Витамины для кожи лица зимой
Будучи самым большим органом тела, кожа защищает его от болезней и токсинов. Появление проблем с кожей зачастую связано со сбоями в работе внутренних органов и систем организма, но иногда недостаточное сияние, сухость и прочие недостатки кожи лица и тела являются следствием недостаточного или неправильного ухода за этим органом.
Даже у людей с нормальной кожей зимой часто появляются проблемы: кожа начинает шелушиться и трескаться. На суровую зимнюю погоду подействовать не удастся, но можно обеспечить надлежащий уход за кожей зимой. И для этого Вам понадобятся витамины и минералы, о которых estet-portal.com расскажет ниже.
Уход за кожей зимой – избавляемся от шелушения посредством правильного питания
1. Цинк
Данный минерал играет важную роль в поддержании надлежащего функционирования иммунной системы, заживлении ран, синтезе белков, защите от УФ-излучения и борьбе с воспалениями. При употреблении этого минерала в достаточном количестве акне исчезает, а состояние кожи улучшается.
Кожные признаки нехватки цинка:
- белые пятна на коже, псориаз, дерматиты, акне и т.д.;
- ухудшение эластичности кожи.
Источники цинка для ухода за кожей зимой:
- морской гребешок;
- устрицы;
- баранина, говядина;
- орехи;
- тыквенные семечки и т.д.
2. Витамин С
Витамин С участвует в регуляции белка коллагена, поэтому для сухой кожи он незаменим. Помимо этого, витамин С – один из основных составляющих ухода за кожей зимой и в другие времена года, поскольку он замедляет старение и улучшает общий вид кожи.
К чему приводит дефицит витамина С:
- сухость и грубость кожи;
- волосяной кератоз;
- медленное заживление кожи.
Источники витамина С:
- петрушка;
- базилик;
- тимьян;
- лук;
- кинза;
- клубника;
- цитрусовые;
- киви;
- брюссельская капуста;
- брокколи;
- зеленолистные овощи;
- перец.
3. Витамин А
Витамин А необходим в уходе за кожей зимой, поскольку он помогает предотвратить пигментацию, появление морщин и бороться с сухостью кожи. При надлежащем употреблении витамина А Вы заметите, как постепенно кожа становится более гладкой и здоровой.
Следствия нехватки витамина А для кожи:
- шелушение;
- сухость и грубость;
- гиперкератоз;
- потемнение кожи;
- псориаз, экзема, акне, склонность к ожогам.
Источники ретинола:
- морковь;
- апельсины;
- зеленолистные овощи;
- яйца;
- сыр;
- нежирное молоко;
- тыква и т.д.
4. Комплекс витаминов В
Витамин В1 улучшает циркуляцию крови, В3 предотвращает появление акне, В6 стимулирует выработку ферментов, улучшает метаболизм и подачу кислорода.
При нехватке витаминов комплекса В могут проявляться различные проблемы: начиная с сыпи и депрессии и заканчивая анемией и нарушения пищеварения.
Чтобы избежать вышеописанных проблем и обеспечить уход за кожей зимой, кушайте:
- изюм, орехи, яичные желтки, каши и цельные зерна (вит. В1);
- морковь, брокколи, томаты (вит. В3);
- цитрусы, зерновые, мясо (вит. В9);
- молоко, яйца, зеленые овощи (вит. В2);
- фрукты, картофель, печень, птица, рыба (вит. В6);
- молочные продукты, мясо, овощи и т.д. (вит. В12).
5. Витамин Е
Пожалуй, витамин Е – самый важный витамин, который нужен для сухой кожи. Он является отличным антиоксидантом и помогает вести борьбу со свободными радикалами в организме, в том числе и в коже. Более того, он способен разглаживать морщины, растяжки и бороться с возрастными пятнами. Достаточное количество витамина Е – это сияющая и гладкая кожа каждый день.
Основные последствия нехватки витамина Е для кожи:
- сухость;
- возрастные пятна;
- морщины.
Где достать витамин Е для ухода за кожей зимой:
- тофу;
- шпинат;
- орехи;
- семена подсолнечника;
- авокадо;
- морепродукты;
- растительные масла;
- брокколи;
- тыква;
- зародыши пшеницы;
- зеленолистные овощи и т.д.
