Питание для кожи уход

Как понимать словосочетание “правильное питание для кожи”? В косметических салонах, в интернете, по телевизору нам обещают красоту и молодость, и предлагают новые эффективные процедуры. Но действительно ли они работают? И так ли нужны все эти средства, диеты и болезненные походы к специалистам – разберём подробнее далее в этой статье.
А если вас в целом интересуют тематика здоровой пищи и ухода за собой, то переходите на наш сайт! У нас вас ждёт еще много интересных и полезных статей.

Основные правила питания

Выработать эффективную диету, которая помогает коже оставаться красивой и здоровой невозможно без информации о генетических особенностях. В генетике даже существует специальный раздел, который изучает влияние генов на свойства кожного покрова и особенности внешнего проявления возрастных изменений. Называется он дерматогенетика.

Например, дерматогенетика может рассказать о скорости выработки и разрушения коллагена, прочности сосудов и предрасположенность к разрушению костной ткани. Но это далеко не вся информация. Генетический анализ в силах поведать о гликировании, фотостарении, антиоксидантной защите, о том, как недостаток полезных веществ и микроэлементов влияет на состояние кожи, и насколько она склонна к воспалениям или аллергии.

Резонный вопрос — что же делать со всей этой информацией? Ответ прост — выбирать те продукты, которые помогут сохранять внешнюю молодость и здоровье.

Полезные для кожи продукты

Питание для идеальной кожи один из тех внешних факторов, что играет очень важную роль. Наглядный пример — синтез коллагена. Коллаген ключевой структурный белок, который делает её упругой и прочной. Он постоянно вырабатывается в организме, чтобы “ремонтировать” повреждения дермы. Его синтез — процесс сложный, для него требуются различные вещества и микроэлементы.

Главную роль в производстве этого белка играет витамин С, именно он необходим для красивой кожи. Всё дело в том, что при недостатке этого полезного элемента вырабатывается плохой коллаген, более рыхлый и менее прочный. Такой коллаген быстрее разрушается и хуже выполняет свою основную функцию.

За процесс сборки коллагеновых волокон отвечает ген COL1A1, он определяет, каким будет баланс между коллагеном плохого качества и хорошим. Если в этом гене есть изменения, то паритет между двумя видами белка будет нарушен. И вернуть его в норму можно будет с помощью витамина С!

Отсюда следует, что питание для поддержания кожи красивой — это в первую очередь продукты, которые содержат аскорбиновую кислоту. Наиболее богаты витамином С:

Ацерола (барбадоская вишня )
Сухой шиповник
Красный сладкий перец
Киви

Другой пример того, как рацион влияет на внешний вид — жиры. Многие исключают их из употребления во время диеты. И совершенно зря. Ведь жирные кислоты омега-6 и омега-3 способствуют сохранению клеток эпидермиса. Больше всего их в грецких орехах, семенах льна и жирной рыбе.

Питьевой режим

Сейчас мы отлично знаем, что поддержание водного баланса это очень важно. Но от него также зависит состояние эпидермиса и волос. Однако в этом процессе есть свои нюансы. Самый главный — увлажненность кожного покрова связана со множеством факторов и количество выпиваемой воды хоть и важно, но имеет не основополагающее значение. В качестве доказательства можно привести простой пример: тип кожи не зависит от количества жидкости в организме, а определяется скоростью прохождения влаги через клеточные мембраны.

Если говорить о гидратации эпидермиса, то важнее всего не литры воды, выпитые вами, а внутренние факторы. Так за поддержание водного баланса отвечает целый комплекс различных молекул, который называют ещё натуральный увлажняющий фактор (NMF). В основном он состоит из свободных аминокислот, их производных, неорганических солей, сахаров и мочевины. Все эти элементы находятся в роговом слое кожи, притягивают и удерживают влагу.

Помимо NMF на увлажненность дермы большое влияние имеют аквапорины. Сокращенно — AQP. Эти мембранные белки, которые действуют, как своеобразный “молекулярный тоннель” для влаги, помогая ей поступать внутрь кожи. В клетках эпидермиса содержится преимущественно AQP3, переносящий воду и глицерин, которые помогают дерме сохранять увлажненность. Одноименный ген AQP3 сможет рассказать о том, насколько эффективно транспортируется вода и глицерин, растворенный в ней, а также о том насколько эффективно роговой слой предохраняет нижние слои от избыточной потери влаги.

