Кожа лица как зависит от сна
Ваш организм функционирует в определенном ритме. Подстраиваясь под него, вы
улучшите свое самочувствие. Но знайте: ритм жизни индивидуален, а биоритмы
зависят от многих факторов! Недавно еще предполагалось, что биоритм
человека подчинен 24-часовому циклу — и никаких альтернатив. Вставать надо
в 6 утра с песней на устах, спать ложиться с курами — и будешь здоровее
петуха. Этот миф появился потому, что утром, начиная примерно с 5 часов, у
мужчин происходит первый выброс в кровь мужского гормона тестостерона,
стимулирующего сексуальность и агрессивность. Своеобразный сигнал природы,
который пещерному человеку был вместо будильника: не спи, вставай,
кудрявый, и отправляйся на охоту! В наши дни «психологический атавизм»
действует с той же неуклонностью, так что многие особи мужского пола —
«жаворонки». Как ни странно, но обратный вариант — «сова» — тоже широко
распространен. Жизнь в городах с круглосуточным освещением сильно действует
на человека, существо зрячее и предназначенное эволюцией для дневной
активности, избавляя его от жесткой зависимости: днем — работа, ночью —
отдых. Человек становится «ночным зверем».
Любопытен тот факт, что человек существует в режиме день-ночь, подчиняясь
солярному циклу, в силу той же зависимости, что и у всего живого на
планете. Просто разрушить ее довольно трудно — для этого надо удалиться
туда, где не бывает ни дня, ни ночи, например в подземные лабиринты пещер.
Эксперименты спелеонавтов — ученых, которые проводили по несколько месяцев
в пещерах, не видя ни солнца, ни луны, доказали, что человеку больше
свойственно существование в двухсуточном ритме: 30 часов бодрствования, 18
— сна. Так что выбирать, в котором часу вам лучше работается, а в котором
хочется спать, должны вы, а не журнал «Здоровье масс».
Но когда бы вы ни предпочитали отходить ко сну, знайте: сон нужен для
активной работы кожи! Это время самого эффективного воздействия на кожу
косметических средств. Во время сна кожа свободна от макияжа, мышцы лица
расслаблены. Средства легко проникают
в кожу и оказывают наибольший эффект. Апогея их действенность достигает на
втором-пятом часу сна. То есть если вы ложитесь в полночь — между 2 часами
ночи и 5 утра. В это время кровь приливает к дерме, активизируется
выработка коллагена (его волокна поддерживают тонус кожи), усиливается
клеточное дыхание и потоотделение. То есть мозг спит, а кожа, наоборот,
трудится вовсю. Во сне кожа регенерирует в 2 раза быстрее, чем во время
бодрствования, когда организм целиком направлен на решение совсем других
проблем, а коже приходится бросать силы на защиту от агрессии окружающей
среды и внутренней интоксикации. Во сне кожа восстанавливает свои опорные
ткани — элементы кожи, которые препятствуют ее обвисанию и появлению
глубоких морщин.
Главный вопрос — не когда, а сколько вы спите. Многие знаменитости, чей
график никак нельзя было назвать вялым, а ритм жизни «заторможенным»,
считали, что время сна — это святое. Мирей Матье, например, на вопрос
журналиста о том, как можно сохранить превосходную форму до весьма зрелых
лет, ответила, что с молодости она спит по 11 часов и никогда не изменяла
этой привычке. Медициной доказано, что оптимальное время сна для
большинства людей 8-9 часов и нарушение этого режима ведет к истощению
организма. Компенсировать «потери» сна усиленным питанием или искусственной
стимуляцией с помощью кофеина и других допингов невозможно. Сон незаменим!
Его нехватка вызывает тяжелейший стресс. А это новые проблемы для кожи.
Косметические проблемы: симптомы, диагноз, лечение, подробнее
Дополнительная информация:
- Влияние стрессов на состояние кожи
- Что определяет микрорельеф нашей кожи?
- Вся информация по этому вопросу
Источник
Городской ритм жизни и частая спешка приводят к тому, что мы перестаем нормально спать. В условиях нехватки сна внутри организма происходят уникальные процессы – снижается концентрация необходимых гормонов для поддержания красоты и молодости кожи. Научными исследованиями доказано, что преждевременное старение кожи чаще провоцирует несоблюдение режима сна. Поэтому предлагаем вам с научной точки зрения взглянуть на то, как недостаток сна отражается на красоте и состоянии кожи.
