Влияние сна на кожу лица
Сон – Наступающее через определённые промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, при к-ром полностью или частично прекращается работа сознания. Положительное влияние сна на здоровье считалось догмой и не проверялось до середины ХХ века. Только лишь в 50-х годах ученые начали исследовать влияние сна на здоровье и сделали очень интересные выводы.
Оказалось, что во сне активируется анаболизм – процесс образования новых высокомолекулярных соединений, синтезируется большинство гормонов, мышечных волокон и даже молодых клеток. Происходит обновление организма. Таким образом, тот факт, что дети растут во сне, получил научное обоснование.
Кроме этого, во время сна мозг анализирует и перерабатывает информацию. При этом избыточная и ненужная информация удаляется, а важная, наоборот, усваивается. В результате восстанавливаются психические ресурсы и работоспособность.
Многие всемирно известные ученые отмечали, что именно во сне к ним приходили идеи и открытия, которые потом становились фундаментом для прогресса цивилизации.
ВЛИЯНИЕ СНА НА КОЖУ ЧЕЛОВЕКА
Работа человеческого организма, в том числе и кожи, подчинена определенным биоритмам. Но тем современной жизни все чаще лишает людей здорового сна.
Как сон влияет на кожу
Когда мы спим, наш организм восстанавливает потраченные за день силы, избавляется от токсинов. Те же процессы происходят и с кожей.
Пока мы отдыхаем, она работает: усиливается кровоснабжение, запускаются регенеративные процессы и синтез необходимых веществ, становится более интенсивным отшелушивание верхнего слоя кожи для обновления.
Последствия недосыпа для кожи
Пренебрегая сном, мы жертвуем не только отдыхом, но и красотой. И результат такого беспечного отношения к собственному организму отражается на лице в буквальном смысле.
В результате недосыпа у нас появляются:
Синяки под глазами
Пожалуй, самый узнаваемый признак недосыпания — синяки и мешки под глазами.
Тусклый цвет кожи
Кожа лица из-за нехватки сна лишается возможности полностью восстановиться после тяжелого дня и избавиться от ороговевших клеток (тот самый процесс отшелушивания протекает недостаточно эффективно). В результате лицо приобретает тусклый, близкий к серому, оттенок. При систематическом недосыпе это состояние может стать хроническим.
Преждевременное старение
Нарушение режима сна — один из кратчайших путей к нежелательным возрастным изменениям. Не получая должного отдыха, кожа (и весь организм в целом) просто не имеет возможности полноценно восстанавливаться, что и проявляется в ранних морщинах и потере упругости.
КАК НОРМАЛИЗОВАТЬ СОН
Необходимая длительность сна у каждого человека индивидуальна. Чтобы определить свою норму, рекомендуется проделать следующий эксперимент. Ложитесь спать на 15 минут раньше своего обычного времени. Если в течение недели самочувствие не улучшится, то прибавьте к этому времени еще 15 минут и понаблюдайте за самочувствием еще неделю. Продолжайте добавлять 15-минутный интервал к ночному сну, пока не почувствуете, что просыпаетесь отдохнувшим.
Помимо этого, прежде всего, стоит обратить внимание на режим дня. Пики физической и интеллектуальной активности лучше сконцентрировать в дневное время, а вечернее оставить для отдыха и релаксации. Также вечером стоит ограничить и эмоциональную нагрузку.
Большое значение уделяется засыпанию в одно и то же время. При этом данные действия должны сопровождаться определенным ритуалом. Например, можно ввести за правило небольшую вечернюю прогулку, проветривание комнаты, умывание и т.д. Благодаря таким простым действиям, организм будет подсознательно готовиться к отдыху, а значит, сон наступит быстрее и будет более глубоким.
Зачастую после нормализации сна улучшается общее самочувствие, отступают некоторые хронические заболевания, поднимается настроение. Позаботьтесь о своем организме и очень скоро Вы почувствуете ощутимые изменения.
Обязательно ставьте Like и подписывайтесь на наш канал, здесь будет еще больше интересной информации!
ХОРОШИЙ СОН — важная составляющая для получения ЗДОРОВОЙ КОЖИ
ИННА КОДРУ, СЕНТЯБРЬ 10, 2018
Сон — одна из важнейших сторон вашей жизни, которую нужно привести в полный порядок для поддержания здоровья вашего организма в оптимальном состоянии. Хороший сон помогает не только запастись на целый день энергией, но знайте, что он может также сильно влиять на состояние вашей кожи. Результатом плохого сна будет то, что тело будет чувствовать себя плохо и, как итог, ваш внешний вид будет далеко не самым лучшим. Но как именно сон влияет на кожу? Сколько нужно спать человеку? Читайте дальше, и я расскажу вам все о том, как сон влияет на вашу кожу, как в хорошем, так и в плохом отношении!
