Продукты для кожи лица и волос
Волосы выполняют важную функцию — защищают кожу головы от переохлаждений и механических повреждений. Дополнительно волосяной покров придаёт привлекательный вид человеку. Здоровье волос и кожи головы полностью зависит от правильного ухода и сбалансированного питания. Для этого следует употреблять полезные продукты, содержащие клетчатку, протеин, углеводы и необходимые жиры.
Причины повреждения
На внешний вид волосистой части головы влияет не только недостаток, но и перенасыщение некоторыми микроэлементами. Употребление слишком жирной и сладкой еды увеличивает массу тела, развивается сахарный диабет, в результате волосы начинают выпадать.
Недостаточное поступление цинка, серы и железа приводит к ломкости и сухости структуры волосков. Не менее негативно влияют вредные привычки — курение, употребление алкоголя и кофейных напитков. Заметно снижают жизненную силу и здоровье кудрей приём лекарственных средств, состояние беременности, противозачаточные таблетки, придерживание строгих диет.
Необходимые витамины и микроэлементы
Нормализовать состояние волос, вернуть природную красоту, улучшить транспортировку полезных веществ к волосяной луковице и обогатить рацион полиненасыщенными кислотами позволяют определённые продукты. Для укрепления волос на голове их состав должен содержать витамины и микроэлементы. Группы витаминов:
-
В — отвечает за силу, густоту, эластичность и блеск. Питательные вещества этого класса, в особенности никотиновая кислота, регулируют рост. - Е — регулирует кровообращение волосяной луковицы, питает и защищает от ультрафиолета. Токоферол добавляет красивый блеск, опрятный и ухоженный вид прядям.
- А — влияет на структуру, придаёт шелковистость и мягкость. Ретинол имеет огромное значение при выпадении волос. Суточная норма составляет 1000 мкг.
- С — повышает усвоение железа, циркулирует кровообращение, стимулирует рост.
Группа микроэлементов:
- Цинк — препятствует образованию седины и выпадению.
- Фосфор — насыщает цвет и придаёт эластичность.
- Железо — укрепляет волосы, замедляет процесс поседения.
- Йод — оздоравливает, а также регулирует обмен веществ.
- Кремний — возвращает силу и прочность.
- Кальций — влияет на структуру и строение.
- Медь — замедляет преждевременное старение волосков.
- Селен — создаёт внешнюю защиту от ультрафиолета и негативных факторов.
- Магний — придаёт эластичность структуре.
- Сера — наделяет силой и блеском.
- Тирозин (аминокислота) — предотвращает появление седины.
При составлении меню важно сбалансировать продукты, чтобы удовлетворить основные потребности организма. Придерживание строгих диет нарушает жизненный цикл волос. В состав блюд для улучшения состояния волос также должны входить протеин, жиры и углеводы.
Протеин и жиры
Структура прядей наполовину состоит из белка, основой которого является аминокислота — цистеин. Больше всего белкового материала содержат продукты, полезные для волос и кожи, такие как птичье мясо, творожки, соя, зерно, рыба и морепродукты. Другой источник — желатин, употребление которого хотя бы раз в неделю, приготовленного в виде желе из фруктов, укрепит кости, ногти, суставы и локоны. Содержится много белка в крупах — гречневой, пшеничной, рисовой, а также в яйцах, сырах. Рекомендуемая доза белковой пищи должна составлять 1/5 дневного рациона.
Присутствие в организме жирных кислот — жизненно необходимо. Несмотря на большой объем калорий и холестерина, жиры выполняют важные функции. Основная доля веществ содержится в коже птицы, сливочном масле, колбасе, маргарине, массе творожной, масляных консервах, гусином и утином мясе, яичных желтках, говяжьем мозге. Рекомендуется животный жир заменять на растительный (оливковое и льняное масло).
Углеводы и микроэлементы
Углеводы — не менее важные вещества, количество которых не должно превышать 2/3 рациона. Распространённые углеводы — сахар, конфеты, манная крупа, лимонады, сладкая выпечка.
Очень значимы для полноценного роста и здоровья микроэлементы: цинк, селен, железо, кальций и йод. Цинк и железо содержатся в мясе, овсяных отрубях, красном вине, подсолнечных и тыквенных семечках, молоке, чёрном хлебе, птице, морепродуктах.
Включение в рацион печени насыщает главными витаминами для волос — А, В и цинком. Тем же, кто не употребляет мясо, можно его заменить разными крупами, морковью, цитрусовыми, картофелем, шпинатом, рыбой жирных сортов, яйцами, бобовыми, фасолью, орехами, хлебом и капустой.
