Тонус кожи и мышц лица

Гладкая, упругая, эластичная кожа лица и тела — мечта каждой женщины. Тонус дермы может снижаться по разным причинам: в силу возраста, некоторых заболеваний, скачков веса, обезвоживания. Мы расскажем о способах восстановить и надолго сохранить отличный тургор эпидермиса.

От чего зависит эластичность кожи?

Тонус дермы — это ее общее здоровое состояние, т. е. нормальный обмен веществ в клетках, свободное дыхание тканей, отсюда мягкость, плотность, красивый внешний вид. Срок, в течение которого кожный покров сохраняет свою упругость, лишь на 10–15% зависит от генетики. По большей части состояние кожи зависит от нашего образа жизни, привычек, питания и проч.

Тонус кожи лица и тела начинает ухудшаться уже после 25 лет: к этому времени накапливаются возрастные изменения и погрешности ухода, которые запускают негативные процессы в дерме. Как правило, визуально это еще незаметно, но заботу о себе нужно усилить, чтобы повысить плотность и упругость кожи.

После 35 лет снижение тонуса начинает проявляться особенно ярко. Причины этого процесса:

• снижение производства коллагена, эластана и гиалурона в коже: первый отвечает за плотность тканей, второй придает общий тонус, третий помогает сохранять влагу;

• ослабление мимических мышц: мышечный каркас, поддерживающий кожу, перестает выполнять свои функции, и кожа обвисает под действием силы тяжести, покрываясь складками и заломами;

• слабость сосудов и капилляров — т. к. по ним в кожу поступают питательные вещества и кислород, сосудистые неполадки сразу сказываются на ее состоянии;

• острые и хронические заболевания, особенно гормонального характера, а также дерматологические, — из-за них в коже нарушаются обменные процессы;

• погрешности в диете: недостаток питательных веществ и жидкости не дают коже самовосстанавливаться, строить новые здоровые клетки;

• неправильный уход: некачественная, агрессивная косметика нарушает баланс влаги в клетках, отравляет кожу токсинами, не дает необходимой защиты, повреждает липидный слой;

• токсины и свободные радикалы в воздухе и ультрафиолет: все это иссушает кожу, делает ее вялой и подверженной образованию морщин.

Как видим, каждый из факторов, снижающих тонус кожи, поддается корректировке с помощью грамотных ухаживающих процедур.

Важно! Понижение тонуса кожи прежде всего вызывает отсутствие регулярного ухода за ней. Так, если не пользоваться ночными кремами или применять их неправильно, дерма теряет оптимальный уровень увлажнения. Игнорирование питательных кремов и масок приводит к снижению упругости.

Как повысить тонус кожи?

Чтобы вернуть коже былую упругость и подтянутость, многие обращаются к помощи косметологии и пластической хирургии. Профессиональные процедуры (биоревитализация, инъекции ботокса, введение подкожных филлеров, нитей, подтяжки и т. п.) действительно способны быстро и эффективно сделать лицо и тело привлекательными.

Однако регулярный уход необходим коже даже после проведения инвазивных процедур. Более того: внимательное отношение к себе, своевременное проведение несложных действий поможет надолго отложить знакомство с иглами и скальпелем, устранить недостатки кожного покрова. Мы поделимся такими безопасными и доступными способами восстановить тургор кожи.

Важно! Чтобы добиться результата, нужна строгая самодисциплина в течение 2–4 месяцев. Если в этот период вы будете ежедневно выполнять процедуры в домашних условиях, то ваше лицо буквально преобразится. А дальше полезные действия просто войдут в привычку.

Увлажнение — правило № 1

Для того чтобы повысить тонус кожи — на лице, вокруг глаз и на всем теле — необходимо употреблять достаточно жидкости. Именно вода помогает коже сохранять свежий и здоровый вид в любом возрасте: и после 45, и после 50 лет. Благодаря воде в эпидермисе интенсивно протекают процессы обмена и регенерации, волокна коллагена и эластана остаются гибкими. Гиалуроновая кислота связывает и удерживает молекулы воды, обеспечивая клеткам оптимальный тургор.

