Комплекс уход для жирной кожи

Комплекс уход для жирной кожи thumbnail

Многие женщины ищут крем для жирной кожи лица, в принципе, не понимая, как же найти подходящее средство. Ведь на самом деле проблем у такого типа эпидермиса очень много – сальный блеск, расширенные поры, угревая сыпь, прыщи. И она, жирная кожа, нуждается в увлажнении, питании и защите не меньше, нежели любая другая.

Для успешного поиска необходимо вооружиться некоторыми знаниями, определить приоритеты (наличие всего перечня проблем или же какой-то одной конкретно), разобраться в изобилии химических терминов и наконец-то совершить долгожданную покупку.

Интересный факт. Обладательницы жирной кожи, имея целый «букет» неприятных проблем, ограждены от одной – преждевременного появления морщин. Ведь при этом типе возрастные изменения в виде складочек появляются гораздо позже, чем, к примеру, у барышень с чувствительным и тонким эпидермисом.

Что нужно учесть при выборе крема?

Чтобы выбрать «правильный» крем для жирной и проблемной кожи лица, который принесет пользу и позволит справиться с существующими дефектами, давайте прислушаемся к советам профессионалов.

  • Перед походом в магазин составьте список предварительно выбранных средств. Сделать это поможет интернет, в котором можно начти отзывы и рейтинговые показатели практически каждого продукта.
  • Обращать внимание на наличие всех соответствующих сертификатов, в обязательном порядке имеющихся у продавца. Если вам отказались продемонстрировать такой документ – это уже повод задуматься о качестве предлагаемого товара.
  • Внимательно осмотреть упаковку на предмет целостности. Ни в коем случае не покупайте средство, если его срок годности же прошёл или на исходе. Отсутствие эффекта при использовании такого крема – это самое безобидное последствие.
  • Найти указание, что средство разработано именно для жирной и проблемной кожи.
  • Причитать состав. Не покупайте крем с незнакомыми или непонятными компонентами или веществами, могущими вызвать аллергическую реакцию. Чем ближе к началу списка указан ингредиент, тем более его количество содержится в продукте.

Если все вышеперечисленные пункты вас удовлетворили, то теперь самое время обратить внимание на дополнительные функции, которые производитель возложил на свое косметическое средство.

Как показывает практика, бюджетные продукты данного сегмента не очень уступают своим дорогим аналогам. Но если товар предлагается значительно дешевле и производитель не был известен вам доселе, то такое средство покупать не стоит.

Что должно входить в состав из натуральных компонентов?

Жирная кожа – это совсем не косметологическая проблема, как считают многие. Она может достаться по наследству, а может проявиться в течение жизни в связи с негативным воздействием внешних факторов, патологиями внутренних органов.

Правильный состав крема для жирной кожи обеспечит своевременный и всесторонний уход за эпидермисом и поможет поддерживать нормальное состояние кожного покрова на лице.

Основная проблема в нашем случае – чрезмерно активная работа сальных желез, что приводит к образованию сального блеска, расширению пор, появлению угрей, прыщей, комедонов.

Совершенно естественно, что мы ищем косметику натуральную – то есть из природных компонентов. Но ведь не все они будут одинаково полезны для всех без исключения.

Натуральные компоненты крема для жирной кожи, которые принесут пользу и помогут справиться с имеющимися проблемами:

  • витамин С – улучшает обменные процессы, регулирует (а не подавляет) работу сальных желез, обладает антиоксидантным эффектом, способствует укреплению стенок кровеносных сосудов;
  • фруктовые кислоты устраняют жирный блеск (матируют), удаляют клетки омертвевшего эпидермиса, способствуют питанию и увлажнению;
  • растительные экстракты ромашки, календулы, женьшеня – отличные противовоспалительные и успокаивающее компоненты;
  • экстракт софоры оказывает омолаживающее, подтягивающее, очищающее действие.

Если в составе крема вы нашли хотя бы один из таких компонентов – то он подходит для жирной кожи.

Химический состав

Крем для лица по сути своей – это целая химическая лаборатория. Элементы, как в таблице Менделеева, имеют свои не совсем понятные, а иногда и устрашающие названия. Будет лучше, если каждый покупатель сможет разобраться в терминах, которые написаны на упаковке косметического средства. Ведь некоторая химия достаточно опасна и токсична.

