Как сделать толще кожу рук

Вымочите кожу в прохладной воде. Наполните ведро или раковину водой комнатной температуры. Опустите кожу в воду на 10 минут или до тех пор, пока она полностью не пропитается водой.

• Имейте в виду, что такой метод хорошо подходит коже растительного дубления.
• Технически вы можете сделать кожу более плотной, вымочив ее только в воде комнатной температуры. Но она станет лишь немного плотнее, а придать ей необходимую форму вы не сможете. Добавляя горячую воду, вы сможете внести структурные изменения в процессе уплотнения кожи.

Нагрейте кастрюлю воды. Пока кожа пропитывается водой, поставьте емкость с ней на огонь и доведите до 80 градусов по Цельсию.[1]

• Пользуйтесь термометром, чтобы следить за температурой. Если вода будет слишком горячей или слишком холодной, то результаты будут значительно отличаться от описанных в этой статье.
• Если у вас нет термометра, вы можете проверять температуру воды рукой, медленно нагревая воду. Если вы все еще можете опустить руку в горячую воду, то такая температура приемлема для кожи. Как только вы не сможете опустить руку в емкость с водой, убирайте с огня и не давайте воде больше нагреваться.
• Некоторые люди предпочитают вымачивать кожу в кипящей воде. Таким образом вы добьетесь желаемого результата быстрее, однако процесс может выйти из-под контроля. В результате кожа может стать очень хрупкой и неравномерно жесткой по всей поверхности.

Опустите кожу в горячую воду. Вытащите кожу из холодной воды и поместите в горячую. Оставьте ее там на несколько минут.

• Через минуту вы увидите, что кожа становится темнее и начинает садиться.
• Чем дольше вы вымачиваете кожу, тем плотнее она становится. Если вы вымачиваете кожу очень долго, она станет достаточно хрупкой, когда высохнет.
• Используя этот метод, вымачивая кожу в горячей воде 30 секунд после того, как она потемнеет, вы добьетесь того, что кожа станет твердой и негибкой. Это значит, что полное вымачивание в горячей воде составляет около 90 секунд. Чтобы сделать кожу плотнее, оставьте ее в воде на чуть дольше.

Придайте нужную форму. Когда вы вынете кожу из воды, она должна быть довольно гибкой. Если вы хотите придать ей ту или иную форму, сейчас как раз пора это сделать.

• Мокрая кожа становится эластичной, и с ней легко работать. Эта способность растягиваться пропадет в первые минуты, так что вы должны работать быстро, если хотите растянуть кожу. Впрочем, некоторая эластичность сохранится еще примерно в течение часа, хотя такой хорошей растяжимости уже не будет.

Дайте коже высохнуть при комнатной температуре. Оставьте кожу на несколько часов. После того как кожа высохнет, она станет толще и плотнее.

• Уплотненная кожа может сесть, так что по окончании работы кусок может оказаться меньше, чем изначально.

Замочите кожу в прохладной воде. Наполните ведро или раковину водой комнатной температуры. Опустите кожу в воду на 10 минут или до тех пор, пока она полностью не пропитается водой.

• Такой метод обычно подходит для кожи растительного дубления.
• Количество времени, на которое вы оставите кожу в воде, будет зависеть от плотности и качества кожи. Обычно 10-30 минут в воде достаточно. Кожа должна быть заметно гибкой в итоге.

Включите печь. Пока кожа вымачивается, нагрейте духовку до 50 градусов по Цельсию.[2]

• Освободите место для кожи в духовке.
• Если ваша духовка не может поддерживать такую низкую температуру, просто используйте самый низкий уровень температуры, какой в ней предусмотрен. Обратите внимание на то, что при более высокой температуре может начать выделяться пар, кожа может изменить цвет и дать сильную усадку.

Придайте коже желаемую форму. Достаньте кожу из воды. Если вы планируете придать коже определенную форму, то сделайте это сейчас, пока она еще гибкая и с ней можно работать.

• Учитывая, что кожа в этот момент еще не совсем остыла, она не может держать нужную форму. После придания формы коже зафиксируйте ее (пришейте или приколите).

Запеките кожу в духовке. Поместите кожу в духовку и запекайте ее, пока она не высохнет. В зависимости от того, как долго вы вымачивали кожу и какая температура у вас в духовке, этот процесс может занять от 20 до 29 минут.

• Вы можете оставить кожу в духовке даже после того, как она высохнет, но имейте в виду, что структура кожи может поменяться из-за высокой температуры, и кожа станет более жесткой и хрупкой.

Дайте коже остыть. Достаньте кожу из печи и оставьте ее остыть при комнатной температуре, чтобы вы могли безопасно работать с ней и не обжечь руки. В течение этого времени кожа будет продолжать твердеть.

