Рибофлавин и жирная кожа

Красота начинается изнутри? Правильные источники витаминов делают дорогие кремы для кожи и антивозрастные средства ненужными. Что нужно есть, чтобы выглядеть молодо?

1. Витамин А — вечно молода с ретинолом, эластином и коллагеном

У тебя: расширенные поры, мелкие морщины или пигментные пятна.

Ты хочешь: иметь равномерный цвет лица с мелкими порами, скрыть первые морщины.

Это поможет: Общий термин «витамин А» включает несколько жирорастворимых веществ, таких как ретинол, ретиноевая кислота или ретинилпальмитат. Ретинол или слегка более мягкий ретинилпальмитат часто используется в косметике. Ретинол способствует образованию волокон коллагена и эластина — суперзвезда среди антивозрастных средств.

Что нужно есть: печень, рыбу, молочные продукты, яйца, морковь, абрикосы, батат.

Эти продукты содержат провитамин А, который организм превращает в витамин А. Провитамин А является жирорастворимым, поэтому организм может взять витамин из питания только в том случае, если его принимать в сочетании с жиром.

Совет: масло или сливочное масло помогают улучшить всасывание витамина, но не менее важно мелко нарезать и тщательно пережевывать пищу.

2. Витамины В — ниацин для лица без изъянов

У тебя: сухая, раздраженная, зудящая или стянутая кожа, покраснение и раздражение, блестящие участки лица — нос, лоб или подбородок; прыщи или акне.

Ты хочешь: иметь равномерный цвет лица, хорошо увлажненную кожу.

Это поможет: В — это целая группа водорастворимых витаминов, большинство из них можно назвать настоящими экспертами в уходе за кожей и волосами.

Витамин В2 (рибофлавин) регулирует образование свободных радикалов и удерживает влагу.
В3 (ниацин) усиливает естественный барьерный слой и снимает покраснения.
В5 (пантотеновая кислота) стимулирует деление клеток, поддерживает заживление ран, снимает раздражение и улучшает эластичность. Высокие дозы могут уменьшить выработку кожного сала и образование прыщей.

Что нужно есть: орехи, цельнозерновые продукты, бобовые, тыкву и тыквенные семечки, семена чиа, авокадо, жирную рыбу, яйца.

3. Витамин С — больше сияния

У тебя: пигментные пятна, тусклый цвет лица, целлюлит на предплечьях, ногах и ягодицах.

Ты хочешь: сияющий свежий вид, подтянутую и молодую кожу по всему телу.

Это поможет: витамин силы стимулирует многочисленные метаболические процессы, формирует соединительную ткань и поддерживает кожу в образовании коллагена. Кроме того, он защищает кожу от свободных радикалов, препятствует чрезмерному образованию меланина и тем самым противодействует развитию возрастных пятен. Витамин С также усиливает иммунную защиту.

Что нужно есть: ягоды годжи, лимоны, апельсины, киви, манго, паприку, брокколи, полевой салат, петрушку, горох, бобы.

4. Витамин D – обновление и защита

У тебя: сухая кожа, прыщи, раздражение кожи, повреждения из-за чрезмерного ухода, ломкие ногти, мелкие морщины.

Ты хочешь: минимизировать первые морщины, поддержать обновление клеток, усилить естественные защитные механизмы, чтобы сделать кожу более устойчивой к внешним воздействиям (загрязнение воздуха, сухой воздух, осенняя погода).

Это поможет: при оптимальном уровне витамина D организм вырабатывает необходимые антибактериальные пептиды (аминокислотные соединения), которые защищают его от вредных микроорганизмов. Витамин D действует как эндогенный антибиотик. Это значит, что достаточное количество витамина D быстрее залечит раны, защитит кожу от инфекций и будет способствовать обновлению клеток. У него есть одна важная особенность — организм может вырабатывать его при помощи солнечного света.

Что нужно есть: витамин D встречается в продуктах в ограниченных количествах. Концентрация наиболее высока у жирных видов рыб, таких как лосось, сельдь или скумбрия. Также он есть в печени и желтке. Веганы могут удовлетворять потребность организма в витамине D с помощью грибов.

5. Витамин Е — антивозрастное оружие

У тебя: сухая раздраженная кожа с первыми признаками старения.

Ты хочешь: обеспечить кожу влагой, успокоить ее и побороть воспаление.

Это поможет: группа «Е» представляет собой совокупность различных форм витамина, таких как токоферолы и токотриенолы. В косметике определенные формы витамина Е действуют как антиоксиданты, защищая кожу от свободных радикалов. Поэтому производители косметики включают этот витамин в состав антивозрастных и солнцезащитных кремов.

Что нужно есть: много витамина Е содержится в растительных маслах, в незначительных количествах он встречается в орехах, семенах, сливочном масле и яйцах.

