Сырье средство по уходу за кожей

Сырье средство по уходу за кожей thumbnail

Для изготовления косметической продукции производителям требуется приобрести большой ассортимент сырья. Например, крем для ухода за кожей лица может содержать около сотни различных средств природного или искусственного происхождения. Все эти компоненты нужны для придания продукту заданных свойств.

Типы косметических средств

Продукцию косметической отрасли можно разделить на несколько больших групп, в зависимости от ее назначения. Это могут быть косметические средства для поддержания чистоты (гигиенические), лечебно-профилактические и косметические товары (в том числе декоративная косметика), защитные и специальные средства.

В зависимости от потребностей целевой аудитории косметические средства выпускаются для женщин, мужчин и детей. Кроме того, деление большинства продукции в косметической отрасли происходит в зависимости от типа кожи или волос: для сухого, жирного, нормального типа. Классификация различных разновидностей продукции учитывает назначения средства: ухаживающие за кожей и волосами или декоративная косметика.

Основное и вспомогательное сырье для косметических товаров

Основу практически любых косметических средств составляют жиры и масла, которые выполняют множество полезных функций. Эти вещества призваны восстановить и поддерживать естественный липидный баланс кожи человека, увеличить ее качество путем повышения мягкости и упругости. Кроме того, основа для косметических средств должна удерживать влагу и обеспечивать защиту.

При выборе сырья для косметических средств важно, чтобы его основа включала в себя как можно больше природных компонентов. Но полностью натуральной готовой продукции в обычных магазинах не бывает. Натуральное на 100% средство в косметической отрасли может изготавливаться только на заказ и храниться в течение всего нескольких дней, обязательно в охлажденном виде. Иначе оно быстро испортится и принесет вред вместо пользы.

Для того чтобы изготовленное средство не теряло полезных свойств, приятно пахло и было удобно в использовании, в него добавляют различные дополнительные ингредиенты, органические или синтетические. Кроме того, именно вспомогательные добавки, как например, эмульгаторы, будут определять консистенцию средства.

Сырье для косметических средств

Типы вспомогательного сырья, применяемого в косметической отрасли

В зависимости от выполняемой задачи, сырье для косметического производства делится на большие группы:

  • ароматизаторы и средства для отдушки;
  • консерванты (антигрибковые и антимикробные средства;
  • биологически активные ингредиенты;
  • антиоксиданты (средства против оскисления);
  • загустители, эмульгаторы и поверхностно-активные вещества (ПАВ);
  • отбеливатели;
  • стабилизаторы.

Используются также и другие типы добавок, в зависимости от поставленных производителями косметики целей.

Ароматизаторы и отдушки для косметических средств

В ассортименте косметических и особенно парфюмерных изделий широко применяются вещества и смеси, которые должны придать готовому продукту приятный запах или, наоборот, заглушить неприятно пахнущее природное сырье. Не слишком приятным запахом может обладать и вполне полезное сырье, произведенное для косметической сферы. К примеру, некоторые витамины или продукция животного происхождения. Поэтому косметические средства изготавливаются с применением ароматизаторов или, реже, отдушек. Ароматизаторы, в зависимости от происхождения, могут быть:

  • натуральными, полученными полностью из природного сырья;
  • идентичными натуральным, копирующим естественные запахи;
  • искусственными.

Натуральные ароматизаторы для приготовления дорогостоящих косметических средств получают, соответственно, из натурального сырья (животного или растительного). Для их выработки применяют сильно пахнущие части растений (цветки, листья или траву) и выделения железистого секрета у самцов животных.

Отдушки, в отличие от ароматизаторов, являются смесью синтетических веществ, их чаще добавляют в средства бытовой химии.

Консерванты для косметического производства

Консерванты, как и многие другие средства для косметической отрасли, бывают натуральные и произведенные искусственным способом. Многие консерванты повторяют природную формулу, но относятся к веществам химического происхождения.

Консерванты добавляют в косметические средства в минимально необходимом количестве. Они способствуют сохранению косметического продукта и препятствуют образованию вредных микроорганизмов в косметическом изделии.

