Причины проблемной кожи лица у мужчин

Угревая болезнь свойственна подросткам, и все ее признаки обычно проходят к 20 годам. Иногда же никакие усилия не помогают вылечить недуг, и он продолжает прогрессировать. Акне у мужчин во взрослом возрасте сохраняется реже, чем у женщин, но при этом бороться с ним куда сложнее. Также возможно неожиданное появление поздних угрей – высыпаний, возникающих после 25 лет у ранее здорового человека. Акне имеет под собой различные причины, и прежде чем начинать лечение, необходимо выявить, что стало предпосылкой.

От чего возникает акне у мужчин?

Нарушение выработки сального секрета приводит к появлению акне у мужчин, причины, вызывающие болезнь, могут крыться в различных областях.

Если в юности основной фактор возникновения прыщей и угрей – это гормональная перестройка, то после 30 лет акне провоцируют:

• Генетическая склонность;
• Утолщение верхнего слоя эпидермиса;
• Эндокринные или гастроэнтерологические заболевания;
• Недостаточный уход за кожей;
• Систематическое переутомление и стрессы;
• Неправильно составленный рацион питания;
• Употребление анаболических стероидов;
• Лекарственная терапия;
• Повышенная потливость;
• Подкожный клещ;
• Воспаление фолликулов вследствие бритья;
• Чрезмерное увлечение солнечными ваннами.

Акне на спине у мужчин – отдельная тема. Чаще всего к этой форме заболевания ведут гормональные нарушения или механические причины, вследствие которых кожа постоянно подвергается раздражению. Ее натирает:

• Тесная одежда;
• Рюкзаки;
• Автомобильные сиденья;
• Спинки стульев.

Симптомы (фото) и диагностика

Основные симптомы акне у мужчин – это высыпания, появившиеся на теле или на лице, а также их характер.

Выделяется несколько типов:

• Закрытые комедоны – светлые уплотнения, возникающие из-за скопления жира внутри;
• Открытые комедоны – черные точки, образующиеся вследствие попадания в пору грязи, пыли, ороговевшего слоя эпидермиса;
• Папулы – характеризуются воспалительным процессом;
• Пустулы – воспаленные папулы с гнойным содержимым;
• Кисты – твердая сальная масса, начавшаяся разлагаться в поре или фолликуле.

С помощью фото можно наглядно представить, как выглядит акне у мужчин, чтобы сравнить со своей ситуацией.

Места локализации высыпаний позволяют определить, с каким заболеваниями внутренних органов или изменениями в организме может быть связано акне.

• Прыщи на носу иногда свидетельствуют о пониженном иммунитете, заболеваниях сердца, сосудов и пищеварительной системы, а также об эндокринных нарушениях;
• Акне на лбу говорит о проблемах с кишечником, желчным пузырем или поджелудочной железой;
• Элементы акне на подбородке – сигнал расстройства работы эндокринной или пищеварительной системы, а также дисфункции почек и печени;
• Высыпания на спине – признаки гормонального дисбаланса, нарушенного обмена веществ и дерматологических заболеваний.

Диагностика акне требует посещения дерматолога, чтобы дифференцировать болезнь от других кожных недугов. Также необходимо:

• Получить консультацию узких специалистов;
• Пройти ультразвуковое обследование предстательной железы и яичек;
• Сдать биохимический, гормональный и клинический анализ крови.

Лечение мужского акне

Лечение акне у мужчин должно проходить систематически. При терапии применяют средства местного применения, пероральные таблетки, аппаратные технологии. Также очень важно скорректировать режим дня и питания и тщательно ухаживать за проблемными зонами.

Местные средства

К средствам для наружного использования относят аптечные гели и лосьоны, или натуральные кремы, созданные на основе органических компонентов.

Базирон АС

Гель, предназначенный для борьбы с комедонами и воспаленными прыщами – Базирон АС.

Пероксид бензоила, действующее вещество препарата, позволяет мужчине:

• Снизить количество воспалений;
• Уменьшить выделяемый жир;
• Уничтожить патогенные микробы;
• Активизировать микроциркуляцию крови;
• Предотвратить прогрессирование акне;
• Очистить лицо от отмерших клеток эпителия.

Курс лечения гелем составляет 3 месяца, частота использования – дважды в сутки. К противопоказаниям относится только индивидуальная непереносимость.

