Клетчатка для кожи лица
Интернет пестрит предложениями похудеть легко и на много при помощи волшебных средств: соды, зеленого кофе и прочих, не имеющих к потере лишних килограммов никакого отношения продуктов. Мы уже досконально разобрались с последствиями регулярного приема в пищу подобных составляющих. Тем не менее, есть вещество, которое реально помогает бороться с жировыми отложениями и способствует укреплению здоровья.
Это средство позволяет худеть без вреда для организма, сохраняет чувство насыщения надолго и не имеет побочных эффектов. При этом найти это вещество можно в продуктах, которые ежедневно входят в наш рацион. Крупы, фрукты, овощи, орехи – увеличив количество правильных составляющих своего меню можно легко сбросить лишнее. Способствует эффекту похудения клетчатка, которая содержится в них.
Что такое клетчатка
Клетчатка – это грубые волокна растений, которые не перевариваются в желудке и кишечнике, например, кожура яблок и груш, капустные листья, оболочка семян. Диетология относит ее к сложным углеводам.
Различают две разновидности этого вещества: растворимая и нерастворимая форма. Растворимая клетчатка содержится в зернах овса, ячменя, бобовых, морских водорослях. Попадая в желудок, волокна такой клетчатки разбухают, обволакивают его стенки и служат идеальным местом для размножения и существования полезных бактерий.
Нерастворимая клетчатка выступает в роли «метелки», которая «выметает» из желудочно-кишечного тракта все лишнее. Найти нерастворимую клетчатку можно в злаках, кожуре овощей и фруктов.
Польза клетчатки
Продукты, содержащие клетчатку, входят в рацион всех, кто следит за балансом полезных веществ в питании. Диету с ее повышенным содержанием рекомендуют при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом, диабетикам и людям, которые имеют неполадки в работе сердечно-сосудистой системы.
Тем, кто стремиться сбросить вес, клетчатка помогает насытиться, поскольку в желудке быстро увеличивается в объеме. Кроме того, она выступает в качестве сорбента и помогает жиру выходить из организма, не всасываясь в кишечнике, а заодно выводит накопленные токсины и шлаки.
Клетчатка очень полезна при диабете и для его профилактики, так как помогает удержать баланс сахара в крови за счет того, что ее волокна увеличивают период извлечения сахара из глюкозы.
Как правильно увеличить количество клетчатки в рационе
Если в вашем меню клетчатка присутствовала постольку-поскольку, то резко увеличивать ее количество не стоит, это может спровоцировать вздутие живота, спазмы, проблемы с опорожнением кишечника. Оптимальная норма ежедневного потребления этого вещества для похудения — 30 грамм. В 100 граммах хлеба с отрубями, например, содержится 3,9 граммов клетчатки, а в таком же количестве салата из капусты – 2,4 грамма.
Необходимо не забывать о ежедневной норме воды, которую необходимо выпивать. Увеличив количество клетчатки в рационе, оптимально добавить еще 0,5 л жидкости.
Не стоит увлекаться каким-то одним блюдом, богатым клетчатой. Важно, чтобы в рационе она присутствовала как в растворимой, так и в нерастворимой форме. Ищите клетчатку в зелени, бобовых, фруктах со съедобными семенами (киви, клубника). Вместо свежевыжатых соков ешьте фрукты или овощи «живьем».
Не возлагайте на клетчатку слишком большие надежды. Посыпать пирожное отрубями и надеяться на стремительное похудение не стоит. Это не нейтрализатор жирный и высококалорийных продуктов. Клетчатка помогает похудеть только в сочетании с правильным питанием и активным образом жизни.
В свою очередь, я обязательно постараюсь увеличить количество потребляемой клетчатки. Во-первых, не буду отказываться от овсяной каши на завтрак, причем найду для ее приготовления настоящий овес, а не быстрорастворимые хлопья, из которых готовлю сейчас. Во-вторых, пора достать из закромов вазу для фруктов и наполнить ее яблоками и грушами, так будет больше вероятность их попадания в желудок, чем сейчас, когда они ждут своего часа в холодильнике. Ну и обязательно приготовлю винегрет с фасолью и квашеной капустой, свекла для него уже давно лежит в кладовой. Думаю, что такое меню сделает короче мой путь к заветной цифре на весах. Присоединяйтесь.
