Магний для кожи лица и тела
Чтобы кожа была здоровой, необходим не только ежедневный уход, косметические средства, но и правильное питание. Рацион, состоящий из продуктов, богатых витаминами и минералами, обеспечит необходимыми полезными веществами как организм в целом, так и надолго сохранит вашу кожу молодой. Одним из таких минералов является магний. Как этот минерал связан со здоровьем и красотой кожи, вы узнаете из нашей очередной полезной и интересной статьи!
canva.com
Магний и его польза для вашего здоровья
Магний вносит свою лепту в поддержание здоровья организма: он регулирует артериальное давление, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, предупреждает приступы мигрени и уменьшает менструальные боли. Он необходим для осуществления более 300 реакций в организме.
По содержанию в клетках организма он занимает четвертое место после кальция, фосфора и калия. По содержанию в морской воде у него третья позиция и восьмая в списке наиболее распространенных минералов на Земле.
Но знаете ли вы, что магний – это минерал, который может творить чудеса с вашей кожей? Китайская традиционная медицина считает его минералом красоты.
Магний необходим для синтеза жирных кислот. Поэтому дефицит магния приводит к тому, что кожа теряет свою эластичность, становится сухой и склонной к воспалениям. Остановимся более подробно на благотворном влиянии магния на кожу.
Польза магния для кожи
1. Магний предупреждает появление морщин
Магний необходим для активации ферментов, регулирующих репликацию ДНК, обеспечивая таким образом передачу генетической информации. Магний защищает клетки кожи от повреждающего воздействия свободных радикалов. При дефиците магния клетки становятся в 2 раза уязвимее к действию свободных радикалов.
2. Магний уменьшает воспаление
Установлено, что магний способствует уменьшению воспаления, вызванного избыточным количеством Е-селектина и С-реактивного белка. Е-селектин вырабатывается при любых повреждениях кожи, включая и акне. Магний угнетает выработку Е-селектина, тем самым предупреждая развитие воспаления.
3. Магний – отличное решение при аллергии
При низких уровнях содержания магния в организме увеличивается количество гистамина. Он вызывает зуд кожи, ее покраснение и отек в результате расширения капилляров и увеличения проницаемости их стенок. Наряду с этим, дефицит магния понижает содержание жирных кислот в коже, что проявляется в сухости кожи и ее склонности к воспалению.
Магний: местное применение vs пероральный прием
Магний содержится в большом количестве продуктов. Однако количество магния, подобно другим питательным веществам, уменьшается при переработке, замораживании, транспортировке и хранении продуктов.
Исследования говорят о том, что, например, рацион каждого пятого американца содержит магния в 2 раза меньше суточной нормы. При пероральном приеме пищевых добавок, содержащих магний, этот минерал подвергается всевозможным воздействиям в кишечнике.
Кроме того, магний при приеме внутрь действует как слабительное, и его способность всасываться слизистой желудочно-кишечного тракта значительно уменьшается в результате сокращения времени прохождения через него.
Кожа – это живой, дышащий орган. Если молекула или ион достаточны малы, чтобы проникнуть через пористую поверхность кожи, они в конечном счете попадут в кровоток.
Местное применения магния позволяет максимально увеличить его поступление в организм, не вызывая диарею и не нарушая процесс пищеварения. Также магний при местном применении является действенным обезболивающим средством, обеспечивая незамедлительное облегчение.
Магниевое масло для кожи
С возрастом недостаток магния проявляется в кальцинозе (накоплении солей кальция) почек, мочевого пузыря и суставов. Увеличить поступление магния в организм можно с помощью магниевого масла.
Это способствует поддержанию здоровья зубов и костей, состояние которых ухудшается с возрастом. Магниевое масло также помогает и при других возрастных заболеваниях, например, при плохом кровообращении и нарушении обмена веществ.
Готовим магниевое масло в домашних условиях
Ингредиенты:
- ½ стакана хлопьев хлористого магния
- ½ стакана дистиллированной воды
- Стеклянный стакан
- Стеклянная бутылка с распыляющей насадкой
Способ приготовления:
- Доведите до кипения дистиллированную воду. Важно использовать только дистиллированную воду, так как она увеличивает срок хранения смеси.
- Насыпьте хлопья хлористого магния в стакан и залейте их кипятком.
- Хорошо размешайте до полного растворения хлопьев.