Кремний стимулирует кровоток волосяной луковицы. Микроэлемент укрепляет корень, препятствуя выпадению. Содержится в таких продуктах, как клубника, бананы, пшено, крапива, лук, петрушка, мука твёрдого помола.
Насыщает и питает волосяную луковицу йод. Без этого микроэлемента прекращается рост волосков, начинается их интенсивное выпадение. Источник йода находится в морепродуктах и йодированной соли.
10 полезных продуктов
Чтобы решить проблему выпадающих, медленнорастущих прядей или удовлетворить другую потребность, нужно знать, какие продукты укрепляют волосы. Для этого используется питательная диета исходя из списка самых полезных ингредиентов. Предлагается перечень следующих продуктов:
-
Рыбные и морские блюда, особенно осетровые и лососевые. В составе находятся йод, цинк, фосфор, полиненасыщенные жиры. - Молочные продукты, желательно домашнего производства. Обеспечивают органическим кальцием, триптофановой аминокислотой, белком, фосфором.
- Зелёные овощи — источник незаменимых кислот, магния, железа, кальция, витаминов А, С.
- Растительные масла. Самыми полезными считаются кунжутное, облепиховое, льняное, оливковое. Богаты витамином Е, A, D, кислотами.
- Семена и орехи. Наиболее полезные из них — миндаль, грецкий, кедровый. Содержат селен, цинк, витамин Е.
- Бобовые, такие как фасоль, чечевица. Включают биотин, цинк, железо.
- Яйцо содержит много белка и витамина В12.
- Зерновые культуры, отруби, хлеб, крупа. Злаковые каши рекомендованы при алопеции как источник витаминов группы В.
- Овощи и фрукты. Плоды богаты витамином А, В, калием, магнием.
- Мясо птицы. Рекомендуется как источник железа и белка.
Для поддержания физического здоровья важно не садиться на строгие диеты, а правильно питаться, употребляя небольшие порции любой пищи с перерывом в 3 часа.
Вредная пища для волос
Важно знать не только полезные для волос продукты, но и те, что наносят им вред. Самые опасные из них:
- Сахарный песок — действует как токсическое вещество, выделяясь через кожу и волосы, делая их жирными.
- Кофеин, содержащийся в шоколаде, чае, кофе. Создаёт барьер в усвоении важных витаминов С, В, а также калия и цинка.
- Соль замедляет усвоение полезных веществ, витаминов.
Наряду с вышеперечисленными ингредиентами фастфуд и полуфабрикаты также не приносят пользы для организма. Газированная жидкость содержит пустые углеводы и вредные элементы.
Проблемы волос и лечебное питание
Определение причины заболевания помогает организовать правильное питание для укрепления волос. В таблице приведён перечень основных проблем и способы их решения.
| Проблема | Причина | Решение |
| Жирность | Повышение сальности кожи головы и волосистой части связно с чрезмерной выработкой гормонов. Другой фактор — это употребление слишком жирной и острой пищи. Известно, что специи стимулируют работу потовых желез, из-за чего повышается жирность прядей. | Пищу лучше запекать и есть в отварном виде, добавляя больше овощей и фруктов. Киви лидирует по содержанию витамина С. В составе экзотической ягоды содержатся органические кислоты, микроэлементы, тиамин и рибофлавин. Один фрукт покрывает суточную дозу витамина С, вызывает улучшение кожи, ногтей, волос. |
| Сухость | Главный показатель — недостаток витамина В. Проблема наиболее присуща женщинам, увлекающимся разнообразными диетами. Скудное поступление жира в организм приводит к дефициту полезных веществ. Другая причина кроется в чрезмерном использовании косметики для укладки или приборов с высоким температурным режимом. | Восполнить баланс помогает пища, насыщенная жирами — печень, грецкий орех, семечки подсолнуха, бобовые. Листья шпината содержат полную группу витамина В, железо, белок, минеральные вещества. Шпинат полезно добавлять в овощные супы или использовать как гарнир к мясным блюдам. Говяжья печень — это поставщик белка, железа и биотина, витаминов группы В. Содержание железа равно 6 мг на 100 г, поэтому блюда из печени рекомендуемы в качестве восстановления при анемии. |