(Visited 1 213 times, 1 visits today)
Источник
Автор Светлана На чтение 8 мин. Опубликовано 2016-08-25
Здравствуйте, уважаемые читатели. А вы знаете, что бывает специальная диета для красивой кожи лица и тела? Дело в том, что нашей коже совсем не все равно что мы съедаем и выпиваем за день. Ведь природа умна, и для нашего самого большого органа в организме предназначен особенный режим кровоснабжения.
И в первую очередь это важно для правильного функционирования процесса терморегуляции. Клетки кожи постоянно нуждаются в различных веществах, которые мы должны ей предоставить.
Можно так сказать, что на сегодняшний день наше тело состоит из того, что мы съели на протяжении предыдущих месяцев и даже лет. Ведь в нашем организме постоянно происходят процессы обновления. И клетки строятся или восстанавливаются именно из того, что поступает к ним вместе с продуктами, которые мы употребляем.
К большому сожалению многие из нас не задумываются над тем, что внешность и красота начинаются именно с желудка и часто прячем нездоровый цвет лица под толстым слоем косметики.
У нас вошло в привычку искать красоту в косметических отделах магазина, в то время как наши предки прекрасно знали, что красоту для нашего тела, кожи и волос нужно искать в первую очередь в тарелке.
Здоровье и красота очень тесно взаимосвязаны, без одного не бывает другого. Приведу пример.
Если у нас в питании недостаток витамина А, то волосы будут выпадать, а кожа станет шершавой и сухой.
Если не будет хватать витамина В2, то могут появляться пигментные пятна и трескаться губы.
При недостатке В1 мы будем чувствовать постоянную усталость и раздражительность, периодически терпеть головные боли и наблюдать за ломкостью ногтей.
И список этот можно продолжать бесконечно, поэтому, давайте лучше разбираться что с этим делать и как на практике получить из продуктов красивую кожу лица и тела, здоровые ногти и волосы.
Едим не спеша
Старайтесь не спешить при поглощении пищи за столом. За это кишечник будет вам очень благодарен, а как известно от того, в каком состоянии находится кишечник напрямую зависит наш внешний вид. Даже если вы очень сильно куда-то спешите, или очень заняты, важно пережевывать пищу медленно, наслаждаясь каждым кусочком, а не забрасывать все в желудок как в топку.
Нет перееданию
Как известно во всем должна быть мера. А еды это касается особенно. Посмотрите на полных людей, переедание еще никому не прибавило здоровья и красоты. Конечно очень тяжело бороться с желанием попробовать все те изыски, которые нам предлагают супермаркеты. Тут нужно брать всю свою волю «в кулак», как говорится, но результат того стоит.
А как часто женщины просто заедают различные жизненные проблемы чем-то вкусненьким? А мужчины частенько «запивают» свои стрессовые ситуации… Получается настоящая психологическая зависимость и в результате порочный круг: проблема — вредная еда — увеличение проблемы — еще больше вредной пищи… Бедный организм постоянно подвергается испытаниям на прочность! Что же с этим всем делать?
Разгрузочные дни
Разгрузочный день — это настоящий и долгожданный выходной для наших органов пищеварения, который помогает значительно улучшить самочувствие и внешний вид. Организму просто необходимы периодические разгрузки, которые ведут к его очищению. Такие чистки будут проходить физиологически более естественно, если они будут сопровождаться поступлением полезных веществ, витаминов и минералов.
Наиболее распространены такие варианты разгрузочных дней:
- На яблоках. Полтора килограмма яблок, несладких, разделяем на 5 или 6 приемов. И не нужно срезать с них кожуру так как потеряется большая часть полезных веществ. Яблочный разгрузочный день один из моих любимых. Правда, я съедаю иногда около 2 килограмма яблок вместо положенных полутора)
- Творожной день. В этом случае рекомендуется взять 500 грамм нежирного творога и разделить на 5 или 6 приемов. Только не нужно покупать творог с нулевым процентом жирности, уже есть доказанные факты, что это не полезно. В этот же день нужно выпить до 1,5 литров негазированной минеральной воды или травяного чая, только без сахара.
- Кисломолочный разгрузочный день. Купите полтора литра кефира с жирностью 1% или 1,5%, но не 0%. За день его нужно выпить, разделив на 6 или семь порций.
