Плавание подтягивает кожу лица

Плавание — это не только приятный, но и полезный процесс. Тренировки помогают сбросить лишний вес, подтянуть мышцы, оказывают благоприятное влияние на здоровье. Вода снимает стресс и снижает нагрузку на суставы. Чтобы держать тело в форме, плавать нужно правильно.

В чем польза занятий в воде?

Занятия в воде — безопасный вид спорта с точки зрения нагрузки на организм. Когда человек плывет, чередуется работа разных групп мышц. Тело поддерживается водой, движения без резких рывков, плавные, мышцы постепенно удлиняются. Благодаря этому появляется рельефность, фигура приобретает четкие очертания.

Во время плавания позвоночник сильно не нагружен, уходит статическое напряжение. Формируется правильная осанка, улучшается работа сердца, дыхательной системы. Регулярные занятия в бассейне укрепляют иммунитет, являются профилактикой плоскостопия.

Как плавать, чтобы похудеть?

Девушки, которые боятся, что после тренировок у них будут слишком крепкие руки и плечи, могут не переживать. Для этого потребуется ни один год ежедневных длительных заплывов.

В бассейне вы можете сжечь столько же калорий, как при беге. Но температура воды должна быть не ниже 24 градусов. Иначе организм будет сохранять жир, чтобы вы могли согреться. В теплой воде за час занятий можно потерять примерно 550-600 калорий.

Интенсивность сжигания жира зависит от того, насколько активно вы плаваете. Большое значение имеет изначальный вес — крупным людям намного сложнее удерживать себя.

Вода имеет большее сопротивление, чем в воздух, так как ее плотность выше. Во время плавания задействуются те мышцы, которые практически не работают на суше. В воде человек теряет в весе примерно в полтора раза больше, чем при «сухопутных» занятиях.

Во время тренировки чередуйте стили плавания — тогда калории будут сжигаться активнее. Благодаря этому вы сможете проработать все группы мышц и быстрее приведете тело в форму.

Перед тем, как начинать самостоятельные тренировки, поработайте несколько уроков с инструктором. Он научит вас, как правильно дышать, когда и какие мышцы напрягать и подберет комплекс с оглядкой на ваши индивидуальные особенности.

Перед тренировкой не нужно кушать — это вредно для пищеварения. За пару часов до занятий съешьте легкий салат, нежирный суп, фрукты или овощи.

Чтобы мышцы были в тонусе, ушли лишние килограммы, нужно тренироваться три раза в неделю. Занимайтесь около 40 минут без остановки, активно двигаясь. Старайтесь пройти максимальную дистанцию. Примерная норма — 900-1200 метров. Каждые 100 метров плывите другим стилем.

Прислушивайтесь к своему телу, почувствуйте, как развивается координация и сила. Вы должны ощущать каждую мышцу, отрабатывать все движения.

Основные стили плавания

Если вы будете медленно передвигаться от одного края бассейна к другому, похудеть и подтянуть мышцы не получится. Чтобы привести тело в порядок, нужно активно двигаться.

Плавать «по-лягушачьи» не только бессмысленно, но и опасно. Во время тренировки голову нужно держать над водой, поэтому идет большая нагрузка на плечи и шею, что может привести к зажиму мышц. Этот способ плавания довольно медленный, мышцы работают в облегченном режиме и жир практически не сжигается.

Согласно исследованиям, люди, которые занимаются плаванием, страдают от гипертонии в два раза реже, чем представители других видов спорта.

Кроль

Плыть нужно на животе, поочередно работать руками. Все гребки должны осуществляться вдоль тела. Лицо находится в воде, ноги двигаются попеременно. Чтобы сделать вдох, во время гребка поворачивайте голову вбок. Этот способ плавания один из самых быстрых.

В процессе будут задействованы мышцы спины, груди, плечевая зона. Ноги работают меньше, но мышцы все равно прокачиваются.

Брасс

Этот способ плавания подразумевает, что ноги и руки должны двигаться параллельно поверхности воды. Брасс — довольно медленный, но технически сложный стиль. Основная нагрузка приходится на ноги — больше всего работает двуглавая и четырехглавая мышца бедра. Подтягиваются ягодичные мышцы, задействована верхняя часть спины, плечи и грудной отдел.