| Тусклость | Отсутствие блеска чаще всего связано с ограниченным поступлением белка в организм. Волосы на 97% состоят из белка. Недостаток белковой пищи приводит к тому, что чешуйки волосков начинают отслаиваться, появляется шероховатость. | Чтобы вернуть здоровый блеск, в меню включают больше белка и минералов. В рацион добавляют молоко, рыбу, зелёные овощи, морепродукты, орех, чечевицу. Мощнейший источник белкового элемента — соя. Культурное растение не содержит вредные гормоны, холестерин и адреналин, которые часто встречаются в мясе. Устранить тусклость помогут подсолнечные семечки, насыщенные цинком. Всего в 100 г семян содержит до 5,2 мг цинка. Также семена богаты витамином В6. Комбинация полезных веществ возвращает блеск и цвет. |
| Перхоть, сухость кожи головы | Спровоцировать проблему могут молочнокислые продукты. | Ежедневное меню дополняют элементами, богатыми витамином А. Обязательно едят морковь, печень, рыбные блюда, абрикосы. Морская рыба — это кладезь витаминов Е, D, А, включая микроэлементы йод, медь, цинк и калий. Для здоровья волос полезно устраивать рыбные дни. К тому же такие рыбы, как хек, минтай и зубатка, ничуть не уступают по витаминному составу более дорогим видам. |
| Медленный рост | Возникает из-за низкого уровня энергии. | Стимулировать процесс роста помогает пища, насыщенная биотином — бобовые, рыба, яйцо, орех, молочно-кислые продукты. Хорошим источником биотина (витамина Н и Н7) являются бананы, которые не только регулируют нервную систему, но и укрепляют ногти, волосы, улучшают кожу. В них содержится кремний, влияющий на структурную прочность и рост локонов. |
| Истончённые и слабые | Недостаточное количество железа в организме. | Нормализовать уровень помогает обогащённое железом питание — печень, зелёные овощи, гречневая крупа, мясо. Хлеб с отрубями — это источник клетчатки и витамина В, пантенола и биотина. Можно заменить хлеб хрустящими хлебцами. |
| Выпадение | Проблема может возникать из-за нерегулярного или несбалансированного питания, длительных перерывов. Употребление вредной пищи также провоцирует выпадение. | Следует включить в рацион больше клетчатки и белка — фрукты, крупы. Начать принимать витаминные добавки. Беспокоящимся о выпадении волос рекомендуется выпивать в день 1 стакан молока. В молочном составе содержится 240 мг кальция, фосфор, сера, биотин и калий. Миндаль, фундук, грецкий орех весьма полезны для кудрей из-за содержания в них витаминов А, Е, эллаговой кислоты, биотина, магния, селена. Употребление орехов замедляет процессы увядания, предотвращает ломкость и выпадение прядей. |
Правила питания и уход
Забота о волосах должная быть комплексной и состоять из основных этапов:
-
Обязательное соблюдение баланса в еде. - В день выпивают не менее 2 л чистой воды. Рекомендована талая жидкость, так как сохраняется её изначальная структура.
- Не допускается резкое снижение веса. Потеря не должна составлять более 1 кг в неделю, иначе нарушится структура волос.
- В течение года циклично принимают витаминно-минеральные комплексы, куда обязательно входят кальций и цинк.
- Один раз в неделю применяют питательные маски для волос.
Кроме основных рекомендаций, необходимо регулярно поддерживать водно-солевой баланс. Если выполнение соответствующего ухода не дает результат, следует обратиться к специалисту.
Originally posted 2018-03-28 09:15:01.
Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня поговорим о натуральных продуктах, которые необходимы для поддержания нашей красоты. Чтобы обеспечить своей коже и волосам бережный и действительно полноценный уход, для поддержания их здоровья и привлекательного внешнего вида, совершенно не обязательно заниматься финансовым расточительством, опустошая свой кошелек, занимаясь походами по многочисленным косметическим магазинам, врачебным кабинетам или косметологическим салонам. Ведь природа сама вполне неплохо позаботилась о них, создав для человека ценнейшие натуральные продукты питания: фрукты и овощи.
Мало кто знаете но есть натуральные и полезные продукты для кожи и волос. Все, что вашим волосам и коже необходимо, находится в продуктах!
Новомодные инновационные средства по уходу за своим телом — жалкая тень того, на что способны природные дары. Итак, на какие же именно продукты питания следует обратить свое внимание первоочередно?
ТОП-6 лучших натуральных продуктов для кожи и волос!
1. Вишня
Содержит огромное количество биологически активных веществ — антиоксидантов. У свободных радикалов, являющихся главными провокаторами старения наших клеток, не будет никаких шансов бесчинствовать в организме, негативно влияя на кожу, волосы, самочувствие.