ЧТО ПРОИСХОДИТ, ЕСЛИ Я ОЧЕНЬ МАЛО СПЛЮ?
Если я сплю слишком мало или слишком много, то что может происходить с кожей? Вот последствия:
Организм не получает необходимого питания
Питание, а точнее, хорошее питание организма человека зависит не только от еды, которую вы употребляете, но и ото сна. При недосыпании, тело лишается того, что ему крайне необходимо. Когда вы хорошо отдохнете, ваше тело будет работать в оптимальном режиме, будут очищаться кровь и клетки мозга, подготавливая больше места для создания новых клеток. Без качественного и полного сна, вы снижаете это время, которое так необходимо вашему телу для создания новых клеток, что и приводит к плохому состоянию кожи. Кроме того, ваш мозг также должен избавится от токсинов, накопившихся за день, и делает он это в основном во время сна. Поэтому, если вы спите меньше положенного, то выглядите менее свежими и отдохнувшими.
Обезвоживание
Когда организм не получает достаточного количества сна, то это влияет и на уровень содержания воды в клетках. Воды не просто становится меньше, снижается уровень pH вашей кожи, поэтому вы, возможно, замечали, что кожа начинает выглядеть старше и не имеет здорового сияния, которое было, вероятно, за несколько дней до этого. Когда уровень pH кожи снижается, то она, кроме потери влаги, теряет эластичность. Из-за этого кожа выглядит сухой и безжизненной. Также, обезвоживание может вызвать микротравмы и покраснение кожи!
Темные круги вокруг глаз!
Я уверена, вы также замечали, что, когда плохо спишь, то на утро обнаруживаются под глазами пухлые мешочки. Это все также связано с тем, что отсутствие хорошего сна не дает достаточно времени и отдыха для восстановления клеток тела. Из-за этого ваши кровеносные сосуды будут расширяться и наружу выйдут темные круги под глазами. Кроме того, что мешки под глазами могут быть вызваны недостатком сна, но такой же эффект может появиться и при излишней продолжительности сна! Мы поговорим об этом подробнее в следующем разделе.
Нет времени для восстановления клеток
Если вы еще не знаете, ваше тело будет проходить через четыре этапа сна (1). Первый и второй этапы — это когда вы находитесь между сознанием и сном, затем ступеньками третей и четвертой будет REM или быстрое движение глаз. Регенерация клеток происходит именно на последних двух этапах, и если вы не даете организму качественный сон (примерно от семи до девяти часов отдыха), то вы не сможете достичь момента REM и упускаете возможность обновить свое тело и, в частности, улучшить состояние кожи.
Вы выглядите усталым и напряженным
Когда вы слишком мало спите, то, очевидно, будете чувствовать усталость весь день или большую его часть. А когда вы чувствуете себя уставшей, то и выглядеть будете соответственно. Без достаточного количества сна, ваши гормоны стресса (2) выходят на свободу и это приведет к тому, что вы будете ощущать себя чрезвычайно некомфортно. Ваши глаза начинают «опускаться», ваша кожа провисать, а если еще продолжать поздними ночами «сидеть» в своем смартфоне, то глаза подвергаются «синему» свечению, это заставляет вас просыпаться и лишает вас хорошего сна!
Кожа начинает терять упругость
Исследования показали, что как недостаток сна, так и слишком длительное время сна влияет на колебания вашего веса. К сожалению, вы также начинаете набирать вес и из-за постоянной тяги поддерживать организм в тонусе едой, а все из-за того, что организм не отдохнул хорошо ночью! И когда начинается набор веса, то кожа растягивается. И даже лучший увлажняющий крем, который вы используете, не сможет потом помочь обвисшей коже, вызванной увеличением веса и последующим возвращением к нормальному весу! И еще один недостаток заключается в том, что увеличение веса уж точно не прибавит уверенности в себе.
КАК ХОРОШИЙ СОН ВЛИЯЕТ НА ВАШУ КОЖУ
Теперь, когда вы знаете, как плохой сон влияет на вашу кожу, узнаем как сделать вашу кожу более красивой, качественно отдохнув ночью? Вот несколько факторов, которые следует учитывать:
Будет меньше морщин
Когда вы спите, кожа начнет производить коллаген(3), а это предотвращает ее преждевременное провисание. Также помогает восстановить кожу и уменьшить шансы появления морщин в раннем возрасте. Сразу два плюса, благодаря правильному сну — снижаем вероятность провисания кожи и уменьшаем шансы на увеличение веса. Кожа остается упругой и великолепно выглядит.
