Жирная кожа недостаток витамина
Наша кожа даже при правильном ежедневном уходе и регулярном очищении периодически сталкивается с определенными проблемами. Так, на коже лица появляются сухие участки, покраснения, кожа приобретает нездоровый бледно-серый оттенок, шелушится. Скрабы, пилинги и маски, а также смена косметических средств не помогают. Что же происходит? На самом деле наша кожа сигнализирует нам о том, что ей не хватает определенных витаминов и элементов.
Кожа сигнализирует нам о том, что ей не хватает определенных
Рассмотрим самые часто встречающиеся проблемы кожи лица и выясним, каких витаминов не хватает и какие продукты необходимо срочно включить в свой ежедневный рацион питания.
— Кожа становится сухой, начинает шелушиться. На коже появляются сухие участки, шелушатся губы. После утреннего умывания лица кажется, что кожа сильно стянута. Возникает состояние дискомфорта.
У вас нехватка витамина А (ретинол) и каротина . Эти витамины отвечают за нормальную работу потовых желез, удерживающих влагу и обеспечивающих эластичность кожи.
В рацион питания необходимо включить: печень, молочные продукты, яичный желток, морковь, тыкву, красный перец, помидоры, курагу, мандарины, апельсины, петрушку и укроп.
— Шершавая кожа. Недостаток витамина B3 , белков и аминокислоты триптофан, дефицит никотиновой кислоты ( Витамин PP ). В медицине такую проблему называют пеллагра. Пеллагра — заболевание, один из авитаминозов, который возникает при хроническом недоедании или при однотипном питании. Это приводит к расстройству углеводного и белкового обмена.
При такой проблеме кожи вам нужно налегать на крупы и хлеб из муки грубого помола. Включить в меню сушеные грибы, бобовые (фасоль, горох, сою), чеснок, капусту, сладкий перец, картофель и спаржу.
— Бледная кожа, нездоровый землистый цвет лица. Трещинки в уголках рта, шелушение по всему телу говорит о дефиците витамина В2 (рибофлавина). В2 придает коже цветущий вид, участвует в углеводном обмене, усвоении белков и жиров, отвечает за гемоглобин.
Источники витамина В2 для являются молоко и молочные продукты: простокваша, кефир, сыры, сметана, постное мясо, печень, яичный желток, пекарские дрожжи.
Косметические сливки, тоник или мыло?
Как правильно ухаживать за шеей и декольте
Этот экзотический и очень полезный фрукт авокадо
Витамин В12 также отвечает за состояние кожи, здоровый цвет лица, гемоглобин. Продукты, в который содержится витамин В12 – постная говядина, печень, щавель, яичный желток, шпинат, капуста, свекла, морковь, редис, изюм, инжир, апельсины, мандарины, овсяная и гречневая крупы.
— Кожа теряет упругость, эластичность, увядает. Ранки и ссадины долго заживают.
Вам не хватает витамина С и цинка . Витамин С является природным антиоксидантом, отвечает за упругость кожи, укрепляет капилляры и сосуды.
Источники витамина С – плоды шиповника, черная смородина, лимоны, апельсины, мандарины, грецкие орехи, облепиха, квашеная капуста, петрушка.
Цинк обладает противовоспалительным и заживляющим эффектом, защищает кожный покров от микробов и бактерий. Цинк содержится в орехах миндаль, арахис, грецкие орехи, чеснок, сладкий перец, морковь, капуста.
— Кожа теряет эластичность, провисает, нездоровый цвет лица. Это часто бывает у тех, кто увлекается низкокалорийными диетами, вегетарианцев. Такие проблемы свидетельствуют о нехватке железа. Этот элемент входит в состав гемоглобина и принимает активное участие в тканевом дыхании.
Железо содержится в таких продуктах, как постная говядина, печень, щавель, яичный желток, шпинат капуста, свекла, морковь, редис, изюм, инжир, апельсины, мандарины, овсяная и гречневая крупы.
