Состояние и кожи ног ваши
Состояние стоп — важный фактор здоровья человека. Причем речь не только о том, что надо проверяться на наличие плоскостопия. А еще и о том, что за ногами в целом надо наблюдать пристально. Ведь малейшие отклонения в теле находят свое отражение и в изменении внешнего вида стоп.
Так, например, по их внешнему виду и состоянию вполне можно определять наличие проблем с эндокринной системой. О том, как научиться «читать по стопам» свое здоровье, АиФ.ru рассказала врач функциональной диагностики, врач высшей категории, специалист Школы активного долголетия Изабелла Андреева.
Смотрим на кожу стоп
Дело в том, что гормоны регулируют практически все процессы в организме человека. Нарушения синтеза даже одного гормона приводит к серьезным биохимическим нарушениям и проблемам со здоровьем. Кожа первой реагирует и наглядно отражает эти нарушения. Проводя осмотр пациента, врач всегда обращает внимание на состояние кожных покровов. Сухая, легко повреждающаяся, шелушащаяся кожа, плохо заживающие ранки являются признаками снижения функции щитовидной железы (гипотиреоза). Как правило, у таких пациентов присутствуют нарушения жирового и углеводного обменов и, как следствие, избыточная масса тела и сахарный диабет.
Если кожа на ступнях сухая, шелушится, трескается, надо обратиться к эндокринологу и сдать анализ крови (ТТГ, св. Т4, св. Т3, глюкоза, гликированный гемоглобин, общий холестерин, ЛПВП, ЛПНП, общ. тестостерон). На красоту кожи женщины огромное влияние оказывает уровень эстрогена. Дело в том, что уровень эстрогенов влияет на скорость обновления клеток кожи. Снижение уровня эстрогенов замедляет процессы регенерации кожи, кожа быстро стареет, на ступнях кожа грубеет, появляются натоптыши, трещины на пятках, в трещинки может попасть инфекция и вызвать воспалительный процесс.
Всем известна поговорка, что «глаза — это зеркало души», а про ноги можно сказать, что «ноги — это зеркало нашего здоровья». Мозоли, натоптыши появляются не только от узкой и неудобной обуви, на стопах находятся рефлекторные зоны, связанные со всеми органами человека. По состоянию кожи на рефлекторной зоне, наличию натоптышей, болевых ощущений можно судить о состоянии здоровья соответствующего органа. Если регулярно делать массаж стоп, то можно укрепить здоровье организма в целом.
Осложнения диабета по ногам
Диабет — это болезнь, связанная с нарушением обмена глюкозы в организме. За усвоение этого вещества отвечает инсулин — гормон, который синтезируется в поджелудочной железе. Если инсулина недостаточно или ткани перестают на него реагировать, то сахар, который мы получаем с пищей, накапливается в кровяном русле, что приводит к серьезным биохимическим нарушениям, при этом сильно повреждаются стенки сосудов, нервная ткань, слизистые оболочки и т. д. Возникает диспропорция. Пока одни ткани страдают без глюкозы, другие повреждаются от ее переизбытка.
При сахарном диабете развивается синдром диабетической стопы (сокращенно СДС) при котором затрагиваются в первую очередь сосуды нижних конечностей и периферическая нервная система, костная ткань и суставы стопы. Первыми признаками являются снижение чувствительности конечностей (диабетическая невропатия), нарушение кровообращения в артериях и мелких капиллярах (диабетическая микро- и макроангиопатия), деформация стоп, сухость кожи, появляются трещинки. Со временем развиваются трофические язвы, которые в свою очередь перерастают в гангрену. Даже небольшая трещинка может перейти в открытую язву.
Оценим плоскостопие
Основные причины возникновения натоптышей — деформация стопы, длительное ношение узкой, неправильно подобранной по размеру обуви, обуви на высоких каблуках. Если нет деформации стопы, внутренних проблем со здоровьем, то надо сменить обувь на комфортную, и натоптыши пройдут. Если есть деформация стопы, то помочь могут только индивидуальные стельки, которые скомпенсируют имеющуюся патологию.
Можно убирать натоптыши различными способами, если не устранена причина их появления, то они образуются снова. При изготовлении индивидуальных стелек примерно в 30% случаев удается полностью избавиться от натоптышей. Стандартные готовые стельки не помогают. Поэтому рекомендую обратиться к подиатору (специалист по стопе) и разобраться с причинами.