Исследования показывают, что пять часов сна ночью могут привести к тому, что появится в два раза больше видимых морщин по сравнению со сном в течение семи часов.
Сияющий цвет лица
Когда ваше тело будет получать достаточно сна, у вас улучшится кровоток. Это приводит к более здоровому свечению кожи. Если вы лишаете себя сна, тогда она становится бледной из-за уменьшения кровотока в коже лица. Вот почему пропадает тот здоровый румянец, который был, когда вы хорошо спали! Это причина, почему некоторые выглядят бледнее, просто им не хватает сна. И если вы продолжаете испытывать недостаток сна в течении долгого времени, то кожа может стать такой бледной надолго.
НЕТ — опухшим глазам!
Как упоминалось, одним из недостатков плохого сна являются мешки и темные круги вокруг глаз. Опять же, это из-за отсутствия нормального кровотока кожи лица. Когда кровь не поступает к клеткам кожи так хорошо, как она должна, то это будет в первую очередь сказываться на ваших глазах и будет заметно окружающим, так как кожа на лице наиболее тонкая. В то время как бледность вашей кожи лица может быть вызвана другими вещами, такими как гены или недостаток меланина, отсутствие сна может ухудшить ее состояние.
Средства для кожи становятся более эффективными
Так как ваша кожа способна восстанавливать саму себя, пока вы отдыхаете (это потому, что она не слишком занята, защищая себя от солнца или свободных радикалов), приток крови улучшается и продукты, которые вы используете для поддержания и улучшения состояния своей кожи, становятся более эффективными из-за этого. Пользуясь хорошим увлажняющим кремом и иными продуктами для восстановления кожи, ваше тело удерживает влагу лучше и дольше, у вас меньше шансов на появление морщины или тонких линий. Все благодаря сочетанию качественных продуктов для кожи и хорошего сна!
Сияющее лицо
Наконец, но не в последнюю очередь, правильный сон заставит вас чувствовать себя более расслабленной, не напряженной, с более позитивным взглядом на жизнь. Вы будете больше улыбаться и подавленное настроение будет обходить вас стороной, в большинстве случаев. И все благодаря хорошему сну!
Кроме того, люди, которые плохо или мало спят, менее здоровы, чем те, кто выделяют от семи до девяти часов для полноценного сна. Малое количество часов сна может спровоцировать различные заболевания, что скажется на внешнем виде.
КАК УЛУЧШИТЬ СВОЙ СОН
Дело не только в том, чтобы спать от семи до девяти часов в день! Есть еще некоторые моменты, которые помогут получить красивую кожу благодаря хорошему сну. Вот несколько советов:
Придерживайся правильного распорядка
Единственный способ, который помогает поддерживать лучшее состояние кожи — это качественный сон, причем достаточное количество времени. Как я и писала выше, это от семи до девяти часов. Это то, что рекомендуется, хотя это бывает зависит и от индивидуальных временных циклов. Лучше рано ложиться и рано вставать, придерживаясь четкого расписания сна и оставаться последовательным в этом. Избегайте ложиться спать слишком поздно, старайтесь убрать яркий свет и поставить, если необходимо, успокаивающую музыку. Если у вас проблемы со сном из-за нервных расстройств или какой-либо болезни, лучше всего обратиться к врачу за надлежащим лечением и рекомендациями.
Правильно готовьтесь ко сну
Я всегда рекомендую проводить определенные процедуры, прежде чем ложиться спать, чтобы расслабиться. Это могут быть расслабляющие упражнения, массаж и т.п. Все это поможет вам быстро засыпать и хорошо высыпаться. И точно так же, после таких процедур, свой режим ухода за кожей до и после сна, например, мойте лицо очищающим средством и используйте хороший увлажняющий крем, чтобы ваше лицо оставалось гладким и хорошо увлажненным. Все это ключ к красивой и здоровой коже!
Питайтесь правильно
Конечно, для хорошей кожи, вы должны не только правильно спать. Нужно соединить правильный сон с правильной диетой и физическими упражнениями. Употребляйте питательные и богатые полезными веществами продукты, которые помогут поддерживать вашу кожу в здоровом состоянии. Обращайте больше внимания на цветные овощи и натуральную белковую пищу. Кроме того, сочетайте хорошую диету с упражнениями, которые помогут сохранить ваш светящийся цвет лица. Эти двое также будут отличными помощниками, чтобы добиться качественного сна!