Что же можно найти на баночке или тюбике крема для проблемной и жирной кожи и эти вещества не являются «ядом»:

  • перекись бензоила – для борьбы с высыпаниями;
  • кислота салициловая – подсушивает, устраняет даже самый сильный жирный блеск;
  • кофеин – для сужения пор;
  • ниацинамид – устраняет раздражения;
  • ретинол и сера – борьба с угрями;
  • альфа-гидроксикислоты в ансамбле с эфирными маслами обладают антибактериальным действием;
  • витаминные комплексы – для питания;
  • вытяжки лекарственных растений – успокаивают и охлаждают кожу;
  • гиалуроновая кислота – глубокое увлажнение без воздействия на активность сальных желез.

Наличие таких веществ в составе презентуемого средства говорит о его действенности. Но компоненты обладают высокой активностью и могут вызвать непредсказуемые реакции.

Поэтому при применении впервые, лучше провести тест на переносимость. Для этого нужно небольшое количество средства нанести на запястье и в течении 30 минут следить за реакцией кожи. Если нет никаких визуальных и тактильных неприятных ощущений – можно пользоваться.

Противопоказания

Противопоказанием к применению любого косметического средства будет индивидуальная непереносимость к любому компоненту продукта. Во всех остальных аспектах следует обратить внимание на особенности использования, которые могут привести к неприятным последствиям.

  • Пометка «для жирной кожи» написана не зря. Пользоваться нужно только специализированными средствами, которые имеют нужный состав, призванный бороться именно с проблемами жирной и проблемной кожи.
  • Возрастные параметры. Ищите крем с соответствующей цифрой на коробке. Иначе нужного эффекта «не произойдет».
  • Условия хранения. Нашего «героя» лучше всего хранить в холодильнике на нижней полке. Расположение в ванной, на свету (солнечном или искусственном), при повышенной влажности и температуре приведет к потере полезных качеств задолго до истечения срока годности.
  • Тара. Любые емкости, в которых находится средство, должны быть плотно закрыты, чтобы предотвратить окисление продукта. Контакт средств с воздухом – минимально возможное количество времени. В этом плане предпочтение отдается тюбикам с узким горлышком, нежели баночкам.
  • Нанесение средства. Помните, что любую уходовую косметику нужно наносить на предварительно очищенную кожу.
  • Правила нанесения. Нельзя давить на лицо, интенсивно втирать крем, делать хаотичные движения – так можно растянуть или травмировать кожу. Наносить нужно подушечками пальцев, легкими движениями по массажным линиям.

Обращаем внимание! Аллергические реакции – спутники всех активных средств. Особенно питательный крем для жирной кожи лица, обогащенный витаминными комплексами, или средства с фруктовыми кислотами либо эфирными маслами требуют проведения теста на переносимость обязательно!

Рейтинг лучших по мнению косметологов и пользователей

Крем для жирной и комбинированной кожи лица – особый продукт, поскольку он должен обладать специальными качествами, которые не присущи косметическим средствам для других типов кожи. Скажем больше – таких кремов в вашем распоряжении должно быть несколько, поскольку каждый из них выполняет определенные функции.

Читайте также:  Лучшие средства по уходу за кожей зимой

Для облегчения выбора крема для жирной кожи — список, составленный в соответствии с мнением профессионалов и потребителей.

Увлажняющий

Влаги требует любая кожа, в том числе и проблемная. Ее недостаток приведет к еще более активной работе сальных желез и усугублению воспалительных процессов. А вслед за ними – увеличение количества прыщей, угрей и черных точек. Лучшие увлажняющие крема для жирной кожи приводят водно-солевой баланс в норму, помогают устранять дефекты.

  • La Roche Posay EFFACLAR H – по отзывам самый лучший увлажняющий крем для жирной кожи, который смягчает, успокаивает, снимает шелушения, моментально впитывается и не оставляет лоснящейся плёнки.
  • Avene Clean AC Hydrating обладает двойным эффектом. Вместе с увлажнением подсушивает прыщи, успокаивает раздражения, смягчает.

Питательный

Лучший крем для жирной кожи лица с питательным эффектом поможет справиться с недостатком витаминов осенью и весной. Если вы видите ухудшение внешнего вида, серость лица и при этом чувствуете неестественную усталость и обессиленость – у вас авитаминоз (скорее всего). Выбирайте средство, которое обеспечит полноценное питание вашему «голодному» эпидермису.

