В специальном уходе за кожей рук нуждаются спортсмены занимающиеся
Приветствую всех читателей здорового блога! Сегодня мы поговорим о том, что включает в себя личная гигиена спортсмена, а также любого человека, занимающегося хотя бы элементарной физической культурой.
Вообще понятие «гигиена» имеет более широкое значение, чем мы его привыкли понимать. Будь то личная гигиена спортсмена или человека вообще не занимающегося спортом, она предполагает установление гигиенического образа жизни, в основу которого входит распорядок дня с разумным сочетанием труда и отдыха, с использованием занятий физическими упражнениями и спортом, гигиена тела (уход за кожей, полостью рта, волосами и т. п.), рациональное и сбалансированное питание, гигиена сна, гигиена одежды, обуви.
При этом подобный уход за собой должен соблюдаться не только со стороны женской половины общества. Мужчины не меньше обязаны уделять времени на личную гигиену. Ведь вопрос ставится о здоровье, и даже качестве и продолжительности жизни.
Итак, из всего вышесказанного вы поняли, что гигиена является более широким понятием, нежели как его привыкли понимать. То есть когда речь идёт о гигиене, то имеется ввиду не только уход за кожей своего тела, но и всё то, что перечислено выше.
Я не буду останавливаться на таких аспектах, как гигиена сна, правильная организация труда и отдыха, гигиена питания и т.п. Информацию об этом вы можете найти на страницах моего блога. В этой статье мы же поговорим с вами именно о соблюдении спортсменом гигиены своего тела.
Личная гигиена спортсмена: основные принципы личной гигиены
Итак, основная задача гигиены тела спортсмена состоит в сохранении своего здоровья. Каждый из нас ещё с детства помнит о необходимости соблюдения гигиенических норм. Родители нас учили мыть руки после улицы и перед едой, переодеваться, приходя с улицы в домашнюю одежду.
Многие из моих гигиенических рекомендаций для вас не будут секретом, но еще раз напомнят о необходимости соблюдать гигиену, ведь она является одним из неотъемлемых элементов системы долголетия и красоты.
Все мы прекрасно понимаем, что нужно своевременно следить за чистотой своего тела, полости рта, ушных раковин, лица и волос на голове. Однако рассказывать в данной статье как это делать я не буду, а акцентирую ваше внимание только на основных аспектах спортивной гигиены, поскольку для нашей в вами системы здоровья она как раз кстати.
Если мы затрагиваем вопрос личной гигиены тела спортсмена или человека, занимающегося физической культурой, то такую гигиену и называют «спортивной».
Личная гигиена спортсмена: более подробно раскрываем понятие
В этой статье под понятием «спортсмен» я буду подразумевать всех тех, кто посещает спортивные тренировки хотя бы один-два раза в неделю или регулярно занимается простейшей физической культурой.
Личная гигиена спортсмена в узком понимании – это комплекс профилактических мероприятий, направленных на обеспечение гигиенических норм и сохранение здоровья человека в условиях занятий физкультурой и спортом.
Соблюдение правил личной гигиены спортсмена является неотъемлемой частью здорового образа жизни и играет очень важную роль.
Даже не смотря на то, что физическая культура укрепляет нашу иммунную систему и является залогом хорошего здоровья, несоблюдение правил гигиены тела в период тренировок, может привести к серьезным проблемам организма.
Личная гигиена спортсмена: основные правила соблюдения
Во время тренировок значительно усиливается потоотделение, что является идеальной средой для размножения болезнетворных бактерий, грибков и различных инфекций. Учитывая это, в обязательном порядке нужно соблюдать следующие правила:
В случае, если на теле спортсмена имеются открытые маленькие ранки, то перед тренировкой нужно продезинфицировать и заклеить их пластырем для защиты от попадания пота и частиц грязи.
Девушкам перед спортивными занятиями рекомендую смывать косметику, чтобы избавиться от загрязнений и дать возможность коже лица нормально дышать во время тренировки.
Желательно перед тренировками, если они проходят в спортивном зале, принимать душ. Особенно это важно, если спортивное занятие проходит вечером. К этому периоду кожа достаточно загрязняется. Если не принять душ перед занятием, то повышенное потоотделение приведет к еще большему закупориванию пор кожи. А это может привести к возникновению различных раздражений на ней.