В качестве консервирующих компонентов широко используются следующие средства:

  • Кислоты, в том числе и органические: аскорбиновая, лимонная, салициловая, молочная кислота, уксусная, виннокаменная, бензойная (бензоат натрия).
  • Эфирные масла ромашки, мяты, чайного дерева, лаванды и хвойных пород деревьев также обладают антимикробным действием.
  • Консервирующими свойствами обладают этиловый и бензиловый спирты, сорбитол, сульфат серебра, парабены, пропиленгликоль, бензалконий хлорид.

Для усиления эффекта при одновременном снижении расхода консерванта в сырье для косметической продукции добавляют смеси из нескольких ингредиентов. Помимо уменьшения концентрации, польза смешанных консервантов в том, что они влияют на более широкий спектр микроорганизмов. При этом нужный бактерицидный эффект достигается даже при минимальных дозах вещества.

БАВ в производстве косметических изделий

В число высокоэффективных биологически активных веществ, которые широко применяются в рецептурах средств косметики, входят: алое вера, гиалуроновая кислота, жирорастворимые витамины (А и Е), аминокислоты,эфирные масла и фитоэстрогены, минералы, экстракты растений.

Активные добавки можно разделить на три основные группы, в зависимости от их действия:

  • Питающие кожу необходимыми веществами: белки, аминокислоты, витамины и минералы.
  • Защищающие от негативного внешнего воздействия (средства-протекторы).
  • Модуляторы, которые активно воздействуют на обменные процессы в коже.

Классификация антиоксидантов для косметических средств

Антиоксилители бывают двух типов — направленные против окисления готового продукта, чтобы он не испортился, и те, которые борются с окислительными процессами на поверхности кожи. Несомненно, полезны и те, и другие средства.

В качестве антиоксидантов чаще всего применяют:

  • витамины А, С, Е;
  • альфа-липоевую кислоту;
  • жирные кислоты омега-3 и омега-6;
  • коэнзим Q10;
  • каротиноиды;
  • биофлавоноиды.

Сильное воздействие на кожу оказывают такие пищевые продукты как зеленый чай, гамамелис, розмарин, облепиха, красный виноград. Из минералов антиоксидантными свойствами обладают медь, цинк и селен.

Загустители, эмульгаторы и ПАВ для косметической продукции

Даже тщательно смешанное и взбитое косметическое средство может расслоиться на составляющие его части уже в течение нескольких суток. Например, в эмульсии, которую представляет собой любой крем, масло может отделиться от воды.

Чтобы консистенция косметических изделий всегда сохраняла однородность и не расслаивалась на отдельные ингредиенты, используются специальные вещества — эмульгаторы или загустители.

В качестве средства-эмульгатора часто используется крахмал (природный или модифицированный) и глицерин, который одновременно является консервантом и увлажнителем. Из пальмового масла, сахара и пшеничных отрубей изготавливают ксилианс, который в основном используется в декоративной косметике.

Ламекрем, лецитин, пчелиный и растительные воски, метилцеллюлоза и ланолин, стеариновая и пальмитиновая кислоты — это эмульгаторы растительного и животного происхождения.

Натуральное вещество гуаровую камедь, помимо косметических производств, используется также и в пищевой промышленности. Ее получают из семян горохового дерева. Также к натуральному сырью, которое может использоваться и в производстве продуктов питания, относят агар-агар, пектин, желатин, каррагина, альгин и так далее. Природными веществами, которые применяют в качестве загустителей неорганического происхождения, являются кремнезем, алюмосиликат магния и бентонит.

Часто при производстве косметических товаров в качестве эмульгатора применяются недорогие ПАВ — поверхностно-активные вещества, которые растворяют жир. Эти средства дробят крупные жировые капли на более мелкую субстанцию, легко смываемую водой. В большой концентрации ПАВ могут нанести вред. Но в малой дозе такие вещества могут быть даже полезны за счет того, что они разрыхляют верхний слой кожи. За счет этого питательные вещества косметического крема могут проникать в глубокие слои кожи. По степени плотности косметического средства можно определить процентное соотношение эмульгаторов.

Формы изготовления косметической продукции

Многие производства начинали свою деятельность с изготовления мыла ручной работы или шампуней, которые, как правило, не требуют сложных ингредиентов и рецептуры.

С развитием косметического производства и появлением на рынке новых технологий и средств рецепты могут усложняться, вводятся новые линейки косметических товаров. Все это требует отлаженной технологии изготовления косметической продукции и применения широкого спектра косметического сырья.