Кожа получает основной объем необходимой ей воды вовсе не из кремов и сывороток, которые мы наносим, а из межклеточного пространства. Именно туда попадают молекулы воды из крови, а в кровь — из пищеварительного тракта. За сутки дерма расходует порядка 200 мл воды — ни одна баночка крема просто не вместит такого количества.

Сколько же нужно пить воды для оптимального тонуса кожи? Норма рассчитывается, исходя из веса человека: примерно 30 мл на 1 кг. В любом случае, для взрослого человека количество выпитой чистой воды не должно быть меньше 1,5 л в сутки.

Объем воды в эпидермисе зависит не только от выпитого количества жидкости, но и от способности кожи ее удерживать: с возрастом и под воздействием повреждающих факторов (солнца, ветра, токсических веществ, косметики на спирту, медикаментов) эта способность снижается. Чтобы влага удерживалась в коже, необходимо следить за состоянием липидного слоя — тонкой жировой мантии дермы.

Кожа может терять влагу в том числе из-за сбоев в работе почек, сердца, некоторых заболеваний (диабета, синдрома раздраженного кишечника, гипотиреоза и др.). В таком случае решить проблему поможет консультация специалиста и своевременное лечение.

Важно! Даже небольшое обезвоживание существенно изменяет внешний вид эпидермиса и портит его структуру: темные круги под глазами становятся более выраженными, морщины делаются глубже, а овал лица обвисает и искажается.

Какие продукты повышают тонус кожи?

От рациона красота и здоровье кожи зависят на 80%: все необходимые для строительства и ремонта клеток компоненты поступают в наш организм благодаря питанию. Тонус эпидермиса также можно улучшить благодаря продуктам, стимулирующим выработку гиалуроната, эластина и коллагена.

Рекомендации диетологов таковы:
• основу рациона должны составлять овощи и фрукты в свежем или запеченном виде; особенное внимание стоит уделить плодам оранжевого и красного цвета (томат, болгарский перец, морковь, тыква, хурма, абрикосы и т. д.) — они богаты ликопином (антиоксидантом), который защищает кожу от воздействия ультрафиолета и дряблости;

• следует употреблять 150–200 г нежирного мяса, птицы, сыра, бобовых в день, ведь белок — обязательная составляющая коллагена, эластина (их основной компонент — аминокислоты глицин и пролин); кроме того белковая пища помогает синтезировать дипептид карнозин, который усиливает прочность коллагеновых волокон;

• ешьте не менее 300 г рыбы и морепродуктов в неделю: в них содержатся омега-3-жирные кислоты, цинк, магний, селен — компоненты, продлевающие молодость кожи, поскольку предохраняют коллагеновые волокна от разрушения;

• включайте в рацион орехи, семена растений (30 г в день) — помимо жирных кислот они содержат еще редкую альфа-линоленовую, белок, цинк, медь и магний — все, что нужно, чтобы кожа оставалась мягкой и упругой;

• привыкните употреблять 5 г в сутки желатинсодержащих продуктов (холодец, заливное, желе и т. п.) — желатин содержит огромное количество биодоступного коллагена и уже после двух месяцев приема заметно повышает тонус кожи (похожими свойствами обладает рыбий жир);

• употребляйте продукты из сои (сыр тофу, соевое мясо, молоко и т. д.) — они содержат растительный аналог гормона эстрогена, который отвечает за увлажненность кожи, ее тургор и плотность, а также изофлавоноид генестин, блокирующий ферменты, снижающие тонус эпидермиса;

• стоит отказаться от выпечки, сладкого, газированных, алкогольных, кофеинсодержащих напитков, жареного, копченого, соленого, фаст-фуда — все эти продукты разрушают волокна эластина, коллагена, приостанавливают выработку гиалуроновой кислоты.

