Разгрузочный день для кожи лица
После праздничного застолья да и просто время от времени многие женщины и мужчины, которые следят за своей фигурой, устраивают для организма разгрузочные дни. Но возможно не все знают, что и для нашей кожи тоже можно и нужно устраивать разгрузочные дни.
На самом деле наша кожа, если она молода и здорова, вполне приспособлена функционировать самостоятельно без нашей помощи извне. Кожа вырабатывает свой собственный крем – это смесь секрета сальных и потовых желез, который прекрасно увлажняет и защищает её от агрессивного воздействия окружающей среды.
Видео о разгрузочных днях для вашей кожи на моём ютуб канале:
А наша помощь в виде различных гелей, кремов и масок необходима, когда какие-либо функции кожи недостаточны или наоборот избыточны. Ну и конечно для того, чтобы замедлить процессы старения и как можно дольше сохранить кожу молодой и красивой.
Однако когда мы постоянно используем различные увлажняющие и питательные кремы, мы в определенной степени тормозим работу нашей кожи и снижаем её способность самостоятельно укреплять естественный липидный барьер.
Поэтому желательно время от времени устраивать для нашей кожи разгрузочные дни. Это даст коже отдых от различных косметических средств, возможность работать самостоятельно и поможет сохранить естественную активность нашей кожи.
Как проводить разгрузочные дни для кожи
В эти дни нужно всего лишь умываться чистой водой и не использовать никакие косметические средства – ни гели для умываний, ни тоники, ни кремы для лица. Утром просто умойте лицо хорошей чистой водой комнатной температуры и промокните кожу лица полотенцем. Точно также поступите и вечером.
Для умывания вы можете использовать либо слабоминерализованную воду типа Моршинская или Трускавецкая, либо артезианскую, либо отфильтрованную питьевую воду – лишь бы не хлорированную воду из-под крана.
Когда лучше проводить разгрузочные дни для кожи
Лучше всего проводить такую разгрузку в выходные или праздничные дни, когда есть возможность остаться дома и 1-2 дня не пользоваться никакой декоративной косметикой, которую потом необходимо чем-то удалять.
Когда не стоит проводить разгрузочные дни
Разгрузочные дни не стоит проводить в период, когда вы проходите какой-либо курс лечения или восстановления после определенных косметических процедур, либо используете в уходе средства, которые желательно применять регулярно в течение определенного времени, чтобы добиться желаемого эффекта. В таком случае лучше провести разгрузочные дни после окончания курса.
Как оценить состояние кожи в разгрузочные дни
Если вы регулярно ухаживаете за кожей, то вы привыкли и утром и вечером видеть кожу лица увлажненной – утром умылись и нанесли дневной крем, вечером смыли макияж и, как правило, сразу же нанесли ночной крем.
Поэтому не удивляйтесь, если утром, когда вы лишь сполоснёте лицо чистой водой и отправитесь завтракать, кожу стянет, будет сушить и она как бы спросит:
— Не поняла, а где мой крем с витаминками, гиалуронкой и маслом Ши?
Но когда кожа сообразит, что крема не предвидится ни утром ни вечером, она будет вынуждена начать работать более активно самостоятельно. И в идеале, проснувшись на следующий день, вы заметите, что может кожа и выглядит немножко хуже без увлажняющего крема, но тем не менее чувствует она себя комфортно и хорошо.
Но если без привычного ухода кожа чувствует себя намного хуже или же наоборот намного лучше, то это повод задуматься – а правильно ли составлена ваша программа ухода за кожей? Возможно ваша кожа испытывает недостаток ухода или наоборот – страдает от синдрома гиперухода за кожей лица.
Более подробно я буду рассказывать об этом в отдельных видео. А пока я советую вам воспользоваться праздничными и выходными днями и устроить своей коже разгрузочные дни.
Что ещё полезного почитать:
- Самоучитель по уходу за кожей #1
- Самомассаж лица “Ренессанс”
Косметолога.нет
Источник
Умывалка, тоник, крем, SPF защита, тональный, пудра, тени, бронзер, скраб, маска … Бьютимарафон изо дня в день закручивает в вихрь уходовых и декорирующих процедур. Стоп! Ненадолго остановимся и устроим своей коже «разгрузочный» день.
