Питание кожи лица процедура

Сколько бы женщины не экспериментировали со своей внешностью, ни секрет, что только профессиональный уход за лицом в салоне красоты доставит им удовлетворение от отображения в зеркале. Ведь некоторые открытия в области косметологии совершили настоящий прорыв, отодвинув процесс старения надолго, предложив дамам на выбор пути решения своих проблем.

Как подобрать уход за кожей лица в салоне?

Чтобы обеспечить эффективный уход за кожей лица, салон красоты предлагает инновационные средства и препараты косметологии. Профессионалы начинают работу с персонального подбора процедур, определяющих дальнейшую тактику, которая может быть направлена на:

регенерацию кожи;
коррекцию возрастных изменений;
гидрирование и витаминизирование;
отбеливание;
выравнивание тона кожи;
снятие воспаления;
ликвидацию морщин;
восстановление тургора.

Доверить ухаживать за лицом в салоне стоит профессионалу, который непременно должен:

предоставить несколько вариантов решения проблем;
объяснить механизм действия предлагаемого способа или препарата;
учесть индивидуальные особенности клиента.

5 самых популярных салонных процедур по уходу за лицом

Самые популярные процедуры, представляющие салонный уход за кожей лица включают:

предварительную подготовку кожи к нагрузке;
воздействие прогрессивными средствами;
реабилитацию дермы.

Они имеют возрастные и сезонные ограничения, и различаются по сложности технологии. Итак, в рейтинг самых востребованных процедур вошли:

пилинги, отвечающие за очищение и восстановление кожи;
мезотерапия – коктейль из полезных веществ, восстанавливающий утраченную свежесть и молодость лицу;
биоревитализация – омоложение кожи, за счет насыщения ее клеток гиалуроновой кислотой;
массаж – традиционный, но не теряющий своих позиций способ восстановления упругости кожи и избавления от морщин;
криотерапия, призванная остановить увядание кожи.

Профессиональный косметолог в косметических салонах обязан предоставлять качественные процедуры по уходу за лицом, отвечать за безопасность здоровья клиента, поддерживать репутацию своего заведения.

Мезотерапия

Мезотерапия проводится с целью омоложения кожи. Специальными тонкими иглами, аппаратом или с помощью физического воздействия на разные участки дермы вводится липидный сбалансированный состав – коктейль из гиалуроновой кислоты и лекарственно-витаминного комплекса, который:

тормозит процесс старения на уровне клеток;
активизирует обмен веществ;
регенерирует кожу.

Эту процедуру рекомендуют зрелым дамам, для того, чтобы вернуть четкость контура лица, подтянуть вялую кожу, сделать ее упругой и свежей, а также убрать морщинки.

В то же время дамам – 25+ она показана тоже. Специалисты относят мезотерапию к универсальным средствам по уходу за лицом, благодаря способности:

бороться с куперозом;
уменьшать угревую сыпь и воспаления;
осветлять дерму;
регулировать выделение кожного сала.

После детального осмотра косметолог определяет состав препарата (синтетический, растительный) и метод проведения процедуры (безинъекционный или инъекционный).

Мезотерапия – исключительно салонная процедура, пробуждающая к выработке природный коллаген и стимулирующая собственные ресурсы организма. Как результат – красивое, ухоженное, свежее и сияющее лицо.

Профессиональный пилинг

Профессиональное очищение для лица в салоне представлено пилингами. С помощью проверенных качественных средств косметолог помогает клиентке убрать мелкие морщинки, снять воспаление, омолодить дерму. Пилинги бывают:

Поверхностными. Воздействуя исключительно на верхние слои эпидермиса, они очищают кожу, делают ее более восприимчивой к питанию, хорошо увлажняют. Их называют пилингами «выходного дня», так как они относятся к легким видам, лишь освежают кожу, не решая проблемы возрастных изменений.

Срединными. Работают в более глубоких слоях кожи, включая папиллярную дерму. Отлично очищают кожу от ороговевшего слоя, рекомендуются для устранения мимических морщин, возрастных растяжек, заломов, возникших в результате потери тургора. Делать его нужно в сезоны с наименьшей солнечной активностью – осенью и зимой.
Глубокими. Считаются самым агрессивным видом, который проводится в условиях стационара под общим наркозом с целью устранения глубоких морщин и серьезных возрастных изменений.