6. Витамин К
Витамин К не только борется с сухостью кожи, которая больше всего проявляется зимой, но также отлично помогает справиться с темными кругами под глазами. Помимо этого, он защищает от формирования тромбов, слабости костей, зуда, сосудистых звездочек, шрамов, растяжек, ожогов и синяков.
Чтобы пополнить запасы витамина К для ухода за кожей зимой, кушайте:
- базилик;
- зеленолистные овощи;
- брюссельскую капусту;
- острые специи;
- укроп;
- спаржу;
- огурцы;
- сою;
- оливковое масло;
- сливы и т.д.
7. Витамин D
Этот витамин необходим костям, коже, почкам, сосудам, помогает бороться с актиническим кератозом и псориазом. Он также принимает участие в увлажнении кожи. Витамин D предотвращает преждевременное старение кожи.
Лучшие источники витамина D для ухода за кожей зимой:
- прогулки на солнышке;
- тунец;
- сардины;
- яйца;
- молоко;
- апельсины;
- овсянка;
- сыр;
- каши;
- миндальное молочко и т.д.
Estet-portal.com напоминает, что правильное питание так же важно для кожи, как и выбор средств, предназначенных для кожи в зимнее время. Не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы кожа постоянно была увлажненной!
Уход за кожей зимой. Правильное питание для красивой кожи зимой
Будучи самым большим органом тела, кожа защищает его от болезней и токсинов. Появление проблем с кожей зачастую связано со сбоями в работе внутренних органов и систем организма, но иногда недостаточное сияние, сухость и прочие недостатки кожи лица и тела являются следствием недостаточного или неправильного ухода за этим органом. Даже у людей с нормальной кожей зимой часто появляются проблемы: кожа начинает шелушиться и трескаться. На суровую зимнюю погоду подействовать не удастся, но можно обеспечить надлежащий уход за кожей зимой. И для этого Вам понадобятся витамины и минералы, о которых estet-portal.com расскажет ниже.
Уход за кожей зимой — избавляемся от шелушения посредством правильного питания
1. Цинк
Данный минерал играет важную роль в поддержании надлежащего функционирования иммунной системы, заживлении ран, синтезе белков, защите от УФ-излучения и борьбе с воспалениями. При употреблении этого минерала в достаточном количестве акне исчезает, а состояние кожи улучшается.
Кожные признаки нехватки цинка:
- белые пятна на коже, псориаз, дерматиты, акне и т.д.;
- ухудшение эластичности кожи.
Источники цинка для ухода за кожей зимой:
- морской гребешок;
- устрицы;
- баранина, говядина;
- орехи;
- тыквенные семечки и т.д.
2. Витамин С
Витамин С участвует в регуляции белка коллагена, поэтому для сухой кожи он незаменим. Помимо этого, витамин С — один из основных составляющих ухода за кожей зимой и в другие времена года, поскольку он замедляет старение и улучшает общий вид кожи.
К чему приводит дефицит витамина С:
- сухость и грубость кожи;
- волосяной кератоз;
- медленное заживление кожи.
Источники витамина С:
- петрушка;
- базилик;
- тимьян;
- лук;
- кинза;
- клубника;
- цитрусовые;
- киви;
- брюссельская капуста;
- брокколи;
- зеленолистные овощи;
- перец.
3. Витамин А
Витамин А необходим в уходе за кожей зимой, поскольку он помогает предотвратить пигментацию, появление морщин и бороться с сухостью кожи. При надлежащем употреблении витамина А Вы заметите, как постепенно кожа становится более гладкой и здоровой.
Следствия нехватки витамина А для кожи:
- шелушение;
- сухость и грубость;
- гиперкератоз;
- потемнение кожи;
- псориаз, экзема, акне, склонность к ожогам.
Источники ретинола:
- морковь;
- апельсины;
- зеленолистные овощи;
- яйца;
- сыр;
- нежирное молоко;
- тыква и т.д.
4. Комплекс витаминов В
Витамин В1 улучшает циркуляцию крови, В3 предотвращает появление акне, В6 стимулирует выработку ферментов, улучшает метаболизм и подачу кислорода.
При нехватке витаминов комплекса В могут проявляться различные проблемы: начиная с сыпи и депрессии и заканчивая анемией и нарушения пищеварения.
