Преждевременное старение уход за кожей

Фото из гугла

Старение — это естественный биологический процесс. Нынешний уровень развития технологий, к сожалению, не позволяет избежать старости, но уже может заметно ее отсрочить

Выделяют два типа старения — внутреннее и внешнее. Первый тип зависит от нашей генетики и напрямую повлиять на него невозможно.

Второй определяется внешними факторами, которые нас окружают: место, где живем, экология, питание, образ жизни. Они во многом зависят от наших привычек, поэтому мы можем повлиять и замедлить процессы старения.

Дерматологи предлагают базовые советы для уменьшения преждевременного старения кожи.

• Защищайте свою кожу от солнца каждый день. Старайтесь находится в тени, закрывайте тело одеждой, а на открытые участки кожи наносите водостойкий солнцезащитный крем широкого спектра с  SPF 30 или выше. Вы должны пользоваться солнцезащитным кремом каждый день, даже в пасмурную погоду. (Солнце, а именно УФ-излучение является причиной фотостарения кожи).
• Применяйте автозагар, а не загорайте. Каждый раз, когда вы загораете, ваша кожа преждевременно стареет. И неважно где, на солнце или в солярии. 
• Бросайте курить. Курение значительно ускоряет процесс старения кожи. Это вызывает морщины и тусклый, болезненный цвет лица. 
• Будьте аккуратны с мимикой. При активной мимики, особенно при повторяющихся выражениях лица, мелкие морщины от регулярного сокращения одних и тех же мышц становятся постоянными. 
• Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету. Избегайте продуктов, богатых рафинированными углеводами и сахарами. (Одной из причин естественного старения кожи является гликация (соединение с сахарами) структурных белков кожи — коллагена и эластина).
• Пейте меньше алкоголя. Он обезвоживают и со временем повреждает кожу.
• Уделяйте внимание физической активности. Результаты нескольких исследований показывают, что умеренные физические нагрузки могут улучшить кровообращение и укрепить иммунную систему. Это, в свою очередь придает коже более молодой вид.
• Очищайте кожу максимально нежно и деликатно. Жесткие очищающие средства и процедуры могут вызвать раздражение кожи и ускорять старение.
• Умывайтесь два раза в день и после того, как сильно вспотеете. Обильный пот может раздражать кожу.
• Используйте увлажняющий крем каждый день. Увлажняющие средства удерживают влагу в коже, придавая ей более молодой вид.
• Не используйте средства по уходу, которые вызывают у вас неприятные ощущения на коже. Раздраженная кожа может выглядеть старше. (Любой уход, даже активный и агрессивный должен делать кожу лучше без ощутимых негативных последствий, и если средство регулярно вызывает раздражение — лучше от него отказаться. Если препарат был назначен дерматологом, нужно обязательно сообщить врачу о симптомах для коррекции терапии).
• Начинать никогда не поздно.  Даже если у вас уже есть ранние признаки старения кожи, ряд таких мер, как защита от солнца, грамотный уход, отказ от курения и алкоголя могут заметно улучшить внешний вид кожи.
• За советами по антивозрастному уходу обращайтесь к дерматологу. Современные препараты и малоинвазивные процедуры могут быстро и эффективно улучшить внешний вид кожи.

Больше интересного в моем телеграм-канале @moistened

Источник:

https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/anti-aging/reduce-premature-aging-skin

Добрый день, дорогой читатель!

Сегодня будем говорить о домашнем уходе за кожей лица. Вернее о тех ошибках, которые, на мой взгляд, женщины совершают в процессе этого ухода.

1. Неправильная вода при умывании

Вода, которую вы используете во время умывания, может по-разному действовать на кожу, исходя их химических и физических ее свойств. Например, жесткая вода более интенсивно сушит и раздражает кожу. В такой воде очищающие средства хуже пенятся. К сожалению, не во всех регионах из-под крана течет идеально мягкая и подходящая для умывания лица вода. Для того, чтоб жесткая вода стала более мягкой — ее нужно прокипятить.

2. Температура воды при умывании

Некоторые люди привыкли умываться горячей водой, другие, наоборот, холодной. На этот счет нужно знать, что холодная вода вызывает спазм сосудов, ухудшая питание кожи. Напротив, горячая же вода намного сильнее вымывает липиды, нарушает ее защитные функции и приводит к сухости эпидермиса. Поэтому можно сделать вывод, что для умывания нужно использовать воду комнатной температуры. Что касается контрастных умываний, когда поочередно используется то горячая вода, то холодная, они подойдут только для людей с нечувствительной кожей. Если у вас возрастная сухая кожа, не экспериментируйте и умывайтесь кипяченой водой комнатной температуры.

