Сухая кожа при похудении
Когда женщина сбрасывает лишний вес, появляется другая проблема – обвисание кожи. Чтобы избежать этого, hudeem-bez-problem.ru изучил для вас методики, как ухаживать за кожей при похудении, чтобы не обвисла. Да, придётся потрудиться и тут, но ведь это того стоит!
Причины обвисания кожи при похудении
Специалисты называют несколько факторов:
- Время, затраченное на похудение. Временной фактор играет большую роль при сбросе веса. Слишком быстрое похудение чревато тем, что образуется так называемая свободная кожа.
- Количество потерянных килограммов. Это зависит также от того, на сколько килограммов женщина намеревается похудеть. Если цель – сбросить 30 кг и более, делать это нужно гораздо медленнее, чем, например, при похудении на 10 кг. Большая потеря веса неизбежно отразится на состоянии кожных покровов.
- Недостаточная эластичность кожи. С возрастом кожа становится менее эластичной. У более молодых женщин она быстрее приходит к первоначальному состоянию, чем у женщин в 40 — 45 лет, тем более, после 50 лет.
- Срок пребывания в лишнем весе. Если ожирение было в течение длительного времени, шанс получить дряблость и обвисание увеличивается. Кожа восстанавливается быстрее, если лишний вес появился не так давно.
Уход за кожей необходим во время похудения
Существует несколько правил, которые помогут предотвратить появление дефектов кожи во время похудения:
- Правильное питание.
- Водный режим.
- Физическая активность.
- Уход за кожей.
- Массаж.
Диета не должна быть слишкой жёсткой. Специалисты рекомендуют уменьшить калорийность пищи, но в то же время не отказываться от жиров. Во время похудения теряется эластичность кожных покровов, повышается сухость, поэтому продукты, содержащие Омега-3 и Омега-6, будут очень полезны. Это рыба, прежде всего. Также в рационе должно быть достаточно витаминов и минералов.
Необходимо пить больше чистой воды: 1,5-2 литра в день, исходя из своего веса.
Упражнения, массаж помогают подтянуть кожу, не дать ей обвиснуть. Важно делать их регулярно, только тогда эффект будет заметен.
Уходовые процедуры и для лица, и для тела способствуют увлажнению кожи, сохранению эластичности, имеют антицеллюлитный эффект. Они позволяют не допустить того, чтобы кожа обвисла.
Как ухаживать за кожей при похудении с большого веса, подскажут косметологи и диетологи. Этот процесс должен проходить постепенно. Тогда потеря жировой прослойки не так отразится на эпидермисе. Существует ряд методик, чтобы помочь женщинам с большим весом. Это и аппаратные процедуры, и массажи, и обёртывания.
Уход за кожей тела при сбросе веса
Что делать, чтобы кожа не обвисла? Сайт hudeem-bez-problem.ru даёт самые лучшие советыиз всех существующих:
По системе «Минус 60»
Хорошо зарекомендовала себя система Екатерины Миримановой «Минус 60». Её составляющие:
- Скраб.
- Мумие.
- Массаж.
- Гимнастика.
Автор рекомендует делать кофейный скраб, так как именно кофе используется во многих антицеллюлитных кремах. Лучше всего подходит кофе в зёрнах. 10-15 зёрен необходимо измельчить до состояния сахарного песка.
Кофейный скраб — популярное средство для тонизирования кожи
Затем нанести на тело любой крем и втереть круговыми движениями в проблемные зоны кофейную смесь, без нажима. Благодаря кофе ускоряется процесс тонизирования, улучшается кровообращение.
Мумие активизирует процессы регенерации кожи, так как в нём содержится много полезных органических и неорганических веществ. Для приготовления целебного средства нужно взять 2 капсулы мумие без оболочки (продаётся в аптеке), растворить в креме, который обычно используется или в воде. Нанести на тело после душа массажными движениями, оставить на ночь.
Массаж делается во время скраба или нанесения мумие. Можно затронуть только проблемные области, можно делать массаж всего тела:
- Грудь массировать поглаживающими круговыми движениями.
- Живот массировать поглаживающими и пощипывающими движениями по часовой стрелке.
- Талию необходимо массировать от бёдер к груди.
- Ягодицы массировать от позвоночника сверху вниз и в стороны.