- Не стоит пользоваться духами и другими парфюмерными средствами перед тренировкой. На занятии вы и окружающие вас люди должны дышать свежим и чистым воздухом, а не вдыхать токсические частицы аэрозолей, спреев, духов и т.п.
В душе и спортивной раздевалке, обязательно используйте резиновые тапочки (сланцы).
Если ваши спортивные занятия связаны с использованием спортивных снарядов, которыми пользуются и другие люди (тренажеры, скамьи, коврики, фитболы и т.д.), то рекомендую в зал брать свое чистое полотенце и застилать снаряды в местах соприкосновения с телом, особенно с лицом.
Чтобы снизить площадь соприкосновения тела со спортивными снарядами выбирайте более закрытую одежду. Лосины, спортивные брюки вместо шортов, футболки вместо маек и топов.
После тренировки нужно обязательно принять душ и помыть голову. Для мытья тела стоит пользоваться специальным антибактериальным мылом или гелем для душа. Не используйте при этом горячую воду. Всегда мойтесь в прохладной или тепленькой воде. Старайтесь закаляться.
Неотъемлемая часть спортивной гигиены — следить за чистотой одежды и обуви
Помимо гигиены тела каждый спортсмен должен следить за гигиеной своей спортивной одежды и обуви путем соблюдения простых правил:
Во-первых, занимайтесь физической культурой и спортом в специальной одежде и обуви.
Одежда должна соответствовать размеру вашего тела и не быть тесной или наоборот слишком большой.
Лучше всего выбирать одежду из натуральных тканей. Не синтетику. Это избавит вас от раздражения.
После каждой тренировки спортивную одежду нужно простирывать, а обувь хорошо просушивать (проветривать). Соблюдение этого правила также увеличит срок службы вашей одежды и обуви, так как от солей, содержащихся в поте, ткань разрушается быстрее.
Для многих видов физической активности существует специальная обувь, например кроссовки для бега, для игры в теннис, для игровых видов спорта. Используйте специальную обувь в соответствии со своим видом спорта. Это снизит риск получения травм, поможет повысить результаты и обеспечит комфортные тренировки.
Вот такие несложные на первый взгляд правила личной гигиены должен соблюдать каждый уважающий себя и окружающих человек, занимающийся спортом.
Регулярно посещать душ, следить за своей обувью и одеждой — очень важно, поскольку соблюдение спортсменом гигиены тела является неотъемлемым элементом абсолютного здоровья. Таким образом, вы предохраняете себя от возникновения грибковых и иных заболеваний, которые в случае прогрессии могут перерасти в более сложные стадии и нанести вашему здоровью серьёзный ущерб. Да и к тому же (я уж в этом уверен) — кому будет приятно, если на него окружающие люди будут «тыкать пальцем» и обзывать вонючкой.
На этом всё, дорогие друзья! Надеюсь, что вы сделали правильные выводы и в будущем не будете допускать слабины по уходу за собой. При этом абсолютно не важна ваша профессия и условия, в которых вы находитесь. Вы всегда должны искать возможность очистить кожу своего тела от загрязняющих веществ.
Если эта статья была вам полезна, поделитесь ею с друзьями!
С уважением и признательностью, Павел Винивитин
Если Вам понравился материал — поддержите проект!
Источник
Категория Статьи о гигиене, Статьи о спорте, физкультуре и движении
Спортивная гигиена в узком понимании – это комплекс профилактических мероприятий, направленных на обеспечение гигиенических норм и сохранение здоровья человека в условиях занятий физкультурой и спортом. Не смотря на то, что физическая активность укрепляет иммунную систему человека и является залогом хорошего здоровья, несоблюдение правил гигиены в период тренировок, может привести к серьезным проблемам организма. Именно о правилах гигиены спортсмена и пойдет речь в этой статье. При этом стоит отметить, что к спортсменам в данном случае относятся даже те люди, которые изредка занимаются физической культурой, например раз в неделю посещают тренажерный зал.
