Уход за кожей ног целлюлит
Ягодицы и ноги – излюбленные места целлюлита. Менее или более выраженный он есть у 90% девушек. Из-за «апельсиновой корки» не в радость даже лето: не поносишь короткие шорты и юбки. А стоит присесть – как на коже появляются предательские бугорки и ямочки.
Но эти некрасивые узелки можно убрать. Далее в статье мы расскажем как быстро и эффективно избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах.
Причины появления целлюлита
Целлюлит или гиноидная липодистрофия – это воспалительно-дегенеративные процессы в подкожной жировой клетчатке. Он возникает из-за гипертрофии жировых клеток – адипоцитов. Последние давят на соседние структуры, провоцируют фиброз тканей и застой жидкости. Внешне заметные ямочки, бугорки, узелки – это как раз «выпирающие» увеличенные адипоциты.
Провоцируют гипертрофию жировых клеток:
- нарушения тока лимфы и циркуляции крови;
- гипоксия – кислородное голодание тканей;
- замедленный процесс липолиза (расщепление жиров на кислоты) вкупе с ускоренным липогенезом (образованием жирных кислот);
- гормональные нарушения: естественные (беременность, менопауза) и связанные с заболеваниями эндокринной системы.
Причины целлюлита не возникают просто так. Они – следствие неправильного образа жизни: плохого питания, отсутствия спортивных занятий, сидячей работы, вредных привычек, ношения тесной одежды и обуви на высоком каблуке.
7 способов избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах
Первое, что нужно знать о том, как убрать целлюлит на ногах и бедрах, – нет волшебных кремов, таблеток или народных средств, которые решат проблему быстро и навсегда. Это сложный процесс. Причем работать придется одновременно изнутри и снаружи.
1. Диета
Первое, что делают для избавления от целлюлита – пересматривают рацион питания:
- отказываются от мучного, жирного, копченного, маринадов;
- блюда готовят в мультиварке, запекают, отваривают, тушат;
- ежедневно едят как можно больше свежих овощей;
- сладкое заменяют фруктами, ягодами, сухофруктами, медом, свежевыжатыми соками – но даже их количество ограничивают, т.к. плоды содержат фруктозу, быстрые углеводы;
- жирное мясо (свинину, баранину, гусятину) заменяют диетическими сортами – говядиной, курицей, крольчатиной, индейкой;
- 2-3 раза в неделю включают в меню рыбу, морепродукты.
- в перерывах между основными приемами пищи перекусывают кисломолочными продуктами;
- последний раз едят за 3-4 часа перед сном.
Желательно кушать продукты, ускоряющие сжигание жиров – шиповник, ананас, имбирь, цикорий, редьку. Также рекомендуют ежедневно выпивать 200-300 мл чистой воды на каждые 10 кг тела.
Еще один совет: если по вечерам хочется кушать, лучше съесть стейк или котлету, чем фрукты либо кефир. Последние не дадут ощущение сытости, но содержат углеводы. Именно их организм будет расщеплять в первую очередь, а жировые отложения оставлять на последок. В свою очередь, белковая пища утолит голод, а тело станет черпать энергию из адипоцитов.
2. Спорт
Одними диетами невозможно убрать целлюлит с ног и ягодиц. Чтобы избавиться от некрасивых бугорков, придется подключить специальные тренировки.
Лучшие помощники в борьбе с целлюлитом – кардио-тренировки:
- бег – обычный, трусцой, на спортивной дорожке;
- катание на велосипеде;
- плавание;
- аэробика – степ, аква, фитбол, любая другая;
- прыжки на скакалке;
- конный спорт.
Любой вид кардио укрепляет мышцы, восстанавливает нормальную циркуляцию крови, улучшает кислородное дыхание тканей. Но главное – при таких типах тренировок активно расходуется энергия, которую организм пополняет из жировых клеток.
Женщинам с большим весом тяжело заниматься кардиотренировками. Кроме того, интенсивные занятия могут плохо сказаться на суставах и сердце. Поэтому девушкам с ожирением 3-й и 4-ой стадии подойдет обычная ходьба. Выходить на улицу нужно каждый день. Можно совместить прогулки с приятными занятиями – покупками, встречами с друзьями, выездом на природу.