Многие девушки сталкиваются с проблемой, когда появляются круги под глазами что делать в этом случае? Необходимо проанализировать качество своего сна. Полноценный сон предупреждает преждевременное старение кожи и сохраняет в организме необходимый уровень гормонов. Когда мы плохо спим, в организме запускается так называемый окислительный стресс, когда повреждаются молекулы ДНК и происходит разрушение коллагеновых волокон.
Почему черные круги под глазами возникают после нескольких бессонных ночей? Причина этого явления заключается в гормональном сбое.
Если бессонница продолжается долго, это снижает иммунитет кожи и угрожает преждевременными признаками старения
При полноценном сне уровень системно важных гормонов в организме остается в пределах нормы. Если же сон нарушается, происходит дестабилизация процессов выработки гормонов. Гормоны влияют не только на здоровье кожи, но и участвуют в регулировании обмена веществ в организме. Когда происходит недосып, в мягких тканях и органах накапливаются шлаки и токсины, обладающие отравляющим действием. Колебания уровня гормонов могут приводить к стрессу, который тоже отрицательно сказывается на состоянии кожи.
Восстановление упругости кожи после бессонницы может занять много времени. Поэтому для предупреждения подобной проблемы предлагается обратиться к механизму действия недосыпа на секрецию гормонов. Недостаточное количество сна усиливает выработку гормона стресса кортизола кортизола в организме (гормона стресса). Недосып приводит к колебаниям уровня инсулина в крови, необходимого для регулирования концентрации сахара. Научно доказано, что неполноценный сон приводит к повреждениям ДНК и усилению окислительных процессов. А эти явления опасны преждевременным старением и повышением склонности кожи к пигментации.
Как отмечалось выше, основные изменения при недосыпе затрагивают гормональный фон, который немаловажен для сохранения молодости и привлекательности кожи. Поговорим о том, какие существуют гормоны отвечающие за кожу. Когда мы не высыпаемся, это приводит к усиленной выработке кортизола. Этот фермент оказывает негативное влияние на эпидермис и находящиеся в нем кератиноциты. Под действием кортизола кератиноциты повреждаются, между ними разрываются периферические связи. Под действием кортизола нарушается структура пластинчатых тел, в которых содержатся частицы коллагена.
Таким образом, увеличение выработки кортизола опасно повреждением связей между коллагеновыми волокнами, необходимыми для поддержания тонуса кожи и ее упругости
В условиях лишения сна происходит нарушение секреции инсулина. Кожа во время сна не успевает восстановиться. Когда в крови повышается уровень глюкозы, из-за угнетения активности инсулина возрастает концентрация сахара. Научными опытами доказано, угнетение активности инсулина и рост уровня сахара в крови приводит к снижению усваивающих способностей фибробластов и кератиноцитов. Угнетение активности инсулина замедляет процессы образования новых клеток. В результате кожа становится более восприимчивой к повреждениям.
Крем перед сном с питательной основой способен предупредить неприятные дефекты на коже. Однако куда лучше настроиться на правильный режим и полноценно высыпаться. Тогда и общее самочувствие будет хорошим. Интересно обратиться к другому гормону, подверженному влиянию из-за качества сна. Речь идет о мелатонине. Этот фермент покидает шишковидную железу на протяжении ночи. Когда секреция этого гормона не нарушена, это приводит к увеличению продолжительности сна. Когда мы не спим полноценно, выработка мелатонина снижается, растет угроза для разрушения молекул ДНК. В конечном итоге ускоряются темпы окислительных процессов и снижение иммунитета кожи.
Если наш сон неполноценный, это можно проследить по следующим проблемам кожи:
- Усталость кожи и наличие темных кругов под глазами;
- Изменение тона лица и повышение склонности ку пигментации;
- Повышение чувствительности кожи к внешним факторам ив ответ на применение определенных косметических средств;
- Появление признаков преждевременного старения кожи.
Если посмотреть на лицо человека, который плохо спит, можно отметить бледность его кожных покровов, наличие следов усталости на лице.
