Что улучшает состояние кожи лица
Запасайтесь зелёным чаем и шёлковыми наволочками.
На самом деле всё просто. Достаточно понять, что именно подразумевается под фразой «красивый цвет лица», — и способы приблизить кожу к идеалу станут очевидными.
Вот ключевые параметры, которые определяют красоту кожи:
- Гладкость — без прыщиков, шелушений, заломов, глубоких пор.
- Ровный однородный цвет — без пигментных пятен и покраснений.
- Умеренно тонкая — чтобы лицо имело здоровый нежно‑розовый цвет.
- Умеренно плотная — чтобы не просвечивали кровеносные сосуды и не присутствовала сеточка морщин.
Лайфхакер собрал 13 простых рекомендаций, которые помогут вам улучшить цвет лица.
1. Пейте достаточное количество жидкости
Это первый и ключевой момент. Кожа на 64% состоит из воды. Поэтому количество влаги в организме оказывает непосредственное влияние на состояние эпидермиса.
Без достаточного потребления воды эпидермис становится более тусклым, а морщины и поры — более заметными. Правильный уровень увлажнения помогает коже стать упругим и повышает её эластичность. Это значит, что она менее подвержена появлению морщинок, раздражений и пигментных пятен.
Стивен Делидука, дерматолог
Чтобы улучшить состояние кожи, достаточно ежедневно выпивать рекомендованное физиологами количество жидкости:
- приблизительно 3,7 л для мужчин;
- около 2,7 л для женщин.
Этот объём можно набирать как из напитков (воды, морсов, чая, кофе, соков), так и из супов или даже твёрдых продуктов — сочных фруктов и овощей.
2. Пользуйтесь увлажняющим кремом
Такие косметические средства помогают сохранить влагу непосредственно в верхних слоях кожи и не допускают её обезвоживания.
3. Предпочитайте зелёный чай чёрному
Зелёный чай имеет противовоспалительные свойства и успокаивает кожу — уменьшает количество раздражений, благодаря чему выравнивается её цвет. Бонус: в этом напитке содержатся антиоксиданты, которые замедляют старение и образование морщин.
Пейте холодный чай. Горячие напитки могут спровоцировать покраснение кожи.
Андреа Камбио, дерматолог
Чтобы эффекты зелёного чая проявились в полной мере, стоит употреблять хотя бы пару чашек в день.
4. Откажитесь от пирожных
И других быстрых углеводов. Содержащийся в них сахар меняет структуру коллагена — основного каркасного элемента кожи. Из‑за этого эпидермис быстрее стареет, провисает, теряет гладкость, становится пористым.
Откажитесь от сладостей хотя бы на несколько дней — и цвет лица станет заметно лучше.
5. Контролируйте потребление молока
Это особенно важно, если у вас есть прыщи. Исследование, проведённое Гарвардской школой общественного здравоохранения, установило чёткую связь : чем больше молока пили девочки‑подростки, тем чаще у них возникали проблемы с акне. Эксперты полагают, что та же зависимость актуальна и для взрослых женщин.
Любопытно, но обезжиренное молоко портит кожу сильнее, чем цельное.
6. Избавьтесь от привычки касаться лица руками
Бактерии, которые случайно могут оказаться на ваших пальцах, иногда с большим удовольствием селятся на коже. Как следствие, появляются раздражения и воспаления, с которыми о здоровом цвете лица можно забыть.
7. Умывайтесь
Утром и вечером — обязательно . Во‑первых, водные процедуры тонизируют кожу. Во‑вторых, смывают с неё загрязнения, которые могут забить поры и вызвать раздражение и прыщи.
Кстати, обратите внимание на средство, которым умываетесь. Если после гигиенической процедуры кожа кажется стянутой и сухой, скорее всего, данная косметика вам не подходит.
Если не можете подобрать средство для умывания самостоятельно, проконсультируйтесь с дерматологом. Типов кожи много (жирная, сухая, нормальная, комбинированная, чувствительная), и найти подходящую косметику без помощи специалиста действительно бывает проблематично.
