Уход за кожей живота после беременности
Каждая женщина в начале материнства сталкивается с проблемой обвисшего живота. Кто-то сразу же садится на диету, кто-то спешит в спортзал, а кто-то увлекается салонными процедурами. Однако лучшего результата можно добиться лишь благодаря регулярным комплексным занятиям, объединяющим физические нагрузки и спа-уход.
Для устранения дефектов кожи существую специальные утягивающие кремы, повышающие эластичность дермы и устраняющие растяжки. Из народных средств большой популярностью пользуется оливковое масло.
Уход за кожей живота после родов
Дряблая и неэластичная кожа способна омрачить радость материнства. Поэтому начинать ухаживать за своим животиком нужно как можно раньше. Эффективным способом вернуть былые формы станет плаванье. Походы в бассейн отлично сказываются на фигуре, тренируют мышцы и гарантировано справляются с послеродовой депрессией. Ведь хорошее настроение и уверенность в себе – это уже половина успеха.
Также не стоит забывать о физкультуре. Бег, фитнес, аэробика, танцы, гимнастика, езда на велосипеде – выбрать можно все, что душе угодно. Спорт не просто корректирует фигуру, он улучшает кровообращение и снабжение клетки кислородом. В результате молодая мама получает подтянутое тело и гладкую, эластичную кожицу.
Ежедневным ритуалом должен стать контрастный душ. Чередование теплой и холодной воды способствует хорошему кровоснабжению тканей и увеличивает эластичность кожного покрова. Полезно массировать тело водной струей, легко пощипывать проблемные места, растирать их мочалкой из натуральных растительных волокон. Избавиться от растяжек помогают ванны с эфирными маслами. Выбирать имеет смыл пахучие вещества можжевельника, апельсина, жожоба, лимона.
Чудесный эффект демонстрируют маски голубой и белой глины. Они отменно регенерируют дерму, делая покров эластичным и гладким. Также возможны глиняные обертывания. Такие процедуры занимают больше времени, однако результат стоит того. Достаточно нанести состав на проблемную зону, обмотаться пленкой и надеть теплую одежду. Ополоснуться можно спустя 50-60 минут.
Обязательной составляющей ухода должно стать использование косметических средств. Лучше покупать аптечную косметику на основе натуральных компонентов.
Косметологи советуют проводить обертывания, для которых подходит шоколад, грязи мертвого моря, глина. По словам специалистов, наиболее эффективными являются водоросли, содержащие альгиновую кислоту. Этот полезный микроэлемент сделает кожу упругой и эластичной.
Растяжки на животе – что делать
Появление растяжек обусловлено особенностями коллагена. Молекулы, не способные к растягиванию, просто разрываются, образуя стрии. Бороться с ними можно с помощью пилингов, мезотерапии и обертываний.
Пилинги помогают отшелушить поверхностные слои дермы, что позитивно влияет на образование коллагена и эластина, необходимых для устранения растяжек. Пилинг может быть физическим, химическим и лазерным. Механическое очищение предусматривает нанесение скраба и легкий массаж по часовой стрелке. Химический пилинг основан на использовании феноловой и трихлоруксусной кислот, сжигающих мертвые клетки и способствующих синтезу коллагена.
Убрать дефекты поможет мезотерапия – введение веществ под кожу. Обычно для этого используют коллаген, эластин, некоторые аминокислоты и витамины. Для хорошего результата имеет смысл пройти полный курс, который включает 7-10 сеансов.
Важное значение при уходе имеет увлажнение. Наносить крем нужно после принятия водных процедур – ванны или душа. В состав косметического средства должны входить активные увлажнители (гиалуроновая кислота, алоэ вера), минералы, витамины, аминокислоты. Также приветствуются органические компоненты.
Упражнения для живота после родов
Укреплять мышцы можно спустя 6-8 недель. Тем, кто рожал с помощью кесарева сечения, придется отложить физические нагрузки минимум на два месяца. При спортивных занятиях на ранних сроках могут разойтись швы, повыситься внутрибрюшное давление или опуститься стенки матки.
В начале восстановления лучше позаботиться о своем рационе. Не стоит соблюдать строгую диету, поскольку недостаток полезных веществ может негативно сказаться на качестве молока. Лучше ограничить в меню сладости, жирные и жареные блюда.
