Убрать кожу с ног с икрой

Целлюлит на икрах появляется реже, чем на ягодицах и бедрах. У людей худощавого телосложения апельсиновая корка появляется редко, даже при ее наличии увидеть изменения невооруженным глазом сложно. У полных женщин этот симптом является более выраженным, целлюлит доставляет множество неудобств.

Причины и признаки появления

Возникновению целлюлита способствуют:

наличие избыточного веса;
неправильное питание (способствует отложению токсинов, вызывающих проблемы с пищеварительной системой и почками);
курение (препятствует расщеплению жиров, отравляет клетки);
прием гормональных противозачаточных препаратов и лекарств, содержащих эстрогены (гормоны задерживают лишнюю жидкость в организме, способствуя возникновению целлюлита);
генетическая предрасположенность;
стрессы (приводят к сужению сосудов, ухудшая отток крови и лимфы);
малоподвижный образ жизни (при этом ткани испытывают дефицит кислорода, обмен веществ в клетках нарушается);
нарушение водно-электролитного баланса (соли замедляют выведение жидкости, способствуя возникновению отечности);
возрастные изменения в организме (тонус сосудистых стенок и мышц снижается, уменьшается эластичность кожи, изменяется гормональный фон).

Формирование целлюлита

Симптомы целлюлита зависят от стадии развития патологического процесса:

1 стадия. При расслабленном состоянии ног бугорки незаметны. Наблюдается лишь незначительная отечность кожи. Жировая клетчатка имеет мягкую структуру. Неприятных ощущений при пальпации не наблюдается. При напряжении икроножных мышц появляется слабо выраженная бугристость. При сжатии кожи в складку возникает апельсиновая корка.
2 стадия. Интенсивность отека увеличивается, при пальпации выявляется повышение плотности жировой ткани. При напряжении мышц обнаруживаются крупные бугорки. Тот же признак возникает при сжатии кожи. Окружность голени увеличивается.
3 стадия. Неровности видны даже в расслабленном состоянии. Под кожей прощупываются уплотнения, состоящие из жировых клеток. Кожа между узлами имеет низкую эластичность. Под ней просматриваются сосудистые звездочки. При нажатии на них появляются болевые ощущения. При разрыве расширенных сосудов возникают гематомы. При сжатии кожи на 3 стадии целлюлита чувствуется боль. Ткани становятся рыхлыми.
4 стадия. Патологический процесс распространяется не только на жировые, но и на соединительные ткани. При прикосновении к коже возникает болезненность. В области икр просматриваются расширенные вены. Кожа голеней выглядит бледной и синюшной. Раны в пораженных областях заживают медленно. На этой стадии развиваются осложнения в виде тромбофлебита, тромбоза и трофических язв. Отличить целлюлит от естественной полноты на этом этапе несложно.

Как избавиться?

Лечение целлюлита голеней подразумевает комплексный подход. Чтобы избавиться от апельсиновой корки, придется потратить немало времени и сил. Соблюдение специальной диеты совмещают с использованием лечебной косметики, выполнением специальных упражнений, посещением массажиста и косметолога.

Правильное питание

Соблюдать строгие диеты при целлюлите нельзя. Однако это не значит, что можно употреблять жирную и жареную пищу. Существуют продукты, от которых нужно полностью отказаться. К ним относят:

соленые и маринованные овощи;
острые соусы и закуски;
кондитерские изделия;
сдобные хлебобулочные изделия;
растворимый кофе и черный чай;
сладкие газированные напитки;
жареное мясо;
сливочное масло;
спиртные напитки.

Исключите продукты, которые могут вызвать целлюлит

Составляя рацион, необходимо исключать пищу, приводящую к разрастанию жировых клеток в области голеней и задерживающую лишнюю жидкость в организме. Количество употребляемой в сутки соли снижают до 2–3 г. Суточную норму сахара снижают до 30 г. Более быстрому распаду жировых тканей способствуют сложные углеводы. Растительные масла повышают упругость кожи. В меню включают:

кисломолочную продукцию;
хлеб из муки грубого помола;
сваренные на воде каши;
бананы;
зеленые яблоки;
грейпфруты;
свежие овощи;
орехи.