3. Упражнения для бедер
Кардиоваскулярные тренировки нужны, чтобы ускорить сжигание жиров. Но они одни не могут избавить от целлюлита на ногах. Сформировать мышцы, подтянуть обвислые места и разгладить кожу помогут специальные занятия.
К ним относят упражнения на мышцы бедер, ягодиц, нижней части спины:
- Выпады в бок с гантелями. Становятся прямо, руки держат на уровне груди, локти опускают вниз, в ладонях зажимают конец гантели весом в 5-7 кг. На выдохе делают выпад влево, правую ногу держат прямо. На вдохе возвращаются в центр и меняют сторону.
- Бег на месте. В первой части упражнения высоко поднимают колени, во второй – делают захлесты ногами к ягодицам.
- Приседания. Выполняют разные вариации: с ногами на уровне плеч, с широко расставленными ступнями, пружинящие, с прыжками, утяжелителями, отведением ног назад или в сторону.
- Подъем ягодиц. Ложатся на спину, ноги сгибают в коленях, ступни ставят на ширине плеч. На выдохе упираются пятками в пол и поднимают корпус вверх. На вдохе возвращаются назад. Упражнение можно усложнить, делая подъемы с согнутой и положенной на колено ногой.
- Ходьба на ягодицах. Садятся, ноги полностью выпрямляют, руки вытягивают вперед или отводят за голову. Двигаются на попе вперед, потом – назад.
⇒ 6 эффективных упражнений от целлюлита на ногах и ягодицах
4. Массаж
Нет ничего доступнее и эффективнее для избавления от целлюлита на бедрах и ягодицах, чем массаж. Это самая недорогая салонная процедура. К тому же техники несложно освоить самому и массировать тело дома за просмотром телевизора.
Существует несколько видов антицеллюлитного массажа:
- Лимфодренажный. Направлен на снятие отеков, вывод жидкостей, нормализацию тока лимфы и крови. Выполняется по ходу движения лимфы – снизу вверх. Ноги и бедра массируют плавными, мягкими движениями.
- Ручной антицеллюлитный. Также нормализует кровоснабжение тканей и лимфоток. Но помимо этого ускоряет расщепление адипоцитов, подтягивает кожу, повышает мышечный тонус. Начинают ручной массаж как лимфодренажный, но после разогрева подключают растирания, разминания, щипки, хлопки.
- Сухой щеткой. Этот вид массажа улучшает крово- и лимфоток. Но главное его действие – отшелушивание ороговевших частичек кожи. Выполняют процедуру насухо, щеткой из натуральной щетины. Движутся снизу вверх и от краев к центру. В конце наносят питательный крем.
- Ваккумный. Выполняется специальными приборами – массажными банками или полыми колпачками из резины, силикона либо латекса. Кожу смазывают жирным маслом, прикрепляют к ней вакуумные массажеры и водят круговыми движениями. Процедура лучше остальных устраняет «апельсиновую корочку», но после нее нередко появляются синяки, гематомы, кровоподтеки.
- Медовый. Самый популярный, простой и действенный тип домашнего массажа. На кожу наносят натуральный мед, подогретый до 40°C на водяной бане. По желанию добавляют эфиры цитрусовых, лаванды, корицы. После прилепляют руку к телу и отрывают ее. Сладкая жидкость постепенно будет становиться гуще, вязче, а рывки, соответственно, – резче и сильнее. Минусы – болезненность, риск повредить сосуды, сорвать родинки и папилломы, возможная аллергия.
5. Обертывания
Быстро устраняют бугорки за счет разогревания или охлаждения тканей и насыщения кожи полезными элементами. Обертывания бывают 2-х типов:
- Горячие. Делают с медом, красным перцем, имбирем, цитрусовыми эфирными маслами, кофе, горчицей.
- Холодные. Показаны женщинам с варикозным расширением вен, сосудистыми сеточками. Готовят на основе морских водорослей, голубой или белой глины, эфиров мяты, ментола, эвкалипта.