Intraskin

Натуральное средство для избавления от угревых высыпаний. В формуле содержатся гидролаты ромашки и розмарина, D-пантенол, азелаиновая кислота.

Воздействие средства заключается в:

• Регулировании выделения сального секрета;
• Снижении воспалительных процессов;
• Устранении неровностей кожного покрова;
• Активизации клеточного метаболизма.

При легкой форме акне крем следует наносить на лицо 1 раз в сутки, при тяжелой – двукратно. Продолжительность терапии не менее месяца. Органический состав средства позволяет использовать его без ограничений, препятствием может стать только гиперчувствительность к компонентам в составе.

Зинерит

Лосьон разработан для борьбы с гнойными воспалениями и комедонами на фоне нарушения работы сальных желез. В составе Зинерита 2 активных компонента – эритромицин и ацетат цинка.

За счет этого препарат:

• Останавливает воспалительный процесс;
• Растворяет пробки в порах;
• Высушивает пустулы;
• Уничтожает микробы;
• Предупреждает возможные осложнения;
• Уменьшает рытвины и шрамы.

Процедуру обработки лица мужчине нужно проводить утром и вечером на протяжении 3 месяцев. Кроме гиперчувствительности у лосьона нет противопоказаний, однако возможны побочные действия в виде красноты, жжения, зуда и снижения местного иммунитета.

Системные препараты

Системные препараты для приема внутрь необходимы на тяжелых стадиях акне, сопровождающегося обширным поражением кожных покровов и множественными гнойниками.

Антибиотики

Прием антибиотиков рекомендован при средней тяжести акне для комплексной борьбы с бактериальной инфекцией. Наиболее востребованы в дерматологии препараты тетрациклиновой группы и линкозамиды.

Доксициклин, относящийся к тетрациклиновому ряду, антибиотик нового поколения, воздействует на организм, эффективно уничтожая патогенные микроорганизмы и быстро накапливаясь в сальных железах. Дозировка и продолжительность курса назначается лечащим врачом. Очень важно при терапии доксициклином соблюдать правила:

• Воздерживаться от физиотерапии, лазерных процедур, солярия и солнечных ванн:
• Одновременно не употреблять системные ретиноиды, препараты от диабета, психотропные и противосудорожные лекарства.

Превышение дозировки ведет к:

• Головокружениям;
• Непереносимости света;
• Расстройству пищеварительной системы;
• Токсическому воздействию на почки и печень;
• Желтизне зубов.

Линкозамиды включают природный антибиотик линкомицин и его синтетический аналог клиндамицин. Препараты, включающие эти активные вещества, агрессивно воздействуют на патогенную микрофлору, подавляя активность бактерий.

Средства с этой группой антибиотиков мужчине необходимо пить строго по схеме, назначаемой медицинским специалистом, и с соблюдением всех правил приема. В противном случае возможно развитие дисбактериоза кишечника. Препараты нельзя комбинировать с:

• Витаминами группы В;
• Эритромицином;
• Сульфатом магния;
• Глюконатом кальция.

Роаккутан

Сильнодействующий лекарственный препарат из группы ретиноидов. Активный компонент – изотретиноин. Часто применяется при лечении мужчин с акне 3 или 4 степени. К Роаккутану прибегают в случаях, когда более щадящие терапевтические методы не дают результата.

С помощью лекарства достигаются следующие эффекты:

• Регулируется активность сальных желез;
• Снижается синтез кожного жира;
• Уменьшается воспалительный процесс.

Роаккутан не назначается, если имеются:

• Печеночная недостаточность;
• Гипервитаминоз;
• Индивидуальная непереносимость.

Также Роакутан не сочетают с терапией тетрациклинами. Дозировка определяется врачом. Курс лечения обычно продолжительный и может составлять 8-12 месяцев. Лечение Роаккутаном проходит под строгим медицинским контролем из-за обширного перечня побочных действий.

Глюкокортикоиды

Данная группа медикаментов применяется в экстренных случаях, когда необходимо оперативно снять воспалительный процесс. Чаще всего они вводятся инъекционно непосредственно врачом, реже назначается непродолжительный курс для внутреннего употребления.

Основные показания для глюкокортикоидов:

• Абсцедирующие угри;
• Молниеносные прыщи;
• Флегмонозные образования.

