Массаж бледной кожи лица
После бессонной ночи или тяжелой трудовой недели можно иметь свежий цвет лица. О том, как этого добиться быстро и безболезненно, рассказывает специалист Ольга Мазейко.
Ольга Мазейко, косметик 5 разряда центра научной красоты «Академи»
Используем лед, но с умом
— Если с утра кожа лица выглядит уставшей, можно использовать лед. Он действительно освежает. Главное — осторожно, учитывая потребности кожи. Ведь сегодня даже в аппаратной косметологии есть процедуры с использованием холода.
Специалист объясняет, что по сути — это проводник. Он, воздействуя на сосуды, позволяет коже активнее принимать компоненты, которые на нее наносятся. Лед также приводит мышцы в тонус..
— Желательно не использовать для этих целей проточную воду, лучше дистиллированную. Часто благоприятное воздействие на кожу может оказать минеральная негазированная вода.
Специалист говорит, что, кроме воды, девушки часто делают лед из отваров трав. Для жирной кожи, например, хорошо подходит ромашка и календула.
— Иногда представительницы прекрасного пола замораживают зеленый чай. Это мощный антиоксидант для нашей кожи. Однако всегда стоит помнить, что лед не подходит обладательницам чувствительной и сухой кожи. Также тем девушкам, у кого есть проявления холодовой аллергии или купероз.
Вместо льда в случаях наличия проблем можно использовать контрастный душ. Важно лишь не переусердствовать ни с одной из процедур.
— При применении того или иного метода вы не должны чувствовать даже легкое покалывание, жжение, зуд. Заметили, что что-то идет не так, немедленно убирайте все лишнее с лица.
Занимаемся фейсфитнесом и делаем массаж
Ольга продолжает: еще один из действенных методов в борьбе с усталостью кожи на лице — самомассаж и фейсфитнес. Обычно массаж делается по линиям наименьшего натяжения кожи — от центра лица к периферии.
— В домашних условиях достаточно поглаживаний по лицу, вибрации, похлопывания. Можно также выполнять массаж по маске или крему. Тогда кожа будет чувствовать себя еще лучше. Все дело в том, что активируется лимфо- и кровоснобжение кожи, соответственно лицо станет свежее.
Прекрасным будет сочетание : самомассаж – фейсфитнес- самомассаж.
— Фейсфитнес — это не просто кривляние. Лучше, прежде чем приступить к упражнениям, посоветоваться со специалистом. Он подскажет, какие мышцы лица лучше разрабатывать именно вам. Грамотная техника исполнения позволит избавиться от морщин-заломов и привести мышцы в тонус.
Применяем маски для лица: косметические или домашние
— Чтобы придать коже лица отдохнувший внешний вид, нужно использовать маски. Какие — зависит от самой девушки. Например, я не пользуюсь домашними, только косметическими и из проверенной линейки.
Кому-то при этом подходит огуречная, кому-то — овсяная или банановая. Женщины сегодня экспериментируют, и многие знают, что конкретно дает им результат.
— На кожу, не склонную к аллергиям, благоприятно действуют многие продукты. Это мед, ромашка, желток, огурец, цедра лимона, овсянка. Однако прежде, чем делать домашнюю маску, рекомендую провести пробу на аллергию. Нанесите средство на внутреннюю часть руки, походите 15 минут, понаблюдайте за реакцией кожи.
Специалист говорит, что, к сожалению, многие домашние маски приводят к аллергиям. Жжение и покалывание — это не подтверждение работы, а начало проблемы.
Не наносим на уставшую кожу много тонального крема
— Думаю, не стоит наносить на уставшую кожу лица слишком много тонального крема. Средство вряд ли замаскирует недостатки, скорее, подчеркнет их. Особенно в области вокруг глаз.
Лучше использовать консилер, СС- или BB-крем. У этой косметики более легкая текстура. Они не оставляют «маску» на лице, а просто выравнивают цвет. Иногда слегка скрывают мелкие дефекты. Этого достаточно.
Увлажняем и питаем кожу, даже жирную
— Если кожа шелушится и есть чувство стянутости, не значит, что она сухая. Разобраться в этом поможет специалист. Девушкам же лучше помнить, что жирная кожа тоже часто бывает обезвоженной. Ее не просто можно, ее нужно увлажнять, тогда она будет казаться менее уставшей.
