Правильный уход за волосами ногтями и кожей

Beauty-редактор сайта ELLE.UA Лена Лисун составила полный гид, который поможет поддержать здоровье и красоту шевелюры, кожи и ногтей.

Отращиваем волосы

1. Как минимум дважды в день волосы требуют тщательного расчесывания. Это стимулирует работу капилляров, выделению секрета сальных желез и равномерному распределению его вдоль волоса.

2. Чтобы сделать волосы более сильными и здоровыми, необходимо регулярно подстригать секущиеся кончики. Эта процедура противостоит расслаиваниям и посеченности, которые сильно повреждают волос.

3. Перед тем как начинать оздоровление волос, необходимо подготовить кожу головы. Скраб с морской солью снимет омертвевшие клетки кожи, уменьшит жирность волос и уберет остатки ранее использованных продуктов. Только после этого кожа головы будет полностью готова к питанию и лечению.

Instagram: @mirandakerr

4. Правильная диета — один из самых важных факторов роста волос. Не налегайте на вредную пищу (жирное, жареное, острое и сладкое) и позаботьтесь о том, чтобы организм получал достаточное количество полезных витаминов и веществ:

— железо (говяжья и телячья печень, белая рыба, яйца, моллюски, патока, гречневая крупа, сушеные грибы, какао, зерна ржи и пшеницы);

— цинк (дрожжи для выпечки, кунжутное семя, тыквенные семечки, куриные сердца вареные, говядина отварная, арахис, кэроб);

— омега-3, 6 и 9 (оливковое, копопляное, кунжутное, льняное масла);

— витамины А и Е (печень трески, петрушка, сельдерей и шпинат, сливочное масло, курага, морковь, капуста, свекла);

— белок (яйца, мясо, рыба, молодые сыры и кисломолочные продукты).

Специалист по реабилитации волос и кожи головы с 12-летним стажем Юлия Селдецкая поделилась с ELLE.UA рецептом маски для питания и смягчения волос. Чтобы ее приготовить, смешайте один авокадо и один банан в блендере. Вымойте голову шампунем два раза, отожмите волосы от влаги полотенцем и нанесите маску. После этого укутайте голову полиэтиленовой плёнкой и выдержите от 30 мин до 60 минут, а затем смойте водой с шампунем и нанесите свой любимый бальзам.

Решаем проблемы с кожей

После сезона инсоляции, даже если вы провели его в мегаполисе, неизменно появляются проблемы с кожей: мелкая сетка морщин, пигментация, обезвоженность и тусклость. Их можно скорректировать поверхностно — вклюив в рацион кожи средства с витамином С и гиалуроновой кислотой, и записавшись на курс пилингов, обожаемую в Голливуде процедуру HydraFacial, или атравматичную замену мезотерапии — аппарат OxyJet, который отлично увлажняет кожу.

Однако каждый космктолог скажет: куда важнее решать проблему изнутри.

Эстроген, называемый гормоном молодости, — главный источник женской красоты.

Именно этот невидимый помощник отвечает в организме за упругость кожи. Однако с возрастом выработка эстрогена снижается, а потому включить в свой рацион продукты, продлевающие молодость, совершенно необходимо, чтобы отсрочить старость. Диетолог Колумбийского университета и специалист по поведенческой терапии Дана Джеймс рассказала, где содержатся подобные эстрогену вещества. Включите в ежедневный рацион авокадо, куркуму, фреш из зеленых овощей и фруктов, лосось, киви, оливковое масло, зеленый чай — и получите кожу без изъянов.

Instagram: @laurapounds

Укрепляем ногти

Признак здоровья ногтевых пластин — это кончики ногтей. Они должны быть белыми или цвета слоновой кости, но никак не желтыми или пятнистыми. Наличие белых пятен на ногтевой пластине может свидетельствовать о высоком содержании сахара или недостатке цинка в организме. Выход из подобной ситуации — анализы, консультация с врачом и внесение соответствующих изменений в рацион питания. Одно из основных — это включение в ежедневное меню яиц, изделий из муки грубого помола, а также продуктов, понижающих уровень сахара.

Лидеры среди них — овсянка, орехи, авокадо, клубника, корица, красный сладкий перец, пшено, рыба, все бобовые, топинамбур, брокколи, чеснок.

Здоровые ногти не должны расслаиваться. Если подобное происходит с вашими ногтями — значит, им требуется дополнительный уход и питание. Его могут обеспечить ванночки и маски. Для укрепления ногтей и предотвращения их расслаивания лучше всего подходят ванночки на основе морской соли: она обеспечивает необходимыми минералами. Для приготовления раствора размешайте 2–3 столовых ложки соли в стакане теплой воды. Затем окуните кончики пальцев в воду.