Важно! Дерматологам и косметологам известен термин «сахарное лицо»: это лицо с серой, рыхлой кожей, отечное, с обвисшим овалом, морщинами, мешками под глазами и высыпаниями. Почему сахар столь негативно влияет на кожу? Потребление большого количества сладостей приводит к гликированию: молекулы глюкозы уничтожают эластичность коллагеновых волокон. В результате кожа истончается, обвисает — особенно вокруг глаз.

Спорт: фабрика коллагена внутри нас

Как улучшить тонус кожи лица и тела после 40–45 лет, когда снижение упругости эпидермиса становится особенно заметным? Прежде всего, с помощью спорта и физических нагрузок.

• Во-первых, силовые упражнения укрепляют мышцы, увеличивают их объем, что заставляет кожу естественным образом подтягиваться и расправляться. Особенно это актуально для людей, потерявших вес в результате диеты и кардиотренировок.

• Во-вторых, микроповреждения мышечных волокон и прилегающих к ним тканей во время физических усилий запускают мощные процессы регенерации в организме, что повышает выработку коллагеновых волокон во всем теле — кожа после занятий получает больше коллагена, чем после самой современной косметологической программы.

• В-третьих, нагрузки активизируют кровообращение в теле, заставляя эпидермис интенсивнее дышать и напитывая его полезными веществами. В результате улучшается цвет кожи, повышается ее плотность, эластичность.

Интенсивно заниматься спортом достаточно трижды в неделю по часу. Используйте дополнительный вес: его тяжесть должна быть такой, чтобы работающая мышечная группа не могла выполнить более 8–12 повторений. Однако только тренировками физическая активность исчерпываться не должна: не упускайте любую возможность подвигаться, и кожа отплатит вам цветущим видом.

Важно! Если у вас мало времени, есть серьезные противопоказания для занятий силовыми упражнениями, давайте себе хотя бы минимальную физическую нагрузку. Пусть это будет простая ходьба в течение одного часа в день, йога или плавание — это уже будет неплохой вклад в повышения тонуса эпидермиса.

Фейсбилдинг и массаж

Упражнения для мышц лица и массаж — один из лучших и самых безопасных способов повышения тонуса кожи. Развитый мышечный каркас лица способствует разглаживанию эпидермиса, усилению его эластичности, прочности, тургора.

Существует большое количество систем фейсбилдинга и фейсфитнеса. Азам лицевой гимнастики могут научить:

• Сэнфорд Беннет, «Гимнастика в постели»;
• Катрин Мюррей, «Система упражнений для красоты лица»;
• Элинор Глин, «Книга морщин»;
• Фредерик Россистер, «Фэйскультура»;
• Елена Савчук, «Эколифтинг лица: как выглядеть на 10 лет моложе» и другие специалисты.

Что касается массажных техник для лица, то на сегодняшний день косметологи насчитывают свыше 20 их видов:

• зоган;
• асахи;
• тоффа;
• хаким;
• реафирмирующий;
• техника ролл-стрейчи т. п.

Однако для выполнения массажа лица можно обойтись и без специальных навыков. Достаточно бережно похлопывать, пощипывать и растирать кожу по массажным линиям.

Для достижения эффекта важна регулярность: уделяйте занятиям 10–15 мин. ежедневно. Перед выполнением процедур нанесите на лицо немного увлажняющего крема или натурального масла, чтобы смягчить кожу и облегчить скольжение пальцев.

Для фейсфитнеса и лицевого массажа существуют и противопоказания:
• высокая температура;
• нарушение целостности кожного покрова;
• гнойные высыпания;
• заболевания в острой стадии;
• герпес;
• плохая свертываемость крови.

Важно! Лицевая гимнастика и массаж — это еще и отличная тренировка сосудов. Их также можно тренировать с помощью льда или контрастного умывания. Однако если вы легко краснеете в душном помещении или от бокала вина, от использования льда стоит отказаться — иначе на лице может развиться купероз.