Витамины

Рассказывая про питание для здоровой кожи нельзя не затронуть тему витаминов. Здесь следует выделить сразу несколько таких микроэлементов:

« С», который кроме выработки коллагена участвует в синтезе эластина и помогает антиоксидантной защите.
«А» крайне полезный для здоровья кожных покровов, а также костей, волос, нормальной работы иммунной и репродуктивной систем.
«D», отвечающий за обновление рогового слоя кожи и рост волос.
«Е» важный для защиты клеточных мембран от свободных радикалов.
И наконец, витамины группы B за номерами 6, 9 и 12.

Недостаток даже одного витамина может негативно сказаться на состоянии кожи. Более того, огромную роль в дефиците полезных микроэлементов играет генетика. Так изменения в гене SLC23A1, молекуле, которая переносит витамин С и участвует в его поглощении из пищи, приводит к снижению концентрации аскорбиновой кислоты. А это сказывается на выработке коллагена в организме. Как следствие — дряблый кожный покров, который плохо справляется с микроповреждениями.

Ещё один ген — BCMO1 кодирует фермент, превращающий каротиноиды в витамин А. Но у части населения Земли бета-каротин (предшественник витамина А, содержащийся в моркови и тыкве), не превращается в этот полезный микроэлемент. Поэтому, несмотря на употребление правильных продуктов, внешне человек может терять здоровье и красоту.

Читайте также: Уход за кожей ног дома

Вредные для кожи продукты

Безусловно, еда может, как помочь, так и навредить коже. Более того, при наличии предрасположенности мусорная еда может вызывать воспаления, аллергии и дерматиты. Ниже мы собрали главных пищевых “злодеев”, которые наносят вред коже.

Сладости

Сами по себе сладости не так опасны, за исключением тех случаев, когда из-за индивидуальных предрасположенностей их поедание оборачивается аллергией и кожными высыпаниями. Секретное оружие сладостей — создание комфортной среды для различных вредных микроорганизмов. Ведь углеводы, которые в изобилии содержатся в сладостях, это замечательная пища для возбудителей самых разных заболеваний.

Солёные продукты

Основной вред, который может нанести соль организму, связана с задержкой влаги. Что в свою очередь связано с самыми различными отёками, из-за которых кожа растягивается и плохо выглядит. Те самые мешки под глазами и опухшее поутру лицо — это всё проделки избыточной жидкости, которую задержали съеденные вами солёные продукты.

Кофе

Нельзя сказать, что кофе вредит внешнему виду. Да, там могут содержаться различные алкалоиды, которые являются токсинами и представляют опасность для всех клеток организма. Но в то же время напиток из зёрен имеет в составе магний и другие полезные минералы, а также приличное количество антиоксидантов.

Важно не забывать одного — к чрезмерному употреблению кофе на генетическом уровне приспособлен далеко не каждый. Кто-то может пить его литрами, а у кого-то уже после пары чашек значительно увеличивается риск сердечнососудистых заболеваний. Получить точную информацию по этому поводу поможет ген CYP1A2, который мы смотрим в рамках нашего отчёта Wellness.

Фастфуд

Фастфуд, правильное питание для красивой кожи лица и других частей тела абсолютно несовместимы. Это просто два противоположных полюса. Фастфуд вреден по многим причинам. Он содержит опасные канцерогены — транс-жиры, провоцирует появление целлюлита, вместо полезных микроэлементов поставляет в организм “пустые” калории, что ведёт к перееданию и лишнему весу. Также мало кто знает, что усилители вкуса, в частности глутамат натрия, задерживают влагу.

Алкогольные напитки

Все мы знаем, что алкоголь вреден. А для эпидермиса он опаснейший враг, чьё негативное воздействие сравнится разве что с фастфудом.

Начнём с того, что алкогольные напитки вызывают обезвоживание. Как это сказывается на кожных покровах? Они сохнут, а значит, трескются, а ещё появляются морщины. Другой момент — это разрушение алкоголем витаминов. Они, как мы помним, помогают организму вырабатывать эластин и делать кожу красивой и упругой. Прибавьте к этому расширение пор и появление новых высыпаний, и вы получите полный букет проблем. Любое полезное питание для кожи лица может быть перечеркнуто злоупотреблением алкоголя.

Последствия неправильного питания

Человек, питающийся неправильно, ощутит на себе целый букет самых разных последствий. Конечно, страдать будет не только кожный покров, но и другие органы. Однако первые проявления, в первую очередь будут затрагивать внешний вид тела.

