Правила личной гигиены по уходу за кожей зубами волосами
СТАТЬИ О ГИГИЕНЕ
Гигиена как наука представляет собой очень широкое понятие, охватывающее практически все стороны жизни людей. Слово «гигиена» произошло от греческого hygienos, что означает «приносящий здоровье». Определений Гигиене очень много, но, пожалуй, все они означают одно: гигиена – это наука об улучшении и сохранении здоровья человека.
Гигиена включает в себя множество разделов, таких как: гигиена питания, гигиена детей и подростков, гигиена труда, спортивная гигиена, личная гигиена, коммунальная гигиена, гигиена окружающей среды, военная гигиена и т.д. Так как тематика сайта полностью входит в понятие «Гигиена», то для простоты понимания в данном разделе сайта мы охватим лишь тему Личной гигиены.
Личная гигиена — свод правил поведения человека в быту и на производстве. В узком понимании гигиена — это гигиеническое содержание тела, одежды и предметов домашнего обихода. Нарушения требований личной гигиены могут сказаться на здоровье как одного человека, так и очень больших групп людей (коллективы предприятий, семьи, члены различных сообществ и даже жители целых регионов).
ПРАВИЛА ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ
1. Гигиена тела. Кожа человека защищает весь организм от всевозможных воздействий окружающей среды. Соблюдение чистоты кожи чрезвычайно важно, ведь кроме защитной функции, она выполняет следующие функции: терморегулирующую, обменную, иммунную, секреторную, рецепторную, дыхательную и другие функции.
- Мойтесь ежедневно теплой водой. Температура воды должна быть 37-38 градусов, т.е. немного выше нормальной температуры тела. Через кожный покров человека за неделю выделяется до 300 г сала и до 7 литров пота. Чтобы защитные свойства кожи не нарушались необходимо эти выделения регулярно смывать. В противном случае на коже создаются благоприятные условия для размножения болезнетворных микробов, грибков и других вредных микроорганизмов.
- Принимать водные процедуры (ванна, душ, баня) с применением мочалки необходимо не реже одного раза в неделю.
- Следите за чистотой рук и ногтей. Открытые участки кожи особенно подвержены загрязнению. Грязь, содержащая болезнетворные микробы может попасть с рук в рот через пищу. Дизентерию, например, называют болезнью грязных рук. Руки нужно мыть до посещения туалета и обязательно после туалета, перед едой и после приема пищи, после контакта с животными (как уличными, так и домашними). Если Вы находитесь в дороге, то руки необходимо протереть влажной салфеткой, чтобы устранить хоть некоторое количество микробов.
- Ноги нужно мыть каждый день прохладной водой и мылом. Холодная вода уменьшает потовыделение.
2. Гигиена волос. Правильный уход за кожей головы и волос нормализует деятельность сальных желез, а также улучшает кровообращение и обменные процессы. Поэтому к процедуре мытья головы необходимо относиться ответственно.
- Голову необходимо мыть по мере загрязнения. Сказать точное количество раз невозможно. Частота мытья волос зависит от различных факторов: длины волос, типа волос и кожи головы, характера работы, времени года и т.д. Зимой, как правило, голову моют чаще, потому что головной убор не дает коже головы дышать, из-за чего кожного сала выделяется гораздо больше чем обычно.
- Не стоит мыть волосы горячей водой. Волосы могут стать очень жирными, так как горячая вода активизирует работу сальных желез. Кроме этого, такая вода помогает моющим средствам (мылам и шампуням) оседать на волосах в виде серого налета, который сложно смывать.
- Тщательно относитесь к выбору средств по уходу за волосами (шампуни, бальзамы, лосьоны и т.п.). Волосы очень хорошо впитывают воду, а с ней и вещества, которые могут навредить волосам, коже головы и организму в целом.
- После полоскания волосы полезно обдать прохладной водой.
- Вытирать голову после мытья желательно теплым полотенцем, а затем дать волосам просохнуть на воздухе. Феном пользоваться нежелательно, поскольку он очень сушит волосы.
- При расчесывании волос недопустимо использование чужих расчесок.
3. Гигиена полости рта. Правильный уход за ротовой полостью способствует сохранению зубов в хорошем состоянии на долгие годы, а также помогает предупредить очень многие заболевания внутренних органов.
- Чистить зубы необходимо ежедневно утром и вечером.
- Недопустимо пользоваться зубной щеткой другого человека.
- После приема пищи обязательно полощите рот.
- При появлении первых признаков заболевания зубов или десен незамедлительно обращайтесь к стоматологу.
- Для профилактического осмотра посещайте стоматолога не реже двух раз в год.
4. Гигиена нательного белья и одежды и обуви. Немаловажную роль в личной гигиене занимает чистота нашей одежды. Одежда защищает тело человека от загрязнений, механических и химических повреждений, охлаждения, попадания насекомых и так далее.
- Нательное белье необходимо менять после каждого мытья, т.е. каждый день.
- Носки, гольфы, чулки, колготки меняются ежедневно.
- Одежду необходимо регулярно стирать.
- Недопустимо ношение чужой одежды и обуви
- Одежда и обувь должны соответствовать климатическим условиям.
- Желательно отдавать предпочтение одежде из натуральных тканей, и обуви из натуральных материалов.
- Покрой одежды и обуви должен учитывать анатомические особенности и соответствовать размеру человека.
Более подробную информацию читайте в статье «Гигиена одежды».
5. Гигиена спального места.
- У каждого члена семьи должны быть свое полотенце и своя постель.
- Постельное белье необходимо менять еженедельно.
- Спальное место должно быть удобным.
- Перед сном необходимо проветривать спальное помещение.
- Перед сном нательное белье рекомендуется менять на ночную сорочку или пижаму.
- Старайтесь не допускать на постель домашних животных.
И еще немного о гигиене:
Ãèãèåÿ áîãèíÿ çäîðîâüÿ, äî÷ü ìóäðåöà è âðà÷à Àñêëåïèÿ. Èìåíåì ýòîé áîãèíè íàçâàíà íàóêà Ãèãèåíà, êîòîðàÿ èçó÷àåò âëèÿíèå òðóäà è áûòà íà çäîðîâüå ÷åëîâåêà.