Приобретите хорошее постельное белье
Если вы чувствуете, что ваши простыни или наволочка слишком твердые или грубые на ощупь, то знайте, что это может повлиять на вашу кожу и может провоцировать ранние морщины! И даже вызвать микротравмы кожи. Поэтому лучше всего потратиться на качественное постельное белье из более нежных тканей.
Попробуйте изменить позицию, в которой спите!
Да, ваше положение во сне может действительно повлиять на вашу кожу, а именно на ваши глаза! Те, кто спит на животе, страдают от опухших глаз гораздо чаще тех, кто спит на спине. Кроме того, спать на животе вообще не рекомендуется, потому что это также нарушает ваше дыхание. Так что лучше спать на боку или на спине, с ортопедической подушкой и ортопедическим матрасом, чтобы уменьшить боль в спине и грудном отделе в будущем. И если никак не получается пока изменить свое положение и вы просыпаетесь с опухшими глазами каждое утро, то можно исправить это, положив на глаза два использованных пакетика из под чая примерно на 5 минут.
В ЗАКЛЮЧЕНИИ
И вот оно! Сон — это не только то, что помогает вашему мозгу расслабиться, но и помогает набрать силу вашей красоте. И благодаря ежедневным семи-девяти часам сна, вы сможете обладать прекрасной кожей, которая и дальше будет оставаться молодой еще долгие годы!
Надеюсь, эта статья о том, как полноценный сон влияет на кожу, и что вы можете делать, чтобы ваше тело стало еще красивее, помогли вам стать более осведомленными и побудили вас хорошо высыпаться. Так что не ждите у моря погоды и начинайте спать лучше уже сегодня!
Поделиться статьей с друзьями:  
ИСТОЧНИКИ и МАТЕРИАЛЫ, используемые в статье:
- “Stages of sleep: REM and Non-REM Sleep Cycles “.   WebMD Network. 2016 January.
- “Stress and hormones“.   Indian J Endocrinol Metab, 2011 Jan-Mar.
- “Коллаген — фибриллярный белок“.   Википедия. 2014 Март.
Comments System WIDGET PACK
Некоторые люди считают время, проведенное во сне, непродуктивным, но на самом деле вашему организму нужен сон, чтобы функционировать эффективно. И есть причина, по которой мы называем момент, когда нужно закрывать глаза, «волшебным».
Вы слышали о термине «40 подмигиваний»?
Сорок подмигиваний — это сон в течение короткого периода времени или короткий сон в течение дня. Многие считают это полноценным сном, но на самом деле это не более, чем дремота. Вашему организму требуется гораздо больше, чтобы оправиться от жизненных стрессов. Согласно рекомендациям Национального фонда сна, большинству взрослых необходимо 7–9 часов сна в сутки. Конечно, все разные, но, если вы чувствуете себя и выглядите хуже, чем можете, возможно, вы захотите изменить свои привычки… в ближайшее время.
Что на самом деле происходит, когда вы спите?
Когда вы ложитесь спать, в вашем теле происходит многое. Ваш пульс, дыхание, температура тела и артериальное давление колеблются в зависимости от того, спите ли вы в фазе REM (быстрое движение глаз) или просто успокаиваетесь в первые моменты медленного сна. Чем крепче будет сон, тем лучше. По данным клиники Майо: «Считается, что сон помогает вашей крови регулировать гормоны стресса и помогает вашей нервной системе оставаться здоровой. Со временем недостаток сна может повлиять на способность вашего организма регулировать гормоны стресса».
Пока вы спите, все ваше тело восстанавливается само, включая кожу. На вопрос, оказывает ли сон биологическое влияние на кожу, доктор Глинис Аблон, доктор медицинских наук, объяснил: «Абсолютно верно, что за ночь кожа обновляется больше и качественнее, чем днем. В частности, ускоряется производство коллагена, гипофиз вырабатывает больше гормона роста человека (HGH), вырабатывается мелатонин, который восстанавливает повреждения, вызванные ультрафиолетом».
Пока мы спим, наш метаболизм замедляется, и свободные радикалы устраняются. Кожа находится в режиме защиты большую часть дня, борясь с фотостарением, загрязнением окружающей среды, курением, патогенами, ультрафиолетовыми лучами, стрессом, кофеином и многим другим. Когда тело находится в состоянии покоя, клеточное обновление удваивается.
Почему кожа становится суше после сна
Вы когда-нибудь замечали, что ваша кожа не кажется упругой и увлажненной после пробуждения? Наволочка может впитать часть влаги из кожи, но это не единственная причина. Температура тела повышается и понижается во время быстрого и медленного сна. Сумасшедшие сны и ужасные кошмары вызывают естественную реакцию организма «бей или беги», поэтому вместо полного покоя, организм ускоряется. В результате — повышение артериального давления и температуры могут вызвать дополнительную потерю влаги и сделать кожу сухой по утрам.