Наиболее эффективными будут упражнения на пресс. Поднятие прямых или согнутых ног, корпуса, различные скручивания и наклоны – этого будет достаточно для первых тренировок. Постепенно можно добавлять упражнения для верхнего, нижнего и косого пресса, знакомый всем «велосипед» и подтягивания колен в висе на перекладине. Молодым мамам инструкторы советуют скручивания на фит-боле и стойку на локтях (традиционную «планку»).
Справиться с лишним весом, убрать жировые складки и стрии самостоятельно очень трудно. Поэтому стоит прибегнуть к помощи профессионалов – диетологу, косметологу, врачу ЛФК. Запись к ним на прием доступна на медицинском портале medbooking.com.
Всем привет! Пока мой малыш сладко спит, набегавшись на прогулке, я вспоминаю себя, какой я была до замужества и родов. Сколько нелепых мыслей и глупых стереотипов сидело в моей голове – не передать. Например, что быстрое восстановление после родов – это что-то само собой разумеющееся. Мне казалось несомненными и единственно верными советы не разъедаться в беременность и начать качать пресс сразу после. Реальность внесла свои коррективы.
До родов
Будучи беременной, я углубилась в изучение этого вопроса. И тут внезапно оказалось, что вес у беременных прибавляется скачками, весьма слабо коррелируя с количеством еды. Например, за неделю с двумя разгрузочными днями (по совету гинеколога) я набрала больше килограмма! Зато до 20 недели вес стоял, хотя я ела как не в себя.
С гимнастикой для беременных тоже все оказалось не так просто. До 12 недели добрая половина будущих мамочек в принципе ничего не может делать по причине токсикоза. Еще многим запрещают физическую активность из-за угрозы выкидыша (некоторые мои знакомые реально всю беременность вынуждены были соблюдать полупостельный режим – здоровье и жизнь ребенка дороже фигуры!). А на последних неделях надеть сапоги – это уже о-го-го какое выматывающее упражнение.
Если нет противопоказаний, то физическая активность будет отличной профилактикой проблем со здоровьем в послеродовой период.
Плавание, пешие прогулки или специальные комплексы упражнений для беременных (в сети можно найти множество видео на любой вкус) – это идеальный выбор. Предпочтение лучше отдавать такой нагрузке, которая поможет укрепить спину. Поверьте, ваша спина будет очень благодарна за поддержку, потому что нагрузки ей предстоят очень неслабые!
Бережно и аккуратно
Про качание пресса – это я знатно погорячилась. Все врачи сходятся во мнении, что, пока идут лохии (примерно 40 дней после родов), вообще сильные физические нагрузки противопоказаны. А в первые 10 дней после беременности лучше соблюдать почти постельный режим. Это отличное время поберечь себя, прислушиваться к своему телу и начать относиться к нему бережно и с любовью.
Организм измотан вынашиванием и родами, активный спорт его просто добьет. Но кое-что для восстановления живота (и всего организма) можно начать делать и в первые же дни после родов.
Итак, с чего начать.
Упражнение «вакуум»
Начинать делать его можно буквально на 2-3 день после естественных родов. (Честно скажу, про кесарево информацию не нашла, так что обязательно проконсультируйтесь у своего врача, можно ли) В нашем случае выполняется лежа, через пару месяцев можно рассмотреть и другие положения для данного упражнения, например, сидя, стоя или на четвереньках.
Делаем долгий глубокий вдох. После этого полный выдох. И НА ВЫДОХЕ (это важно!) пытаемся втянуть живот под ребра – примерно как дети делают Кащея. Промежность не напрягаем, она сама должна тянуться за животом за счет вакуума. И держим это положение сколько можем. Поначалу дольше пары секунд точно не получится. Делать это упражнение надо много раз за день, в идеале 8 подходов по 10 раз.
Оно помогает восстановить управление мышцами живота, поставить «расползшиеся» органы на место, помогает с диастазом, проблемами мочеиспускания и геморроем. В общем, волшебное упражнение, гораздо лучше качания пресса!
Подвязывание живота или бандаж
Еще одна очень интересная техника, которую я узнала совершенно случайно и больше нигде с подобным описанием не сталкивалась. Суть в том, что в первые пару недель мышцы живота перерастянуты и не слушаются, поэтому в положении стоя и при ходьбе внутренние органы просто болтаются по брюшине, что может быть весьма дискомфортным. Исправить эту проблему может подвязывание живота. Сразу оговорюсь – это не бандаж.