  • GiGi Vitamin E сожержит не только указанны в названии витамин, но и некоторые другие, подобранные специально для жирного типа кожи.
  • TimeWise Mary Kay интенсивно питает, увлажняет, стимулирует выработку коллагеновых волокон, оказывает антивозрастное действие.

Защитный

Рейтинг кремов для жирной и проблемной кожи продолжают защитные средства. Подбирать их нужно соответственно сезону, так как будут различия по компонентному составу в разделе УФ фильтров.

  • Эсте Лаудер DayWear – защитный крем для летнего времени. Обладает питающими, увлажняющими и тонизирующими качествами.
  • Натура Сиберика «Софора Японская» – универсальный защитный крем, использовать который можно в любое время года.

Дневной

Очень важно, какой крем выбрать для использования в дневное время. Ведь он должен соответствовать нескольким критериям: бороться с проблемами, не оставлять жирного блеска, не портить макияж.

  • Garnier BB Cream «Секрет совершенства» выравнивает тон лица, не требует последующего нанесения тональной основы или пудры, не забивает поры, борется с существующими и предотвращает появление новых прыщей.
  • Noreva Exfoliac Acnomega 200 – для очень жирной кожи с покраснениями, прыщами и чёрными точками. Подсушивает, снимает воспаление, выравнивает цвет, в течение дня впитывает выделяющееся кожное сало.

Ночной

Ночной крем призван активно решать проблемы, не оказывая эстетического эффекта, то есть он обладает более плотной консистенцией, не убирает жирные следы на коже. Но очень хорошо питает, увлажняет и борется с возрастными изменениями.

  • Clinique Youth Surge Night – прекрасное антивозрастное средство, питательное, увлажняющее и тонизирующее.
  • Vichy Normaderm. Виши не нуждается в дополнительной рекламе, та как вся продукция этого производителя отличается высоким качеством и эффективностью.

Противовоспалительный

Хороший противовоспалительный крем не только справляется с очагами воспаления, но и заживляет, удерживает влагу, защищает и препятствует возрастным изменениям.

  • Aqualia Thermal Dynamic Hydration Light Cream от Vichy. И снова Виши, который и в этом случае выше всяческих похвал.
  • HyaluroMat Cream от Lirene отвечает всем поставленным задачам. Одновременно прекрасно матирует кожу, регулирует работу сальных желез, устраняя излишний жирный блеск.

Матирующий

Как мы уже говорили, крем для проблемной кожи лица должен не только решать эти самые проблемы, но и скрывать их неэстетические проявления. Одними из лучших в этой ипостаси признаны:

  • Vichy Normaderm Total Mat снова приходит на выручку. Производители продумали все до мелочей и их средство обеспечивает выравнивание тона, улучшение цвета, борьбу с возрастными изменениями;
  • Дневной матирующий крем «Baikal Herbals» – представитель когорты российсих средств для проблемной и жирной кожи. Регулирует работу сальных желез, выравнивает цвет, устраняет сальную пленку.

Обзор и личное мнение о кремах для жирной кожи вы можете посмотреть ниже:

Любой тип кожи требует ухода, причем с самого раннего возраста. Тогда годы не будут морщинами ложиться на лицо и портить настроение женщине, которая чувствует себя молодой и беззаботной.

Читайте больше на faceandcare.ru

Источник

Жирная кожа доставляет немало проблем: в течение дня появляется блеск, расширенные поры, а также прыщи. Уход за жирной кожей лица требует особого внимания и имеет свои правила. Мы познакомим вас с утренним и вечерним этапами ухода за жирной кожей, дополнительными средствами, а также с народными средствами и с салонными процедурами.

Утренний уход за жирной кожей

Утренняя процедура очищения кожи лица – очень важный этап ухода. Жирная кожа имеет повышенную работу сальных желез: за ночь скапливаются токсины, железы активно работают, клетки обновляются. Из-за неправильного ухода очень легко нанести вред коже. Обязательно необходимо очищать кожный покров от пыли, себума и остатков уходовых средств, потому что многие из них содержат силиконы. Такие вещества блокируют поры, поэтому влияют на появление прыщей и черных точек.