Кроме того, при постоянных проблемах лучше обратиться к врачу. Ведь перманентно сухая или жирная кожа — это, скорее всего, сигнал организма о том, что есть какие-то внутренние проблемы или просто неправильный уход.
Специалист дополняет: при уходе за кожей нельзя забывать о 3 базовых вещах: очищении, тонизировании и увлажнении.
— В зависимости от возраста, один или два раза в неделю желательно делать глубокое очищение и интенсивный уход. Например, использование гоммажей, специальных лосьонов с фруктовыми кислотами, сывороток и масок.
Не забываем пить достаточное количество воды
— Кожа — самый большой орган, но по мнению самого организма не самый важный. В случае нехватки влаги вода «забирается» из кожи. Вот почему она выглядит обезвоженной. Сразу появляется множество мелких морщинок и уставший вид.
— Некоторые при этом считают, что если выпить воду на ночь, то утром лицо будет отечным и уставшим. Насколько это правда, по-вашему?
— Этот вопрос индивидуален. Уверена только в том, что если обмен веществ хороший, стакан воды на ночь не помешает. Однако особенно нужным он будет именно утром. Абсолютно всем.
Для хорошей кожи лица полезными будут обычные вещи: полноценный сон, прогулки на свежем воздухе, положительные эмоции. Счастливый человек — красивый человек!
Автор текста: Репина Ирина
Оригинал статьи можно прочитать по ссылке.
ЧИТАЙТЕ НА ЭТУ ТЕМУ:
Тушь, мицеллярка и помада: ТОП-10 белорусских beauty-продуктов, которые действительно работают
9 фактов о косметике из аптеки. То, чего вы, возможно, не знали об уходе за кожей
Источник
В погоне за совершенством кожи женщины часто прибегают к болезненным, дорогостоящим и небезопасным для здоровья процедурам. Массаж лица — современная и безопасная альтернатива уколам красоты, которая помогает избавиться от морщин, снять следы усталости и улучшить общее самочувствие.
Почему процесс старения кожи лица неизбежен
На лице мы чаще всего видим первые признаки старости. Однако, внешние изменения кожи — это лишь следствие таких проблем, как:
- Спазмирование мышц;
- Плохое кровообращение;
- Возрастные изменения костных структур;
- Воздействие УФ лучей;
- Неправильная осанка;
- Мимика и движение лица;
- Наличие вредных привычек;
- Не соответствующий типу кожи уход.
С возрастом наружный слой дермы истончается, жировая прослойка уменьшается, появляются отеки. В результате плохого лимфооттока опускаются брови и лоб, образуя складки на веках, а также углубляются линии носогубного треугольника. Лицевой контур становится более тяжелым и менее выраженным.
В чем польза массажа лица
Регулярное выполнение массажа лица в домашних условиях поможет навсегда забыть о проблемах с кожей и следах усталости. Различные техники позволяют воздействовать как на поверхностные и глубокие слои дермы, так и на мышечный каркас, за счет чего можно добиться:
- Сокращения количества морщин;
- Сужения пор и избавления от черных точек;
- Улучшение кровообращения;
- Снятия напряжения;
- Насыщения кожи кислородом и питательными веществами;
- Естественной подтяжки овала лица.
Конечно, все эти изменения произойдут постепенно. Вы не заметите сразу такого явного результата, как после посещения косметолога. Зато сможете расслабиться и совершенно не почувствуете боли.
Общие советы перед началом процедуры
Любая техника массажа лица требует определенной подготовки:
- В первую очередь необходимо убрать с кожи декоративную косметику, провести глубокую чистку и скрабирование. При наличии пирсинга на носу или брови украшение следует снять.
- Для более приятного скольжения и насыщения питательными веществами можно использовать кремы, масла или лосьоны для лица.
- Пальцы рук нужно освободить от колец, ногтевые пластины не должны быть слишком длинными и острыми, иначе легко будет нанести травму.
- Все движения выполняются по строго определенным линиям: от крыльев носа к ушам, от середины лба к вискам, от подбородка к ушным раковинам, против часовой стрелки вокруг век.
- На точках лимфоузлов нельзя делать слишком глубоких и резких нажимов, допускается лишь легкое воздействие.
Противопоказания
Обратите, пожалуйста, внимание на существующие противопоказания:
- Возраст до 25 лет, кроме случаев, когда массаж необходим по медицинским показаниям (отеки или нервное перенапряжение).