Подковки на пятках
Образующиеся подковки вокруг пяток нередко называют признаком проблем с суставами. Натоптыши в виде подковок формируются в тех случаях, когда нагрузка приходится на краевые части пятки, как правило, связаны с деформацией коленных и тазобедренных суставов, проблемами в поясничном отделе позвоночника. Часто эти деформации связаны с аутоиммунными процессами, протекающими в организме.
Отечные пальцы
Отек большого пальца нередко трактуют как признак подагры. При этом такая проблема может быть вызвана разными причинами. Это может быть следствие травмы и т. д. Да, подагра часто начинается с плюснефалангового сустава. Проявляется сильной давящей болью, сустав опухает, повышается температура в области сустав, кожа краснеет, к ночи боль усиливается. Приступ длится от нескольких дней до недели.
Подагру можно охарактеризовать как хроническое аутовоспалительное заболевание. Это тяжелое системное заболевание, которое характеризуется нарушением обмена веществ в организме и обусловлено избытком мочевой кислоты в крови. Из-за схожести симптомов подагру часто путают с другими заболеваниями суставов, поэтому надо сразу обратиться к врачу. Подходы к лечению разные при разных заболеваниях.
Активные и насыщенные дни, недостаток влаги в организме, неблагоприятные погодные условия приводят к избыточной сухости всего тела. Но, если уходу за лицом, руками и телом, мы обычно уделяем достаточно внимания, то нашим ножкам достается совсем мало. Самое время исправить это!
Мы выяснили, как ухаживать за сухой кожей ног.
Сухая кожа на ногах: основные причины
— Анатомические особенности: независимо от типа вашей кожи на стопах находится очень мало сальных желез, из-за чего эти участки обычно пересушиваются намного быстрее.
— Наличие заболеваний, среди которых и кожные, и внутренние.
— Несбалансированное питание и недостаточное употребление воды.
— Неправильный подбор косметических средств, нерегулярный уход за ногами или его отсутствие.
Если с анатомическими особенностями мы ничего сделать не можем, то посетить врача, чтобы исключить заболевание, и наладить рациональное питание по силам каждому из нас. А о том, как именно и с какой косметикой организовать домашний уход за ногами, чтобы пятки были нежными, словно у младенца, поговорим прямо сейчас.
Уход за ногами: какие продукты пригодятся
Бархатные мягкие ножки — не меньший показатель внимательности к себе, чем здоровые волосы или кожа лица. Больше всего внимания уделите стопам, поскольку они обычно наиболее пересушены.
• Еженедельно: скраб и маска
После каждого мытья ножек тщательно вытирайте их — это поможет сохранить нормальную микрофлору в этой зоне. При излишне сухой коже на ногах также хорошо работают пилинги и скрабы. Они интенсивно устраняют ороговелые клетки и питают кожу.
Уход за ногами
1. Для получения эффекта мягкой очистки наносить скраб на чистую и увлажненную кожу, а для более интенсивного отшелушивания омертвевших клеток — на сухую.
2. Легкими движениями помассируйте ножки и смойте остатки средства.
3. После скраба нанесите на ступни маску и втирайте до полного поглощения.
Повторяйте процедуру один раз в неделю.
• Ежедневно: крем
Чтобы стопы сохраняли свою мягкость, а сухая кожа на ногах больше не приносила вам дискомфорта, после того как их помыли, смазывайте кремом: в теплое время года — увлажнительным, зимой — питательным. Полезные витамины и микроэлементы, содержащиеся в кремах, деликатно ухаживают за стопами, обогащают их питательной влагой и стимулируют процессы регенерации.
• Массаж стоп
Нанося крем, делайте легкий массаж стоп, что поможет стимулировать кровоснабжение, обеспечит прилив кислорода и полезных веществ к клеткам дермы. А еще такая простая процедура снимет усталость и поможет расслабиться после тяжелого дня.
Как избавиться от огрубевшей кожи на пятках
Огрубевшие пятки — это не только эстетическая проблема. Она несет за собой немало других неприятных последствий, среди которых, — болезненные и опасные трещины. Самые распространенные причины такого явления:
уход за ногами
• работа на ногах, например, официантом, продавцом;
• частое ношение неудобной обуви, в том числе на высоких каблуках;
• несбалансированное питание;
• некоторые заболевания;
• избыточный вес.