Ãèãèÿ èçîáðàæàëàñü â ìèôîëîãèè, è î÷åíü ÷àñòî íà äðåâíåãðå÷åñêèõ êàìåÿõ, îáâèòàÿ çìååé, êàê ñèìâîëîì ìóäðîñòè è ñâÿòîñòè, ÷èñòîòû è íåïðèêîñíîâåííîñòè.
Ãèãèåíà ÷åëîâåêà ïîäðàçóìåâàåò ÷èñòîòó æèçíè. Çìåÿ êóñàåò òîãî, êòî íàðóøàåò çàêîíû Ãèãèè. Êàê äî÷ü Àñêëåïèÿ-Ýñêóëàïà, êîòîðûé äëÿ íàñ ñèìâîëèçèðóåò ìåäèöèíó, Ãèãèÿ áëþäåò çàêîíû çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè è ÷åðåç ãèãèåíó ïðèâèâàåò ïîëåçíûå ïðèâû÷êè ñâîèì ïîêëîííèêàì, íàâûêè ýòè ïðèíîñÿò òåëó çäîðîâüå è äîëãèå ëåòà æèçíè.
Ïîä ëè÷íîé ãèãèåíîé ïîíèìàþò ñîâîêóïíîñòü ãèãèåíè÷åñêèõ ïðàâèë, êîòîðûå ñïîñîáñòâóþò óêðåïëåíèþ è ñîõðàíåíèþ çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà, óâåëè÷åíèþ ïðîäîëæèòåëüíîñòè åãî àêòèâíîé æèçíè. Ëè÷íàÿ ãèãèåíà íåîòúåìëåìàÿ ÷àñòü ãèãèåíû, âêëþ÷àåò ïðàâèëà ãèãèåíè÷åñêîãî ñîäåðæàíèÿ òåëà, ïîëîñòè ðòà, ïîëîâûõ îðãàíîâ, òàêæå ïîëüçîâàíèÿ îáóâüþ, áåëüåì, îäåæäîé, æèëèùåì. Ðàññìàòðèâàþòñÿ âîïðîñû îòäûõà è òðóäà, ðåæèìà ñíà, ïèòàíèÿ, ïñèõîãèãèåíà.
Ïîâûøåíèþ ñîïðîòèâëÿåìîñòè îðãàíèçìà ê ðàçíûì íåáëàãîïðèÿòíûì ôàêòîðàì, ïðèñïîñîáëåíèþ ÷åëîâåêà ê îêðóæàþùåé ñðåäå ñïîñîáñòâóåò ïðàâèëüíîå ïèòàíèå, çàêàëèâàíèå, ôèçêóëüòóðà, ðåãóëÿðíûå çàíÿòèÿ çàðÿäêîé è äðóãèå ãèãèåíè÷åñêèå ìåðû.
Ñîáëþäåíèå ãèãèåíè÷åñêèõ ïðàâèë ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç óñëîâèé, êîòîðûå îïðåäåëÿþò êóëüòóðó ÷åëîâåêà.
Êîæà ÷åëîâåêà ýòî íàðóæíûé ïîêðîâ, êîòîðûé çàùèùàåò îðãàíèçì îò ðàçíûõ âîçäåéñòâèé îêðóæàþùåé âíåøíåé ñðåäû. Êðîìå çàùèòíîé ôóíêöèè êîæà âûïîëíÿåò òàêèå ôóíêöèè, êàê ðåãóëÿöèÿ òåïëîîáðàçîâàíèÿ è òåïëîîòäà÷è, äûõàíèÿ, âñàñûâàíèÿ, âîñïðèÿòèÿ âíåøíèõ ðàçäðàæèòåëåé è ò.ï. Íà åå ñîñòîÿíèå âëèÿþò êëèìàòè÷åñêèå âîçäåéñòâèÿ, óñëîâèÿ òðóäà. Êîæà òåñíî ñâÿçàíà ñ æèçíåäåÿòåëüíîñòüþ âñåãî îðãàíèçìà.
Óõîä çà êîæåé çàêëþ÷àåòñÿ â âûïîëíåíèè íåêîòîðûõ ïðàâèë:
- ìîéòåñü êàæäûé äåíü òåïëîé âîäîé ñ èñïîëüçîâàíèåì ñïåöèàëüíûõ ñðåäñòâ (ìûëî, ãåëü è ò.ï.);
- ìåíÿéòå áåëüå, ÷óëêè, íîñêè, êîëãîòêè, ãîëüôû;
- íå âûäàâëèâàéòå ïðûùè, ýòî ìîæåò ïðèâåñòè ê âîñïàëåíèþ;
- ñòàðàéòåñü óïîòðåáëÿòü â äîñòàòî÷íîì êîëè÷åñòâå ñâåæèå ôðóêòû è îâîùè, ìîëîêî, ýòî îáåñïå÷èò îðãàíèçì äîñòàòî÷íûì êîëè÷åñòâîì ìèíåðàëüíûõ âåùåñòâ è âèòàìèíîâ, ÷òî áóäåò ñïîñîáñòâîâàòü ãëàäêîé è ÷èñòîé êîæå;
- â õîëîäíîå âðåìÿ ãîäà íåîáõîäèìî çàùèùàòü êîæó îò îáìîðîæåíèé;
- íå íîñèòå îäåæäó, êîòîðàÿ âûçûâàåò ó âàñ ðàçäðàæåíèå êîæè.
Óõîä çà êîæåé ëèöà ñâîäèòñÿ ê òðåì ìîìåíòàì: î÷èùåíèå, ïèòàíèå, çàùèòà. Äëÿ ïðàâèëüíîãî óõîäà çà êîæåé íåîáõîäèìî çíàòü åå òèï (íîðìàëüíàÿ, ñóõàÿ èëè æèðíàÿ).
