Сколько воды пить для кожи лица
Стоит ли пить больше воды, чтобы повысить увлажненность кожи
«Пейте больше воды, чтобы увлажнить кожу». Вы, наверное, сто раз уже слышали это, и легко понять, почему это такой распространенный совет — это дешево и кажется логичным … но так ли это?
Исследователи из Берлинского университета изучили исследования, опубликованные в рецензируемых журналах, в которых рассматривалось увеличение потребления воды и измерения гидратации кожи. На Pubmed и Web of Science они нашли 216 записей. Многие из них были дубликатами, не связаны или не имели достаточно данных. Из них 23 были отобраны, многие были исключены из-за высокого риска предвзятости. В итоге осталось 6 исследований.
В этих 6 исследованиях, из которых 5 были экспериментальными, средний возраст испытуемых составлял от 24 до 56 лет. Поэтому, если вы намного моложе или старше этого возраста, эти выводы могут к вам не относиться.
Влияние воды на увлажненность кожи
Что показали исследования?
Эксперименты показали небольшое, но статистически значимое увеличение гидратации рогового слоя, когда люди выпивали дополнительно от 1 до 2 литров воды в день. Увеличение было более значительным, если люди потребляли небольшое количество воды до эксперимента.
Ни в одном из исследований не было различий в измерениях потери воды через эпидермис (TEWL). TEWL часто используется как аналог проницаемости кожного барьера и измеряет количество воды, испаряющейся с кожи. Уменьшение TEWL обычно рассматривается как уменьшение проницаемости.
Другие исследования рассматривали гладкость, рельеф и эластичность кожи. Хотя некоторые исследования показали незначительные положительные эффекты при употреблении минеральной воды, другие аналогичные исследования не показали никакого эффекта.
В нескольких статьях рассматривалось влияние потребления воды на рН кожи. В одном эксперименте они обнаружили, что у мужчин было небольшое снижение pH кожи при употреблении 100 мл воды. А другой эксперимент обнаружил снижение рН кожи при потреблении 2,25 л водопроводной воды, но не минеральной воды.
И какие выводы?
Как и большинство исследований такого рода, вывод берлинских ученых таков: «возможно употребление большего количества воды влияет на гидратацию кожи» и «требует дальнейших исследований».
Исследователи полагали, что увеличение потребления воды может привести к увеличению «глубокой» гидратации кожи, но, к сожалению, эксперимент, сообщающий об этих результатах, не объясняет, как это было измерено — так что это не убедительные доказательства. Также использовались разные виды воды; водопроводная вода в каждом регионе будет отличаться, как и каждый источник минеральной воды.
Много воды: польза или вред
А не вредно ли пить слишком много воды?
Как обычно, все очень индивидуально. Но в последнее время нередки случаи, когда, поддавшись модному течению выпивать не меньше 2-х литров воды в день (помимо прочих жидкостей), люди делали себе только хуже и наносили серьезный вред организму. Чрезмерное потребление воды нарушает водно-солевой баланс в организме и перегружает работу почек.
Еще существует понятие “гипонатриемия”, также известное как «отравление водой». Когда слишком много воды (особенно деионизированной) расходуется очень быстро уровень электролита может резко упасть. Это может привести к попаданию жидкости в клетки, что приведет к повреждению организма. Несмотря на то, что все люди разные, количество воды, необходимое для того, чтобы вызвать гипонатриемию, довольно велико. В одной статье сообщалось о солдатах, умерших от гипонатриемии. В ней говорилось, что потребляемое количество составляло 10-20 литров в течение нескольких часов и сочеталось с физическими упражнениями.
А что в итоге?
Вероятнее всего, дополнительное добавление одного или двух литров воды в день не изменит вашу кожу в лучшую сторону. Но может негативно сказаться на состоянии здоровья, особенно, если у вас проблема с почками. Повышать уровень увлажненности кожи изнутри при помощи воды — метод весьма сомнительный. Особенно, если сухость вызвана каким-либо хроническим заболеванием, например, гипотериозом.
Самое разумное для относительно здорового человека — пить воду, только если вы испытываете жажду.
Понравилась статья? Поблагодарите автора — поставьте лайк и подпишитесь на канал!
Будет еще много интересного!
Источник
— Сколько воды ты выпиваешь в сутки?
— Два литра.
— А зачем?
— Это важно для сияния кожи?
— Ты уверена?