Как правильно подвязываться? Для этого понадобится плотная ткань примерно 300×50 см. Можно использовать слинг. В положении лежа кладем середину расправленного полотна себе на живот, перекрещиваем за спиной и снова выводим на живот.
Теперь получившиеся концы слегка опускаем под живот (в районе лобковой кости) и завязываем на узел. Очень туго не делаем, когда вы встанете, будет еще туже. Узел лучше сделать не по центру, а сбоку, чтобы он не давил на матку. У нас на животе получилось два слоя ткани – широкий на весь живот и узкий снизу.
Широкий – это такой карман, в который теперь надо сложить живот. Запускаем сверху под ткань руки и начинаем «выгребать» все складки в этот карман. Живот только родившей женщины – это бездонный мешок, так что смело втаскивайте все наверх. Теперь поправляем оба слоя полотна: расправляем верхнее и устраиваем поудобнее нижнее, чтобы ничего не давило, не резало, не перетягивало. Встаем. Если все выполнено правильно, должно быть ощущение, что кто-то, стоящий сзади, вас обнял и придерживает ваш живот снизу. То есть это очень приятно и дает чувство легкости.
Подвязываться так можно и нужно до тех пор, пока ощущения с и без подвязывания не станут похожими. Но если для вас покажется эта техника сложной, тогда обратитесь к ношению послеродового бандажа, но ни в коем случае не оставляйте свой животик на произвол, помогите ему стать как прежним, или еще красивее.
Питание
Диета кормящих – это тема жарких споров, а как по мне – вопрос веры. Но как бы то ни было, есть универсальные рекомендации. Очень плохой идеей будет ограничивать себя в питании, чтобы скорее похудеть. Нашему телу нужны силы, чтобы восстановиться, и при дефиците калорий чувствовать вы себя будете хуже некуда.
А если еще и грудью кормить… Я сразу после кормления дико хотела не просто есть, а ЖРАТЬ! Можно заменить быстрые углеводы в виде печенья, сладостей, мучного (которых больше всего хочется) на белковую пищу – творожки, мясо, орехи. Главное следить, чтобы у ребенка не было реакции.
Восстановление кожи
Чтобы кожа скорее подтянулась и вообще была здоровой, ей требуется специальный уход. Это и наружные средства — всякие кремы и масла, и для приема внутрь – витаминные комплексы, добавки в пищу. На сайте iherb можно найти множество товаров для красоты и здоровья, в том числе для беременных и кормящих. Обратите внимание, что при грудном вскармливании мазать грудь уходовыми средствами нужно с большой осторожностью. Вашему малышу может не понравиться вкус крема (не говоря уж о его сомнительной питательной ценности).
Красивые и здоровые ножки
В последнее время, врачи настоятельно рекомендуют одевать компрессионные (антиэмболические) чулки на роды. Более подробно, зачем и для чего они нужны мы говорили вот в этой статье.
Здесь же, настоятельно рекомендую не спешить снимать их после родов. Сколько нужно носить компрессионный (антиэмболический) трикотаж после родов? Если это были естественные роды без особых осложнений, то рекомендуемый срок 3-7 дней. Во всех остальных случаях, срок составляет 2-3 недели.
После чего, очень рекомендую носить (даже дома) повседневные компрессионные чулки или колготки, подходящего для вас класса компрессии. Выглядят они так же как и наши привычные капроновые, но пользу ножкам приносят ощутимую.
Одевать их нужно с утра не вставая с кровати, если же упустили момент, то перед этим прилягте на 15-20 минут с чуть приподнятыми ножками. Такой трикотаж имеет очень плотную структуру, поэтому могут возникнуть трудности с одеванием, старайтесь не перекручивать и равномерно распределять их по ножкам. И кстати, лучше делать это в перчатках, или снимите перед этим кольца и удостоверьтесь, что ваш маникюр не повредит материал.