Ó âçðîñëûõ ëþäåé íîðìàëüíàÿ êîæà âñòðå÷àåòñÿ ðåäêî. Òàêàÿ êîæà èìååò ðîçîâî-áåæåâûé îòòåíîê, îíà óìåðåííî ìàòîâàÿ, áåç óãðåé, ãëàäêàÿ è óïðóãàÿ, èìååò äîñòàòî÷íóþ âëàæíîñòü è æèðîâóþ ñìàçêó, õîðîøåå íàòÿæåíèå.
Çà íîðìàëüíîé êîæåé íåîáõîäèì ìåíüøèé óõîä, ÷åì çà æèðíîé èëè ñóõîé. Õîëîäíàÿ âîäà óêðåïëÿåò, îñâåæàåò êîæó. Ãîðÿ÷àÿ ñìûâàåò êîæíûé æèð, õîðîøî î÷èùàåò, íî ïðè ðåãóëÿðíîì ïðèìåíåíèè ãîðÿ÷åé âîäû ìîãóò ðàñøèðèòüñÿ ñîñóäû, ïîÿâèòüñÿ äðÿáëîñòü è âÿëîñòü êîæè, ïîýòîìó íåîáõîäèìî óìûâàòüñÿ âîäîé êîìíàòíîé òåìïåðàòóðû èëè ïîïåðåìåííî îáëèâàòü ëèöî õîëîäíîé è ãîðÿ÷åé âîäîé. Ïîñëå óìûâàíèÿ êîæó âûòèðàþò íàñóõî.
Æèðíàÿ êîæà èìååò ñåðîâàòî-æåëòóþ îêðàñêó, íà íåé âèäíû ðàñøèðåííûå ïîðû. ×àùå âñåãî îíà âñòðå÷àåòñÿ â ñðåäíèõ ÷àñòÿõ ñïèíû è â ñðåäíåé ÷àñòè ëèöà (ëîá, íîñ, ïîäáîðîäîê). Äàííûé òèï êîæè ìîæíî îõàðàêòåðèçîâàòü óñèëåííîé ñåêðåöèåé ñàëüíûõ æåëåç. Èçáûòîê ñàëà ðàñøèðÿåò óñòüÿ ñàëüíûõ æåëåç, çàêóïîðèâàÿ èõ, âñëåäñòâèå ÷åãî ìîãóò îáðàçîâûâàòüñÿ êîìåäîíû ÷åðíûå òî÷êè. Æèðíàÿ êîæà ìåíåå ïîäâåðãàåòñÿ ðàçäðàæåíèþ, ëåãêî ïåðåíîñèò ðàçíûå âîçäåéñòâèÿ âíåøíåé ñðåäû. Ïðè òàêîé êîæå ìîæíî åæåäíåâíî óìûâàòüñÿ òåïëîé, íî íå ãîðÿ÷åé âîäîé ñ ìûëîì. Åñëè êîæà ÷ðåçìåðíî æèðíàÿ, òî ðåêîìåíäóåòñÿ óìûâàòüñÿ 2 ðàçà â äåíü. Ñëåäóåò ïåðèîäè÷åñêè ÷èñòèòü ëèöî â êîñìåòè÷åñêîì êàáèíåòå ïðè çíà÷èòåëüíî çàãðÿçíåííîé êîæå ëèöà.
Ñóõàÿ êîæà èìååò æåëòî-ðîçîâàòûé öâåò, îíà áîëåå òîíêàÿ, ðàíèìàÿ è íåæíàÿ. ×åðåç òîíêèé ýïèäåðìèñ ïðîñâå÷èâàþòñÿ ðàñøèðåííûå êàïèëëÿðû. Äàííûé òèï êîæè ëåãêî ðàçäðàæàåòñÿ îò âîçäåéñòâèÿ âåòðà, ñîëíöà, âîäû, ìîðîçà, ìûëà, ðåàãèðóÿ íà èõ äåéñòâèå ïîêðàñíåíèåì, áîëåçíåííûì íàòÿæåíèåì è îòøåëóøèâàíèåì ýïèäåðìèñà.  ìîëîäîñòè óõîä çà ñóõîé êîæè ñâîäèòñÿ ê î÷èùåíèþ åå îò çàãðÿçíåíèé è ñìÿã÷åíèþ æèäêèì êðåìîì, íî óõàæèâàòü ñëåäóåò ðåãóëÿðíî è î÷åíü òùàòåëüíî, òàê êàê òàêàÿ êîæà èìååò òåíäåíöèþ ê ïðåæäåâðåìåííîìó ñòàðåíèþ.
 äîìàøíèõ óñëîâèÿõ îñíîâíûìè ñðåäñòâàìè ïî óõîäó çà êîæåé ÿâëÿþòñÿ ìàñêè è êðåìû. Ìàñêè áûâàþò ëå÷åáíûå (èõ íàäëåæèò äåëàòü òîëüêî â êîñìåòè÷åñêîì êàáèíåòå), îòáåëèâàþùèå è êîñìåòè÷åñêèå. Ïðèìåíÿòü ìàñêè ìîæíî äâà-òðè ðàçà â íåäåëþ.
Áîëüøèíñòâî ñîâðåìåííûõ êðåìîâ ïèòàþò è çàùèùàþò êîæó, ñíàáæàÿ åå âñåìè íåîáõîäèìûìè âåùåñòâàìè. Äëÿ î÷èùåíèÿ è ñìÿã÷åíèÿ êîæè ïðèìåíÿþò ýìóëüñèè è æèäêè å êðåìû, èõ ðåêîìåíäóþò ïîä ïóäðó è äëÿ ïðîòèðàíèÿ êîæè âìåñòî óìûâàíèÿ.