Пилинги проводятся разными способами:

Механическим – с помощью шлифовки алмазной пылью и щеточками.
Физическим – воздействуя на кожу ультразвуком или лазером.
Химическим – стирание верхнего слоя эпидермиса кислотами (фруктовыми, миндальными, молочными, винными, гликолевой).

Количество процедур зависит от состояния кожи и желаемого результата.

Различные маски по типу кожи

Эффективность ухаживающих за лицом профессиональных салонных процедур с помощью масок у многих клиенток вызывает настоящий восторг. Их состав разнообразен и зависит от типа кожи:

Жирная. Используются растительные маски на основе порошков или экстракты, а также вытяжки из лекарственных трав и цветов.
Сухая. Хорошо подходит биоматрикс – натуральная гелевая маска, насыщающая кожу влагой.
Чувствительная. Отлично успокаивают кожу маски, в которые входит парафин и воск – такой уход лицу можно обеспечить лишь в косметическом салоне.
Воспаленная. Применяются пастообразные формы на основе глины.
Зрелая кожа. Используются маски для контурирования лица, с плацентарными и коллагеновыми составляющими, помогающие восстановить упругость и структуру эпидермиса.

Это комфортные, расслабляющие процедуры, способные совершить чудо, преобразив до неузнаваемости лицо, нуждающееся в уходе.

Массаж разных зон лица

Профессиональный уход включает и массаж, как эффективное средство по уходу за лицом. Его действие направлено против:

отеков;
нечеткого контура;
морщин;
второго подбородка.

Массаж – прекрасный способ вернуть здоровый вид коже, улучшить ее цвет. Для разных зон лица используются определенные техники:

Классический. Выполняется по косметическим линиям легкими поглаживающими движениями. Рекомендуется для нормальной кожи с целью сохранения упругости дермы и четкости линий.
Пластический. С помощью ощутимых манипуляций руками или с применением приспособлений и аппаратов моделируется контур лица, снимаются отеки (лимфодренажный, скульптурный, вакуумный, криомассаж).
Щипковый. Косметический эффект от него заметен сразу на проблемной толстой коже, отягощенной угрями, комедонами, рубцами.
Точечный. Улучшает микроциркуляцию, формирует мышечный каркас.

Криотерапия

Особенность этой процедуры, доступной только в салоне красоты – охлаждение верхнего слоя дермы жидким азотом. Эта манипуляция не приносит клиентам дискомфорта, она безопасна и безболезненна.

Азот на лицо наносится вручную (ватным диском) или с помощью специальных аппаратов (распылителя или электрофореза).

При отсутствии противопоказаний, к которым относится купероз, этот метод снимает раздражение с кожи, восстанавливает кровообращение, устраняет отеки, стимулирует местный иммунитет. В результате лицо выглядит обновленным — выравнивается тон, улучшается цвет лица, исчезает пигментация.

Пластика

С целью радикальных изменений внешности, связанных с возрастными особенностями, придания лицу особых очертаний, устранения косметических дефектов, на помощь женщинам приходит пластическая хирургия. Наиболее часто дамы прибегают к таким операциям, как:

Блефаропластика (хирургическая операция на нижних и верхних веках). Устраняет признаки старения вокруг глаз, помогает восстановить выразительность взгляда.
Подтяжка лица (круговой и эндоскопический лифтинг). Позволяет сбросить минимум 10 лет, устраняя признаки старческого лица – опущенные уголки глаз, рта, брыли, морщинки в области глаз и лба.
Контурная пластика филлерами. С помощью биоматериалов заполняются просевшие участки лица – носогубные складки, морщины, губы.

Все без исключения салонные процедуры проводятся с учетом индивидуальных особенностей, при отсутствии противопоказаний. Для лучшего эффекта необходим полноценный курс процедур, который определит врач-косметолог.

Больше информации на сайте: faceandcare.ru

Источник

Зима когда-нибудь наступит. Ну, может, в феврале или в следующем году. В любом случае, как только январские ливни пройдут и начнет немного примораживать, многие дамы задумаются о питании кожи. «Пока гром не грянет» — это как раз про них. Но не про нас! В этой статье я расскажу про питание кожи: чем ее «кормить», чего в питание не давать ни в коем случае, что происходит в коже во время процесса питания, почему питательные крема — это вообще все крема и как правильнее всего питать кожу в течении всего года.