8. Обязательно используйте солнцезащитный крем
Ультрафиолет — одна из основных причин, по которым на коже образуются неэстетичные пигментные пятна. Чтобы сохранить ровный цвет лица, солнцезащитным кремом надо пользоваться обязательно. Причём наносить его ещё в помещении, до выхода на солнце: работать такие средства начинают лишь спустя 15–20 минут после нанесения.
Кроме того, использование солнцезащитного крема замедляет старение кожи и помогает предотвратить рак. Для лица выбирайте средство с фактором защиты 30 и более.
9. Спите не менее 7–8 часов
Сон — то время, в течение которого кожа восстанавливается : улучшает защитные свойства и активно борется со старением. Если вы недосыпаете, значит, подставляете лицо под удар (в буквальном смысле).
Нормальная продолжительность сна для взрослого человека — 7–8 часов. Старайтесь не сокращать этот срок.
10. Замените обычную наволочку на шёлковую
У шёлковых наволочек гладкая скользкая поверхность. Благодаря этому кожа меньше трётся о подушку во время сна. Результат — меньше заломов, новых морщинок и раздражений.
Кроме того, шёлк, в отличие от хлопка, почти не впитывает в себя кожное сало и не становится рассадником бактерий. Этот момент особенно важен для людей, которые никак не могут избавиться от прыщей.
11. Следите за качеством и влажностью воздуха
Сигаретный дым, всевозможные летучие соединения химических веществ, пониженная влажность, просто пыльный воздух вокруг — верные способ ухудшить состояние кожи, сделать её сухой и раздражённой.
Поэтому, если вы проводите в помещении более‑менее долгий срок, регулярно проветривайте его, пользуйтесь вытяжкой, следите за влажностью воздуха.
12. Учитесь управлять стрессом
Стресс наносит ущерб всему организму, и коже в том числе. Этот вред можно отследить явно. Так, в классическом исследовании , проведённом с участием студентов Стэнфордского университета, учёные обнаружили: в период экзаменов у обучающихся, которые нервничали сильнее остальных, прыщей и высыпаний возникало гораздо больше, чем у их спокойных товарищей.
Стресс является спусковым крючком таких кожных заболеваний, как псориаз и атопический дерматит (экзема). Также он обостряет существующие проблемы с кожей, ухудшая её внешний вид.
В общем, старайтесь меньше нервничать. Или хотя бы учитесь снижать уровень стресса, чтобы лицо выглядело здоровее.
13. Загляните в аптечку
Лекарственные препараты, которые вы принимаете по назначению врача или в рамках самолечения, могут достаточно сильно влиять на состояние кожи. Например, некоторые противозачаточные таблетки, антибиотики тетрациклинового ряда, ретиноиды и лекарства для химиотерапии иногда провоцируют появление пигментных пятен. А мочегонные и антигистаминные средства, антидепрессанты — сухость кожи, которая сопровождается шелушением и покраснениями.
Если принимаете какой‑либо препарат, обязательно загляните в инструкцию, в графу о побочных эффектах. Не исключено, что проблемы с цветом лица вызваны именно этим лекарством. Проконсультируйтесь с лечащим врачом: возможно, он предложит снизить дозировку или перейти на другой, более щадящий препарат.
Чтобы сохранить кожу здоровой и красивой, мы десятками скупаем пузырьки с косметикой — страшно даже представить, сколько денег мы на них тратим. А ведь еще в 2005 году американские дерматологи выяснили, что от морщин, акне, гиперпигментации и даже сухости кожи можно избавиться дешево и со вкусом. Нужно всего лишь включить в рацион несколько продуктов.
При пигментных пятнах
Причины:
Гиперпигментация может свидетельствовать о недостатке витаминов, в частности B12. Богаты этим витамином продукты животного происхождения. Однако и без мяса можно избавиться от чрезмерной пигментации — нужно только соблюдать определенную диету.
Что делать:
- Избавление от гиперпигментации сулят витамины C и Е и антиоксиданты, например эллаговая кислота и экстракт виноградных косточек. В большом количестве эти полезные элементы содержатся в цитрусовых, клубнике, киви, гранатах и помидорах.
- Пигментация становится еще заметнее, если долго находиться под солнцем. Чтобы защитить кожу от ультрафиолетовых лучей, необходимо употреблять в пищу продукты, богатые антиоксидантами: ягоды, грейпфруты, ананасы, сливы, брюссельскую и листовую капусту, перец чили, шпинат и обыкновенную гречку.
