Big in Japan: японский массаж лица подарит коже молодость
Данная гимнастика для лица называется Face Gym, разработана индийским косметологом и специалистом по эстетической медицине Ашей Бачанни, которая считается одной из самых эффективных омолаживающих фейсбилдинг методик. У нее есть свой курс фитнеса для лица на DVD, а также цикл видео на Youtube, пользующих огромной популярностью среди пользователей. Аша Бачанни уверена: «Фитнес для лица – это мантра дня». Выделяя 20 минут в день на легкие упражнения для лица, через пол года, ты опешишь от своего отражения в зеркале: на тебя будет смотреть сияющая и молодая красавица, на лице которой нет и намека на морщины!
Источник
Хотите сохранить упругость кожи лица и всегда выглядеть молодо? Боитесь, что стресс и возраст уже отразились на вашем лице? Вы легко избавитесь от морщинок и складочек, если будете делать самомассаж и гимнастику лица!
Какие проблемы помогут решить гимнастика и массаж лица?
Гимнастика для лица — комплекс упражнений, который провоцирует работу мышц, а массаж лица — это воздействие на кожу руками или массажёрами. Проще говоря, делая гимнастику вы работаете лицом, а делая массаж — руками.
Проблемы на лице связаны с повышенным напряжением (гипертонусом) или чрезмерным расслаблением (гипотонусом) мышц и возрастными изменениями. Упражнения помогают укрепить мышцы и улучшить обновления клеток кожи. Массаж лица расслабляет зажимы мышц и помогает вывести лишнюю лимфу.
Гимнастика и массаж лица помогают разгладить морщины, сохранить чёткий контур, избавиться от второго подбородка и вывести лишнюю жидкость.
Залог хорошего результата — постоянство. Выработайте привычку делать упражнения во время просмотра телевизора или пока стоите в пробке по пути на работу.
Омоложение лица — это система, состоящая из ряда факторов, которые нужно соблюдать, помимо массажа и гимнастики:
- Осанка;
- Режим сна — ложитесь спать не позднее 23:00 и спать 7-8 часов;
- Питьевой режим — в день необходимо выпивать 7 стаканов воды;
- Уход за кожей;
- Контроль мимики — старайтесь не хмуриться и не морщить лоб;
- Физическая активность — делайте зарядку, гуляйте на свежем воздухе каждый день;
- Отказ от вредных привычек. К ним относятся не только сигареты и алкоголь, но и постоянно нахождение в стрессе.
Упражнения для подтяжки лица
Под действием гравитации кожа теряет упругость, мышцы лица ослабевают и опускаются. Упражнения помогут остановить этот процесс и подтянуть лицо.
Упражнения для подтяжки лица:
1. Сядьте ровно, чтобы спина была прямая. Запрокиньте голову и потянитесь губами вверх. Повторяйте 10 раз и в конце зафиксируйте положение на 5 секунд.
2. Положите руки на щёки возле губ. Улыбнитесь, при этом руками оказывайте сопротивление, как бы мешая улыбнуться. Во время выполнения вы почувствуете напряжение мышц под пальцами. Выполняйте упражнение 10 секунд.
3. Широко откройте рот и произнесите букву «А». Зафиксируйте положение на 5 секунд. Повторяйте упражнение 5 раз.
4. После занятий расслабьте мышцы лица. Для этого наберите воздух и выдохните через расслабленные губы, как фыркают лошадки. Потрясите слегка лицом.
Упражнения для овала лица
Ограничений по возрасту для гимнастики на овал лица нет. Их можно делать как в юном возрасте, если наметился второй подбородок, так и в пожилом.
Отложите занятия если у вас:
- Острое вирусное заболевание;
- Повышенная температура;
- Герпес;
- Травмы шейного отдела позвоночника;
- Раны на лице;
- Недавно сделан укол ботокса;
- Беременность;
- Тренируйтесь осторожно при старых шейных травмах.
Сохранить и поддержать овал лица помогут упражнения на зону второго подбородка и на шею.
1. Зона второго подбородка:
- Следите за дыханием, оно должно быть ровным.
- Упритесь основанием языка в нёбо.
- Держите рот приоткрытым.
- Кончик языка расслаблен. Отрывайте его слегка от нёба.
- Повторяйте 10 раз.
- В конце задержите на 5 секунд.
- После упражнения опустите-поднимите нижнюю челюсть, как щелкунчик, чтобы расслабить мышцы.
2. Упражнение для шеи:
- Поверните голову в сторону.
- Вытяните подбородок вперёд и вверх.
- Губы сложите «уточкой» в поцелуй.
- Поворачивайте голову на 8 счетов от одного плеча к другому и обратно.