Поэтому, чтобы убрать огрубевшую кожу на пятках, для этого, прежде всего, нужно пересмотреть свой образ жизни и рацион питания, проверить состояние здоровья у врача. Также кроме скраба, масок, кремов и массажа, добавьте к своему уходу ванночки для ног и используйте специальную пилочку.
• Делайте ванночки для ног — это простой и действенный способ снять усталость и убрать огрубевшую кожу. В этом вам поможет специальная соль, содержащая натуральные морские минералы, эфирное масло розмарина, экстракты календулы, ромашки и алоэ. Морская соль смягчает, питает, очищает ноги и избавляет пятки от твердой кожи.
1. Растворите соль из расчета 30–60 г смеси на 1 л воды. Оптимальная температура — 37 °С.
2. Опустите ножки в ванночку и немного отдохните: 15-20 мин.
Повторяйте такие ванночки для ног по мере необходимости.
• Удаляйте огрубевшие клетки
После ванночки вытрите ноги насухо и осторожно пройдитесь по ним лазерной теркой или пилочкой для пяток. Ваши движения должны быть интенсивными и деликатными в то же время. Не стоит слишком надавливать на пилочку или терку — лучше обработайте одно место несколько раз. После выполнения такой процедуры ваши ножки станут нежными и гладкими.
Другой вариант — воспользоваться электрической роликовой пилочкой для ног. Бриллиантовая крошка, которая покрывает ролик, мягко удалит огрубевшие клетки даже без предварительного распаривания. В результате ваши ножки станут гладкими, блестящими и шелковистыми, словно у младенца.
• Наносите крем
После механической очистки используйте питательный крем: это средство интенсивно увлажняет, питает, восстанавливает упругость и эластичность эпидермиса, делая его идеально мягким и бархатным. При регулярном ежедневном использовании крем препятствует появлению трещин.
Еще несколько советов
Удаляя огрубевшую кожу на пятках, действуйте осторожно, чтобы не повредить здоровый слой клеток.
Не используйте для удаления огрубевшей кожи бритву или пемзу: эти средства часто дают обратный эффект, и впоследствии проблема может только усугубиться.
Выбирайте качественную обувь из натуральных и дышащих материалов. Правильно подобранные туфли должны быть сразу удобными, а не разнашиваться со временем.
Если ваш образ жизни предусматривает проведение большого количества времени на ногах, старайтесь максимально разгружать свои стопы: делать гимнастику, расслабляющие ванночки.
Следите за своим водным режимом и рационом: в достаточном количестве употребляйте морепродукты, рыбу, свежие фрукты, овощи, злаки, растительное масло.
Мы часто вспоминаем о необходимости ухода за стопами только в теплый сезон, когда надеваем открытые босоножки. Но желаемого результата можно добиться только с регулярным уходом — и тогда ножки отблагодарят вас красотой и мягкостью!
Источник
Автор Great Picture На чтение 5 мин. Просмотров 428 Опубликовано 07/09/2018 Обновлено 07/05/2020
Что ваши ступни могут рассказать о здоровье.
Что кожа или ногти на ступнях могут рассказать о здоровье организма. Чтобы вовремя заметить появление таких симптомов, периодически осматривайте свои ноги и обращайте внимание на всякие изменения в их состоянии. Ведь здоровье – это важно!
Что ваши ступни могут рассказать о здоровье:Многие люди воспринимают свои ноги как само собой разумеющееся, и обращают внимание им по остаточному принципу.Но такая крайность чревата последствиями. Дело в том, что возникающие недомогания или болезни очень часто проявляют себя через кожу, в том числе и ступней. Поэтому состояние кожи или ногтей наших конечностей может во многом рассказать о здоровье организма. Так что взгляните на свои ноги – нет ли у вас подобных симптомов.
Что ваши ступни могут рассказать о здоровье:Какие болезни можно определить по ступням
Наши ноги находятся далеко от головы, но это не значит, что их состояние не заслуживает внимания. В течение тысячелетий ноги были нашим единственным средством передвижения и остаются таковыми до сих пор. И есть люди, которые регулярно прилагают героические усилия, чтобы их ноги были и выглядели здоровыми, например, устраивают пилинг или педикюр. Эти люди прекрасно знают о том, в каком состоянии находится здоровье их ног.