Масло масляное или плотные текстуры на жирную кожу.
Тут просто небольшая сноска о том, что у меня на канале уже есть статья , в которой я всеми доступными средствами объяснила, что матирование жирной кожи целиком зависит от ее питания. Зайди на мой канал — найдешь эту статью и еще много всякого интересного)

Рацион для кожи.
Питание кожи — это, по сути, насыщение верхнего слоя кожи ценными маслами. В одной из предыдущих статей я расписала, что изначально у кожи есть слой липидов, выполняющий функцию ее собственного крема для лица. Но механизм выработки себума был создан задолго до того, как люди стали жить в переполненных мегаполисах, бок о бок с коптящими заводами — так что наша собственная кожа перестала вырабатывать липиды необходимого качества и количества довольно давно. Так что от питательных кремов требуется наличие хороших масел, входящих в состав. Различные витаминки будут приятным бонусом.

Итак, какие масла будут хорошим обедом для нашей кожи:
1. Масло авокадо — относительно хорошее масло. Богатое на питание, хорошо смягчает кожу, но очень, очень тяжелое и плотное. Если оно в креме есть — хорошо, но если оно — основной компонент крема, я бы поискала варианты получше.
2. Масло кокоса — хорошее масло, не обладает большой питательной ценностью, по сравнению с предыдущими маслами, зато дешевое и доступное. Оно будет основным ингредиентом неплохого недорогого питательного крема. Однако, если вашей коже необходимо мощное питание, его в кокосовых кремах вы, к сожалению, не найдете.
3. Масло Ши (Карите) — очень питательное, очень хорошо впитывается, очень дорогое, очень вонючее в виде сырья. У кремов с ши без отдушек запах детского крема. Кому-то покажется резковатым, а мне нравится. Эти крема густые, питательные и дорогие. Забавная зависимость: чем больше ши в креме, тем он гуще, но тем быстрее и легче впитывается. Легкие крема с этим маслом мне, например, позабивали все поры, а густые подошли прекрасно.
4. Сквалан. Это оливковое масло. Вместе с Ши — это две моих больших любви. Сквалан очень хорош для обезвоженной жирной кожи или кожи иного типа, но обладающей очень сильной чувствительностью. Дамам с недружелюбной по отношению к кремам кожей нужно обратить внимание именно на сквалан в составе, так как он прекраснее всех «дружит» с себумом кожи. Вплоть до того, что кожа не включает защитные механизмы, думая, что крем — это кожный жир, который она выделила сама.

Масла, которые не для питания, но попадаются в кремах:
1. Пальмовое масло — дешевое, не питательное. Хорошая моющая основа, но как основа для крема не выдерживает никакой критики. Впрочем, немного пальмового масла может оказаться даже в дорогом креме — это издержки конвейерного производства.
2. Подсолнечное масло — абсолютно незаслуженно оскорбляемое незнающими людьми!
Оно в креме не для питания, а чтобы сделать его текстуру более шелковистой. На него в составе можно не обращать внимания, но если оно там есть, текстура крема тебе, скорее всего, понравится. Масло, которому в креме делать нечего — это минеральное масло!
Объясню, что это такое. Это любимая фишка косметических брэндов масс-маркета, которым больше нечем похвастаться! Они становятся «натуральной маркой». Минеральное масло является натуральным продуктом. Поскольку натуральное — взятое из природы. Нефть и продукты нефтепереработки являются вполне себе природными. И именно из них получаются минеральные масла. Они — суррогат питания для вашей кожи. Частички минеральных масел очень большие, но абсолютно лишены питательной ценности — кожа не будет их усваивать. Более того, эти самые большие частички закупоривают поры и в результате, после применения средства на минеральном масле кожа начинает страдать от акне и, будучи все так же обезвоженной, еще и начинает покрываться блеском! Вот в чем опасность минеральных масел и вот почему их следует избегать!