6. Витамин F – прощай, целлюлит

Витамин F является устаревшим названием для незаменимых жирных кислот (EFAs), которые не могут вырабатываться самим организмом и, следовательно, должны поступать с пищей. Для человека крайне важна омега-3 жирная кислота: альфа-линоленовая кислота.

У тебя: слабые соединительные ткани, целлюлит на ногах, ягодицах и предплечьях, сухая кожа, ломкие ногти.

Ты хочешь: подтянутую кожу, юные черты лица, здоровые волосы и ногти.

Это поможет: витамин F подтягивает кожу, потому что жирные кислоты необходимы для создания клеток кожи и делают их эластичными. Жирные кислоты омега-3 поддерживают кожу молодой, упругой и обеспечивают здоровый баланс влаги.

Что нужно есть: водоросли и рыбу (лосось, сардина, тунец, форель, сельдь). Веганам стоит сделать выбор в пользу льняного, рапсового масел, семен чиа, авокадо и нута.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Рибофлавин (или витамин Б2) принимает участие в важных обменных процессах аминокислот. От него зависит выработка других витаминов, образование и рост эритроцитов, активная гормональная секреция, а также предотвращение переокисления среды организма.

• Рибофлавин является одним из самых важных витаминов для нашего организма.
• Дефицит может ускорить процесс старения и ухудшить внешнее состояние.
• При соблюдении дневной нормы витамина Б2 можно улучшить свое здоровье.
• В России витамин Б2 часто употребляют для снятия головной боли, хотя это не является его реальным предназначением.

Полезные свойства

Рибофлавин – это органическое вещество, относится к группе флавинов, может вырабатываться в кишечнике человека и необходимо ему по многим причинам:

• Витамин участвует в процессах кроветворения, способствуя лучшему усвоению железа и образованию эритроцитов;
• Играет важную роль в белковом, углеводном и липидном обмене, производя расщепление жиров и углеводов;
• Помогает организму синтезировать гликоген в печени, который нужен, как резервный запас глюкозы;
• В нужном количестве благотворно влияет на состояние слизистых тканей кишечного тракта, ротовой полости;
• Контролирует процессы секреции щитовидной железы, поддерживая её работу в допустимой норме;
• Повышает иммунитет и естественные, защитные силы человека;
• При беременности витамин необходим для нормального развития плодного яйца;
• Поддерживает в здоровом состоянии ногтевые пластины, кожный покров и волосы;
• Рибофлавин предотвращает гипоксию, насыщая ткани и кровь кислородом;
• Защищает зрительные органы от пагубного воздействия ультрафиолета, повышает остроту зрения, в том числе, в темноте и сумерках, предотвращает помутнение хрусталика и развитие катаракты;
• Способствует быстрой регенерации повреждённых тканей, усиливает заживление, обновление клеток;
• Снижает кислотность организма, предупреждает преждевременное старение;
• Очищает кожу, улучшая её структуру при акне, угревой сыпи, дерматологических заболеваниях и экземе;
• Витамин необходим для нормальной работы нервной системы;
• Снижает неблагоприятное действие токсических веществ на дыхательные органы и пути.

Людям, постоянно подвергающимся стрессовым состояниям, необходимо каждый день употреблять продукты, содержащие витамин В2 или принимать его в виде биодобавки к пище.

Тем, кто занимается любым видом спорта: бегом, гимнастикой или атлетикой следует помнить, что при дефиците рибофлавина, эти занятия не имеют смысла. При физических нагрузках и, уж тем более, перегрузках, нужно, чтобы в рацион входила пища, содержащая это вещество.

Разберемся подробнее в основных свойствах витамина.

Помогает предотвратить головную боль, включая мигрень

Рибофлавин является проверенным средством от болезненных мигреней. Врачи, как правило, назначают прием высоких доз рибофлафина в течение не менее трех месяцев в качестве профилактического лечения головных болей, а также как средство для тех, кто регулярно испытывает серьезные приступы мигрени.

Прием добавок рибофлавина, особенно если известно о дефиците витамина B2, является естественным средством от головной боли и снижает частоту приступов мигрени. Кроме того, прием таких добавок помогает облегчить симптомы и боль во время приступа мигрени, а также уменьшить его продолжительность. Комбинированный препарат Dolovent, в котором содержится рибофлафин, магний и кофермент Q10, сегодня применяется для снятия симптомов мигрени.

Поддерживает здоровье глаз

Исследования показали, что дефицит рибофлафина повышает риск ряда заболеваний глаз, включая глаукому. Глаукома является одной из основных причин потери зрения/слепоты. Витамин В2 помогает предотвратить такие заболевания глаз, как катаракта, кератоконус и глаукома. Исследования выявили связь между приемом достаточного количества рибофлафина и снижением риска возрастных заболеваний глаз.