Äëÿ ïèòàíèÿ êîæè åñòü ñïåöèàëüíûå êðåìû äëÿ ñóõîé, æèðíîé è íîðìàëüíîé êîæè, íàíîñÿòñÿ îíè íà òùàòåëüíî î÷èùåííóþ êîæó. Êðåìû äëÿ ëèöà íàäî ïðèìåíÿòü åæåäíåâíî, íî íåîáõîäèìî ïîìíèòü, ÷òî ê îäíîìó è òîìó æå êðåìó êîæà ïðèâûêàåò è åãî àêòèâíîå äåéñòâèå ñîõðàíÿåòñÿ íåäîëãî, ïîýòîìó ïåðèîäè÷åñêè ñëåäóåò ìåíÿòü êðåì. Íàíîñÿò è óäàëÿþò êðåì ïî íàïðàâëåíèþ êîæíûõ ëèíèé ëåãêèìè ïðèêîñíîâåíèÿìè ïàëüöåâ, ÷òîáû íå ñìåùàòü è íå òðàâìèðîâàòü êîæó.
Íåîáõîäèìî óõàæèâàòü è çà êîæåé ðóê. Ðåêîìåíäóåòñÿ ìûòü ðóêè ìÿãêèì òóàëåòíûì ìûëîì, êîòîðîå ñîäåðæèò ðàçëè÷íûå äîáàâêè, òùàòåëüíî âûòèðàòü èõ ïîëîòåíöåì è ñìàçûâàòü ïðè íåîáõîäèìîñòè ñìÿã÷àþùèì êðåìîì. Òàêæå ñëåäóåò ñìàçûâàòü ðóêè êðåìîì ïåðåä âûïîëíåíèåì ðàáîò ïî äîìó. Äëÿ çàìåäëåíèÿ ïðîöåññà ñòàðåíèÿ êîæè ðóê èñïîëüçóþò êðåìà ñ ýëàñòèíîì, êîëëàãåíîì è âèòàìèíàìè Å è À, êîòîðûå âîññòàíàâëèâàþò ýïèäåðìèñ, äåëàÿ êîæó ãëàäêîé è ýëàñòè÷íîé. Ðàñòèðàòü êðåì íóæíî îò êîí÷èêîâ ïàëüöåâ, çàêàí÷èâàÿ çàïÿñòüåì, ìàññèðóþ ïðè ýòîì ïîî÷åðåäíî êàæäûé ïàëåö, çàòåì âñþ ëàäîíü.
Äëÿ óõîäà çà êîæåé íîã äåëàþò íîæíûå âàííû, îíè óëó÷øàþò êðîâîîáðàùåíèå è ñíèìàþò óñòàëîñòü. Åñëè íà êîæå íîã åñòü ïîòåðòîñòè èëè ìåëêèå òðåùèíêè, òî ïîëåçíî äåëàòü âàííó ñ êàëåíäóëîé (íà 1 ëèòð âîäû 1 ñòîëîâàÿ ëîæêà êàëåíäóëû). Äëÿ ïðîôèëàêòèêè ãðèáêîâûõ çàáîëåâàíèé ðåêîìåíäóþò 2-3 ðàçà â íåäåëþ ïðîòèðàòü êîæó íîã ñòîëîâûì óêñóñîì èëè ñïåöèàëüíûì ëîñüîíîì. Öåëåñîîáðàçíî òàêæå ïðèìåíÿòü ñìÿã÷àþùèå ãåëè è êðåìû äëÿ íîã, çíà÷èòåëüíî óëó÷øàþùèå ñîñòîÿíèå êîæè íîã.
Áîëüøîå çíà÷åíèå äëÿ çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà èìååò ñîñòîÿíèå çóáîâ, ïîýòîìó òàê âàæíî óõàæèâàòü çà ïîëîñòüþ ðòà. Ïðåäóïðåäèòü ïîÿâëåíèå èíôåêöèè â ïîëîñòè ðòà ïîìîæåò ïðàâèëüíûé óõîä çà çóáàìè. ×èñòèòü èõ ñëåäóåò åæåäíåâíî, ïîëüçóÿñü çóáíîé ùåòêîé è ïàñòîé, òàêæå ñëåäóåò ïðèìåíÿòü ñïåöèàëüíûå ðàñòâîðû äëÿ ïîëîñêàíèÿ ðòà. Ïîñëå åäû íåîáõîäèìî ïðî÷èùàòü ìåæçóáíûå ïðîìåæóòêè ñ ïîìîùüþ çóáî÷èñòîê èëè ñïåöèàëüíûõ íèòåé. Ïðè ïåðâûõ æå ïðèçíàêàõ çàáîëåâàíèé çóáîâ è äåñåí ñëåäóåò íåçàìåäëèòåëüíî îáðàòèòüñÿ ê ñòîìàòîëîãó.
Ñîõðàíèòü çóáû â õîðîøåì ñîñòîÿíèè ïîìîæåò ïðàâèëüíûé óõîä çà ïîëîñòüþ ðòà è çóáàìè, ñâîåâðåìåííîå ëå÷åíèå çàáîëåâàíèé çóáîâ, ïðîâåäåíèå ïðîôèëàêòè÷åñêèõ ìåðîïðèÿòèé, êîòîðûå ðåêîìåíäîâàíû âðà÷îì è ëå÷åíèå, íàçíà÷åííîå ñòîìàòîëîãîì.
Ïîäðîáíåå î çóáàõ ìîæíî óçíàòü íà ñàéòå www.zybi.ru (www.zybi.ru/dental_care.html).
Ê ëè÷íîé ãèãèåíå òàêæå îòíîñèòñÿ è óõîä çà âîëîñàìè. Ñëåäóåò ìûòü ãîëîâó òåïëîé âîäîé, åñëè âîäà æåñòêàÿ, òî åå ìîæíî ñìÿã÷èòü ïðè ïîìîùè ïèòüåâîé ñîäû (äîáàâèòü 0,5 ÷àéíîé ëîæêè ñîäû íà 1 ëèòð âîäû). ×àñòîòà ìûòüÿ ãîëîâû çàâèñèò îò òèïà âîëîñ.