Флипп-коктейли
Вы пробовали флипп-коктейли? Попробуйте приготовить. Это легко в приготовлении, вкусно и полезно. Косметологи советуют делать такие коктейли вместо традиционных разгрузочных дней, и говорят, что они особенно полезны для нашей кожи лица и всего тела. Флипп-коктейли улучшают цвет кожи, отлично тонизируют и даже имеют омолаживающий эффект.
Вот некоторые варианты приготовления таких коктейлей
Наборы компонентов
- Состав 1. Взять 50 граммов меда и добавить в него один сырой желток. Хорошо перемешать. Добавить в эту смесь 2 столовые ложки сока из морковки, одну столовую ложку сока лимона и две чайные ложки чистой воды.
- Состав 2. Для этого коктейля нужно взять 100 мл молока, 50 мл сока из сельдерея, выдавить сок из одного лимона и один яичный желток.
- Состав 3. 50 мл сока из сельдерея, 100 мл сока из огурца, и 100 мл сока из морковки.
- Состав 4. Сок из одного среднего лимона, 200 мл сока из яблока и одна столовая ложка меда.
- Состав 5. Одна столовая ложка меда, 200 грамм сока морковки, сок из одного лимона, из одного апельсина среднего размера, и половина стакана кефира.
Как приготовить и употреблять
Все ингредиенты должны быть очень свежими. Их нужно смешать при помощи блендера или миксера. Каждый из перечисленных наборов продуктов рассчитан на одну порцию. Выпивать таких порций нужно до четырех за день, но не менее трех. Причем в течение дня можно готовить разные коктейли для большего разнообразия. Еще в них можно добавить кусочек льда.
Но, подождите, не выпивайте все до последней капельки! Смочите коктейлем ватный тампон и протрите им кожу лица. Ведь кроме употребления внутрь эти коктейли можно применять и наружно.
Как правило такие разгрузочные дни проводят один раз в неделю. Однако, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания, лучше сначала посоветоваться со своим лечащим врачом.
Клетчатка очень важна
Очень важное место в диете для кожи лица и тела занимает клетчатка. Она просто необходима для того, чтобы кишечник хорошо работал. Чтобы оставаться здоровыми и красивыми диетологи советуют употреблять около 30 грамм клетчатки в день. И будет хорошо, если клетчатка будет поступать в организм из фруктов, овощей, бобовых, зерновых продуктов и блюд, которые приготовлены из муки грубого помола.
Польза клетчатки для организма
- Способствует нормализации микрофлоры кишечника
- Участвует в регулировании обмена веществ
- Улучшает жировой и углеводный обмена
- Предупреждает появление раковых образований
- Улучшает функционирование кишечника
- Помогает быстро насытится и избавиться от чувства голода
Способствует восстановлению жирового обмена, так как помогает привести в норму холестерин в крови и снизить массу тела.
Без воды и не туды, и не сюды
Клетчатка, это, конечно замечательно, но очень важно помнить, что она не будет выполнять свою функцию если организм будет испытывать недостаток воды. Ведь для того, чтобы она набухла в кишечнике, нужна жидкость.
Поэтому выпивайте в день около двух литров простой чистой воды. Сейчас идет много споров по поводу нормы потребления воды в сутки. Сложно сказать кто прав, кто нет, но мое мнение, что выпивать 1,5 -2 литра нужно. Ведь каждой клеточке нашего тела вода просто необходима. Каждую секунду внутри наших клеток проходят сложные биохимические процессы о которых мы даже не задумываемся, и которые могут происходить только в жидкой среде.
Вода помогает поддерживать эластичность кожи и тонус организма, она выводит шлаки и очищает нас изнутри.
Конечно, самая лучшая жидкость — чистая вода. Но не стоит пренебрегать и другими источниками жидкости, такими как травяные чаи, свежеприготовленные соки, минеральная вода без газа, кисломолочные продукты, различные настои и овощные отвары. Можно приготовить полезную воду с лимоном.
Например, очень полезными для питья являются отвары из шпината, морковки, петрушки, цветной капусты. Пить их нужно по сезону. Ведь у нас довольно часто есть эти отвары после приготовления различных блюд, но мы не задумываемся об их пользе и, как правило, просто выливаем в мойку.
Хочу посоветовать чай их трав, который улучшит питание кожи и будет стимулировать обмен веществ. Вот его рецепт:
Нам понадобятся лекарственные травы:
- 40 грамм листочков земляники
- 20 грамм листиков мелиссы
- 20 грамм стеблей лазарки
- 20 грамм стеблей тимьяна
Все травы смешать между собой. Затем взять одну столовую ложку этой смеси и залить стаканом кипятка. После 10 минут настаивания чай необходимо процедить. Пить чай нужно перед приемом пищи один или два раза в день.