Соблюдение правил личной гигиены спортсмена является неотъемлемой частью здорового образа жизни и играет очень важную роль. Во время тренировок значительно усиливается потоотделение, что является благодатной средой для размножения болезнетворных бактерий, грибков и всевозможных инфекций.
Правила личной гигиены спортсмена:
- Если на теле имеются открытые ранки, то перед тренировкой необходимо их продезинфицировать и заклеить пластырем для защиты от попадания инфекции.
- Девушкам перед занятиями рекомендуется смыть декоративную косметику, чтобы избавиться от загрязнений и дать возможность коже лица нормально дышать во время тренировки.
- Желательно перед тренировкой принять душ. Особенно это важно, если тренировка проходит вечером и кожа достаточно загрязнена. Если не принять душ перед занятиями, то повышенное потоотделение приведет к еще большему закупориванию пор кожи, что может вызвать различные высыпания и раздражения на ней.
- Переодеваясь в раздевалке и принимая душ, обязательно пользуйтесь резиновыми тапочками.
- Если занятия связаны с использованием спортивных снарядов, которыми также пользуются другие люди (тренажеры, скамьи, коврики и т.д.), то лучше всего в зал брать свое полотенце и застилать снаряды в местах соприкосновения с телом, особенно с лицом.
- Чтобы снизить площадь соприкосновения тела со спортивными снарядами выбирайте более закрытую одежду. Лосины, спортивные брюки вместо шортов, футболки вместо маек и топов.
- После тренировки необходимо принять душ и помыть голову. Для мытья стоит пользоваться антибактериальным мылом и не использовать слишком горячую воду.
Правила гигиены спортивной одежды и обуви:
• Заниматься физической культурой и спортом нужно в специальной одежде, белье и обуви.
• Одежда должна соответствовать размеру человека и не быть тесной или слишком большой.
• Лучше всего выбирать одежду из натуральных тканей.
• После каждой тренировки спортивную одежду и белье необходимо стирать, а обувь проветривать.
• В наше время для многих видов физической активности существует специальная обувь, например кроссовки для бега, для игры в теннис, для занятий баскетболом и так далее. Если Вы занимаетесь спортом, для которого разработана специальная обувь, то лучше использовать именно ее. Это снизит риск получения травм, поможет повысить результаты и обеспечит комфортные тренировки.
Берегите себя и будьте здоровы! Помните, что здоровый образ жизни складывается не только из соблюдения правил гигиены. Чтобы оставаться здоровым, молодым и красивым долгие годы необходимо отказаться от вредных привычек, заниматься спортом, обеспечить организму правильное питание и здоровый сон.
Источник
Уход за
кожей. Здоровье спортсмена, его работоспособность и
сопротивляемость различным заболеваниям во многом зависят от состояния кожных
покровов, так как они выполняют многообразные физиологические функции: защиту
внутренней среды организма, выделение продуктов обмена и распада,
теплорегуляцию. В коже находится большое количество нервных окончаний. Так, на
1 см2 кожи приходится около 100 болевых, 12—15 Холодовых и 1—2
тепловые точки. При неправильном уходе за кожей ее важные функции могут
нарушаться. Грязная кожа обычно является причиной гнойничковых заболеваний.
Основа ухода за кожей —
регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой не реже одного раза в
4—5 дней (душ, ванна, баня). После этого обязательно меняется нательное белье.
Наиболее загрязняемые участки тела (лицо, шея, верхняя часть туловища)
необходимо мыть с мылом каждый день утром и вечером.
При занятиях физическими
упражнениями кожа загрязняется больше, чем обычно, поэтому после тренировки
следует обязательно принимать теплый душ. Он не только хорошо очищает кожу, но
и оказывает благоприятное действие на нервную и сердечно-сосудистую системы,
повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы. После душа
необходимо хорошо растереть тело полотенцем и сделать легкий массаж основных
мышечных групп.
Уход за руками требует особого
внимания, так как находящиеся на них патогенные микробы, а иногда и яйца
гельминтов могут переноситься на продукты питания и посуду. Особенно много
микробов (около 95%) скапливается под ногтями.