- Конечности – снизу вверх (от кисти к плечам), от стопы – к бёдрам.
Физические упражнения
Уход за кожей при похудении даст хороший результат, если сочетать эти процедуры с упражнениями, которые должны быть ежедневными. Начинать нужно с 5 минут, затем довести до 30 минут.
Комплекс можно подобрать по своему усмотрению. Главное – чтобы делать гимнастику было легко и приятно. Выполнять упражнения надо очень медленно.
Это могут быть приседания, качание пресса, наклоны, махи ногами, расслабление мышц живота. Подойдут упражнения из аэробики, пилатеса, фитнеса.
При регулярных занятиях по этой системе исчезают лишние килограммы, растяжки, повышается упругость.
Медовое обертывание обязательно даст эффект при похудении
Скрабы и ванны
Скрабы помогают очистить кожу от старых клеток, повысить упругость дермы. Лучше всего их делать 2-3 раза в неделю.
Отлично зарекомендовал себя скраб из мёда с солью или овсянки с кефиром. Благодаря этим процедурам запускаются процессы регенерации.
Ванны также работают на то, чтобы кожа не обвисала во время похудения. Хорошо подходит для этой цели ванна с добавлением морской соли. Она даёт подтягивающий эффект. Можно делать с этой целью ванны с эфирными маслами.
Обёртывания
Для обёртываний используются многие рецепты.
Суть процедуры заключается в том, что приготовленное средство необходимо нанести на проблемный участок, накрыть плёнкой для согревающего эффекта.
Держать 40-60 минут, затем смыть тёплой водой, нанести крем.
Пользуется популярностью медовое обёртывание. Смешать 1 ложку касторового масла и 5 столовых ложек мёда, добавить чуть-чуть эфирного масла.
Для приготовления горчичного обёртывания нужно смешать по две столовых ложки горчицы, мёда, оливкового масла.
Массаж сухой щёткой
Такой массаж называется драйбрашинг. Он способствует выравниванию кожи, делает её более упругой. Для массажа нужна щётка с натуральной щетиной. Главное условие: сухая кожа, сухая щётка. Прямые интенсивные движения идут снизу вверх: от стоп, по голеням к бедрам. Далее круговыми движениями массируется область ягодиц, живот и грудь. Сильно надавливать не нужно. Область сердца, лицо не затрагиваются.
Сухой массаж — простой и действенный способ для красоты тела
После массажа нужно принять душ, нанести на кожу увлажняющий крем. Делать такой массаж рекомендуется 2-3 раза в неделю. Если на коже появились покраснения, можно сменить щётку на более мягкую. Кожа после такой процедуры становится более гладкой и нежной, как отмечают женщины.
Уход за кожей лица
Во время похудения страдает не только тело, но и лицо. В результате обвисают ткани, появляются морщины, так называемая «индюшачья» шея. Уход за лицом при похудении включает:
- Крем.
- Маски.
- Упражнения.
- Самомассаж.
Без косметических средств при комплексном уходе не обойтись. Крем нужно выбирать в соответствии со своим типом кожи.
Подтягивающими свойствами обладают крем от Виши с лифт-эффектом, ночной крем-лифтинг от Живанши и многие другие. Одного крема для достижения эффекта мало, нужно сочетать его с масками, массажем.
Маски можно использовать и готовые тканевые. Среди них есть маски с коллагеном, с муцином улитки. Их действие направлено на восстановление эластичности кожи, уменьшение обвисания.
Худеем без проблем ру советует приготовить маску самостоятельно. Знаменитая маска из яичного белка очень хорошо подойдёт в данном случае. Нужно взбить белок и добавить к нему мёд (если кожа сухая) или овсяные хлопья (при жирной коже). Нанести на лицо на 15 минут. Смыть водой.
Массаж лица можно делать не только в салоне, но и дома
Фейсбилдинг
Мышцы лица также могут подтянуться при систематических занятиях фейсбилдингом – гимнастикой для лица.
Специалисты советуют выполнять несколько эффективных упражнений:
Сжать челюсти. Оттопырить нижнюю губу, обнажив при этом нижние зубы. Делать медленно, повторить 5 раз.