— Ломаются ногти, на теле появляется аллергическая сыпь, волосы секутся и выпадают. Ваш организм не получает нужную дозу кальция. Источники кальция — молоко и молочные продукты, яйца, цветная капуста, салат, лук, зелень петрушки, яблоки.
— Покраснение кожи на носу и щеках, кожа шелушится.
Такие кожные проблемы бывают, если вы употребляете в большом количестве пряности, соленья, алкоголь, они расширяют капилляры, из-за чего и происходит покраснение кожи.
— Гнойнички и угревая сыпь.
Часто это возникает из-за чрезмерного употребления жирной и сладкой пищей.
— Желтоватый цвет лица возникает из-за увлечения черным крепким чаем и кофейными напитками.
Разнообразьте ваш рацион питания, добавьте в ваше ежедневное
Разнообразьте ваш рацион питания, добавьте в ваше ежедневное меню те продукты, в которых содержатся необходимые вам витамины и элементы, окажитесь от тех продуктов, которые провоцируют кожные проблемы.
Источник
На лицо оказывают действие множество вредных факторов, такие как: пыль, углекислый газ, ультрафиолетовое излучение, декоративная косметика. Поэтому лицо нуждается во вспомогательных питательных веществах и витаминах.
Рекомендации по приему витамин:
Правильное употребление витамин обеспечит коже молодость, свежесть, гладкость, эластичность, тонус и здоровье. Поэтому стоит придерживаться простых правил:
- Проконсультируйтесь с врачом дерматологом – доктор вам скажет, в каких препараты и в какой дозе нуждается ваша кожа.
- Соблюдайте рекомендации изготовителя. Правильный прием препарата гарантирует, что нужные вещества усваиваются. Например некоторые группы витамин принимаются во время или после еды, а другие за 30 минут до еды. Не соблюдая рекомендации производителя эффективность препарата снижается или совсем не усваивается.
- Соблюдайте регулярность. В случае, если пропустили очередной прием, не нужно пить двойную дозу.
- Витамины нельзя пить длительно, делайте между курсами перерыв 2-3 месяца.
Симптомы недостатка витамин:
- Сухая кожа, шершавая, шелушится, тусклая, прибавляются мимические морщины – признак недостатка витамина А.
- Заеды (трещины в уголках губ), воспалительные элементы, тусклая, жирная кожа не хватает витамина В.
- Появилась сосудистая сетка, черные точки, снизился тургор (эластичность) и упругость кожи – витамина С.
- Грубая, сухая, морщинистая, дряблая – недостаток витамина Е.
- Бледность, склонность к появлению синяков и синий оттенок губ дефицит витаминов группы Р и РР.
- Отеки, пигментные пятна, прыщи мало витамина К.
Витамины от прыщей
Акне и угревая сыпь – это одна из самых распространенных проблем, вызываемая изменениями структуры сальных желез. Причины могут быть разными, как неправильный домашний уход, нарушение питание, гормональные изменения женщины, так и недостаток витаминов.
Бороться с высыпаниями можно с помощью витаминов групп А, В, С, Е. Помните, что на эффективность препарата влияет правильность подбора, с учетом состояния вашего организма.
Ретинол – витамин А
- Регулирует работу сальных желез и выработку себума (кожных выделений);
- способствует быстрому заживлению воспалений на лице;
- повышает иммунитет;
- помогает восстановлению и обновлению клеток;
- придает упругость и эластичность коже;
- глубоко увлажняет;
- осветляет;
- сглаживает морщины.
Витамины группы В
- Устраняет покраснения;
- заживляет воспаления на лице;
- ускоряет кровообращение, насыщает цвет лица;
- наполняет водой, хорошо увлажняет;
- устраняет акне (наиболее эффективный В5);
- способствует восстановлению клеток.
Аскорбиновая кислота – витамин C
- Обеспечивает достаточную выработку коллагена – который предотвращает обвисанию кожи, способствует ее эластичности и упругости;
- улучшает защитную функцию кожи регулируя водный баланс;
- борется с высыпаниями на лице;
- устранения постакне (следы от прыщей).