Перед любым типом обертывания кожу разогревают – горячей водой, мочалкой, массажем. После нанесения смеси укутывают ноги пищевой пленкой и утепляют одеялом. Смывают состав через 30-60 минут.
⇒ Антицеллюлитные обертывания: 7 эффективных рецептов
6. Скрабы
Скрабирование разогревает ткани, удаляет ороговевшие частички эпидермиса, улучшает проникание питательных веществ. Эта процедура подготовительная, ее используют перед другими – массажем, обертыванием, втиранием антицеллюлитных лосьонов.
За основу скраба берут абразив – перемолотый кофе либо мелкую морскую соль без ароматизаторов. Его смешивают со сметаной, базовым маслом (оливковым, кокосовым и пр.), медом.
7. Салонные процедуры
На начальных стадиях, когда целлюлит на ляжках малозаметен, с «апельсиновой коркой» можно бороться дома. Но если появились болезненные уплотнения, узелки – нужны косметические процедуры. Только они способны расщепить жиры, снять застой лимфы, отеки, нормализовать микроциркуляцию сосудов и локальный метаболизм.
Современная косметология предлагает много процедур от целлюлита на ягодицах и бедрах. Самые популярные:
- Мезотерапия. Под кожу вводят липолитики – вещества из натуральных компонентов, расщепляющие жиры. Есть усовершенствованная разновидность – мезодиссолюция. При ней инъекции делают в подкожную жировую клетчатку, что ускоряет разрушение жировых масс.
- Кислородно-озоновая терапия. Также относится к инъекционным процедурам. Но под кожу вводят не препараты, а смесь кислорода с озоном. Манипуляция устраняет «апельсиновую корочку», выравнивает контур тела.
- Криолиполиз. На скопления жиров одновременно воздействуют холодом и вакуумом, что разрушает мембраны адипоцитов.
- LPG-массаж. Аппаратный аналог массажа вакуумными насадками. Прибором будто засасывают кожу с жировой клетчаткой и передвигают его по поверхности проблемного участка. Помимо расщепления жиров, манипуляция нормализует ток лимфы, выводит лишнюю жидкость, улучшает микроциркуляцию.
- Ультрафонофорез. Липолитиками и ультразвуком одновременно воздействуют на жировые отложения. В результате они разрушаются и выводятся вместе с кровью и лимфой.
- Микротоковая терапия. На проблемные зоны подают импульсный ток слабой силы. Он стимулирует вывод токсинов, избыточной жидкости, образование коллагеновых волокон.
Избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах непросто. Большинство женщин предпочитают домашние способы, т.к. они дешевые, простые и действительно работают на начальных стадиях заболевания. Но одними ими нереально убрать проявления липодистрофии. Нужно подключать косметические процедуры. Только тандем профессиональных и самостоятельных методов устранит «апельсиновую корку».
Источник
Разговор о том, как ухаживать за кожей при потере веса, мы уже начали. Теперь борьба с целлюлитом — на первом месте!
Продолжаем говорить о том, почему множество советов и большое количество продуктов ухода за кожей не смогли совершить прорыв.
Как ухаживать за кожей
Уход за кожей дома при потере веса — здесь!
Всем тканям тела нужны не отдельные вещества, а многие, причем в совокупности.
Но ничего не поможет, если кровообращение плохое, потому что необходимые вещества не дойдут туда, где они нужны.
Тургор кожи (= состояние эластичности), в основном, определяется водой.
Что кожа «любит»
1) питательные вещества изнутри —
- высококачественный белок,
- много овощей
- и фрукты
— для адекватного снабжения организма витаминами и фитоэстрогенами.
Не подходит так называемый «витамин С» в виде порошка, аскорбиновой кислоты. Он не имеет такого же эффекта и может даже быть опасным для здоровья.
2) много разных видов спорта;
3) массажи — будь то интенсивное нанесение крема или массаж соединительных тканей;
4) масла и кремы высокого качества.
Обычная косметика на основе парафинов, к сожалению, не имеет питательной ценности для кожи. Это только или защитный слой, или средство транспортировки активных ингредиентов, которые, как предполагается, попадают в организм через кожу.
Очень рекомендуется оливковое масло. Оно оказывает удивительный эффект.