- Повышенная температура, вирусные и простудные заболевания.
- Различные кожные высыпания (герпес, угревая сыпь, акне).
- Любые повреждения (раны, царапины, ожоги).
- Недавние косметологические процедуры (чистка кожи, пилинги).
- Большое количество родинок на лице.
- Наличие купероза и хрупкие сосуды.
- Постоперационный период.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы, опухолевые образования.
Продолжительность курса массажа и результат
Массаж для лица — процедура, требующая систематического подхода. От 3-4 сеансов раз в год толку не будет никакого, поэтому чтобы добиться стойкого эффекта необходимо как минимум 10-15 занятий.
Проходить массажную терапию рекомендуется 2-3 раза в год. В возрасте 25-30 лет вполне хватит и половины сеансов (6-7), которые следует растянуть на пару недель. А вот массаж лица после 40 потребует полноценного курса.
В среднем одна процедура занимает от 30 минут до часа. Все зависит от техники выполнения, о которых мы поговорим ниже.
Какой вид массажа выбрать
Если вы задаете себе этот вопрос, то пришло время ознакомиться с самыми популярными массажными методиками на сегодняшний день.
Классический массаж
Простой и безопасный, подходит для выполнения в домашних условиях. После нанесения масла на кожу:
- Массируем щеки круговыми движениями, поднимаясь от крыльев носа к наружной поверхности достаточно плавно.
- По нижнему веку втирается масло от внешнего к внутреннему уголку (по верхнему — в обратном направлении) для устранения признаков старения.
- Затем, следует пройтись кончиками пальцев по линиям лба от середины к вискам.
- Растирающими штрихообразными движениями массируется контур губ.
Японский массаж
Техника массажа Асахи зоган соединяет в себе древние секреты омоложения, которыми пользовались гейши. Сегодня они стали доступны благодаря косметологу Юкуко Танака. Хитрость заключается в том, что поверхность кожи выравнивается за счет постоянного повторения последовательных манипуляций.
Японский массаж лица выполняется строго вдоль движения лимфатической жидкости. Точки красоты активируются благодаря поглаживаниям и надавливаниям. Каждая лицевая зона (веки, лоб, щеки и носогубный треугольник) прорабатываются отдельно
В манипуляциях участвуют всего три пальца — указательный, средний и безымянный. Длится процедура не более 10 минут, при этом включает в себя 11 упражнений.
Русский массаж
Соединяет сразу несколько техник на основе разминания, поглаживания, постукивания и вибрации.
- Зона вокруг глаз и лоб массируются подушечками пальцев при помощи кругообразных движений.
- На лицо воздействие оказывается двумя руками с четырьмя пальцами (кроме большого).
- Кончиками средних пальцев следует массировать область вокруг рта.
- Массаж носа выполняется подушечками указательного и среднего пальца круговыми движениями.
Перед процедурой лицо обычно распаривается. Каждое движение повторяется 8-10 раз.
Вакуумный массаж
Популярная салонная процедура, результат которой достигается за счет дозированного воздействия отрицательного давления. Выполняется с применением специального массажера, но иногда встречается техника выполнения вакуумного массажа лица банками. На обрабатываемой коже с помощью данных приспособлений вытягивается воздух.
Терапию следует проходить курсом после 30 лет. В процессе на лицо наносят специальное масло. Насадка аппарата или банка устанавливаются на кожном участке и фиксируются на несколько секунд, после чего переходят на другую область круговыми движениями. Повторяется по 8-10 раз на каждой зоне (на веках до 5). Минимальная длительность 10-15 минут с последующим увеличением.
Лимфодренажный массаж
Ярко выраженный косметический эффект терапии позволяет омолодиться на десятки лет. За несколько процедур улучшается движение венозной крови, благодаря чему выравнивается цвет кожи, уменьшаются отеки и ускоряются обменные процессы.
Техника лимфодренажного массажа лица подразумевает как ручное, так и аппаратное воздействие. Главное — совершать круговые, поглаживающие и постукивающие манипуляции строго по линиям лимфотока.
Лечебный массаж
Применяется для лечения кожных заболеваний. Особенностью являются глубокие щипковые приемы, которые затрагивают подкожно-жировую клетчатку. Техника благоприятно влияет на работу сальных желез, способствует обновлению и заживлению кожи.