На спине

Этот способ похож на стиль кроль, но плыть нужно на спине. Во время гребка рука полностью выпрямляется, поэтому работают грудные, двуглавые мышцы плеча, задействована спина. Нагрузка на ноги меньше, но мышцы все-таки подтягиваются, особенно икроножные.

Баттерфляй

Это сложный стиль, все упражнения выполняются на животе. Руки должны двигаться симметрично. Нагружаются мышцы груди и спины, плечи и даже пресс.

Чтобы держать тело в форме, нужно чередовать разные стили плавания — тогда все мышцы будут в тонусе.

Если вам кажется, что процесс похудения идет слишком медленно, увеличьте продолжительность тренировки до 60 минут и сделайте ее более активной. Хороший эффект дает триатлон — сочетание велосипеда, бега и плавания.

Исследование, которое провели в Учебной службе тестирования Принстона, показало, что активные пловцы тратят энергии на 25% больше, чем те, кто предпочитают бег.

Перед заплывом примите душ. Это своеобразная замена разминки — струи воды стимулируют приток крови, разогревают мышцы.

Чтобы был эффект от занятий, тренируйтесь не реже трех раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительность заплывов.

Базовые схемы

Если вы новичок, начните с занятий на специальной пенопластовой доске. Расположите ее перед собой, ухватитесь руками и плывите, вытягивая тело в струну и активно работая ногами. Опустите голову параллельно доске, выдохните и считайте до трех. После поднимите голову и вдохните. Чередуйте на протяжении всей дистанции.

Еще одна действенная схема: плывите брасом три раза, сделайте перерыв на 30 секунд. После проплывите три раза кролем на спине, передохните и сделайте три раза кролем на груди. Если 30 секунд отдыха вам мало, можно немного увеличить этот период. Но не стойте на месте — медленно плывите, делайте простые упражнения в воде.

Исследователи из португальского университета Эворы уверены, что ежедневные заплывы повышают либидо у женщин и мужчин.

Если вы решили заняться плаванием, нужно следить за своим рационом. В бассейне тратится много энергии, поэтому организму требуется белок. Он отвечает за восстановление и строительство тканей мышц. За пару часов до тренировки нужно съесть те продукты питания, которые содержат медленные углеводы и белки.

Комментарий эксперта

Долгих Анна, персональный тренер, дипломированный специалист в области ФВ и реабилитации. Многократный победитель соревнований по художественной гимнастике. Сертифицированный специалист по стретчингу, классической и степ аэробике, силовым и функциональным направлениям

Плавание — хороший способ похудеть и держать себя в форме. Но для того, чтобы достигнуть результата, тренироваться нужно с полной отдачей и регулярно. Полезно чередовать разные стили плавания — мышцы будут получать равномерную нагрузку. Желательно обратиться за помощью к тренеру. Он подберет специальный комплекс упражнений и систему плавания, благодаря которым вы обретете идеальную фигуру.

Плавание тренирует выносливость, благоприятно влияет на сердце и сосуды, укрепляет организм, усиливает кровообращение. Вода снимает напряжение в суставах, помогает побороть усталость. После регулярных занятий мышцы становятся эластичными, гибкими, уходят лишние килограммы.

Двигаться в воде нужно интенсивно — тогда калории сжигаются намного активнее. Тренировка должна быть не менее получаса, постепенно время можно увеличивать.

Плавание полезно сочетать с фитнесом и силовыми упражнениями — результат превзойдет ваши ожидания. Комплексный подход поможет вам укрепить мышцы, подтянуть тело, избавиться от целлюлита, обрести гладкую и упругую кожу.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Источник

бассейн для подтянутой кожи

Anonymous

Дата:02.05.12 Время:18:25

Кто-то тут недавно писал, что для того, чтобы подтянуть попу нужно ходить в бассейн. А я хотела уточнить: достаточно ли просто плавать 3 раза в нед по 45 мин по лягушачьи или обязательно на аквааэробику ходить??