На самом деле сложнейший механизм кожи способен функционировать и без нашего вмешательства. Здоровая молодая кожа получает нужные ей питательные вещества, природным кремом выступает секрет сальных и потовых желез… Так происходит в идеале.
Если же кожа не справляется с некоторыми функциями или в силу возраста нуждается в поддержке, на помощь ей мы приводим косметические средства. Но даже от полезных союзников время от времени требуется отдых.
Итак, как правильно проводить «разгрузочные» дни для кожи: основные правила
В спокойный домашний день
В идеале отдохнуть коже лучше дать в выходной, когда вы не предполагаете выходить из дома, можете обойтись без декоративной косметики и по минимуму подвергните её воздействию ультрафиолета и уличной пыли. Проанализируйте уместность разгрузочного дня для кожи, учтя и другие факторы. Проводите курс лечения и принимаете лекарства? Начали использовать косметическое средство, которое предполагается наносить ежедневно в течение нескольких дней, чтобы получить нужный эффект? В этих случаях с «разгрузкой» лучше повременить.
Не сдавайтесь
Вспомним свой привычный утренний ритуал. Умывание, крем… В разгрузочный же день коже придётся обойтись без привычной порции из тюбика с увлажняющим или питательным средством. Естественное следствие – протест. Скорее всего, вы получите неприятные ощущения сухости и стянутости. Не сдаёмся. Обделенная уходовым средством кожа вынуждена будет работать сама, а значит, запустятся её естественные функции саморегуляции.
Умывание
Из предыдущего пункта следует, что единственный уход, который мы применяем в «разгрузочный» день – это умывание. Используйте для этого чистую воду комнатной температуры: отфильтрованную нехлорированную или покупную слабоминерализованную. Затем аккуратно промокните лицо свежим полотенцем или бумажной салфеткой. Вечером повторите умывание. И никаких косметических средств!
Под контролем
«Разгрузочные» дни для кожи – возможность объективно оценить её состояние. Если, лишённая привычного ухода, на следующий день она демонстрирует резко контрастный обычному вид, стоит серьёзно задуматься над подобранными косметическими средствами. Лёгкий дискомфорт и некоторое ухудшение стояния – в пределах нормы. Если же кожа ощущениями и внешним своим видом демонстрирует явные проблемы, состояние её требует вмешательства. Тщательно оцените все уходовые средства, которые вы включили в программу заботы о ней. То же самое следует сделать, если после «разгрузочного» дня кожа выглядит существенно лучше, чем обычно. Избавленная от какого-то средства она стала свежее и здоровее? Избавляемся от него.
Питание
Следить за правильностью питания и объёмом жидкости, поступающей в организм, нужно в любой день, а в «разгрузочный» особенно. Общеизвестно, что рацион напрямую влияет на состояние кожи. К примеру, жирная, тяжёлая пища не позволит коже полноценно отдохнуть, а на следующий день вы не сможете прибегнуть к предыдущей рекомендации и объективно оценить её состояние.
Источник
Наш организм уникальный – он функционирует подобно четко отлаженному механизму и реагирует на малейшие изменения в рационе снижением или накоплением веса. Именно по этой причине, даже соблюдая самые строгие и четко прописанные диеты, вы, вопреки всем ожиданиям, в один прекрасный момент перестанете худеть. Происходит это по одной простой причине – возникает «эффект плато», о котором не понаслышке знают профессиональные диетологи.
Можно ли обмануть организм
Резкое прекращение похудения связано с тем, что организм начинает подозревать неладное спустя несколько дней после полной перестройки вашего рациона. Чаще всего диеты подразумевают экстремальное снижение калорийности пищи. Сразу это работает на благо нашей фигуры – лишний жир расщепляется для обеспечения нормальной жизнедеятельности всех органов и систем. Однако уже через несколько дней тело начинает вести себя очень тревожно – оно переживает, что оказалось в условиях голодания на длительный период, и начинает панически откладывать все питательные вещества впрок, чтобы обезопасить себя от истощения.