- После упражнения покивайте головой для расслабления мышц.
Гимнастика и массаж лица от морщин в домашних условиях
Массаж лица помогает разгладить маленькие морщинки. Для того, чтобы избавиться от глубоких, подключайте гимнастику. При этом не забывайте о правильном уходе за кожей лица. Уход+гимнастика+массаж лица — ваша беспроигрышная трёхфакторная защита от морщинок!
Комплекс упражнений гимнастики для лица от морщин:
1. От морщин на лбу. Сложите кисти рук в полузамок. Пальцы переплетите, но не внахлёст. Положите на лоб и поднимайте брови. Руками держите кожу, чтобы не двигалась и не образовывались складки. Повторяйте 30 раз с 5-секундной задержкой в конце серии. Упражнение выполняйте 1-2 раза в день.
2. От морщин вокруг глаз. Указательный и средний палец поставьте на уголки глаза и с усилием опускайте вниз верхнее веко, не морща кожу. Повторяйте 20 раз, в конце зафиксируйте положение на 5 секунд.
3. От морщин на шее. Высуньте язык и тянитесь его кончиком к носу. Зафиксируйте положение на 10 секунд.
4. Для уменьшения носогубных складок. Положите указательные пальцы на носогубные складки. Губы сложите в овал и подержите в таком положении 10 секунд. Повторяйте 3 раза.
Массаж лица для уменьшения морщин:
- Нанесите массажное масло на ладони.
- Разогрейте масло на руках, потерев их.
- Нанесите масло на лицо, шею и ключицы.
- Погладьте лоб по массажным линиям.
- Сложите руки в замок, вытянув указательные пальцы. Потрите ими область между бровями.
- Разомните лоб, нажимая пальцами.
- Зафиксируйте кожу указательным и средним пальцем. Потрите круговыми движениями область горизонтальных морщин.
- Сожмите руки в кулаки. Костяшками пальцев выполняйте круговые движения с нажатием на кожу. Следите, чтобы кожа не растягивалась. Ближе к вискам снижайте напор.
- Заканчивайте массаж лица мягкими поглаживающими движениями.
- Смойте масло.
Если по описанию сложно повторить массаж, посмотрите видео, в котором все шаги показаны наглядно:
Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
Лимфодренажный массаж убирает отёки, помогает избавиться от застоя лимфы.
Лимфатические протоки на лице и шее:
- между виском и козелком уха;
- в 2 сантиметрах от нижней челюсти;
- в надключичных впадинах.
Начинайте любой массаж с очищения кожи и нанесения массажного масла. Для молодой кожи подойдёт масло виноградных косточек, для более зрелой миндальное или кокосовое.
У лимфодренажного массажа достаточно простая техника:
- Разогрейте лицо, поглаживая по массажным линиям.
- Проводите пальцами по массажным линиям, слегка надавливая. Следите, чтобы кожа не растягивалась.
- Замедлите движения возле лимфатических узлов и проводите руками вниз по ним до надключичных впадин.
- Повторяйте движения несколько раз.
- Закончите массаж лёгкими поглаживающими движениями.
- Смойте масло и нанесите уходовое средство.
Распечатайте схему массажных линий, в каком направлении делать массаж лица каждой зоны. Она вам пригодится не только для массажа, но и для нанесения косметики.
Читайте полную версию статьи: Как правильно делать массаж лица и заниматься фейсбилдингом? 9 Незаменимых упражнений гимнастики для лица
Вы делаете гимнастику для лица или массаж? Какие упражнения выполняете? Напишите в комментариях ваши секреты сохранения молодости! Поделитесь статьёй в соцсетях, так вы не потеряете информацию и сможете освежать в памяти упражнения, пока не запомните их наизусть.
Источник
Фейсбилдинг, или, проще говоря, гимнастику для лица, сегодня всерьез называют альтернативой пластической хирургии. Мы позвали в редакцию «КП» Евгению Бобровскую, тренера по гимнастике для лица «Школы молодости Галины Дубининой», — инструктор с многолетним стажем ответила на главные вопросы о фейсбилдинге и показала нашим читательницам самые эффективные упражнения.
— Правда, что фейсбилдинг — альтернатива пластической хирургии?
— В какой-то степени да. Термин «фейслифтинг» (или «подтяжка» — так тоже часто называют фейсбилдинг) перекочевал как раз из пластической хирургии. Фейсбилдинг — это комплекс специальных упражнений для тренировки мышц лица. Выполняя его, можно подтянуть овал лица, сконтурировать линию подбородка, разгладить носогубные морщины… И даже со временем избавиться от следов акне (угревая сыпь).