Но есть много других высококачественных масел, таких как масло зародышей пшеницы, миндальное масло и другие…
Совет: добавить немного меда к маслу.
Это имеет «гигроскопичный эффект», т.е. кожа связывает воду и становится эластичнее и более упругой.
Смесь можно нанести на 15-60 минут в виде обертываний.
Кстати, эти масляные обертывания также являются бальзамом для очень сухой кожи на шее и декольте!
5) много, пейте много!
Тургор кожи обусловлен водой.
Слишком много условий на каждый день?
Делайте то или другое по очереди! Но ежедневно необходимо пить достаточно воды.
Все факторы важны для кожи — составьте план ухода за ней и следуйте ему!
И остановимся на теме, которая волнует умы многих женщин — целлюлит.
Борьба с целлюлитом
Меры по борьбе с целлюлитом варьируются от массажа и специальных кремов до потери веса благодаря спорту и целенаправленной диете.
Специальные антицеллюлитные кремы и маски не всегда соответствуют обещаниям.
Лучший способ —
- снизить вес,
- целевые упражнения и
- стимулирование циркуляции крови.
При целлюлите, называемого в разговорной речи «апельсиновой коркой», жировые клетки проталкиваются через сеть соединительной ткани и становится видимыми снаружи как вмятины. Это не болезнь — а просто физиологическое изменение тканей. Многие женщины воспринимают это как эстетическую проблему.
Это, как правило, «проблемные области» бедер и ягодиц, иногда вмятины также видны на животе и плечах.
В зависимости от тяжести выделяются три этапа
- Ямочки на поверхности кожи могут быть визуализированы только так называемым тестом на щипок: когда зажимают кожу между двумя пальцами, тогда образуется вмятина.
- Затем изменения заметны при напряжении мышц и в сотоянии стоя, но они исчезают при лежании.
- Наконец, заметны изменения кожи в расслабленном состоянии и в состоянии лежа.
Целлюлит: что действительно помогает?
1. Причины целлюлита
Существуют определенные факторы риска, которые способствуют развитию кожных повреждений.
Прежде всего, изменения кожи генетически определены; и слабая соединительная ткань способствует появлению целлюлита. В принципе, каждая женщина может иметь целлюлит: полная или стройная, спортивная или неспортивная, курильщица или некурящая.
Генетическая предрасположенность, да.
…тем не менее, различия между женщинами являются значительными. Потому что предрасположенность к слабости соединительной ткани наследуется.
Структура соединительной ткани у женщин другая, чем у мужчин. В результате их кожа более эластична, что способствует накоплению жира во время беременности, но также определяет появление целлюлита.
Женские гормоны: эстроген также делает волокна коллагена более эластичными.
Беременность: гормональный баланс во время беременности влияет на ткань, она еще больше ослабевает, а жир сохраняется.
Ожирение: чем больше жира, тем больше ячеек жира (липоцитов) «проталкиваются» между волокнами соединительной ткани.
Постоянные эксперименты с весом: потеря и набор веса способствует ослаблению тканей.
Физическая бездеятельность: отсутствие физических упражнений заставляет организм разрушать мышцы и вместо этого сохранять жир.
Метаболические проблемы: как только целлюлит появляется, лимфатическая жидкость и кровь «текут» хуже из-за измененной структуры жира.
Курение: никотин сужает кровеносные сосуды и способствует образованию свободных радикалов, которые атакуют здоровые клетки. Это ухудшает состояние кожи.
2. Почему не мужчины?
У мужчин почти нет целлюлита, потому что у них совсем другое расположение коллагеновых волокон, они перекрещиваются, образуя ячеистую структуру, и значительно меньше подвержены растяжению.
Кроме того, в мужском организме совсем мало эстрогена.
Они являются более устойчивыми даже при увеличении давления в тканях.
Кроме того, у мужчин в общей сложности на десять процентов меньше жира в организме.
3. Лечение: Что помогает при целлюлите?
Не существует эффективного «лечения» целлюлита с долговременным эффектом.
Только косметическая процедура липосакции может в определенной степени уменьшить симптомы.