- Полученное магниевое масло можно хранить при комнатной температуре до 6 месяцев.
Способ применения магниевого масла
Ежедневно распыляйте магниевое масло на руки, ноги и на живот. Первые несколько минут вы можете ощущать покалывание или пощипывание, это нормально. Через несколько аппликаций такое покалывание пройдет.
Но если это вам причиняет сильный дискомфорт, можно добавить в смесь немного дистиллированной воды. Магниевое масло можно оставить на коже или через 20-30 минут ее протереть.
Магниевый крем для тела
Ингредиенты:
- ½ стакана магниевого масла двойной концентрации
- ½ стакана масла авокадо. Если хотите, чтобы консистенция была гуще, используйте кокосовое масло. Также подойдет миндальное масло, оливковое масло, масло жожоба.
- ½ стакана нерафинированного масла из семян ши. При аллергии на млечный сок лучше использовать масло какао или масло манго.
- 2 столовых ложки пчелиного воска
- 4-6 капель любого эфирного масла
Способ приготовления магниевого крема для тела:
- В кастрюльке на малом огне растопите масло ши и пчелиный воск, затем добавьте масло авокадо.
- В блендере смешайте растопленные масла и магниевое масло. Все масла должны быть одинаковой температуры. Лучше, чтобы температура была чуть выше комнатной. В противном случае масла не смогут эмульгироваться.
- Начинайте взбивать масла на небольшой скорости, постепенно ее увеличивая. Получившийся крем должен быть густым, белого цвета и непрозрачным.
- Сразу же перелейте крем в стеклянную баночку.
- Магниевый крем хранится от 3 до 6 месяцев.
Способ применения:
- Втирайте крем в ногу или в стопу для профилактики судорог.
- Применяйте магниевый крем как массажный крем, используя миндальное масло как базовое масло.
- Втирайте небольшое количество крема в шею ниже затылка для облегчения головной боли и напряжения.
- Массируйте поясницу для расслабления воспаленных мышц спины.
- Втирайте магниевый крем в область живота для нормализации сна.
- Беременные женщины могут использовать магниевый крем для уменьшения утренней тошноты и при изжоге.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: ВИТАМИНЫ И ЗДОРОВЬЕ КОЖИ
Магний жизненно необходим для организма. Конечно, достаточное поступлением магния можно обеспечить за счет продуктов, богатых магнием. Но при этом большая часть магния выводится из организма. Поэтому предложенные выше средства, магниевое масло и приготовленный на его основе магниевый крем – прекрасное к ним дополнение!
По материалам: curejoy.com
Источник
Елена Пятибрат. Фото использовано для иллюстрации. Источник: Яндекс Картинки.
Перед Новым годом Елена Пятибрат провела мастер-классы, на которых рассказала о своих «секретных» рецептах ухода за лицом и телом с помощью магниевых пилингов.
Я стараюсь посещать вебинары Елены, часто она делится полезной информацией.
Понятно, что такие мероприятия имеют целью прорекламировать платный курс по уходу за собой. Но цена этого курса сильно «кусается» и не всем доступна. Поэтому тем, кто хочет побаловать себя недорогим и эффективным средством я расскажу всё, что узнала на мастер-классе Елены.
Итак, снова о волшебном минерале – магнии.
Елена постоянно напоминает, что магний – это жизненно необходимый и дефицитный для организма элемент.
Он взаимодействует практически со всеми ферментами, активирует многие белки, участвует в процессах жиросжигания.
Магний – важнейший элемент, который обеспечивает обменные процессы организма: энергетический, углеводный и жировой.
Недостаток магния может негативно отразиться на эластичности коже и качестве соединительных тканей тела
Магниевый пилинг
Пилинг из магния – просто волшебно действует состояние кожи и соединительных тканей. Магний отлично проникает в организм через кожу.
В качестве основы для создания смеси для пилинга используется магниевая соль, иначе её называют – английская соль, сульфат магния, соль Эпсома.
Магния сульфат. Фото автора.
В обычной аптеке можно купить сульфат магния. Он продаётся в небольших упаковках по 10–15 грамм, как слабительное средство. Стоит – копейки. Нам нужно будет сразу 10–20 пачек, использовать будем наружно.
Итак, базовый состав для пилинга.