— Да, так говорят!
— Кто говорит?
— Все.
Ах, «все» — это весомый аргумент…
Мнение знаменитостей
Актрисы Голливуда, жены выдающихся спортсменов, модели с мировым именем в один голос твердят:
Восемь стаканов воды в день избавят от морщин, сделают волосы, кожу и ногти красивыми!
Об этом «секрете» красоты поделились:
- Бейонсе с Vogue.
- Эль Макферсон в интервью «Доброе утро, Америка».
- Габриэль Юнион с The New York Times.
- Виктория Бекхэм с читателями Elle.
- Джоан Смоллс с ними.
Но больше всех «употребляет» Дженифер Энистон. Кинодива представляет фирму SmartWater (производитель бутилированной воды).
Вот, что говорит актриса:
Я постоянно пью водичку, не менее пяти бутылок в день! Это просто — у меня привычка.
Когда столько красивых женщин распинается о пользе живительной влаги, легко поверить в непреложность истины.
Но теперь вспомним об армии визажистов, косметологов, дерматологов, диетологов и персональных тренеров, которые работают со звездами.
Есть ли польза для кожи?
Женщины пьют воду литрами в надежде увлажнить кожу, сделать лицо свежим, здоровым и уменьшить морщины.
Профессор Кэррол медицинской школы Индианы не нашел этому подтверждения. Физиология такова:
- жидкость попадает в кишечник,
- через стенки слизистой проникает в кровь,
- разносится по организму к внутренним органам,
- излишки выводятся с мочой.
Дерматолог из Калифорнии Синтиция Бэйли (Cynthecia Bailey) сообщает:
Вода, которую вы пьете, не в состоянии добраться до рогового слоя. Уровень гидратации мало зависит от количества потребляемой влаги в сутки, нужен правильный уход.
Причина обезвоженности эпидермиса не количество выпитой воды, а внешние причины: неправильный уход, сухость воздуха и так далее. Я уже писала, что для увлажнения сухой кожи применяют
- влагоудерживающие (глицерин, гиалуроновая кислота)
- и запирающие влагу (силиконы) средства.
Вода и прыщи
Утверждение, что увеличение суточного потребления воды избавляет от прыщей — очередная выдумка.
По этой теории с водой из организма выводятся токсины, они не накапливаются в коже и угри исчезают. Это не так.
Прыщи появляются либо из-за нарушения гормонального фона, либо из-за ошибочного ухода за лицом. Правильнее найти причину акне и решать ее.
Много не значит хорошо
Потребление больших объемов воды в сутки — от 4 литров и выше — приводит к водному отравлению: межклеточное пространство переполняется жидкостью, нарушается нормальное функционирование клеток.
Симптомы избытка влаги в организме:
- высокое потоотделение,
- частое мочеиспускание,
- бесцветная моча,
- тошнота,
- головные боли из-за набухания клеток мозга,
- отеки, особенно по утрам,
- мышечная слабость,
- быстрая утомляемость.
О каком здоровье и красоте в этом случае может идти речь?
Суточная норма
А если не восемь стаканов в день, то сколько?
Ответ очевиден: пить столько, сколько хочется. Нормы нет.
Все зависит от уровня обмена веществ, температуры окружающей среды, влажности воздуха, физической активности.
Жажда — вот руководство к действию. Организм сам подскажет, когда пить и сколько.
P.S. Утверждение верно для здоровых людей.
Вывод
Идея о том, что чем больше пить, тем здоровее будешь не имеет под собой научного обоснования.
Кстати, почему мы вдруг стали так бояться обезвоживания? Дело в маркетинге. Крупнейшие корпорации по производству бутилированной воды запустили миф, чтобы люди покупали как можно больше.
И да, Дженифер Энистон получает зарплату у SmartWater за заявления о пользе воды для кожи!
Достаточно пить воду для утоления жажды и не более. Слушайте себя и будьте здоровы. А от сухости и акне есть специальные методы лечения, о которых расскажет врач или косметолог.
- Как думаете, вода делает вашу кожу лучше?
- Сколько вы пьете?
- Будете ли вы пить меньше сейчас?
Не забудь поставить лайк и оценить статью!
Источник
Для кого-то сейчас будет сенсацией, но для сухой и обезвоженной кожи совет «пить побольше воды» не поможет. Увлажнение кожи — непростой механизм.