При недостатке жидкости сжигание жиров замедляется, поэтому диетологи рекомендуют потреблять не менее 2,5 л воды в день. Вода нужна для выведения токсинов при высоких физических нагрузках.

Норма воды в день зависит от веса и возраста человека

Обертывания

Этот вспомогательный способ лечения применяется 1 раз в 2–3 дня. Для улучшения состояния подкожной клетчатки требуется 7–10 процедур. В домашних условиях обертывания, помогающие бороться с целлюлитом, делаются так:

ноги распаривают в горячей воде, раскрытие пор облегчает проникновение полезных веществ;
кожу обрабатывают скрабом, промывают теплой водой и просушивают мягким полотенцем;
на голени наносят предварительно подготовленный состав;
ногу оборачивают полиэтиленовой пленкой (ощущения стянутости при этом появляться не должно);
конечности укутывают теплой тканью;
лечебный состав смывают проточной водой через 30-60 минут;
кожу просушивают полотенцем и обрабатывают антицеллюлитным кремом.

Составы для устранения целлюлита готовят на основе имбиря, горчичного порошка, эфирных масел, меда и кофе. Вещества улучшают состояние кожи. Холодные обертывания с ментолом или морскими водорослями сужают сосуды, повышают эластичность кожи и тонус икроножных мышц. Воздействие низких температур стимулирует распад жира, используемого для выработки тепловой энергии. Теплые обертывания делаются из глины, морских водорослей и эфирных масел. Вещества выводят токсины, тонизируют кожу, устраняют отечность.

Физические упражнения

Убрать целлюлит с икр помогает повышение нагрузки на камбаловидные и икроножные мышцы. Помогают в этом быстрая ходьба, бег по лестнице, прыжки.

При наличии проблем с сердечно-сосудистой системой начинают тренировки с минимальных нагрузок. Занятия можно проводить в домашних условиях. Эффективны следующие упражнения:

Стоя лицом к стене и опираясь на нее руками, делают шаг назад, придавая телу наклонное положение. После этого поднимаются на пальцы и медленно опускают пятки. Основная нагрузка должна приходиться на икроножные мышцы. Упражнение выполняют 3–4 раза в день по 10 подходов.
Ноги расставляют на ширину плеч, становятся на носочки и постепенно опускаются на пятки. Спина при этом должна быть прямой. Действия повторяют 10 раз.
Становятся на пятки и шагают до появления усталости в икрах. Упражнение выполняют 3 раза в день.
Согнув ноги в коленях, садятся на стул. На бедра кладут гантели, ноги поочередно поднимают, напрягая икроножные мышцы. В день делают 3 подхода по 10 раз.

Массаж

Массаж — эффективное и безопасное средство лечения целлюлита. Его сочетают с лечебной физкультурой и обертываниями. Антицеллюлитный массаж икр противопоказан при варикозном расширении вен. При наличии апельсиновой корки на голенях применяют 2 типа процедур:

Мануальный массаж. Проводится после принятия ванны и очищения кожи с помощью скраба. Растирающими движениями обрабатывают область, лежащую между лодыжкой и коленом. Подколенную впадину массировать не нужно. Перед началом сеанса наносят массажное масло или антицеллюлитный крем. Движения должны быть глубокими, но не сильными. Разминая ткани, нужно избегать появления болевых ощущений. Процедуру завершают постукиванием, поглаживанием и похлопыванием. Длится сеанс 10-30 минут, массаж делается ежедневно.
Баночный массаж. Процедура может вызывать болевые ощущения, что связано с небольшой толщиной жировой прослойки голени. Для массажа используют мягкие силиконовые банки. Их прикрепляют на кожу, обработанную массажным маслом. Зафиксированную банку перемещают снизу вверх без давления. Нельзя долго оставлять устройство на одном месте. Сеанс баночного массажа должен длиться не более 10 минут.