При жирной коже
Причины:
Давно доказано, что продукты с высоким гликемическим индексом повышают секрецию сальных желез. В результате железы выделяют больше кожного сала, чем необходимо для увлажнения, и это становится причиной жирного блеска.
Что делать:
- Косметические средства спасают от жирного блеска лишь ненадолго, в то время как диета с большим содержанием витамина A поможет значительно уменьшить выделение кожного сала. К тому же она банально вкусная и несложная — просто добавьте в рацион сушеные абрикосы, манго, морковь, яичный желток, шпинат и батат.
- Также стоит сократить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Ешьте меньше белого хлеба, сдобных булочек, картофеля и макарон из мягких сортов пшеницы, и скоро проблемы с кожей позабудутся.
При прыщах и угревой сыпи
Причина:
И снова виноваты продукты с высоким гликемическим индексом — не зря проблемы с прыщами чаще всего возникают у обладателей жирной кожи. Из-за роста активности сальных желез поры закупориваются, в них начинают размножаться бактерии и развиваться воспалительный процесс.
Что делать:
- От акне тоже можно избавиться с помощью диеты. Главное, чтобы рацион включал как можно больше продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами, которые снимают воспаление. Если говорить проще, то нужно как можно чаще есть фрукты, овощи, грецкие орехи, семена льна и льняное масло, морские водоросли, морепродукты и рыбу.
При сухой коже
Причины:
Чрезмерная сухость кожи свидетельствует одновременно об избытке витамина E и недостатке холестерина. Последняя причина характерна для вегетарианцев, так как наибольшую долю холестерина мы получаем как раз из мяса и рыбы.
Что делать:
- Необходимо увеличить в рационе концентрацию мононенасыщенных жирных кислот. Лучше всего они усваиваются при употреблении не масел и пищевых добавок, а цельных продуктов: бобов, морских водорослей, яиц, сои, авокадо, арахиса и других орехов.
- Если вы не входите в число вегетарианцев, то старайтесь регулярно есть мясо и рыбу. Особенно полезны будут длинноперый тунец, озерная форель, скумбрия и лосось.
Морщины
Причины:
На выраженность морщин сильно влияет наличие в рационе алкоголя, так как он вызывает обезвоживание. Также причиной преждевременного старения кожи может быть сахар, ведь содержащаяся в нем глюкоза делает кожу менее эластичной.
Что делать:
- Более 10 лет назад американские исследователи обнаружили, что антиоксиданты способствуют еще и омоложению. Например, если каждый день есть продукты, содержащие сою, то признаки старения кожи станут почти незаметными, а от морщинок в уголках глаз вы и вовсе избавитесь.
- Также исследования показали, что меньше всего морщины заметны у взрослых жителей Швеции, и это тоже следствие правильной диеты. Рацион этих людей богат зелеными листовыми овощами, шпинатом, спаржей, сельдереем, баклажанами, чесноком и луком. А вот красного мяса, сахара, сливочного масла, маргарина, молока и молочных продуктов в нем почти нет.
Темные круги под глазами
Причина:
Ошибочно считать, что темные круги под глазами свидетельствуют лишь о недосыпе. Они могут быть симптомом серьезного заболевания — аллергии или непереносимости тех или иных продуктов, которые приводят к воспалению и потемнению области вокруг глаз.
Что делать:
- Проверьтесь на пищевую непереносимость, а в ожидании анализов уберите из рациона потенциально опасные продукты — например содержащие лактозу. К ним относятся молочные продукты, хлебобулочные изделия, чипсы, растворимый кофе, супы быстрого приготовления и искусственные подсластители.
- Если причина не в аллергии, то темные круги могут предупреждать вас об обезвоживании. Так что пейте вдоволь воды и не злоупотребляйте кофе.
- Также стоит добавить в рацион продукты, содержащие гемовое железо и повышающие гемоглобин — его недостаток тоже может сказываться на появлении кругов под глазами. Поэтому старайтесь есть больше красного мяса, тунца, яичных желтков и гречневой каши.