В зависимости от косметического рецепта, потребностей производств и свойств самого сырья, выпускаются разные формы и консистенции основных и вспомогательных средств:

  • порошки;
  • экстракты;
  • эмульсии;
  • мази;
  • воски;
  • гели (желеобразные);
  • эфирные масла;
  • твердые вещества (минералы и жиры).

Для разных косметических рецептов может потребоваться различные формы одного и того же сырья. Например, сухой порошок растения или же его водный экстракт. В большинство рецептур в качестве основного ингредиента входит вода, которая должна быть тщательно очищена и подготовлена. От качеств воды во многом будет зависеть и качество самого сырья.

Источник

СодержаниеКакую косметику можно считать натуральнойТоп действенных веществ в кремах и других продуктахПолиненасыщенные жирные кислотыПробиотикиПолифенолыФитостеролыТокоферолРесвератролТрегалоза

Натуральная косметика полезна и безопасна, что далеко не всегда можно сказать о синтетической продукции. Эти средства легко распознаются человеческим организмом. Благодаря биосовместимости рецепторы нашего тела «считывают» природные вещества и активно их усваивают. А чтобы натуральная косметика приносила как можно больше пользы коже, волосам и ногтям, необходимо выбирать продукты с высоким содержанием эффективных компонентов. MedAboutMe предлагает разобраться, какие ингредиенты в составе косметики действительно работают.

Какую косметику можно считать натуральной

Термином «Натуральная косметика» обозначают средства, которые содержат природные вещества растительного происхождения. Сырье выращивается в экологически чистых регионах, проходит специальную обработку. Особые технологии исключают попадание в состав вредных компонентов, гарантируют сохранение полезных свойств. К таким ингредиентам относят эфирные масла, лекарственные травы, цветы, воск, витамины и не только.

Обозначить свою продукцию как натуральную может любой производитель косметики, если в составе средства присутствует хотя бы минимальная доля природных веществ. Даже если это всего 1% от общего объема бальзама или сыворотки — компания может нанести на этикетку информацию о чудодейственных свойствах новинки.

Чтобы распознать, действительно ли перед вами эффективная натуральная косметика, необходимо проверить, на каком месте в списке составляющих находятся природные вещества. В первых же строчках должны присутствовать именно натуральные компоненты. Ингредиенты перечисляются на этикетке в порядке убывания в составе продукта. Все, что составляет меньше 1% от общего объема, может отображаться в любом порядке в конце списка.

Факт!

Найти в магазине 100% натуральную косметику невозможно. Содержимое баночек и флаконов испортилось бы уже через пару дней, если бы среди ее ингредиентов не присутствовали синтетические вещества. Чтобы болезнетворные микробы не уничтожили ценные свойства продуктов, в их состав добавляют разрешенные консерванты — натуральные или идентичные натуральным. Чаще всего это эфирные масла, бензойная, сорбиновая кислота, растительные соки.

Топ действенных веществ в кремах и других продуктах Полиненасыщенные жирные кислоты

«Узнать» эти вещества в составе косметического продукта легко по аббревиатуре EFA или Essential Fatty Acids. Это те самые Омега-3 и Омега-6, которые человеческий организм не может синтезировать. Полиненасыщенные жирные кислоты незаменимы в уходе за проблемной кожей — чувствительной или очень сухой, с акне и другими высыпаниями, раздражением. Их используют и для ухода за волосами. Такие ингредиенты обладают комплексным действием — омолаживающим, противовоспалительным, укрепляющим, увлажняющим.

Омега-кислоты для натуральной косметики чаще всего добывают из растительных масел — льняного, соевого, кукурузного и других. Нередко эти вещества соединяют с витамином Е во избежание окисления. Крем или другое средство с такими компонентами не может долго храниться, поскольку EFA химически нестабильные.

Пробиотики

«Живые» бактерии приносят пользу организму человека не только в составе кисломолочной продукции. Пробиотики — помощники красоты, которые улучшают состояние кожи, помогают справиться с сухостью, воспалительными процессами. Эти вещества улучшают защитные функции и стимулируют выработку коллагена и эластина. Поэтому косметика с пробиотическими культурами оптимально подходит для ухода за возрастной кожей, она способствует продлению молодости. Их выбирают для борьбы с акне, воспалениями, другими проблемами.