Так же очень полезным является отвар из овса. Наши бабушки раньше пили его вместо воды, они знали, что он помогает привести в порядок вес и улучшить цвет лица. Отвар овса принимается и при некоторых заболеваниях, но об этом поговорим в другой статье. Например, моя знакомая вылечила только этим отваром из овса повышенный уровень лейкоцитов в крови и сильно увеличенные лимфоузлы, когда ей не помогали никакие аптечные лекарства.
Как видите есть довольно много полезных источников жидкости для нашего организма. Есть, конечно и такие, от которых будет скорее вред, чем польза. К ним можно отнести разные сладкие газированные напитки типа колы, растворимые напитки из пакетиков, растворимые бульонные кубики и прочие подобные концентраты. Они не имеют никакого отношения к полезной диете для красивой кожи лица и тела. Никогда не употребляйте их если хотите, как можно дольше сохранить здоровье и красоту и не давайте своим деткам.
На этом буду заканчивать, а то что-то очень большая статья получилась сегодня, но тема такая, коротко не скажешь… Желаю вам бодрости и пусть в ваших тарелках будут только полезные продукты. До встречи на страничках моего блога.
Источник
Минус сантиметры/килограммы с пользой для здоровья и без усилий!!!
Итак, с чего же начать? Борьба с килограммами для меня всегда была актуальной, дама я с пышными формами и, чтобы держать их в отличном состоянии, нужно потрудиться, при этом не навредив здоровью и…
Клетчатка для красоты и здоровья. Поможет ли похудеть? Всё о том, какие полезные свойства несет клетчатка, почему я выбрала именно эту, и какой эффект.
Всем привет! Я, как и многие девочки постоянно ищут способы похудеть, или держать в норме свой вес. Вот только не у всех это получается, и зависит это от разных факторов. Я частенько сажусь на диету, придерживаюсь правильному питанию, но не всегда получается довести дело до конца.
Как пережить разгрузочный день без голода и слабости? При помощи клетчатки, конечно. Налаживает пищеварение, чистит кишечник, снижает аппетит – всё это о ней
Всем доброго! Польза разгрузочных дней достаточно спорный вопрос. Но, так повелось, что для меня разгрузочные дни неотъемлемая часть жизни. На мой организм и самочувствие они оказывают только положительное влияние. А неоценимым помощником в такие дни является героиня отзыва клетчатка .
Для похудения, детоксикации и общего здоровья
Привет, читатель. С таким замечательным продуктом я знакома уже давно, и периодически пробую новые виды. Честно говоря, все они друг на друга похожи по вкусу, лишь с небольшими вариациями. Но пользу продукта это нисколько не умаляет. Данную витаминную купила по аналогии с такой же «Поляной».
Острая и сладкая — Ядиета клетчатка с имбирем и корицей. Отличие от обычной клетчатки. Действие на организм.
Всем привет! После новогодних праздников у многих представительниц женского пола в голове только одно — как бы похудетьочистить кишечник побыстрее. Я не исключение. Хоть и кушала немного, свое организм взял) Бродя по одному аптечному сайту наткнулась на вот эту клетчатку.
«Стоп, аппетит» или «кушать подано»…. Эффект от сибирской клетчатки.
Я давний и верный потребитель клетчатки. Обычно покупаю клетчатку в супермаркете, в отделе для диабетиков. Там же покупаю обычно безглютеновые разноцветные макароны и много всяких полезных вкусняшек.
1 столовая ложка ложка Сибирской клетчатки = одна 100-граммовая котлета (+рекомендации по употреблению клетчатки).
Всем привет! Однажды как правило весной в жизни каждой женщины наступает момент, когда непреодолимо хочется преображения, красоты и стройности. Собственное отражение в зеркале не очень радует, и появляется огромное желание немедленно это исправить. А что же дальше?
Красота! Здоровье! Стройность! Клетчатка с КЛЮКВОЙ — прекрасный помощник в похудении + ФОТО
Наступила летняя пора, а у меня после зимы 4 лишних килограмма. Спохватилась я как-то поздно, но лучше поздно, чем никогда. Я решила оказаться от всех сладостей (конфет, печенья, пирожных, тортиков и т.д.), хлеба, булочек. Про чипсы, сухарики, фаст-фуд не пишу, т.к. не употребляла ранее.