- Сесть прямо, выпрямить спину, плечи. Голову закинуть назад. Губы сложить трубочкой, вытянуть вперёд. Задержаться на три секунды, расслабиться. Повторить 8 раз.
- Сжать губы. Надуть щёки, задержать в таком положении 20 секунд. Затем надувать и сдувать их, помогая руками. Повторить 25 раз.
- Сложить губы трубочкой, вытянуть вперёд. Описывать губами круговые движения в течение 2 минут.
- Зажать карандаш зубами и рисовать в воздухе цифры.
- Рисовать подбородком буквы алфавита.
Массаж лица
Перед массажем нужно обязательно очистить кожу, нанести крем. Сначала используются поглаживания и похлопывания. Далее нужно пройтись от скул к вискам пощипыванием. Движения выполняются снизу вверх. Затем пройтись по массажным линиям по всем зонам, как бы разглаживания складки и морщины. Тыльной стороной ладони похлопать по подбородку. Завершить массаж лёгким поглаживанием.
Уход за кожей во время похудения должен быть регулярным и комплексным. И самое главное – hudeem-bez-problem.ru советует преодолеть собственную лень. Тогда результат не замедлит сказаться!
Автор — Зборовская Елена, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта
Загрузка…
Источник
Причины ухудшения состояния эпидермиса во время похудения
Обвисшая кожа после похудения, появление растяжек, неровностей — с этими проблемами сталкивается огромное количество худеющих. Хотя каждый случай индивидуален, причин такому явлению немного и они, в целом, одинаковы для всех. К ним относят:
- Быстрое снижение веса с использованием экспресс-диет и голодания. Для поддержания тонусакожи, повышения ее эластичности и упругости необходим особый рацион, богатый витаминами, минералами, полезными жирами. Если организм лишить всего этого, он впадает в режим «самосохранения», и направляет полезные вещества на сохранение здоровья жизненно важных органов. При этом в первую очередь страдают кожа, волосы и ногти, на поддержание полезных веществ не хватает.
- Изменения, связанные с возрастом. С годами выработка коллагена, необходимого для поддержания эпидермиса в тонусе, в значительной степени снижается. Вместе с этим увеличивается вероятность появления на коже растяжек, складок и неровностей.
- Стремительное снижение веса на фоне нехватки витаминов, минералов и питательных веществ приводит к тому, что кожа не успевает адаптироваться, теряет первоначальную упругость.
Способы решения данной проблемы различны. Но все зависит от конкретного случая: для одних достаточно косметологических процедур, другим потребуется хирургическое вмешательство. Выбрать метод лечения может только специалист.
Чтобы сделать кожу более подтянутой, необходимо:
- сбалансированное питание;
- регулярные тренировки;
- соблюдение питьевого режима;
- контрастный душ;
- скрабирование, обертывания;
- массажи;
- увлажнение кремами и масками.
Рассмотрим подробнее каждый из перечисленных пунктов.
Сбалансированное питание
Первый шаг на пути к идеальной коже — изменение питания. Как уже было сказано, эпидермису человека требуется достаточное количество витаминов, минералов и питательных веществ.
Для повышения эластичности и упругости коже необходимы аминокислоты, полезные жиры Омега-3, Омега-6, а также разнообразные питательные вещества. Всё это можно найти в следующих продуктах:
- Орехи: миндаль, грецкий, фисташки, кедр, кешью, арахис. Богаты полинасыщенными жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами групп А, Е, В6, В12, такими микроэлементами, как калий или кальций. Действуя вместе, они делают кожу свежей, упругой, продлевают молодость.
- Пшеничные отруби, способствующие очищению, избавлению от воспалений, акне.
- Растительные масла, в частности — оливковое. Борется с обезвоживанием, питает, увлажняет поверхность эпидермиса.
- Натуральный йогурт, содержащий лактобактерии — естественные пробиотики, необходимые для работы кишечника. Чем лучше работает желудочно-кишечный тракт — тем лучше выглядит кожа.
- Свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень. Содержат рекордное количество витаминов, минералов, улучшают работу всех систем внутренних органов, в том числе повышают упругость, эластичность эпидермиса.
- Куриные яйца, богатые селеном — наиболее ценный элемент для кожи, помогающий бороться с воспалениями, акне, пигментными пятнами, возрастными изменениями.