Читайте также:  Масла для ухода за кожей после 40 лет

Очищение

Лучше воспользоваться легкими средствами, как пенка, муссы с содержанием огуречной воды, экстракта алоэ или петрушки. Люксовые марки предлагают уход, который сочетает не только эффективный уход, но и тактильное наслаждение текстурами. Поэтому не стоит экономить на здоровье и внешнем виде кожи. Подбирайте именно то средство, которое соответствует жирному типу кожи.

Увлажнение

Даже если вы спешите, то нельзя пропускать процедуру тонизации, потому как она помогает очистить остатки средств и даже влияние водопроводной воды, которая в квартирах может быть  не лучшего качества. Тоник не даст коже пересыхать. Можно воспользоваться привычным тоником или лосьоном, который подготовит кожный покров к остальным бьюти-манипуляциям. Кроме того, качественный тоник служит электролитом для остальных уходовых средств, которые будут впитываться лучше.

Многие ошибочно полагают, что жирную кожу не нужно увлажнять. Запомните, любой тип кожи нуждается в этом. Используйте средства с легкими текстурами: крем-гель, сорбет, флюид, гель. Ищите на упаковке лекарственные растения: шалфей, ромашка, алоэ. При уходе за жирной кожей лица летом можно нанести термальную воду, которая продлит ощущение свежести.

уход за жирной кожей лица

Уход за кожей лица вечером

В вечернее время с особенной тщательностью следует подойти к ритуалу очищения жирной кожи. В течение дня кожный сал смешивается с косметикой, пылью, различными загрязнениями. Именно поэтому стоит начать очищение кожи лица вечером с гидрофильного масла, которое должно быть натуральным. Также вместо гидрофильного масла можно применить косметическое  молочко.

На следующем этапе протрите лицо мицеллярной водой и приступите к более тщательному очищению. После использования воды необходимо использовать гель для умывания. При уходе за жирной кожей рекомендуется наносить средство целенаправленного действия. К примеру, для борьбы с черными точками и жирным блеском стоит применять гели с абразивными частицами.

Кожа также нуждается в тонизировании. Для этих целей применяйте лосьон-тоник. Лучше, если он не будет содержать спирт. Он подсушивает кожу, заставляя сальные железы работать активней для самоувлажнения.

Увлажнение и питание жирной кожи

На ночь применяйте кремы с легкой текстурой фраппе, гели. Важно, чтобы в них находились витамины, растительные экстракты, которые увлажняют и омолаживают.

В качестве дополнительного ухода используются специальные масла, предназначенные для жирного типа. Их наносят как самостоятельно, так и смешивают с кремом. В итоге ваши прыщики подсушиваются, кожа становится ровной, матовой. Под крем можно использовать матирующую сыворотку. Это касается как утреннего, так и вечернего ухода.

Дополнительные средства ухода

Пилинги

Уход за жирной кожей лица включает в себя пилинги, которые необходимо делать дважды в неделю. Для этого используются скраб, который отвечает за отшелушивание мертвых частичек и не дает порам закупориваться.

Паровые ванночки

Их следует выполнять пару раз в 10 дней. Применяется смесь трав: шалфей, тысячелистник, календула. Лучше делать перед сном.

Уход за жирной кожей лица в домашних условиях

Мыло с голубой глиной

Необходимо измельчить детское мыло, после чего поместить в посуду. Добавить туда 100 грамм отвара шалфея, ромашки, крапивы. Растопить все на медленном огне. К мылу добавить 4 капли чайного дерева и голубую глину. Все смешать. Вылить ингредиенты в формочку, охладить. Применяется для умывания.

Скраб из соли, лимонного сока

Необходимо смикшировать лимонный сок, морскую соль. Протирайте полученной смесью лицо.

Тоник с уксусом яблочным и эфирными маслами

Возьмите 150 гр. гамамелиса, ромашки, после чего смикшируйте с яблочным уксусом. Добавьте в раствор эфирные масла чайного дерева, эвкалипта.

уход за жирной кожей лица в салоне

Салонные процедуры по уходу за жирной кожей лица

Подавить сальность желез, сузить поры, избавиться от постакне можно при помощи косметических процедур обратившись в салон. Обычно опытный косметолог индивидуально подбирает комплекс процедур. К самым эффективным относят:

Ультразвуковая чистка

Является щадящей процедурой для очищения от рогового слоя. Дополнительно происходит выравнивание рельефа и тона лица.