При лечении глаукомы капли рибофлавина наносят на поверхность роговицы. Это позволяет витамину проникать через роговицу и (в сочетании с легким лечением) увеличивать ее прочность.

Предотвращает и облегчает анемию

Анемию вызывает целый ряд факторов, включая снижение выработки красных кровяных телец, неэффективный перенос кислорода в крови и кровопотерю. Полезен ли рибофлафин при анемии? Витамин Б2 участвует во всех перечисленных выше функциях и помогает предотвращать и облегчать анемию.

Витамин Б2 необходим для синтеза стероидных гормонов и выработки красных кровяных телец. Кроме того, он помогает транспортировать кислород к клеткам и мобилизовать железо. Люди с дефицитом рибофлафина, потребляющие недостаточно содержащих витамин B2 продуктов, подвержены большему риску развития анемии или серповидноклеточной анемии.

Низкий уровень рибофлавина связан с обоими этими состояниями, которые включают в себя недостаточно эффективное использование кислорода и проблемы с выработкой красных кровяных телец. В результате возможна слабость, одышка, неспособность выполнять физические упражнения и многое другое.

Исследователи полагают, что витамин B2 также эффективно способствует снижению повышенной концентрации гомоцистеина в крови. Это состояние возникает, когда организм не в состоянии преобразовать содержащее в крови вещество гомоцистеин в аминокислоты для дальнейшего использования. По имеющимся данным прием добавок витамина В2 (рибофлафина) помогает скорректировать такое состояние и привести уровень гомоцистеина в норму.

Необходим для поддержания надлежащего уровня энергии

Рибофлавин считается жизненно важной составляющей митохондриальной энергии. Витамин В2 используется организмом для преобразования пищи в энергию и поддержания нормальной функции головного мозга, гормонов, а также нервной и пищеварительной системы. По этой причине рибофлафин так важен для роста и восстановления организма. При недостаточном уровне рибофлафина возникает дефицит, из-за чего организм не может надлежащим образом переварить и использовать в качестве «топлива» молекулы, содержащиеся в углеводах, белках и жирах продуктов. Такой тип «топлива» для тела называется АТФ (или аденозинтрифосфат). Часто его также называют энергетической валютой организма. Первоочередная роль митохондрий заключается в производстве АТФ.

Витамин Б2 необходим организму для расщепления белков до аминокислот и преобразования жиров и углеводов в глюкозу. Он помогает превращать питательные вещества из продуктов в пригодные для использования источники энергии, способствующие поддержанию здорового обмена веществ.

Кроме того, рибофлафин необходим для регуляции активности щитовидной железы и функции надпочечников. Дефицит рибофлафина повышает риск возникновения заболеваний щитовидной железы. Помимо прочего этот витамин помогает успокоить нервную систему, справиться с хроническим стрессом, а также регулирует работу гормонов, контролирующих аппетит, уровень энергии, настроение, температуру тела и т.д.

Обладает антиоксидантными свойствами и противостоит раку

Недавние исследования показали, что потребление витамина В2 обратно пропорционально связано с некоторыми из наиболее распространенных видов рака, включая рак толстой кишки и рак молочной железы. Витамин В2 полезен для иммунной системы, поскольку действует как антиоксидант, который контролирует присутствие в организме вредоносных свободных радикалов.

Витамин Б2 рибофлафин необходим для выработки антиоксиданта глутатиона, который уничтожает свободные радикалы, а также способствует детоксикации печени.

Свободные радикалы являются одной из причин старения нашего тела. Когда они выходят из-под контроля, повышается риск развития различных заболеваний. Витамин Б2 совместно с другими веществами противостоит таким заболеваниям, поддерживая здоровую оболочку пищеварительного тракта, где и располагается большая часть нашей иммунной системы. Здоровый желудочно-кишечный тракт позволяет телу всасывать и использовать как можно больше получаемых с пищей питательных веществ. Следовательно, дефицит рибофлафина связан с тем, что организм надлежащим образом усваивает меньше получаемых питательных веществ, что сказывается на нашем здоровье и уровне энергии.

Как показали предварительные исследования, рибофлафин, наряду с другими витаминами группы В, помогает предотвращать некоторые виды рака, включая рак толстой и прямой кишки, рак пищевода, рак шейки матки, рак молочной железы и рак предстательной железы. Для определения точной роли рибофлафина в профилактике рака требуется проведение большего количества исследований. Тем не менее, на данный момент ученые считают, что витамин В2 помогает минимизировать воздействие вызывающих рак канцерогенных веществ и уменьшить вызванный свободными радикалами окислительный стресс.