- Печень, содержащая рибофлавины, без которых повышается уязвимость эпидермиса, появляется склонность к покраснениям, раздражениям, сухости.
- Морская капуста — главный источник альгиновой кислоты, способствующая выведению шлаков, токсинов, улучшению работы ЖКТ.
- Рыба жирных сортов (форель, семга, кета, горбуша, лосось) — рекордсмен по содержанию Омега-3 жирных кислот, замедляющих процессы разрушения коллагена.
- Зеленый чай, богатый антиоксидантами, которые борются с возрастными изменениями кожи.
Сбалансированный рацион — залог долголетия и здоровья. Поэтому каждый день рекомендуется следить за рационом, тщательно продумывать каждый прием пищи, отдавая предпочтение натуральным продуктам.
Регулярные тренировки
Еще один способ улучшить состояние кожи — регулярная физическая активность. Необходимо найти для себя тот вид спорта, который окажется по силам, и будет приносить удовольствие. Это может быть:
- плаванье;
- растяжка, йога или пилатес;
- легкая пробежка или скандинавская ходьба;
- силовой тренинг: занятия в тренажерном зале или дома на проработку мышечного корсета.
Каким бы не был вид физической активности, главное — регулярность. Рекомендуется выбрать два-три дня в неделю и уделять по 40-60 минут на занятие.
Тренировки рекомендуется сочетать с правильным питанием. Это позволит получить лучший эффект. В таком случае рекомендуется придерживаться следующих правил:
- Не есть за 2-3 часа до занятия жирную, тяжелую пищу. Прием пищи должен быть преимущественно из углеводов и белка — основных источников энергии. Это может быть нежирное мясо в сочетании с овощами и крупами.
- Через полчаса после тренировки можно съесть любой небольшой фрукт и несколько орешков (5-6 штук). Это поможет восстановить силы.
- Через 1,5-2 часа должен быть полноценный прием пищи. Предпочтение рекомендуется отдать белкам: мясо или яйца в сочетании с овощами.
Кроме того, после тренировки можно нанести на поверхность кожи питательный крем.
Питьевой режим
О необходимости соблюдать питьевой режим знают все. Норма в день для каждого рассчитывается индивидуально, в среднем — 30-40 мл на каждый килограмм веса. Получившийся объем необходимо разделить на несколько равных приемов. Например, выпивать каждый час по стакану (200-250 мл) воды. При этом необходимо полностью исключить из рациона сладкие газированные напитки.
Контрастный душ
Контрастный душ подразумевает чередованиеразной температуры воды. Это может быть полезно не только для кожи, но и для общего самочувствия:
- улучшаются процессы кровообращения;
- клетки кожи активно снабжаются кислородом;
- укрепляется иммунитет, повышается сопротивляемость организма вирусам, бактериям, вредоносным инфекциям;
- активизируются обменные процессы;
- повышается мышечный тонус;
- снижается нервное напряжение.
Регулярные процедуры контрастного душа положительно скажутся на общем самочувствии. Главное — правильно его принимать.
Как правильно принимать контрастный душ?
Оздоровительный эффект от контрастного душа можно получить только при соблюдении техники процедуры. Помогут следующие правила:
- Начинать курс контрастного душа рекомендуется в теплое время года — поздней весной или летом.
- Принимать душ регулярно — ежедневно утром или вечером.
- Сеанс рекомендуется начинать с теплой воды, постепенно переходя к прохладной. Не стоит сразу же обливаться ледяной или слишком горячей водой, температура должна быть приятной и комфортной.
- Продолжительность одной процедуры может быть от 3 до 5 минут.
Контрастный душ противопоказан в следующих случаях:
- повышенная температура тела;
- симптомы простудных заболеваний;
- повышенное артериальное давление;
- менструация;
- период беременности или лактации;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- хронические болезни.
Перед сеансами контрастного душа рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Только он может разрешить или запретить подобные процедуры.
Скрабирование и обертывания
Скрабирование — удаление верхнего ороговевшего слоя эпидермиса при помощи специальных косметологических средств. Оно не избавит от растяжек или неровностей, но сделает кожу более гладкой, эластичной и упругой.