Чтобы избежать вышеописанных проблем и обеспечить уход за кожей зимой, кушайте:
- изюм, орехи, яичные желтки, каши и цельные зерна (вит. В1);
- морковь, брокколи, томаты (вит. В3);
- цитрусы, зерновые, мясо (вит. В9);
- молоко, яйца, зеленые овощи (вит. В2);
- фрукты, картофель, печень, птица, рыба (вит. В6);
- молочные продукты, мясо, овощи и т.д. (вит. В12).
5. Витамин Е
Пожалуй, витамин Е — самый важный витамин, который нужен для сухой кожи. Он является отличным антиоксидантом и помогает вести борьбу со свободными радикалами в организме, в том числе и в коже. Более того, он способен разглаживать морщины, растяжки и бороться с возрастными пятнами. Достаточное количество витамина Е — это сияющая и гладкая кожа каждый день.
Основные последствия нехватки витамина Е для кожи:
- сухость;
- возрастные пятна;
- морщины.
Где достать витамин Е для ухода за кожей зимой:
- тофу;
- шпинат;
- орехи;
- семена подсолнечника;
- авокадо;
- морепродукты;
- растительные масла;
- брокколи;
- тыква;
- зародыши пшеницы;
- зеленолистные овощи и т.д.
6. Витамин К
Витамин К не только борется с сухостью кожи, которая больше всего проявляется зимой, но также отлично помогает справиться с темными кругами под глазами. Помимо этого, он защищает от формирования тромбов, слабости костей, зуда, сосудистых звездочек, шрамов, растяжек, ожогов и синяков.
Чтобы пополнить запасы витамина К для ухода за кожей зимой, кушайте:
- базилик;
- зеленолистные овощи;
- брюссельскую капусту;
- острые специи;
- укроп;
- спаржу;
- огурцы;
- сою;
- оливковое масло;
- сливы и т.д.
7. Витамин D
Этот витамин необходим костям, коже, почкам, сосудам, помогает бороться с актиническим кератозом и псориазом. Он также принимает участие в увлажнении кожи. Витамин D предотвращает преждевременное старение кожи.
Лучшие источники витамина D для ухода за кожей зимой:
- прогулки на солнышке;
- тунец;
- сардины;
- яйца;
- молоко;
- апельсины;
- овсянка;
- сыр;
- каши;
- миндальное молочко и т.д.
Зима не торопится уходить, давит нас сильными морозами, которые отнюдь не лучшим образом сказываются на кожу. Сегодня говорим о том как и что делать, чтобы защитить кожу от зимнего мороза!
Ольга Сухова, wellness-coach и сооснователь фитнес-программ Beauty Camp и Women Box Camp
Зимние морозы могут стать для кожи настоящим испытанием. Мороз, ветер, снег, перепады температур — все это снижает эластичность кожи, а пересушенный батареями воздух в помещении вдобавок обезвоживает ее. В холодное время года эпидермис теряет способность к регенерации, от чего появляются шелушение, сухость и покраснение. К февралю-марту все это усугубляется гиповитаминозом. В итоге ни один тональный крем не ложится ровным слоем и, что еще хуже, появляется физический дискомфорт.
Избежать этих проблем можно. «План спасения» включает в себя правильный уход за кожей и рацион, богатый витаминами. Рассмотрим, какие именно витамины для кожи показаны в холодное время года.
Витамин А — лучший борец с возрастом
Витамин А, известный как ретинол, способен сократить морщины, уменьшить возрастные пигментные пятна, сгладить неровности и шероховатости кожи.
Обратная сторона использования витамина А заключается в том, что активные компоненты раздражают кожу, могут вызвать покраснение, шелушение. Поэтому — без фанатизма. Крема нужно наносить на кожу в небольшом количестве — не более горошины — и равномерно втирать.
Ретинол можно принимать и внутрь, с вкусной пищей: он содержится во всех зеленых и желтых овощах (брокколи, морковь, перец, зеленый лук), бобовых (бобы, соя, фасоль), персиках, дыне, арбузе, овсе, петрушке, мяте, шиповнике, шалфее.
