Кожа лица как зависит от сна

Ваш организм функционирует в определенном ритме. Подстраиваясь под него, вы
улучшите свое самочувствие. Но знайте: ритм жизни индивидуален, а биоритмы
зависят от многих факторов! Недавно еще предполагалось, что биоритм
человека подчинен 24-часовому циклу — и никаких альтернатив. Вставать надо
в 6 утра с песней на устах, спать ложиться с курами — и будешь здоровее
петуха. Этот миф появился потому, что утром, начиная примерно с 5 часов, у
мужчин происходит первый выброс в кровь мужского гормона тестостерона,
стимулирующего сексуальность и агрессивность. Своеобразный сигнал природы,
который пещерному человеку был вместо будильника: не спи, вставай,
кудрявый, и отправляйся на охоту! В наши дни «психологический атавизм»
действует с той же неуклонностью, так что многие особи мужского пола —
«жаворонки». Как ни странно, но обратный вариант — «сова» — тоже широко
распространен. Жизнь в городах с круглосуточным освещением сильно действует
на человека, существо зрячее и предназначенное эволюцией для дневной
активности, избавляя его от жесткой зависимости: днем — работа, ночью —
отдых. Человек становится «ночным зверем».

Любопытен тот факт, что человек существует в режиме день-ночь, подчиняясь
солярному циклу, в силу той же зависимости, что и у всего живого на
планете. Просто разрушить ее довольно трудно — для этого надо удалиться
туда, где не бывает ни дня, ни ночи, например в подземные лабиринты пещер.
Эксперименты спелеонавтов — ученых, которые проводили по несколько месяцев
в пещерах, не видя ни солнца, ни луны, доказали, что человеку больше
свойственно существование в двухсуточном ритме: 30 часов бодрствования, 18
— сна. Так что выбирать, в котором часу вам лучше работается, а в котором
хочется спать, должны вы, а не журнал «Здоровье масс».

Но когда бы вы ни предпочитали отходить ко сну, знайте: сон нужен для
активной работы кожи! Это время самого эффективного воздействия на кожу
косметических средств. Во время сна кожа свободна от макияжа, мышцы лица
расслаблены. Средства легко проникают
в кожу и оказывают наибольший эффект. Апогея их действенность достигает на
втором-пятом часу сна. То есть если вы ложитесь в полночь — между 2 часами
ночи и 5 утра. В это время кровь приливает к дерме, активизируется
выработка коллагена (его волокна поддерживают тонус кожи), усиливается
клеточное дыхание и потоотделение. То есть мозг спит, а кожа, наоборот,
трудится вовсю. Во сне кожа регенерирует в 2 раза быстрее, чем во время
бодрствования, когда организм целиком направлен на решение совсем других
проблем, а коже приходится бросать силы на защиту от агрессии окружающей
среды и внутренней интоксикации. Во сне кожа восстанавливает свои опорные
ткани — элементы кожи, которые препятствуют ее обвисанию и появлению
глубоких морщин.

Главный вопрос — не когда, а сколько вы спите. Многие знаменитости, чей
график никак нельзя было назвать вялым, а ритм жизни «заторможенным»,
считали, что время сна — это святое. Мирей Матье, например, на вопрос
журналиста о том, как можно сохранить превосходную форму до весьма зрелых
лет, ответила, что с молодости она спит по 11 часов и никогда не изменяла
этой привычке. Медициной доказано, что оптимальное время сна для
большинства людей 8-9 часов и нарушение этого режима ведет к истощению
организма. Компенсировать «потери» сна усиленным питанием или искусственной
стимуляцией с помощью кофеина и других допингов невозможно. Сон незаменим!
Его нехватка вызывает тяжелейший стресс. А это новые проблемы для кожи.