Ультразвуковая терапия

Ультразвуковая терапия замедляет развитие патологического процесса. Она устраняет застой жидкости и жировые отложения. Ультразвуковые волны стимулируют распад фиброзных тканей, окружающих скопления жировых клеток, улучшают кровообращение, восстанавливают отток лимфы. Такое лечение противопоказано при целлюлите, осложненном тромбозом и тромбофлебитом глубоких вен. В период подготовки к процедуре нужно исключить из рациона жирную пищу, алкоголь и острые пряности. В противном случае эффект лечения будет недолгим.

Антицеллюлитное белье

Антицеллюлитные брюки обладают следующими качествами:

имеют привлекательный дизайн;
разогревают подкожную клетчатку, выводя токсины и лишнюю жидкость;
не вызывают раздражения и аллергических реакций даже при длительном ношении;
восстанавливают упругость и эластичность кожи.

Антицеллюлитные гольфы

Антицеллюлитное белье можно носить при занятиях спортом, это помогает исключить травмы. Вместе с брюками используются разогревающие антицеллюлитные средства.

Профилактика

Для сохранения здоровой кожи нужно соблюдать принципы правильного питания. Вредную пищу заменяют полезной. Нужно избегать конфликтных ситуаций, спать не менее 8 часов в сутки, отказываться от ношения тесных брюк, колготок и носков. Умеренные физические нагрузки повышают тонус тканей, препятствуя увеличению объемов жировых отложений.

Многие женщины, страдающие целлюлитом, ограничивают количество потребляемой жидкости, считая, что так снижается нагрузка на почки. Это неправильный подход. Для нормального функционирования организма требуется потребление достаточного количества воды.

Источник

Жир в ногах — как с ними бороться? Наша статья поможет вам разобраться в том, как правильно и без вреда сжечь жир в ногах.

Проблема похудения ног стоит особенно остро особенно перед сезоном коротких юбок, босоножек и купальников. Иными словами, чем ближе лето, тем больше женщины задумываются о своем весе и о состоянии ног в частности.

Красивые ноги воспевались поэтами, певцами, а сейчас еще добавилась реклама, которая постоянно напоминает женщинам о том, как они должны выглядеть. Не всегда реклама является негативным фактором. Иногда она способствует активации критического мышления и помогает взглянуть на вещи с другой стороны.

Стройные ноги — это результат упорного труда и работы над собой

Почему жир откладывается на ногах?

Жир, чаще всего, распределяется равномерно по всем частям тела. Однако есть типы фигуры, которые действительно полнеют в определенных местах сильнее. Если у вас первыми начинают полнеть ноги, то вы, вероятнее всего, обладательница одного из следующих типов фигуры:

груша (треугольник)
песочные часы (восьмерка)

Остальные типы фигуры подвержены отложению жира в ногах меньше всего.

коротко о типах фигуры

Конечно, не только «песочные часы» и «груши» подвержены такой проблеме, как полные ноги. Жир в ногах может откладываться абсолютно у всех людей, не зависимо от пола и типа фигуры. Причин этому может быть несколько:

Отсутствие контроля за питанием. Обилие мучного и сладкого вылезает в такой проблеме, как целлюлит.
Отсутствие движения, спорта. Сидячий образ жизни неизменно способствует отложению жира, причем не только в ногах.
Заболевания эндокринной системы, когда нарушен обмен веществ.
Заболевания иного характера такие, как варикоз или проблемы с сердцем, которые могут вызвать сильные отеки ног.
Возраст и отсутствие ухода за собой. С возрастом обмен веществ заметно замедляется, а отсутствие ухода за кожей приводит к ее обвисанию. Как следствие, ноги выглядят полными и дряблыми.

Из пяти причин исправить можно самостоятельно три, а при помощи грамотно составленного лечения можно забыть о такой проблеме, как полные ноги.

Вот так целлюлит меняет внешний вид

Как убрать лишний жир с ног, бедер, икр и ляшек в домашних условиях упражнениями?

Последние исследования доказывают, что убрать жир с конкретно одной зоны невозможно. Однако регулярно делая упражнения можно привести в тонус определенные групп мышц, улучшится межклеточный обмен, как следствие, кожа станет выглядеть лучше.