Рекомендации по уходу за телом:
- Для сохранения красивого бюста, не забывайте взять с собой в роддом, специальный бюстгальтер для кормления и силиконовые накладки на соски. Они незаменимы, если возникнут проблемы с прикладыванием малыша к груди. Мазь «Бепантен», она отлично спасала меня для ухода за сосками, так как мой малыш мне их сразу изгрыз. И ещё такой совет: приобретите заранее молокоотсос. В моем случае получилось так, что когда прибыло молочко, грудь налилась и окаменела за считанные минуты, а малыш ещё совсем не был готов покушать так, чтоб облегчить состояние. Руками сцеживать лично у меня, ну совсем не получилось. Более подробно про уход за грудью, читайте тут.
- Уже сразу с первых дней после родов, прямо в роддоме, делайте легкий массаж области живота и втирайте крем, у которого консистенция пожирнее или же косметическое масло. Например, я в роддоме использовала крем, а уже дома применяла оливковое масло с добавлением различных эфирных. Это поможет коже восстановить эластичность и тонус.
- Так же очень полезно при принятии душа или ванны делать массаж вот такой силиконовой мочалкой, купила её в аптеке. Делать это следует следующим образом: руки, от пальчиков к плечам; ноги, от пальцев к поясу и потом уже спинку и животик. Через некоторое время, вы сами почувствуете, у меня это примерно на третьей неделе получилось, начинайте делать интенсивный массаж живота и проблемных зон. Я это делала следующим образом, в душе или же при втирании масел, интенсивно прорабатывала область живота и боков .
- Сухое растирание. Ещё рекомендую приобрести вот такую щетку и обрабатывать минут 10 — 15 проблемные места, но уже на сухую. Подробнее о методе сухого растирания, написана отдельная статья.
- Контрастный душ, очень мощное и незаменимое ежедневное действие. Принимайте контрастный душ как можно чаще, ещё лучше, если это останется у вас в привычке на долгие годы.
- Скрабирование. Каждый день, применяйте скраб любой вам понравившийся, для скорейшего обновления и восстановления кожи. Можно как покупной так изготовить самостоятельно: молотый кофе, сахар, морская соль и эфирные масла. Или же просто отдельно молотый кофе.
Кстати все эти рекомендации (кроме мази Бепантен)))) очень эффективны и при борьбе с целлюлитом.
А как вы восстанавливались, какие способы использовали? Надеюсь, статья была вам полезной и интересной. Оставляйте комментарии, не забывайте делиться понравившимися статьями с друзьями и подписываться на обновления!
Дряблость кожи на животе после беременности и родов – довольно частое явление. Кожа растягивается, теряет эластичность. Даже после похудения она уже не может принять первоначальную форму и покрывается неприятными мелкими морщинками. Многим мамам знакома эта проблема. Если вы знакомы с ней не понаслышке, значит, пора действовать. В этой статье мы расскажем, как подтянуть кожу живота после родов.
Худейте постепенно, чтобы кожа «успевала» за уменьшением массы тела. Учитывайте, что эластичность кожи пропорциональна возрасту человека. В период беременности необходимо следить не только за правильным питанием, но и ежедневно смазывать кожу ног, живота и бедер специальным кремом или маслом от растяжек. Правильный уход избавит от растянутой кожи на животе после родов.
Косметический уход увеличит эластичность кожи. А это значит, что обвислый живот после родов вам не грозит. Чтоб материнское счастье не омрачала испорченная фигура, позаботиться о себе нужно заранее. Если все же у вас дряблая кожа на животе после родов, не расстраивайтесь. Практически от любых приобретенных недостатков фигуры можно избавиться.
Как подтянуть кожу живота после родов
Бассейн
Плавание – это самый эффективный, простой и приятный способ. Поэтому не стоит оплакивать былую красоту, лучше бегите в бассейн. Расшатанные нервы молодых мамочек вода успокоит как нельзя лучше. Конечно, еще вчера вы могли беззаботно спать до обеда, ходить по магазинам и заниматься собой. А теперь все личное пространство и свободное время занял безумно любимый, маленький человечек. Изменения в жизни не всем удается принять сразу, отсюда плаксивость и депрессии. А тут еще и неприятные сюрпризы в виде дряблой кожи, растяжек и лишнего веса. Как тут не расстраиваться! Но если при этом вы будете плакать и бездействовать, ситуация сама не измениться. Плавание поможет вернуть красоту телу, а со временем живот вновь станет упругим и гладким.
