Что кушать что бы кожа лица была красивая
Чтобы сохранить кожу здоровой и красивой, мы десятками скупаем пузырьки с косметикой — страшно даже представить, сколько денег мы на них тратим. А ведь еще в 2005 году американские дерматологи выяснили, что от морщин, акне, гиперпигментации и даже сухости кожи можно избавиться дешево и со вкусом. Нужно всего лишь включить в рацион несколько продуктов.
При пигментных пятнах
Причины:
Гиперпигментация может свидетельствовать о недостатке витаминов, в частности B12. Богаты этим витамином продукты животного происхождения. Однако и без мяса можно избавиться от чрезмерной пигментации — нужно только соблюдать определенную диету.
Что делать:
- Избавление от гиперпигментации сулят витамины C и Е и антиоксиданты, например эллаговая кислота и экстракт виноградных косточек. В большом количестве эти полезные элементы содержатся в цитрусовых, клубнике, киви, гранатах и помидорах.
- Пигментация становится еще заметнее, если долго находиться под солнцем. Чтобы защитить кожу от ультрафиолетовых лучей, необходимо употреблять в пищу продукты, богатые антиоксидантами: ягоды, грейпфруты, ананасы, сливы, брюссельскую и листовую капусту, перец чили, шпинат и обыкновенную гречку.
При жирной коже
Причины:
Давно доказано, что продукты с высоким гликемическим индексом повышают секрецию сальных желез. В результате железы выделяют больше кожного сала, чем необходимо для увлажнения, и это становится причиной жирного блеска.
Что делать:
- Косметические средства спасают от жирного блеска лишь ненадолго, в то время как диета с большим содержанием витамина A поможет значительно уменьшить выделение кожного сала. К тому же она банально вкусная и несложная — просто добавьте в рацион сушеные абрикосы, манго, морковь, яичный желток, шпинат и батат.
- Также стоит сократить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Ешьте меньше белого хлеба, сдобных булочек, картофеля и макарон из мягких сортов пшеницы, и скоро проблемы с кожей позабудутся.
При прыщах и угревой сыпи
Причина:
И снова виноваты продукты с высоким гликемическим индексом — не зря проблемы с прыщами чаще всего возникают у обладателей жирной кожи. Из-за роста активности сальных желез поры закупориваются, в них начинают размножаться бактерии и развиваться воспалительный процесс.
Что делать:
- От акне тоже можно избавиться с помощью диеты. Главное, чтобы рацион включал как можно больше продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами, которые снимают воспаление. Если говорить проще, то нужно как можно чаще есть фрукты, овощи, грецкие орехи, семена льна и льняное масло, морские водоросли, морепродукты и рыбу.
При сухой коже
Причины:
Чрезмерная сухость кожи свидетельствует одновременно об избытке витамина E и недостатке холестерина. Последняя причина характерна для вегетарианцев, так как наибольшую долю холестерина мы получаем как раз из мяса и рыбы.
Что делать:
- Необходимо увеличить в рационе концентрацию мононенасыщенных жирных кислот. Лучше всего они усваиваются при употреблении не масел и пищевых добавок, а цельных продуктов: бобов, морских водорослей, яиц, сои, авокадо, арахиса и других орехов.
- Если вы не входите в число вегетарианцев, то старайтесь регулярно есть мясо и рыбу. Особенно полезны будут длинноперый тунец, озерная форель, скумбрия и лосось.
Морщины
Причины:
На выраженность морщин сильно влияет наличие в рационе алкоголя, так как он вызывает обезвоживание. Также причиной преждевременного старения кожи может быть сахар, ведь содержащаяся в нем глюкоза делает кожу менее эластичной.
Что делать:
- Более 10 лет назад американские исследователи обнаружили, что антиоксиданты способствуют еще и омоложению. Например, если каждый день есть продукты, содержащие сою, то признаки старения кожи станут почти незаметными, а от морщинок в уголках глаз вы и вовсе избавитесь.