Отсутствие акне и морщин, а также сияющий здоровый цвет лица — признаки молодости кожи. Возрастные изменения необратимы, но их можно замедлить профессиональными процедурами и правильным образом жизни. Читайте в статье, почему кожа стареет, и какие правила нужно соблюдать, чтобы улучшить цвет лица и состояние кожи.
Что такое коллаген
Коллаген — это белок, из которого почти на 90% состоит соединительная ткань. В организме человека насчитывается 28 его видов, 3 из которых влияют на состояние кожи. Коллаген также отвечает за формирование костей и зубов, мускулатуры и замедление процессов старения. Он стимулирует фибробласты на выработку новых белков и гиалуроновой кислоты и является важным звеном в метаболизме.
ВАЖНО!
Главная функция коллагена — поддерживать молодость организма.
Снижение уровня этого белка проявляется внешними изменениями:
- кожа теряет упругость и увлажнённость — появляются морщины, дряблость, тусклый цвет;
- волосы теряют блеск и начинают слоиться;
- нарушается работа ЖКТ, появляются проблемы с лишним весом.
Синтез эндогенного коллагена прекращается в 25 лет. С возрастом человек теряет накопленный белок, что приводит к развитию процессов старения. Ряд факторов ускоряет повреждение коллагена:
- неправильное питание;
- вредные привычки;
- ультрафиолетовое излучение;
- недосыпание;
- гормональные сбои;
- аутоиммунные заболевания;
- стресс;
- отсутствие физической активности;
- агрессивные факторы внешней среды.
Приём БАД-ов с коллагеном не восполняет в полной мере его недостаток в организме. Белок распадается при нехватке цинка, меди, кремния, витаминов A, D, E и других микроэлементов, а нездоровый образ жизни и плохая экология ускоряют этот процесс. Как повысить уровень коллагена:
- Употреблять ежедневно продукты с высоким содержанием микроэлементов и белка, необходимого костям, хрящам и коже.
- Заниматься физическими упражнениями.
- Проходить косметологические процедуры, которые запускают регенерацию тканей и синтез коллагена.
- Использовать средства по уходу за кожей в домашних условиях.
- Отказаться от вредных привычек, избегать стрессов.
Продукты, улучшающие цвет лица и состояние кожи
Ежедневный рацион прямо влияет на процессы старения в организме.
Полезные для кожи продукты
Белок, который легко усваивается человеком, содержится в рыбе и нежирных видах мяса: говядина, курица, индейка, кролик. Также его достаточно в сыре, твороге, яйцах, сое. Рыба, помимо белка, содержит жирные кислоты и микроэлементы, необходимые для питания кожи.
Витамины А и Е есть в печени, яйцах, молоке, твороге, жирной свежей рыбе и икре. Также ими богаты жёлтые ягоды и фрукты, молодой картофель, брокколи, морковь и зелёная капуста. Витамин Е присутствует в орехах, сое, кукурузе и горохе. Эти продукты влияют на увлажнение кожи и замедляют её старение.
Сложные углеводы дают организму длительный запас энергии и помогают нормальному метаболизму. Это гречневая, пшеничная, ячневая и овсяная каши, фрукты и овощи. Цвет лица улучшают также соки: морковный, свекольный, цитрусовый и арбузный, и семечки тыквы и льна.
СПРАВОЧНО
«Звёздная» диета Мадонны и Холли Берри состоит на 70% из свежих овощей, фруктов и соков, и на 30 % — из белковых продуктов, ежедневно.
Какие продукты ускоряют старение
Простые углеводы: сахар и сладости, ускоряют распад коллагена. Кожа теряет упругость, становится тусклой; снижаются её защитные функции. На лице появляются воспаления и раздражения.
Консервированные продукты, полуфабрикаты, колбасы и копчёности содержат много соли и сахара. Они провоцируют аллергию, отёчность, старение кожи. По этой же причине вредны для организма фаст-фуды, снеки и белый хлеб.
Избыток лука и чеснока в рационе расширяет сосуды и вызывает покраснение лица. А из-за чрезмерного потребления кофе и чая кожа приобретает жёлтый оттенок.
Питьевой режим
Вода обеспечивает необходимые для поддержания уровня коллагена условия, поэтому должна присутствовать в организме в достаточном количестве. Недостаток влаги ведёт к распаду полезных веществ и ускоряет старение кожи.