Косметические проблемы: симптомы, диагноз, лечение, подробнее

Дополнительная информация:

Влияние стрессов на состояние кожи
Что определяет микрорельеф нашей кожи?
Вся информация по этому вопросу

Источник

Городской ритм жизни и частая спешка приводят к тому, что мы перестаем нормально спать. В условиях нехватки сна внутри организма происходят уникальные процессы – снижается концентрация необходимых гормонов для поддержания красоты и молодости кожи. Научными исследованиями доказано, что преждевременное старение кожи чаще провоцирует несоблюдение режима сна. Поэтому предлагаем вам с научной точки зрения взглянуть на то, как недостаток сна отражается на красоте и состоянии кожи.

Многие девушки сталкиваются с проблемой, когда появляются круги под глазами что делать в этом случае? Необходимо проанализировать качество своего сна. Полноценный сон предупреждает преждевременное старение кожи и сохраняет в организме необходимый уровень гормонов. Когда мы плохо спим, в организме запускается так называемый окислительный стресс, когда повреждаются молекулы ДНК и происходит разрушение коллагеновых волокон.

Почему черные круги под глазами возникают после нескольких бессонных ночей? Причина этого явления заключается в гормональном сбое.

Если бессонница продолжается долго, это снижает иммунитет кожи и угрожает преждевременными признаками старения

При полноценном сне уровень системно важных гормонов в организме остается в пределах нормы. Если же сон нарушается, происходит дестабилизация процессов выработки гормонов. Гормоны влияют не только на здоровье кожи, но и участвуют в регулировании обмена веществ в организме. Когда происходит недосып, в мягких тканях и органах накапливаются шлаки и токсины, обладающие отравляющим действием. Колебания уровня гормонов могут приводить к стрессу, который тоже отрицательно сказывается на состоянии кожи.

Восстановление упругости кожи после бессонницы может занять много времени. Поэтому для предупреждения подобной проблемы предлагается обратиться к механизму действия недосыпа на секрецию гормонов. Недостаточное количество сна усиливает выработку гормона стресса кортизола кортизола в организме (гормона стресса). Недосып приводит к колебаниям уровня инсулина в крови, необходимого для регулирования концентрации сахара. Научно доказано, что неполноценный сон приводит к повреждениям ДНК и усилению окислительных процессов. А эти явления опасны преждевременным старением и повышением склонности кожи к пигментации.

Как отмечалось выше, основные изменения при недосыпе затрагивают гормональный фон, который немаловажен для сохранения молодости и привлекательности кожи. Поговорим о том, какие существуют гормоны отвечающие за кожу. Когда мы не высыпаемся, это приводит к усиленной выработке кортизола. Этот фермент оказывает негативное влияние на эпидермис и находящиеся в нем кератиноциты. Под действием кортизола кератиноциты повреждаются, между ними разрываются периферические связи. Под действием кортизола нарушается структура пластинчатых тел, в которых содержатся частицы коллагена.

Таким образом, увеличение выработки кортизола опасно повреждением связей между коллагеновыми волокнами, необходимыми для поддержания тонуса кожи и ее упругости

В условиях лишения сна происходит нарушение секреции инсулина. Кожа во время сна не успевает восстановиться. Когда в крови повышается уровень глюкозы, из-за угнетения активности инсулина возрастает концентрация сахара. Научными опытами доказано, угнетение активности инсулина и рост уровня сахара в крови приводит к снижению усваивающих способностей фибробластов и кератиноцитов. Угнетение активности инсулина замедляет процессы образования новых клеток. В результате кожа становится более восприимчивой к повреждениям.

Крем перед сном с питательной основой способен предупредить неприятные дефекты на коже. Однако куда лучше настроиться на правильный режим и полноценно высыпаться. Тогда и общее самочувствие будет хорошим. Интересно обратиться к другому гормону, подверженному влиянию из-за качества сна. Речь идет о мелатонине. Этот фермент покидает шишковидную железу на протяжении ночи. Когда секреция этого гормона не нарушена, это приводит к увеличению продолжительности сна. Когда мы не спим полноценно, выработка мелатонина снижается, растет угроза для разрушения молекул ДНК. В конечном итоге ускоряются темпы окислительных процессов и снижение иммунитета кожи.