В состав натуральной косметики пробиотики традиционно вводят в виде фрагментов бифидобактерий, лактобацилл. Компоненты могут встречаться в кремах, тониках, очищающих средствах.

Полифенолы

Полифенолы — растительные антиоксиданты, целое семейство мощных природных компонентов. В косметику чаще всего добавляют антоцианы и флавоноиды. Эти вещества усиливают выработку эластина, коллагена, поддерживают здоровье кожи за счет предотвращения разрушению составляющих тканей. Они препятствуют старению эпидермиса, ведут борьбу со свободными радикалами. Полифенолы получают из зеленого чая, виноградной косточки, лаванды, свежих ягод и другого сырья. Натуральная косметика с такими ингредиентами дарит коже свежесть, снимает усталость, разглаживает поверхность.

Важно!

Чтобы убедиться в натуральности продукции, при покупке крема, мыла или любого другого средства необходимо проверить наличие на этикетке элементов эко-маркировки. Это знаки добровольных систем сертификации продукции с натуральными веществами — BDIH, ICEA, Ecocert, NaTrue и другие. Они подтверждают безопасность товара.

Фитостеролы

Фитостеролы восстанавливают, защищают кожные покровы, заживляют, снимают воспаление и успокаивают. Также эти природные соединения омолаживают и укрепляют кожу. Их называют натуральными защитниками от действия ультрафиолетового излучения. Косметика с фитостеролами активно применяется для ухода за проблемной, чувствительной кожей. Можно подобрать продукцию с такими ингредиентами для омоложения возрастной кожи, лечения акне. Вещества получают из нерафинированных масел — рапсовое масло, авокадо и т.д.

Токоферол

Знакомый каждому человеку витамин Е — частый «гость» в составе натуральной косметики. Нередко присутствие токоферола в продукте обыгрывают маркетологи, чтобы привлечь как можно больше внимания к средству. Компонент действительно обладает целебными свойствами. Основная его задача — защита эпидермиса от потери влаги. Витамин Е повышает тонус, разглаживает морщины, поэтому косметика с ингредиентом используется для улучшения состояния зрелой кожи.

При выборе продукта с токоферолом необходимо обратить внимание на концентрацию ингредиента. Если на этикетке указано «Обогащено витамином Е» — это говорит о содержании компонента в количестве 0,5% от общего объема. Надпись «Витамин Е для ухаживающего эффекта» подтверждает содержание 0,2% вещества.

Важно!

Выбирая натуральные косметические средства, необходимо проверять не только наличие эффективных компонентов в составе, но и избегать покупки средств с нежелательными веществами. Хотя у каждой системы сертификации продукции свои требования по составу, любая из них относит к категории запретных определенные ингредиенты. Запомните, чего в натуральной косметике категорически не должно быть!

Формальдегид и его производные. Этилендиаминуксусная кислота. Четвертичные аммониевые соединения, поликваты. Красители, синтетические отдушки. Галогенорганические соединения. Парабены. Этоксилированные компоненты. Ресвератрол

Еще один важный антиоксидант, обладающий уникальным действием. Ресвератрол называют естественным природным антибиотиком, который присутствует во многих растениях. Вещество замедляет процессы естественного старения, повышает защитные свойства, обладает выраженным противовоспалительным действием. Натуральная косметика с этим ингредиентом заметно улучшает цвет кожи, повышает ее тонус. Также ресвератрол доказал свою эффективность в устранении акне, экземы, розацеа.

Для косметики компонент получают из какао, кожуры винограда, некоторых видов орехов. Ресвератрол включают в антивозрастные средства, продукцию для защиты от солнца, ухода за лицом и телом.

Трегалоза

Это вещество особенно популярно в японской косметике. Трегалоза — один из самых «сладких» компонентов в косметической продукции, это специфический сахар, содержащийся в водорослях, полезных бактериях, грибах. Ингредиент обладает высокими защитными свойствами, поэтому он активно используется в средствах для снятия шелушения, раздражения, защиты от действия низких, высоких температур и других неблагоприятных факторов. Также трегалоза эффективно увлажняет, устраняет неприятный запах, служит проводником для переноса полезных веществ в слои кожи.

Трегалозу применяют для создания натуральной косметики с самыми разными свойствами. Например, для увлажняющих кремов, термозащитных спреев, антиперспирантов.