Массаж по Жаке в данном случае применяется наиболее часто, однако он может использоваться как самостоятельная методика. Процедура проводится по тальку при помощи щипковых движений большим и указательным пальцем от центра к периферии лица. Выполняется примерно 10 минут.
Подбираем свое косметическое масло для массажа лица
Натуральные компоненты усиливают действие массажных процедур, поэтому важно подбирать средство в соответствии с типом кожи:
- Универсальное подсолнечное и оливковое есть на каждой кухне, они идеально подходят для массажа лица в домашних условиях. Их можно смешивать или использовать в чистом виде.
- Для жирной дермы хорошо подойдут миндальное, виноградное, персиковое и другие масла на основе косточек. Они не будут забивать поры.
- Тонкая и сухая кожа будет чувствовать себя лучше после массажа с маслом авокадо, какао, кокоса.
- Эфирные с любым ароматом помогут расслабиться, однако их следует добавлять совсем немного, чтобы запах не получился резким.
Важно! Перед применением масла необходимо убедиться в отсутствии у вас аллергии на компонент.
Попробуйте пройти курс массажа лица дома или в салоне и расскажите нам о результатах в комментариях!
Источник
Массаж лица – это еще один способ поддержать тонус кожи, ее эластичность и свежесть. Женщине, которая хочет как можно дольше выглядеть молодо и привлекательно, массаж лица просто необходим. А комплекс упражнения для лицевых мышц, оказывающий омолаживающее действие – это реальная альтернатива уколам красоты! Данная статья рассказывает о том, как подготовить кожу лица к массажным процедурам, как освоить три основные методики массажа и как правильно выполнять гимнастику для мышц лица.
Основные виды массажа лица
Классический массаж лица, с разнообразными поглаживаниями и растираниями, полезен при увядающей и обезвоженной коже, дряблых мышцах лица, наличии рубчиков или морщин. Для классического массажа обычно используют крем или массажное масло.
Классический массаж лица придаст коже упругость и эластичность
Пластический массаж лица, в котором применяют ритмичные, сильные, прижимающие движения, которые идут по основным массажным линиям. Показан при увядшей, истонченной коже, низком тонусе мышц лица. А также рекомендуется для лица, на котором часто встречаются купероз, пигментные пятна, кожа тонкая от природы, одутловатость и отечность или есть мимические складки.
Пластический массаж лица проводится по тальку, без крема или масла
Щипковый (массаж по Жаке) — это поглаживания, разминание, глубокие щипки, вибрация. Проводится по тальку. Показан, если на лице есть рубцы, инфильтраты, застойные пятна после угревой сыпи, комедоны, толстый эпидермис. Массажная процедура длится не больше двадцати минут. И чем тоньше кожа, тем короче должен быть сеанс. Как только кожа покраснела нужно немедленно заканчивать процедуру.
Щипковый массаж проводится после гигиенической чистки кожи
Основные принципы проведения массажа лица
С какого возраста лучше начинать делать массаж лица зависит, конечно же, от индивидуальных особенностей кожи. Однако практика показывает, что после 30 лет массажные процедуры необходимы практически каждой женщине, желающей выглядеть дольше молодой и привлекательной. Продолжительность одного сеанса зависит от артериального давления и часто колеблется от 10-15 минут для лица и общего — до 30-40 минут. Косметический массаж лица по крему длится 15 минут, а пластический — 10 минут.
Важно! Тем, у кого нормальное и пониженное давление, косметический массаж делают не более 10 минут, так как у них нередко бывает головокружение
Не менее важно правильно подобрать количество массажных процедур, а также интервалы между ними. Обычно назначают массаж лица курсами 3 раза в год по 15-20 процедур. Во время курса процедуру делают 2-3 раза в неделю.
Между курсами проводят массажную процедуру 1 раз в 7-10 дней
Как подготовиться к массажу лица
Вначале правильно очистить кожу, согреть и нанести на нее массажные средства. При чем очищение сухой или нормальной кожи проводят с помощью лосьона для сухой кожи, или косметическим молочком, также можно использовать растительное масло или жирный крем. Жирную кожу лица лучше очищать специальными косметическими средствами или отварами и настоями целебных трав.
Протирать кожу следует по направлениям массажных линий, легкими круговыми или прямыми движениями снизу вверх, начиная с шеи и заканчивая лбом
Согревание кожи необходимо для снятия напряженности, расширения сосудов. Его производят следующим образом. Смоченное в горячей воде махровое полотенце накладывают на лицо так, чтобы его середина приходилась на подбородок, щеки и виски были плотно закрыты, а нос и рот оставались свободными. Руки перед проведением массажа, разумеется, также нужно тщательно вымыть.