Самая ужасная из всей серии!!! (Фото!)
До этого я уже брала Сибирскую клетчатку и она мне очень понравилась! Чего не могу сказать об этом продукте!Когда я открыла баночку и увидела ЭТО , я долго не могла понять, почему она такая крупная и как ее вообще употреблять…Попробовала запить водой чайную ложечку, так клетчатка эта чуть не…
Источник
Красивая ухоженная кожа – мечта каждой женщины. Акне, высыпания, морщины отнюдь не радуют своим появлением, для их устранения только лишь косметических процедур и декоративных средств недостаточно. Состояние кожных покровов в первую очередь зависит от питания. Диета для красивой кожи помогает устранить проблему изнутри и предотвратить появление прыщей и преждевременное старение.
Секреты чистой кожи
Кожа – это орган выделительной системы, она защищает организм от бактерий, ультрафиолетовых лучей. Еще одна важная функция кожи – выделение, посредством потовых и сальных желез выводятся продукты распада. Одной из причин появления прыщей является сбой работы пищеварительной системы. Когда кишечник не справляется с эвакуацией всех вредных веществ, эту функцию берут на себя кожные покровы. В результате такой «взаимопомощи» появляются гнойные воспаления, угри.
Основные задачи диеты для кожи:
- нормализация и улучшение работы ЖКТ;
- очищение организма от накопившихся вредных веществ;
- исключение из рациона продуктов, провоцирующих появление высыпаний.
Необходимые микроэлементы и витамины для красивой кожи
Диета для кожи должна включать в себя все необходимые нутриенты и витаминный комплекс:
- Белки – важный элемент для обновления клеток кожи. К тому же, белок – это не только строительный материал, но и жизненно важный нутриент, который принимает участие в обменном процессе, транспортировке веществ в клетки. При его дефиците кожный покров теряет свою эластичность, кожа становится дряблой, волосы тусклыми и ломкими. Лучшие источники белка – нежирное красное мясо, птица, рыба, морепродукты, молочная продукция, бобовые, орехи.
- Жиры отвечают за гладкость и эластичность кожи. Помимо этого, они необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов А, Е. К, D, обеспечивающих красивую внешность. Безжировые диеты становятся причиной излишней сухости кожи лица, потускнения волос, появления пигментных пятен. Жирные сорта рыбы, орехи, маслины, растительные масла снабдят организм полезными жирами.
- Употребление углеводов также оказывает влияние на внешнее состояние кожи лица. Пользу приносят только сложные углеводы. Они дают ощущение сытости, нормализуют работу кишечника, способствуют выведению токсичных веществ и обеспечивают оптимальную среду для жизнедеятельности полезной микрофлоры кишечника.
В рационе диеты кожи обязательно присутствие витаминов и микроэлементов, каждый из которых оказывает свое действие на кожные покровы:
- витамин Е нормализует работу сальных желез, замедляет процессы старения, способствует заживлению рубцов и клеточному обновлению;
- витамин А усиливает выработку коллагена, контролирует работу сальных желез, оказывает сильное антиоксидантное действие на клетки, регенерирует поврежденные ткани;
- витамин С обладает мощным антиоксидантным действием, принимает участие в синтезе коллагена и обновлении соединительных тканей;
- витамины группы В помогают бороться с акне, процессами старения, обеспечивают клеточное дыхание и восстановление красивого здорового цвета лица;
- биотин снижает риск развития кожного дерматита, недостаток биотина провоцирует сухость, бледность кожи лица;
- цинк улучшает тургор кожи, способствует быстрому заживлению ран;
- селен оказывает мощное антиоксидантное действие и способствует сохранению упругости кожи.
Вода также входит в список обязательных компонентов диеты. Она необходима для обеспечения клеток влагой и выведению вредных соединений из организма.
Продукты красоты
Чтобы сделать кожу чистой и предотвратить появление прыщей, следует обогатить свой рацион следующими продуктами:
- Жирные сорта рыбы: лосось, сардина, сельдь восполнят недостаток жирных кислот, которые отсрочат приобретение возрастных кремов от морщин, придадут сияние коже и заметно сократят количество высыпаний.