Что происходит с кожей, когда она получает питание?
Когда мы говорим про питание,мы говорим о том, что творится на самых верхних слоях кожи. В эпидермисе и гидролипидной мантии. Причем мы говорим, в основном, именно про мантию — защиту нашей кожи от агрессивного действия внешней среды. У жирной кожи гидролипидный слой довольно толстый, у сухой — совсем тоненький. Плюс, какой бы слой ни был, во время умывания мы его полностью растворяем. Питательные крема нужны для жирной кожи, чтобы уменьшить выработку себума, сухой — для мягкости кожи и чтобы снизить раздражаемость кожи (в случае с сухой кожей мы говорим не о прыщах, а о ощущении жжения и/или стянутости). И всем нужен крем после очищения лица, чтобы вернуть коже ее любимые липиды, которые мы, уже осознанно, растворили.
Ты помнишь как выглядят здания на реставрации? Их обычно закрывают полотнищем, на котором нарисовано красивое здание. Питательный крем выполняет ту же функцию! Он — «заместитель и помощник» себума. Он защищает кожу сейчас, пока она восстанавливается: приводит в норму работу сальных желез (учится вырабатывать меньше или больше), «укрепляет» себум, помогая ему бороться как со слишком высокими, так и с низкими температурами, дает коже дополнительные витамины и смягчает ее.

Все крема — питательные крема!
Тут сделаю совсем небольшую ремарку. Искать просто питательный крем я считаю не очень разумным. Хотя бы потому, что проблем с кожей, как правило, больше, чем просто нехватка питания, а питательным эффектом обладают в той или иной мере все крема. Лучше уж потратить деньги на банку крема с каким-нибудь доп.эффектом: антивозрастным, антипигментационным, цветокорректирующим, чем заплатить, зачастую, ненамного меньше и получить только питание.
Дело в том, что основа крема (белая часть), так называемая ксантановая паста, это, по сути, эмульсионная смесь масла и воды! Так что, если перед вами крем, любой текстуры, он будет питать. Тут наблюдается интересная вещь: все мы думаем, что чем гуще крем, тем он, конечно, питательнее. Но это вопрос текстуры. На самом деле текстура у крема может быть самой разной благодаря загустителям. Только одно можно знать точно: чем более прозрачный и водянистый крем, тем он менее питателен! Питание кожи в течении года.
Зимой высокопитательные крема — основа нашего ухода. Их хорошо наносить под макияж, перед выходом. Во все остальные времена года высокопитательные крема никуда не уходят из нашей жизни — они перемещаются на более позднее время. Мы наносим их, в идеале, на сыворотку, за полчаса до сна, чтобы ночью они восстановили нашу кожу.

Запомни самое главное: точно так же как тебе нужно регулярно кушать в течении всего года, точно так же и твоей коже нужно кушать регулярно и в течении всего года. А если ты даешь коже дешевое и некачественное питание, с ней произойдет примерно то же самое, как если ты будешь постоянно питаться шаурмой и чипсами! Примеры отличных питательных кремов для кожи:
Как и в случае со статьей про скрабы, я просто не могу оставить тебя один на один со знанием о питательных кремах. Ниже примеры нескольких отличных питательных кремов, которые я знаю.
1. Напиток для кожи by Lush. Масла какао и авокадо. Густой, питательный. Порадовало наличие розы в виде абсолюта и настоя. Хорошо успокоит. Вариант для жирной обезвоженной кожи!
2. Увлажняющий крем для лица by Kiehl`s. Густой, на оливковом масле. Kiehl`s для меня всегда был эдаким грубияном-плохишом с золотым сердцем от мира косметологии. Этот увлажняющий крем показывает, что даже этот американский хулиган может быть добрым и нежным к коже.
3. Ультрапитательный крем-комфорт для лица by Loccitane. Банка, на четверть состоящая из драгоценного масла карите и кукурузного крахмала, которые обладают высокопитательными и защитными качествами. Ооооочень плотная текстура, но кожа принимает его мгновенно. Не бойтесь наносить его и днем и вечером — если вы считаете, что вашей коже нужно только питание! Если бы я делала крем…
Играясь с конструктором кремов MIXIT я обнаружила, что, из тех ингредиентов, которые там представлены (к сожалению, хотелось бы больше), я составила такой питательный крем:
основу я взяла для сухой кожи, обогащенную маслами ши, манго, авокадо. Затем, чтобы усилить микроциркуляцию и помочь коже проглотить питательную смесь, я добавила экстракт каштана. Чтобы побороть раздражительность кожи, я добавила смягчающий кожу можжевельник, эфирное масло пачули и календулы и для доп. питания сквалан.
Честно скажу, боюсь представить, какой запах будет у полученной смеси, но из представленных ингредиентов подобное сочетание для питательного крема видится мне наиболее толковым. В конце концов, глупо подбирать крем для запаха — это же не парфюм. Снова привет из загадочной Кореи.
В своей предыдущей статье о скрабах корейской марки Erborian я уже жаловалась на слишком экзотические для меня текстуры. У корейского бренда Nature Repablic есть линейка паровых кремов с маслом Ши. Они гелевые. Честно скажу, я не понимаю, с помощью какой-такой технологии можно превратить питательное, воскообразное масло Карите в гель! Может быть это снова моя антагонистическая борьба с корейскими текстурами с Марса, а может быть там банально масла Ши доли процентов?
Отдельно хотелось бы пожурить за использование отдушек в креме для лица. На мой взгляд это просто не серьезно. Какой смысл в добавлении абсолютно не производящей полезного эффекта для кожи химии в крем?