Ïðè æèðíûõ âîëîñàõ ñëèøêîì ÷àñòîå ìûòüå ãîëîâû ìîæåò óñèëèòü ñàëîîòäåëåíèå. Ñóõèì âîëîñàì òàêæå ïðîòèâîïîêàçàíî ÷àñòîå ìûòüå èç-çà èõ ëîìêîñòè è õðóïêîñòè. Äëÿ ýòèõ âîëîñ ïîëåçíî ïåðèîäè÷åñêè èñïîëüçîâàòü ÿè÷íûé æåëòîê èëè ïðîñòîêâàøó. Äëèííûå âîëîñû íàäî ðàñ÷åñûâàòü, íà÷èíàÿ ñ êîí÷èêîâ, à êîðîòêèå îò êîðíÿ. Ñóõèå âîëîñû òðåáóåò îñîáåííî îñòîðîæíîãî ðàñ÷åñûâàíèÿ. Ðàñ÷åñêà íå äîëæíà èìåòü îñòðûõ çóáüåâ, äîëæíà áûòü ðåäêàÿ. Äëÿ íîðìàëüíûõ âîëîñ ïîäîéäåò ùåòêà, åå èñïîëüçîâàíèå î÷èñòèò âîëîñû, ðàâíîìåðíî ðàñïðåäåëèò ñàëî ïî âñåé äëèíå âîëîñà, óëó÷øèò êðîâîîáðàùåíèå â êîæå ãîëîâû. Ùåòêà äîëæíà áûòü íå êîëþ÷àÿ, íî æåñòêàÿ. Íåäîïóñòèìî ïîëüçîâàòü ÷óæîé ðàñ÷åñêîé.
Ñèëüíîå ïåðåêðó÷èâàíèå, íàòÿãèâàíèå, ïîñòîÿííîå òóãîå ïåðåïëåòåíèå âîëîñ ìîæåò ïîñëóæèòü ïðè÷èííîé èõ ëîìêîñòè è âûïàäåíèÿ. Õîëîä, ñîëíöå, ìîðñêàÿ âîäà, âåòåð, ïûëü è ò.ä. äåëàþò âîëîñû õðóïêèìè è òóñêëûìè. Óñóãóáèòü ïðîöåññ âûïàäåíèÿ âîëîñ ìîæåò íîøåíèå òåñíûõ èëè òÿæåëûõ ãîëîâíûõ óáîðîâ, êîòîðûå îêàçûâàþò äàâëåíèå íà êîæó è çàòðóäíÿþò äîñòóï âîçäóõà ê âîëîñàì.
×òî êàñàåòñÿ îäåæäû ÷åëîâåêà, òî îíà äîëæíà ñîîòâåòñòâîâàòü êëèìàòè÷åñêèì óñëîâèÿì ñðåäû îáèòàíèÿ, õàðàêòåðó ðàáîòû. Îáóâü ïðåäïî÷òèòåëüíåå íîñèòü èç íàòóðàëüíîé êîæè, à åå ïîêðîé ïîëíîñòüþ äîëæåí ó÷èòûâàòü àíàòîìî-ôèçèîëîãè÷åñêèå îñîáåííîñòè ñòîïû.
Îäíèì èç âàæíûõ ôàêòîðîâ, ñïîñîáñòâóþùèõ ñîõðàíåíèþ çäîðîâüÿ è îòíîñÿùèõñÿ ê ëè÷íîé ãèãèåíå, ÿâëÿåòñÿ âíóòðåííÿÿ ãèãèåíà.
Öåëåñîîáðàçíåå âêëþ÷èòü ýòîò ðàçäåë íàóêè Ãèãèåíû â ãèãèåíó ïèòàíèÿ ïîòîìó, ÷òî âíóòðåííÿÿ ÷èñòîòà îðãàíîâ ôèçè÷åñêîãî òåëà ñïîñîáñòâóåò ëó÷øåìó óñâîåíèþ ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ, æèçíåííî âàæíûõ ýëåìåíòîâ âîçäóõà, âîäû, ïèùè, íî è íå òîëüêî ýòîãî. Çíàíèÿ âíóòðåííåé ãèãèåíû ìîãëè áû âîéòè êàê ïîìîùü â íåêîòîðûå ðàçäåëû ìåäèöèíû. Âåäü ãèãèåíà èçäðåâëå áûëà îòðàñëüþ èìåííî ìåäèöèíñêîé íàóêè è òîëüêî ìíîãî ïîçæå âðåìåí Äðåâíåé Ãðåöèè, îòêóäà ïîøëî åå íàçâàíèå, âûäåëèëàñü â ñàìîñòîÿòåëüíûé ðàçäåë íàóê, à èìåííî ýòî ïðîèçîøëî âî âòîðîé ïîëîâèíå XIX ñòîëåòèÿ.
Óõàæèâàÿ çà ñâîèìè âíåøíèìè ïîêðîâàìè, íåðåäêî çàáûâàþò î òîì, ÷òî æåëóäîê, êèøå÷íèê, ëåãêèå, òðàõåè, íîñîãëîòêà è äðóãèå ïîëîñòè òåëà íóæäàþòñÿ â î÷èùåíèè òàêæå êàê è êîæà, âîëîñû, íîãòè èëè çóáû.
×åëîâåê ïîëüçóåòñÿ àïïàðàòîì ñâîåãî òåëà â òå÷åíèå âñåé æèçíè, èíîãäà ñòîëåòèÿ. Åñëè áû Âû íå ÷èñòèëè êàñòðþëþ, â êîòîðîé âàðèòå îáåä â òå÷åíèå âñåãî ñðîêà åå ñëóæáû òîëüêî ïîòîìó, ÷òî îíà ñëóæèò äëÿ ïðèãîòîâëåíèÿ åäû, íàâåðíîå, Âàñ ïîñ÷èòàëè áû ëåíòÿåì è ãðÿçíóëåé, ïëîõîé õîçÿéêîé. Íî êàê Âû îòíîñèòåñü ê ñâîåìó ïèùåâàðèòåëüíîìó òðàêòó, êîòîðûé ÿâëÿåòñÿ òåì æå êîòëîì äëÿ ïèùè, êîòîðûì Âû ïîëüçóåòåñü íå ãîä è íå äâà, à 80-100 ëåò?
