Как с помощью питания улучшить состояние кожи лица

РЕБЯТА, ПРИВЕТ! 🙂
Дорогие кремы, бьюти-процедуры — это конечно, отлично, но ничто не воздействует на кожу изнутри так, как наше ежедневное питание.
Клетки нашей кожи обновляются раз в 25-28 дней. Наша кожа — это то, что мы ели в течение последнего месяца.

Поэтому и пробовать (ограничивать/исключать/вводить) в рационе что-то новое необходимо не в течение 1-3 дней, а в течение 2-3 недель минимум. Раньше видимого результата вы не увидите. Запаситесь терпением и наблюдайте за реакциями своего организма на изменения в вашем рационе.

В один момент времени тестировать один продукт. Чтобы можно было точно отследить реакцию!

Совет 1. Уменьшение количества
рафинированного сахара в рационе

Сахар — причина воспалительных процессов, он обладает провоспалительным эффектом.

Вкусные булки, хлеб с сахаром в составе, зефир и пастила (даже ппшные и низкокалорийные), латтешки и капуччинки с сахарным сиропом и так далее.

Учитесь находить добавленный сахар в составе употребляемых вами продуктов! Это важно!

Научитесь говорить «Нет» вашей любимой бабушке, которая каждые выходные балует вас блинчиками с вареньем и коллеге, которая каждый день приносит на работу прянички собственного изготовления.

Не берите кашу в офисной столовой, если вы знаете, что она чересчур сладкая. Не выбирайте компот там, где отлично подойдет простая питьевая вода!

Совет 2. Уменьшение количества фруктов,
как источников сахара

Ребята, фрукты — это тоже сахар. Да, витамины, но и сахар тоже! Так же, как и сухофрукты. Нормируйте и то, и другое в рационе.

Совет 3. Молоко и молочные продукты…

(опять они… да, ребята, они!). Пробуйте, смотрите, я не настаиваю и не отнимаю у вас творог и йогурты!

Не на все, но на какие-то из них могут быть отрицательные реакции организма (высыпания, покраснения, акне, воспаления). Это чисто индивидуальные реакции.

Например, на йогурт может быть реакция, а на сыры — нет. Это может быть связано как с индивидуальными особенностями организма, так и с различным содержанием лактозы — молочного сахара — в различных молочных продуктах.

Также пробуйте разных производителей одного и того же продукта. Один может подойти, а другой — нет.

Совет 4. Больше клетчатки!

The must!!!

Добавьте в рацион клетчатку в виде овощей и зелени к каждому основному приему пищи. То есть минимум 2 раза в день (если на завтрак — каша): в обед и на ужин.

Клетчатка — это природный абсорбент, пребиотик (питательная среда для пробиотиков), помогающий формировать благоприятную микрофлору кишечника.

Сколько бы йогурта вы не пили, если в рационе мало клетчатки — эффекта будет мало.

Совет 5. Кожа — это белок и ей нужен белок!

Посмотрите, достаточно ли в вашем рационе белка. Человек на 80% состоит из белка. Коллаген и эластин, которые отвечают за красоту и упругость кожи — это тоже белки.

А белки мы получаем из пищи! Если в рационе недостаточно белка, то какие бы бьюти-примочки на лицо человек не делал, это будут лишь временные воздействия. Тогда как масштабные изменения могут произойти только изнутри.

Источники полноценного белка — это птица, рыба, постное мясо, морепродукты, не забывайте и про источники белка растительного происхождения: бобовые, нерафинированные крупы ( в них тоже много белка).

Совет 6. Внимание к экзотике.

Исключите из рациона продукты, которые не характерны для вашего питания/климатической зоны, экзотические продукты.

Например, то же самое кокосовое масло и кокосовое молоко.

Или фрукты, которые раз в месяц приводит дядя Ваня и после которых у вас все лицо чешется. Понаблюдайте, после каких именно экзотических продуктов наблюдается такая реакция и что ей предшествует!

Совет 7. Не все батончики одинаково полезны.

Новомодные батончики, напитки и так далее, которые вы включили в питание недавно, которые недавно появились на рынке. Относитесь к ним очень осторожно, читайте составы.

Задавайтесь вопросом: с какой целью я ввожу в рацион этот продукт? Чем он будет мне полезен? Как он повлияет на нутриентный состав моего рациона?

Открывайте Fat Secret и смотрите состав этого продукта.

Сколько там белка?
Насыщенных жиров?
Углеводов (в том числе, добавленных)?
И с таким составом будет ли этот продукт для меня полезен? — спросите вы себя.
Какую функцию он будет выполнять в моем рационе? Поставщиком каких полезных нутриентов он будет?

Совет 8. Моно — значит один!

Стройте свое питание, ориентируясь на моно-продукты и продукты с минималистичным составом.

Чем меньше строка после слова СОСТАВ, тем лучше. И если отрицательная реакция будет — вы легче поймете, на что именно.

Моно-продукты — это продукты, состав которых можно описать одним словом: гречневая крупа, бурый рис, куриная грудка, филе лосося, огурец, помидоры и так далее.
Они должны быть приоритетными в рационе!

Совет 8. Внимание к спорпиту!

Будьте осторожны со спортпитом. Если у вас есть отрицательная реакция на молоко — спортивное питание на основе молочной сыворотки также может вам не подойти.

Спортивное питание часто бывает многосоставным и на какой ингредиент у вас отрицательная реакция, выяснить очень сложно.

Внимание! Человеку, занимающемуся фитнесом для себя, 3-4 раза в неделю при длительности тренировок до 90 минут спорпит не нужен. Все потребности в нутриентах РЕАЛЬНО закрыть ТОЛЬКО ПИТАНИЕМ. Грамотно составленный рацион вам в помощь!

Совет 8. Соль и отеки

Ограничьте потребление соли. Соль способствует задержке жидкости, а как следствие, отечности.

Большое количество соли содержат: чипсы, снеки, крекеры, соленая рыба, копченые продукты, некоторые консервы.

Замечайте, после каких продуктов у вас возникают отрицательные реакции на коже: воспаления, прыщики, отечность, сухость, покраснения, шелушения. Это может быть как группа продуктов, так и один конкретный продукт конкретного производителя.

И да, еще одно: пейте по потребности!

Кожа не будет значительно лучше, если вы будете пить 3-4 литра воды в день. Не перепаивайте себя.

Вода содержится не только в питьевой воде, но и в напитках, продуктах (и даже в хлебе есть чуть-чуть воды!). Организм отлично усвоит эту воду!

Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие! 🙂

Красивая ухоженная кожа – мечта каждой женщины. Акне, высыпания, морщины отнюдь не радуют своим появлением, для их устранения только лишь косметических процедур и декоративных средств недостаточно. Состояние кожных покровов в первую очередь зависит от питания. Диета для красивой кожи помогает устранить проблему изнутри и предотвратить появление прыщей и преждевременное старение.

Секреты чистой кожи

Кожа – это орган выделительной системы, она защищает организм от бактерий, ультрафиолетовых лучей. Еще одна важная функция кожи – выделение, посредством потовых и сальных желез выводятся продукты распада. Одной из причин появления прыщей является сбой работы пищеварительной системы. Когда кишечник не справляется с эвакуацией всех вредных веществ, эту функцию берут на себя кожные покровы. В результате такой «взаимопомощи» появляются гнойные воспаления, угри.

Основные задачи диеты для кожи:

• нормализация и улучшение работы ЖКТ;
• очищение организма от накопившихся вредных веществ;
• исключение из рациона продуктов, провоцирующих появление высыпаний.

Необходимые микроэлементы и витамины для красивой кожи

Диета для кожи должна включать в себя все необходимые нутриенты и витаминный комплекс:

1. Белки – важный элемент для обновления клеток кожи. К тому же, белок – это не только строительный материал, но и жизненно важный нутриент, который принимает участие в обменном процессе, транспортировке веществ в клетки. При его дефиците кожный покров теряет свою эластичность, кожа становится дряблой, волосы тусклыми и ломкими. Лучшие источники белка – нежирное красное мясо, птица, рыба, морепродукты, молочная продукция, бобовые, орехи.
2. Жиры отвечают за гладкость и эластичность кожи. Помимо этого, они необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов А, Е. К, D, обеспечивающих красивую внешность. Безжировые диеты становятся причиной излишней сухости кожи лица, потускнения волос, появления пигментных пятен. Жирные сорта рыбы, орехи, маслины, растительные масла снабдят организм полезными жирами.
3. Употребление углеводов также оказывает влияние на внешнее состояние кожи лица. Пользу приносят только сложные углеводы. Они дают ощущение сытости, нормализуют работу кишечника, способствуют выведению токсичных веществ и обеспечивают оптимальную среду для жизнедеятельности полезной микрофлоры кишечника.

В рационе диеты кожи обязательно присутствие витаминов и микроэлементов, каждый из которых оказывает свое действие на кожные покровы:

• витамин Е нормализует работу сальных желез, замедляет процессы старения, способствует заживлению рубцов и клеточному обновлению;
• витамин А усиливает выработку коллагена, контролирует работу сальных желез, оказывает сильное антиоксидантное действие на клетки, регенерирует поврежденные ткани;
• витамин С обладает мощным антиоксидантным действием, принимает участие в синтезе коллагена и обновлении соединительных тканей;
• витамины группы В помогают бороться с акне, процессами старения, обеспечивают клеточное дыхание и восстановление красивого здорового цвета лица;
• биотин снижает риск развития кожного дерматита, недостаток биотина провоцирует сухость, бледность кожи лица;
• цинк улучшает тургор кожи, способствует быстрому заживлению ран;
• селен оказывает мощное антиоксидантное действие и способствует сохранению упругости кожи.