Вакуумный пилинг

Такая процедура помогает выровнять поверхность, избавиться от комедонов, кожного сала, повысить кровообращение.

Дарсонвализация

Подразумевает воздействие переменным токами. В итоге получается улучшение микроциркуляции, сужение пор, блокировка активности сальных желез. Это избавляет от воспалений, цвет кожи выравнивается.

Мезотерапия

Она помогает ввести витамины, лекарственные ингредиенты, минералы в самые глубокие слои. Если это необходимо, то проводить процедуру можно только на проблемных зонах.

LPG-массаж

Дает возможность побороть расширенные поры, отечность, гематомы от прыщей, постакне, приводит в норму активность желез, оттенок лица становится приятным.

Лазерная шлифовка

Становится отличным решением для борьбы с повышенной сальностью, происходит избавление от гиперпигментации, цвет лица улучшается.

Дермабразия

Дает возможность раскрыть поры, избавить от верхнего слоя эпидермиса, оттенок лица выравнивается, происходит избавление от постакне и прыщей.

Химический пилинг

Для данной процедуры используются кислоты. Цель – подавить активность желез, уменьшить поры, сделать оттенок лица персиковым.

Самая прекрасная новость для обладателей жирной кожи – то, что такой тип кожи стареет медленнее.  Однако в молодости уход за жирной кожей лица должен быть тщательным, чтобы не оставалось крупных пор и пятен. Комплексные меры помогут вашей коже быть здоровой и оставаться сияющей, нежной и бархатистой.

Источник

Есть в жизни такие вещи, которые невозможно изменить. Тип кожи — как раз то, что сложно поддается контролю. Остается просто смириться и подобрать правильный уход. Что именно делать, если у вас жирная кожа, рассказывает врач-дерматолог, косметолог Виктория Филимонова.   

Как определить, что кожа лица жирная

Самый верный способ — обратиться к косметологу. Врач сделает это безошибочно. Можно также оценить кожу самостоятельно. Если она плотная, грубая на вид, с характерным жирным блеском по всему лицу, расширенными порами и повышенным салоотделением, а также склонная к появлению комедонов и угрей — с наибольшей вероятностью она жирная.

Читайте также:  Уход лет за кожей подросткам

Причины и факторы, которые приводят к жирности

Для начала следует понять, что жирная кожа — это генетика. Сделать кожу нормального типа невозможно, можно только уменьшить проявления жирности, следуя несложным правилам ухода и питания. Вот факторы, которые могут усиливать выделение себума: 

  • жаркий влажный климат;

  • горячая острая еда, сахар и молочные продукты;

  • неправильно подобранные средства ухода или отсутствие гигиены кожи;

  • загрязнения окружающей среды;

  • уровень стресса.

Читайте также

Психодерматология: как кожа реагирует на стресс

Каким должно быть правильное умывание для жирной кожи

Подойдет двойное очищение, но без фанатизма. Нужно соблюдать много нюансов, чтобы сохранить баланс: как следует очистить кожу и при этом не сделать ее обезвоженной.

На первом этапе удалите с лица всю декоративную и уходовую косметику, себум и внешние загрязнения.

На втором этапе избавьтесь от остатков первого очищающего средства, себума, косметики и загрязнений.

Лучше всего для умывания жирной кожи использовать гели и пенки с кислотами, которые обновляют эпидермис и глубоко очищают. Также ищите в составе природные антибактериальные ингредиенты, например масло чайного дерева. Легкими средствами типа молочка можно снять макияж, а в качестве второго этапа все равно необходимо более тщательное очищение.

Какие компоненты должны быть в уходе

Уход за жирной кожей должен обеспечивать своевременное удаление избытков жира с поверхности, очищение протоков сальных желез, уменьшение выработки себума и восстановление уровня рН. В этом помогут следующие компоненты, но помните, что наслаивать друг на друга большое количество продуктов тоже вредно.

Ретинол обычно содержится в антивозрастных средствах против морщин и гиперпигментации. Но он также эффективен и для жирной кожи, благодаря своим суперспособностям:

  • ускоряет деление клеток;

  • уменьшает выработку себума;

  • снижает жирный блеск;

  • сужает и очищает поры;

  • при регулярном и длительном использовании помогает уменьшить появление морщин и пигментных пятен в дополнение к контролю выработки себума.