Сухие, шелушащиеся ступни — признак больной щитовидной железы
У всех нас периодически шелушиться и отслаивается кожа на подошвах. Обычно это происходит в конце зимы или весной, и проходит само собой.Однако, если такое состояние затягивается, а кожа становится плотной и грубой, отслаивается лоскутами или образует трещины, это может говорить о более серьезном состоянии.Такие симптомы могут свидетельствовать о заболеваниях щитовидной железы. Поэтому, если вас настораживает упорное шелушение кожи, посоветуйтесь с врачом.
Читайте также: О чем говорит ваше лицо. Поразительные факты!
Безволосые пальцы могут говорить о закупорке сосудов
Волосы на пальцах ног есть у всех. У кого-то они жесткие и темные, а кого-то мягкие, тонкие и незаметные. Переживать особо по поводу их отсутствия смешно, однако это состояние тоже должно настораживать.
Согласно мнению специалистов из клиники Майо, потеря волос на ногах, ступнях или пальцах ног может быть признаком заболевания периферических артерий. При этом состоянии возникает закупорка сосудов, что приводит к серьезным последствиям, вплоть до потери конечности.
Незаживающие раны и язвы на ступнях — к сахарному диабету
Любые раны на ногах причиняют неудобства, а трудно заживающие – и подавно. Ходить-то нам, как ни крути, все равно приходится, поэтому каждый шаг иногда дается с усилием. В такие минуты понимаешь весь героизм андерсеновской Русалочки. Однако неудобства – это еще полбеды.
Незаживающие раны на ступнях в частности могут быть признаком диабета. При этом состоянии поражаются мелкие периферические сосуды, что приводит к ухудшению кровообращения. Из-за этого приток к ране красных кровяных телец снижается, вследствие чего она заживает медленнее.
Эта проблема может усиливаться, если вы много времени проводите на ногах. Кровь застаивается в ногах, вызывая новый дискомфорт. Поэтому нужно периодически давать ногам отдых и поднимать их на подушке.
Что ваши ступни могут рассказать о здоровье:Отечный большой палец указывает на подагру
Ваш большой палец на ноге распух и не помещается в привычную обувь? Как поясняют специалисты из клиники Майо, это распространенный признак подагры. При этом заболевании соли мочевой кислоты оседают на суставах, вызывая боль при движении.Появление или усиление подагры могут вызвать некоторые продукты, например, красное мясо или алкогольные напитки.
Багровые полосы под ногтями как признак туберкулеза кожи
А вы замечали у себя такие багровые пятнышки под ногтями? Они представляют собой небольшие кровоизлияния и появляются чаще всего из-за травм. Если они возникают у вас иногда, беспокоиться не следует.
Другое дело, если эти пятна появляются часто либо в больших количествах. В таком случае вам потребуется консультация врача, потому что это может быть признаком туберкулеза кожи или инфекции сердечного клапана.
Увеличение ногтевой пластины — один из симптомов рака легких
При этом состоянии ногтевая ткань уплотняется, сам ноготь увеличивается в размерах, становится округлым и выпуклым. Пальцы тоже приобретают округлую форму и становятся похожи на барабанные палочки.
Если вы заметили у себя такое состояние, как можно скорее обратитесь к врачу. Оно может быть симптомом рака легких, воспалительного заболевания кишечника и рубцевания тканей печени.
Точечные вмятины на ногтях могут указывать на кожные заболевания
На ногтях могут образовываться мелкие пятнышки или точечные вмятины, как на наперстке. Они могут появляться из-за неудобной обуви, а могут и свидетельствовать о кожных заболеваниях, таких как псориаз, экзема и даже алопеция.
Ложкообразное искривление ногтя как симптом анемии или волчанки
При этом ногтевая пластина искривляется и закручивается вверх, принимая форму ложки. Это состояние не только вызывает неудобство, но и может быть симптомом анемии или волчанки.
Продольные полосы на ногтях как сигнал низкого уровня белка в крови
О мелких пятнышках или черточках можно не беспокоиться, но длинные продольные линии – это совсем другая история. Их еще называют линиями Мюрке. Они свидетельствуют о низком уровне белка в крови проявляются из-за недоедания или неправильного питания.