Врачи рекомендуют потреблять в день не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Такой питьевой режим обеспечивает нормальный лимфо-и кровоток, препятствует набору лишнего веса и благоприятно сказывается на состоянии кожи.
ВНИМАНИЕ!
Газированные напитки содержат сахар и консерванты, вредные для цвета лица, а также задерживают лишнюю жидкость в организме и приводят к отёчности.
Физические нагрузки и активный образ жизни
Движение повышает кровообращение, насыщение тканей кислородом и прямо влияет на цвет лица и состояние кожи. Физические упражнения и пешие прогулки улучшают обмен веществ и способствуют очищению организма от токсинов.
ВНИМАНИЕ!
Результат косметологических процедур по омоложению и похудению зависит образа жизни пациента. Без двигательной активности эффект быстро исчезает.
Полезные косметологические процедуры
Ряд методик направлены на улучшение цвета лица и состояние кожи:
- Химические пилинги кожи. Фруктовые кислоты дают лёгкий ожог, удаляют мёртвые клетки эпидермиса и стимулируют процессы регенерации. После заживления кожа выравнивается, становится более упругой и выглядит моложе. Из-за удаления старых клеток и устранения неглубокой пигментации улучшается цвет лица.
- Мезотерапия с коллагеном. Процедура представляет собой инъекции в проблемные участки лица и тела со специальными терапевтическими коктейлями. В их составе может присутствовать коллаген. В результате улучшается питание кожи, стимулируются процессы её восстановления.
- Биоревитализация насыщает ткани гиалуроновой кислотой. Кожа увлажняется, выравнивается и выглядит моложе.
- В основе аппаратных методик омоложения — микротравмирование кожи с целью запуска процессов регенерации, с выработкой нового коллагена и удалением пигментации. К ним относятся:
- лазерный пилинг и лазерное омоложение;
- RF-лифтинг и термаж;
- высокочастотное ультразвуковое воздействие;
- фототерапия.
Состояние кожи улучшают также более щадящие методики: плазмолифтинг, микротоки, озонотерапия.
ВАЖНО!
Профессиональные процедуры имеют противопоказания и побочные эффекты, поэтому должны проводиться квалифицированным врачом-косметологом.
Массаж лица
Механическое воздействие стимулирует фибробласты, которые отвечают за синтез коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты. Оно улучшает микроциркуляцию крови, даёт лимфодренажный эффект (я написала подробную статью о лимфодренажном массаже лица, можете ознакомится с ней). Кожа становится упругой, отёчность снижается, а лицо приобретает здоровый цвет.
Популярные методики массажа:
- ручной;
- LPG-массаж и ваккумно-роликовый;
- эндосфера-терапия.
Домашние процедуры по уходу за лицом
Домашние процедуры не дают такого заметного эффекта, как профессиональные методики. Их цель — очищать кожу от токсинов и загрязнений, не нарушая защитный липидный барьер, и поддерживать необходимый уровень питания и увлажнённости. С помощью бытовых косметологических приборов выполняют:
- ультразвуковую чистку лица;
- массаж;
- микротоковую терапию;
- радиоволновой лифтинг;
- ионофорез;
- пилинги.
Отказ от вредных привычек
Никотин и смолы, содержащиеся в табачном дыме, являются токсичными для человеческих клеток. На коже отравление табачным дымом проявляется расширением пор, снижением тонуса и ухудшением цвета покровов. Такой же эффект дают продукты распада этанола при потреблении алкоголя. Кроме того, употребление спиртных напитков провоцирует отёчность и расширение сосудов.
Стрессы
Стрессовые ситуации вызывают всплески одних гормонов и угнетение выработки других. Это прямо влияет на обмен веществ в организме и состояние всех органов. Нервозность и постоянные стрессы приводят к гормональным нарушениям, которые отражаются на коже. Пигментация, дряблость, морщины из-за скачков веса — следствия депрессивных состояний.
ВНИМАНИЕ!
Подвижная мимика приводит к развитию заломов и морщин. Контролируйте свои эмоции, если хотите продлить молодость кожи.
Здоровый сон
Полноценный отдых имеет такое же значение для организма, как физическая активность. Процессы регенерации клеток начинаются в 23:00 часа и протекают в ночное время, когда человек спит. Нарушения режима активности и отдыха отражается на состоянии кожи и цвете лица.