• Когда кожа остынет, вы можете снять все приспособления для растягивания кожи. Если кожа стала достаточно твердой, то она примет новую форму.

Подготовьте духовку. Разогрейте духовку до 90 градусов Цельсия и дайте ей хорошенько нагреться.

• Убедитесь, что в духовке достаточно свободного места для того, чтобы разместить кожу так, чтобы она не задевала стенки печи.
• Этот метод подходит практически для всех видов кожи, но опять же, лучше всего подойдет для кожи растительного дубления. Также этот метод хорош для уплотнения кожи, которая уже приняла необходимую форму и не требует новых изменений.

Обработайте кожу. Когда духовка достаточно нагреется, поместите кусок кожи внутрь и оставьте там на 30 минут. Кожа будет очень горячей, когда вы будете доставать ее.

• Сам по себе жар играет важную роль в процессе уплотнения кожи. Жар разжижает некоторые молекулы в структуре кожи и делает ее более гибкой. Когда молекулы снова возвращаются в свое прежнее состояние, то структура кожи становится более крепкой, чем она была даже до оригинальной химической обработки.
• Если вы пересушите кожу, то она станет слишком твердой в конце процесса.

Растопите немного парафина. Положите брусок пчелиного воска в пароварку и нагревайте его до тех пор, пока он не растворится. Обязательно сделайте это в то время, пока кожа обрабатывается в духовке, иначе вы не сможете потом работать с кожей потому, что и воск, и кожа будут слишком горячими.

• Пчелиный воск — отличный выбор, однако вы можете использовать и воск свечей или какой-нибудь другой воск.
• Чтобы растопить воск:
  • Налейте в нижнюю часть пароварки 2,5–5 см воды и нагрейте на среднем огне.
  • Поместите воск в верхнюю часть пароварки.
  • Как только воск начинает таять, размешайте его ложкой или палочкой. Продолжайте до тех пор, пока воск полностью не растворится.

Нанесите воск на кожу. Достаньте кожу из печи и разложите ее на нескольких листах бумаги. Большой кисточкой нанесите воск на кожу прямыми линиями.

• Кожа впитает растопленный воск. Если кожа не впитывает воск, значит, она недостаточно нагрелась.
• Продолжайте эту процедуру до тех пор, пока кожа не перестанет впитывать воск и не остудится.

Подогрейте кожу еще раз и нанесите воск еще раз, если в этом есть необходимость. После нанесения первого слоя положите кожу в духовку еще на 20 минут. Затем достаньте и покройте еще одним слоем расплавленного воска.

• Повторяйте этот процесс, пока кожа полностью не перестанет впитывать воск, даже в горячем состоянии.
• Один из способов определить, что кожа больше не впитывает воск, — посмотреть на ее окраску. Из-за воска кожа слегка поменяет цвет. Если вся поверхность кожи имеет ровный оттенок, это значит, что кожа впитала столько воска, сколько было возможно.

Тренируйте бицепсы. Бицепсы считаются самой “большой” частью верхней половины руки. И это действительно важная часть, которую необходимо тренировать для того, чтобы иметь большие руки!

• Выполняйте сгибания рук. Выберите достаточно большой вес, который вы сможете поднять несколько раз. Сядьте на скамейку, наклонитесь вперед и поставьте локоть на ногу вблизи колена. Возьмите гантель, разогните руку так, чтобы предплечье было параллельно полу, а затем поднимите гантель к груди. При этом локоть должен все время оставаться на колене. Повторите упражнение 10 раз.

Тренируйте плечи. У человека с большими руками должны быть и крупные плечи. Это важная составляющая больших рук, о которой часто забывают. При тренировке плеч следите, чтобы ваша спина оставалась прямой, иначе можно получить травму!

• Выполняйте жим над головой. Выберите пару достаточно, но не слишком тяжелых гантелей. Встаньте прямо и поднимите руки с гантелями вертикально над головой. Медленно распрямляйте руки, напрягая при этом мышцы плечевого пояса. Повторите упражнение 10 раз.[1]

Тренируйте трицепсы, которые расположены на задней стороне верхней половины руки. Это очень важные мышцы, но им часто уделяют значительно меньше внимания, чем бицепсам. Однако сильные трицепсы не менее важны для развития рук!

• Выполняйте две серии разгибания руки с гантелей из-за головы, по одной для каждой руки. Выберите гантель со средним весом. Слегка наклонитесь вперед, держа спину прямо и немного согнув ноги в коленях, и занесите гантель назад за голову, согнув руку в локте. Затем выпрямите руку над головой и вновь согните ее назад. Повторите упражнение 10 раз для каждой руки.