Резко повысившийся свод стопы может указывать на опухоль спинного мозга
Читайте также: Ломкие ногти, выпадение волос и бессонница — виноваты надпочечники!
Высокий свод стопы считается красивым, однако, если он резко и беспричинно стал выше, чем обычно, это должно вас насторожить. Такой признак может указывать на нарушение работы нервной системы. К ней относят мышечную дистрофию, полиомиелит, паралич или опухоль спинного мозга
Чтобы вовремя заметить появление таких симптомов, периодически осматривайте свои ноги и обращайте внимание на всякие изменения в их состоянии. Ведь здоровье – это важно!
Понравилось ? Поделись с друзьями !
Понравилось? Присоединяйся к нашему сообществу:
Одноклассники Вконтакте Facebook Pinterest Twitter
Подписывайтесь на наc в INSTAGRAM
источник
СодержаниеДелаем кожу идеально гладкойНе забываем о педикюреУстраняем «апельсиновую корку»Переносим акцент на увлажнениеРаботаем над стройностьюМаскируем мелкие несовершенстваВыполняем массаж ног
Марлен Дитрих говорила: «Мои ноги не так уж красивы, просто я знаю, что с ними делать». Действительно, даже если ваши ножки не идеальны от природы, не стоит мириться с ситуацией и прятать нижнюю часть тела под длинной юбкой. Можно самостоятельно поработать над стройностью, изяществом и ухоженностью конечностей.
MedAboutMe предлагает вооружиться 7 секретами красоты, с помощью которых получится «вылепить» ноги мечты.
Делаем кожу идеально гладкой
Один из главных секретов ухоженных ног — нежная, ровная кожа. Удалять волосы с тела можно любым подходящим способом: от бритья станком до лазерной, фотоэпиляции. Главное, чтобы выбранный метод не вызывал раздражение, а среди его последствий не было порезов, вросших волос и других неприятных сюрпризов. Для профилактики врастания волос необходимо пользоваться скрабами, например, из кофейной гущи, специальными лосьонами.
Это интересно!
Что же понимают под понятием «идеальные ноги»? Для оценки красоты женских ножек используется несколько критериев. И один из них — правило четырех «окошек». Совершенные ноги должны иметь определенную форму, они не должны быть совершенно прямыми. Изгиб конечностей считается эталонным, если при сведении ног образуются просветы — между ступнями и лодыжками, под коленями, в нижней части бедер над коленями и между пахом и бедрами. Последнее из четырех «окошек» должно быть наиболее узким.
Не забываем о педикюре
Красивые ноги — это шелковистая кожа, аккуратная форма ногтей, уместный цвет лака или даже необычный дизайн. Пропускать педикюр нельзя, ведь это не только эстетическая, но и лечебно-профилактическая процедура. Не зря еще в Древней Греции уход за стопами превращался в целый ритуал. Регулярные визиты к мастеру избавят вас от натоптышей, мозолей, трещин на пятках. Можно не гнаться за последними тенденциями и экспериментировать с дизайном, но поддерживать изящную форму ногтей, красить их в нейтральный цвет нужно в любой сезон.
Устраняем «апельсиновую корку»
Многие женщины стесняются носить платья и юбки из-за целлюлита. «Волшебных» средств с мгновенным антицеллюлитным действием не существует. Но систематическая работа над проблемой поможет уменьшить выраженность «апельсиновой корки» даже в запущенных ситуациях. Бороться с целлюлитом необходимо комплексно — с использованием физической нагрузки, правильного питания, косметических процедур, массажа. При желании можно воспользоваться косметологическими новинками, чтобы ускорить процесс.
Комментарий экспертаИрина Навоева, врач-косметолог, дерматолог
Передовые, высокоэффективные и безопасные технологии косметологии двадцать первого века позволяют соблюдать новые тенденции в уходе за восхитительными ножками. Прекрасный женский пол, а также их защитники-мужчины могут и должны поддерживать красоту, здоровье ног, стремиться к совершенству!
Что же может портить красоту ваших ножек и как это исправить?
1. Нежелательные волосы
Решение — лазерная эпиляция. Этот самый эффективный, безболезненный, быстрый и безопасный метод удаления волос на ногах. Лазерная эпиляция делает кожу чистой, без врастаний волос и раздражения. Уже после первой процедуры улучшается состояние кожи на ногах, волосы становятся более редкими и тонкими. Некоторые виды лазерной эпиляции, к тому же, помогают уменьшить сосудистые проявления и способствуют профилактике их возникновения.