Аппаратная терапия

Лечение мужского акне с помощью аппаратных технологий востребовано сильнее, чем любые другие способы из-за быстроты действия и параллельного (в большинстве своем) избавления от постакне.

Применяются следующие методики:

• Лазерное лечение, позволяющее разрушить образования, восстановить состояние кожи и сузить поры;
• Терапия озоном, который губителен для бактерий и грибков;
• Фототерапия, уничтожающая болезнетворные микроорганизмы;
• Ультразвуковая чистка, позволяющая проникнуть в глубокие слои дермы;
• Применение тока, за счет чего рассасываются закрытые комедоны;
• Криотерапия, нормализующая клеточный обмен и активизирующая местный иммунитет за счет воздействия холода;
• ЭЛОС-технология, с помощью которой выравнивается кожный рельеф, гибнут микробы и уменьшаются поры;
• Мезотерапия, снижающая воспаление и улучшающая кровоток;
• Пилинги фруктовыми кислотами, регулирующие выработку кожного сала.

Уход

Кроме непосредственно лечения, мужчине, желающему избавиться от акне, важно правильно ухаживать за кожей.

Для этого требуется:

• Дважды в день умываться со специальными средствами;
• Раз в неделю применять скрабы для проблемной кожи, а также по возможности пользоваться маской Black Mask;
• Использовать тоники или лосьоны для мужчин, сужающие поры;
• После умывания наносить увлажняющий крем.

Также важно следовать правилам, касающимся бритья:

• Бриться после душа или ванны, когда кожа распарена;
• Двигаться строго по росту волос;
• Чаще менять лезвия;
• Использовать средства после бриться с дезинфицирующим эффектом.

Дополнительные советы

При «ликвидации» акне у взрослого мужчины следует придерживаться нескольких советов, чтобы процесс лечения шел быстрее.

• Больше жидкости. Обычная вода или травяные чаи (отвары) повышают обмен веществ и способствуют выводу из организма шлаков;
• Витамины. Минерально-витаминные комплексы помогут восполнить недостаток микроэлементов;
• Правильный рацион. Постное мясо, рыба, овощи, фрукты, орехи, крупы и кисломолочные продукты обогащают организм полезными веществами, а вот сахар, жирные блюда, копчености и жареное усугубляют течение акне;
• Отказ от алкоголя (в том числе и пива) и сигарет. Содержащиеся в них токсины сводят на «нет» все медицинские усилия по лечению болезни;
• Одежда. Она должна быть из натуральных материалов и пропускать кислород, иначе пот и трение приумножат количество высыпаний.

Профилактика

Предотвратить появление угревых высыпаний у мужчин просто. Важно лишь соблюдать банальные правила.

А именно:

• Регулярно очищать кожу лица и тела;
• В жару для лица применять салфетки, разработанные для грудных детей;
• Содержать в чистоте бритву или бритвенный станок;
• Во время приема душа тщательно мыть все тело, включая труднодоступные участки спины;
• Чаще носить хлопковые футболки и полностью избегать синтетики;
• Не выдавливать единичные прыщи – содержимое может перенести инфекцию на соседние участки кожи, к тому же – после этого остается постакне, с которым бороться еще труднее, чем с прыщами.

В отличие от девушек у парней и мужчин на лице расположено намного больше сальных, потовых желез и пор. Ну и это логично: мужчины больше и активнее работают, а вырабатываемый жир служит смазкой для кожных покровов и защищает от вредных факторов окружающей среды. Но при неправильном уходе, можно нарушить этот процесс, и тогда слой жидкого жира будет становиться все больше, и проблем от этого меньше не станет. Что касается потовых желез, то они напрямую связаны с сальными железами на коже. Поэтому, при смешивании этих двух выделений поры загрязняются и тем самым, появляются черные точки, комедоны и красные высыпания. В статье мы рассмотрим, что делать и как подбирать уходовые средства по уходу за жирной кожей.

Причины, почему появляется

Две причины жирной кожи: врожденная особенность типа и результат нарушения работы внутренних систем организма. К последним можно отнести:

• неправильный уход;
• вредные привычки;
• плохое питание;
• гормональный сбой;
• перепады температур,

Одна из самых основных причин появления жирного блеска у мужчин – гормональные изменения. Чаще всего это происходит в подростковом возрасте, когда у парней начинается активная выработка тестостерона. Начинают появляться повышенная волосатость на отдельных участках тела, потливость и чрезмерная выработка кожного сала.