Витамин С — против пигментных пятен
Аскорбиновая кислота — она же витамин С — наиболее важный компонент, необходимый для безопасного нахождения под солнцем. Ультрафиолетовые лучи не самым лучшим образом сказываются на кожу. Зимнего солнца это тоже касается. Витамин С нейтрализует радикалы, которые приводят к повреждениям кожи, а также уменьшают вред от дыма и других загрязнений окружающей среды.
Дерматологи и косметологи рекомендуют включить в свой уход за кожей с утра (до нанесения солнцезащитного крема) кремы или эмульсии с содержанием витамина C. Только так можно отсрочить преждевременное старение, которым грозят нам солнечные лучи.
Витамин С содержится в шиповнике, болгарском перце, черной смородине, облепихе, яблоках, петрушке, землянике и цитрусовых.
Витамины группы В — питательные вещества
Когда речь идет о коже, то самым главным витамином группы В выступает биотин (В7) — питательное вещество, которое лежит в основе всех клеток нашего организма, включая, все слои дермы, клетки волос и ногтей. Недостаток биотина приводит к дерматитам в различной форме, а также к выпадению волос. Причем даже умеренный дефицит биотина может вызвать такие симптомы.
Кремы, в которых содержится биотин, обеспечивают мгновенный здоровый блеск кожи, увлажнение клеток, улучшают общий тонус кожи.
Биотин содержится в таких продуктах как бананы, яйца, овсянка, рис. Еще один важный витамин этой группы — В3. Его натуральные источники: ржаной хлеб, ананас, гречка, фасоль, грибы, мясо. В аптеках продается в ампулах и таблетках.
Витамин Е — лучший антиоксидант
Витамин Е, как и С, является мощным антиоксидантом. По данным экспериментов британских ученых, человеку ежедневно необходимо 400 единиц этого витамина, чтобы снизить риск повреждения кожи на 70% и полностью исключить повреждение кожи канцерогенными элементами. Витамин Е отвечает за увлажнение и молодость лица.
Рекомендую использовать сыворотки, лосьоны, кремы или другие средства с содержанием витамина Е, чтобы успокоить и восстановить грубую, сухую, морщинистую кожу. И опять же, в больших дозах витамин Е может быть вредным.
Если говорить о «красоте на тарелке», витамин Е содержится в таких продуктах как сливочное масло, молоко, зелень, яйца, а также в масле зародышей пшеницы.
Витамин К — враг кругов под глазами
Всем хорошо знакома эта проблема, которая прибавляет несколько лет и в целом создает усталый вид. Разумеется, тональный крем или консилер может скрыть круги, но я советую подходить к вопросу изнутри. Сам по себе витамин К обеспечивает свертываемость крови и очень полезен для кожи.
Косметологи дружным хором говорят о том, что витамин К, особенно в сочетании с витамином А, уменьшает темные круги под глазами, сокращает синяки, обеспечивает ровный тон и естественную красоту кожи. Косметические средства с витамином К лучше наносить их на ночь.
В дневное время этот полезный элемент можно принимать с пищей, он содержится в таких продуктах как шпинат, капуста (белокочанная, цветная, брокколи, брюссельская), крапива, авокадо, киви, коровье молоко, а еще в пшенице и других цельных злаках.
Чем еще пополнить рацион, чтобы кожа была здоровой
Витамины для кожи – этого не всегда достаточно для ее здоровья и красоты. Кожа точно так же нуждается в минералах и других полезных веществах. Остановимся на самых важных и расскажем о том, какие продукты для здоровой кожи наиболее богаты этими веществами.
- Селен. Играет ключевую роль в профилактике рака кожи, защищает ее от вредного воздействия солнца. Лучшие пищевые источники селена — цельное зерно злаков, морепродукты, чеснок, яйца.
- Медь. Вместе с витамином С и цинком, медь обеспечивает развитие эластина, то есть, сохраняют молодость. Применение кремов с медью обеспечивают упругость дермы, восстанавливают ее эластичность и здоровое сияние.
- Цинк. Минерал особенно необходим тем, у кого есть прыщи. Косметические средства с содержанием цинка служат для очистки кожи от акне. Пищевые источники цинка: устрицы, постное мясо, птица.
- Альфа-липоевая кислота. Это антиоксидант в сотни раз мощнее, чем витамин С или Е, и способен лучше других бороться со старением кожи. Его отличают уникальные проникающие свойства. Альфа-липоевая кислота, подобно воде или маслу, действует на внутриклеточном уровне. Едим ее вместе с говядиной, зеленью, сельдереем, гречкой и бобовыми.