Токоферол – альфа-токоферол – витамин Е
- Профилактика раннего старения, замедляет процесс возникновения морщин;
- улучшает циркуляцию крови;
- обогащает кожу кислородом;
- обеспечивает разглаживания морщин;
- увлажняет и питает кожу.
Витамины от морщин:
Правильное питание, прогулка на свежем воздухе, занятие спортом – именно эти факторы продлевают молодость вашей кожи.
Плюс к этому списку добавляем полезные вспомогательные средства:
Аскорбиновая кислота — витамин C
- Восстанавливает кожу от воздействия солнечных лучей;
- в косметических средствах используют для осветления кожи, убирает пигментные пятна;
- обеспечивает достаточную выработку коллагена – который предотвращает обвисанию кожи, способствует ее эластичности и упругости;
- улучшает защитную функцию кожи регулируя водный баланс.
Токоферол – альфа-токоферол – витамин Е
- Проникает в глубокие слои кожи и накапливается, что способствует замедлению процесса старения;
- нормализует циркуляцию крови, препятствует появлению сосудистой сеточки;
- защищает от солнечных лучей;
- разглаживает морщины;
- питает и увлажняет кожу лица.
Витамины для жирного типа кожи
Чрезмерное выделение кожного сало говорит о нарушении выделительной функции сальных желез.
Витамины группы В
- Устраняет покраснения;
- заживляет воспаления;
- ускоряет кровообращение, насыщает цвет лица;
- наполняет водой, хорошо увлажняет;
- устраняет акне (наиболее эффективный В5);
- улучшает обменные процессы организма, особенно для поддержания здоровья и красоты кожи;
- способствует восстановлению клеток.
Ретинол – витамин А
- Регулирует работу сальных желез и выработку себума;
- способствует быстрому заживлению воспалений;
- повышает иммунитет;
- помогает восстановлению и обновлению клеток;
- придает упругость, эластичность коже;
- глубоко увлажняет;
- осветляет;
- сглаживает морщины.
Токоферол – альфа-токоферол – витамин Е
- Профилактика раннего старения, замедляет процесс возникновения морщин;
- улучшает циркуляцию крови;
- обогащает кожу кислородом;
- обеспечивает разглаживания морщин;
- увлажняет и питает кожу.
Витамины для сухой кожи
Если ваша кожа нуждается в увлажнении и питании – витамины А, Е, В5 наполнят ее влагой. Убирает чувство стянутости и шелушения.
Сухой тип кожи необходимо обеспечить глубоким увлажнением, питанием и нормализовать кровообращение наполнив ее кислородом. В этом вам помогут витамины А, Е, В5. Правильное введение витаминов убирает чувство стянутости и шелушение.
Описание витаминов А и Е читайте выше.
Пантенол – (Витамин В5) – пантотеновая кислота
- Увлажняет чувствительную воспаленную кожу;
- насыщает кожу влагой;
- способствует заживлению эпидермиса.
Продукты содержащие витамины для кожи
Здоровье главный фактор влияющий на вашу красоту. В каком состоянии организм, отражается на коже. Простой и эффективный способ наполнить организм необходимые витамины – через продукты.
Нужно придерживаться сбалансированного питания, чтобы предотвратить недостаток витаминов:
- А, Е и К – содержатся в овощах, фруктах, ягодах и зелени;
- группа В – орехи, злаки и бобовые;
- Е – растительные масла и орехи;
- В и К – кисломолочные продукты;
- Р – грецких орехах, зеленый чай, сливы, рябина, виноград, шиповник;
- группа А – яйца, помидоры, дыни, персики;
- D – в молочных продуктах;
- группа РР – куриное мясо и рыба;
- С – в цитрусовых, черная смородина, клюква, капуста, болгарский перец.
Источник
Вы хотите знать, какие витамины полезны для жирной кожи? Если ваш ответ «Да», вы должны прочитать эту статью. Womansplace.ru покажет вам 12 лучших витаминов для ухода за жирной кожей. Приводятся косметические решения для уменьшения жирности кожи, взятые из надежных источников. Однако они предназначены исключительно для информационных целей.