Обычно для того, чтобы убрать жир с ног, достаточно общего похудения. Если ваш вес в пределах нормы, но жир на ногах, ляжках, бедрах и икрах все еще остался, рекомендуем к выполнению комплекс упражнений, который поможет вам добиться идеальных ног.

комплекс упражнений разделен по зонам

Для выполнения данных упражнений достаточно того инвентаря, что есть у вас дома: бутылки с водой, стул, коврик для тренировок, но можно и без него.

Читайте также: Йодинол для кожи ног

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №1. Подъем ноги лежа на боку

Стартовая позиция: лягте на левый бок, левым локтем обопритесь на пол ровно под собой, правая рука — вдоль корпуса. Ноги составляют с корпусом одну прямую линию.
Согните левую ногу в колене.
Поднимите правую ногу так высоко, чтобы между ней и полом образовался угол 60 градусов.
Задержите правую ногу в крайнем верхнем положении на 2 секунду.
Медленно опустите.
Сделайте повтор упражнения.
Когда закончите с одной ногой, перевернитесь на другой бок и повторите движения, только для левой ноги.

На каждую ногу проделайте по 2 или 3 подхода, в каждом по 15 или 20 повторений.

Совет! При выполнении каждого из упражнений в этой статье не торопитесь и не гонитесь за количеством повторов. Старайтесь делать все максимально правильно, чувствуя каждую мышцу.

Данное упражнение можно выполнять также и с прямыми ногами

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №2. Ножницы на спине

Стартовая позиция: лежа на полу, ноги вытянут, руки вытянуты вдоль корпуса.
Поднимите ноги на 30-40 см от пола.
Начните имитировать движение ножниц:
1. Разведите ступни на 20 см друг от друга.
2. Скрестите ноги так, чтобы права нога оказалась сверху.
3. Еще раз разведите ступни в разные стороны.
4. Скрестите ноги, чтобы на этот раз левая нога была сверху.
Проделайте 3 подхода до 20 повторений.

Обратите внимание! При проведении данного задания следите за тем, чтобы не при каких условиях поясница не отрывалась от пола. Если ваша техника верна, то вы хорошо потренируете не только ноги, но также и пресс.

правильная техника выполнения упражнения «ножницы»

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №3. Ножницы на животе.

Стартовая позиция: лежа на животе, ноги с туловищем составляют одну прямую линию, голова опущена на руки.
Поднимите ноги.
Разведите ноги друг от друга на расстояние 20 см.
Выполняйте попеременное скрещивание ног (сначала права нога сверху, затем левая).
Проводите упражнение не очень быстро. Темп должен быть таким, чтобы вы ощущали работу всех групп мышц.

Вам необходимо будет исполнить 20 повторений, подходов 3. Также «ножницы» можно делать и на время. Поставьте таймер на 30-40-60 секунд и делайте в максимальном для себя темпе.

Это упражнение поможет вам в проработке мышц ягодиц, задней поверхности бедра и икр.

«Ножницы» на животе

Как избавиться от жира на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног: упражнения для женщин и мужчин

Упражнения, приведенные в этой части статьи акцентированы на следующие проблемные зоны:

внешняя сторона бедер («ушки» или галифе)
внутренняя сторона бедер (область между ног)
верхняя часть ног (бедра)
нижняя часть ног (область над коленом)

Нужно признать, что сложнее всего избавиться от галифе («ушки» на бедрах), а также подтянуть внутреннюю сторону бреда. Очень часто бывает так, что несмотря на хороший мышечный каркас, эти зоны остаются практически в том состоянии, в котором были на момент начала тренировок.

Упражнения для красивых ног

С помощью упражнений ниже вы сможете скорректировать полностью или частично данные проблемные зоны. Все будет зависеть от стараний, приложенных вами.