Ãèãèåíà ïèùåâàðèòåëüíîãî òðàêòà è ãèãèåíà äûõàòåëüíûõ ïóòåé ýòî äâà ïóíêòà, êîòîðûå íåîáõîäèìî äîáàâèòü â îáùèé ðàçäåë ëè÷íîé Ãèãèåíû, ÷òîáû ïðåäóïðåäèòü ìíîãèå áîëåçíè, ïðîèñõîäÿùèå èç-çà íå÷èñòîòû ýòèõ êàíàëîâ âîñïðèÿòèÿ îêðóæàþùåãî.
Ïñèõîãèãèåíà — ýòî ðàçäåë, îòíîñÿùèéñÿ ê ëè÷íîé ãèãèåíå è ãèãèåíå ñîöèóìà. Ïñèõîëîãè÷åñêèå ìîìåíòû â ãèãèåíå îòíîñÿòñÿ ê ÷èñòîòå è çäîðîâüþ ýìîöèé, âîîáðàæåíèÿ è ìûñëåé âñå ýòî îïðåäåëÿåòñÿ ïîíÿòèåì äóøè, èëè Ïñèõåè ïî äðåâíåãðå÷åñêè. Ïñèõåÿ ïðîÿâëÿåòñÿ ÷åðåç íåéðîýíäîêðèííóþ è íåðâíóþ ñèñòåìó ÷åëîâåêà, â ðåçóëüòàòå ÷åãî âûðàáàòûâàþòñÿ îïðåäåëåííûå âåùåñòâà: êðèñòàëëû ïñèõè÷åñêîé ýíåðãèè è ãîðìîíû, êîòîðûå ðåãóëèðóþò äåÿòåëüíîñòü ôèçè÷åñêîãî àïïàðàòà ÷åëîâåêà.
Ëè÷íàÿ ãèãèåíà ïîäðàçóìåâàåò òàêæå çäîðîâüå è êðåïîñòü æåëåç âíóòðåííåé ñåêðåöèè, èáî ýêòîïëàçìà, êîòîðàÿ âûäåëÿåòñÿ èìè, ñîçäàåò àóðè÷åñêèå èçëó÷åíèÿ, êîòîðûå íàïèòûâàþò îäåæäó ÷åëîâåêà, âñå îêðóæàþùèå ïðåäìåòû, àòìîñôåðó æèëèùà, âëèÿþò íà íàøå ñîöèàëüíîå îêðóæåíèå è ò.ä., ÿâëÿÿñü ïîêàçàòåëåì çäîðîâüÿ èëè íåçäîðîâüÿ ÷åëîâåêà.
Урок 1
Правила личной гигиены и здоровье
Основы здорового образа жизни
Под здоровым образом жизни понимают такой способ жизнедеятельности людей, который обеспечивает им формирование, сохранение и укрепление здоровья. Условно этот процесс можно разделить на два направления: активные действия человека по формированию и улучшению своего здоровья (физическая культура, закаливание, соблюдение гигиенических правил и т. д.) и стремление человека избежать действия факторов, разрушающих здоровье (курение, наркомания, токсикомания и употребление спиртных напитков).
Важные составляющие здорового образа жизни — личная гигиена, доброжелательные отношения в семье и высоконравственное поведение.
Правила личной гигиены и здоровье
Жизнедеятельность человека с первых дней его жизни проходит в тесном взаимодействии с внешней средой. Науку, которая изучает влияние внешней среды на здоровье отдельного человека и всего населения, а также разрабатывает гигиенические нормы, требования и правила сохранения здоровья, высокой трудоспособности и продления активного долголетия людей, называют гигиеной. Прошло много веков, прежде чем она оформилась в настоящую науку, одно из направлений медицинских знаний.
Когда мы говорим о личной гигиене, то имеем в виду гигиену отдельного человека. Она, в свою очередь, имеет большое значение для социальной гигиены, т. е. гигиены общества в целом. Понятие «личная гигиена» очень широкое и включает в себя выполнение многих гигиенических правил, требований и норм, направленных на сохранение здоровья, работоспособности, активного долголетия, профилактику инфекционных и неинфекционных заболеваний. Личная гигиена включает несколько разделов, в том числе уход за зубами и уход за волосами.
Уход за зубами
У взрослого человека должно быть 32 зуба. Однако из-за неправильного питания и ухода за зубами, травм и удаления зубов мудрости у большинства взрослых людей остается несколько меньше зубов.
Слой эмали, который покрывает здоровый человеческий зуб, — самое твердое вещество в организме человека. Однако, подобно другим твердым предметам, зубы могут травмироваться и подвергаться эрозии. Наиболее распространенная ее форма — кариес, кариозный распад, вызываемый кислотой, образующейся на зубах в результате присутствия на них бактерий и частичек пищи. Кислота постепенно может проесть в зубе дупло, и он начнет болеть, если окажутся задетыми нервы в его корне.
Начальными симптомами такой зубной боли обычно бывают повышенная чувствительность к теплу, холоду или сладкому (зуб начинает побаливать). Боль постепенно будет усиливаться (она может стать настолько сильной, что не даст уснуть) до тех пор, пока полость не будет залечена или пока нервы не будут убиты бактериями (в этом случае может образоваться абсцесс — вспухший воспаленный участок в тканях, где скапливается гной). Лечение кариеса затрудняется, если вы будете ждать, пока болезнь приобретет острую форму.
Рот с его теплой и влажной средой — одно из наиболее благоприятных мест в организме для размножения бактерий. Если позволить им бесконтрольно размножаться, может развиться инфекция или абсцесс. Бактерии через полость в зубе могут проникнуть в пульпу, из нее — в зубную лунку и привести к образованию абсцесса. Абсцессы чаще всего образуются в деснах вследствие того, что между зубами и деснами застревают частички пищи.
Еще одно распространенное стоматологическое заболевание — стоматит: появление болезненных язвочек на внутренней поверхности щек. Причинами этого заболевания могут быть пищевые аллергии, стресс, механические травмы и плохая гигиена рта.