Базовый состав для пилинга
✅ Магний (сульфат магния, о котором писала) – 10 частей;
✅ Имбирь молотый – 1 часть;
✅ Корица молотая – 1 часть;
✅ Мускатный орех молотый – 1 часть.
Дополнительные ингредиенты для магниевого пилинга. Фото атора.
Приготовление
Все ингредиенты перемешать. Можно хранить в закрытой ёмкости и использовать по необходимости.
Использование
Наносить на влажное тело массирующими движениями.
✅ Начать со ступней, массировать от кончиков пальцев вверх.
✅ Голени массировать движениями вверх-вниз (легко вниз, с усилием вверх).
✅ Икроножную мышцу снизу вверх тщательно размять рукой.
✅ Пятки и колени обработать круговыми движениями.
✅ Бёдра следует массировать от колена вверх.
Движения могут быть круговыми массирующими и продавливающими.
Главное – осторожность, без фанатизма. Сильными нажатиями можно наставить себе синяков.
✅ Ягодицы нужно растереть круговыми движениями. Живот тоже — по кругу.
✅ Руки – от пальцев к запястью. Затем массируем запястья круговыми движениями. От запястья к локтю – надавливающими движениями. Локоть – круговыми движениями.
✅ Предплечье массируем от локтя к плечу. Тщательно прорабатываем обвисающие внутренние части рук.
✅ Плечи массируем круговыми движениями.
Этот пилинг подходит для массажа лица. Только нужно быть очень осторожными. Область вокруг глаз – не затрагиваем.
Массаж лица происходит по массажным линиям, как массаж Асахи.
Удивительно, но магниевый пилинг идеально подходит для массажа волосяной части головы.
✅Массаж производится от линии роста волос по направлению к затылку. Если волосы длинные и нет времени тщательно их промывать, то для волос можно использовать только соль магния, без добавок. Она легко растворяется.
Вообще, при проведении массажа движения могут быть произвольными. Главное – они должны быть приятными, без фанатизма.
Магниевый пилинг очень благотворно воздействует на рост волос. Даже если наметилось облысение, волосы могут вновь вырасти. Это актуально как для женщин, так и для мужчин.
Есть ещё один плюс этого пилинга. Такая смесь – отличный афродизиак! Обалденный запах непременно повлияет на вашу «половину».
Качественно выполненный пилинг улучшает микроциркуляцию кожи и внутренних органов.
В качестве примера как проводить массаж с использованием пилинга можно взять массаж сухими щётками от Елены Пятибрат. Массаж следует выполнять по линиям движения сухих щёток.
О других составах магниевых пиллингов от Елены Пятибрат читайте в статье:
Магний, польза для организма от А до Я.
????Подписаться на канал????
Источник
Наша редакция каждый день отыскивает для тебя лучшие рецепты красоты и здоровья. Чего мы только не перепробовали! Но, кажется, мы нашли продукт, достойный самой высокой похвалы.
Мы расскажем любимым читателям об удивительных свойствах такого неприметного вещества, как сульфат магния.
Мы уверены, что английская соль — продукт, который должен быть в каждом доме. И вот почему…
Английская соль
- Домашний кондиционер для одежды
Смешай 1 стакан сульфата магния с 10 каплями любимого эфирного масла. Добавляй получившуюся смесь в белье во время стирки, и твои вещи будут мягкими и нежными. Тебе понадобится лишь 1/4 стакана. Настоящая находка! - Омоложение кожи
Массаж английской солью поможет удалить отмершие клетки кожи и сделать ее мягкой и бархатистой. Проводи такую процедуру в ванной, массируя ладонями и пальцами проблемные участки. - Для удаления заноз
Смешай соль с небольшим количеством воды до образования кашицы. Нанеси средство на пораженный участок кожи и оставь на 10 минут. Чтобы размягчить кожу и без труда вытащить назойливую щепку, можно сделать и теплую ванночку с горькой английской солью. - Очищающее средство для лица
Очищающий скраб для лица из магнезии совсем не сложно приготовить, просто смешай любой крем с равным количеством сульфата магния. Получившуюся смесь нанеси на лицо и оставь на несколько минут. Хорошенько смой теплой водой. Такой скраб хорошо очищает лицо, избавляет от угрей и излишней жирности. Кожа упругая, ухоженная и привлекательная! - Против синяков
Компресс с английской солью является отличным средством в терапии ушибов и их косметических последствий. Раствори 2 чашки соли в горячей воде, хорошенько перемешай. Получившуюся кашицу используй в виде компресса, накладывая на пораженные участки. - Для похудения
Соляная ванна с магнезией — это один из быстрых способов сбросить лишние сантиметры. Магния сульфат выводит из организма токсины и шлаки, очищая его наилучшим образом. Важно знать, что во время такой процедуры организм теряет большое количество жидкости, потому обильное питье в день приема ванны обязательно!Принимай такую ванну перед сном и только в положении сидя, растворив в воде 0,5–1 кг соли. 15–20 минут 1–2 раза в месяц будет достаточно, чтоб ощутить желаемый результат. Очищение магнезией — то, что должен попробовать каждый.