3. Интенсивное трение

Еще одной ошибкой является слишком интенсивное трение при нанесении очищающих средств. Эти средства нужно наносить очень легкими движениями и на короткий срок. Не нужно долго массировать лицо. Если косметика или загрязнения плохо смылись с лица, то лучше повторить нанесение средства второй раз, чем очень долго растирать очищающее средство по лицу.

4. Частое использование скрабов

Использование таких агрессивных средств желательно не более раза в неделю. В качестве ухода за возрастной коже скрабы рекомендуется заменить более деликатными средствами с кислотами, которые будут более мягко отшелушивать роговой слой и ускорять обновление кожи.

5. Распаривание лица

Ни в коем случае нельзя распаривать кожу лица над кастрюлей или другими способами в домашних условиях. Это нарушает целостность кожного покрова, способствует появлению сосудистой патологии и приводит к преждевременному старению.

6. Неправильное использование крема

Любой крем должен наносится в небольшом количестве заблаговременно до выхода на улицу (минимум за 30-40 минут). Крем необходимо наносить по массажным линиям. Такой способ способствует меньшему растягиванию кожи и появлению складок. Необходимо двигаться от центра к периферии снизу вверх.

Различают питательные и увлажняющие кремы. Первая группа содержит больше жиров, вторая — воды. В летнее время предпочтительнее использовать увлажняющие кремы, в зимнее — питательные. Если увлажняющий крем в зимнее время нанести на кожу сразу перед выходом на улицу, вы получите иссушение кожи и нарушите кожный барьер.

7. Неправильное хранение крема

Любой крем необходимо хранить в темном прохладном месте. Если крем находится в баночке, нельзя туда залазить пальцами, потому что на руках живет большое количество бактерий, которые вызовут в креме процессы разложения. Поэтому для нанесения крема используйте специальные спатулы, которые после каждого нанесения крема промывайте проточной водой.

8. Использование детских кремов на лицо

Физиология детской кожи очень отличается от физиологии кожи взрослого человека. В детской коже недоразвиты сальные и потовые железы, поэтому детский крем будет плотнее и забьет вам все поры напрочь.

9. Сон лицом в подушку

Даже если вы не совершаете ошибок в домашнем уходе за лицом, все можно испортить не качественным сном. Если вы будете спать лицом в подушку, вы получите преждевременные морщины. Привычка спать на боку вызывает усугубление носогубной складки. Лучше всего спать на спине.

10. Чрезмерное трение глаз

После пробуждения не нужно тереть глаза, потому что кожа вокруг глаз очень тонкая и нежная. Если вы будете ее механически растягивать, это приведет к преждевременному появлению морщин.

На этом все. Надеюсь статья была вам полезна и вы будете избегать данных ошибок, чтоб как можно дольше оставаться молодыми и красивыми!

Если вам понравилось, ставьте лайк — это очень помогает развитию канала:)

На днях мне попалась очень серьезная публикация, где был приведен целый ряд будоражащих цифр и фактов от научно-исследовательских институтов из РАЗНЫХ стран. Информация впечатлила настолько, что я несколько суток изучала другие материалы на эту тему. И поняла: с сегодняшнего дня, а не с новой недели/месяца/года, я начинаю планомерно убирать все факторы, которые так сильно влияют на износ организма.

Банальной «отпиской» я не могу обойтись. По возможности постараюсь передать всё максимально доступно и понятно для широкой аудитории. Но все-таки без терминологии и научных данных обойтись не получится. Поэтому прошу настроиться на серьезное, а не развлекательное чтение.

Самых терпеливых читателей ожидает награда: во второй половине статьи будут «рецепты молодости».

Внеклеточный матрикс

Долгие годы считалось, что старение начинается с клетки. Однако первопричина — глубже. Весь наш организм состоит из тканей, а они в свою очередь только на 20% — из клеток и на 80% — из внеклеточного матрикса.

Разрушение внеклеточного матрикса — главная причина старения.

Что еще за матрикс? Это — своего рода связующая среда для клеток. Она может заполнять собой тонкие промежутки между клетками (например, в печени и мышцах), а может заполнять основной объем пространства (например, между клетками соединительной, костной и хрящевой ткани).