Думаете, сходили в душ, вода просочится в липидный барьер и всё — кожа увлажнена? Нет. Соли водопроводной воды только ещё больше вытянут молекул воды из липидного барьера.
С душем разобрались, просто побрызгать себя водичкой и таким образом восстановить липидный барьер не получится. Да и для многих это очевидный и давно известный факт.
А как быть с советом «пейте побольше воды и ваша кожа засияет»? Ведь его суют куда ни попадя: в глянцевые журналы, в комментарии под постами про сухую кожу.
Конечно, вода нам жизненно необходима: без неё в нашем организме не сможет пройти нормально ни один обменный процесс (окисление, гидролиз и т.д.), увеличится трение между суставами и внутренними органами, загнётся вся система пищеварения, вместе с ней зачахнут и почки. Мы без воды просто не выживем, это очевидно. Вот только в отношении кожи нет никаких ещё научных доказательств тому, что «чем больше пьешь воды — тем лучше увлажнена кожа».
Споры насчет важности количества выпитой питьевой воды в увлажнении кожи не утихают среди врачей. Однако, никто не спорит с тем, что питьевая вода поставляется организмом сначала во все внутренние органы, а кожа идёт последней в очереди. И никто не спорит с тем, что недостаток гидратации приводит к стянутости, шелушениям и сухости кожи.
Достигли консенсуса: если пить не менее 8 стаканов воды в день, то, возможно, кожа засияет. Но хуже точно не будет.
Не количество выпитой воды решают в увлажнении, а жиры
Можно выпивать хоть 5 литров воды в день, но если в липидном барьере мало жиров — вода в коже не будет удерживаться, она испарится, придется откупоривать очередную 5-литровую ПЭТ-тару с питьевой водой и давиться ею.
Наш верхний слой кожи (эпидермис) — это своего рода кирпичная стена, защитный барьер. Он не пропускает в глубокие слои кожи мелкие частички из внешней среды: пыль, грязь, бактерии и другие микроорганизмы.
В роли кирпичей нашего защитного барьера выступают мёртвые роговые чешуйки. Цементом для этих кирпичиков служат межклеточные липиды.
Липиды — это жиры. Так какая же связь между жирами и увлажнением? Жиры увлажняют? Нет! Но липиды выполняют другую роль (и очень важную для кожи) — они тормозят трансэпидермальную потерю влаги.
Чтобы понять всю важность липидов в увлажнении, надо примерно представлять, как вообще вода попадает в эпидермис.
Итак, вода поступает в эпидермис из глубоких и живых слоёв кожи. Глубоким слоям кожи воду поставляют кровеносные сосуды (кстати, одна из причин, почему массаж и другие методики улучшения кровообращения повышают тонус кожи и делают её вообще лучше).
Вода поставляется через кровеносные сосуды в дерму, далее — в эпидермис. Далее — она испаряется. Этот процесс непрерывен, и чтобы наша «кирпичная стена» была прочна, необходимо наличие достаточного количества липидов, которые будут держать баланс воды в коже.
Теперь плавно переходим к серьезным ребятам, которые способны притягивать влагу из воздуха и удерживать её. Эта банда имеет своё название — натуральные увлажняющие факторы (Natural Moisturizing Factor, сокращенно — NMF). Их гигроскопичные молекулы притягивают словно губка влагу из воздуха, удерживают её на поверхности рогового слоя, тем самым увлажняя его, и справляются со своей работой получше гиалуроновой кислоты.
Влагоудерживающие структуры рогового слоя. Вода в роговом слое спокойно разгуливает, но только между липидными пластами, а остальная вода удерживается NMF и кератином. Как я уже говорила выше, увлажнение — довольно сложный механизм
NMF есть в нашем организме, но их недостаточно. Они также неплохо работают, если нанести извне. Как вы поняли, речь идет о наших любимых увлажняющих кремиках.
Если мы планируем запастись косметикой с целью качественно увлажнить кожу, тогда надо знать основные компоненты натурального увлажняющего фактора. А это у нас:
— аминокислоты (из них NMF состит практически наполовину): это глицин, серин, аланин, бетаин, глутаминовая кислота, пролин, треонин, лизин и т.д.;
— пироглутаминовая кислота (на этикетке, как правило, пишут аббревиатуру на латинском PCA, pyrrolidone carboxylic acid) а также все её соли (Na PCA или Sodium PCA);
— его величество глицерин (этого товарища боятся на этикетках, особенно когда он идет на вторых местах в составе, и очень зря);
— молочная кислота (lactic acid) и её соли (sodium lactate);
— ионы натрия, хлора, магния, кальция, калия и фосфата;
— мочевина (а про неё у меня есть отдельная большая статья);
— пептидные комплексы, а также комплексы органических кислот и сахаров.