Однако, насколько это эффективно, индивидуально для каждого человека, так как силуэт также изменяется. При увеличении веса оставшиеся жировые клетки снова увеличиваются — и проблема усугубляется.
- Лазерные и инфракрасные процедуры
Помимо лечения внешне косметическими продуктами, существуют и другие методы, которые обещают сокращение или устранение целлюлита. К ним относятся методы, которые используют лазерный или инфракрасный свет в сочетании с методами массажа.
Однако, это недешево.
- Специальный массаж
Это так называемая процедура эндермологии, особый вид массажа для более глубоких слоев ткани, который стимулирует кровообращение, делает эластичной соединительную ткань и приводят к уменьшению жирового слоя.
Это может помочь в краткосрочной перспективе. Но следует учесть высокие затраты за сеанс, и эффект массажа уменьшается, когда лечение прекращается.
- Техника переменного тока и обертывания
Другие методы лечения включают переменный ток, компрессионные чулки, антицеллюлитные тренировки или антицеллюлитные колготки, методы обертывания или ванны…
Это множество рекомендаций показывает, что пока еще нет действительно эффективного способа полностью избавиться от целлюлита.
Лучшие антицеллюлитные домашние средства и советы
Можно ли избавиться от целлюлита? — К сожалению, не совсем.
Целлюлит также является симптомом старения, и поскольку это не заболевание — он не «излечим». Однако есть некоторые меры, которые улучшают внешний вид кожи и укрепляют соединительную ткань.
Это в основном
- потеря веса,
- спорт
- и массаж.
Самая важная мера — снижение веса: когда вы теряете вес, жировые клетки сжимаются и не проталкивают слои кожи так сильно — вмятины становятся меньше.
Движение: регулярные упражнения помогают, с одной стороны, избавиться от лишнего веса. С другой стороны, тело заменяет жир на мышцы. В то же время улучшается кровообращение кожи. Таким образом, спорт является одним из самых важных средств защиты от изменений кожи.
Конкретные упражнения против целлюлита будут напечатаны в отдельной статье.
Питание: адаптированная диета помогает бороться с целлюлитом. Основные советы: мало животного жира, цельнозерновые продукты, рыба и много овощей.
Рецепты будут вскоре.
При массаже можно обеспечить лучшую транспортировку жидкости и лимфы. Это немного улучшает кожу. Тем не менее, массаж не помогает против самого жира.
Все, что способствует кровообращению и укрепляет соединительную ткань, может задержать появление/развитие целлюлита.
К ним относятся массаж щеткой, переменный душ, сауна или спорт.
Помогают ли кремы, содержащие кофеин? Несмотря на большие надежды: до сих пор ни в каком научном исследовании не удалось продемонстрировать эффективность «антицеллюлитных кремов».
Многие испытуемые сообщают о слегка улучшенном внешнем виде кожи. Ученые связывают этот эффект не с ингредиентами средств для ухода за кожей, а с эффектом массажа с кремом. Однако кремы не устраняют основной проблемы.
Лучшие советы по профилактике
Те, у кого есть предрасположенность или уже появляются первые маленькие вмятины, могут попытаться предотвратить изменения кожи или, по крайней мере, замедлить их прогрессирование.
Но надо принять то, что целлюлит является нормальным процессом старения кожи, особенно женской кожи, и был в прошлые времена даже эталоном женской красоты. Поэтому не подвергайте вашу кожу насильственным процедурам. Например, очень сильные массажи щеткой могут вызвать появление глубоких трещин кожи, и тогда состояние кожи даже ухудшается.
Тем не менее, следующие советы полностью — без риска! — подходят для профилактики целлюлита!
1. Похудеть — в случае наличия лишнего веса
В случае ожирения жировые клетки увеличиваются, и это одна из важнейших причин целлюлита.
Целлюлит состоит, в основном, из жировых клеток. Потеря нескольких килограммов можно значительно улучшить состояние кожи.
2. Еда для сильной соединительной ткани
Избегать слишком большого количества сахара, белой муки и жира. Их питательные вещества увеличивают жировые клетки и приводят к тому, что соединительная ткань становится слабой.
Есть надо много белка, это укрепляет ткань. Идеальны нежирные молочные продукты, рыба и птица.