Для проведения процедуры в домашних условиях можно приобрести готовую смесь или сделать ее самостоятельно. Особенно часто используются следующие ингредиенты:
- кофейная гуща;
- перемолотые семена фруктов (абрикосов, нектаринов и подобных);
- мед;
- сметана;
- различные растительные масла.
Рекомендуется скрабировать поверхность кожи после горячего душа или ванны. Так ороговевшие частицы будут отходить гораздо лучше.
Также можно применять обертывания. В данном случае на поверхность кожи наносится масса, поверх которой наматывается пищевая пленка. Такой вариант также благотворно воздействует на верхние слои эпидермиса. Сейчас наиболее популярны горячие и холодные обертывания, действующие наподобие контрастного душа, усиливая местное кровообращение.
Пример домашнего обертывания против обвисшей кожи на животе
В домашних условиях можно попробовать следующий вариант обертывания для живота:
- растопить три столовых ложки меда на паровой бане или в микроволновой печи до жидкого состояния;
- добавить 7-8 капель любого эфирного масла, желательно цитрусового (апельсиновое, лимонное и подобное);
- если консистенция слишком плотная, массу трудно равномерно распределить по поверхности живота, можно добавить еще немного любого растительного масла (0,5-1 ч.л).
Получившеюся смесь нанести на живот и бока, замотать поверх пищевой пленкой, лечь под одеяло на полчаса. По истечении времени смыть всё теплой водой.
До процедуры обертывания рекомендуется очистить поверхность живота при помощи скраба. А после сеанса нанести питательный крем.
Пример домашнего обертывания против дряблой кожи на бедрах и ягодицах
Другой вариант — для бедер и ягодиц. Для приготовления потребуются следующие ингредиенты:
- две столовые ложки красного кайенского перца;
- две столовые ложки корицы;
- четыре столовых ложки любого растительного масла;
- несколько капель эфирного масла.
Смешать все ингредиенты. Получившеюся смесь равномерно распределить по поверхности бедер и ягодиц, обмотать пищевой пленкой, лечь под теплое одеяло на полчаса. По истечении данного времени смыть прохладной водой. Если ощущается сильно жжение, массу нужно смыть немедленно, иначе на коже могут появиться ожоги.
Перед процедурой также рекомендуется воспользоваться скрабом, а после — сделать контрастный душ и нанести питательный увлажняющий крем.
Массажи
Массаж также способствует улучшению состояния кожи за счет усиления местного кровообращения. Кроме того, он способствует оттоку лимфы, выведению лишней жидкости. А массаж живота может еще улучшить пищеварение, избавить от запоров.
Существуют различные виды массажа. К наиболее популярным относят:
- лимфодренажный;
- антицеллюлитный;
- водный, посредством направленных струй воды;
- ультразвуковая кавитация, при помощи ультразвуковых волн;
- прессотерапия в специальном костюме, в который нагоняется сжатый воздух;
- шариковый, посредством специального ручного прибора, состоящего из мелких стеклянных шариков;
- lpg-массаж;
- вакуумный.
Перечисленные методики выполняются преимущественно в специализированных салонах, поскольку для их проведения требуется специальное оборудование. Дома можно проводить самомассажи.
Как делать самомассаж?
Подтянуть кожу, сделать ее более гладкой и эластичной можно и в домашних. Главное правило в данном случае одно — частота проведения. Необходимо, как минимум, три раза в неделю уделять процедурам.
Начинают каждый сеанс с нанесения массажного масла или детского крема на поверхность кожи. Его необходимо тщательно растереть, чтобы появилось ощущение тепла. После этого можно переходить к самомассажу, который состоит из следующих действий:
- поглаживания: прямолинейные, круговые, волнообразные;
- разминание разной интенсивности: то слабее, то сильнее;
- растягивание и щепки;
- похлопывания.
Перечисленные движения необходимо чередовать на протяжении 10-15 минут. Это требует довольно больших усилий и затрат энергии, поэтому рекомендуется проводить массаж с дополнительными приборами:
- Вакуумный массаж банками. На поверхность кожи наносится массажное масло. Над коленом закрепляется баночка, плавно передвигается вверх. Затем открепляется, повторяется сначала.