Почему омолаживающие процедуры лучше всего использовать в ночное время
Вы когда-нибудь задумывались, почему не стоит использовать омолаживающие продукты в утренние часы? «Обычно причиной является влияние солнца», — объясняет Аблон. Некоторые средства, которые необходимо часто наносить повторно, например, SPF, могут препятствовать работе компонентов омолаживающего крема. Макияж также может снизить эффективность целенаправленного ухода.
Отшелушивающие средства, химические или механические пиллинги, а также ретиноиды лучше всего наносить на ночь. Витамин С — один из любимых антиоксидантов для устранения повреждений, вызванных свободными радикалами и стрессом. К тому же, мы — то, что мы едим, и лучший способ гидратации организма — это пероральный прием жидкости, витамина Е и БАДов, которые, как показали исследования, снижают окислительный стресс в организме.
Режим ночного ухода за кожей:
1. Снять макияж.
Снятие макияжа должно быть первым шагом к повседневному уходу за кожей. Используйте мицеллярную воду или мягкое средство для снятия макияжа, которое не высушит кожу еще больше. Выберите формулу на масляной основе.
2. Очистить.
Используйте мягкое очищающее средство для лица и шеи. Вы даже можете следовать корейской программе ухода за кожей и дважды очистить кожу, используя сначала масло, а затем очищающее средство. Двойное очищение гарантирует, что ничто не забивает ваши поры, поскольку вы удаляете всю грязь и кожный жир, скопившиеся на вашей коже.
3. Тоник.
Используйте тоник, чтобы смягчить кожу и сбалансировать ее уровень pH. Тоники особенно полезны тем, у кого жирная кожа. Если у вас сухая кожа, воспользуйтесь увлажняющим тонером.
4. Сыворотка.
Использование сыворотки может решить множество проблем с кожей. Вы можете использовать сыворотку на проблемных участках кожи, например, сыворотку против угрей или жирности. В зависимости от потребностей вашей кожи вы также можете использовать формулу, содержащую ретиноиды, увлажняющую или регенерирующую сыворотку.
5. Увлажнить.
Увлажнение кожи имеет решающее значение, поскольку оно обеспечивает ее необходимыми питательными веществами и помогает восстанавливать повреждения. Выберите ночной крем, содержащий гиалуроновую кислоту, которая помогает коже удерживать влагу и питает ее, не блокируя поры.
6. Крем для глаз.
Многие из нас не обращают внимания на эту область и полагают, что увлажняющего крема достаточно. Но кожа вокруг глаз самая тонкая и нежная и быстрее всего сушится. Выбирайте средства, предназначенные для области под глазами и содержащие пептиды, которые усиливают увлажнение и предотвращают появление морщин и тонких линий.
7. Маски
Маски для лица — это эффективный способ обеспечить вашу кожу интенсивным питанием и лечебными элементами. Постарайтесь наносить на лицо увлажняющую маску хотя бы раз в неделю. Хотя существует множество масок на выбор, маски с глиной лучше всего подходят для жирной кожи, а увлажняющие — для сухой.
8. Бальзам для губ.
Ваши губы также могут пострадать от загрязнения. Также мойте губы, когда очищаете лицо, скрабируйте, а после высыхания наносите бальзам для губ, чтобы они оставались увлажненными в течение ночи. Применяйте его только после того, как почистите зубы.
Точно так же, как очищение и нанесение солнцезащитного крема перед выходом на улицу необходимы для здоровой кожи, абсолютно необходимо устранить повреждения, нанесенные в течение дня. Если вы хотите просыпаться с красивой, сияющей кожей, вам следует организовать и поддерживать регулярный ночной уход.
Вы знали?
Когда вы поворачиваетесь во время сна, наволочка может создавать трение, которое ускоряет образование морщин. Шелковые наволочки более гладкие на коже, поэтому, если вы много ворочаетесь ночью, переходите на шелковые.
Сон, уткнувшись лицом в подушку, также может вызвать преждевременные морщины. Сон на спине — лучший вариант для здоровой кожи.
Не принимайте кофеин перед сном. Хороший ночной сон, которому предшествует здоровый уход за кожей, может дать вам здоровую и отдохнувшую кожу.
В области вокруг глаз нет сальных желез, поэтому кожа там быстрее морщится.
Нанесение бальзама для губ и увлажнение рук и ног должно быть последним шагом вашего ночного ухода за кожей.