- Средство для мытья посуды
При помощи магния сульфата можно сделать эффективное домашнее средство для посудомоечной машины. Такие домашние «таблетки» в разы дешевле магазинных, а эффект от их и вправду потрясающий. - Слабительное средство
Магния сульфат — отличное слабительное, к тому же, недорогое. 10–30 г соли раствори в половине стакана воды, и принимай на ночь или натощак за полчаса до еды. Английская соль является отличным сорбентом, выводит шлаки из кишечника и совершенно не впитывается организмом. Эффект такого слабительного очень мягкий, но действенный. - Для чистки стиральной машины
Брось несколько ложек соли магнезии в барабан стиральной машины и включи режим быстрой стирки. Вуаля, барабан очищен от налета и загрязнений. Теперь процесс стирки будет приносить лишь удовольствие. - Против боли и судорог
Соль магнезии выводит жидкость из организма, а вместе с ней и молочную кислоту, которая и способствует возникновению мышечных болей. Прими горячую расслабляющую ванну с 2 чашками соли, и ты почувствуешь заметное облегчение. - Для здоровья ног
Ванночка с английской солью способна возвратить самым уставшим и мозолистым ногам красоту и свежесть. В небольшом тазу смешай 2 стак. соли магнезии, 1 ст. л. оливкового масла, 0,5 ч. л . масла мяты перечной и 1/4 стак. геркулеса. Хорошо выпарь ноги, а затем удали остатки ороговевшей кожи при помощи пемзы. Ополосни ноги в холодной воде и хорошенько просуши. После процедуры смажь кожу вазелином и надень теплые носки на ночь. Потрясающий эффект! - Для ухода за волосами
Добавив в свой привычный шампунь немного сульфата магния в пропорции 1:1, ты ну очень поможешь своим волосам. Нанеси получившуюся смесь на сухие волосы и оставь на 2–3 минуты. Смой водой, как ты это делаешь обычно. Вуаля, волосы чистые и сияющие надолго. - Против укусов насекомых
Если ты пострадал от укусов назойливых насекомых, а от зуда никак не избавиться, на помощь придет магнезия! Смешай 2 ст. л. соли с 1 стак. воды, тщательно перемешай. Обмакни хлопчатобумажное полотенце в получившуюся смесь и приложи такой компресс к пострадавшему месту. Зуд и неприятные ощущения как рукой снимет.
Наша редакция непременно опробует на себе потрясные свойства магнезии, ведь как тут устоишь! А ты не забудь поделиться в комментариях, какие полезные способы применения сульфата магния знаешь ты.
Источник
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Подписаться
Источник
Экология здоровья и красоты: Почему магниевые добавки могут положить конец вашим прыщам? Давайте разберемся. Многие дерматологи…
Почему магниевые добавки могут положить конец вашим прыщам?
Давайте разберемся.
Магний от прыщей
Многие дерматологи и акне-гуру в Интернете часто говорят про дефицит некоторых минералов и витаминов и их возможное влияние на появления прыщей не только на лице, но и на всем теле.
Магний – минерал, который находиться чуть ли не на главном месте в своем классе, когда дело доходит до обсуждения его разнообразных преимуществ в организме в целом и непосредственно для кожи лица.
Среди минералов магний часто сравнивают с витамином D.
С 2012 года исследователи выявили 3751 различных рецепторов магния в белках человека.
Магний является четвертым наиболее распространенным минералом в организме человека. Он дает больше энергии клеткам организма за счет увеличения создания молекулы аденозинтрифосфата.
Исследователи неоднократно наблюдали положительные результаты приема магния для лечения мигрени, фибромиалгии, сердечно-сосудистых заболеваниях, снижения общей смертности и даже задержке старения.