Массажные линии
Прежде чем приступить к описанию техники массажа лица, уточняем, как располагаются массажные линии:
- от середины подбородка по нижней челюсти к мочкам ушей;
- от уголков рта к нижней части ушных раковин;
- от верхней губы и крыльев носа к верхней части ушных раковин;
- от боковой поверхности носа — к вискам;
- от переносицы по спинке носа к его кончику и от спинки носа вниз к боковым поверхностям;
- от середины лба вдоль бровей к вискам и волосистой части головы;
- по передней поверхности шеи снизу вверх;
- по боковой поверхности шеи сверху вниз;
- верхнее веко — от внутреннего угла глаза к наружному, нижнее веко — от наружного угла глаза к внутреннему.
Массаж лица нужно делать строго по массажным линиям
Техника проведения массажа
Начинать массаж лица следует с подготовки кожи, для этого нужно:
- Прижать подушечки больших пальцев обеих рук на спинку носа между бровями.
- Проводя достаточно сильное и равномерное надавливание, медленно двигать руки вдоль щек до челюстной кости. Это способствует оттоку крови от лицевых вен.
- Далее наносят на лицо массажный крем, гель или масло, равномерно распределяя.
Важно! Во время массажа прикасаться к коже следует легко, нежно и ни в коем случае нельзя тереть и натягивать кожу
Массажное масло можно купить, например, в аптеке, а можно приготовить самостоятельно, если смешать в равных количествах касторовое и миндальное или аргановое масла
Как правильно делать массаж:
- Левой рукой зафиксируй кожу на левом виске, прижав ее пальцами. Правой рукой медленно и нежно поглаживай лоб от левого виска к правому. Затем поменяй руки. Каждую сторону массируй 10 раз.
- Кончики указательного, среднего и безымянного пальцев положи на середину лба между бровями и разглаживай кожу над бровями к вискам поочередно левой и правой рукой. Каждой рукой — 5 раз. Затем разглаживай лоб в направлении снизу вверх от надбровных дуг до границы волосистой части головы.
- Закрой глаза, средний палец левой руки прижми кожу у внешнего угла левого глаза. Средним пальцем правой руки массируй от внешнего угла глаза по нижнему веку к внутреннему углу, и отсюда по верхнему веку к внешнему углу (примерно 6 раз). Затем поменяй руки и таким же образом промассируй кожу вокруг правого глаза.
- Большие пальцы установи возле углов нижней челюсти, а подушечки указательного, среднего и безымянного на середину носа, и выполняй поглаживания к ушным раковинам через скуловую дугу.
- Поочередно левой и правой рукой разглаживай спинку носа от самого кончика до переносицы средним и безымянным пальцами. (5 — 8 раз).
- Расслабь лицо и открой рот, будто хочешь сказать «О» (в другом варианте можно вытянуть губы и надуть щеки). Средние и безымянные пальцы обеих рук положи рядом с ноздрями. Разглаживай кожу легкими круговыми движениями по направлению к уху (6 раз).
- Сядь прямо, слегка наклони туловище вперед, а голову чуть откинь назад. Наложи нижнюю губу на верхнюю, указательный и средний палец одной руки положи к подбородку, безымянный и мизинец — под подбородок. Поочередно левой и правой рукой (каждой — по 5 раз) делай поглаживающие движения к мочке уха.
- Откинь голову назад вправо. Левой рукой с отведенным большим пальцем разглаживай шею и верх груди движениями снизу вверх. Затем откинь голову назад в другую сторону и выполни такие же поглаживания правой рукой.
В конце массажной процедуры можно подушечками среднего и указательного пальцев обеих рук сделать поколачивающие движения на лбу, вокруг глаз, на щеках (постепенно спускаясь вниз), на подбородке. Затем непрерывным движением через те же точки возвратиться на лоб. Окончив массаж, остатки крема сними ватным тампоном, смоченным в очищающем тонике.
После процедуры желательно сделать питательно-смягчающую маску
Как делать массаж и гимнастику при двойном подбородке
Двойной подбородок может появиться как у полной женщины, вследствие жировых отложений в области подбородка, так и у худой, вследствие потери кожей упругости либо из-за анатомических особенностей строения челюсти и горла. Остановимся подробнее на технике массажа и основных гимнастических упражнениях, которые помогут избавиться от второго подбородка.