Они будут нейтрализованы «вишневыми антиоксидантами», которые будут давать устойчивый ярко выраженный эффект при включении этих ягод в рацион не реже 2 раз в неделю.
Маска из вишни, нанесенная на лицо, — панацея от всех его косметических дефектов! Она нормализует микроциркуляцию крови, питает клетки кожи, выравнивает ее цвет, отбеливает, придавая лицу естественный природный оттенок. Но, не стоит делать такую маску чаще 1 раза в неделю и держать ее на лице дольше 5-7 минут.
2. Лимон
Чрезвычайно богат органическими кислотами, которые мягко отбеливают кожу, выводят пигментные пятна и пресловутые веснушки.
Витаминно-минеральный состав этого цитрусового фрукта идеально подходит для полноценного насыщения организма всеми необходимыми для здоровья и красоты волос и ногтей веществами.
А периодическое протирание лица ломтиком лимона способно помочь довольно быстро сузить чрезмерно расширенные поры.
Лимонный свежевыжатый сок очень быстро размягчает кожу. Это его свойство можно результативно использовать в борьбе с огрубением кожи стоп и локтей.
Соединение сока этого яркого заморского фрукта со свежим натуральным йогуртом образует великолепную и действенную маску для лица и зоны декольте от морщин.
А вы знали, что осветлить локоны без химии легко можно, смочив их лимонным соком несколько раз?
3. Авокадо
Этот овощ (а именно к овощам, а не фруктам, он относится по своей классификации) — самый жирный среди всех, известных ныне.
Именно ценные жиры, находящиеся в нем, очень положительно влияют на состояние кожи: избавляют от сухости, стянутости, питают, увлажняют. Употребление авокадо запускает процессы регенерации кожных покровов.
Мякоть авокадо, размятая в кашицу, это превосходная питательная, очищающая, антисептическая маска для лица и кожи головы.
Ложка сливок и желток одного куриного яйца позволят усилить эффект от нее. Для употребления в пищу и приготовления масок, лучше выбирать полностью созревшие плоды авокадо. Они и вкуснее, и мягче, и питательнее.
4. Оливковое масло
Это один из самых ценных и известных здоровых продуктов питания и средство по уходу за телом с незапамятных времен.
В натуральном оливковом масле очень высокая концентрация A и E витаминов. Они одинаково невероятно полезны как для кожи, так и для волос с ногтями.
Оливковое масло очень быстро смягчает кожу. Оно обладает ярко выраженным антивозрастным эффектом. При этом, он проявляется не только при внешнем применении его, как косметического средства, а и при употреблении в сочетании с самыми разнообразными блюдами.
Оливковое масло поможет волосам: увлажнит их, придаст здоровый вид, сделает красивыми, блестящими, сильными. Обратите внимание: даже ТОП-модели очень часто прибегают к помощи масла из оливок для ухода за своим телом.
5. Мед
Во-первых, натуральный пчелиный мед — это настоящий кладезь ценнейших для организма веществ. А во-вторых, это заслуженный неизменный фаворит множества домашних косметических средств.
Мед просто великолепно очищает кожу и увлажняет ее. А еще он способствует надежной защите кожи и волос от вредного ультрафиолетового излучения.
Мед — вкусное лакомство. Он проявляет свое положительное воздействие уже через несколько минут после его употребления.
Не менее ценны и маски, в которых мед выступает одним из основных ингредиентов, например: маска из меда и куриного желтка. Только перед тем, как употреблять мед в пищу, или использовать его, как внешнее средство, убедитесь, что у вас отсутствует аллергия на него!
6. Огурец
В этом распространенном и общедоступном овоще содержится более 90% воды. А в ней растворены полезные для всего организма, в том числе — для кожи и волос, компоненты.
В огурцах много витаминов группы В. Они стимулируют выработку в организме коллагена, отвечающего за эластичность и молодость кожи. А еще витамин В устраняет воспалительные процессы на коже.
Огуречный сок во многих странах мира успешно используется в качестве одной из главных составляющих лосьонов-тоников для кожи.
Он помогает вернуть коже тонус, освежить ее, освободить от пигментных пятен, угревой сыпи, прочих дефектов. Очень полезно, а главное действенно, применять огуречные маски для лица.
Ломтики огурца вокруг глаз — классика косметологии и эпизод множества комедийных сюжетов. Но, их целебное влияние — очевидно! От синих пятен, отеков, мешков и так далее — не останется и следа.
Протирая лицо утром и вечером кожурой огурца, можно держать ее свежей и чистой постоянно.
Вот такие полезные продукты для кожи и волос, а главное, природные средства для красоты, силы и здоровья. Прекрасная альтернатива дорогостоящей химии!