Восстанавливающий крем, пробиотик + витамин С, улучшающий цвет лица, Andalou Naturals

Эта марка широко известна во всем мире благодаря ее золотому правилу — в составе любого средства бренда присутствуют не менее 70% сертифицированных натуральных ингредиентов. В восстанавливающем креме для лица содержится около 98% натуральных веществ, это вегетарианский продукт, не вызывающий аллергию. В его составе присутствуют фруктовые стволовые клетки, витамин С, пробиотический комплекс, различные масла. Крем с регенерирующими свойствами не содержит ГМО и глютен, он не проходил тестирование на животных. Особые компоненты в его составе делают лицо свежим, кожа сияет, становится гладкой, плотной и эластичной.

Примерная стоимость: 1300 руб.

Очищающее средство с суперфруктами и фактором роста хлореллы для лица, Acure Organics

Основными действующими веществами в геле являются органические растительные экстракты, органический фактор роста хлореллы, оливковое, аргановое масла, смесь из органических суперфруктов (ягоды асаи, ежевика и т.д.). Средство хорошо удаляет макияж, смывает жир и грязь, бережно очищает. Это идеальный выбор для жирной и комбинированной кожи. Продукт не тестировался на животных, это веганское средство со 100% биоразлагаемостью.

Примерная стоимость: 500 руб.

Тонус-сыворотка Deep Recovery Serum, REFRESH

Дарит глубокое восстановление уставшей коже, повышает ее тонус, питает и увлажняет. Содержит пептиды злаков, низкомолекулярную гиалуроновую кислоту, масло виноградной косточки, миндаля, витамины, экстракты грейпфрута и другие компоненты. В составе отсутствуют красители, парабены, силиконы, продукты животного происхождения, нефтепродукты. Активные вещества сыворотки улучшают цвет лица, стимулируют выработку коллагена. Средство разглаживает поверхность кожи, придает ей свежесть уже после первого применения. Подходит для всех типов кожи, продукт рекомендован для использования в возрасте 20-30 лет.

Примерная стоимость: 1000 руб.

Маска Анти-эйдж для лица ночная, Natura Siberica

Гипоаллергенная маска для кожи лица, созданная для борьбы с морщинами, стимуляции процесса обновления во время сна. Обладает выраженным лифтинг-эффектом, интенсивно увлажняет, насыщает питательными веществами, разглаживает кожу. В составе средства присутствует коллаген, витамин Е, алтайская облепиха, мальва, кладония снежная. Продукт подходит для кожи любого типа, не требует смывания после нанесения. Ночная маска не содержит красителей, парабенов, синтетических отдушек, SLS.

Примерная стоимость: 200 руб.

Скраб для тела «Прованский лемонграсс», ORGANIC SHOP

Скраб для кожи тела бережно удаляет омертвевшие клетки, разглаживает эпидермис, обеспечивает полное восстановление. Освежающий продукт содержит тростниковый сахар, органический экстракт лемонграсса, масло ши и другие активные компоненты. Смесь делает кожу нежной уже после первого нанесения. Органическое средство подходит для всех типов кожи, может использоваться в любом возрасте. Не содержит парабенов и SLS, имеет сертификат качества ICEA.

Примерная стоимость: 280 руб.

Насыщенный бальзам для губ «Био-календула», Logona Naturkosmetik

Бальзам создан на базе растительных масел, натуральных восков. Увлажняет, эффективно защищает кожу, устраняет воспаления и отличается антибактериальным, ранозаживляющим действием. Помимо экстракта цветков календулы содержит масло проростков пшеницы, токоферол, касторовое масло и другие ценные компоненты. Это сертифицированная натуральная косметика, для производства которой использовались экстракты, полученные в ходе биокультивации. Не содержит глютен.

Примерная стоимость: 350 руб.

Комментарий эксперта Екатерина Иванова, косметик-эстетист

Скажу прямо: исключительно натуральная косметика не существует вовсе. Минусы такой продукции в том, что она не хранится долго, в ней нет сильных активных веществ, которые дарят хорошие результаты быстро и сразу, как и хотят все потребители. Натуральная косметика может вызывать аллергию, поскольку в основном туда добавляют эфирные масла и другие компоненты. А чтобы она долго хранилась, туда добавляют и химию, и синтетику все равно! Поэтому говорить о натуральности продаваемых с такой маркировкой кремов, сывороток и других средств нельзя. Если бы натуральная косметика действительно работала на «Ура», все косметологи мира работали бы именно на ней. Тогда как мы работаем на космецевтике, ведь нам нужны результаты.