Если недосып продолжается длительно, процессы старения в организме ускоряются, кожа становится дряблой и отечной
Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут вам поддерживать красоту и молодость своей кожи за счет правильного сна:
- Старайтесь ложиться в постель примерно в одно и то же время. На адаптацию организма к новому распорядку дня требуется 3-6 недель;
- Следите за тем, чтобы продолжительность вашего сна составляла не менее 7-8 часов. Именно столько времени нужно организму для полноценного восстановления;
- Для создания комфортных условий в спальне проветривайте перед сном, отключайте любые источники шума;
- Если ваша работа или образ жизни связаны с систематическими стрессами, используйте антистресс-косметику для профилактики повреждений кожи;
- Качество сна зависит от уровня физической активности и питания. В вашем распорядке дня должно быть место для физической активности, к примеру, зарядки и сбалансированного питания.
Недостаток сна оказывает влияние на внутренние процессы в организме. В первую очередь отмечаются гормональные сбои. Изменение концентрации гормонов влияет на состояние кожи. Поэтому так важно полноценно высыпаться и сохранять свою красоту.
Читайте также:
- Какие продукты полезные для кожи лица;
- Влияние сахара на кожу лица;
- Кубики льда для кожи лица.
Источник
Пока вы спите, кожа продолжает неустанную работу по поддержанию вашей красоты.
Красота вашей кожи напрямую зависит от хорошего сна. Одна бессонная ночь может обернуться обвисанием уголков губ, век, более ярким проявлением мимических морщин, неровным тоном кожи, всем знакомыми черными кругами и мешками под глазами.
А вот хроническое недосыпание сулит проблемы посерьезнее: запуск преждевременных процессов старения, высыпания, развитие акне, а также риски, связанные с негативным воздействием факторов внешней среды (например, ультрафиолет).
Но качество сна – это еще далеко не все, что необходимо для красоты и здоровья кожи. Пока вас посещают сладкие сновидения, кожа претерпевает ряд изменений, среди которых есть как положительные, так и отрицательные. В этой статье разбираемся в том, как получить максимум от первых и минимизировать последние.
Пик выделения кожного сала приходится на середину дня и соответственно снижается в ночное время суток. Днем мы прибегаем к большому количеству средств, помогающих бороться с неэстетичным избытком жирного блеска на поверхности кожи: матирующие салфетки, мицеллярная вода, косметика с творящей чудеса салициловой кислотой – в ход идет весь доступный уходовый арсенал.
Однако ночью минус меняется на плюс, и кожа начинает испытывать потребность в определенном проценте сала, который выполняет защитную функцию и помогает удерживать влагу в клетках кожи. Ее недостаток может вызвать трансэпидермальную потерю воды, которая часто случается еще к концу дня. В этой связи не будет лишним воспользоваться перед сном средством для увлажнения кожи (читайте также: «6 полезных свойств йогурта для сияющей здоровьем кожи»).
Температура кожи меняется
Когда вы спите, температура вашей кожи повышается, как и ее кислотность. В итоге, она становится суше. Именно поэтому многие дерматологи рекомендуют наносить перед сном кремы с плотной текстурой, но это, конечно же, зависит от типа вашей кожи. Если она склонна к жирности, то стоит предпочесть средства полегче: избыток жира может привести к хроническим покраснениям и развитию акне. В случае жирной кожи не стоит пренебрегать ретинолом во время вечернего ухода перед сном: он является одной из форм витамина А и часто используется для профилактики проблем жирной и возрастной кожи.
Кожа становится особенно восприимчивой к определенным веществам
Во время процессов обновления, которые затрагивают дерму во время сна, она может получить максимум пользы от антивозрастных косметических ингредиентов: они послужат качественным «строительным» материалом для лифтинг-процессов, которые требуют от кожи немало энергетических и ресурсных затрат.
Именно поэтому дерматологи советуют использовать перед сном такие действенные антиэйдж-вещества, как ретинол и гликолевая кислота. Про первый – особый разговор: дело в том, что использовать его в дневное время не имеет смысла, так как солнечный свет легко разрушает активные ингредиенты в составе ретинола и сводит на нет его антивозрастные свойства.
Клетки кожи активно восстанавливаются
Время наивысшей интенсивности процесса восстановления приходится на промежуток между одиннадцатью часами вечера и полночью. Клеточный митоз, процесс деления клеток, отвечающий за обновление и восстановление кожи, особенно интенсивен именно в этот временной промежуток, вне зависимости от того, спите вы или бодрствуете. Особенно важно, чтобы к этому моменту в распоряжении клеток было достаточно нутриентов. Безусловно, это лучшее время суток для применения антивозрастных средств.