После выполнения различных работ
и перед едой следует обязательно мыть руки с мылом. Особенно тщательно нужно
это делать после посещения туалета. Следует отметить, что чем чаще моются руки,
тем больше их кожа способна к самоочищению. Специальными опытами было
установлено, что на чистой коже рук количество нанесенных микробов через 10 мин
уменьшалось на 85%, а на грязной — на 5% за 20 мин.
В специальном уходе за кожей рук
нуждаются спортсмены, специализирующиеся в некоторых видах спорта. У
занимающихся гимнастикой, греблей, тяжелой атлетикой часто на руках появляются
мозоли, которые являются физиологическим приспособлением тканей к длительному
давлению снарядов. Мозоли рекомендуется удалять с помощью пемзы. До и после
занятий необходимо тщательно мыть руки с мылом. На тренировках следует
обязательно использовать различные защитные приспособления для ладоней.
После тренировки желательно
применять для смягчения кожи рук специальные кремы и мази. Рекомендуется также
систематически (1—2 раза в неделю) делать содовые ванны для рук. В качестве
смягчающего средства, обладающего способностью разрушать эпидермис кожи, можно
использовать 3 %-ную салициловую мазь (обычно раз в неделю, а при значительных
мозолях — чаще). После занятий необходимо вымыть руки с мылом, вытереть их и
нанести на поверхность мозолей тонкий слой мази. Через 1—2 ч она удаляется
ватным тампоном и руки тщательно вытираются
Уход за ногами должен осуществляться
систематически. Это особенно необходимо при их повышенной потливости,
способствующей появлению потертостей, местных воспалительных процессов и
мозолей. Поэтому необходимо ежедневно на ночь мыть ноги с мылом, часто менять
носки. При появлении сухих мозолей их следует своевременно удалять с помощью
мозольного пластыря или мозольной жидкости.
У спортсменов иногда возникает
грибковое заболевание стоп — эпидермофития. Это происходит при передаче от
больного человека к здоровому патогенного грибка эпидермофитона, который
поражает в основном кожу стоп и межпальцевых промежутков. Патогенный грибок
может находиться на полу спортивных залов, раздевален, душевых и других
помещений. Эпидермофития может также возникать при пользовании чужими носками,
обувью, полотенцем и другими вещами. Первые признаки заболевания: зуд и жжение
между пальцами ног; шелушение кожи; появление небольших пузырьков, мокнущих
эрозий и трещин. В случае возникновения указанных симптомов необходимо
немедленно обратиться к врачу и приступить к систематическому лечению.
В целях профилактики
эпидермофитии следует пользоваться только своими вещами. Находясь в
раздевальнях, туалетах, душевых, целесообразно применять индивидуальные
резиновые шлепанцы из литой резины. После мытья ног в общественном месте
следует досуха вытирать стопы и межпальцевые промежутки.
Уход за волосами включает в
себя своевременную стрижку и мытье. Категорически запрещается использовать для
мытья волос хозяйственное мыло и синтетические моющие средства, предназначенные
для стирки белья. Можно использовать концентрированные шампуни «Лецитиновый»,
«Ремол», «Московский». Они пригодны для любых волос, придают им пышность и
живой блеск. Жирные волосы следует мыть через 5—6 дней мылом «Лесное»,
«Банное», «Борно-тимоловое» или шампунями для жирных волос: «Лада», «Садко»,
«Яичный». Сухие волосы рекомендуется мыть не раньше чем через 10— 12 дней мылом
«Косметическое», «Детское», «Бархатное» или «Яичное». В этих сортах мыла
содержатся специальные жировые добавки. При появлении перхоти жирные волосы 1—2
раза в месяц можно мыть лечебными шампунями: «Себорин», «Битулин». Помогают
бороться с перхотью и такие косметические средства, как «Кармазин», «Биокрин»,
«Био-4».
Во-первых, зубы необходимо чистить
дважды в день (утром и вечером) умеренно жесткой зубной щеткой с зубной пастой,
желательно содержащей фтор. На упаковке с зубной пастой обычно указано, какие
компоненты входят в ее состав.