- Также исследования показали, что меньше всего морщины заметны у взрослых жителей Швеции, и это тоже следствие правильной диеты. Рацион этих людей богат зелеными листовыми овощами, шпинатом, спаржей, сельдереем, баклажанами, чесноком и луком. А вот красного мяса, сахара, сливочного масла, маргарина, молока и молочных продуктов в нем почти нет.
Темные круги под глазами
Причина:
Ошибочно считать, что темные круги под глазами свидетельствуют лишь о недосыпе. Они могут быть симптомом серьезного заболевания — аллергии или непереносимости тех или иных продуктов, которые приводят к воспалению и потемнению области вокруг глаз.
Что делать:
- Проверьтесь на пищевую непереносимость, а в ожидании анализов уберите из рациона потенциально опасные продукты — например содержащие лактозу. К ним относятся молочные продукты, хлебобулочные изделия, чипсы, растворимый кофе, супы быстрого приготовления и искусственные подсластители.
- Если причина не в аллергии, то темные круги могут предупреждать вас об обезвоживании. Так что пейте вдоволь воды и не злоупотребляйте кофе.
- Также стоит добавить в рацион продукты, содержащие гемовое железо и повышающие гемоглобин — его недостаток тоже может сказываться на появлении кругов под глазами. Поэтому старайтесь есть больше красного мяса, тунца, яичных желтков и гречневой каши.
Каждый из нас хочет все и сразу, поэтому нам кажется, что лучше один раз посетить косметолога и устранить основные проблемы, чем изо дня в день ухаживать за своей кожей и правильно питаться. Но дело в том, что салонные процедуры имеют краткосрочный эффект и стоят они довольно дорого, а хорошо выглядеть нам хочется всегда. Для тех, кто не ищет легких и быстрых путей я расскажу о продуктах, которые нужно употреблять регулярно для поддержания своей красоты. Да, это более длинный путь, но результат того стоит.
1. Орехи.
Не просто так я поставила этот продукт на первое место. Орехи богаты витамином Е, который полезен не только для кожи, но и организма в целом. Какая от них польза? Они насыщают кожу влагой, что в свою очередь способствует избавлению от сухости и шелушения. Вы можете выбрать орехи себе по вкусу, достаточно есть по несколько штучек в день. Также их можно добавлять в салаты или мюсли.
2. Оливковое масло.
Большинство людей привыкло пользоваться подсолнечным маслом в приготовлении еды. Что ж, оно тоже содержит в себе довольно много витамина Е. Но в приготовлении салатов я рекомендую использовать оливковое масло. В своем составе оно содержит жирные кислоты, которые помогают усваиваться другим витаминам и минералам, а также насыщают кожу влагой.
3. Свекла.
Этот уникальный продукт, насыщенный клетчаткой, сохраняет свои полезные свойства и в сыром и в отваренном виде. Свекла выводит из организма токсины, которые способствуют загрязнению кожных покровов, а также улучшает обмен веществ. Данный продукт способствует омоложению и обновлению клеток.
4. Цитрусовые.
Конечно же речь пойдет о витамине С. Его необходимость для организма обусловлена тем, что он способствует образованию коллагена, который необходим коже для того, чтобы предотвратить ее опускание. Именно по этой причине его стараются добавлять в крема и маски. Но проблема в том, что в косметических средствах витамин С долго не держится, поэтому при наружном применении пользу приносит минимальную. Другое дело, если употреблять его в пищу.
5. Рыба и морепродукты.
Если говорить о рыбе, то тут речь в основном пойдет о жирных сортах (тунец, лосось и т.д.). Для получения желаемого эффекта рыбу и морепродукты желательно употреблять 1-2 раза в неделю. Весь секрет в большом содержании Омега-3. Эти жирные кислоты помогают предотвратить сухость и старение кожи. А цинк, содержащийся в продуктах, помогает бороться с акне, делает кожу гладкой и чистой.