Несмотря на такую физиологическую особенность человека, «эффекта плато» можно избежать. Поможет это сделать разгрузочная диета, которую стоит соблюдать в течение одного дня. В последующие дни отказываться от выбранного диетического рациона не нужно, кратковременной разгрузкой вы не завершаете основной этап похудения, а только даете встряску своему метаболизму, ускоряя его. Вернувшись к привычной системе питания, вы снова заметите, как лишние сантиметры и килограммы будут исчезать.
Почему разгрузочные диеты не действуют
Несмотря на то, что диетологами доказана эффективность разгрузочных дней, вы можете и не заметить необходимого результата. Происходит это по следующим причинам:
- неправильное питание в промежутках между разгрузками;
- нерегулярность проведения очистки;
- наличие хронических или острых заболеваний.
Запомните, что для очищения организма и похудения, один день, проведенный на скудном рационе, будет полезен только в том случае, если вы уже выбрали для себя правильное сбалансированное питание и исключили из своего меню вредные трансжиры (торты и пирожные), фастфуд, полуфабрикаты, газировку и другие вредные продукты. Важно не пропускать свои разгрузочные дни – делайте их раз в неделю, желательно в выходной.
Как работает разгрузка
Основная цель однодневного или более длительного разгрузочного рациона – очищение организма от шлаков, токсинов и лишней жидкости. В это время вам не придется сидеть только на воде (хотя и такие варианты диет встречаются), нужно будет просто значительно снизить калорийность пищи (сравнительно с вашим обычным рационом).
Похудеть и очистить организм помогают такие продукты:
- кисломолочные (процент жирности – 1,5%, не более);
- овощи;
- фрукты;
- гречневая каша;
- геркулес;
- постные сорта мяса и рыбы.
Также широко используются диеты по группам питательных веществ, например, можно устраивать белковые или углеводные дни с целью перестройки обменных процессов. Суть употребления продуктов из одной группы заключается в том, что они не дают большую нагрузку на ЖКТ, позволяют организму переварить все то, что в нем успело накопиться во время обычного режима потребления еды.
Подобные методики подходят не только для снижения веса, но и для улучшения состояния кожи, поскольку они очищают кишечник от токсинов и шлаков, которые чаще всего являются причиной угревой сыпи и прыщей.
Психологически выдержать несколько дней на малокалорийном меню будет довольно просто, это гораздо удобнее, чем различные длительные диеты. Однако стоит помнить, что, даже соблюдая рацион 1 день, к нему нужно правильно готовиться и правильно из него выходить. Для этого в вечер перед разгрузочным днем нельзя переедать, лучше всего обойтись стаканом кефира или легким овощным салатом. В первый день после разгрузки также не нужно сразу набрасываться на калорийную пищу, лучше всего постепенно в течение нескольких дней вводить в свой рацион привычные блюда.
Варианты разгрузочных диет
Наиболее распространены в наше время однодневные монодиеты для очистки организма и похудения – они включают в себя употребления одного продукта. Однако есть и более длительные системы питания, которые помогут избавиться от лишнего веса не так быстро, как экспресс-диеты, но гораздо эффективнее.
Разгрузочная диета на 3 дня
Эта система питания состоит из трех простых монодиет, которые соблюдаются каждый день по очереди. В течение всего периода диетического питания нужно пить не менее чем по 2 л очищенной негазированной воды за час до приема пищи или за час после него.
Меню на 3 дня:
- 1-й день – запариваем с вечера крутым кипятком 1 стакан гречневой крупы, не добавляя в нее сахар, соль или другие компоненты. Утром делим кашу на 5 частей, которые употребляем в течение всего дня.
- 2-й день – белковый. В течение него мы должны съесть не более 500 г отварного куриного филе без кожицы и жира, также можно пить между приемами пищи зеленый чай и негазированную воду с лимоном.
- 3-й день – выпиваем небольшими порциями в течение всего дня 1,5 л кефира жирностью не более 1,5%. Не забываем соблюдать питьевой режим.
Лучше всего во время диеты пить все жидкости небольшими глотками – так организм успеет усвоить из них полезные вещества. Также важно, чтобы напитки были комнатной температуры, поскольку холодные наше тело старается вывести как можно быстрее. Если повторять такую разгрузку раз в неделю, можно за месяц избавиться от 3-4 кг лишнего веса.