Обруч или хула-хуп
Если у вас нет времени и возможности посещать бассейн, вспомните старое проверенное средство – обруч. Только обруч нужен не упрощенный, а начиненный специальными «шариками». Именно с теми, способными поначалу оставлять синяки на вашей талии, непривычной к подобным нагрузкам. Но красота требует жертв. Так что, уложив ребенка спать, начинайте крутить обруч. Достаточно получаса занятий, но они должны быть ежедневными.
Маски для живота
После обруча маска успокоит кожу на животе и поможет в борьбе с растянутой кожей. За основу возьмите голубую и белую глины. Они обладают уникальным регенерирующим эффектом, то есть способностью сделать вашу кожу эластичной. Наложить маску можно заодно и на лицо. Процедуру достаточно повторять раз в неделю. Через несколько месяцев от дряблой кожи на животе после родов и плохого настроения не останется и следа. Но при этом не забывайте про бассейн и хула-хуп. Одним маскам из глины с таким серьезным недостатком кожи не справиться.
Эфирные масла
Смыть маску с глиной лучше всего в ванной с эфирными маслами. Эфирные масла действительно помогают избавиться от растянутой кожи. Подойдет можжевеловое, апельсиновое и масло жожоба, его можно добавлять в ванну с горячей водой по несколько капель. Вышеперечисленные масла также могут стать прекрасной основой для традиционного массажа. Кожа будет в тонусе, если наносить их перед массажем. При этом важно выбирать для таких процедур натуральные эфирные масла, а массаж делать регулярно.
Утренняя пробежка
Поручите ребенка на полчаса молодому папе. А сами достаньте кроссовки с антресолей и на пробежку! Пора приобретать хорошие привычки и возвращаться в форму. Беременность внесла в вашу фигуру свои коррективы, но заметьте, что вопросом дряблого живота часто обеспокоены и нерожавшие женщины.
Занятия фитнесом
Если утренние пробежки – не ваш вариант, купите абонемент в тренажерный зал. Безусловно, регулярные занятия фитнесом обеспечат вашим мышцам существенную нагрузку. Домашние занятия фитнесом и аэробикой могут с успехом заменить тренажерный зал. Не забывайте про утреннюю зарядку, взбирайтесь по лестнице пешком, качайте пресс. Одним словом – ведите активный образ жизни, и ваша кожа будет в форме. После занятий спортом талия станет тоньше, а ножки – стройнее.
Поход в баню
Регулярные походы в баню – то, что нужно молодой маме для возвращения в форму. Возьмите с собой термос с настоем из трав, крепкий березовый веник и хорошего собеседника. Баня подарит упругость и свежесть коже, отличное настроение и удовольствие. Хорошо, если рядом с парилкой есть бассейн с холодной водой. Контраст температур дает потрясающий эффект для кожи. Так что за здоровьем и красотой идите в баню!
Не переедайте
Речь пойдет снова о диетах. Не нужно по привычке есть за двоих. Не забывайте, что все лишние калории откладываются на талии. Дряблая кожа, ваши складки на боках, двойной подбородок – вовсе не результат родов, а последствие привычки есть на ночь, и есть много. Так что лишний вес – это полностью ваша вина. Не наедайтесь впрок, ограничьте сладкое и жирное. Отдайте жареную картошку мужу, и тогда он будет любить вас не только за богатый внутренний мир, но и за шикарную фигуру.
Подведем итоги
Если вы вступили в борьбу с лишним весом и полны решимости, результат не заставит себя долго ждать. Только не забывайте, что пробежка раз в неделю и обруч, поставленный в угол, не принесут пользы. Нужны комплексные меры: регулярные массажи, диеты, тренировки.
И помните, что не нужно слишком спешить. Дайте организму восстановиться после родов. Перед началом тренировок лучше всего проконсультироваться с врачом. Специалист поможет определить, насколько молодая мама готова к тренировкам. Но и откладывать занятия спортом в долгий ящик тоже не стоит. Скорее возобновив упражнения, вы быстрее избавитесь от растянутой кожи на животе после родов.
Не ждите мгновенного результата. Иногда требуются месяцы, чтобы вернуть первоначальную форму. Не увидев через месяц желаемого эффекта от тренировок, не отчаивайтесь. Регулярность, дисциплина и настойчивость обязательно приведут вас к цели.