Пигментные пятна

Неожиданное появление пигментных пятен процесс комплексный и мультифакторный. Неправильно питание влияет на него лишь частично. Однако недостаток витамина B12 вполне может спровоцировать усиленную выработку меланина. А это может отразиться на теле в виде появления пигментных пятен.

Сухость кожи

Сухость кожи — проблема для России очень распространённая. И корень её чаще всего кроется именно в еде. Дело в том, что из-за географических особенностей в наш рацион входит очень мало продуктов, богатых жирными кислотами Омега-3 и Омега-6. А именно — эти жирные кислоты помогают сохранять клеткам эпидермиса . Ещё один элемент, способствующий длительной жизни клеток — лютеин. Он в изобилии содержится в шпинате, горохе и петрушке.

Круги под глазами

Причиной кругов под глазами может быть низкая скорость выведения соли почками и накопление жидкости в организме. И в этом может быть виновата генетика.

За первое отвечает ген ADD1, а за второе — CYP11B2. Кроме кругов под глазами, побочными эффектами неблагоприятных вариантов этих генов могут быть отечность и повышение давления, а также неправильная работа почек и печени. В этом случае следует отказаться от продуктов, в которых содержится много калия (это картофель, фрукты и сухофрукты).

Морщины

Как же неправильное питание влияет на появление морщин? Всё просто — в гамбургерах содержится крайне малое количество витаминов и антиоксидантов — антоцианов, флавоноидов, меди и каротиноидов. Это провоцирует появление морщин и общее старение организма.

Что кушают мировые звезды

Внешность для мировых звезд это нечто большее, чем просто внешность – это наряду с актерским мастерством один из важнейших инструментов необходимых для их профессиональной деятельности. Не редки случаи, когда за свою карьеру актеру приходится неоднократно набирать и сбрасывать вес, использовать тонны грима и при этом поддерживать свою кожу в идеальном состоянии. Среди звезд Голливуда немало вегетарианцев и даже сыроедов. Так, какие именно продукты пользуются у звезд наибольшей популярностью?

Авокадо — рекомендует Виктория Бэкхем, как для употребления в пищу, так и для косметических масок.
Молочные коктейли с орехами, бананами и черникой – рецепт от популярной корейской певицы Гу Ха Ры.
Отказаться от острых, солёных и копченых блюд и запивать все грейпфрутовым чаем предпочитает ещё одна корейская красавица, известная актриса Ко Хён Чжон.
Полный отказ от быстрых углеводов в виде хлебобулочных изделий практикует Анджелина Джоли. Недостаток углеводов она восполняет за счёт мяса, орехов и бобовых.
Мадонна, Холли Берри и многие другие актеры предпочитают питаться исключительно овощами и фруктами, изредка добавляя к рациону морепродукты.
Корейский актер Сон Чжун Ки считает, что секрет здоровой кожи в ежедневном употреблении яблок и йогуртов.

Читайте также: Щелочной уход за кожей

Источник

Зима когда-нибудь наступит. Ну, может, в феврале или в следующем году. В любом случае, как только январские ливни пройдут и начнет немного примораживать, многие дамы задумаются о питании кожи. «Пока гром не грянет» — это как раз про них. Но не про нас! В этой статье я расскажу про питание кожи: чем ее «кормить», чего в питание не давать ни в коем случае, что происходит в коже во время процесса питания, почему питательные крема — это вообще все крема и как правильнее всего питать кожу в течении всего года.

Масло масляное или плотные текстуры на жирную кожу.
Тут просто небольшая сноска о том, что у меня на канале уже есть статья , в которой я всеми доступными средствами объяснила, что матирование жирной кожи целиком зависит от ее питания. Зайди на мой канал — найдешь эту статью и еще много всякого интересного)

Рацион для кожи.
Питание кожи — это, по сути, насыщение верхнего слоя кожи ценными маслами. В одной из предыдущих статей я расписала, что изначально у кожи есть слой липидов, выполняющий функцию ее собственного крема для лица. Но механизм выработки себума был создан задолго до того, как люди стали жить в переполненных мегаполисах, бок о бок с коптящими заводами — так что наша собственная кожа перестала вырабатывать липиды необходимого качества и количества довольно давно. Так что от питательных кремов требуется наличие хороших масел, входящих в состав. Различные витаминки будут приятным бонусом.