Недельная очистительная диета
Этот рацион более сбалансированный и разнообразный, чем трехдневная диета, потому выдержать его будет проще. Он рассчитан на 7 дней, за это время можно избавиться от 5-7 кг лишнего веса. Такой экспресс-метод подойдет девушкам, которым нужно срочно влезть в вечернее платье или продефилировать на пляже в новом бикини.
Меню диеты:
| Завтрак | Ланч | Обед | Ужин | Перед сном | |
|---|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Готовим винегрет без горошка, едим его с кусочком ржаного хлеба, выпиваем стакан нежирного молока | Перекусываем обезжиренным творогом с фруктами, общий вес блюда – не более 150 г | Едим постные щи и салат из зеленых овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона | Любая каша, кроме манной, приготовленная на воде, без добавления соли или сахара | Выпиваем стакан любимого обезжиренного кисломолочного напитка |
| Вторник | Сваренное вкрутую яйцо едим вместе с салатом из зеленых овощей | Выпиваем стакан молока с небольшим процентом жирности, съедаем кусочек цельнозернового хлеба | Съедаем овощной суп или постный борщ, винегрет и отварное постное мясо (не более 150 г) | Готовим салат из свежих овощей, заправленный соком лимона, льняным или оливковым маслом, выпиваем стакан молока | Перекусываем все тем же обезжиренным кисломолочным продуктом на свой вкус |
| Среда | Готовим салат со свежих овощей и бутерброд из ржаного хлеба и твердого сыра | Выпиваем стакан обезжиренного молока с кусочком цельнозернового хлеба | Едим постные щи и кусочек ржаного хлеба, салат из овощей | Винегрет без горошка и диетические хлебцы | Стакан кисломолочного продукта |
| Четверг | Повторяем меню понедельника | ||||
| Пятница | Повторяем меню вторника | ||||
| Суббота | Повторяем меню среды | ||||
| Воскресенье | В этот день калорийность всей употребляемой пищи не должна превысить 600 ккал, для этого нужно взять меню любого из дней и употребить половину продуктов из него | ||||
Противопоказания
Однодневное очищение не сможет навредить здоровому организму и не введет его в состояние стресса. Но к более длительным диетам нужно относиться очень аккуратно, поскольку они могут быть опасными для здоровья. Прежде чем начинать соблюдать любой рацион, посоветуйтесь с доктором.
Запрещено соблюдать диету в таких случаях:
- любые хронические и острые заболевания;
- сложная умственная работа;
- стресс;
- беременность и период лактации;
- возрастные показатели.
Всем остальным людям, которые хотят очистить свой организм, можно смело соблюдать диету. Разгрузку лучше всего проводить на тех продуктах, которые приносят вам удовольствие, так она будет еще более эффективной. Не забывайте, что на период похудения нужно будет проводить больше времени на свежем воздухе и пребывать в полнейшем спокойствии, чтобы не перегружать нервную систему. Вам непременно удастся похудеть при помощи разгрузочных диет.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Источник
Любительницы проводить эксперименты над своим организмом, стремясь сбросить вес, иногда выбирают строгие монодиеты. Во время подобного режима питания употреблять в пищу в течение определенного периода времени, чаще всего недели, можно только один или несколько малокалорийных продуктов, например, кефир, рис или отварную куриную грудку. О своем отношении к подобным системам питаниям и диетам я уже говорила. Вместе с тем, в качестве своеобразной встряски для организма разгрузочные дни приемлю и хочу поделиться своим опытом и наблюдениями по этому поводу.
О пользе разгрузочных дней
Разгрузочные дни не приводят организм в состояние стресса, как это происходит при жестких диетах. Находясь в «ежовых рукавицах» неделю или больше, обмен веществ начинает замедляться и не спешит прощаться с лишними килограммами: «А вдруг голодовка надолго, что потом? Надо бережно относиться к запасам жира, они ведь не бесконечны!»