— Разве для избавления от морщин мышцы надо напрягать, а не расслаблять?
— Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса. Одни мышцы слабеют, появляется гипотонус. Другие мышцы в силу своей более активной работы перенапрягаются — так появляется гипертонус. Поэтому ряд мышц, конечно, нужно расслаблять. В гимнастике для лица есть упражнения, которые этому помогают.
— С какого возраста нужно начинать занятия фейсбилдингом?
— В идеале — с 25 лет. А с 30 — уже обязательно. Как раз после 30 начинает особенно проявляться мышечный дисбаланс, который приводит к неэстетичным для внешности последствиям.
Фейсбилдинг для женщин до 30 лет.
— Как часто надо заниматься фейсбилдингом?
— Каждый день. Чтобы поддержать мышцы в тонусе, достаточно экспресс-занятия, которое займет всего 10 минут. Эффективнее всего заниматься утром: гимнастикой вы помогаете запуску своей лимфатической системы. А значит, избавляетесь от отечности, приобретаете здоровый румянец. А вообще тем гимнастика для лица и хороша, что можно ею заниматься где угодно — в метро, в лифте, в автомобиле.
— Каковы главные правила гимнастики для лица?
— Главное — правильная техника и регулярность. Тогда будет результат. Начинающим также нужно понимать, что первые занятия должны проходить вполсилы, с меньшим количеством повторений. А увеличивать темпы нужно в комфортном для себя режиме.
Фейсбилдинг: 5 упражнений для лица для женщин до 30 лет.Простые упражнения, которые помогут сохранить молодость и полезные советы по фейсбилдингу
— Есть ли какие-то требования к безопасности?
— Важно контролировать, чтобы во время выполнения упражнений на коже не образовывались заломы. Также следует проводить занятие, предварительно очистив руки и лицо. Кожу лица желательно обработать тоником.
— Когда ждать первых результатов от фейсбилдинга?
— Если вы будете заниматься каждый день, то через 2,5 — 3 недели почувствуете, что мыщцы ожили, а контур лица — подтянулся. А через 2 — 3 месяца сократится число и глубина морщин, округлятся щечки, улучшится цвет лица. Главное — не лениться и уделять занятиям хотя бы 5 — 10 минут в день.
Фейсбилдинг для женщин старше 30 лет.
КОММЕНТАРИЙ КОСМЕТОЛОГА
При проблемах с щитовидкой посоветуйтесь с врачом
— Гимнастика для лица, конечно, помогает, — говорит Елена Лындина, ведущий косметолог сети салонов красоты «Моне». — У меня есть несколько клиентов, которые занимаются ею регулярно. Они выглядят моложе сверстников, которые не делают никаких упражнений. При помощи таких занятий можно убрать или уменьшить брыли, сделать овал лица более четким. Но чтобы продлить молодость кожи, одного фейсбилдинга мало. Нужен комплексный подход. Отличный эффект дают скульптурные массажи, пилинги, маски. Есть ли противопоказания для гимнастики? Конечно, это открытые раны на лице. И если имеются проблемы с щитовидной железой, нужно проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности занятий.
Записала Оксана ФОМИНА.
Фейсбилдинг: 5 упражнений для лица для женщин после 30 лет.Простые упражнения, которые помогут сохранить молодость и полезные советы по фейсбилдингу
СТРАНА СОВЕТОВ
Как уменьшить пухлые щеки
Ваше лицо шире, чем хотелось бы, и добавляет лишних килограммов? Пухлые щеки — это не только телосложение, но и то, что вы едите и пьете. Вот несколько способов уменьшить их объем, не прибегая к диетам.
✓ Минимум алкоголя. От него лицо становится одутловатым.
✓ Пейте два-три литра воды каждый день. Она вымывает из организма токсины и натрий, из-за которых лицо становится припухшим и кажется больше. Важно пить воду не позднее чем за три часа до сна, иначе с утра получите мешки под глазами.
✓ Сокращайте потребление соленой пищи. Чрезмерное потребление соли вызывает задержку воды, и это сказывается на лице. Нездоровые продукты, такие как пицца, попкорн или чипсы, содержат много соли, колбаса и даже кондитерские изделия — тоже.
✓ Соблюдайте осанку. Сутулость приводит к появлению второго подбородка. Тогда как при правильной осанке весь подкожный жир лица распределяется равномерно, а не опускается вниз.
✓ Минимум 6 часов сна. Частая причина — в его недостатке.
✓ Ешьте продукты, содержащие белок (яйца, курицу, овсянку, помидоры, грецкие орехи). Так вы будете потреблять меньше калорий и как результат — меньше весить.
Олег КОЛЕСОВ.
Источник