2. Сосудистые звездочки на ногах
Решение — удаление сосудистых звездочек (телеангиоэктазии) с помощью неодимового лазера, элос-терапии и мезотерапии. Программа лечения и курс процедур подбираются индивидуально. Для достижения эффекта методы могут сочетаться. Процедуры практически безболезненны, высокоэффективны и не мешают вести привычный образ жизни.
3. Отеки
Решение — процедуры на мультифункциональном аппарате VIP Line. Этот безопасный метод подходит тем, кто часто летает, склонен к отечности. Аппарат был разработан для реабилитации космонавтов после полетов. VIP Line — хорошая гимнастика для мышц и сосудов. Процедуры на нем приводят в тонус мышцы ног, ягодиц, область живота и в целом улучшают клеточный, жировой обмены.
4. Жировые ловушки
Решение — мезотерапия, зелтик/криолиполиз. Введение лекарственного препарата (сосудистые препараты, липолитики) в подкожно-жировую клетчатку усиливает микроциркуляцию, укрепляет сосуды, уменьшает объем подкожно-жировой клетчатки. Зелтик/криолиполиз — безоперационное избавление от локальных жировых отложений с помощью запатентованной технологии охлаждения. Уникальная процедура, не требующая реабилитации, безболезненная и комфортная в проведении.
5. Дряблые колени, внутренняя поверхность бедер, ягодиц
Решение — SMAS-лифтинг (Ulthera), VIP Line. SMAS-лифтинг стимулирует синтез эластина, коллагена. Эффект нарастает в течение 6-8 месяцев. Процедура безболезненная, не требующая реабилитации, без повреждения кожного покрова. Функция Изоджей аппарата VIP Line способствует коррекции кожных покровов как самостоятельный метод, так и при взаимодействии с дополнительными процедурами. В результате выполнения курса процедур нормализуется лимфодренаж, повышается тонус мышц и подтягивается кожа.
6. Растяжки
Решение — лазерные шлифовки. Принцип действия одного из самых эффективных способов удаления растяжек заключается в разрушении рубцовых волокон, в результате чего стимулируется процесс выработки новых коллагеновых волокон. Разрушенные волокна замещаются новыми. Кожа становится ровной, значительно уменьшается площадь растяжек.
7. Целлюлит
Решение — мезотерапевтические коктейли. Введение препаратов в подкожно-жировую клетчатку активизирует кровообращение, отток лимфы, увеличивает синтез коллагена. В результате исчезает «апельсиновая корка», устраняется плотность ткани, уменьшается отечность, проходят воспалительные процессы.
Сочетание различных методов для ухода за ногами дает наилучшие результаты. Процедуры подбираются индивидуально, согласно показаниям и противопоказаниям. Для поддержания хороших результатов, сохранения красоты ног стоит потрудиться и самостоятельно: правильно питаться, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, выполнять профилактику появления растяжек, целлюлита и других неприятных явлений.
Переносим акцент на увлажнение
Кожа ног всегда должна выглядеть ухоженно, даже если вы не так часто носите платья и юбки. Недостаток увлажнения сделает эпидермис тусклым, приведет к дряблости. Кроме пилинга и питания, в программу красоты обязательно нужно включить использование увлажняющих лосьонов, кремов и других косметических средств. Можно выбрать для смягчения кожи оливковое или миндальное масло. Наносить их на тело нужно сразу после водных процедур. Для экспресс-увлажнения стоит воспользоваться советом моделей: смазать ноги жирным детским кремом, надеть хлопковые колготки и лечь спать. Смывать средство с утра не нужно, кожа будет идеально гладкой.
Работаем над стройностью
Улучшить форму ног, сделать их более подтянутыми и стройными можно и без регулярного посещения спортзала. Если времени на фитнес-тренировки мало, стоит присмотреться к другим видам физической активности. Уменьшить жировые отложения на бедрах и ногах помогает плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, занятия танцами. Но даже если и такую нагрузку устроить нельзя, можно просто как можно чаще ходить пешком и никогда не пользоваться лифтом. Ходьба по лестнице тоже хорошо сжигает калории!