Красивая кожа, сильные и здоровые волосы и стройная фигура — то, к чему стремятся многие из нас. Однако в современных стрессовых условиях со стремительным темпом жизни, недостатком сна и плотным рабочим графиком, многие из нас забывают о правильном питании, а ведь красота исходит изнутри! В прямом и в переносном смысле 🙂
В сегодняшней подборке обсудим 5 продуктов, которые помогут вам быть и чувствовать себя здоровыми и красивыми.
Это только первая часть подборки: я выделила 10 наиболее важных, с точки зрения врачей, эндокринологов, трихологов, диетологов продуктов для здоровья и красоты лица, волос и фигуры — вторая часть подборки выйдет на канале на этой неделе. Не пропустите! 🙂
1. Вода
Чистая вода — самый главный помощник в борьбе за красивую кожу, стройную фигуру и здоровые волосы.
Дело в том, что вода выступает универсальным растворителем, при помощи которого в организме происходит транспортировка полезных микроэлементов и витаминов к нашим клеткам. Правильный питьевой режим поможет организму своевременно избавляться от шлаков и токсинов, делая тело стройнее, а кожу чище.
Кроме того, регулярное употребление воды восстанавливает водно-солевой баланс в организме, что избавит вас от боли в суставах, и, конечно, оттеков на лице. Вода также позволяет нормально работать вашим сосудам — если у вас частые головные боли, возможно, вам не хватает воды.
2. Жирные сорта рыбы
Морепродукты и особенно красная рыба богаты цинком, калием, фосфором и Омега-3 жирными кислотами, являющимися одними из важнейших компонентов регенерации кожи и восстановления коллагеновых волокон. Как результат — кожа становится более увлажненной, напитанной и бархатистой, а цинк помогает в борьбе с высыпаниями, выступая одним из сильнейших противовоспалительных элементов.
Помимо прочего, красная рыба способствует активизации работы головного мозга, укрепляет ткани, придаёт эластичность сосудам, поддерживает мышцы в тонусе и восстанавливает повреждённые волосы и ногти.
3. Авокадо
Авокадо — это настоящий кладезь витаминов и полезных микроэлементов!Помимо пользы для нашей эстетической составляющей, авокадо также полезен для работы многих органов из-за своего уникального и богатого полиненасыщенными жирными кислотами состава.
Регулярное употребление авокадо способствует улучшению кровообращения и кроветворения. В состав авокадо входит медь, способствующая борьбе с анемией, железо – важнейший кроветворный элемент и витамин В2, принимающий активное участие в красных кровяных телец. Важен и тот факт, что содержащиеся в авокадо микроэлементы прекрасно усваиваются друг с другом.
Авокадо богат олеиновой кислотой, борящейся с холестерином; в нём очень много: калия, натрия, кальция, фосфора, марганца, магния и других минеральных веществ. Помимо этого, в состав авокадо входят витамин С, группа витаминов В, провитамин А, витамины РР и D, а по содержанию витамина Е, защищающего клетки против старения и способствующего их обогащению кислородом, авокадо является одним из рекордсменов.
4. Орехи
Орехи содержат очень много витамин Е — одного из главных антиоксидантов для красоты и здоровья кожи и волос. Он задерживает процесс старения кожи и создаёт барьер от ультрафиолетовых лучей. Многие орехи также богаты Омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, которые не только делают кожу и волосы красивыми и здоровыми, но и являются натуральным антидепрессантом.
Всего 5-6 орехов в день, согласно исследованиям американских ученых, не только избавят вас от холестерина и насытят витаминами, но и поспособствуют усилению работы мозга и концентрации внимания.
5. Цельные злаки
Один из важнейших плюсов цельных злаков — это большое содержание грубой клетчатки, которой очень не хватает в других продуктах питания. Она нормализует функции кишечника, выводит шлаки и токсины, способствуя очищению кожи и избавлению от лишнего веса.
Витамины группы В, содержащиеся в цельных злаках, способствуют нормализации нервной системы, а витамин Е и жирные кислоты (которыми очень богаты семена льна) помогут вашим волосам быть блестящими и красивыми, а коже — более устойчивой к процессам старения.
Надеюсь, что данная статья была для вас информативной, интересной и полезной. Не бойтесь пробовать новое и становиться лучше!
Если вам понравилась данная статья — подписывайтесь на канал и социальные сети, ставьте лайк и пишите комментарии — мне очень интересно ваше мнение!
Публикация нового контента происходит ежедневно!