Косметика для упругости кожи

Чтобы сохранить тонус кожи, необходимо регулярно пользоваться ухаживающей косметикой — естественно:

• максимально натуральной;
• высокого качества;
• подходящей типу вашей кожи;
• в соответствии со сроком годности.

Косметические бренды выпускают специальные линейки продуктов, обещающие восстановить упругость эпидермиса — достижения современной косметологии вполне позволяют верить подобным обещаниям.

Какие вещества должны быть в средствах по повышению тонуса кожи?

• Гидрофиксаторы — отвечают за повышение уровня влаги в коже: гиалуроновая кислота, глицерин, хитозан, алоэ, экстракты водорослей и др.

• Антиоксиданты — тонизируют кожу, берегут клетки от окисления: витамин С, Е, коэнзим Q10, экстракт зеленого чая, виноградных косточек, черноплодной рябины и проч.

• Дренажные компоненты — проводят в кожу полезные компоненты, удерживают влагу, восстанавливают липидную мантию: кофеин, эсцин, декстран.

• Натуральные масла — создают на коже липидную пленку, способствуя ее увлажнению, питанию и регенерации: масла миндаля, персика, виноградной, абрикосовой косточки, эфирные.

Какие косметические продукты необходимы для регулярного применения?

• Увлажняющая сыворотка. Кожа не может быть эластичной без крепких клеточных мембран и хорошего увлажнения — именно для этого и предназначены сыворотки. Средство обладает очень легкой текстурой, моментально впитывается, подготавливая дерму к последующему нанесению крема. Регулярное использование продукта буквально преображает кожу, позволяя отказаться даже от тонального крема.

• Дневной крем. Средство для увлажнения, питания кожи, а также защиты от ультрафиолетового излучения (у хорошего крема обязательно высокий SPF-фактор). Крем покрывает кожу тонкой защитной пленкой из липидов, которая не позволяет дерме терять влагу. Дневных кремов должно быть несколько: лучше иметь отдельные средства для кожи вокруг глаз, шеи и зоны декольте — здесь кожа более тонкая, нежная и крем требуется более легкий, но при этом интенсивно действующий.

• Ночной крем. Именно ежевечернее применение этого продукта, а не посещение салонов красоты, дает коже эластичность, плотность, упругость: клетки дермы наиболее активны в период с 1 до 4 часов ночи. В это время восприимчивость к компонентам средства максимальна. Ингредиенты ночного крема ускоряют обновление клеток и помогают строить новые, более прочные.

• Маски — очень действенное средство повышения тонуса кожи. Под их влиянием улучшаются кровообращение и лимфоток, метаболизм, дыхание тканей. Заметный эффект дает курсовое проведение процедур: 10–15 раз подряд, затем 1–2 раза в неделю для поддержания результата. Эффект маски усиливается, если наносить ее после массажа.

• Пилинги, скрабы. Раз в неделю необходимо выполнять глубокую очистку кожи с помощью этих средств. Отшелушивание производит динамический массаж поверхности кожи, а также воспринимается ею как микроповреждение, что стимулирует кровообращение и регенерацию эпидермиса, рост волокон коллагена, эластана. В результате кожа обретает упругость, гладкость и ровный цвет.

Важно! Крем лучше наносить на чистую влажную кожу после умывания: вода — отличный проводник полезных веществ в глубокие слои дермы. Средство наносят на кожу достаточно толстым слоем, по массажным линиям. Через полчаса излишки аккуратно убирают салфеткой.

Тонус эпидермиса напрямую зависит от общего состояния нашего организма. Очень часто достаточно просто хорошо выспаться и отдохнуть, чтобы кожа обрела желанную упругость и плотность. А соблюдение советов, изложенных в статье, поможет вам всегда оставаться красивыми!