Дни с ограничением питания не помогут сбросить 3-5 килограммов. Хотя не раз читала на форумах, как девочки делятся: «Начала худеть вчера, сегодня встала на весы – минус 2 кг!» Эти два кг быстро вернутся, если резко прекратить следить за собой и вернутся к чревоугодию. Разгрузочные дни пригодятся в случае, если необходимо:
- «Отработать» съеденное за выходные и праздники. Не секрет, что, находясь на отдыхе, мы часто позволяем себе съесть лишнее. Поэтому диета в понедельник или 2 января будет весьма кстати и позволит не поправиться.
- Дать возможность пищеварительной системе ввести токсины и шлаки, что позволит улучшить цвет и состояние кожи лица.
- Постепенно научиться кушать правильно. Полюбить фрукты и кисломолочные продукты, сократить перекусы с высокой калорийностью и малой пользой.
Как правильно «разгружаться»
На мой взгляд, лучшим временем для разгрузочного дня служит любой из рабочих. Понедельник предпочтительней, поскольку усталость от трудовых будней еще не накопилась и после выходных готов «горы свернуть». Этот вариант не подходит, если на работе приходится трудиться физически, а для офисных «пчелок» — в самый раз.
Находясь дома в выходной рядом с холодильником, для соблюдения диеты нужно обладать недюжинной силой воли. На работе о еде и думать-то особо не когда. Можно еще подружек-коллег привлечь к разгрузочным дням. Вместе будет еще легче не выйти за рамки. Мы, кстати, на моем последнем месте работы так и делали. «Соображали на троих» — то кефиром, то яблочками.
Не стоит накануне разгрузочного дня наедаться впрок, а на следующий – «добирать» калории.
В день монодиеты лучше отложить интенсивную тренировку, а посетить массажиста или салон красоты для процедур по уходу. Такой релакс послужит наградой за стойкость.
Часто встречала рекомендацию расслабиться в бане или сауне при разгрузке. Сама практиковать не стала и вам не советую. Мало ли какое воздействие высокая температура окажет на голодный организм. Тут и обморок может приключиться.
Ну и собственно как питаться:
- не голодать;
- разделить пищу на 5-6 приемов;
- пить больше жидкости, чем обычно. Лучше травяные чаи и обычную воду.
Чем питаться
Вариантов разгрузочных дней огромное количество. Остановлюсь на тех, которые пробовала сама. Скажу сразу, похудеть удавалось на килограмм-полтора. Больших достижений не было. Пила очень много воды, скорее всего, поэтому.
Яблочный день. Полтора килограмма яблок разделила на 6 приемов. Это одно-два яблока на один присест, в зависимости от размера. Есть хочется колоссально. Фрукты вообще вызывают у меня зверский аппетит. Хотя подсознательно думаешь: «Голодная, значит худею». Не понравился мне такой вариант. Как и огуречный, впрочем.
Кефирный или творожный день. 1,5 литра кефира или 500 г творога разделить на 5 приемов пищи. Можно сочетать кефир с творогом. День только на кефире вызвал у меня активное бурление в животе, один творог – как-то суховато жевать весь день, а вот совмещать – очень даже комфортно. Голод не ощущается, организм очищается.
Гречневый день. Накануне 1 стакан гречки необходимо залить 2 стаканами кипятка и оставить на ночь. Утром — кашка на день готова. Не солить. Сахар не добавлять. Не очень вкусно. А кто сказал, что будет легко? Зато кушать не хочется и работа ЖКТ налаживается. После творожно-кефирного – это мой любимый разгрузочный день. Есть варианты заменить гречку — на рис или другую крупу. С другой стороны, обычный рис не очень рекомендуют при диетах, другие каши – я не очень уважаю.
Мясные, яичные и сырные монодиеты не испытывала. Дело в том, что белка и так много в моем меню, поэтому хочется дать желудку возможность немного отдохнуть. Разгрузка на жирах – просто не приемлю. Как можно весь день питаться сливками или сметаной? Предлагаю вам попробовать и успехами поделиться.
Не стоит надеяться, что удастся похудеть на одних разгрузочных днях. А вот их сочетание с правильным питанием в обычные дни однозначно поможет оставаться подтянутой и стройной.
(Visited 316 times, 1 visits today)
Источник