Неблагоприятные условия окружающей среды также пагубно сказываются на коже мужчин. Резкие перепады температуры, сильный холод или жара активируют работу сальных желез. Пыль закупоривает поры, и появляется угревая сыпь. О том, как избавиться от жирной кожи на лице в домашних условиях, можно узнать тут.

Качество и количество употребляемой пищи также отражается на коже. Если в рационе постоянно жареная и жирная пища, то это вредит не только ЖКТ, но и способствует гиперсерреции сальных желез на лице, зоне декольте и верхней части спины.

Какие проблемы могут возникнуть

При отсутствии правильного ухода за жирной кожей, особенно это касается мужчин, работающих в условиях повышенной запыленности помещения, кожа становится более грубой, нарушается ее естественное обновление, закупориваются поры. Вырабатываемый кожей жир направлен на защиту эпидермиса от раздражителей, а при описанных условиях, понятное дело, выработка будет увеличена, что и приводит к главной проблеме – постоянно жирной коже. Она же, в свою очередь, ведет к таким последствиям, как постоянные воспалительные процессы на лице – прыщи, угри, закрытые комедоны, закупоренные поры.

Высыпания и покраснения на щеках, лбу

При неправильном применении косметических средств, кожа может быть раздражена. Её чувствительность повышается, а выработка жирной смазки увеличивается. Поэтому, при попадании любой небольшой инфекции, может возникнуть покраснение или даже обильное высыпание. Мужчинам стоит обратить внимание на то, что есть много разных декоративных и натуральных косметических средств именно для жирной мужской кожи. Нужно тщательно подбирать крема, гели для бритья и прочее.

Закупорка пор на носу и подбородке

При неправильном питании, вредных привычках, а если прикасаться к жирной коже грязными руками, происходит закупорка пор. Выделения потовой и сальной железы смешиваются, тем самым начиная загрязнять поры. Грязные руки только помогут в этом деле. Добавив грязь, поры полностью закрываются, и появляются в виде угрей, комедонов и прочих неприятных сыпей.

Чтобы этого не случилось, нужно правильно питаться и как минимум ухаживать за кожей. Трогать лицо только чистыми руками, чаще умываться.

Что делать и как ухаживать

Для жирной кожи обязателен дневной и ночной уход:

1. Дневной уход за жирной кожей представляет собой различные маски, тоники, примочки, лосьоны – они более эффективны и не настолько щадяще относятся к коже. Поэтому применяться их можно только на определенное время (15 минут, час, полдня). Также средства для дневного ухода должны иметь легкую структуру и быстро впитываться, чтобы можно было при необходимости в любой момент выйти с дому.
2. Ночной уход – это крема, лосьоны, которые имеют не такую легкую структуру, долго впитываются. Они также эффективны, но намного легче воспринимаются кожей, поэтому применять их можно перед сном или оставить на всю ночь. Может остаться небольшой жирный блеск, который надо будет смыть утром. Ночной уход – длительные процедуры и такой же длительный эффект.

Очищение

Процедуры очищения для жирной кожи у мужчин заключаются в еженедельном отшелушивании. Такой уход помогает удалить лишний блеск, очищает поры, лечит угревую сыпь и не дает появиться прыщам. Чтобы отшелушить кожу необходимо умываться со специальным очищающим средством для жирной кожи. В крайнем случаи можно воспользоваться простым гелем для умывания, но при этом наносить на лицо круговыми движениями.

Еще лучший результат будет, если воспользоваться губкой или мелкопористым спонжем. Особенно хорошо для спины и грудной клетки, где больше всего заметен жирный блеск. Но нельзя перебарщивать, так как сильное трение активирует работу сальных желез и через десять минут жидкий жирный слой появится снова в еще большем количестве.

Нельзя очищать кожу сразу после бритья иначе пойдет раздражение.

Если необходимо срочно побриться, то лучше это сделать перед процедурой отшелушивания кожи. Тогда кожа будет гладкая и чистая.
После такого очищения, можно воспользоваться тоником или мягким средством для умывания.

Очищать кожу тоником нужно пару раз в день, а очищать при помощи отшелушивания – пару раз в неделю.