Магний улучшает состояние кожи и решает проблему с прыщами
Магниевые добавки способны очистить кожу от акне! Это неизбежно, ведь питательные вещества с такими далеко идущими преимуществами улучшают состояние кожи. Как это происходит?
Хороший сон способен улучшить здоровье и, следовательно, состояние кожи. Магний — это «минерал релаксации». После многих лет изучения ученые утвердительно доказали, что у людей с дефицитом магния серьезные проблемы с засыпанием.
В одном исследовании анализировали качество сна и уровень гормонов в сыворотке крови у 300 пожилых людей, и обнаружили большую корреляцию между дефицитом магния и бессонницей. Но самое главное то, что при низком уровне магния более низкий уровень мелатонина (гормона сна).
Магний имеет решающее значение для производства мелатонина, потому что биосинтез мелатонина происходит за участием серотонина, а магний участвует в производстве жизненно важного серотонина. Кроме того, прием магниевых добавок снижает уровень кортизола, что позволят легче расслабиться и быстрее заснуть, ведь кортизол ингибирует некоторые вызывающие сон нейротрансмиттеры.
Актуальность для лечения прыщей
Плохой сон ухудшает несколько состояний, связанных с акне, таких как стресс и резистентность к инсулину.
Во-первых, магний для кожи полезен для регуляции уровня кортизола. Стратегия фитнеса все больше используется как спортсменами, так и пожилыми людьми, а также популярно купание в воде, наполненной хлопьями магния. Как и витамин С, наше тело использует магний, чтобы уменьшить и контролировать чрезмерное количество гормонов стресса в кровотоке.
Например, когда вы пьете кофе, кортизол неизбежно подпитывается кофеином, а почки выпускают всплеск магния, чтобы компенсировать его повышение. Ученые решили, что употребление умеренных доз магниевых добавок — фантастический инструмент, который поможет разобраться в хроническом стрессе и причине возникновения прыщей.
Во-вторых, повышенная резистентность к инсулину. Пять исследований продемонстрировали связь между дефицитом магния и резистентностью к инсулину.
Этот минерал является ключевым компонентом тирозинкиназы, фермента, который участвует в передаче сигналов в клетке. Еще одна его функция в пределах клетки — обнаружение инсулина. Таким образом, можно уменьшить инсулин в крови, увеличив магний до нормального уровня.
В-третьих, ускоренное производство антиоксидантов. Магний, как известно, увеличивает производство глутатиона в организме, который отвечает за регенерацию клеток. Дефицит глутатиона связан с перегрузкой свободными радикалами. Этот минерал просто необходим для устранения ртути и других тяжелых металлов, ведь глутатион – антиоксидант, который может их нейтрализовать.
Недооцененное питательное вещество от акне
Минерал необходим для чистой кожи. В отличие от витамина А или витамина Е, он чрезвычайно эффективен при лечении прыщей с помощью косвенных средств. Хотя об этом мало кто знает. Он затрагивает множество различных функций в организме человека, большинство из которых влияют на образование прыщей.
Вдумайтесь, что означает простой дефицит магния в наши дни. До 80% людей употребляют меньше рекомендуемой суточной нормы 400 мг в день, а 20% употребляют менее этой половины. Дефицит магния находится на таком высоком уровне во всем мире, что Всемирная организация здравоохранения уже обеспокоена и советует правительствам добавлять магний в питьевую воду.
Отличный шанс увидеть хорошие результаты — повысить ежедневное употребление магния до 400 мг и выше, особенно если вы страдаете от бессонницы или стресса хронически, что даже не можете расслабиться. Если это так, то магний особенно полезен для вас.
Но, есть одна проблема: пациенты с прыщами не всегда могут питаться продуктами богатыми на магний. Современная пандемия дефицита магния отчасти обусловлена значительным снижением его содержания в растительных продуктах. Традиционно люди могли получать ежедневную дозу от фруктов и овощей, но анализ многих зеленых овощей и ягод показывает, что с 1950 года общее содержание магния снизилось на 25 — 80%. Это колоссальный спад, в основном он связан с плохим состоянием наших почв (постепенно исчезает ряд питательных веществ).
Откуда этот дефицит?