- Растительные жиры, содержащиеся в растительных маслах, орехах, семенах, авокадо – верные союзники в очищении кожи. Они оказывают противовоспалительное действие и крайне важны для здоровья кожных покровов.
- Коричневый рис, цельнозерновой хлеб, крупы – источники сложных углеводов. Исследования подтверждают, что отказ от простых углеводов и включение в рацион сложных снижает количество угрей на 30 %.
- Кисломолочные продукты нормализуют микрофлору кишечника, способствуют очищению, что в свою очередь благотворно отразится на коже.
- Фрукты и овощи должны составлять значительную часть в питании для очищения и улучшения состояния кожи. Их количество практически не ограничивается. Растительная пища – поставщик клетчатки, витаминов, микроэлементов. Они улучшают работу ЖКТ, ускоряют метаболизм. Особое внимание следует уделить дарам полей оранжевого и зеленого цвета: морковь, шпинат, петрушка, томат снабдят организм витамином А. Для улучшения цвета лица подойдут цитрусовые, клубника, смородина, квашеная капуста – источники витамина С.
Попробуйте наш коктейль из чернослива!
- В диету красоты следует включить лук и чеснок. Растения с пикантным вкусом содержат серу и их употребление способствует очищению пор.
- Цинком снабдят семечки, устрицы, морская рыба, в частности сардина.
- Горсть орехов или зерна пшеницы восполнят потребность в селене.
- Зеленый чай снизит высыпания на коже и поспособствует выведению свободных радикалов, которые оказывают вредное воздействие на кожный покров.
Враги чистой кожи
Диета для чистой кожи предусматривает нормализацию работы пищеварительной системы и отказ от продуктов, которые могут стать причиной появления прыщей. Черный список нежелательного провианта выглядит следующим образом:
- Все простые углеводы: сладости, белый хлеб, макароны из пшеничной муки высшего сорта, сдоба, конфеты, кондитерские изделия усиливают работу сальных желез и способствуют закупорке пор. К тому же, все продукты, содержащие сахар, провоцируют высокий уровень сахара в крови, что негативно отражается на работе поджелудочной железы.
- Пакетированные соки, сладкие газированные напитки.
- Кофе и черный чай стимулируют выработку кортизола, тем самым усугубляют состояние кожи на фоне угревой сыпи.
- Молоко с высоким показателем жирности является частой причиной угревой сыпи. Оно стимулирует выработку тестостерона, который ухудшает обмен веществ. По статистике, любители молока подвержены появлению угрей на 43 % чаще по сравнению с противниками напитка. Чтобы организм не испытывал недостаток кальция, следует отдавать предпочтение молочным продуктам с низким показателем жирности.
- Полуфабрикаты и фаст-фуд негативно отражаются на работе ЖКТ.
- Жирные сорта мяса, копченые и жареные продукты. Продукты из этой категории замедляют метаболические процессы и способствуют накоплению холестерина в организме.
- Алкогольные напитки нарушают обменные процессы и усиливают жирность кожных покровов.
- Диета для очищения кожи не принесет должного эффекта, если не отказаться от столь пагубной привычки, как курение. Вещества, которые содержатся в табаке, разрушают коллаген, снижают количество витаминов С и Е в организме, способствуют кислородному голоданию кожи. У курильщиков раньше появляются морщины, кожа быстро теряет упругость, становится дряблой. Табакокурение провоцирует развитие псориаза, к такому неутешительному выводу пришли специалисты из Института Гарварда.
Диета для кожи лица – меню
Диетой не предусмотрено жестко регламентированное меню. Рацион составляется с учетом собственных предпочтений и на основе продуктов, оказывающих положительное воздействие на кожный покров.
Примерное меню:
- завтрак: стакан зеленого чая и порция овсяной крупы с клубникой;
- перекус: тост с телятиной и помидором;
- обед: порция куриного супа, овощное рагу с кусочком курицы, стакан ягодного компота;
- перекус: горсть миндальных орехов;
- ужин: порция отварного бурого риса с кусочком горбуши и овощной салат;
- перед сном: стакан простокваши.
Можете смело пользоваться рецептами нашего блога: например, вот отличный рецепт низкокалорийных кабачковых оладий!
Ещё больше полезной информации вы найдете на нашем сайте -https://www.racionika.ru/
Подписывайтесь на наш канал и оставляйте комментарии! — https://zen.yandex.ru/user/864068668
Источник