- Гиалуроновая кислота. Минерал подобен клею, который удерживает кожу на месте, сохраняя ее молодой и здоровой. Еще одно полезное свойство гиалуроновой кислоты — способность удерживать влагу внутри клетки. Помимо разнообразных средств и косметических процедур, можно принимать гиалуроновую кислоту с соевыми бобами, виноградом и вином. С последним, разумеется, важно соблюдать меру.
- Незаменимые жирные кислоты (НЖК). Если кожа склонна к воспалениям и акне, ей не хватает баланса. Речь идет о двух ключевых элементах: омега-3 и омега-6, именно их нужно сбалансировать. Большинство людей получают много омега-6 (хлебобулочные изделия, кулинарные жиры, мясо птицы и многие другие продукты), а омега-3 оставляют без внимания. Омега-3 встречаются в морской рыбе (лосось, сардины, скумбрия), льняном семени или масле. Чтобы сделать кожу гладкой и молодой, можно принимать рыбий жир в капсулах или использовать льняное масло (как в уходе, так и в питании).
Зимой можно оставаться красивой и радоваться свежему румянцу. Главное — помнить о некоторых особенностях этого периода и поддерживать баланс витаминов и минералов, и сделать свой уход за кожей максимально адекватным и комфортным.
Как витамины влияют на кожу лица?
В таблице представлено список наиболее полезных витаминов их влияние, признаки нехватки и основные продукты питания для восполнения недостатка.
| Название витамина | Признаки нехватки | Функции | Продукты |
|---|---|---|---|
| А | У глаз появляются морщинки (гусиные лапки), кожа может стать сухой и начать шелушиться | Применение витамина А для улучшает защиту кожи от вредных природных воздействий, делает её более эластичной и увлажняет | Свёкла, лук, морковь, абрикосы, печень, желтки яиц, рыбий жир, сливочное масло |
| B2(рибофлавин) | Начинают трескаться губы, появляются заеды, постоянные дерматиты | Улучшает обменные процессы эпителиальных клеток лица, стимулирует клеточное дыхание | Яйца, творог, мясо, рыба, какао, миндаль, дрожжи |
| B7(биотин) | Проявляется в бледности лица, шелушении. Начинают выпадать волоски | Улучшает активность восстановления эпидермических клеток. | Яичный желток, печень, черный хлеб, грецкие орехи, бобовые |
| B9(фолиева кислота) | Лицо выглядит безжизненно, волосы обильно выпадают | Отвечает за свежесть кожи, поддерживает ее молодой | Мука крупного помола, бобовые, зелень, печень |
| Витамин С | Кожа тускнеет, становится дряблой, появляются сосудистые рисунки, веснушки и черные точки | Улучшает работу гормонов ответственных за выработку коллагена и укрепление коллагеновых волокон, укрепляет кровеносные сосуды и способен убрать мешки под глазами | Сладкий перец, листовой салат и шпинат, черная смородина, квашеная капуста, шиповник и цитрусовые |
| E(токоферол) | Нехватка токоферолы для кожи лица проявляется в огрубении и пересыхании кожи | Нехватка проявляется в огрубении и пересыхании кожи | Пшеничные зародыши, подсолнечное, хлопковое и соевое масло |
| Р(рутин) | Нехватка рутина заметна при увеличении количества сосудистых рисунков, повышенной склонности к синякам | Укрепляет стенки сосудов, предотвращает их ломкость | Сливы, черноплодная рябина, виноград, вишни, малина, шиповник, сладкий перец, чеснок, помидоры, щавель, зеленый чай |
| РР(ниацин) | Бледнеющая и сухая кожа с губами синюшного цвета | Улучшает образование ферментов и дыхание на клеточном уровне | Яйца, рыба, молоко, курятина, сыр, арахис, пророщенная пшеница |
| К | Пигментация кожи, отечность, воспаления | Ускоряет регенерацию клеток кожного покрова, улучшает кровообращение | Помидоры, капуста, шпинат, зелень, морковь, ягоды рябины |
Правила применения витаминов
Витамины могут попасть в организм тремя методами:
- натуральные вещества, получаемые при потреблении продуктов;
- синтетические витамины и витаминные добавки(таблетки, капсулы, порошок или жидкие в ампулах);
- косметические маски для кожи лица.