Техника массажа лица при двойном подбородке
Подушечки первых пальцев положите на подбородок, а вторыми и четвертыми подхватите его снизу. Поглаживающие движения начните с середины подбородка, при этом вторыми и четвертыми пальцами как бы приподнимайте подбородок, а потом плавно опускайте вниз. Движения продолжайте от середины подбородка к ушным раковинам.
Разминайте мышцы щек и подбородка, действуя поочередно обеими руками сначала на левой стороне лица и подбородка, потом на правой. Внутренней стороной первого и четвертого пальцев захватывайте кожу и подкожные мышцы, слегка щипая их. Не оттягивайте кожу, а только слегка прижимайте. Действуйте последовательно по трем линиям: от середины подбородка к мочкам, от углов рта к центру подбородка, от крыльев носа к ушным раковинам.
Тыльной стороной 2 и 5 пальцев разминайте кожу подбородка по кругу по направлению от скул к середине рта. При этом слегка пощипывайте кожу подбородка одновременно обеими руками по трем горизонтальным линиям: от середины подбородка к мочкам, от углов рта к ушам, от крыльев носа к скулам.
Упражнения для шеи и подбородка:
- Помести пальцы по бокам нижней челюсти, а большими пальцами возьмись за нее снизу, на уровне ушей. Медленно погрузи большие пальцы в ткань, почувствуй, как она расслабляется, затем ослабь нажим, поводи пальцами из стороны в сторону и повтори все.
- Немного откинь голову назад и приоткрой рот. Сохраняя голову в этом положении, закрывай и открывай рот.Закуси губы верхними и нижними губами, закрывай и открывай рот, напрягая мышцы подбородка и шеи. Медленно вдохни. Затем на 3 секунды напряги шейную мышцу. Расслабься и повтори 10 раз.
- Открой рот и с напряжением подними нижнюю губу над верхними губами. Затем закрой и открой рот, как будто хочешь что-то проглотить. Обязательно хорошо подвигай челюстью, чтобы мышцы действительно укреплялись. Повтори 5 раз.
- Это классическое упражнение для укрепления ослабевших мышц. Тыльной поверхностью руки осторожно похлопай себя под подбородком. Повтори то же другой рукой. Увеличь скорость.
Гимнастика при двойном подбородке:
- Прижми до упора подбородок к груди, а потом с силой откинь голову назад.
- Кончиком языка с силой упирайcя попеременно в верхнее небо и нижние зубы.
- Опираясь локтями на стол, положи на руки подбородок и поднимай его руками вверх. Затем надави подбородком на руки и отведи их назад. При этом важно ощущать сопротивление рук.
- Заложив за шею обе руки, поверни подбородок вправо и сделай вдох. Теперь то же самое влево.
- С силой выдвини подбородок вперед, напрягая мышцы шеи. Затем круговыми движениями шеи снимай напряжение.
Регулярное выполнение упражнений значительно ускорит процесс подтяжки кожи на лице за счет улучшения тонуса мышц, локального кровотока
Видео — 7 эффективных упражнений от второго подбородка
Гимнастика для лицевых мышц
Несколько простых, но очень эффективных упражнений помогут укрепить различные группы мышц лица. Сначала разминка. Она стимулирует кровообращение и готовит организм к выполнению остальных упражнений.
Благодаря разминке, последующая гимнастика для мышц лица будет давать значительно больший эффект
Начинаем разминку с расслабления плеч, где каждое упражнение начинается с исходного положения — стоя, ноги на ширине плеч, а спина прямая:
- Руки на плечах, описываем локтями круги по часовой стрелке, постепенно увеличивая диаметр.
- Опускаем голову вниз так, чтобы подбородок уперся в надключичную область, поднимаем голову, затем опускаем ее поочередно на лево и направо, касаясь ухом плеча. Закидываем голову назад, поворачиваем вправо, затем влево. Упражнение очень полезно для мышц шеи.
- Делаем медленные вращательные движения по часовой стрелке, затем против часовой, по 6 раз в каждую сторону. Голова при этом тяжелая, расслабленная.
- Подтягиваем плечи к ушам и вновь опускаем. Повторяем упражнение 10 раз.