Упражнение для внутренней части бедра №1. «Плие»

Стартовая позиция: ноги шире плеч, спина прямая.
Возьмите в руки бутылку с водой объемом 1,5 литра (или гантель 1-2 кг).
Выполните приседание: бедра параллельны полу, колени не выходят за носки, спина прямая.
Вернитесь в стартовую позицию.
Всего нужно проделать 15 повторений в 3-4 подхода.

Приседания с широкой постановкой ног

Упражнение для внутренней части бедра №2. Подъем ноги лежа на боку.

Стартовая позиция: лягте на левый бок, левым локтем обопритесь на пол ровно под собой, правая рука — вдоль корпуса. Ноги составляют с корпусом одну прямую линию.
Согните правую ногу и выставьте ее перед левой.
Поднимите левую ногу на два счета.
На два счета опустите.
Исполните 15 или 20 повторений и 3 подхода на каждую сторону.

Данное упражнение можно считать одним из лучших для стройности ног.

Подъем ноги, лежа на боку, вариант №2

Упражнение для внешней стороны бедер №1. Махи ногой в сторону из положения стоя.

Стартовая позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правой рукой обопритесь на стену или возьмитесь за спинку стула.
Отведите прямую левую ногу в сторону так высоко, как только можете. Корпус при этом наклонять не нужно.
Верните ногу в стартовую позицию.
Проделайте упражнение 15 раз, после чего поменяйте сторону. На каждую ногу по 2 подхода.

Данное задание благотворно воздействует также и на мышцы пресса. Напрягайте пресс, когда поднимаете и опускаете ногу, чтобы эффекта от упражнений стало больше.

максимально сосредоточьтесь на технике выполнения упражнения

Упражнение для внешней стороны бедер №2. Скрещенные или диагональные выпады.

Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, корпус прямо, руки перед собой собраны в замок или упираются в бока.
Сделайте выпад правой ногой, но не вперед, а чуть левее, чтобы права нога стала примерна на 5-7 см левее левой.
Опуститесь в выпад. Колени не выходят за носки, спина прямая.
Поднимитесь из выпада и вернитесь в стартовую позицию.
Проделайте задание 3 раза по 15 повторений на каждую ногу.

Это задние считается одним из лучших для проработки внешней поверхности бедра, а также внутренней и зоны ягодиц.

еще одно название данного упражнения — перекрестные выпады

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №1. Болгарские выпады.

Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, руки перед собой, корпус прямой.
Отведите правую ногу назад и поставьте ее на стул так, чтобы она касалась стула только верхней частью ступни.
Левой ногой сделайте выпад. Колено не выходит за носок ноги!
Поднимитесь и повторите упражнение.
Сделайте 10 повторов, поменяйте ногу. Сделать нужно на каждую ногу по 2 или 3 подхода.

Это задание считается одним из самых сложных. Оно одновременно прокачивает несколько групп мышц и способствует сжиганию жира на ногах.

Эталонное выполнение болгарских выпадов

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №2. Планка с поднятой ногой.

Стартовая позиция: планка на локтях.
Поднимите левую ногу вверх и удерживайте ее в течение 30 секунд.
Опуститесь на пол на 30 секунд.
Примите позу планки.
Поднимите вверх правую ногу и удерживайте ее в течение 30 секунд.
Опуститесь на пол.

Достаточно сделать 2-3 таких круга, чтобы мышцы начали приходить в тонус.

Важно! Статичные упражнения очень хорошо сжигают жир!

Планка с подъемом одной ноги

Как избавиться от жира на ногах с икр?

Жир на икрах в основном присутствует у женщин с типом фигуры «груша». Полные икры выглядят не очень эстетично и явно не добавляют женственности. Избавиться от полноты в икрах может помочь общее похудение. Если же вас вес не превышает норму, то попробуйте выполнять одно из следующих упражнений.

Упражнение для икр №1. Подъем на носочки из приседа.

Стартовая позиция: ноги намного шире плеч (как на картинке), руки упираются в бока.
Присядьте в плие. Угол под коленом должен составлять 90 градусов.
В плие поднимайтесь и опускайтесь на носочки.
Исполните 15 поднятий, сделайте перерыв и выполните еще 2 подхода.