Так попу или кожу?

Это я писала. Для меня даже 2 раза по часу достаточно, а три уж тем более. Аквааэробику не признаю, обожаю свободное плавание.

Зависит от попы и от того как плавать. Кому-то может хватить. Попробуйте просто плавать пару недель. Не поможет, займитесь штангами и гантелями

спасибо, ими тоже занимаюсь и на йогу еще хожу.

Каждый человек уникален. Я например когда на груди вижу вены, на спине имею 1см слой жира. А знакомый наоборот

Если плавать быстро, то хватит
Добавьте еще уход с маслами (кориандр или пачули).

Плавать надо брассом (по лягушачьи). Еще неплохо бы кролем на ногах и дельфином. И еще лучше в ластах. В обычных резиновых. А еще лучше и плавать и акву подключать. На акве идет еще и гидромассаж не фиговый, при условии хорошей нагрузки.

Акваэробика — вещь. К тому же она бывает нацелена на разные части тела. В клубах обычно так и подразделяется. К тому же она бывает с отягощением, как правило. Так что безусловно она эффективнее чем просто по лягушачьи плавать, да и не скучно совсем, чем просто тупо туда сюда мотаться)

Если плавать, чередуя стили, правильно и красиво, то вещь посильнее любой аквааэробики с её пионерскими подпрыгиваниями на месте. Мой совет- десяток уроков с тренером, а потом сама. Попа- мечта будет, на себе проверено

а мне скучно просто плавать, хоть красиво и хоть правильно — туда, обратно, туда обратно.. Про акваэробику видимо имеете отдаленное представление или наблюдали ее не понятно где. Аква с отягощением для ног и на пресс- далеко не пионерские подпрыгивания.. А так ясен пень — кому что нравится

Ну не обобщайте пожалуйста про акву!!! Это где какой тренер. У меня вот например, ни разу не пионерские подпрыгивания… Без ложной скромности — вылезают с дрожащими ногами. И руками. Если тренера хорошего выбрать (а их в клубе как правило несколько), то эффект очень хороший. Так же и с тренером по плаванию — есть никакие — только на воду положат и все, а есть — над душой стоят и дрючат, как в спортшколе.

я довольно натренированный человек и хожу раз в неделю на аквабег. До бассейна и обратно еду на веловипеде (20 мин. в одну сторону)… так вот когда я еду обратно и меня часто еле сил хватает педали крутить, особенно после отягощений.

смотря как плавать и каким темпом имхо. Если 3 раза в неделю плавать «по-настоящему», то на аквааэробику сил не останется .
Если плавать расслаблено и неспешно, то аквааэробику лучше подключить, там и темп зададут и попу проработают.

Дата:03.05.12 Время:15:42

идея! только вернулась из бассейна, где проплавала 45 мин. с ластами. Плечи не нагрузились вообще, зато ноги хорошо чувствуются. Так что вполне 45 минут спокойного баттерфляя с ластами подойдут

а чем вам плечи не угодили? думаете, что они у вас широкие?? плавание прежде всего хорошо для спины и позвоночника. это именно то, ради чего большинство людей в басик ходят. вы эту нагрузку снимаете. а раскачать спину во взрослом возрасте плавая в бассейне три раза в неделю — невозможно, эт вы поверьте.
ласты вообще предназначены для СНИЖЕНИЯ нагрузки. аквалангисты используют — у них цель не напрячься, а красоты рассмотреть не спеша. еще детей маленьких с ластами учат плавать. и технику ставят плавания, чтобы эффективнее нагружать то, что нужно, опять же для облегчения процесса.
т.е. одевая ласты — вы занимаетесь самообманом. считайте, что занимаетесь 20 минут, а не сорок. если еще не меньше. хотите больше ноги нагружать?))) берете дощечку в руки и ногами работаете — обычно через 50 метров выдыхаетесь до не могу.

угодили мне плечи, просто мы сегодня баттерфляй отрабатывали, поэтому в ластах проплавали все 45 минут . Я это все к тому, что ноги после этого чувствуются, поэтому в принципе как вариант плавания для подтягивая нужных мест ласты вполне себе подходят.