Памятка: что сделать перед сном для сияющей кожи на утро
- Ужинайте сбалансированно и следите за присутствием оливкового масла, томатов, овсяной крупы, черного шоколада и зеленого чая на вашем вечернем столе.
- Избегайте обилия молочных продуктов, которые провоцируют воспалительные процессы в коже и могут способствовать развитию акне. Для перекуса перед сном лучше выбрать чернику или клубнику, богатые антиоксидантами.
- Не пренебрегайте вечерним «отпариванием». Подогрейте воду и подержите лицо над поднимающимся паром в течение нескольких минут. Для усиления эффекта накройте голову и плечи полотенцем. Это полезная процедура для кожи, склонной к акне и угревой сыпи, но отнюдь не универсальная. Перед применением советуем получить консультацию дерматолога и косметолога.
- Если вы работаете над ровным тоном кожи, возможными шрамами или черными точками, то не забывайте про такие ретиноиды, как третиноин или отбеливающие кремы для лица в рамках вечернего ухода за кожей.
- Купите качественное постельное белье и предпочтите шелк привычному хлопку. Последний имеет свойство вытягивать влагу и жирные компоненты из вашей кожи во время сна. Итог: с утра вы можете проснуться с довольно пересушенной кожей. Некоторые дерматологи также подчеркивают, что мягкая поверхность шелковой ткани куда безопаснее, если мы говорим о преждевременном (или вызванном механическими факторами) формировании морщин.
Текст:
Ксения Щиковская·1 апреля 2019
Источник
Рассказывают врач-сомнолог Елена Колесниченко и практикующий врач дерматолог-косметолог Виктория Клишко
Зачем мы вообще проводим в постели 7-8 часов в сутки? Как влияет сон на внешность и состояние кожи? В чем могут проявиться последствия недосыпа? Есть ли работающие рекомендации для налаживания сна? Рассказываем подробно!
МЕХАНИЗМ ВЛИЯНИЯ СНА НА КОЖУ
Сон – это важный физиологический процесс, который позволяет нам сохранять свое здоровье, красоту и привлекательность. Во время сна наше тело усиленно восстанавливается:
- происходит восстановление всего организма
- укрепляется иммунная система, организм восстанавливает внутренние ресурсы;
- мозг формирует новые нейронные связи, необходимые для обработки и запоминания дневного опыта и полученных знаний.
Влияние сна непосредственно на кожу столь же важно и очевидно.
Комментарий эксперта:
Виктория Клишко, практикующий врач дерматолог-косметолог @doctor_klishko
«Во время сна активизируются процессы регенерации кожи, улучшается ее кровоснабжение и самоочищение. Происходит выработка важных гормонов, отвечающих за восстановление тонуса и упругости кожи, защищающих ее от окислительного стресса».
Недаром, согласно некоторым исследованиям, недосыпающий человек воспринимается как менее привлекательный. И речь идет не только о синяках или мешках под глазами, но и о тусклом цвете лица, появлении мелких морщин от недосыпа и преждевременном старении кожи.
ПОСЛЕДСТВИЯ НЕДОСЫПА ДЛЯ ОРГАНИЗМА
Как именно недосып влияет на наш организм изнутри и нашу красоту снаружи? Можно ли предсказать последствия сбитого режима сна? Да – и сейчас мы о них подробно расскажем.
КАК НЕДОСТАТОК СНА СКАЗЫВАЕТСЯ НА СИСТЕМАХ ОРГАНИЗМА?
Наш сон зависит от циркадных (суточных) ритмов организма, которые регулируются специальным гормоном – мелатонином. Он вырабатывается в ответ на вечернее угасание солнечного света (при отсутствии источников искусственного освещения) и посылает организму сигнал, что пора спать.
Комментарий эксперта:
Елена Колесниченко, к.м.н., врач-психиатр, психотерапевт, сомнолог @moy_doctor
«Если в силу различных причин (стрессов, сбитого режима дня, злоупотребления гаджетами с ярким экраном) выработка мелатонина нарушается, мы перестаем высыпаться».
При эпизодических проблемах со сном это приводит скорее к психоэмоциональным сложностям: повышенной раздражительности и тревожности. А вот хронический недостаток сна может увеличивать риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и инфекций.