Топ 12 витаминов для борьбы с жирной кожей
Жирная кожа может раздражать, потому что имеет непривлекательный, несвежий вид. Она может быть причиной низкой самооценки подростков. Жирная кожа возникает при перепроизводстве жира сальными железами. Эти железы вырабатывают жир, чтобы ваша кожа была эластичной и мягкой, однако избыток масла может привести к проблемной коже. Перепроизводство жира может быть вызвано неправильной диетой или гормональным дисбалансом.
1. Витамин D
Витамины являются важными элементами для поддержания нашей жизни и здоровья, которые, в основном, содержатся в пище, и попадают к человеку через ежедневный рацион. С другой стороны, витамин D является техническим гормоном, который синтезируется кожей в присутствии ультрафиолетового излучения, которого много в солнечных лучах.
Некоторые исследования показывают, что витамин D влияет на уменьшение жирности кожи. Сальные железы вырабатывают масло (вещество, подобное холестеролу), которое превращает ультрафиолетовые лучи от солнца в витамин D. Если не хватает витамина D, железы начинают вырабатывать больше кожного сала, чтобы увеличить производство этого витамина. Поэтому, увеличивая количество витамина D3 в пище, вы уменьшаете потребность в излившем производстве жира и тем самым ограничиваете один из факторов, вызывающих образование угрей, а также жирную кожу.
Вы можете увеличить количество витамина D двумя способами. Во-первых, проводите больше времени на солнце. Для принятия солнечных ванн, потребуется около получаса в день, желательно до 10 утра или после 16.00.
Во-вторых, вы можете принимать добавки витамина D. Если вы решите купить добавки, нужно убедиться, что это витамин D3, а не D2 или другие виды витамина D. С точки зрения абсорбции витамин D3 является жирорастворимым, а это означает, что принимать его надо с жирной едой.
2. Витамин B2
Витамин B2 – еще один важный витамин для жирной кожи. Исследования показали, что дефицит витамина B2 может приводить к жирной коже, пигментации и возрастным пятнам.
Потребление большего количества продуктов, богатых витамином В2, поможет сбалансировать секрецию сальных желез. Этот витамин можно найти в большинстве продуктов, полученных из растений и животных. Хорошими источниками витамина B2 являются яичный желток, дрожжи, мясо, ростки пшеницы, томаты, листовые зеленые овощи, дыни, черные бобы, орехи и цельный рис. Храните эти продукты в темном месте, потому что свет может уничтожить витамин В.
3. Витамин B3
Помимо витаминов B2, витамин B3 также полезен для жирной кожи. Это водорастворимая форма витамина В, которая используется для борьбы с акне. B3 также называют ниацином, и он все чаще встречается как антивозрастное косметическое средство.
4. Витамин B6
Витамин B6 помогает защитить кожу и контролировать её жирность благодаря своим антиоксидантным свойствам. Кроме того, большое количество витамина B6, может помочь лечить акне, потому, что наличие достаточного количества витамина B6 уменьшает чрезмерное производство кожного сала. Просто употребляйте небольшое количество этого витамина ежедневно, всего 1,9 мг в день для женщин и 2,4 мг для мужчин.
Витамин B6 очень важен в процессе ухода за жирной кожей, поэтому вы не должны игнорировать его, и обязательно добавьте к вашему ежедневному рациону.
5. Витамин B12
Витамин B12 также влияет на выработку кожного жира, заживление поврежденной кожи и поддержание ее тонуса. Кроме того, одной из особенностей витамина B12 является возможность продлить молодость кожи. Витамин В12 содержится в печени, яйцах, мясе, ракообразных, сыре и рыбе.
6. Витамин Е
Темные пятна на коже могут возникать из-за множества факторов, таких как старение, повреждение свободными радикалами и проблемы с печенью. Витамин Е помогает справиться с этими проблемами. Это богатый источник антиоксидантов, способствующий борьбе со свободными радикалами, которые могут быть связаны с гиперпигментацией. Витамин Е также помогает удалить шлаки и другие примеси, одновременно поддерживая баланс масла в коже.