Дата:03.05.12 Время:17:31

Я может немного не в тему спрошу, но вижу тут знающие люди советуют. Я плаваю достаточно интенсивно, 45 минут, но практически только брассом. Кролем метров 100 за всю тренировку могу проплыть — ну по 25 метров в разное время.
Боюсь плавать и больше, и интенсивнее, потому что на кроле у меня сводит ноги (икроножные мышцы).
Может я как-то неправильно ногами в воде работаю. Почему так? Я предполагаю, что для похудения ног именно кроль предпочтительнее, а я не могу в полную силу плавать этим стилем.

Источник

Фигура, как у пловцов – возможно ли для человека, далекого от спорта? Что сделает плавание максимально эффективным для мышц? Отвечаем на эти и другие вопросы.

Плавание – пожалуй, самый доступный, демократичный и самый разнообразный по пользе вид спорта. И мы не говорим сейчас о профессиональном уровне. Вода тем и хороша, что она позволяет заниматься человеку абсолютно любого возраста, комплекции и уровня физической подготовки. Даже те, кто не умеют плавать, могут заниматься в бассейне и пользоваться достоинствами водной среды. При этом противопоказаний к плаванию практически не существует.

Вода изначально родственная и близкая человеку стихия. Каждый из нас, еще находясь на стадии эмбриона, развивался в водной среде. Широко известен феномен, что, если новорождённого ребенка поместить в бассейн, включается его генетическая память, и малыш, погружаясь в воду, демонстрирует рефлекс погружения и рефлекс плавания: закрывает глаза, задерживает дыхание и начинает плыть. Нет, конечно, при этом он не справится полностью один, но явно человеческое тело помнит, с чего начиналась его жизнь. Учитывая все это, вовсе не странным является факт, что вода – самая полезная, безопасная и приятная человеку среда.

Занятия плаванием прекрасны тем, что оказывают всесторонний эффект на организм человека — под полезное воздействие попадают все отделы, все органы, абсолютно каждая мышца тела:

сжигаются жировые отложения. Иногда об этом говорят: вода «растворяет» килограммы;
развивается центральная нервная система, активизируется работа мозга;
тренируется выносливость и координация;
укрепляются сосуды, улучшается работа сердца;
развиваются мышцы всего тела, без риска «перекачать» какую-то одну их группу;
оказывается благотворный эффект на психику: снижается уровень стресса, ослабевает депрессивное состояние;
повышается уровень иммунитета и пр.

На самом деле список можно продолжать, но мы подробнее остановимся на одном из пунктов: влияние плавания на мышцы тела.

Расти, мышца, большая и маленькая

К сожалению, придется вас огорчить с самого начала – мышцы в воде не «растут». Плавание, как было сказано выше, оказывает действие на всю мускулатуру тела, но мышечные волокна при этом практически не увеличиваются в объеме. И какой смысл, спросите вы. А смысл большой.

Пожалуй, больше ни один вид спорта не обеспечит вам такую глубокую, комплексную проработку всех мышц, как это происходит при плавании.

Роста не произойдет, но мышечные волокна станут плотнее, формируя красивый равномерный рельеф всего тела. Такого же эффекта добиться, к примеру, в спортивном зале, вам вряд ли удастся.

Еще один огромный плюс воды в том, что ее физические свойства позволят вам не ощущать в полной мере на себе всю мощь нагрузки в процессе тренировки, что делает занятия максимально приятными. Да, уже на суше после активного заплыва вы почувствуете легкую дрожь в коленках, но крепатуры (мышечной боли после физических нагрузок) избежите.

Для тех, кто хочет рельефности, уточним: мышца в воде не тренируется при неторопливом заплыве «лягушкой». Чтобы добиться цели, плавать нужно активно: на хорошей скорости, продолжительное непрерывное время.