Важно! Витамины делятся на две категории по растворимости: водорастворимые и жирорастворимые. С, B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12 – эти вещества легко растворяются в воде и легко усваиваются организмом, мгновенно всасываясь в кровь. A, E, D, K в воде растворяются плохо – их надо обязательно смешивать с жирами перед применением. Поэтому смесь витамина е и глицерина для кожи лица очень полезна и питательна.
Для выбора лучших витаминов для кожи лица стоит обратиться к врачу диетологу – только он сможет максимально точно назначить необходимые препараты и диету.
Правильно сбалансированное питание с учетом всех необходимых витаминов и микроэлементов всегда стоит на первом месте при уходе за лицом. Невозможно получить передозировку при таком способе их получения.
Искусственные препараты хороши тем, что они легко усваиваются и быстро впитываются, их легко можно найти на прилавках аптек, к каждому препарату обязательно идет инструкция по применению.
Важно соблюдать меры предосторожности:
- Открытые ампулы следует использовать сразу, иначе вещества могут вступить в реакцию с кислородом и быстро прийти в негодность.
- Нельзя смешивать разные вещества, они могут быть не совместимы.
- Перед применением следует обязательно проконсультироваться у врача и прочитать инструкцию по применению.
- Обязательно стоит учесть аллергические реакции.
Очень полезны для лица витаминные маски из свежих овощей и фруктов. Основное их преимущество в том, что большинство продуктов всегда можно с легкостью найти в холодильнике. Также можно приготовить маски для лица из аптечных препаратов. Самое главное правило при приготовлении масок – не смешивать витамины, однако это не касается витаминов А и Е. Они очень хорошо сочетаются и помогают усваиваться друг другу.
При любом приеме витаминов обязательно необходимо следовать следующим правилам:
- Перед покупкой препаратов необходима консультация у профессионала.
- Нельзя смешивать между собой элементы, кроме Е и А.
- Необходимо следовать правилам приема, указанным в инструкции по применению.
- После окончания курса лечения необходима повторная консультация для смены препарата.
Витамины для разных типов кожи
Кожа лица делится на 4 типа. У каждого типа кожи свои потребности в витаминах и уходе. Нельзя использовать витамины, предназначенные для одного типа кожи, другому типу. В лучшем случае, витамин просто не поможет, а в худшем, наоборот навредит. Следует тщательно подбирать витамины под свой тип кожи.
Витамины для сухой кожи лица увлажняют ее и защищают от вредного воздействия. Необходимо включить в рацион рыбу, так как она содержит много жирных кислот. Также хорошо поможет эллаговая кислота, которая в большом количестве содержится в клубнике. Однако следует применять ее осторожно, чтоб не вызвать аллергической реакции.
Коже смешанного типа и жирной не хватает фосфора, железа и калия, а также витаминов группы В, Е, С. Эти элементы содержатся в киви, тыквенных семечках и кресс салате. Витамин В помогает вывести токсины из кожи и расщепить жиры. Применение этих витаминов приводит к избавлению от высыпаний и угрей на лице.
Для нормального типа кожи хорошо подойдут витамины группы В. Они укрепляют и делают кожу гладкой, удерживают влагу и не дают ей пересыхать. Вещества этой группы содержатся во многих продуктах. Будет полезно включить в рацион творог, яйца, рыбу, мясо, зелень и бобовые.
Влияние токоферола на кожу лица
Витамин Е оказывает комплексное действие на кожу лица. Происходит омоложение лица, более активно регенерируют клетки, уменьшаются морщины, кожа выглядит более упругой и эластичной, улучшается кровообращение. Также это вещество выступает как природный антидепрессант и антиоксидант, он снимает усталость и бодрит, лицо выглядит более румяным. Данный витамин также оказывает лечебное действие – облегчает аллергические реакции, регулирует работу сальных желез, помогает при лечении малокровия.
Какие витаминные комплексы можно пить?
 | Аевит. | Купить |
 | Витрум Бьюти. | Купить |
 | Перфектил. | Купить |
 | Супрадин. | Купить |