Упражнения для омоложения кожи лица

Зачем это нужно

К сожалению, женщины верят, что делать гимнастику для омоложения и коррекции лица совершенно не обязательно, если систематически ходить на профессиональные процедуры. Но мышцы – это естественный поддерживающий каркас для кожи, который не дает ей провисать. И без регулярной тренировки они так же, как и мышцы тела, теряют тонус.

К тому же в течение дня на них приходится большая нагрузка. Мы выражаем эмоции, разговариваем, едим. И возможность все это делать обеспечивается различными мышечными группами. Периодически в них возникают спазмы и блоки, которые приводят к быстрому углублению мимических морщин. Они тоже легко убираются гимнастикой.

В чем польза

Вы знаете, что на лице расположены десять мышечных групп, каждая из которых нуждается в тренировке и проработке? Если им не уделять достаточного внимания, то уже к 30 годам становятся заметными первые признаки старения: провисает кожа, лицо заплывает постепенно жиром и теряет четкость контуров.

Правильно выбранный и выполняемый комплекс упражнений:

• активизирует кровообращение;
• ускоряет движение лимфы;
• обеспечивает дополнительный приток кислорода;
• стимулирует обменные процессы;
• помогает избавиться от подкожного жира;
• уменьшает глубину мимических морщин;
• выравнивает рельеф кожи.

Позитивные изменения касаются и состояния кожи. Она освежается, становится более эластичной и упругой, заметно улучшается цвет лица. Это позволяет на несколько лет (а кому и на пару десятков), отложить необходимость радикальных омолаживающих процедур: глубокого лазерного пилинга или хирургической подтяжки.

Важные правила

Нужно понимать, что эффект от зарядки для омоложения и подтяжки лица проявится только, если она будет выполняться регулярно, желательно ежедневно. В крайнем случае, 4-5 раз в неделю.

Хотя специалисты советуют начать с интенсивного курса и заниматься два раза в день (утром и вечером) как минимум в течение месяца. Так можно получить первые результаты максимально быстро.

Но и это еще не все. Очень важно также соблюдать простые правила:

1. Делать гимнастику надо только с чистой кожей – никакой косметики и даже кремов!
2. Руки перед ней тщательно вымыть, а лучше – дополнительно протереть антисептиком.
3. Выполнять упражнения можно сидя или стоя, но спина должна быть прямой.
4. Тем, кто носит контактные линзы, их обязательно надо снять.
5. Увеличивать количество повторов надо постепенно – начинать можно даже с 2-3.
6. При выполнении каждого упражнения стараться напрягать мышцы лица максимально, но при этом не более чем на 10 секунд.
7. Чтобы клетки получали достаточное количество кислорода, важно следить за дыханием. Оно должно быть ровным, без задержек, если это не предусмотрено самим упражнением.
8. Разучивать комплекс лучше перед зеркалом, чтобы все движения выполнять правильно.
9. Во время гимнастики поры активно очищаются от лишнего жира и токсинов. Поэтому после нее очень важно тщательно умыться.
10. В завершении можно нанести подходящий по типу кожи крем или сделать макияж.

Не забывайте о важности позитивного настроя на результат – без него эффективность зарядки значительно снижается.

Лучшие комплексы

Лучшая гимнастика для вашего лица та, которую вы выполняете с удовольствием. К счастью, сегодня есть тысячи видеоуроков, их можно скачать совершенно бесплатно и заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Описать подробно все комплексы и системы просто нереально. Поэтому мы ознакомим вас коротко только с самыми популярными и действенными из них. Но, вероятно, придется потратить какое-то время на то, чтобы найти и разучить «свой комплекс». Однако результат того стоит!

Фейсбилдинг

Этот вид гимнастики даже косметологи совершенно серьезно считают достойной альтернативой пластической хирургии. Комплексы разрабатываются профессионалами, которые четко понимают строение мышц лица и знают, как их эффективно проработать. Поэтому очень важно строго придерживаться всех рекомендаций и точно выполнять упражнения.

Сегодня супер популярна гимнастика от Галины Дубининой, основательницы «Школы молодости». Она рекомендует делать ее, уже начиная с 25 лет. А для категории 30+ лицевая зарядка должна стать такой же привычкой, как умывание и чистка зубов. Только тогда можно эффективно предотвратить раннее старение и получить максимальный результат.

«Ревитоника»

Созданная несколько лет назад виртуальная школа естественного омоложения ставит своей целью помочь максимальному количеству женщин сохранить свежесть и красоту. Она предлагает бесплатно целую серию авторских видеоуроков с эффективным гимнастическим комплексом. А также индивидуальное обучение фейслифтингу и правильному уходу за лицом.

Плюс подобных методов в том, что можно получить качественную профессиональную консультацию и поддержку за относительно небольшие деньги и прямо не выходя из дома.

Кроме того, школа предлагает систему омоложения не только лица, но и всего организма. А это позволяет быстро привести себя в порядок и до преклонных лет держать хорошую форму.

Фейсформинг

Современная и очень эффективная методика, которую предлагает врач-косметолог Бенита Кантиени. Суть ее заключается в сочетании:

• упрощенной формы медитации;
• точечного массажа;
• физических упражнений для лица.

Каждое занятие начинается с создания внутреннего настроя и позитивной сосредоточенности. Это позволяют сделать простые техники визуализации.

Затем очень деликатными движениями активизируются биологически активные точки на волосистой части головы, а после прорабатываются все группы мышц. В результате при постоянной практике овал лица обретает четкость, брови приподнимаются, уходит второй подбородок и значительно уменьшается глубина мимических морщин.