Годами фермерства неуклонно высасывали все минералы из земли. Сто лет назад, люди понимали важность почвы и пополняли ее навозом, старыми растительными веществами и так далее. Сегодня эти стратегии уже в прошлом. Сейсмический сдвиг к открытию крупных корпораций позволил им не использовать традиционные методы ведения сельского хозяйства. Между тем, мировое население растет, необходимо больше пищи, а скорость снижения качества почв ускоряется.
В результате практически каждая развивающая страна в мире истощает магний в почве, за исключением Египта.
Содержание магния в воде испытало аналогичное снижение, отсюда и озабоченность Всемирной организации здравоохранения.
Наконец, весь магний в пище, сначала, должен обрабатываться и поглощаться кишкой. Примерно 50% поглощается капиллярами в тонком кишечнике, а еще 5% поглощается толстой кишкой. Здоровье кишки особенно важно для извлечения достаточного количества магния по сравнению с другими питательными веществами.
Диетические факторы, такие как ферментируемое волокно и употребление белка, могут повысить скорость абсорбции магния, но наличие синдрома дырявого кишечника может серьезно затруднить задачу.
Какая одна из самых больших проблем у пациентов с акне? Синдром дырявой кишки.
По этим причинам вы наверняка не достигнете необходимого уровня магния, достаточного для исчезновения прыщей или хотя бы для улучшения состояния кожи. Через пару месяцев здоровой диеты, свободной от зерновых культур и вредных химических веществ, функция кишечника улучшится. Вы повысите уровень минерала, употребляя ежедневно питательные фрукты, овощи и орехи. Однако долго ждать никто не хочет, а результата все хотят сразу же.
Самая лучшая добавка — магний для кожи
Есть отличное решение — трансдермальное магниевое масло.
«Магниевое масло» на самом деле не масло, а высококонцентрированный жидкий раствор хлорида магния. Оно легко покрывает кожу и впитывается прямо в кровоток. Этот процесс чрезвычайно эффективен, поэтому многие спортсмены любят использовать магниевые хлопья в ванне.
Самое приятное то, что проблема с кишечником становиться неактуальной, ведь его можно обойти. Магниевое масло — отличный способ повысить дозу магния в первые месяцы лечения прыщей и других болезней кожи.
После использования этого масла люди замечают улучшения во многих областях:
- мышцы более расслаблены,
- сон наступает намного быстрее,
- исчезает одышка,
- а также увеличивается общая сила.
Следует принимать 400 мг магния в форме аэрозоля. Многочисленный опыт показывает, что минерал наиболее эффективно поглощается передним торсом, грудной клеткой, животом и плечами.
Ощущение жжения и красная сыпь на коже — обычная реакция на магниевое масло. Но помните, что это естественная реакция при дефиците, а когда симптомы стихают, то уровень магния восстановлен.
Осторожно с дешевыми препаратами
Существуют различные формы магния, иногда производители используют самую дешевую и самую неэффективную форму. Окись магния — фаворит, но ее уровень абсорбции в кишечнике человека менее 12%.
Более качественные добавки содержат кальций для сбалансирования магния. Производители на самом деле очень разумные, поскольку неправильное соотношение кальция и магния в организме, как известно, снижает эффективность обоих.
Однако почти каждая компания создает препараты с неправильным соотношением из-за одного неточного перевода французского ученого много лет назад. Он обсуждал, что слишком много кальция может перевесить преимущества магния и прокомментировал, что оптимальное отношение для человеческого организма не должно превышать 2: 1.
Тем не менее, неправильный перевод зарекомендовал это отношение как эталон, хотя исследования показали, что наилучшее соотношение кальция и магния составляет 1:1.
Кальций легко получить из своего рациона питания и бессознательно употреблять дополнительные скрытые добавки не стоит.
Что касается количества, то идеальная доза для обоих минералов составляет приблизительно 800 мг. У нас не будет проблем с кальцием, но благодаря истощенным состояниям почв и воды следует восполнить организм магнием и рассчитать идеальную диету.
Фактически магний не является самым важным угревым минералом, но его дефицит на планете Земля означает, что мы должны приложить наибольшие усилия для его получения.
Если у вас здоровый кишечник, то для нормального усвоения хватит 400 мг. Трансдермальное масло – хороший продукт, однако, если вы не в состоянии купить такой продукт или у вас нет желания вспучивать масло по всему телу, то глицинат магния в форме таблеток тоже хорошо всасывается. Более поздним изобретением является треонин магния. Он рекламируется как вещество, обладающее превосходной способностью проникать в митохондриальную мембрану кишки.