Читайте также

Чем заменить ретинол?

Салициловая кислота — штука полезная, но опасная. Чрезвычайно важно использовать ее в меру, так как при высокой концентрации она только усилит выработку кожного сала. Преимущества:

  • отличный кератолитик (вещество, вызывающее активное отшелушивание омертвевших клеток с поверхности кожи) и антисептик;

  • открывает комедоны, улучшая удаление себума из протоков сальных желез;

  • облегчает прохождение других компонентов средства через роговой слой.

Читайте также

Как салициловая кислота влияет на кожу

Миндальная кислота тоже имеет ряд плюсов для жирной кожи:

  • уменьшает продукцию кожного сала;

  • обладает антибактериальными свойствами;

  • облегчает отшелушивание рогового слоя эпидермиса.

Никотинамид — компонент, который можно поискать в составе средств для жирной кожи. Вот чем он полезен:

  • уменьшает пятна от постакне;

  • укрепляет кожный барьер, стимулируя естественную выработку коллагена;

  • увеличивает скорость обновления кожи;

  • осветляет кожу;

  • сужает поры.

Гиалуроновая кислота и другие «увлажнители» просто необходимы жирной коже. Из-за более агрессивного ухода важно быть уверенным, что кожа не пересушена. В противном случае кожное стало станет вырабатываться еще больше, из-за чего весь уход перестанет быть эффективным.

Читайте также

Гиалуроновая кислота: что нужно знать о самом популярном компоненте уходящего десятилетия

Глина может абсорбировать кожный себум и матировать кожу. С ней также важно не переусердствовать — вы в два счета можете сделать кожу обезвоженной.

Какие маски подойдут для жирной кожи

Жирной коже подойдут маски, абсорбирующие себум и уменьшающие воспаление. Иногда не лишним будет использовать маски, которые стимулируют обновление — например, маски-пилинги. Ищите в составе глину и серу, но не забывайте хорошо увлажнять кожу после них.

Нужен ли жирной коже пилинг

Жирная кожа нуждается в более усиленной эксфолиации, поэтому пилинги миндальной, салициловой, гликолевой кислотой и ретиноидами ей отлично подойдут.

Какие салонные процедуры подойдут для жирной кожи

Напоминаем, что комплекс процедур должен разработать врач индивидуально для ваших потребностей. Расскажем о тех, что подойдут жирной коже в большинстве случаев.

  • Чистка лица: мануальная, вакуумная (HydraFaсial), алмазная и с помощью газо-жидкостной струи (Jet Peel). Ультразвук для жирной кожи не эффективен.

  • Профессиональные уходы, включающие эксфолиацию, поросуживающие маски, криомассажи.

  • Фотоомоложение.

  • Химические пилинги.

  • Фракционный игольчатый RF-лифтинг.

  • Лазерные шлифовки (CO2 и эрбий).

Как скорректировать питание, чтобы помочь жирной коже

Не злоупотребляйте продуктами с высоким гликемическим индексом, такими как сахар, белый хлеб и белый рис. Они быстро усваиваются организмом, что приводит к повышению уровня глюкозы и инсулина. Это в свою очередь стимулирует избыточную выработку кожного сала.

Следите за количеством сахара в рационе. Сладкое также влияет на уровень инсулина в крови — гормона, ответственного за контроль метаболизма глюкозы. Как уже отмечалось выше, увеличение этих показателей может ухудшить состояние кожи из-за избыточной выработки себума.

Ограничьте употребление молока. Считается, что влияние молочных продуктов на состояние кожи связано с гормонами (так как молоко предназначено для увеличения роста потомства, оно, естественно, содержит гормоны роста и анаболические стероиды).

Обзор 14 исследований, которые включали наблюдения за 78 тысячами взрослых и детей в возрасте от 7 до 30 лет, показал, что употребление любых молочных продуктов, включая молоко, сыр и йогурт, независимо от частоты или количества, связано с более высоким риском появления акне. Другой обзор исследований выявил, что у людей, которые пили молоко, вероятность появления прыщей оказалась на 16 процентов выше, чем у тех, кто этого не делал.

Некоторые исследования показывают значительное улучшение состояния акне у людей после диеты с низким гликемическим индексом и высоким содержанием белка, так что имеет смысл пересмотреть свои пищевые привычки.

Источник