Как правильно плавать

Да, эффективно плавать еще нужно учиться. Конечно, положительный эффект от воды вы получите в любом случае. Занятия аквааэробикой «потянут» и те, кто вообще не держится на воде. Но, если говорить о существенном воздействии на мышцы, необходимо знать следующие рекомендации:

Учитесь правильно дышать. Это основа основ качественного плавания. «Не умеешь дышать – не умеешь плавать», — говорят в среде пловцов. Основные правила дыхания таковы:
вдох над водой – исключительно ртом, выдох под водой – ртом и носом;
вдох и выдох должны быть ощутимо сильнее, чем на «берегу»: сила вдоха должна дать вам возможность услышать его звук, а выдыхать нужно всей емкостью легких. Очень быстро этот навык становится автоматическим;
категорически нельзя задерживать дыхание. Ритм равномерный и непрерывный: быстрый, сильный, резкий вдох; плавный выдох, продолжающийся до тех пор, пока не «вынырнет» лицо.
Начните с 15-20 мин. и постепенно увеличьте продолжительность занятия до 45-60 мин. Рост нагрузки должен обеспечиваться увеличением скорости и сокращением длительности периодов отдыха.
Эффективные тренировки предполагают использование всех четырех основных техник плавания: дельфин, брасс, кроль на спине, кроль на груди и баттерфляй. Каждый вид обеспечивает работу разным группам мышц.
В рамках одного занятия рекомендуется задействовать все стили, чередуя их согласно программе тренера или собственному желанию. Также возможно использовать дополнительный специальный инвентарь: доска, калабашка и пр.
Завершите тренировку спокойным комфортным плаванием.

Когда хочется всего одновременно

Если все же вы стремитесь к набору мышечной массы, предлагаем использовать сочетание занятий в бассейне и тренировок на суше с участием тяжелых весов. В этом смысле занятия в спортзале тоже уникальны: увеличение объема, например мускулатуры рук, невозможно без прогрессирующей нагрузки с использованием гантелей.

Водная среда способствует развитию подвижности суставов и отлично укрепляет позвоночник: это сделает прочие виды физических нагрузок безопасными.

Плавание также позволит вам обеспечить симметричное развитие мышц, сделает их более пластичными. И кстати, возвращаясь к теме крепатуры: мышечная боль — постоянный спутник тренирующихся атлетов. «Нет боли – нет роста», — утверждают они. Тренировки в воде, уплотняя мышцы, делают их более выносливыми, легче переносящими растущие нагрузки при «накачивании». Вода – также прекрасный способ быстро восстановиться после спортзала, снять накопленное напряжение.

«Треугольные» пловцы

Как же добиться такой фигуры, как у пловцов, спросите вы? Чтобы широкие плечи, мощная грудная клетка, «сужающийся» силуэт… Давайте подойдем к вопросу комплексно.
Во-первых, самые именитые спортсмены изначально имеют подходящее для этого вида спорта строение тела: высокий рост, укороченное туловище, длинные руки и ноги, узкий таз; даже размер ступней и кистей рук имеет значение.

Во-вторых, широкая грудь — не столько результат набора мышечной массы, сколько логичное следствие увеличения жизненной емкости легких. При тренировке вода «сжимает» грудную клетку пловца с силой 12-15 кг. Дыхательным мышцам необходимо сопротивляться этому давлению, тем самым увеличивается их сила и возможность «забирать» больше воздуха. Емкость легких пловцов составляет примерно 7 тыс. см3, тогда как этот показатель у среднестатистического человека равен примерно 3,5 тыс. см3.

Особенно заметно это у детей, занимающихся плаванием профессионально: развитие хрящей и костей их грудных клеток происходит согласно увеличенному размеру легких. «Треугольными» они становятся еще до перехода в большой спорт.

В-третьих, те пловцы, которые выглядят именно накачанными, используют как раз сочетание своего вида спорта и занятий со штангами, гантелями и прочими весами.

Если вы не профессиональный бодибилдер, советуем вам придерживаться принципа умеренности и не смещать акцент со здоровья на «фигуристость». Действительно привлекательным выглядит здоровое, гармонично развитое, подтянутое тело. И в достижении этой цели плавание подойдет как нельзя лучше.

Источник