Вот и все об этой теме. Спасибо за просмотр. Не забывайте ставить лайк и подписываться на мой канал — это очень мотивирует писать больше.

Источник

Красивая ухоженная кожа – мечта каждой женщины. Акне, высыпания, морщины отнюдь не радуют своим появлением, для их устранения только лишь косметических процедур и декоративных средств недостаточно. Состояние кожных покровов в первую очередь зависит от питания. Диета для красивой кожи помогает устранить проблему изнутри и предотвратить появление прыщей и преждевременное старение.

Секреты чистой кожи

Кожа – это орган выделительной системы, она защищает организм от бактерий, ультрафиолетовых лучей. Еще одна важная функция кожи – выделение, посредством потовых и сальных желез выводятся продукты распада. Одной из причин появления прыщей является сбой работы пищеварительной системы. Когда кишечник не справляется с эвакуацией всех вредных веществ, эту функцию берут на себя кожные покровы. В результате такой «взаимопомощи» появляются гнойные воспаления, угри.

Основные задачи диеты для кожи:

нормализация и улучшение работы ЖКТ;
очищение организма от накопившихся вредных веществ;
исключение из рациона продуктов, провоцирующих появление высыпаний.

Необходимые микроэлементы и витамины для красивой кожи

Диета для кожи должна включать в себя все необходимые нутриенты и витаминный комплекс:

Белки – важный элемент для обновления клеток кожи. К тому же, белок – это не только строительный материал, но и жизненно важный нутриент, который принимает участие в обменном процессе, транспортировке веществ в клетки. При его дефиците кожный покров теряет свою эластичность, кожа становится дряблой, волосы тусклыми и ломкими. Лучшие источники белка – нежирное красное мясо, птица, рыба, морепродукты, молочная продукция, бобовые, орехи.
Жиры отвечают за гладкость и эластичность кожи. Помимо этого, они необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов А, Е. К, D, обеспечивающих красивую внешность. Безжировые диеты становятся причиной излишней сухости кожи лица, потускнения волос, появления пигментных пятен. Жирные сорта рыбы, орехи, маслины, растительные масла снабдят организм полезными жирами.
Употребление углеводов также оказывает влияние на внешнее состояние кожи лица. Пользу приносят только сложные углеводы. Они дают ощущение сытости, нормализуют работу кишечника, способствуют выведению токсичных веществ и обеспечивают оптимальную среду для жизнедеятельности полезной микрофлоры кишечника.

В рационе диеты кожи обязательно присутствие витаминов и микроэлементов, каждый из которых оказывает свое действие на кожные покровы:

витамин Е нормализует работу сальных желез, замедляет процессы старения, способствует заживлению рубцов и клеточному обновлению;
витамин А усиливает выработку коллагена, контролирует работу сальных желез, оказывает сильное антиоксидантное действие на клетки, регенерирует поврежденные ткани;
витамин С обладает мощным антиоксидантным действием, принимает участие в синтезе коллагена и обновлении соединительных тканей;
витамины группы В помогают бороться с акне, процессами старения, обеспечивают клеточное дыхание и восстановление красивого здорового цвета лица;
биотин снижает риск развития кожного дерматита, недостаток биотина провоцирует сухость, бледность кожи лица;
цинк улучшает тургор кожи, способствует быстрому заживлению ран;
селен оказывает мощное антиоксидантное действие и способствует сохранению упругости кожи.

Вода также входит в список обязательных компонентов диеты. Она необходима для обеспечения клеток влагой и выведению вредных соединений из организма.