В составе внеклеточного матрикса — 3 главных компонента:

✅ коллагены;

✅ адгезивные белки (связывают различные компоненты матрикса, фиксируют клетки);

✅ протеогликаны (это — ключевой компонент, протеогликаны выполняют функцию наполнителя в матриксе и являются его основным веществом).

Функции внеклеточного матрикса:

• Формирует каркас тканей и органов;
• Оказывает прямое влияние на развитие и метаболизм клеток;
• Представляет собой универсальный «биологический клей»;
• Принимает участие в регуляции водно-солевого обмена в организме;
• Образует некоторые структуры (хрящи, кости, сухожилия, зубы);
• Передает сигналы от регуляторных систем организма — к клеткам. Именно внеклеточный матрикс управляет нейтротрансмиттерами — биологически активными веществами, которые передают электрические импульсы и обеспечивают обмен информацией в организме с помощью нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной и иммунной системы.
• Выполняет роль «молекулярного сита»: через матрикс происходит передвижение питательных веществ и кислорода из крови к клеткам. Также происходит и обратный процесс: клетки через матрикс выводят в кровь токсины, углекислый газ и продукты распада (метаболиты);
• Обеспечивает движение гормонов из крови — к рецепторам клеток;
• Обеспечивает движение медиаторов от нервных окончаний.

Внеклеточный матрикс и старение

Процесс деструкции внеклеточного матрикса — не молниеносный. Первые деструктивные изменения обычно начинаются в возрасте 20 лет, а иногда — еще раньше.

Как происходит изменение матрикса:

1. Здоровый матрикс представляет собой однородную и равномерную структуру — золь. Все функции матрикса — активны.

2. Под воздействием вредных факторов в матриксе накапливаются токсины, а pH смещается в сторону более кислой среды. Это вызывает набухание внеклеточного матрикса (из-за притяжения молекул воды к высокополимерным сахарам) и переводит его в состояние геля. Матрикс становится закисленным, неоднородным и уплотненным. Обмен веществ в клетках замедляется, доступ кислорода и вывод углекислого газа — затрудняется.

3. Токсины формируют химические связи с сахарами. Происходит полимеризация со структурами внеклеточного матрикса. Клетки перестают справляться с выведением продуктов распада и не получают достаточного питания. Начинается развитие хронических заболеваний.

4. По мере накопления токсинов во внеклеточном матриксе вредные компоненты проникают в глубину клетки и поражают структуры в ее цитоплазме — белковом содержимом. Так, например, токсинами поражаются митохондрии. В итоге саморегуляция (гомеостаз) клетки нарушается критически: она закисляется. А в результате кислородного голодания в клетках запускается анаэробный гликолиз вместо аэробного. Что это означает?

Аэробный гликолиз — это расщепление глюкозы с участием кислорода, для образования энергии.

Анаэробный гликолиз — это распад глюкозы без участия кислорода. Происходит только в клетках с гипоксией — кислородным голоданиям. В итоге образуется лактат — молочная кислота.

Наглядный процесс:

Молекула АТФ (аденозинтрифосфат) — это наш источник энергии. Гликоген — углеводный запас организма.

Как видите, аэробный гликолиз только увеличивает энергию в нашем организме. А анаэробный приводит к накоплению молочной кислоты (лактата) в клетках.

Вывести лактат с помощью дыхания или через кровь — невозможно. Расщепление молочной кислоты происходит только при увеличении доступа кислорода в клетки. Этот процесс, конечно, можно попытаться улучшить с помощью прогулок и аэробных нагрузок (ходьба, танцы, бег). Но если не заняться оздоровлением внеклеточного матрикса, то организм постоянно будет работать на износ.

5. Постоянный энергетический дефицит в клетках приводит к тому, что ядро клетки получает информацию: нужно вырабатывать больше митохондрий. Это вызывает неспецифическое клеточное деление. Клетка размножается бесконтрольно. И образуется злокачественная опухоль. Избыток молочной кислоты начинает выходить во внеклеточный матрикс. И он перестраивается настолько, что становится практически непроницаемым для иммунных клеток.

Многие геронтологи (специалисты по изучению причин старения организма и способов противостояния этому) сходятся в мнении, что онкологические заболевания — один из признаков старения. Мне сложно это комментировать из-за того, что в нашей семье есть онкологический больной — слишком близки переживания. Но утверждение это не лишено оснований. И деструкция внеклеточного матрикса — одно из доказательств.

Можно ли остановить старение?