Как и в любой другой части тела, инфекции в ротовой полости, если их не лечить, имеют тенденцию к распространению. Инфекция от зуба может распространиться на ткани лица и шеи, привести к их опуханию, которое будет затруднять дыхание. Если большое количество бактерий попадет в кровоток, то у человека может появиться лихорадка или даже развиться опасное для жизни состояние. При таком состоянии ему необходимы немедленная интенсивная медицинская помощь и госпитализация.
Чтобы зубы и полость рта были здоровыми, нужно придерживаться следующих правил:
• обезопасьте себя от травм, получаемых чаще всего во время спортивных занятий и в результате автомобильных аварий: если вы занимаетесь контактными видами спорта, пользуйтесь такими защитными приспособлениями, как шлем, маска для лица и вкладыш, защищающий челюсть; в автомобиле пристегивайтесь ремнем безопасности, который может спасти не только вашу жизнь, но и ваш внешний вид, в частности сохранит вам зубы;
• ешьте больше такой пищи, которая укрепляет зубы и десны, и меньше той, которая ведет к их ослаблению (здоровью зубов способствуют овощи, богатые клетчаткой и кальцием; яблоки, морковь и сельдерей, которые надо тщательно пережевывать, не только дают работу мышцам челюстей, улучшают поступление крови к зубам и деснам, но и хорошо очищают поверхность зубов; арахис и орехи, чай, семечки подсолнуха, сыр, оливки, если их употреблять после еды, тоже могут препятствовать разрушению зубов, предотвращая формирование во рту кислой среды);
• избегайте жирной, вязкой и образующей кислоту пищи: она может изменять среду в ротовой полости и воздействовать на состав слюны таким образом, что возрастает вероятность разрушения зубов и эрозии эмали;
• регулярно чистите межзубные промежутки специальной нитью или зубочисткой, пользуйтесь зубной пастой на натуральной основе;
• посещайте зубного врача 2—3 раза в год: в этом случае он своевременно обнаружит заболевания зубов и десен.
Уход за волосами
По внешнему виду волосы ничем не напоминают кожу, хотя они представляют собой видоизмененный эпидермис.
Волос состоит из стержня и корня. Стержень находится над поверхностью кожи, а корень располагается в ее толще, в волосяном мешочке. Расширение корня на его конце называется волосяной луковицей. Из нее растет волос.
Волосы имеются почти на всей поверхности кожи, кроме ладоней и подошв. Различают три вида волос: длинные (волосы головы, усов, бороды); щетинистые (брови и ресницы) и пушковые, расположенные на всем теле.
Клетки волос содержат пигмент меланин. От его количества зависит цвет волос. Чем больше пигмента, тем темнее волосы. С возрастом пигментные клетки перестают размножаться, и волосы седеют.
Для чего нужны волосы? Они прекрасно защищают голову от холода и жары, ресницы оберегают глаза от соринок, брови не дают попасть в глаза поту.
Волосы лишены нервных окончаний, поэтому их можно безболезненно подстригать. Они требуют тщательного ухода. Только ухоженные волосы — чистые, блестящие, шелковистые, хорошо причесанные — украшают своего хозяина.
К сожалению, иногда на коже головы и в волосах появляются белые и желтоватые чешуйки. Их может быть немного, а иногда кажется, что вся голова обсыпана мукой. Волосы при этом постоянно имеют грязный вид и могут сильно выпадать. В быту такое явление называют перхотью. Медицинское же его название — себорея. Себорея тесно связана с нарушением обмена веществ в организме. Чтобы избавиться от нее, нужно исключить из пищи жирные и острые блюда, копченые мясо и рыбу, консервы, ограничить употребление сладостей и сыра. Благоприятствуют хорошему состоянию волос подвижные игры на свежем воздухе, занятия спортом, употребление в пищу каш, особенно геркулеса, крепкий полноценный сон.
Волосы нужно мыть не по расписанию, а по необходимости. Загрязнились — значит, надо мыть. При этом хорошо ополаскивать их водой с уксусом, отваром ромашки или крапивы. Очень полезен массаж головы. Можно делать его перед каждым мытьем. Не ленитесь расчесывать волосы утром и вечером. Хорошо, если расческа у вас деревянная или костяная: пластмассовая электризует волосы и расщепляет их своими микрозаусеницами. Совершенно недопустимо причесываться чужой, даже маминой или папиной, расческой.
Гигиена тела
Кожа человека защищает весь организм от всевозможных воздействий окружающей среды. Соблюдение чистоты кожи чрезвычайно важно, ведь кроме защитной функции, она выполняет следующие функции: терморегулирующую, обменную, иммунную, секреторную, рецепторную, дыхательную и другие функции.
Мойтесь ежедневно теплой водой. Температура воды должна быть 37-38 градусов, т.е. немного выше нормальной температуры тела. Через кожный покров человека за неделю выделяется до 300 г сала и до 7 литров пота. Чтобы защитные свойства кожи не нарушались необходимо эти выделения регулярно смывать. В противном случае на коже создаются благоприятные условия для размножения болезнетворных микробов, грибков и других вредных микроорганизмов.
Принимать водные процедуры (ванна, душ, баня) с применением мочалки необходимо не реже одного раза в неделю.
Следите за чистотой рук и ногтей. Открытые участки кожи особенно подвержены загрязнению. Грязь, содержащая болезнетворные микробы может попасть с рук в рот через пищу. Дизентерию, например, называют болезнью грязных рук. Руки нужно мыть до посещения туалета и обязательно после туалета, перед едой и после приема пищи, после контакта с животными (как уличными, так и домашними). Если Вы находитесь в дороге, то руки необходимо протереть влажной салфеткой, чтобы устранить хоть некоторое количество микробов.
Ноги нужно мыть каждый день прохладной водой и мылом. Холодная вода уменьшает потовыделение.
Гигиена нательного белья и одежды и обуви
Немаловажную роль в личной гигиене занимает чистота нашей одежды. Одежда защищает тело человека от загрязнений, механических и химических повреждений, охлаждения, попадания насекомых и так далее.
Нательное белье необходимо менять после каждого мытья, т.е. каждый день.
Носки, гольфы, чулки, колготки меняются ежедневно.
Одежду необходимо регулярно стирать.