Лицевой фитнес

Более активную систему разработала Алена Россошинская и назвала ее фитнесом для лица. За основу она взяла упражнения, предложенные немецким хирургом-пластиком Рейнхольдом Бенцем. Он тоже подошел к проблеме комплексно и соединил гимнастику с самомассажем. Результаты ошеломляющие. При правильном выполнении за полгода можно помолодеть визуально на несколько лет.

Комплекс достаточно простой и занимает по времени до 10-15 минут. Для его выполнения нужно приготовить полотенце и небольшой мячик. Они помогают с помощью статических нагрузок быстро подтянуть шею и убрать второй подбородок.

Алена Россошинская советует пройти индивидуальное обучение, так как есть множество тонкостей и секретов, знание которых значительно повышает эффективность гимнастики.

Гимнастика Рунге

Один из первых комплексов для фейслифтинга, придуманный еще в 60-х годах прошлого века. В его основе лежат изометрические упражнения, которые предполагают преодоление естественного сопротивления. Своей гимнастике ее изобретательница обучила десятки голливудских звезд, а также она быстро распространилась по Европе. С развитием аппаратной косметологии методика была незаслуженно забыта, но сейчас снова находится на пике популярности.

Ее главным преимуществом является практически немедленный результат. Чтобы препятствовать естественному сокращению мышц в точке их крепления к коже устанавливают пальцы.

И очень важно следить за тем, чтобы при напряжении прорабатываемой группы другие оставались в расслабленном состоянии. Только так техника даст быстрый эффект. И, конечно же, надо иметь хотя бы элементарные знания лицевой анатомии.

Противопоказания

Но даже для такого полезного занятия, как упражнения для лица для подтяжки и от морщин, существуют противопоказания. Любую гимнастику нельзя выполнять при плохом самочувствии и повышенной температуре тела. Но лицевая запрещена также при:

• травмах и недавно перенесенных операциях;
• обострении ЛОР-заболеваний;
• черепно-мозговых травмах;
• онкологических и аутоиммунных болезнях;
• зубной или ушной боли;
• гипертонии 2-3 степени;
• сердечно-сосудистой недостаточности;
• недавно перенесенном инсульте (до полугода);
• кожных заболеваниях, порезах, язвах на лице.

После пластических операций до начала выполнения гимнастики должно пройти не менее двух лет. При нитевом армировании зарядка под запретом от полугода. После введения ботокса и гиалуроновой кислоты упражнения не стоит делать хотя бы пару месяцев. Кстати, гимнастика быстрее нивелирует эффект от инъекций.

Профилактика старения

Безусловно, регулярно и правильно выполняемые упражнения для омоложения лица дают отличные результаты. Но только их все равно недостаточно для того, чтобы удержать ускользающую красоту надолго. Здесь нужен комплексный подход и постоянная профилактика, помогающая приостановить процесс старения.

Вот базовые рекомендации специалистов:

1. Улыбайтесь. Это не только отличная тренировка лицевых мышц, но и ключ к хорошему настроению.
2. Общайтесь. В процессе артикуляции при беседе работают практически все группы мышц лица. Но тем, у кого работа связана с постоянными разговорами, дома лучше немного помолчать.
3. Пойте. Еще один замечательный способ выполнения одновременно дыхательной гимнастики и упражнений для подтяжки лица. А сколько позитива!
4. Жуйте. Жевательные движения тренируют нижнюю часть лица и служат отличной профилактикой появления брылей и второго подбородка. В этих целях можно также использовать жевательную резинку, но без злоупотреблений.
5. Спите. При недостатке сна клетки недополучают кислород, а все обменные процессы в них замедляются. Кожа теряет здоровый цвет, становится дряблой, сухой, быстро покрывается морщинами. На ночной сон нужно отводить не менее 6-7 часов.
6. Пейте. Нет худшего врага для кожи, чем обезвоживание. Выпивать ежедневно надо не менее 1,5 литров чистой негазированной воды.
7. Танцуйте. Бегайте, гуляйте, занимайтесь сексом. Словом, двигайтесь и как можно активнее. Это приносит пользу не только телу, но и лицу, мышцы которого также задействованы в процессе.

Надо также следить за питанием: как можно больше свежих фруктов и овощей и поменьше соли, которая задерживает жидкость в организме и провоцирует отечность. Не менее важен полноценный белок, являющийся строительным материалом для мышечных волокон. Его лучше получать из нежирных сортов мяса, яиц и морской рыбы.

Подводя итоги

Как видите, комплексов упражнений, помогающих быстро подтянуть лицо и избавиться от морщин, достаточно много. Кроме перечисленных, хорошие отзывы также о системах Ольги Гаевской, Елены Баглык, Анастасии Бурдюг и др. Их легко разучить и выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Интересующиеся восточными техниками могут попробовать тибетскую гимнастику для лица Цигун. Наилучший эффект она дает с одновременной практикой ритуалов для тела «Око Возрождения». Но эти методики подходят только тем, кто готов вести здоровый образ жизни и заниматься регулярно, так как даже при незначительных перерывах результат довольно быстро нивелируется.

Те, кто занимается постоянно и добросовестно, первые эффекты начинают замечать уже на второй-третьей неделе. А если сравнить фото, сделанные до и через пару месяцев тренировок, то разница действительно впечатляет. Кожа становится свежей и подтянутой, контуры лица – четкими, глаза приоткрываются, а мелкие морщинки практически полностью исчезают. Так что пренебрегать таким простым и доступным способом омоложения не стоит.