Итак, какие масла будут хорошим обедом для нашей кожи:
1. Масло авокадо — относительно хорошее масло. Богатое на питание, хорошо смягчает кожу, но очень, очень тяжелое и плотное. Если оно в креме есть — хорошо, но если оно — основной компонент крема, я бы поискала варианты получше.
2. Масло кокоса — хорошее масло, не обладает большой питательной ценностью, по сравнению с предыдущими маслами, зато дешевое и доступное. Оно будет основным ингредиентом неплохого недорогого питательного крема. Однако, если вашей коже необходимо мощное питание, его в кокосовых кремах вы, к сожалению, не найдете.
3. Масло Ши (Карите) — очень питательное, очень хорошо впитывается, очень дорогое, очень вонючее в виде сырья. У кремов с ши без отдушек запах детского крема. Кому-то покажется резковатым, а мне нравится. Эти крема густые, питательные и дорогие. Забавная зависимость: чем больше ши в креме, тем он гуще, но тем быстрее и легче впитывается. Легкие крема с этим маслом мне, например, позабивали все поры, а густые подошли прекрасно.
4. Сквалан. Это оливковое масло. Вместе с Ши — это две моих больших любви. Сквалан очень хорош для обезвоженной жирной кожи или кожи иного типа, но обладающей очень сильной чувствительностью. Дамам с недружелюбной по отношению к кремам кожей нужно обратить внимание именно на сквалан в составе, так как он прекраснее всех «дружит» с себумом кожи. Вплоть до того, что кожа не включает защитные механизмы, думая, что крем — это кожный жир, который она выделила сама.

Масла, которые не для питания, но попадаются в кремах:
1. Пальмовое масло — дешевое, не питательное. Хорошая моющая основа, но как основа для крема не выдерживает никакой критики. Впрочем, немного пальмового масла может оказаться даже в дорогом креме — это издержки конвейерного производства.
2. Подсолнечное масло — абсолютно незаслуженно оскорбляемое незнающими людьми!
Оно в креме не для питания, а чтобы сделать его текстуру более шелковистой. На него в составе можно не обращать внимания, но если оно там есть, текстура крема тебе, скорее всего, понравится. Масло, которому в креме делать нечего — это минеральное масло!
Объясню, что это такое. Это любимая фишка косметических брэндов масс-маркета, которым больше нечем похвастаться! Они становятся «натуральной маркой». Минеральное масло является натуральным продуктом. Поскольку натуральное — взятое из природы. Нефть и продукты нефтепереработки являются вполне себе природными. И именно из них получаются минеральные масла. Они — суррогат питания для вашей кожи. Частички минеральных масел очень большие, но абсолютно лишены питательной ценности — кожа не будет их усваивать. Более того, эти самые большие частички закупоривают поры и в результате, после применения средства на минеральном масле кожа начинает страдать от акне и, будучи все так же обезвоженной, еще и начинает покрываться блеском! Вот в чем опасность минеральных масел и вот почему их следует избегать!

Что происходит с кожей, когда она получает питание?
Когда мы говорим про питание,мы говорим о том, что творится на самых верхних слоях кожи. В эпидермисе и гидролипидной мантии. Причем мы говорим, в основном, именно про мантию — защиту нашей кожи от агрессивного действия внешней среды. У жирной кожи гидролипидный слой довольно толстый, у сухой — совсем тоненький. Плюс, какой бы слой ни был, во время умывания мы его полностью растворяем. Питательные крема нужны для жирной кожи, чтобы уменьшить выработку себума, сухой — для мягкости кожи и чтобы снизить раздражаемость кожи (в случае с сухой кожей мы говорим не о прыщах, а о ощущении жжения и/или стянутости). И всем нужен крем после очищения лица, чтобы вернуть коже ее любимые липиды, которые мы, уже осознанно, растворили.
Ты помнишь как выглядят здания на реставрации? Их обычно закрывают полотнищем, на котором нарисовано красивое здание. Питательный крем выполняет ту же функцию! Он — «заместитель и помощник» себума. Он защищает кожу сейчас, пока она восстанавливается: приводит в норму работу сальных желез (учится вырабатывать меньше или больше), «укрепляет» себум, помогая ему бороться как со слишком высокими, так и с низкими температурами, дает коже дополнительные витамины и смягчает ее.