Обе эти добавки хелаты, что вдвойне важно для минерала из-за его повышенной уязвимости к кальцию.
Существуют также многочисленные формы на рынке вроде цитрата магния. Он довольно хорошо впитывается, но в таких препаратах присутствуют некие добавки, например, стевия.
Как правильно питаться, чтобы восполнить дефицит минерала
Добавки магния, безусловно, следует принимать для лечения прыщей. Но не забывайте про свое питание. Добавьте к своей диете зеленые овощи, такие как капуста, и питательные орехи. Ягоды и бананы тоже хорошие источники минерала.
Возможно, самым лучшим источником пищи является орех макадамии, который сочетает в себе высокое содержание магния по сравнению с другими орехами и небольшое количество фитиновой кислоты.
Рыба — потрясающая пища от прыщей. Одна порция 200 г скумбрии обеспечивает организм 38% суточной потребности в магнии. Не тратьте впустую свое время на цельные зерна, высокое содержание фитиновой кислоты делает их тупиковыми источниками.
Еще один упущенный источник полезного минерала – минеральная вода. Считается, что раньше люди получали огромную часть диетического магния, выпивая воду из диких рек и ручьев. В наше время вода довольно истощена, но более питательной остается минеральная вода.
Выпивая каждый день 2 литра разлитой в бутылки минеральной воды, вы получите примерно 10% дневной нормы. Но если ваши финансы не позволяют покупать столько минералки, то проще получить эту дозу с помощью витаминных добавок.
Говядина, баранина, курица, яйца и многие другие продукты содержат в себе приличный уровень магния. Любая диета против прыщей должна включать продукты, богатые магнием.
Если вы не можете получать хотя бы 400 мг через продукты питания и напитки, то используйте таблетки, но все равно для восполнения дефицита минерала сочетайте их с самой полезной пищей, ведь ваш кишечник не сможет полностью поглотить всю норму.
Как дополнительно увеличить поглощение магния
1. Избегайте фторида — этот нейротоксин связывается с магнием и разрушает его клетки. Вы знаете, что фторид присутствует в большинстве марок зубных паст — это является потенциальным фактором, обусловливающим пандемию дефицита магния.
2. Восполните недостаток витамина D. Уровень магния резко возрастет по мере роста уровня витамина D. К счастью, добавки витамина D часто рекомендуют во время лечения прыщей.
3. Отказ от диуретиков. Лекарства, понижающие кровяное давление, фактически приводят к утечке магния из организма. Ирония заключается в том, что без магния кровеносные сосуды сжимаются и кровяное давление становится еще сильнее и цикл повторяется, поэтому многим людям тяжело отказаться от диуретиков. В любом случае без восполнения магния вы не сможете перейти на другое лечение высокого давления.
Иная стратегия заключается в том, что избежать высокого кровяного давления можно за счет изменения своего питания. Большинство врачей просто молотком бьют, говоря о вреде соли, что это чуть ли не главный фактор, способствующий подъему давления. Но диета все равно необходима или хотя бы отказ от некоторых продуктов. Вы можете отказаться от обработанных зерен, растительных масел и сахаров.
Пищевые продукты, такие как картофель, бананы и батат отлично подходят для измерения артериального давления благодаря высокому содержанию калия, который напрямую противодействует повышению давления.
4. Отказ от алкоголя. Люди с алкогольной зависимостью часто испытывают дефицит магния. Самый простой способ понять это — увидеть алкоголь как «анти-питательное вещество». Он буквально высасывает питательные вещества из ваших клеток и предотвращает правильное поглощение и использование витаминов и минералов, которые вы употребляете. Не только алкогольная зависимость, но и регулярное употребление алкоголя приводят к проблемам с магнием.
1 — 2 стакана вина в неделю прекрасно для большинства людей, но больше уже сильно влияет на печень. Алкоголь также истощает минералы в организме, потому что вызывает обезвоживание, проблемы с кишечником, нарушение сна и преждевременное старение.
Побочные эффекты магния
При приеме 600 мг и более 20% людей испытывают диарею. Рекомендуемая доза не более 300 — 400 мг с обязательной консультацией с врачом.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник