Если трогать кожу руками

Привычка прикасаться к лицу без уважительной причины настолько вошла в нашу повседневную жизнь, что большинство людей делают это совершенно бездумно. К примеру, пока вы работаете за ноутбуком, набирая текст на клавиатуре одной рукой, вторая непроизвольно тянется потереть лоб. Или пока листаете ленту Instagram за утренним кофе, даже не замечаете, как ладошкой второй руки подпираете щеку, касаетесь пальцами губ или от скуки скребете подбородок (у каждого свои «пристрастия»). Если вам кажется, что вы никогда так не делаете, то вам, скорее всего, кажется. По крайней мере, так говорят результаты исследований.

Так, к примеру, эксперимент американского журнала гигиены труда и окружающей среды, проводимый на 10 сотрудниках офиса, показал, что в среднем эти люди трогали своё лицо 15,7 раза в час. Аналогичное исследование 26 студентов в Южном Уэльсе установило, что они прикасались к своему лицу еще чаще – в среднем 23 раза в час, трогая в основном слизистую оболочку глаз, носа и рта. Чуть более масштабный эксперимент 250 человек в общественных местах США и Бразилии зафиксировал более низкие показатели – в среднем 3,6 касаний в час. Ученые объясняют такой результат тем, что на людях и в движении мы трогаем лицо реже, чем когда сидим неподвижно за компьютером дома или в офисе. Давайте разберемся, к чему может привести эта привычка и как её побороть.

Почему стоит перестать трогать лицо руками

Во-первых, немытые руки – разносчики патогенных бактерий. В течение дня мы прикасаемся к десяткам загрязненных поверхностей: одежде, посуде, мебели, дверным ручкам в общественных местах, телефону, деньгам, домашним любимцам, в конце концов. Все они очень далеки от стерильности и переносят миллионы опасных микроорганизмов, которые при попадании на открытую кожу рук могут легко спровоцировать воспаления, прыщи на щеках и других частях лица. Особенно, если поддаться соблазну выдавить грязными пальцами уже созревший прыщик или черную точку. 

Во-вторых, руки – переносчики разных инфекций. Оказавшись на лице, вирусы и болезнетворные микробы могут проникнуть на слизистые оболочки глаз, рта, носа и вызвать развитие респираторного или более серьезного заболевания. Во время вспышки коронавируса это особо опасно, о чем предупреждают медики всего мира, включая ВОЗ. 

Чтобы обезопасить себя от кожных и других болезней, просто перестаньте трогать лицо грязными руками, а лучше вообще этого не делать (только если нужно почесать или убрать крошки от еды). Тщательное мытье рук с мылом – всегда лучший способ избавиться от микробов в большинстве ситуаций, но если доступа к воде и мылу нет, всегда носите в сумочке дезинфицирующее средство для рук на основе спирта и не забывайте регулярно протирать телефон, своё рабочее место и предметы в офисе, которых регулярно касается много людей.

Побороть привычку трогать лицо сложно, как бросить курить, перестать часто поправлять волосы или вытирать лицо после умывания полотенцем. Некоторые психологи даже дают советы о том, как отучить себя трогать лицо руками. Ниже – несколько из них.

Концентрируйтесь на своих действиях

Первое, с чего стоит начать – это понять, почему вы так делаете, что вас мотивирует. Часто наши действия импульсивны, неосознанны и продиктованы из-за беспокойства, сенсорной потребности или просто от скуки. Иногда мы трем глаза или хватаемся за рот, когда пребываем в замешательстве. Некоторые кусают ногти, когда нервничают. А кто-то трет лицо во время ожидания, когда стоит в пробке, сидит в очереди или звонит по телефону. Психологи говорят, что все подобные действия – очень опасный вид прикосновений, потому что они часто происходят без сознательного контроля. Поэтому старайтесь включаться в момент, чтобы идентифицировать триггеры, которые вами движут, и контролировать желание потрогать лицо. 

Для пущего анализа специалисты когнитивно-поведенческой терапии советуют в течение дня записывать на листке время, место и свое состояние в момент, когда прикасаетесь к лицу. Это может быть, когда вы читаете, водите машину, отдыхаете, находитесь в состоянии стресса и т. д. В конце дня посчитайте количество касаний и определите, каким способом вы чаще всего это делаете. Это поможет решить, какие советы помогут вам лучше.

Займите чем-то руки

Если привычка трогать лицо руками вызвана сенсорной потребностью или тревогой, попробуйте снять напряжение, заменив один успокаивающий маневр (касание лица) другим (держа в руке какую-нибудь вещь). Сжимайте в свободной руке мячик-антистресс или возьмите кольцо, которое можно покрутить на пальце (хотя многие потом хотят избавиться и от этой привычки). Решайте кроссворды или читайте электронную книгу, пока ждете автобус. Начните вязать, чтобы занять руки вечерами.

Обманите мозг

Еще один способ искоренить непроизвольные действия в сторону лица – сменить положение рук так, чтобы оно было несовместимо с расположением возле лица. Как это может выглядеть: если вы обычно склоняете голову на ладонь во время чтения или работы за компьютером, попробуйте в это время держать руку на противоположном предплечье. А если руки свободны во время просмотра телевизора, скрестите их на груди. Так вы не сможете свободно касаться своего лица. А если и захотите это сделать, то, как минимум, отвлечетесь на неудобство и сможете предотвратить неожиданный порыв. 

Ставьте напоминания и вешайте таблички

Как бы смешно это не звучало, но таблички с надписью-напоминанием или оповещения на телефоне – великая сила, если речь идет об изменении собственных привычек. Данный метод работает точно так же, как приучать себя пить достаточное количество воды в день или кушать по часам. Только в этом случае напоминаем себе не что-то сделать, а наоборот. Записки со словами «не трогать» нужно разместить везде, где вы, скорее всего, увидите их, когда начнете трогать лицо (на зеркале в ванной, прихожей, на пульте от телевизора или на краю экрана ноутбука). Рано или поздно такая хитрость поможет вам перепрограммировать свои действия.

Привлеките других людей

Муж, парень, кто-то из родителей, близкая подруга, коллега, соседка по комнате – да кто угодно, с кем вы часто видитесь на протяжении дня, могут стать для вас очень ценными помощниками в борьбе с привычкой трогать лицо руками. Попросите их вежливо ругать вас, когда они будут видеть, что вы прикасаетесь к лицу.

Главное – не сдавайтесь. Как и с любой другой плохой привычкой, отучить себя трогать лицо руками нельзя за один день. Старайтесь не унывать и помните, что всё реально. Просто запаситесь терпением и больше практикуйтесь.

Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!