- Массаж сухой щеткой из щетины кактуса. Эффективно удаляет ороговевшие частицы, делает поверхность эпидермиса гладкой, эластичной. Главное — выполнять по сухой коже без добавления масел или кремов. Его можно применять до обертывания или вакуумного баночного массажа.
- Использование массажной рукавицы. Этот вариант также подойдет для удаления ороговевшего слоя эпидермиса. В данном случае на поверхность кожи предварительно наносится крем или масло.
Общая длительность каждой процедуры должна быть порядка 5-10 минут. Завершать также рекомендуется нанесением питательного крема.
Увлажнение
Залог красивой кожи — постоянное увлажнение. Не секрет, что жаркая или холодная погода, низкий уровень влажности в помещении, неправильное питание и стрессы оказывают воздействие на верхние слои эпидермиса. Сохранить их поможет грамотный и регулярный уход.
Рекомендуется каждый вечер перед сном наносить на все тело лосьон или легкий крем, в состав которого входят следующие компоненты:
- коллаген;
- гиалуроновая кислота;
- растительные масла: оливковое, кунжутное, льняное;
- эфирные масла;
- экстракты трав;
- витамины групп А, В, С, Е.
Например, можно приобрести любой питательный крем и отдельно витамин Е в ампулах, смешивать их перед нанесением. Такая смесь благотворно скажется на состоянии эпидермиса.
Профилактика от обвисшей кожи
Предупредить проблемы с кожей, появление растяжек и неровностей помогут следующие правила:
- Соблюдать питьевой режим. Первое, что негативно отображается на коже — обезвоживание, недостаток чистой питьевой воды. Появляются сухость, раздражение, стянутость.
- Следить за выполнением нормы по белкам, жирам и углеводам — организм должен получать всё, что ему необходимо.
- Проконсультироваться со специалистом по поводу приема дополнительного комплекса витаминов, минералов.
- Не забывать о регулярных физических нагрузках. Если найти время для полноценной тренировки не получается или они запрещены по медицинским показаниям, можно просто больше ходить пешком. 8000-10000 шагов ежедневно или 5-7 километров — вот универсальная норма.
- Уделять каждый день 5-10 минут для косметологических процедур: сделать скраб или массаж, намазаться питательным кремом. Это не отнимет много времени, но положительно скажется на внешнем виде.
И последнее, главное правило — не торопиться. Быстрые диеты и системы голодания чрезвычайно опасны для организма человека. Снижение веса должно быть плавным, постепенным, правильным. Только тогда можно рассчитывать на положительный результат.
Пластическая хирургия
Пластическая операция — довольно серьезный шаг. Она применяется в крайних случаях, когда все другие способы бессмысленны. Показания могут быть следующие:
- появление «жирового фартука»;
- диастаз — расхождение прямых мышц живота;
- возникновение глубоких растяжек, которые невозможно убрать косметологическими методами или при помощи лазерной терапии.
Необходимость в хирургической подтяжке возникает преимущественно у людей после 40, кожа которых претерпевает возрастные изменения. Но такое может возникнуть и у молодых людей при стремительной потере веса.
Различают следующие виды пластического вмешательства:
- Эндоскопия. Считается наиболее щадящим вариантом, поскольку проводится без разрезов, а с помощью проколов небольшого диаметра.
- Миниабдоминопластика — показана в случае небольшого количества лишней кожи, малых растяжках.
- Абдоминопластика живота. Наиболее сложный с хирургической точки зрения вариант. В данном случае делается разрез в районе лобка, удаляются лишняя кожа и жир. Врачам необходимо заново сшить мышцы, сформировать правильное положение. В некоторых случаях приходится также заново делать пупок.
- Сочетание предыдущих вариантов с липосакцией (уменьшением жировой прослойки).
Пластическая операция — серьезное хирургическое вмешательство, которое проводит под общим наркозом. Всё это довольно большая нагрузка на организм. Поэтому прибегать к данному способу рекомендуется лишь в тех случаях, когда это показано специалистами.
Следует понимать, что питание и физические нагрузки в совокупности с косметическими процедурами помогут скорее сохранить эпидермис в период снижения веса. Но все это никак не поможет, если кожа уже обвисла, на ней имеются глубокие растяжки и неровности. Именно поэтому необходимо заранее задуматься о возможных последствиях, подобрать правильные и корректные способы снижения веса.
Источник