Знание механизмов старения организма помогает предотвратить преждевременные изменения в тканях и органах. И теперь, когда уже доказано, что главная причина — в нарушении структуры внеклеточного матрикса, каждый человек может при желании и терпении улучшить свое состояние, начать движение к оздоровлению и омоложению.

✅ Будьте осторожны с любыми видами сахаров. Именно они приводят к гликации/гликированию — главной причине ускоренного старения. Глюкоза в буквальном смысле слова склеивает коллаген, образуя так называемые вертикальные «сшивки» во внеклеточном матриксе.

Чем больше таких белковых «сшивок», тем менее эластичными становятся ткани. Внеклеточный матрикс превращается в жесткую субстанцию. При этом страдает не только кожа, но и суставы, капилляры, сетчатка глаз.

Подробнее о гликировании и влиянии сахаров я писала тут:

Правда ли, что сладкоежки стареют раньше? Аргументы, пожалуйста!

Про быстрые углеводы и говорить не приходится: если вы утоляете жажду к сладкому с помощью конфет, пирожных, тортиков и других подобных десертов, то гликация идет стремительными темпами. Сухофрукты и свежие фрукты — это уже медленные углеводы, однако и их переизбыток приведет к образованию «сшивок».

Балуйте себя полезными сладостями умеренно, и в целом тягу к сахару можно значительно уменьшить с помощью тех секретов, о которых я писала в статье о сладкоежках. Проверено на себе!

✅ Избегайте чрезмерного воздействия ультрафиолетового излучения. Стремление получить загар — это относительно новое веяние. Чуть более 100 лет назад любая аристократка прятала свое лицо от солнечных лучей под широкополыми шляпами и зонтиками. И сейчас, например, ни одна здравомыслящая японка не подставит свою кожу под вредное излучение. Потому что любой женщине известно: ничто так не старит кожу, как солнце.

Достаточно посмотреть на так называемый «треугольник старости» — область декольте в той части, где обычно есть вырез в платье. Кожа в этой области морщится раньше всего, превращаясь в «куриную гузку». А вот та часть груди, которая обычно прикрыта купальником/одеждой, дольше сохраняет молодость.

О лице и говорить не приходится: солнце вызывает необратимые изменения в волокнах коллагена и эластина, вызывает пигментацию и запускает процесс выработки матриксных металлопротеиназ — ферментов, которые разрушают белки матрикса (то есть фактически уничтожают коллаген).

✅ Избегайте табачного дыма, насколько возможно. Про вред курения я даже не буду писать, потому что эта тема и так хорошо освещена во многих источниках. Я говорю вообще о нахождении в помещении, где накурено. Исследование, проведенное в научно-исследовательском университете Германии в 2015 году, доказало, что табачный дым влияет на организм так же, как дефицит эстрогенов: ухудшает обмен веществ в коже, замедляет заживление ран, разрушает все типы белков внеклеточного матрикса.

✅ Низкокалорийная диета помогает снизить скорость гликации. Во внеклеточном матриксе регулярно происходит замена долгоживущих коллагеновых волокон: каждые 10 лет. Однако это не относится к уже гликированному коллагену.

Обычно в 20 лет у человека впервые появляются «сшивки» коллагена в результате гликации. С каждым годом на 3,7% увеличивается объем гликированного коллагена. К 80 годам количество «сшивок» увеличивается до 50%.

Гликация происходит не только в результате чрезмерного употребления сладкого. Конечные продукты гликирования накапливаются в организме и из-за большой любви к жареному, жирному.

Употребление продуктов с низким гликемическим индексом помогает предотвратить преждевременное старение и продлить молодость.

✅ Прием витамина D предотвращает фиброз печени. Фиброз — разрастание соединительной ткани с образованием рубцов. В этом процессе принимают участие фибропласты и коллаген I и III типа во внеклеточном матриксе.

Прием витамина D подавляет образование коллагена I типа и блокирует разрастание соединительной ткани.