КАК НЕДОСЫП СКАЗЫВАЕТСЯ НА КОЖЕ?
Существуют различные сценарии того, как плохой сон влияет на внешний вид кожи в зависимости от индивидуальных особенностей организма:
1. Провоцирует сухость и обезвоженность кожи.
Недостаток сна способствует замедлению процессов восстановления кожи в целом и ее защитного барьера в частности. Поврежденный в течение дня и не восстановленный за ночь защитный барьер кожи не может больше быть непроницаемой преградой для воды. Ее испарение значительно усиливается – а следовательно, кожа может становиться сухой и даже обезвоженной.
2. Провоцирует реакции на коже.
Нехватка сна является серьезным стрессом для организма человека, который может привести к активной выработке адреналина. Адреналин вызывает как спазм капилляров кожи, так и их внезапное расширение – что может проявляется пятнами на коже.
3. Провоцирует повышенную чувствительность кожи.
При дефиците сна повышается уровень кортизола, что может, опять же, привести к нарушению защитного кожного барьера. В результате кожа становится уязвима к воздействию негативных внешних факторов, обладает повышенной раздражительностью и чувствительностью.
При регулярном недосыпе очень важно подбирать подходящие средства ухода, направленные на укрепление и увлажнение кожи, а также на восстановление ее защитных свойств.
3 РЕКОМЕНДАЦИИ ОТ ЭКСПЕРТА ДЛЯ «СПЯЩИХ КРАСАВИЦ»
Как мы убедились, для поддержания целостности кожного барьера и сохранения красоты и здорового вида кожи просто необходим полноценный и здоровый сон. Вот несколько советов, с помощью которых вы сможете использовать потенциал сна для восстановления и сохранения молодости кожи.
1. Соблюдайте режим и условия сна
Соблюдение режима сна обеспечивает нормальное функционирование суточных ритмов организма и стимулирует выработку мелатонина. Помните, что мелатонин обладает антиоксидантными свойствами и защищает кожу от окислительного стресса и негативного воздействия внешней среды.
Комментарий эксперта:
Елена Колесниченко, к.м.н., врач-психиатр, психотерапевт, сомнолог @moy_doctor
«Оптимальная влажность воздуха в спальне должна составляет 40-70%, температура – 20-22 С°. Неправильные показатели влажности и тепла могут спровоцировать пересыхание и обезвоживание кожи и слизистых».
Важно своевременно менять подушки, одеяло и матрас: на них остаются кожные выделения и частички отмерших клеток. Это приводит к активному размножению вредных микроорганизмов и может плохо отражаться на состоянии кожи, провоцируя раздражение, высыпания и даже появление или обострение акне.
2. Спите в темноте и тишине
Мелатонин вырабатывается при отсутствии света: даже излучение от экранов смартфонов, компьютеров и телевизоров негативно влияет на его синтез. Отложите гаджеты за час до сна, повесьте шторы, блокирующие свет с улицы, или пользуйтесь маской для сна.
Старайтесь также изолироваться от всех звуков – иначе трудности с засыпанием и беспокойный сон практически гарантированы. Если храпит кто-то из домочадцев, его храп требует внимания и лечения. Если вам мешает сторонний шум – пользуйтесь берушами.
3. Используйте правильно подобранные средства ухода
При проблемах со сном особенно важно поддерживать свежий вид кожи при помощи восстанавливающего и увлажняющего ухода. Обратите внимание на линию Mineral 89 от VICHY, созданную на основе минерализующей термальной воды VICHY и гиалуроновой кислоты.
Все средства в серии Mineral 89 предназначены специально для интенсивного восстановления и укрепления естественных защитных функций кожи, а также для ее длительного и интенсивного увлажнения, а так же подарят коже необходимую порцию свежести и бодрости.
В качестве подведения итогов хочется сказать одно: мы проводим во сне от 7 до 9 часов в сутки. Давайте постараемся не тратить это время зря, а качественно организовывать свой сон и обращать его на пользу себе, своему здоровью, молодости и красоте!
Хотите узнать другие секреты для красоты вашей кожи от экспертов? Или подобрать уход, подходящий именно для вашей кожи? Пройдите онлайн-диагностику * и получите свой собственный протокол ухода.
*не является медицинским диагнозом
Источник