Вода также входит в список обязательных компонентов диеты. Она необходима для обеспечения клеток влагой и выведению вредных соединений из организма.

Продукты красоты

Чтобы сделать кожу чистой и предотвратить появление прыщей, следует обогатить свой рацион следующими продуктами:

1. Жирные сорта рыбы: лосось, сардина, сельдь восполнят недостаток жирных кислот, которые отсрочат приобретение возрастных кремов от морщин, придадут сияние коже и заметно сократят количество высыпаний.
2. Растительные жиры, содержащиеся в растительных маслах, орехах, семенах, авокадо – верные союзники в очищении кожи. Они оказывают противовоспалительное действие и крайне важны для здоровья кожных покровов.
3. Коричневый рис, цельнозерновой хлеб, крупы – источники сложных углеводов. Исследования подтверждают, что отказ от простых углеводов и включение в рацион сложных снижает количество угрей на 30 %.
4. Кисломолочные продукты нормализуют микрофлору кишечника, способствуют очищению, что в свою очередь благотворно отразится на коже.
5. Фрукты и овощи должны составлять значительную часть в питании для очищения и улучшения состояния кожи. Их количество практически не ограничивается. Растительная пища – поставщик клетчатки, витаминов, микроэлементов. Они улучшают работу ЖКТ, ускоряют метаболизм. Особое внимание следует уделить дарам полей оранжевого и зеленого цвета: морковь, шпинат, петрушка, томат снабдят организм витамином А. Для улучшения цвета лица подойдут цитрусовые, клубника, смородина, квашеная капуста – источники витамина С.

Попробуйте наш коктейль из чернослива!

1. В диету красоты следует включить лук и чеснок. Растения с пикантным вкусом содержат серу и их употребление способствует очищению пор.
2. Цинком снабдят семечки, устрицы, морская рыба, в частности сардина.
3. Горсть орехов или зерна пшеницы восполнят потребность в селене.
4. Зеленый чай снизит высыпания на коже и поспособствует выведению свободных радикалов, которые оказывают вредное воздействие на кожный покров.

Враги чистой кожи

Диета для чистой кожи предусматривает нормализацию работы пищеварительной системы и отказ от продуктов, которые могут стать причиной появления прыщей. Черный список нежелательного провианта выглядит следующим образом:

1. Все простые углеводы: сладости, белый хлеб, макароны из пшеничной муки высшего сорта, сдоба, конфеты, кондитерские изделия усиливают работу сальных желез и способствуют закупорке пор. К тому же, все продукты, содержащие сахар, провоцируют высокий уровень сахара в крови, что негативно отражается на работе поджелудочной железы.
2. Пакетированные соки, сладкие газированные напитки.
3. Кофе и черный чай стимулируют выработку кортизола, тем самым усугубляют состояние кожи на фоне угревой сыпи.
4. Молоко с высоким показателем жирности является частой причиной угревой сыпи. Оно стимулирует выработку тестостерона, который ухудшает обмен веществ. По статистике, любители молока подвержены появлению угрей на 43 % чаще по сравнению с противниками напитка. Чтобы организм не испытывал недостаток кальция, следует отдавать предпочтение молочным продуктам с низким показателем жирности.
5. Полуфабрикаты и фаст-фуд негативно отражаются на работе ЖКТ.
6. Жирные сорта мяса, копченые и жареные продукты. Продукты из этой категории замедляют метаболические процессы и способствуют накоплению холестерина в организме.
7. Алкогольные напитки нарушают обменные процессы и усиливают жирность кожных покровов.
8. Диета для очищения кожи не принесет должного эффекта, если не отказаться от столь пагубной привычки, как курение. Вещества, которые содержатся в табаке, разрушают коллаген, снижают количество витаминов С и Е в организме, способствуют кислородному голоданию кожи. У курильщиков раньше появляются морщины, кожа быстро теряет упругость, становится дряблой. Табакокурение провоцирует развитие псориаза, к такому неутешительному выводу пришли специалисты из Института Гарварда.

Диета для кожи лица – меню

Диетой не предусмотрено жестко регламентированное меню. Рацион составляется с учетом собственных предпочтений и на основе продуктов, оказывающих положительное воздействие на кожный покров.

Примерное меню:

• завтрак: стакан зеленого чая и порция овсяной крупы с клубникой;
• перекус: тост с телятиной и помидором;
• обед: порция куриного супа, овощное рагу с кусочком курицы, стакан ягодного компота;
• перекус: горсть миндальных орехов;
• ужин: порция отварного бурого риса с кусочком горбуши и овощной салат;
• перед сном: стакан простокваши.

Можете смело пользоваться рецептами нашего блога: например, вот отличный рецепт низкокалорийных кабачковых оладий!

Ещё больше полезной информации вы найдете на нашем сайте -https://www.racionika.ru/

Подписывайтесь на наш канал и оставляйте комментарии! — https://zen.yandex.ru/user/864068668