Также витамин Е может помочь в регулировании производства белков кожи, таких как эластин и коллаген. Кроме того, витамин Е жирорастворим, поэтому легко впитывается в кожу. Он может уменьшить шрамы, а также темные пятна, вызванные акне, путем повышения интенсивности регенерации тканей.
Действие витамина Е на шрамы от прыщей не произойдет в одночасье. Шрамы будут исчезать постепенно. Это может занять больше 3 месяцев, прежде чем проявится эффект.
Некоторые из продуктов, которые содержат естественный источник витамина Е, – это семена подсолнечника, авокадо, шпинат, капуста, кедровые орехи, швейцарский мангольд, зелень репы, зелень горчицы, зелень петрушки и миндаль.
7. Витамин А
Витамин А считается наилучшим среди витаминов для жирной кожи. Витамин А необходим для поддержания, восстановления и укрепления защитной ткани кожи. Существуют 5 основных соединений, которые относятся к витамину А (4 провитамина, называемые каротинами и ретинол). Каротины содержатся в растительных источниках, тогда как ретинол встречается у животных. Витамин А полезен при лечении угрей, уменьшения производства масла кожей, а также для её омоложения.
Этот витамин также помогает уменьшить воспалительный процесс, который является ответной реакцией иммунных клеток и способствует налаживанию гормонального баланса. Благодаря этим механизмам, витамин А помогает предотвратить выделение избыточного кожного сала, а также образование акне.
Витамин А доступен как пероральное средство. Однако, можно получить его естественно и безопасно, употребляя в пищу продукты, богатые витамином А, такие как:
- Сладкий картофель (приготовленный) – 19218IU (384% DV) витамина А в 100 г
- Морковь (приготовленная) – 17033IU (341% DV) витамина А в 100 г
- Капуста (приготовленная) – 13621IU (272% DV) витамина А в 100 г
- Орех (приготовленный) – 11155IU (223% DV) витамина А в 100 г
- Розмариновый салат – 8710IU (174% DV) витамина А в 100 г
- Сушеные абрикосы – 12669IU (253% DV) витамина А в 100 г
- Дыня Канталупа – 3382IU (68% DV) витамина А в 100 г
- Манго – 1082IU (22% DV) витамина А в 100 г
- Сладкий красный перец – 3131IU (63% DV) витамина А в 100 г
Где IU — International Unit или МЕ по-русски – это международная единица, используемая при измерении лекарств, DV – дневная норма, принимаемая за 100%.
9. Витамин B5
Пантотеновая кислота или витамин B5 необходимы для метаболизма углеводов, жиров и белков. Этот витамин имеет 2 механизма, таких, как предотвращение и снятие симптомов акне. Во-первых, витамин B5 помогает уменьшить размеры пор на коже. Когда ваши поры сжимаются, накопленное в них сало может быть вытолкнуто на поверхность кожи. Кроме того, сужение помогает снизить вероятность того, что поры вашей кожи забьются бактериями, мертвыми клетками кожи и избытком кожного сала. Во-вторых, пантотеновая кислота помогает улучшить симптомы акне, при участием коэнзима А. Когда пантотеновая кислота увеличивает производство коэнзима А, это ускоряет метаболизм жиров, в результате производство кожного сала будет сокращено.