Мыло, гели для умывания

Чтобы умывание приносило коже только пользу, нужно обращать внимание на состав геля для умывания или другого используемого средства. В нем не должно быть никаких масел. Проблема в том, что любое масло будет наоборот активировать работу сальных и потовых желез. Таким образом, после умывания с таким средством лицо может покрыться еще большим слоем жира.

Отличными средствами для мужчин будут дегтярное и хозяйственное мыло. Они обладают антисептическими свойствами, а за счет специфики мужской кожи, не так травмируют ее, как женскую.

Среди рекомендуемых гелей Gel Nettoyage Profond Payot за 1600 р и его бюджетный аналог ToitBel за 320 р.

Лосьоны от раздражения и высыпания

При борьбе с прыщами, угревыми высыпаниями и раздражениями, лучше всего использоваться лосьоны, в составе которых есть салициловая кислота. Это отличное дезинфицирующее средство. Удаляет жир, подсушивает прыщи, очищает поры и снимает раздражение. Чем больше кислоты в составе, тем лучше.

Использовать чисто салициловую кислоту нельзя, так как она слишком сильно действует на жирную кожу. Может привести к плохим последствиям. Лучше использовать лосьоны.

Тоники

Тоник отлично справляется с жирным блеском и убирает остатки очищающих средств. Для тех, кто хочет максимальный эффект очищения, должен использовать тоник. Но также стоит обратить внимание, что масел в данном средстве быть не должно.  Перед нанесением тоника, нужно намочить ватный диск теплой водой и максимально выжать его. Затем добавьте на диск небольшое количество тоника, и протрите лоб, нос, скулы. в статье.

Подбородок можно очищать, только если нет щетины.  Иначе ватный диск зацепится, и эффекта не будет.

Скрабы

Хороший эффект дают скрабы из овсянки. Они выравнивают тон кожи, а также убирают жирный блеск.

Чтобы приготовить такой скраб, необходимо измельчить столовую ложку овсянки, и залить небольшим количеством кефира. Дать настояться пять минут. Нанести на лицо и подождать от десяти до пятнадцати минут, пока смесь на лице не высохнет. Смыть теплой водой. О скрабах для жирной кожи можно узнать в статье.

Еще одним питательным и полезным средством, является скраб на основе пчелиного меда. Размягчите две столовые ложки меда, перемешайте с двумя чайными ложками лимонного сока и одной столовой ложкой пшеничных отрубей. Нанести на лицо на пять минут. Смыть холодной водой, и после протереть тоником.

Глины

Глина – это хорошее средство от жирного блеска. Она очищает, матирует, лечит кожу, а также выравнивает тон и неровности. Сушит прыщи.
Чаще всего используют порошок глины, и затем разбавляют с водой. Наносят на лицо и ждут полного высыхания. Обычно это происходит в течение десяти минут.

Для жирной кожи больше используют черную глину, но белая и голубая не менее эффективны.

В аптеке можно найти готовый состав из глины, или же сделать самому, купив сухую глину и разбавив водой. Пропорция 2:1, чтобы смесь была густой.

Увлажнение

Кремы

Хороший крем для лица должен содержать следующие компоненты:

• салициловая кислота;
• перекись бензоила;
• кофеин;
• сера;
• ретинол.

Список хороших и недорогих кремов, которые помогут увлажнить и убрать жирный блеск с мужского лица, и в составе которых есть вышеперечисленные компоненты. Больше о том, как выбрать мужской крем для лица, читайте в данном материале.

1. Green Care For Men. Цена: от 300 рублей.
2. Cannaderm Aknea. Для лечения угревой сыпи и снятие жирного блеска. От 400 рублей.
3. Крем для лица мужской. Nivea Men. Увлажняет кожу. От 270 рублей.
4. Крем для лица. Mades Cosmetics Nautic Hydra-Tech Face Cream. От 400 рублей.
5. Увлажняющий крем с увлажняющим эффектом. Biotrade Acne Out Hydro Active Cream. От 600 рублей.

Маски

Лучшие маски для мужского лица – покупные, где собраны все нужные ингредиенты, витамины и минералы. Но они дорого стоят, поэтому можно сделать их самостоятельно. Вот несколько рецептов масок, которые помогут вылечить угревую сыпь, снять раздражение, подсушить и полностью убрать прыщи с кожи.