Комментарий экспертаИрина Борисова, фитнес-тренер, управляющий спортивно-оздоровительного центра
Хотите, чтобы ваши ноги были красивыми и стройными? Приступайте к выполнению универсальных упражнений для похудения бедер, ног уже сегодня! Эти упражнения помогут уменьшить жировую прослойку, значительно подтянуть кожу. В результате вы сделаете свои ноги изящными, без признаков целлюлита. Как фитнес-тренер, я рекомендую использовать разнообразные упражнения, их можно выполнять в спортзале и дома.
Сразу после упражнений для мышц пресса по популярности у спортсменов идут упражнения для похудения ног. Наверное, каждый, кто хотел избавиться от лишнего веса, мечтал сделать ножки стройными, пробовал делать всем известные приседания, выпады. Если такой нагрузки для достижения результата вам было недостаточно, предлагаю переключиться на альтернативные упражнения. Это несложный комплекс энергоемких тренировок для ног, которые позволят интенсивно сжигать жировые отложения.
Стандартный план для похудения ног рассчитан на всю неделю. Записывайте! В понедельник, среду и пятницу делайте все перечисленные упражнения по 15 раз на каждую ногу: выпады, боковые выпады, приседания, поднятие ног, мостик с удержанием таза в течение 15 секунд. Во вторник, четверг и субботу делайте упор на кардио: пешие прогулки в быстром темпе, бег, степ-аэробика в фитнес-зале. В воскресенье нужно устроить отдых, а в понедельник снова вернуться к рабочему ритму. При таком подходе ножки быстро придут в форму, исчезнет целлюлит, дряблость. Готовы? Поехали!
Маскируем мелкие несовершенства
Ногам тоже иногда нужен макияж, ведь незагорелая кожа не всегда смотрится привлекательно. Как быть, если до отпуска на пляже еще далеко, а расставаться с юбками и короткими шортами в гардеробе не хочется? Устранить бледность кожи ног можно с помощью автозагара. Правильно подобранные по оттенку средства визуально сделают ноги стройнее. А если цвет кожи вас устраивает, но внешний вид тела портят синяки, растяжки, шрамы можно скрыть эти недостатки водостойкими консилерами. Эти средства должны совпадать с натуральным оттенком кожи.
Это интересно!
Для тех, кто не хочет или не успевает заниматься специальными упражнениями для похудения ног, спасением станут некоторые маленькие хитрости. Сделать визуально ноги более стройными поможет специально подобранная одежда и обувь. Пару лишних килограммов «уберут» черные колготки, а дополнительные сантиметры в длину «добавит» обувь телесного цвета в сочетании с такими же колготками, чулками. Удлинить ноги также помогают туфли в тон брюк. Зрительно уменьшить объемы позволят хайлатеры. Их нужно наносить спереди и сзади по центру голени и бедер, тщательно растушевывая.
Выполняем массаж ног
Качественный массаж поможет забыть о тяжести в конечностях, усталости, отеках. Эти процедуры незаменимы в случаях, если приходится часто ходить или вы весь день на работе в основном стоите. Лучше всего проводить расслабляющие сеансы перед сном — после ванны или душа. Сначала нужно приподнять ноги и отдохнуть в таком положении полчаса, а затем приступить к массажу. Для ухода можно использовать любое растительное масло с добавлением 3-5 капель эссенциального кедрового масла. Такая смесь стимулирует кровообращение и дополнительно питает эпидермис. В летние месяцы не стоит упускать возможность походить босиком по траве, песку, гальке. Эти прогулки принесут удовольствие и пользу, они заменят массаж стоп.
Знали ли вы?
На Востоке искусство массажа стоп называют «Счастьем ваших ног». Массажная процедура комплексно действует на организм — не только улучшает внешний вид стоп, но еще и снимает усталость, приводит в норму работу внутренних органов, устраняет бессонницу и даже способствует продлению жизни. Все потому, что на подошве ступней располагаются биологически активные точки, при воздействии на которые самочувствие человека приходит в норму.
Красота ног — это, прежде всего, забота о здоровье, внешнем виде этой части тела. Любому человеку под силу приблизиться к идеалу. Для этого нужно не забывать о фитнесе, грамотном уходе за кожей и ногтями, здоровом питании. Результат не заставит ждать!