Продукты красоты

Чтобы сделать кожу чистой и предотвратить появление прыщей, следует обогатить свой рацион следующими продуктами:

Жирные сорта рыбы: лосось, сардина, сельдь восполнят недостаток жирных кислот, которые отсрочат приобретение возрастных кремов от морщин, придадут сияние коже и заметно сократят количество высыпаний.
Растительные жиры, содержащиеся в растительных маслах, орехах, семенах, авокадо – верные союзники в очищении кожи. Они оказывают противовоспалительное действие и крайне важны для здоровья кожных покровов.
Коричневый рис, цельнозерновой хлеб, крупы – источники сложных углеводов. Исследования подтверждают, что отказ от простых углеводов и включение в рацион сложных снижает количество угрей на 30 %.
Кисломолочные продукты нормализуют микрофлору кишечника, способствуют очищению, что в свою очередь благотворно отразится на коже.
Фрукты и овощи должны составлять значительную часть в питании для очищения и улучшения состояния кожи. Их количество практически не ограничивается. Растительная пища – поставщик клетчатки, витаминов, микроэлементов. Они улучшают работу ЖКТ, ускоряют метаболизм. Особое внимание следует уделить дарам полей оранжевого и зеленого цвета: морковь, шпинат, петрушка, томат снабдят организм витамином А. Для улучшения цвета лица подойдут цитрусовые, клубника, смородина, квашеная капуста – источники витамина С.

Попробуйте наш коктейль из чернослива!

В диету красоты следует включить лук и чеснок. Растения с пикантным вкусом содержат серу и их употребление способствует очищению пор.
Цинком снабдят семечки, устрицы, морская рыба, в частности сардина.
Горсть орехов или зерна пшеницы восполнят потребность в селене.
Зеленый чай снизит высыпания на коже и поспособствует выведению свободных радикалов, которые оказывают вредное воздействие на кожный покров.

Враги чистой кожи

Диета для чистой кожи предусматривает нормализацию работы пищеварительной системы и отказ от продуктов, которые могут стать причиной появления прыщей. Черный список нежелательного провианта выглядит следующим образом:

Все простые углеводы: сладости, белый хлеб, макароны из пшеничной муки высшего сорта, сдоба, конфеты, кондитерские изделия усиливают работу сальных желез и способствуют закупорке пор. К тому же, все продукты, содержащие сахар, провоцируют высокий уровень сахара в крови, что негативно отражается на работе поджелудочной железы.
Пакетированные соки, сладкие газированные напитки.
Кофе и черный чай стимулируют выработку кортизола, тем самым усугубляют состояние кожи на фоне угревой сыпи.
Молоко с высоким показателем жирности является частой причиной угревой сыпи. Оно стимулирует выработку тестостерона, который ухудшает обмен веществ. По статистике, любители молока подвержены появлению угрей на 43 % чаще по сравнению с противниками напитка. Чтобы организм не испытывал недостаток кальция, следует отдавать предпочтение молочным продуктам с низким показателем жирности.
Полуфабрикаты и фаст-фуд негативно отражаются на работе ЖКТ.
Жирные сорта мяса, копченые и жареные продукты. Продукты из этой категории замедляют метаболические процессы и способствуют накоплению холестерина в организме.
Алкогольные напитки нарушают обменные процессы и усиливают жирность кожных покровов.
Диета для очищения кожи не принесет должного эффекта, если не отказаться от столь пагубной привычки, как курение. Вещества, которые содержатся в табаке, разрушают коллаген, снижают количество витаминов С и Е в организме, способствуют кислородному голоданию кожи. У курильщиков раньше появляются морщины, кожа быстро теряет упругость, становится дряблой. Табакокурение провоцирует развитие псориаза, к такому неутешительному выводу пришли специалисты из Института Гарварда.

Диета для кожи лица – меню

Диетой не предусмотрено жестко регламентированное меню. Рацион составляется с учетом собственных предпочтений и на основе продуктов, оказывающих положительное воздействие на кожный покров.

Примерное меню:

завтрак: стакан зеленого чая и порция овсяной крупы с клубникой;
перекус: тост с телятиной и помидором;
обед: порция куриного супа, овощное рагу с кусочком курицы, стакан ягодного компота;
перекус: горсть миндальных орехов;
ужин: порция отварного бурого риса с кусочком горбуши и овощной салат;
перед сном: стакан простокваши.

Можете смело пользоваться рецептами нашего блога: например, вот отличный рецепт низкокалорийных кабачковых оладий!

Ещё больше полезной информации вы найдете на нашем сайте -https://www.racionika.ru/

Подписывайтесь на наш канал и оставляйте комментарии! — https://zen.yandex.ru/user/864068668

Источник