Орехи, цельные зерна, лосось: эти продукты не только полезные. Они также содержат большую часть аминокислоты лизина, которая играет важную роль в образовании коллагена соединительной ткани!
Лизиносодержащие продукты — по мере возрастания
- кукурузная мука
- молоко коровье, жирностью 3.7-3.8%
- рис неочищенный
- пшеничная цельнозерновая мука
- грецкие орехи
- гречневая мука
- куриные яйца
- горох
- говядина
- лосось
- куриное филе (грудка)
3. Спорт
Движение — это альфа и омега в борьбе с целлюлитом. Потому что спорт имеет два эффекта: он улучшает кровообращение и помогает похудеть.
4. Никаких радикальных диет!
…потому что быстрая потеря весa/ или быстрый его набор ухудшают состояние кожи.
5. Массаж
Регулярный массаж антицеллюлитными щетками и роликами стимулирует кровообращение и может уменьшить вмятины.
6. Пилинг
Пилинги, например, с активными ингредиентами, такими как кофеин, и нежные массажи с пощипыванием, стимулируют циркуляцию крови и, таким образом, могут противодействовать целлюлиту.
7. Лимфодренаж
Также лимфатический дренаж от профессионала помогает сделать ноги более гладкими и упругими.
8. Проконсультируйтесь с врачом
Если целлюлит образуется или ухудшается, вы должны узнать у врача, не настало ли время для другого противозачаточного препарата!
Высокие каблуки: только в исключительных случаях!
Любой, кто постоянно носит высокие каблуки, повреждает вены. И является фактором риска развития вмятин на бедрах.
9. Переменный душ
Кроме того, полезно принимать душ с холодной и теплой водой. Всегда в конце с холодной водой.
10. Пейте достаточно воды
Внутри жидкость также творит чудеса против целлюлита. Около двух литров воды в день укрепляют ткани изнутри.
11. Липосакция
В тяжелых случаях целлюлита может помочь липосакция. Липосакция устраняет причину вмятин: увеличенные жировые клетки. Но будьте осторожны: процедура должна быть выполнена только в том случае, если это крайне тяжело переносить!
Операция не является тривиальностью, поскольку каждая процедура связана с рисками.
12. Слишком много солнца, алкоголя, сигарет: они являются самыми злейшими врагами здоровой и красивой соединительной ткани.
13. Йога
Регулярные упражнения йоги, с одной стороны, уменьшают стресс, с другой стороны, укрепляют мышцы и улучшают кровообращение!
Борьба с целлюлитом. Рецепты
Кофейный пилинг при целлюлите
Стимулирует кровообращение, подтягивает кожу, стимулирует образования коллагена и является антибактериальным.
С приятным запахом.
Улучшает состояние кожи.
- 1 чашка свежесмолотого кофе
- 6 ст.л. кокосового масла
- 2 ст.л. морской соли
- Смешать кофе и соль.
- Добавить масло и хорошо перемешать.
- Хранить в банке в холодильнике.
- После душа нанести на проблемные зоны и вмассировать массажной рукавичкой.
- Спустя 10 минут смыть теплой водой.
1-2 раза в неделю.
Крем для ухода за кожей при целлюлите
Крем на основе плюща подтягивает кожу, стимулирует кровообращение, способствует заживлению ран кожи и является противовоспалительным.
- листья плюща темно-зеленого цвета
- 200 мл качественного растительного масла
- 20 г пчелиного воска или 25 г ланолина
- Сначала приготовить масло из плюща:
- листья помыть и высушить;
- нарезать и плотно уложить в банку;
- залить маслом;
- настаивать в закрытой банке в теплом месте 2 недели.
- Процедить через кофейный фильтр.
- Можно использовать как масло или приготовить крем.
- Масло в банке и воск поставить в кастрюлю с водой и нагреть.
- Когда воск растает, перемешать.
- Перелить в баночки.
- Когда остынет, закрыть.
- Наносить на кожу после душа.
1-2 раза в неделю.
Борьба с целлюлитом — это целый комплекс ухода за собой, в том числе постоянный уход за кожей.
Уход за кожей тела дома
1
Источник