Все крема — питательные крема!
Тут сделаю совсем небольшую ремарку. Искать просто питательный крем я считаю не очень разумным. Хотя бы потому, что проблем с кожей, как правило, больше, чем просто нехватка питания, а питательным эффектом обладают в той или иной мере все крема. Лучше уж потратить деньги на банку крема с каким-нибудь доп.эффектом: антивозрастным, антипигментационным, цветокорректирующим, чем заплатить, зачастую, ненамного меньше и получить только питание.
Дело в том, что основа крема (белая часть), так называемая ксантановая паста, это, по сути, эмульсионная смесь масла и воды! Так что, если перед вами крем, любой текстуры, он будет питать. Тут наблюдается интересная вещь: все мы думаем, что чем гуще крем, тем он, конечно, питательнее. Но это вопрос текстуры. На самом деле текстура у крема может быть самой разной благодаря загустителям. Только одно можно знать точно: чем более прозрачный и водянистый крем, тем он менее питателен! Питание кожи в течении года.
Зимой высокопитательные крема — основа нашего ухода. Их хорошо наносить под макияж, перед выходом. Во все остальные времена года высокопитательные крема никуда не уходят из нашей жизни — они перемещаются на более позднее время. Мы наносим их, в идеале, на сыворотку, за полчаса до сна, чтобы ночью они восстановили нашу кожу.

Запомни самое главное: точно так же как тебе нужно регулярно кушать в течении всего года, точно так же и твоей коже нужно кушать регулярно и в течении всего года. А если ты даешь коже дешевое и некачественное питание, с ней произойдет примерно то же самое, как если ты будешь постоянно питаться шаурмой и чипсами! Примеры отличных питательных кремов для кожи:
Как и в случае со статьей про скрабы, я просто не могу оставить тебя один на один со знанием о питательных кремах. Ниже примеры нескольких отличных питательных кремов, которые я знаю.
1. Напиток для кожи by Lush. Масла какао и авокадо. Густой, питательный. Порадовало наличие розы в виде абсолюта и настоя. Хорошо успокоит. Вариант для жирной обезвоженной кожи!
2. Увлажняющий крем для лица by Kiehl`s. Густой, на оливковом масле. Kiehl`s для меня всегда был эдаким грубияном-плохишом с золотым сердцем от мира косметологии. Этот увлажняющий крем показывает, что даже этот американский хулиган может быть добрым и нежным к коже.
3. Ультрапитательный крем-комфорт для лица by Loccitane. Банка, на четверть состоящая из драгоценного масла карите и кукурузного крахмала, которые обладают высокопитательными и защитными качествами. Ооооочень плотная текстура, но кожа принимает его мгновенно. Не бойтесь наносить его и днем и вечером — если вы считаете, что вашей коже нужно только питание! Если бы я делала крем…
Играясь с конструктором кремов MIXIT я обнаружила, что, из тех ингредиентов, которые там представлены (к сожалению, хотелось бы больше), я составила такой питательный крем:
основу я взяла для сухой кожи, обогащенную маслами ши, манго, авокадо. Затем, чтобы усилить микроциркуляцию и помочь коже проглотить питательную смесь, я добавила экстракт каштана. Чтобы побороть раздражительность кожи, я добавила смягчающий кожу можжевельник, эфирное масло пачули и календулы и для доп. питания сквалан.
Честно скажу, боюсь представить, какой запах будет у полученной смеси, но из представленных ингредиентов подобное сочетание для питательного крема видится мне наиболее толковым. В конце концов, глупо подбирать крем для запаха — это же не парфюм. Снова привет из загадочной Кореи.
В своей предыдущей статье о скрабах корейской марки Erborian я уже жаловалась на слишком экзотические для меня текстуры. У корейского бренда Nature Repablic есть линейка паровых кремов с маслом Ши. Они гелевые. Честно скажу, я не понимаю, с помощью какой-такой технологии можно превратить питательное, воскообразное масло Карите в гель! Может быть это снова моя антагонистическая борьба с корейскими текстурами с Марса, а может быть там банально масла Ши доли процентов?
Отдельно хотелось бы пожурить за использование отдушек в креме для лица. На мой взгляд это просто не серьезно. Какой смысл в добавлении абсолютно не производящей полезного эффекта для кожи химии в крем?

Вот и все об этой теме. Спасибо за просмотр. Не забывайте ставить лайк и подписываться на мой канал — это очень мотивирует писать больше.

Источник