Кроме того, употребление большего количества продуктов, богатых витамином B5, поможет сбалансировать секрецию сальных желез кожи. Вот хорошие источники пантотеновой кислоты:
- Шиитаке, приготовленный – 3,59 мг (36% DV) пантотеновой кислоты в 100 г
- Форель, вареная – 2.24 мг (22% DV) пантотеновой кислоты в 100 г
- Авокадо – 1,46 мг (15% DV) пантотеновой кислоты в 100 г
- Яйца – 1,53 мг (15% DV) пантотеновой кислоты в 100 г
- Филе, приготовленный – 1,65 мг (17% DV) пантотеновой кислоты в 100 г
- Телячье плечо, приготовленное – 1,61 мг (16% DV) пантотеновой кислоты в 100 г
- (Куриная ножка, вареная – 1,32 мг (13% DV) пантотеновой кислоты в 100 г
- Семена подсолнечника – 7.06 мг (71% DV) пантотеновой кислоты в 100 г
- Сладкий картофель (запеченный) – 0,88 мг (9% DV) пантотеновой кислоты в 100 г
10. Витамин С
Витамин С важен для поддержания эластичности кожи, а также помогает в заживлении ран. Витамин С работает как антиоксидант, чтобы защитить кожу от свободных радикалов. Кроме того, витамин С помогает создавать коллаген, который способствует восстановлению кожи, а также защищать вашу иммунную систему. Употребление большого количества продуктов, богатых витамином С, поможет сбалансировать секрецию сальных желез вашей кожи. Хорошими источниками витамина С являются:
- Желтый болгарский перец – 183,5 мг (306% DV) витамина С в 100 г
- Папайя – 60,9 мг (102% DV) витамина С в 100 г
- Манжту – 60 мг (100% DV) витамина С в 100 г
- Помидоры (приготовленные) – 22,8 мг (38% DV) витамина С в 100 г
- Цитрусовые плоды (апельсины) – 53,2 мг (89% DV) витамина С в 100 г
- Ягоды (клубника) – 58,8 мг (98% DV) витамина С в 100 г
- Брокколи – 89,2 мг (149% DV) витамина С в 100 г
- Киви (зеленый) – 92,7 мг (155% DV) витамина С в 100 г
- 100 г темно-зеленых листовых овощей содержит 120 мг (200% DV) витамина С
- Гуава – 228,3 мг (381% DV) витамина С в 100 г
11. Цинк
Цинк может уменьшить крупные поры, и угри, связанные с жирной кожей. Добавки цинка обеспечат противовоспалительные и антибактериальные свойства, которые необходимы для борьбы с масловыделяющими железами. Однако цинк не вырабатывается организмом, поэтому он должен поступать из внешнего источника. Продукты, содержащие цинк:
- Готовые белые грибы – 0,9 мг (6% DV) цинка в 100 г
- Готовые бобы маша– 0,5 мг (3% DV) цинка в 100 г
- Порошок какао – 6,8 мг (45% DV) цинка в 100 г
- Кешью – 5,6 мг (37% DV) цинка в 100 г
- 100 г тыквы и семена сквоша содержат 3 мг (69% DV) цинка
- Шпинат – 0,8 мг (5% DV) цинка в 100 г
- Ростки пшеницы (поджаренные) – 16,7 мг (111% DV) цинка в 100 г
- Приготовленные стринги из говядины – 12,3 мг (82% DV) цинка в 100 г
- Приготовленные устрицы – 78,6 мг (524% DV) цинка в 100 г
12. Жирные кислоты Омега-3
Омега-3 жирные кислоты очень важны для поддержания здоровья кожи, борьбы с шелушащейся кожей и улучшения её эластичности. Омега-3 жирные кислоты могут препятствовать тому, чтобы гормон-андроген высвобождал слишком много кожного сала. Хорошими источниками Омега-3 жирных кислот являются цветная капуста, соевые бобы, тофу, лосось, сардины, грецкие орехи, креветки, льняные семена и брюссельская капуста.
Как мы увидели из статьи, дефицит витаминов может вызвать нездоровый вид кожи. Тем не менее, вам также нужно помнить, что только принимать витаминные таблетки недостаточно. Лучше пройти комплексный курс лечения. Перед началом курса вы должны проконсультироваться с врачом.
И повторюсь, статья предназначена исключительно для информационных целей, поэтому вам нужно получить консультацию врача, сдать анализы на витамины, прежде чем покупать специальные добавки. Если у вас есть какие-либо вопросы или вы знаете о других витаминах для лечения жирной кожи, пожалуйста, оставьте их ниже в комментариях.
Источник