Если наш сон неполноценный, это можно проследить по следующим проблемам кожи:

Усталость кожи и наличие темных кругов под глазами;
Изменение тона лица и повышение склонности ку пигментации;
Повышение чувствительности кожи к внешним факторам ив ответ на применение определенных косметических средств;
Появление признаков преждевременного старения кожи.

Если посмотреть на лицо человека, который плохо спит, можно отметить бледность его кожных покровов, наличие следов усталости на лице.

Если недосып продолжается длительно, процессы старения в организме ускоряются, кожа становится дряблой и отечной

Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут вам поддерживать красоту и молодость своей кожи за счет правильного сна:

Старайтесь ложиться в постель примерно в одно и то же время. На адаптацию организма к новому распорядку дня требуется 3-6 недель;
Следите за тем, чтобы продолжительность вашего сна составляла не менее 7-8 часов. Именно столько времени нужно организму для полноценного восстановления;
Для создания комфортных условий в спальне проветривайте перед сном, отключайте любые источники шума;
Если ваша работа или образ жизни связаны с систематическими стрессами, используйте антистресс-косметику для профилактики повреждений кожи;
Качество сна зависит от уровня физической активности и питания. В вашем распорядке дня должно быть место для физической активности, к примеру, зарядки и сбалансированного питания.

Недостаток сна оказывает влияние на внутренние процессы в организме. В первую очередь отмечаются гормональные сбои. Изменение концентрации гормонов влияет на состояние кожи. Поэтому так важно полноценно высыпаться и сохранять свою красоту.

Температура кожи меняется

Когда вы спите, температура вашей кожи повышается, как и ее кислотность. В итоге, она становится суше. Именно поэтому многие дерматологи рекомендуют наносить перед сном кремы с плотной текстурой, но это, конечно же, зависит от типа вашей кожи. Если она склонна к жирности, то стоит предпочесть средства полегче: избыток жира может привести к хроническим покраснениям и развитию акне. В случае жирной кожи не стоит пренебрегать ретинолом во время вечернего ухода перед сном: он является одной из форм витамина А и часто используется для профилактики проблем жирной и возрастной кожи.

Кожа становится особенно восприимчивой к определенным веществам

Во время процессов обновления, которые затрагивают дерму во время сна, она может получить максимум пользы от антивозрастных косметических ингредиентов: они послужат качественным «строительным» материалом для лифтинг-процессов, которые требуют от кожи немало энергетических и ресурсных затрат.

Именно поэтому дерматологи советуют использовать перед сном такие действенные антиэйдж-вещества, как ретинол и гликолевая кислота. Про первый – особый разговор: дело в том, что использовать его в дневное время не имеет смысла, так как солнечный свет легко разрушает активные ингредиенты в составе ретинола и сводит на нет его антивозрастные свойства.

Клетки кожи активно восстанавливаются

Время наивысшей интенсивности процесса восстановления приходится на промежуток между одиннадцатью часами вечера и полночью. Клеточный митоз, процесс деления клеток, отвечающий за обновление и восстановление кожи, особенно интенсивен именно в этот временной промежуток, вне зависимости от того, спите вы или бодрствуете. Особенно важно, чтобы к этому моменту в распоряжении клеток было достаточно нутриентов. Безусловно, это лучшее время суток для применения антивозрастных средств.