6. Мясо.
Сколько бы ни было споров о пользе вегетарианства, но так уж сложилось, что именно мясо лучше всего способствует образованию новых клеток. Да, белок содержится и в других продуктах, но необходимое его количество в сочетании с другими полезными элементами можно найти только в мясе.
7. Вода.
Да-да, обычная чистая вода без газа. Необходимое количество потребления воды — 2 л в день, не считая того, что поступает в организм с едой. Если не поддерживать правильный водяной баланс, то очень рано можно столкнуться с появлением морщин. Также вода необходима для предотвращения появления целлюлита.
Для здоровой кожи недостаточно употребления полезных продуктов, необходимо еще исключить вредные, такие как консервы, черный чай, кофе, копчености, соленья, мучные изделия, газировка, алкоголь. Кроме того, необходимо исключить курение и излишнее пребывание на солнце.
Ухаживайте за собой и будьте красивыми!
Понравилась статья? Делитесь мнениями, ставьте лайки и не забывайте подписываться на мой канал!
Возможно, Вам будет интересно:
Чего женщина не должна стесняться?
5 способов домашнего отбеливания зубов
Пять масок для здоровья ногтей
Обзоры
О том, как еда может влиять на вашу кожу, какие продукты питания нужно употреблять, чтобы кожа лица всегда была чистая и мягкая, а какие исключать во избежание дерматологических проблем.
Ты то, что ты ешь. Плохое питание
может стать причиной различных нарушений в нашем организме. Одним из них является
проблемная кожа.
Дерматологи утверждают, что
существует связь между определенными продуктами питания и воспалением сальных
желез. Некоторые их них способны создавать комфортную среду в
организме для появления тех или иных кожных проблем. Это так называемые группы продуктов,
обостряющих акне (воспаление сальных желез).
Причины появления акне
Прыщи и
угри появляются из-за воспаления сальной железы, которая закупоривается
собственным кожным салом. Одной из причин проблемной
кожи может стать гормональное нарушение. Поэтому девушки и юноши страдают такой
проблемой именно в переходном возрасте, когда происходит буйство гормонов. Все
дело в том, что гормоны стимулируют активность сальных желез.
К примеру, мороженое,
сливки, жирная сметана, молоко содержат стероидный гормон прогестерон, который
напрямую увеличивает выработку кожного сала. В этот же список можно включить
все соевые продукты.
Ко второй группе относятся продукты с высоким гликемическим индексом, которые резко повышают сахар в крови, стимулируя выработку инсулина. Он усиливает воздействие на кожу наших половых гормонов, в особенности андрогена, который провоцирует гипервыделение кожного сала.
В третью группу можно
отнести все продукты, содержащие клейковину или глютен. То есть все злаковые и
продукты, произведенные на их основе. Глютен повреждает слизистую оболочку
организма, что приводит к внутренним воспалениям, вызывает расстройство
пищеварения и нарушение всасывания полезных веществ.
Негативное влияние на кожу
оказывают копчености, которые содержат большое количество канцерогенов, а также кофеин.
Кофе провоцирует выработку гормона кортизола. Он принимает
участие в развитии стрессовых реакций. А стресс – это главная
причина проблем с кожей в среднем возрасте. Прыщи при стрессе появляются из-за выброса в кровь гормонов и снижения
иммунитета. Особенно важно избегать кофе натощак.
В черный список попадают насыщенные жиры, транс-жиры, омега-6, соевые и кукурузные растительные масла.
Продукты
для улучшения состояния кожи
Существуют также продукты,
которые, наоборот, работают на пользу. Для гладкой и чистой кожи
врачи рекомендуют употреблять нижеследующие витамины и продукты.
1. Омега-3 и полиненасыщенные жирные кислоты
Они
увлажняют кожу, сохраняют ее упругость, предотвращая сухость и воспаление. Такие
жиры обладают функцией защиты от внешней среды.