Словом, чем выше содержание фтора, тем полезнее
зубная паста. Совсем не вредно будет, если ты будешь чистить зубы после каждого
приема пищи, хотя многие уверены, что таким образом быстро стирается зубная
эмаль. Это не так. Чистка полирует зубы и удаляет остатки пищи с них,
освобождает зубы от некрасивого желтого налета, в котором живет множество
болезнетворных бактерий. Во-вторых, зубы чистить нужно правильно. Ведь бывает и
так, что утром, торопясь в школу, ты машинально проделываешь несколько дежурных
движений зубной щеткой, даже не подозревая о том, что зубам нужна эффективная
очистка и массаж десен. Поэтому во время чистки зубов щетку следует держать
вертикально (вдоль роста зубов), делая прямые и кругообразные движения. То
есть, верхние зубы нужно чистить в направлении сверху вниз, а нижние – снизу
вверх. В-третьих, как это ни прискорбно для тебя, но придется отказаться от
чрезмерного употребления сладостей и сдобных булочек. Кроме того, это ведь
вредит не только здоровью зубов, но и является одной из причин излишнего веса,
а избыточные килограммы тебе, вероятно, тоже не по вкусу. Лучше потрать свою
неиссякаемую энергию на употребление всевозможных овощей и фруктов – здесь они
сослужат тебе бесценную службу. Особенно полезны сырая морковка и яблоки. Ешь
побольше молочных продуктов – они легко усваиваются и содержат в своем составе
кальций – вещество, которое очень полезно для укрепления зубов. Ну, и наконец,
четвертое, наиболее тяжелое для выполнения правило. Хотя для многих из нас оно
звучит как приговор, тем не менее, обратить на него внимание тебе лучше
пораньше, чем тогда, когда возникнут серьезные проблемы. Это правило состоит в
регулярном посещении зубного кабинета.
Гигиенические требования к одежде.
Главное назначение одежды — защита организма от неблагоприятных условий среды.
Одежда должна выполнять свою функцию в соответствии с особенностями внешней
среды (основные ее параметры — температура, влажность, скорость перемещения
воздуха, солнечная радиация, а также содержание пыли и микроорганизмов и
степень колебания этих величин), с характером деятельности человека (работа,
отдых), с возрастно-половыми и индивидуальными его особенностями. В любом
случае одежда должна создавать благоприятный микроклимат, а также не
препятствовать движениям и не быть для человека лишней нагрузкой.
Защитные свойства одежды объясняются
наличием между телом и материалом одежды, а также между волокнами ткани одежды
и ее слоями воздуха, который, обладая низкой теплопроводностью, сохраняет
относительно постоянными свою температуру, влажность и движение при
разнообразных условиях внешней среды. Поскольку эти условия, а также виды
деятельности человека могут быть весьма разнообразными, существует одежда
различного назначения, соответствующая конкретным требованиям ситуации. При
рационально подобранной одежде слой воздуха, непосредственно прилегающий к
поверхности кожи, должен характеризоваться колебаниями температуры в пределах
28-32 °С и относительной влажности от 20 до 40%. При этом благодаря одежде
организм сберегает примерно треть вырабатываемого им тепла.
Гигиенические требования к обуви.
Назначение обуви, не затрудняя движений и не причиняя вреда здоровью, защищать
ноги от механических повреждений и неблагоприятных метеорологических условий
(низкая и высокая температура, влага, ветер), а также от загрязнений. В
соответствии с этим к обуви предъявляется ряд требований.
Во-первых, обувь должна соответствовать размеру и форме стопы,
чтобы не нарушать кровообращения в ногах и не вызывать деформации стоп, быть по
возможности легкой, чтобы не создавать дополнительной физической нагрузки и
энерготрат при ходьбе, эластичной, чтобы не затруднять движений в голеностопном
суставе и суставах стопы.
Во-вторых, обувь должна обеспечивать правильное положение тела
(вертикальное, с сохранением всех нормальных изгибов позвоночника, без лишнего напряжения
мышц ног и туловища для поддержания необходимой позы).
В-третьих, обувь должна обладать хорошей воздухопроницаемостью
(вентилируемостью), чтобы не вызывать сильного потения кожи стоп.
В-четвертых, обувь должна обеспечивать достаточное сцепление с
поверхностью субстрата, чтобы человек не падал на скользком месте, не испытывал
затруднений при хождении по неровностям почвы.