Памятка: что сделать перед сном для сияющей кожи на утро

Ужинайте сбалансированно и следите за присутствием оливкового масла, томатов, овсяной крупы, черного шоколада и зеленого чая на вашем вечернем столе.
Избегайте обилия молочных продуктов, которые провоцируют воспалительные процессы в коже и могут способствовать развитию акне. Для перекуса перед сном лучше выбрать чернику или клубнику, богатые антиоксидантами.
Не пренебрегайте вечерним «отпариванием». Подогрейте воду и подержите лицо над поднимающимся паром в течение нескольких минут. Для усиления эффекта накройте голову и плечи полотенцем. Это полезная процедура для кожи, склонной к акне и угревой сыпи, но отнюдь не универсальная. Перед применением советуем получить консультацию дерматолога и косметолога.
Если вы работаете над ровным тоном кожи, возможными шрамами или черными точками, то не забывайте про такие ретиноиды, как третиноин или отбеливающие кремы для лица в рамках вечернего ухода за кожей.
Купите качественное постельное белье и предпочтите шелк привычному хлопку. Последний имеет свойство вытягивать влагу и жирные компоненты из вашей кожи во время сна. Итог: с утра вы можете проснуться с довольно пересушенной кожей. Некоторые дерматологи также подчеркивают, что мягкая поверхность шелковой ткани куда безопаснее, если мы говорим о преждевременном (или вызванном механическими факторами) формировании морщин.

Текст:
Ксения Щиковская·1 апреля 2019

Источник

Рассказывают врач-сомнолог Елена Колесниченко и практикующий врач дерматолог-косметолог Виктория Клишко

Зачем мы вообще проводим в постели 7-8 часов в сутки? Как влияет сон на внешность и состояние кожи? В чем могут проявиться последствия недосыпа? Есть ли работающие рекомендации для налаживания сна? Рассказываем подробно!

МЕХАНИЗМ ВЛИЯНИЯ СНА НА КОЖУ

Сон – это важный физиологический процесс, который позволяет нам сохранять свое здоровье, красоту и привлекательность. Во время сна наше тело усиленно восстанавливается:

происходит восстановление всего организма
укрепляется иммунная система, организм восстанавливает внутренние ресурсы;
мозг формирует новые нейронные связи, необходимые для обработки и запоминания дневного опыта и полученных знаний.

Влияние сна непосредственно на кожу столь же важно и очевидно.

Комментарий эксперта:

Виктория Клишко, практикующий врач дерматолог-косметолог @doctor_klishko

«Во время сна активизируются процессы регенерации кожи, улучшается ее кровоснабжение и самоочищение. Происходит выработка важных гормонов, отвечающих за восстановление тонуса и упругости кожи, защищающих ее от окислительного стресса».

Недаром, согласно некоторым исследованиям, недосыпающий человек воспринимается как менее привлекательный. И речь идет не только о синяках или мешках под глазами, но и о тусклом цвете лица, появлении мелких морщин от недосыпа и преждевременном старении кожи.

ПОСЛЕДСТВИЯ НЕДОСЫПА ДЛЯ ОРГАНИЗМА

Как именно недосып влияет на наш организм изнутри и нашу красоту снаружи? Можно ли предсказать последствия сбитого режима сна? Да – и сейчас мы о них подробно расскажем.

КАК НЕДОСТАТОК СНА СКАЗЫВАЕТСЯ НА СИСТЕМАХ ОРГАНИЗМА?

Наш сон зависит от циркадных (суточных) ритмов организма, которые регулируются специальным гормоном – мелатонином. Он вырабатывается в ответ на вечернее угасание солнечного света (при отсутствии источников искусственного освещения) и посылает организму сигнал, что пора спать.

Комментарий эксперта:

Елена Колесниченко, к.м.н., врач-психиатр, психотерапевт, сомнолог @moy_doctor

«Если в силу различных причин (стрессов, сбитого режима дня, злоупотребления гаджетами с ярким экраном) выработка мелатонина нарушается, мы перестаем высыпаться».

При эпизодических проблемах со сном это приводит скорее к психоэмоциональным сложностям: повышенной раздражительности и тревожности. А вот хронический недостаток сна может увеличивать риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и инфекций.

КАК НЕДОСЫП СКАЗЫВАЕТСЯ НА КОЖЕ?

Существуют различные сценарии того, как плохой сон влияет на внешний вид кожи в зависимости от индивидуальных особенностей организма:

1. Провоцирует сухость и обезвоженность кожи.