Продукты:
лосось, тунец, форель, шпинат, редис, брокколи, баранина, телятина.
2. Цинк
Цинк активно
участвует в процессе обновления клеток. Он снижает аллергические реакции кожи, улучшает
циркуляцию крови, препятствует воспалению сальных желез, замедляет рост
злокачественных клеток. К тому же цинк борется с бактериями и вирусами внутри
организма. Нехватка цинка ведет к преждевременному старению.
Продукты: морепродукты,
семечки, арахис, говядина.
3. Витамин С
Это сильный антиоксидант для кожи,
который нейтрализует в ней воспалительные процессы. Он выравнивает цвет лица,
уменьшает пигментацию кожи, стимулирует выработку коллагена (строительный белок
соединительной ткани). Витамин повышает естественное сопротивление кожи
окружающей среде.
Продукты:
крыжовник, перец сладкий, куриная печень, киви, яблоки, фасоль, капуста.
4. Витамин А
Он сохраняет целостность клеток,
препятствует ее разрушению. Это основной источник выработки коллагена, который
обеспечивает коже свежесть и упругость. Витамин А ускоряет процесс заживления
клеток при их повреждении, способствует клеточному обновлению, замедляет
старение.
Продукты: морковь,
петрушка, брокколи, рыбий жир, яйца, куриная печень, чеснок.
5. Витамин Е
Витамин придает нежность и мягкость коже. Он поддерживает баланс влажности в организме, способен защитить кожу от ультрафиолета. Врачи рекомендуют употреблять для поддержания кожи в хорошем состоянии витамин Е в виде миндаля и грецкого ореха. Но несмотря на правильность такого совета, это палка о двух концах. Орехи нельзя употреблять в больших количествах, а также в том виде, который нам предлагает магазин, то есть жареными и с солью. Превышение суточной нормы на 100 граммов может повлечь за собой появление прыщей.
Продукты: курага, фисташки, арахис, миндаль, угорь, шпинат.
Многие продукты негативно сказываются на здоровье и внешнем виде нашей кожи. Но если придерживаться определенного питания, то практически все можно исправить или почти все.
Что нужно есть для красивой кожи
Шаг № 1. Поддерживайте гормональный баланс с помощью правильных продуктов
Исследование University of Istanbul показывает, что состояние нашей кожи – это прямое отражение происходящего в организме, а если быть точнее – здоровья эндокринной системы.
В сочетании со здоровыми привычками, о которых мы расскажем в следующих пунктах, эти три продукта помогут настроить баланс гормонов, что подарит коже свечение и свежесть:
Ягоды
Черника, клубника, малина и другие ягоды имеют большое количество антиоксидантов, которые борются с преждевременным старением кожи. Ягоды – это продукты с высоким содержанием клетчатки, они идеальны для поддержания уровня сахара в крови и, следовательно, баланса наших гормонов.
Овёс
Овёс богат кремнием и клетчаткой. Кремний – это микроэлемент, который способствует стойкости и прочности тканей организма, а также помогает сохранить эластичность кожи.
Брокколи
Брокколи наполнена антивозрастными витаминами C и A, а также содержит эстроген, балансирующий молекулы сульфорафана и DIM.
Шаг № 2. Не допускайте обезвоживания
Кожа – самый большой орган нашего организма. Согласно исследованиям, без достаточного увлажнения она становится сухой, шелушащейся, подверженной появлению угрей и морщин. Однако обычная водопроводная вода, содержащая хлор, разрушает вашу кожу, так как он убивает микрофлору кишечника. Качественная чистая питьевая вода – самый простой вариант, чтобы сохранить кожу светящейся. Кстати, увлажнение кожи происходит лучше, когда мы получаем воду через еду, поэтому добавьте в ваш рацион такие продукты, как огурец, стебли сельдерея, арбуз, петрушку и цукини.