Маска из овощей

Отварить одну морковку и репу. Размягчить овощи и перемешать. Должна получиться однородная масса. Наложить на лицо и смыть через двадцать минут теплой водой.

Огуречная маска

Натереть неочищенный огурец. Полученную массу перемешать с половиной чайной ложки питьевой соды. Нанести на лицо круговыми движениями. Снять через двадцать минут и умыться прохладной водой с увлажняющим средством.

Из ромашки и календулы

Травяные маски всегда обладает исцеляющим эффектом, потому при борьбе с высыпаниями – это лучшее средство.

Приготовить ромашковый отвар (одна столовая ложка на полстакана кипятка). Добавить настой из календулы и процедить. В полученную жидкость опустить марлю и наложить на лицо. Смыть через десять минут теплой водой.  Больше о домашних масках для жирной кожи можно узнать по ссылке.

В марле должны быть прорези для глаз, так как отвар пагубно влияет на слизистую оболочку глаза.

Декоративная косметика для мужчин

Если нет времени делать маски, мазаться кремами и прочим, а лицо стало слишком жирным – на помощь придут косметические средства для мужской жирной кожи. В современном косметическом магазине есть множество различных средств, которые матирую, очищают кожу, убирают жир и быстро сужают поры.

Матирующие средства от блеска

Такие средства уменьшают количество жидкого жира на поверхности лица. Все это благодаря тому, что в состав матирующих средств, входят специальные микроэлементы, впитывающие жир. Хорошо сужает поры, но это, правда, временный эффект. Их быстро и легко использовать: нужно просто нанести средство на лицо, как пену для бритья. За считанные минуты средство даст эффект здоровой и чистой кожи, и через несколько часов процедуру следует повторить, потому что блеск снова даст о себе знать.

Матирующие пудры для лица

Для мужчин, также есть и матирующие пудры, которые работаю в несколько раз быстрее, чем матирующие средства. Достаточно просто нанести немного пудры и все. Частички полностью впитали жир, и лицо стало матовым. Это отличный вариант. Но это только, если мужчине удобно пользоваться такой косметикой.

Салфетки, впитывающие жир

Еще одним средством, которое поможет быстро избавиться от жирного блеска и выровнять тон кожи – специальные салфетки. Они тонкие, и поэтому их много помещается в маленькой незаметной упаковке. При этом, носить их можно везде и всегда: в джинсах, куртке, сумке. И не будет никакого дискомфорта, если использовать их на людях. Нет ничего такого в том, что мужчина протирает лицо салфеткой. Можно заменить салфетки, на туалетную бумагу, но эффект будет хуже и смотрится это не так эстетично.

Фирмы-производители салфеток:

1. “Я самая”, “Cettua”, “Белита-Витекс” – средняя цена – 80-150 р за упаковку, средний расход от 1 до 3 месяцев.
2. Clean&Clear – цена примерно 150-200 р, купить их можно в интернет-магазинах.
3. MaryKay, Oriflame – ценовой диапазон от 250 до 400 р.

Особенности бритья при жирной коже

Чтобы не возникло проблем до и после бритья, нужно соблюдать такие рекомендации:

1. Перед началом бритья нужно увлажнить и смягчить кожу. Можно использовать скраб, маску, тоник или просто умыться теплой водой.
2. Необходимо использовать гель или пенку для бритья только для жирной кожи.
3. Во время бритья нельзя сильно давить – будет раздражение или можно зацепить прыщ, который распространится на другие участки лица. Делайте все плавно и медленно.
4. После бритья можно нанести увлажняющий крем или гель, умыться и протереть лицо тоником.

На что стоит обратить внимание при выборе средств для бритья

Для хорошего бритья нужно обратить внимание не только на сам процесс, но и на средства, которыми пользуетесь. О том, как выбрать крем после бритья, узнайте здесь.

• не стоит покупать пену для бритья, в состав которой входит минеральная масса. Она создает невидимую пленку, что мешает и без того жирной коже;
• отдавать предпочтение лучше гелю для бритья на спиртовой или масляной основе;
• полезны будут средства с экстрактами трав: календулы, шиповника, ромашки;
• натуральные ароматизаторы намного лучше влияют на жирную кожу;
• отличное средство, с состав которого входит самый безопасный спирт – м