Согласитесь, представительницы прекрасного пола сегодня выглядят лучше, чем в этом же возрасте выглядели их мамы. И дело совсем не в натуральности используемой продукции, а как раз в эффективности разработок ученых, биотехнологов, химиков, создателей действительно работающих препаратов, которые обеспечивают результат. Натуральные компоненты, родственные и дружественные к человеческому организму, намного предпочтительнее для длительного ухода, без сомнений. Однако нередко они не дают быстрых результатов, которых ожидает от них потребитель.

Какие же средства по уходу принято считать «натуральными»? К такой категории относят продукты с целебными растениями (ромашка, а также лаванда, роза, алоэ вера), расположенными в верхней части списка компонентов. Чтобы не ошибиться при выборе, необходимо смотреть на этикетку, внимательно проверять состав, названия веществ. Так, название для одного из антиоксидантов, витамина E, на этикетке будет указано как токоферол. Азулен, бисаболол служат производными от ромашки, которая успокаивает эпидермис. А аллантоин, который применяется для регенерации, получают из корня окопника. Витамин F обозначается на продукции как Омега-3 и Омега-6, иногда как линолевая и линоленовая кислоты. Витамин A может присутствовать в составе как бета-каротин или же ретинола ацетат.

Комментарий эксперта Христина Иванова, косметолог-консультант интернет-магазина лечебной косметики

9 самых эффективных компонентов в натуральной косметике:

1. Фитостеролы. Содержатся в нерафинированных маслах, оказывают успокаивающее, укрепляющее и солнцезащитное действие.

2. Экстракт гаммамелиса, получают из листьев гамаммелиса, обладает стягивающим эффектом, снимает зуд и уменьшает поры.

3. Алоэ вера, получают из листьев алоэ, оказывает увлажняющее действие, регенерирующее и противовоспалительное.

4. Ресвератрол, в основном содержится в кожуре винограда. Антиоксидант, защищает липоиды кожи от распада и окисления, делает кожу мягкой и гладкой.

5. Пептиды, содержатся во всех живых клетках, оказывают стимулирующее действие на выработку коллагена и эластина, благодаря их действию разглаживаются существующие морщины, замедляется появление новых, повышается тонус кожи.

6. Каолин, минеральная порода, балансирует себорегуляцию, матирует кожу, уменьшает поры, подсушивает воспаления.

7. Полиненасыщенные жирные кислоты, содержатся в маслах, снимают зуд и раздражение, оказывают противовоспалительное действие.

8. Экстракт папайи, содержится в плодах папайи, помогает отшелушиванию ороговевших клеток эпидермиса.

9. Соли Мертвого моря, добывают из морской воды, идеально подходят для регенерации кожи.

Комментарий эксперта Наталья Жильцова, косметолог

Составляющие натуральной косметики очень интенсивно воздействуют на процессы, проходящие в коже, поэтому ее стоит подбирать индивидуально, например, с учетом возможных аллергических реакций. Если все же у вас бывают аллергические реакции, то можно присмотреться к косметике, которая содержит ингредиенты с противоаллергическим и антистрессовым действием. Например, в ее составе есть калмосенсин (Calmosensine™). При использовании косметики с этим ингредиентом притупляется чувствительность к раздражающим факторам внешней среды (среди них — механические, химические, термические воздействия). Также калмосенсин дарит чувство комфорта для кожи.

Еще одним компонентом, который обладает противоаллергическим действием, является глабридин корней лакричника. Дополнительно он оказывает антиоксидантное, тонизирующее и мощное противовоспалительное действие.

Косметика, которая будет содержать эти компоненты, подойдет не только для кожи, склонной к аллергии, но и улучшит состояние кожи с воспалительными высыпаниями, например акне.

Запомните, критерием выбора натуральной косметики является не только тип кожи и проблема, которую вы хотите решить, но и индивидуальная чувствительность к тем или иным веществам. Так как аллергические реакции могут намного ухудшить состояние кожи.

Пройдите тестПравильно ли вы питаетесь? Каков ваш рацион питания и насколько правилен режим приема пищи? Пройдите тест и узнайте какие ошибки стоит взять на заметку.

Источник