Поддерживает здоровье волос и кожи

Витамин В2 рибофлафин помогает поддерживать надлежащий уровень коллагена, который необходим для здоровья волос и кожи. Коллаген обеспечивает молодость кожи и предотвращает появление морщин. Дефицит рибофлафина может привести к более раннему проявлению признаков старения. Некоторые исследования полагают, что рибофлафин может уменьшать необходимое для заживления ран время, облегчать воспаление кожи и сухость губ, а также помогает естественным образом замедлить появление признаков старения.

Помогает предотвращать неврологические заболевания

Недавние исследования отмечают, что витамин В2 может оказывать нейропротекторный эффект и противостоять неврологическим заболеваниям, таким как болезнь Паркинсона, мигрень и рассеянный склероз. Ученые полагают, что витамин В2 задействован в некоторых путях, которые, как предполагается, нарушаются при неврологических расстройствах. К примеру, витамин В2 действует как антиоксидант и способствует образованию миелина, митохондриальной функции и метаболизму железа.

Дефицит

Причинами нехватки витамина является недостаточная питательность пищи, крайне малое поступление рибофлавина в организм. Другой причиной может стать чрезмерное употребление белка в виде животных протеинов и молочных продуктов.

Кроме того, может быть нарушена нормальная всасываемость в кишечнике, вследствие частых проблем со стулом (диарея), из-за болезней печени или хронической зависимости от алкоголя.

Симптомы

• общая слабость, быстрая утомляемость;
• потеря аппетита и снижение массы тела;
• расстройства сна;
• снижение чувствительности;
• анемия из-за недостатка железа;
• ухудшение зрения;
• головокружение и головная боль;
• ослабление умственных способностей.

Последствия

Если появляются такие признаки, как дерматологические поражения кожи, дерматиты, катаракта, конъюнктивит, выпадение волос, задержка роста в детском возрасте и развитие нервных заболеваний, это уже тяжёлые последствия постоянного дефицита витамина, и нужно принимать срочные меры к восстановлению организма.

К тому же, регулярная нехватка рибофлавина ведёт к преждевременному старению и сокращению естественных сроков жизни человека, ведь организм перестаёт обновляться на клеточном уровне.

В результате, недостаток этого вещества способен вызывать заболевания желудочно-кишечной системы, внутренних органов, приводить к торможению роста и развития органов у плода и детей. При этом заметно снижается мозговая деятельность, происходит отставание по всем физическим показателям, возникают заболевания нервной системы и психические нарушения личности, связанные с деградацией оболочек головного мозга.

Внешне недостаток витамина сказывается на состоянии губ, на которых появляются трещины и корки. При этом цвет кожи человека становится бледным из-за недостатка поступающего кислорода. Именно поэтому снижается чувствительность организма, в том числе, к болевым ощущениям.

Источники

В организме человека вещество способно вырабатываться кишечной средой, а также почками и печенью.

Самым богатым источником витамина являются молоко, яйца, печень и почки. Большое количество рибофлавина содержится в пивных дрожжах, которые содержат и другие витамины группы В.

Из круп можно выделить овсянку и гречневую крупу, также полезно употреблять горох, фасоль и бобы сои. Достаточно витамина в семенах подсолнечника, а также кунжута, очень много этого вещества в миндале.

Жирный сыр, рыба, особенно лосось, макрель и форель содержат рибофлавин. При недостатке вещества, рекомендуется есть творог, грибы, грецкие орехи, из зелени – листья одуванчика, шпинат, крапиву, петрушку.

Витамин Б2 жизненно важен для человеческого организма и не имеет обыкновения накапливаться в больших количествах. Даже в случаях передозировки можно не бояться серьёзных последствий – симптомами избытка может стать лёгкое покалывание, зуд и небольшое онемение мышц. В редких случаях может наблюдаться повышение кровяного давления и аллергические проявления.

Поэтому не стоит полностью переходить на продукты, содержащие это вещество и одновременно принимать его в виде таблеток. Как известно, во всём хороша мера – это правило касается и употребления витамина В2.

Чрезмерное потребление

Главным образом, чрезмерное потребление витамина Б2 представляет угрозу для печени. Однако избыток рибофлавина или его токсичность встречается редко. Для того, чтобы заработать передозировку рибофлафином естественным путем, вам потребуется аномально большое количество еды.

Избыточное потребление витамина Б2 возможно при приеме добавок (перорально или в виде инъекций), однако также крайне редко, поскольку организм не хранит избыток данного витамина.

Источник: https://russiaherb.com/riboflavin-vitamin-b2/

Важно: перед употреблением любых биодобавок проконсультируйтесь с лечащим врачом. Помните, биодобавки не заменят лекарства и традиционную медицину. Дозировку биодобавок, как и лекарств, должен установить лечащий врач согласно состоянию пациента.