Чем опасен фиброз печени? Тем, что орган перестает выполнять свои основные функции:

• Аминокислотный (белковый обмен). Именно в печени образуются белки, которые обеспечивают крови свертываемость.
• Иммунная (защита от инфекционных и иных вредных факторов).
• Образование белковых комплексов с жирами, углеводами.
• Образование комплексов-переносчиков ценных элементов. Например, трансферрина, который переносит железо по организму.
• Расщепление белков до конечных продуктов — аммиака и мочевины (для последующего выведения через почки). При этом печень обезвреживает аммиак. Но при фиброзе выполнять такую функцию орган уже не в состоянии, в итоге аммиак накапливается в крови и может привести к серьезным нарушениям центральной нервной системы, вплоть до комы.
• Липидный(жировой) обмен. В процессе расщепления жиров в печени образуются жирные и иные кислоты.
• Углеводный обмен. Синтезируется и распадается гликоген, фруктоза и галактоза превращаются в глюкозу, сама глюкоза окисляется.
• Усвоение, хранение и образование витаминов.
• Детоксикация организма.
• Участие в обмене ценными элементами (железо, медь и другие).

Чистая печень — наша молодость, красота и здоровье в целом.

✅ Следить за своим артериальным давлением. Высокое давление вызывает повышение уровня гормонов ангиотензина II и альдостерона. А они, в свою очередь, стимулируют фиброз тканей и органов. Люди с низким давлением, как правило, стареют позже, чем гипертоники.

Раньше я считала свое низкое давление (80/50, в лучшем случае — 90/60) настоящим бедствием: ощущение слабости преследовало практически весь день, иммунитет тоже часто давал сбои.

Но гипотоникам на самом деле проще: полезная физическая активность и оздоровительные гимнастики помогают чувствовать себя гораздо лучше. А возрастные изменения кожи появляются, действительно, позже, чем у людей, страдающих повышенным давлением.

Я, к сожалению, мало что могу посоветовать по поводу понижения высокого давления. Кроме общеизвестных истин о том, что алкоголь и напитки с кофеином способны существенно повысить давление. Остальные рекомендации я могу дать только из интернета.

Что понижает давление, судя по отзывам гипертоников:

• глубокое дыхание в спокойном темпе;
• точечный массаж (на внешней стороне ладони между указательным и большим пальцем);
• выдыхать воздух в пустую бутылку через горлышко: вдыхать носом, а выдыхать ртом;
• прием горячего душа в течение минуты;
• контрастные ванночки для ног;
• компресс с яблочным уксусом на стопы ног (на 15-20 минут);
• гипотезивные напитки (чаи из каркаде и боярышника, свекольный сок, клюквенный сок);
• арбузы и хурма.

✅ Отказ от жареной пищи. И дело вовсе не в повышении риска ожирения. Сотрудники Медицинской школы Маунт Синай в США проводили ряд исследований в 2008 году, меняя рацион питания у мышей. И обнаружили, что продолжительность жизни увеличивается только в том случае, если в пище уменьшен объем конечных продуктов гликирования. Причем одного только снижения потребления быстрых углеводов недостаточно. Увеличение продолжительности жизни отмечалось только у тех, кому не давали жареную, запеченную пищу, а также длительно хранящиеся жиры и жиры старых животных.

Дело в том, что в процессе жарки объем конечных продуктов гликирования возрастает рекордными темпами. Больше всего этих вредных компонентов в жареном беконе. На втором месте идет сливочное масло. Так, например, 100 г жареного бекона содержит столько карбоксиметиллизина, сколько наш организм способен обезвредить за целую неделю в лучшем случае.

✅ Самый здоровый рацион питания, чтобы употреблять как можно меньше конечных продуктов гликирования — это сырые овощи, запаренные каши, отварное мясо и рыба, кисломолочные продукты.

Чем выше температура обработки продуктов (в том числе — в духовке и в скороварке), тем больше в готовом блюде конечных продуктов гликирования.

✅ Чрезмерные физические нагрузки стимулируют фиброз сердца. Так, например, в 2012 году научно-исследовательский институт при больнице в Канзас-Сити (США) проводил исследование среди марафонцев. У половины мужчин был обнаружен на МРТ фиброз сердца, который протекал без симптомов. У 47 любителей беговых марафонов обнаружилась жесткость аорты. Всё это — показатели разрастания коллагена в пределах внеклеточного матрикса с его последующим уплотнением и потерей эластичности.

Малоподвижный образ жизни вызывает преждевременное старение. Но и чрезмерно активный — тоже. А истина, как всегда, где-то посередине. В каждом деле важна мера.

Чрезмерность вредна во всем

✅ Улучшение работы лимфатической системы позволяет очистить внеклеточный матрикс. Таможенная функция внеклеточного матрикса была открыта в 1966 году российским ученым в области медицины, биофизики и экологии — д.м.н. Казначеевым В.П. Он открыл, что внеклеточный матрикс дозирует транспортировку питательных веществ и пропускает только то, что необходимо. Остальное оставляет в себе и отправляет с водой в лимфатические капилляры.