Есть мнение, что если запомнить всё перечисленное выше, то состав косметики в будущем для человека будет читаться проще.
Натуральный увлажняющий фактор — это очень большой и интересный раздел. Если вам интересна данная рубрика, то ставьте палец вверх к статье — я с удовольствием продолжу по ней материал.
Источник
Хочешь оставаться молодой и красивой? Просто добавь воды в свой рацион. Читай, сколько нужно пить, чтобы кожа была упругой и сияющей.
Почему нужно пить воду, что будет, если пить много воды, как пить воду, — все эти вопросы интересуют многих из нас. Дерматологи говорят, что вода может помочь тебе сохранить молодость, упругость кожи и здоровый цвет лица.
Ты, наверняка, не раз слышала заявления моделей о том, что они пьют очень много воды — это помогает им оставаться стройными и красивыми. Ирина Шейк и Джиджи Хадид почти в каждом интервью говорят, что несколько литров чистой воды в день помогают сохранить кожу чистой и сияющей. Конечно, девушки пользуются кремами, сыворотками и услугами косметологов. Но факт остается фактом — вода действительно необходима нашей коже, чтобы поддерживать красоту и молодость.
В то время как увлажнение с помощью кремов, кокосового масла для лица и сывороток для молодости кожи действительно полезно — наша кожа составляет 64% воды, и ее нужно насыщать не только с помощью основного ухода. Нужно пить больше жидкости, чтобы поддержать этот уровень влаги на надлежащем уровне.
Почему нужно пить воду — что говорит наука
В научном журнале Clinics in Dermatology было опубликовано исследование, в котором котором изучалось влияние длительного потребления воды на здоровье кожи. Исследование, опубликованное в 2007 году в журнале International Journal of Cosmetic Science, показало, что ежедневно выпивая 2,25 литра (9,5 чашек) чистой воды в течение четырех недель, изменяется плотность и толщина кожи. Еще одно из исследований Университета Миссури в Колумбии показало, что выпивание 500 миллилитров чистой воды (около двух чашек) увеличивает приток крови к коже.
Что будет если пить много воды
Вода имеет большое значение для здоровья кожи. Без достаточного водозабора кожа становится тусклой, а морщины и поры более заметными. Это может происходить потому, что вода наполняет кожу, вызывая более или менее равномерное заполнение морщин и пор. Более того, чтобы кожа поддерживала выработку коллагена на надлежащем уровне, требует воды для эффективной работы. Когда кожа достаточно гидратированная, она остается более плотной и эластичной. Бонус: она менее подвержена раздражениям, которые могут быть отличным местом для роста бактерий, вызывающих прыщи и угри.
Исследования показывают, что реципиенты, которые пили недостаточно жидкости, были склонны жаловаться на большее количество угрей. К этому приводит обезвоживание.
Вода также может препятствовать появлению прыщей, уменьшая концентрацию масла на коже. Крайне важно иметь стабильный баланс воды с жиром на поверхности кожи. Если на коже количество жира превышает количество влаги, это может привести к закупорке пор с помощью и появлению прыщей.
Тем не менее, выпить 10 литров воды сегодня не означает, что кожа будет выглядеть лучше завтра. Это действует в долгосрочной перспективе.
Чтобы заметить разницу, ученые предлагают проверить все на себе. Этот эксперимент очень простой: выпивай 2 литра чистой воды каждый день в течение месяца. Ты точно заметишь перемены в своем лице, так что не захочешь уже отказываться от такого количества жидкости.
Источник
Сама идея, что можно улучшить цвет лица, если постоянно пить воду, является настолько распространенной, что весьма удивительно обнаружить отсутствие доказательств в её поддержку.
Если вы мечтаете о гладкой коже, которая светится молодостью, наверняка, однажды вы уже слышали призыв пить много воды, чтобы вымывать вредные токсины и сохранить кожу здоровой.