В-пятых, обувь должна быть
практичной: устойчивой к износу, повреждениям и неблагоприятным факторам среды,
не теряющей размеров, формы и эластичности после промокания и просушивания.
Хорошая обувь удобна в носке и
способствует нормальному функционированию и правильному развитию
опорно-двигательного аппарата. Напротив, плохая обувь может причинять серьезный
вред здоровью. Дело в том, что стопы выдерживают не только тяжесть человека, но
и испытывают значительную дополнительную нагрузку при беге, прыжках, резких
изменениях положения тела.
Недостатки обуви могут быть
абсолютными (неудачная конструкция, материалы) и относительными (неправильно,
не «по ноге» подобранная обувь). Существует целый ряд конструктивных
недостатков обуви, делающих ее вредной для здоровья. Тем не менее мода
постоянно возвращает к жизни обувь той или иной противоречащей требованиям
гигиены конструкции.
Вопросы для самоподготовки:
1) Отчего зависят
физиологические функции спортсмена?
2) Что является основой ухода
за кожей?
3) Какие части тела относятся
к более загрязняемым?
4)Какой процент микробов
скапливается под ногтями?
5) Чем следует удалять мозоли?
6) Для чего применяется
салициловая мазь?
7) Эпидермофития — что это?
8) Где находится патогенный грибок?
9) Эпидермофития признаки заболевания?
10) Какие средства запрещаются для мытья головы?
11) Как часто следует мыть сухие волосы?
12) Как часто следует чистить зубы?
13) Какой компонент состава зубной пасты является
полезным?
14) Какие витамины являются самыми главными для
укрепления зубов?
15) Как часто нужно обследоваться у стоматолога?
16) Главное назначение одежды?
17) Защитные свойства одежды?
18) Каково назначение обуви?
19) Каковы требования к обуви?
20) Какие вам известны недостатки обуви?
Тест по теме 4: «Уход за телом, руками, ногами,
волосами,полостью рта»
1) Отчего
зависят физиологические функции спортсмена?
а) от величины нагрузок
б) от состояния спортсмена
в) от способа тренировки
г) все ответы верны
2) Что является
основой ухода за кожей?
3)
Какие части
кожи относятся к более загрязняемым?
в) пояс верхних конечностей
г) пояс нижних конечностей
4) Какой процент микробов скапливается по
ногтями?
5) Чем следует удалять мозоли?
6)
Для чего
применяется салициловая мазь?
7)
Эпидермофития – что это?
г) воспалительное заболевание
8)
Эпидермофития признаки заболевания?
а) быстрорастущие точки темно — розового оттенка
б) зуд вместе поражения
9) Какие
средства запрещаются для мытья головы?
а) мытье шампунем
б) мытье кератином
в) мытье хной
г) все ответы верны
10)
Как часто
надо мыть сухие волосы?
11)
Как часто
следует чистить зубы?
а) не больше 3 раз в день
б) не
больше 5 раз в день
в) не больше 1 раза в день
г) не больше 2 раз в день
12) Какой компонент состава зубной пасты является
полезным?
б) алюмосиликат
в) все ответы верны
г) диоксид
кремния
13)
Какие
витамины являются самыми главными для укрепления
зубов?
а) витамин E
б) витамин C
в) витамин D
14) Как
часто нужно обследоваться у стоматолога?
а) 1 раз в полгода
б) 1 раз в год
в) 2 раза в полгода
г) 2 раза в год
15) Что
является главным назначением одежды?
а) обеспечивать тепловое равновесие
б)
защищать тело от механических повреждений
в) соответствовать состоянию организма
г) все ответы верны
16) Защитные свойства одежды?
а) защита от пониженных температур
б) защита
от искр
в) защита
от загрязнений
17)
Главное назначение обуви?
а) защита от переохлаждения
б) защита
ног от повреждения
в) защита
от загрязнения
18) Какие
требования к обуви бывают?
а) проверка качества по внешнему виду
б) проверка физико-механических показателей
качества
в) все ответы верны
г)
проверка электронных показателей
19)
Какие недостатки обуви бывают?
б) кожа ног не дышит
в) малый срок службы
Источник