Instagram: @blancapadilla

Через 15 минут процедуру можно закончить, вытереть ногти и нанести на них увлажняющий крем. Поможет справиться с расслоением также и оливковое масло. Его необходимо подогреть на водяной бане до 35–40 градусов, то есть оно должно стать слегка горячим. Затем в него необходимо опустить ногти, а через 10–15 минут вынуть и нанести крем.

Решить одним махом главные beauty-проблемы каждой девушки кажется невозможным. Однако такой вариант есть. Orthоmol Beauty — витаминный комплекс, включающий все необходимые микро и макроэлементы для качественного роста волос и ногтей, а также в краткие сроки заметно улучшает состояние кожи. Витамин C в его составе необходим для естественного стимулирования выработки коллагена, который в свою очередь, является строительным белком для нашей кожи.

Вместе с витамином E, цинком и селеном, витамин С помогает защитить клетки от окислительного стресса. Биотин и цинк способствуют улучшению состояния кожи, оказывают положительный результат для роста ногтей и волос, делая их прочными и здоровыми.

Наличие в комплексе гиалуроновой кислоты обеспечивает коже достаточное увлажнение и эластичность.

Оливковый экстракт оказывает хорошее влияние на состояние кожи, защищая её от вредного разрушающего воздействия UV-лучей и наравне с коферментом Q10 тормозит старение. Кроме того, коэнзим Q10 принимает непосредственное участие в образовании энергии и регулирует использование кислорода организмом.

Красивые волосы, гладкая кожи и крепкие ногти — это не просто красиво. Их внешний вид напрямую указывает на состояние здоровья их владелицы. При этом недостаток питательных веществ сильно сказывается на их состоянии и внешнем виде. 

Как понять, что нужны дополнительные вещества

Особенно актуален этот вопрос для девушек, которые решили ограничить свой рацион и придерживаются диеты. Однако бояться нечего — при сбалансированном питании и приеме активных добавок волосы, ногти и кожа останутся здоровыми.

Ногти 

Здоровые ногти имеют розоватый оттенок с ярко-выраженной белой лункой у основания пластины. Поверхность у них ровная и блестящая, без бороздок и углублений. Нормальная скорость роста ногтей — примерно 1 мм в неделю. 

С возрастом ногти меняются, они утолщаются и становятся более ломкими. Это естественный процесс. Задуматься о их здоровье нужно, если ломкость наступила резко, при этом травм ногтевой пластины не было.

Ногтям не хватает питания когда:

• — цвет ногтевой пластины приобрел серый оттенок, потускнел;

• — ногтевая пластина стала менее гладкой, появились бороздки или точечные углубления;

• — ногти стали ломкими, пластина обламывается только выступив за край пальца;

• — в разных местах ноготь имеет разную толщину;

• — вокруг ногтя образовывается много заусенец;

Иногда ногти ломаются или отслаиваются по причине травмы. Если был сильный ушиб ногтевой пластины, она может полностью омертветь и восстановиться только через 6-8 месяцев. Однако если травм не было, а названные выше симптомы проявились, это повод восполнить баланс витаминов в организме.

Волосы

Рекламные фото показывают волосы блестящими и мягкими.Это правда. Чешуйки здоровых волос лежат ровно и способны отражать свет. Они запечатывают питательные вещества внутри, за счет чего волосы становятся гладкими, послушными, не путаются и не электризуются.

Ежедневное выпадение волос — естественный процесс. Они меняются постоянно и практически незаметно. Один волосок живет около 3-5 лет, иногда до 7 лет. После этого он освобождает место для нового. 

Большая часть волос сменяется во время мытья головы или расчесывания. Принимать меры против выпадения волос нужно, если они стали сыпаться часто в большом количестве. 

Также признаками нехватки витаминов и минералов являются:

• — сухость и ломкость волос;

• — замедление роста;

• — повышенная жирность кожи головы и корней волос при сухих кончиках;

• — раннее появление седины;

• — сухость кожи головы;

• — появление перхоти.

Поседение волос — естественно. Возраст, в котором появляется седина, в основном, обусловлен генетической предрасположенностью. Однако резкое поседение может быть следствием сильного стресса или дефицита витаминов группы В и цинка.

Волосы могут пострадать не только из-за недостатка минералов и витаминов. Недосыпание и стресс сильно сказываются на состоянии волос. Поэтому начинать их восстановление нужно с нормализации режима дня.

Кожа

При неправильном питании или нарушении режима кожа страдает не меньше, чем ногти и волосы. Особенно быстро сказывается на ее состоянии нарушение питания и работы ЖКТ. 