Но если микроциркуляция нарушена, то «токсины» зашлаковывают внеклеточный матрикс. Вода застаивается в тканях из-за недостаточного производства лимфы и ее оттока. Внешне мы оцениваем это состояние как отек.

Вот почему так важно регулярно «разгонять лимфу», выполнять лимфодренажные упражнения и приемы. Все это помогает очистить внеклеточный матрикс и тем самым омолодить организм.

Подробнее о способах — тут:

Как разогнать лимфу? Действенные приемы и способы!

✅ Ароматерапия. В 2003 году было проведено исследование in vitro (в искусственных условиях), которое доказало, что определенные эфирные масла способны подавлять активность эластазы.

Эластаза — фермент, разрушающий волокна коллагена и эластина.

С возрастом активность этого фермента возрастает. И чтобы не допустить дальнейшего усиленного разрушения волокон, поможет ароматерапия с эфирными маслами:

• цитрусовых (особенно в совокупности, но можно и отдельно использовать масло лимона, грейпфрута);
• можжевельника;
• черного перца.

✅ Антиоксидантная терапия. Выражаясь более простым языком, антиоксиданты — это молекулы, предотвращающие окисление. В том числе — во внеклеточном матриксе. Антиоксиданты ускоряют циркуляцию питательных веществ и улучшают метаболизм. Также антиоксиданты борются со свободными радикалами — молекулами, которые потеряли электроны и начинают атаковать соседние молекулы.

Окисление организма иногда называют биологической коррозией. Чтобы остановить ее, как раз и используются антиоксиданты.

Антиоксидантная терапия возможна с помощью:

• Ароматерапии эфирными маслами (тысячелистник, ладан, иланг-иланг, лимон, мирра, майоран, базилик, розмарин, тимьян);
• Приема растительных масел внутрь. Каждое растительное масло содержит витамин Е (токоферол), обладающий антиоксидантными свойствами. Наиболее ценны нерафинированные масла холодного отжима, потому что антиоксиданты частично разрушаются при тепловой обработке.

Самые богатые источники — масло жожоба, лесного ореха, подсолнечника, кунжута, тыквенных семечек, облепихи, авокадо.

***

Доказано, что в молодом внеклеточном матриксе старые клетки омолаживаются. И наоборот: в старом внеклеточном матриксе даже молодые клетки стареют.

К сожалению, пока не существует способа омолодить сам матрикс. Но есть варианты, замедляющие его старение, препятствующие потере его эластичности. И всё это — вполне по силам человеку, который решил следить за своим здоровьем и рассчитывает на активное долголетие.

В этой статье я не буду говорить о прописных истинах:

• как важно каждый день уделять внимание полезным физическим нагрузкам (особенно ходить пешком);
• чаще бывать на воздухе (обогащение кислородом — тоже антиоксидантная терапия);
• придерживаться здорового режима дня (только ночной сон обеспечивает нас омолаживающим действием мелатонина).

Подробнее об этих ключевых принципах я уже много раз рассказывала в других своих статьях.

***

При подготовке этой публикации были изучены источники:

• nestarenie.ru (в частности, публикации Веремеенко Дмитрия Евгеньевича — автора книги «Диагностика старения»);
• теоретические данные по внеклеточному матриксу с портала medqueen.com;
• лекции по внеклеточному матриксу с нескольких сайтов;
• таблицы по гликемическому индексу из открытых источников;
• собственные материалы, накопленные за последние месяцы.

***

Понравилась статья? Тогда ставьте лайк ???? — это совершенно бесплатный и очень приятный способ поблагодарить автора за работу. Также ваши «пальцы вверх» очень помогают мне выбирать актуальные темы для следующих публикаций: ведь то, что пользуется популярностью, должно быть раскрыто глубже.

Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стенах, только не забывайте оставлять АКТИВНУЮ ССЫЛКУ на мой канал! Ваша активность способствует развитию этого блога! И, конечно, подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Я очень благодарна вам за доверие: более 12,5 тысяч подписчиков!

Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!

Немного материалов по теме:

Каталог статей на канале «7 минут на красоту»

От чего мы стареем? А от чего — молодеем? Авторитетные мнения врачей

А каков ваш биологический возраст? Интересный тест! Проверь прямо сейчас!

Сохранить здоровье без таблеток? Система Луизы Хей

Система активного долголетия от академика Микулина