Шаг № 3. Используйте суперфуды и супертравы против стресса и проблем с кожей
Стресс – это ответная и неизбежная реакция организма на внешние раздражители. Иногда стресс может быть полезен. Однако, согласно исследованию University of Manchester, его длительная и непрерывная форма оказывает разрушительное воздействие на кожу и общее состояние здоровья, подвергает опасности иммунную систему, что в свою очередь приводит к появлению прыщей и кожных высыпаний. Так как мы не можем полностью отгородиться от раздражителей, только включение в рацион определённых суперфудов поможет вашей коже адаптироваться к стрессу. Мака, корешки, растущие на очень больших высотах, астрагал – добавляйте их в соки или смузи и наблюдайте, как ваша кожа начинает сиять.
Менее известный способ поддерживать здоровье всего вашего тела, включая кожу, – это супертравы. Они питают организм на ещё более глубоком уровне, чем обычные фрукты, овощи и даже суперфуды. К superherbs относятся гриб рейши, чага и китайский лимонник. Они содержат уникальные фотохимикаты, которые защищают иммунную систему и тонизируют жизненно важные органы, непосредственно влияя на внешний вид вашей кожи.
Шаг № 4. Переключитесь на здоровые жиры
Жиры и масла среди непросвещённой публики имеют не лучшую репутацию, но всё больше исследований показывает, что высококачественные мононенасыщенные жиры необходимы для красивой и здоровой кожи.
Жир, содержащий в себе незаменимые витамины и минералы, также необходим для производства гормонов и абсорбции жирорастворимых витаминов, увлажняющих кожу изнутри. Такие жиры содержатся в авокадо, кокосах, какао, оливках, орехах, а также в масле чёрного кунжута. Норма их потребления для здорового человека в среднем составляет 15 % от калорийности общего рациона питания.
Без шуток, заполните ежедневные перекусы различными орехами, бросьте горсть орешков в миску с греческим йогуртом на завтрак. Полезные жиры, содержащиеся в них, а также магний, марганец, тиамин, медь и железо позволят вам больше никогда не вспоминать о проблемах с кожей. Они питают кожу, делая её сияющей, здоровой и увлажненной.
Шаг № 5. Откажитесь от сахара
Настоящий убийца красоты – это сахар, а не жир. Сахар наносит ущерб метаболизму, превращая здоровую кожу в сухую. Взаимодействие сахара и белка придаёт коже грубый вид, ускоряя процессы её старения. Держитесь подальше от простых углеводов, таких как макаронные изделия и хлеб. А чтобы удовлетворить потребности в сахаре, наполните диету свежими органическими фруктами и начните пользоваться натуральными сахарозаменителями – стевией, кленовым сиропом, мёдом и другими.
Шаг № 6. Защищайтесь от УФ-лучей с помощью витаминов
УФ-облучение является главной причиной преждевременного старения и сухости кожи. Помимо непрерывного использования солнцезащитных кремов, выбирайте продукты, богатые ликопеном, бета-каротином, омега-3 или полифенолами зелёного чая. Согласно исследованиям Медицинского центра Алабамы, эти микронутриенты повышают естественный уровень защиты кожи от УФ-повреждений, солнечных ожогов, а также уменьшают риск возникновения рака кожи. Витамины C, E, DMAE и альфа-липоевая кислота также обеспечивают необходимую защиту от солнца. Ещё один лайфхак: сезонные продукты, такие как арбуз, помидоры, абрикосы, красный перец, дыня и листовая зелень, работают как настоящие солнцезащитные очки для вашей кожи.
Основой любой хорошей диеты, независимо от вашей цели, является цельная, здоровая, преимущественно растительная еда и чистая вода.
И если вы хотите иметь упругую, ровную, сияющую кожу, то в вашем ежедневном уходе за ней должны быть только натуральные продукты.
Ключ к здоровью кожи – понимание важности роли правильного питания.
Понравилась статья? Поделись с друзьями и поставьте лайк!
Много интересного не только о еде >>> ТУТ
Спасибо за лайки и подписку !
Всего вам доброго!