Здоровая кожа имеет ровный тон, без пигментных пятен. На ней отсутствуют шелушения и воспаления. Также естественен небольшой нежирный блеск. На ней менее заметны признаки возрастных изменений, она дольше остается упругой.

Признаки нехватки минералов и витаминов на коже:

• — трещинки, ранки вокруг губ;

• — угревая сыпь;

• — сухость и шелушения;

• — чрезмерная жирность;

• — появление пигментных пятен;

• — нездоровый оттенок, желтый или белый, тусклость.

Минералы и витамины для кожи, волос и ногтей

Если какие-то из перечисленных выше симптомов проявились, нужно восполнить свой рацион питательными веществами. Можно выбрать витаминные комплексы, в которых уже сбалансированы элементы, или приобретать добавки с одним действующим веществом. 

Витаминные комплексы хороши тем, что в них уже содержится сбалансированное количество необходимых веществ. Лучше выбирать специализированные добавки, разработанные специально для женщин. Они рассчитаны в том числе на поддержание волос, ногтей и кожи. В их состав обычно входят:

• — Витамин А (ретинол). Улучшает состояние кожи, делает ее эластичной и упругой. Уменьшает возрастные изменения.

• — Витамины группы В. Это очень обширная группа витаминов. Лучше принимать их комплексно: 

• — В2 (рибофлавин) улучшает состояние и цвет волос;

• — В3 (РР, ниацин, никотиновая кислота) предупреждает выпадение волос, увлажняет их;

• — В5 (пантотеновая кислота) увлажняет волосы изнутри, питает луковицу;

• — В6 (адермин) устраняет перхоть и кожный зуд;

• — В7 (биотин) делает волосы густыми и крепкими;

• — В12 (цианокобаламин) обеспечивает быстрый рост волос.

• — Витамин С. Необходим для поддержания иммунитета, мощный антиоксидант. При дефиците кожа становится сухой, а волосы тусклыми и ломкими.

• — Витамин D. Жирорастворимый витамин, помогает кальцию усваиваться, поддерживает крепость костей, ногтей и зубов, делает волосы послушными. Предотвращает развитие остеопороза. Недостаток витамина D может вызвать развитие рахита

• — Витамин Е. Участвует в метаболических процессах, влияет на работу женских половых желез.

• — Витамин К. Укрепляет кости, снижает риск травм. Помогает снизить возрастные изменения в организме. 

• — Цинк. Имеет обширный спектр действия на организм, обеспечивает окислительно-восстановительные процессы. При его дефиците появляются проблемы с кожей, угревая сыпь и раздражения, а ногти становятся ломкими.

• — Омега-кислоты (рыбий жир) замедляют старение кожи, поддерживают работу сердца и иммунную систему. В организме не вырабатываются, поэтому их необходимо получать с пищей.

• — Коллаген. Необходим для строения клеток кожи, ногтей и волос. Замедляет старение, обеспечивает коже упругость, а ногтям и волосам силу. 

• — Кальций. Необходим для строительства костной ткани. Один из главных элементов в борьбе с выпадением волос и ломкостью ногтей. 

Почему необходимо дополнительное употребление пищевых добавок для здоровья кожи, волос и ногтей

Косметические процедуры необходимы для поддержания красоты. Однако они не способны восстановить уровень минералов и витаминов в организме. А именно их недостаток и становится чаще всего причиной проблем с волосами, ногтями и кожей.

Витамины и минералы должны поступать в организм с пищей. При сбалансированном питании, включающем в себя овощи, фрукты и достаточное количество белка, следить за красотой намного проще. Однако, даже правильный рацион иногда не покрывает потребности организма. 

Во-первых, чтобы фрукты и овощи содержали в себе необходимое количество витаминов и минералов, они должны быть выращены в необходимых условиях: правильно подкормленная почва, своевременный полив, температурный режим. Не всегда есть уверенность, что продукты, продающиеся в магазине, выращены подобным образом.

Во-вторых, даже из качественных продуктов не все питательные вещества легко усваиваются организмом. Иногда они находятся в продуктах в трудноусвояемой форме, поэтому не всегда они поступают в организм в нужном количестве. Также сложно восполнить необходимый запас минералов при ограниченном рационе, например, во время похудения. 

Сбалансировать поступление питательных веществ в организм призваны витаминные комплексы и активные добавки. Конечно, они не заменят полноценного и правильного питания, однако они способны насытить организм, включая волосы, ногти и кожу, необходимыми веществами. В специально разработанных пищевых добавках все вещества находятся в легкоусвояемой форме, что ускоряет процесс восстановления.