Недостаток сна способствует замедлению процессов восстановления кожи в целом и ее защитного барьера в частности. Поврежденный в течение дня и не восстановленный за ночь защитный барьер кожи не может больше быть непроницаемой преградой для воды. Ее испарение значительно усиливается – а следовательно, кожа может становиться сухой и даже обезвоженной.

2. Провоцирует реакции на коже.

Нехватка сна является серьезным стрессом для организма человека, который может привести к активной выработке адреналина. Адреналин вызывает как спазм капилляров кожи, так и их внезапное расширение – что может проявляется пятнами на коже.

3. Провоцирует повышенную чувствительность кожи.

При дефиците сна повышается уровень кортизола, что может, опять же, привести к нарушению защитного кожного барьера. В результате кожа становится уязвима к воздействию негативных внешних факторов, обладает повышенной раздражительностью и чувствительностью.

При регулярном недосыпе очень важно подбирать подходящие средства ухода, направленные на укрепление и увлажнение кожи, а также на восстановление ее защитных свойств.

3 РЕКОМЕНДАЦИИ ОТ ЭКСПЕРТА ДЛЯ «СПЯЩИХ КРАСАВИЦ»

Как мы убедились, для поддержания целостности кожного барьера и сохранения красоты и здорового вида кожи просто необходим полноценный и здоровый сон. Вот несколько советов, с помощью которых вы сможете использовать потенциал сна для восстановления и сохранения молодости кожи.

1. Соблюдайте режим и условия сна

Соблюдение режима сна обеспечивает нормальное функционирование суточных ритмов организма и стимулирует выработку мелатонина. Помните, что мелатонин обладает антиоксидантными свойствами и защищает кожу от окислительного стресса и негативного воздействия внешней среды.

Комментарий эксперта:

Елена Колесниченко, к.м.н., врач-психиатр, психотерапевт, сомнолог @moy_doctor

«Оптимальная влажность воздуха в спальне должна составляет 40-70%, температура – 20-22 С°. Неправильные показатели влажности и тепла могут спровоцировать пересыхание и обезвоживание кожи и слизистых».

Важно своевременно менять подушки, одеяло и матрас: на них остаются кожные выделения и частички отмерших клеток. Это приводит к активному размножению вредных микроорганизмов и может плохо отражаться на состоянии кожи, провоцируя раздражение, высыпания и даже появление или обострение акне.

2. Спите в темноте и тишине

Мелатонин вырабатывается при отсутствии света: даже излучение от экранов смартфонов, компьютеров и телевизоров негативно влияет на его синтез. Отложите гаджеты за час до сна, повесьте шторы, блокирующие свет с улицы, или пользуйтесь маской для сна.

Старайтесь также изолироваться от всех звуков – иначе трудности с засыпанием и беспокойный сон практически гарантированы. Если храпит кто-то из домочадцев, его храп требует внимания и лечения. Если вам мешает сторонний шум – пользуйтесь берушами.

3. Используйте правильно подобранные средства ухода

При проблемах со сном особенно важно поддерживать свежий вид кожи при помощи восстанавливающего и увлажняющего ухода. Обратите внимание на линию Mineral 89 от VICHY, созданную на основе минерализующей термальной воды VICHY и гиалуроновой кислоты.

Все средства в серии Mineral 89 предназначены специально для интенсивного восстановления и укрепления естественных защитных функций кожи, а также для ее длительного и интенсивного увлажнения, а так же подарят коже необходимую порцию свежести и бодрости.

В качестве подведения итогов хочется сказать одно: мы проводим во сне от 7 до 9 часов в сутки. Давайте постараемся не тратить это время зря, а качественно организовывать свой сон и обращать его на пользу себе, своему здоровью, молодости и красоте!

Хотите узнать другие секреты для красоты вашей кожи от экспертов? Или подобрать уход, подходящий именно для вашей кожи? Пройдите онлайн-диагностику * и получите свой собственный протокол ухода.

*не является медицинским диагнозом

Источник