ВНИМАНИЕ!
Продолжительность сна для полноценного обновления и восстановления клеток должна составлять не менее 8-ми часов день.
Правильный уход за кожей лица и косметика
Макияж маскирует эстетические недостатки, но ухудшает состояние кожи. Его частицы смешиваются с себумом и мёртвыми клетками эпидермиса, забивают поры и придают лицу тусклый оттенок.
Молодость кожи зависит от ежедневного ухода, состоящего из очищения, тонизирования, питания и увлажнения.
Маски для лица
Домашние маски наносят на лицо 1-3 раза в неделю, в зависимости от их активного состава. Они очищают и освежают кожу, стимулируют микроциркуляцию крови и обмен веществ. Следующие маски улучшают цвет лица:
- Глиняная удаляет мёртвые клетки и очищает поры, регулирует секрецию сальных желез. Она пересушивает кожу, поэтому её используют не чаще 2-х раз в неделю, не более 10-ти минут.
- Яичная маска питает кожу. Её готовят из сырого желтка и 15 мл оливкового масла. Чтобы полученная смесь не растекалась, её наносят на тканевые маски для лица.
- Дрожжевая смесь улучшает цвет лица. Для приготовления 1 ч. л. сухих дрожжей смешивают с тёплым молоком до состояния кашицы. Полученную смесь наносят на лицо на 15 минут
- Клубничная маска насыщает кожу микроэлементами и увлажняет её. Полторы столовых ложки овсяных хлопьев заливают горячим молоком — 150 мл, и настаивают 10 минут. К полученной массе добавляют несколько ягод свежей клубники и 2 ч. л. глицерина. Смесь держат на лице 30 минут
- Апельсиновая маска сужает поры и придаёт лицу сияние. Для её приготовления сначала взбивают яичный белок, а затем аккуратно вмешивают в него 1 ст. л. апельсинового сока и 2 ст. л. простокваши или натурального йогурта. Маску держат на лице 15 минут.
Тоники и лосьоны
Эти косметические средства выполняют несколько функций:
- Очищают кожу. Умывание не удаляет полностью густой себум и омертвевший эпидермис, поэтому после него кожу тонизируют.
- Восстанавливают pH-баланс, который нарушают мыло и обезжиривающие средства. Это сохраняет защитные свойства эпидермиса.
- Освежают кожу. Тоники и лосьоны с растительными экстрактами улучшают микроциркуляцию крови, очищают поры, подсушивают воспаления. Составы розового цвета успокаивают кожу, зелёного — оказывают терапевтическое действие, голубого — освежают.
ВАЖНО!
Жидкости на спиртовой основе пересушивают кожу. Чтобы избежать обезвоживания, тоники и лосьоны чередуют в уходе: утром используют тоник, вечером — лосьон.
Скрабы
Очищающие средства с твёрдыми частицами отшелушивают мёртвый эпидермис, очищают поры и регулируют секрецию сальных желез. Их применяют не чаще 1-2 раз в неделю, в сочетании с масками и другими средствами для ухода. Скрабы нарушают липидный барьер, и злоупотребление ими вызывает раздражение и воспаление кожи.
Увлажняющие кремы
Эти средства «запечатывают» влагу в эпидермисе, поддерживают водный баланс и сохраняют молодость кожи. Лучшие увлажняющие кремы для лица имеют УФ-защиту. Их используют ежедневно, как базу под макияж.
Заключение
Состояние кожи и цвет лица зависят от коллагена — природного белка, из которого состоит соединительная ткань. Его биосинтез прекращается после 25 лет, и начинается старение организма. Предотвратить преждевременный распад коллагена и стимулировать его выработку помогают следующие меры:
- Здоровое питание и питьевой режим.
- Чередование физических упражнений и 8-часового сна.
- Профессиональные косметологические процедуры, массаж и домашний уход за кожей лица.
- Контроль эмоциональности и избегание стрессов.
Другие статьи
- Какой лазер для эпиляции самый эффективный и лучший
- Омоложение кожи лица при помощи неодиомового и диодного лазера
- Как избавиться от пигментных пятен
- Ботокс для лица — плюсы и минусы