Недопустимо ношение чужой одежды и обуви
Одежда и обувь должны соответствовать климатическим условиям.
Желательно отдавать предпочтение одежде из натуральных тканей, и обуви из натуральных материалов.
Покрой одежды и обуви должен учитывать анатомические особенности и соответствовать размеру человека.
Более подробную информацию читайте в статье «Гигиена одежды».
Гигиена спального места
У каждого члена семьи должны быть свое полотенце и своя постель.
Постельное белье необходимо менять еженедельно.
Спальное место должно быть удобным.
Перед сном необходимо проветривать спальное помещение.
Перед сном нательное белье рекомендуется менять на ночную сорочку или пижаму.
Старайтесь не допускать на постель домашних животных.
Гигиена жилища
Гигиена жилища не только позволяет поддерживать порядок в доме, но и способствует сохранению и укреплению здоровья.
Соблюдение чистоты необходимо для уничтожения микробов, плесени и клещей, которые могут вызвать различные болезни.
Выполнение ряда гигиенических мер снижает риск для здоровья, которое является одной из главных ценностей человека. К тому же, соблюдение гигиенических правил говорит о высокой культуре человека.
Здоровый образ жизни невозможно представить без заботы о гигиеническом состоянии собственного жилища. Это такой же важный элемент гигиены как уход за собственным телом, бельем, одеждой, обувью и т.д. Ведь в среднем человек проводит в своем жилище треть жизни.
Именно поэтому соблюдению гигиены жилья должно уделяться особое внимание.
Для поддержания естественной красоты своего дома лучше всего использовать проверенные народные средства, безопасные для здоровья, которые можно легко приготовить в домашних условиях.
Давайте остановимся на них более подробно:
• универсальное моющее средство – чтобы его приготовить, следует в один литр теплой воды добавить четыре столовые ложки пищевой соды и тщательно размешать;
• средство для чистки плиты – полейте свежие пятна водой и посыпьте их солью, а после того, как плита остынет, сотрите загрязнения губкой;
• средство для чистки водостока – засыпьте в водосток половину стакана пищевой соды и налейте полстакана уксуса, через пять минут промойте сток кипятком из чайника;
• средство для чистки унитаза – отчистить поверхность от загрязнений поможет паста, приготовленная из лимонного сака и буры.
Соблюдение гигиены жилища позволяет обеспечить здоровье и благополучие в семье. Особое внимание следует уделять чистоте, если в доме есть маленький ребенок. Чтобы обеспечить комфорт и безопасность собственного дома, необходимо регулярно проводить уборку и позаботиться о наличии в нем достаточного количества тепла, света и уюта. Не зашторивайте окна днем и не ставьте на подоконник слишком много горшков с комнатными цветами, так как это препятствует проникновению солнечных лучей в комнату.
Регулярно проветривайте помещения, чтобы предотвратить дефицит кислорода (так как его нехватка вызывает головные боли и ощущение усталости) и освежить атмосферу. Температура в доме должна находиться на уровне не более плюс двадцати двух градусов по Цельсию, что наиболее комфортно для организма.
Некоторые понятия об очищении организма
За последние десятилетия произошли значительные изменения в питании людей. Человек стал употреблять очень много синтетических и рафинированных продуктов, хотя большинство из них его организм плохо перерабатывает и усваивает. От неправильного сочетания пищевых продуктов и приема жидкостей происходит загрязнение и отравление толстого кишечника, печени, почек, соединительной ткани организма, которые оказываются не в состоянии полностью обезвреживать и выводить ненужные вещества и токсины. Это приводит к перегрузке шлаками легких, носоглотки, кожи и других органов. Многочисленные патогенные микробы, проникая в человеческий организм, находят в местах скопления вредных и ненужных веществ идеальные условия для размножения и впоследствии вызывают различные заболевания.
Именно поэтому люди должны заботиться о том, чтобы их организм был чистым не только снаружи, но и изнутри, чтобы он как можно меньше засорялся и постоянно освобождался от токсинов и других ядовитых веществ.
Существует много методик очищения организма. Большинство из них сводится к проведению процедур по очистке и восстановлению функций толстого кишечника, печени, почек, суставов и др. Это производится сочетаниями различных способов очищения (клизмы, голодание, специальные диеты, применение желчегонных и мочегонных средств, использование тепла, выполнение различных движений и поз). Успех процедур, как правило, достигается только при полном отказе от стимуляторов (чай, кофе, табак, алкоголь). И проводить их надо под руководством опытных специалистов.
Вопросы и задания
1. Что такое здоровый образ жизни и личная гигиена?
2. Какие возможны заболевания полости рта, если не ухаживать за своими зубами?
3. Какие правила гигиены необходимо выполнять, чтобы зубы и полость рта были здоровыми?
4. Какие функции выполняют волосы?
5. Какие гигиенические правила необходимо соблюдать, ухаживая за волосами?
6. Какими причинами вызывается необходимость очищения организма?
7. Какие органы человека рекомендуется периодически очищать?
Задание 1.
Все ли зубы у вас здоровы? Когда вы последний раз посещали зубного врача? Если вы сразу не сможете ответить на эти вопросы, поторопитесь к стоматологу и приведите свои зубы в порядок.
Задание 2.
Какие продукты способствуют здоровью зубов? Выберите правильные ответы:
а) кондитерские изделия;
б) овощи, богатые клетчаткой и кальцием;
в) жирная пища;
г)арахис и орехи.
Задание 3.
Из предложенных вариантов ответа выберите тот, который правильно объясняет, почему волосы можно безболезненно подстригать:
а) при стрижке не затрагиваются луковицы волос;
б) клетки волос содержат специальный пигмент, защищающий их от боли;
в) волосы лишены нервных окончаний.
Задание 4.
Перхоть (себорея) возникает из-за нарушения обмена веществ в организме. А это означает, что из пищи необходимо исключить жирные и острые блюда, копченые мясо и рыбу, консервы, ограничить употребление овощей и фруктов, сладостей и сыров.
В приведенном перечне продуктов допущена ошибка. Найдите ее.