Точное количество принимаемой жидкости может меняться. В США, например, рекомендована норма в восемь стаканов в день (или два литра по-нашему), в то время как в более жарком климате людям советуют пить больше, чтобы компенсировать более высокие темпы потоотделения. Но независимо от точного объема предложенной воды, принцип, лежащий в основе рекомендаций, остается прежним — принимая дополнительную воду «на грудь» вы будете держать кожу увлажненной. Иными словами, вода действует как увлажняющий крем, но изнутри.
При такой популярности идеи вы можете быть удивлены отсутствием доказательств в её поддержку.
Можно было бы ожидать бесчисленное количество исследований, в которых люди делятся на две группы, в одной из которых пьют воду в течение всего дня, а в другой выпивают нормальное количество. Тогда гладкость кожи могла быть оценена через месяц или чуть позже, чтобы установить, что питьё большего количества жидкости привело к гладкости кожи.
На самом деле такие исследования редки, отчасти потому, что вода не может быть запатентована, и трудно найти человека, заинтересованного в финансировании таких исследований, при условии, что не будет продано никакого нового лекарства или косметического средства, что могло бы погасить расходы. Дерматолог Ронни Вулф из медицинского центра Каплан в Израиле нашел только одно исследование, изучавшее эффект долгосрочного потребления воды на кожу. Но результаты были противоречивыми. После четырех недель группа, в которой пили дополнительную минеральную воду, показала снижение плотности кожи, в то время как те, кто пил обычную воду показали увеличение плотности кожи. Но независимо от типа воды, которую они пили, это не имело никакого влияния на морщины или гладкость кожи.
Это не означает, что обезвоживание не имеет никакого эффекта. Мы можем измерить какой-либо водный эффект оценкой тургора кожи. Тургор определяет, как быстро возвращается кожа к исходному состоянию, когда вы её защипнете и поднимите кожную складку вверх. В обезвоженной коже возврат к исходной форме займет больше времени.
Но из этого не следует, что употребление меньшего количества воды вредно для кожи, а питьё выше средних величин — это есть хорошо. Это все равно, что сказать, что недостаток пищи приводит к истощению, а переедание полезно. Или, если автомобилю нужен бензин, то чем больше бензина, тем лучше.
Таинственный совет
Еще одно распространенное убеждение, что если пить больше воды, то тело каким-то образом сохранит его. Но это зависит от того, как быстро вы пьете. Если выпить несколько стаканов за пятнадцать минут, вы просто нагоните дополнительную мочу. Если вы растяните то же количество жидкости больше, чем на два часа, то больше жидкости сохранится.
Существует одно исследование, которое свидетельствует, что единовременное питьё 500 мл воды увеличивает поток крови через капилляры в коже. Но кожа оценивалась только через тридцать минут после употребления воды, и не было доказано, в свою очередь, улучшает ли это тон кожи.
Есть контраргумент в том, что кожа содержит до 30% воды, и та помогает коже выглядеть насыщенной. Это может быть и верно, но
на молодой вид кожи в большей степени влияют такие факторы, как генетика, воздействие солнца и результаты курения.
Вода без сомнения является самым важным питательным веществом для организма. Без неё мы умрем в течение нескольких дней, есть, конечно, и другие преимущества для здоровья от достаточной гидратации. В данных исследований от 2010 года есть веские доказательства, что она уменьшает повторное образование камней в почках у тех, кто уже имел их, но слабые доказательства других конкретных выгод для здоровья.
Аргументы кипят вокруг правила восьми стаканов в день (или двух литров, как это звучит в России) с постоянными спорами о том, сколько именно необходимо для очистки почек от токсинов и действительно ли вода помогает обуздать аппетит. Это зависит от того, как высока температура окружающей среды и насколько вы нагружены.
Ещё один миф, что другие жидкости не в счет. Что действует только чистая вода.
Но пища содержит больше жидкости, чем вы могли бы ожидать. Пицца, например, содержит 40-49% воды.
Процентное содержание воды, получаемое из пищи, зависит от того, где вы живете. В США это 22%. В Греции, где люди едят больше фруктов и овощей — гораздо выше.
Итак, проблема в том, что нет доказательств о каком-то влиянии большего объёма воды на вашу кожу. Мы не можем сказать, что это категорически не работает, но и нет прямых доказательств того, что работает. Что оставляет открытым вопрос о том, как много воды нужно пить. А поскольку количество принимаемой жидкости зависит от погоды или от того, чем вы заняты, то есть очень хороший внутренний ориентир, который всегда может помочь. И это жажда.
Источник
Источник