Тренируйте другие части тела. Человек с развитыми мускулистыми руками и тонкими слабыми ногами выглядит довольно странно. Регулярно тренируйте мышцы не только рук, но и других участков тела: ног, спины и грудной клетки. Многие полагают, что удобно отвести определенные дни для тренировки различных групп мышц.

• Например, понедельник и четверг можно отвести для тренировки рук, вторник и пятницу посвящать ногам, а среду и субботу зарезервировать для мышц спины и грудной клетки.
• Отведите для отдыха хотя бы один день в неделю. Чтобы мышцы росли и крепли, им необходимо время для отдыха и восстановления.

Употребляйте подходящую для ваших целей пищу. Если вы хотите нарастить мышечную массу, следует есть большое количество белков. Исследования показали, что белковая пища ускоряет рост мышц. Причина проста: ваш организм использует белки для создания мышечной ткани. Чем больше белков он получает, тем быстрее растут мышцы. Когда вы начнете регулярно тренироваться, необходимо потреблять достаточное количество белка, чтобы получить быстрые результаты.

• На каждый килограмм веса тела следует съедать 1,6 грамма белка. Например, человеку весом 75 килограммов потребуется 120 граммов белка в день. Лучше распределить суточную дозу на три приема пищи, чтобы организм как следует усваивал белок. Таким образом, если вам требуется 120 граммов белка в день, старайтесь съедать около 40 граммов белка при каждом приеме пищи.[5]

Ешьте богатую белком пищу. Подумайте о том, какую пищу вы предпочитаете. Много ли в ней белков? К примеру, нежирная говядина является прекрасным источником белка. В 120 граммах нежирного говяжьего фарша содержится 30 граммов белка. Если вам нравится нежирная говядина, постарайтесь чаще есть ее.[6]
Если вы не употребляете мяса, прекрасным источником белка является крупа киноа, в одном стакане (200 граммах) которой содержится 8 граммов белка.[7]

• Большое количество белка содержится также в свекле, яйцах, коричневом рисе, греческом йогурте, курятине. Не ешьте слишком много какого-то одного продукта: разнообразьте свою диету, чтобы оставаться здоровым.[8]

Ешьте больше здоровой пищи. Если вы стараетесь нарастить мышцы, следует обеспечить свой организм строительными материалами. Это означает, что необходимо употреблять значительно больше калорий, чем обычно. Чтобы определить необходимое вам количество калорий, умножьте свой вес на 44.[9]
Например, человеку весом 75 килограммов для наращивания мышц потребуется 3.300 калорий ежедневно.

• Не забывайте интенсивно тренироваться в тренажерном зале! Если вы будете потреблять более 2.000 калорий в день без физических нагрузок, то вместо мышц нарастите жир.
• Воздерживайтесь от сладкой и жирной пищи! Получайте большинство необходимых калорий с мясом, овощами, фруктами и зерновыми продуктами. Следите за тем, чтобы ваша диета была хорошо сбалансирована.[10]

Пейте протеиновые коктейли. Если вы боитесь, что в вашем рационе содержится недостаточно белка, это можно исправить с помощью протеинового порошка. Протеиновый порошок представляет собой пищевой продукт, который разводят жидкостью для получения протеиновых коктейлей. Его можно приобрести в супермаркете или заказать в интернет магазине. Протеиновый порошок можно разводить молоком или водой. Молоко обеспечивает дополнительными белками, в то время как вода дает меньше калорий. Существует три типа протеиновых порошков: сывороточные, казеиновые и соевые.

• Сывороточные порошки являются наиболее распространенными протеиновыми порошками. Их делают из широко доступных молочных белков, и они хорошо растворяются в воде и молоке. Казеиновые порошки также делают из молочных продуктов, и они медленнее усваиваются организмом, чем сывороточные порошки. Благодаря этому казеиновый порошок служит более продолжительным источником белка по сравнению с сывороточным. В связи с этим некоторые эксперты рекомендуют сочетать эти два вида протеиновых порошков.[11]
• Соевые порошки также служат хорошим источником белка. Они хуже растворяются в воде, но при этом не содержат молочных белков. Это хороший выбор для веганов и тех, у кого непереносимость лактозы.[12]

Пейте протеиновый коктейль сразу же после тренировок. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше ваш организм усваивает белки. Следует обеспечивать организм строительными материалами, которые необходимы ему для создания мышц! Чтобы пить протеиновые коктейли в подходящее время, многие берут их с собой в тренажерный зал и выпивают сразу после занятий.[14]

• Если в тренажерном зале, где вы занимаетесь, нет холодильника, в который можно поставить коктейль с молоком на время тренировки, возьмите с собой бутылку с сухим порошком и разведите его водой после занятий. В этом случае вы вовремя выпьете коктейль и не будете беспокоиться о том, что молоко может прокиснуть.