В данном упражнении также задействована внутренняя поверхность бедра, что немаловажно для красивых ног.

Эталон выполнения данного упражнения

Упражнение для икр №2. Прыжки из приседа.

Стартовая позиция: как в предыдущем упражнении.
Присядьте в плие.
Резко выпрыгните.
Вернитесь в плие.
Исполните 15-20 повторений в одном подходе. Подхода всего 3.

Отличное упражнение для подтягивания мышц ягодиц, внутренней поверхности бедра, икр и бицепса бедра.

прыжок из приседа — эталон выполнения

Очень хорошо помогает уменьшить икры растяжка. Просто выполняйте следующие упражнения после основной тренировки и вы заметите разницу.

Пример упражнений для растяжки

Как высушить ноги от жира?

Термин «сушка» используется исключительно профессиональными спортсменами и обозначает уменьшение процента подкожного жира с сохранением мышечной массы. Обычно «сушатся» спортсмены перед соревнованиями, чтобы мышцы выглядели рельефнее.

Обычному человеку сушиться будет крайне тяжело. Хотя бы потому, что сушка подразумевает определенные тренировки и серьезные манипуляции с питанием.

Важно! Сушиться можно только тогда, когда у вас есть хороший процент мышечной массы! Если вы новичок, сушка вам противопоказана!

Если вы давно тренируетесь, то, возможно, есть смысл «подсушиться». Включите в свою программу тренировок больше кардио-нагрузок: бега, прыжков на скакалке, занятий на эллипсоиде. Но не забывайте и про силовые нагрузки.

Особое внимание стоит удалить питанию, но об этом мы расскажем далее.

Нужен не один год тренировок, чтобы добиться таких данных

Как сжечь подкожный жир на ногах: упражнения для женщин и мужчин

Подкожный жир помогут сжечь интервальные тренировки и правильно подобранное питание. Вот основные правила, которых вам стоит придерживаться для того, чтобы распрощаться с подкожным жиром:

Исключите простые углеводы, кроме фруктов (мучное, сладкое, сахар).
Исключите «вредные» жиры (мороженое, крема на растительных сливках, колбасу, все жареное на маслах, дешевое сливочное масло).
Добавьте больше полезных жиров (сливочное масло 82,%, нерафинированные растительные масла, орехи, семечки, авокадо).
Налегайте на сложные углеводы (овощи, крупы, бобовые).

Очень хорошо для сжигания подкожного жира создать дефицит хотя бы в 200-400 ккал в день. Но более 500 ккал не имеет смысла урезать, потому что организм все равно не сожжет за неделю больше 0,5 кг подкожного жира.

Видео: Как СЖЕЧЬ ЖИР. Эффективная тренировка!

Какие продукты сжигают жир на ногах?

Сами по себе никакие продукты не сожгут ваш лишний жир именно на ногах. Тем не менее именно на питании следует делать акцент, чтобы лишние килограммы ушли быстрее.

Есть хорошее выражение: «Пресс делается на кухне!». Это чистая правда, потому что на кухне делается не только пресс, но и стройные ноги, аккуратные руки и красивая спина. Все это — результат правильного и сбалансированного питания.

ваша продуктовая корзина навсегда должна измениться, чтобы вы забыли про лишний жир

Список продуктов, на который необходимо ориентироваться при походе в супермаркет:

свежие фрукты
свежие овощи, преимущественно некрахмалистые
цельные крупы (греча, пропаренный рис, геркулес, перловка, пшено)
бобовые (фасоль, нут, горох, чечевица)
нежирные молочные продукты (творог, молоко, кефир, простокваша, ряженка)
нежирные сорта мяса
нежирные сорта рыбы
цельнозерновой, ржаной, гречневый хлеб или любой другой без добавления пшеничной муки высшего сорта
консервы в собственном соку (рыба)
консервированные или замороженные овощи
яйца
морепродукты
хлебцы

Список можно было бы продолжить, однако это самые распространенные продукты, которые можно сейчас найти практически в любом магазине.

Видео: Бюджетная сушка — снижение веса за счет подкожного жира

Источник