Питание у кого жирный тип кожи
Диета для жирной и проблемной кожи, правильное питание при угрях, угревой сыпи, акне – вопросы, которые часто задают девушки и парни.
Ограничения в питании, подбор правильных продуктов, соблюдение режима – все это «исцеляет» изнутри, улучшает обменные процессы, гормональный фон.
Правильное питание при проблемной коже лица: от чего же вам придется отказаться?
Если вас волнует питание при проблемной коже лица, то придется вычеркнуть их списка покупок столь любимые «вредности».
В «запретном списке» находятся:
- Жирные сорта мяса, птицы. Чтобы избавиться от жирной кожи и угревых высыпаний, придется отказаться от свинины, баранины и утки. Диетологи и дерматологи рекомендуют заменить эти продукты на куриную грудку.
- Искусственные жиры. Сюда включены продукты с майонезом, растительным и подсолнечным маслом, а также маргарином. Они провоцируют отложения холестерина, делают вашу кожу более жирной, способствуют отложению лишних килограммов.
- Жареные продукты. Временно придется отказаться от сковородки и подсолнечного масла. Жирные колбаски, любимые котлетки, вкусные шашлыки и даже яйца с маслом провоцируют работу сальных желез.
- «Магазинные копчености». Любая диета при проблемной коже лица заставит вас отказаться от карбонадов, балыков, сырокопченых или сыровяленых колбас. Придется пройти мимо полки с острыми видами сыров, оставить в холодильнике домашние соленья. Диета при угревой сыпи и акне у взрослых и детей практически всегда подразумевает строгий отказ от соленого и острого.
- Любимые приправы и усилители вкуса. Кетчуп, черный и красный перец, другие пряности также должны оказаться в вашем «запретном списке».
- Мучное и хлебобулочное. Торты, сдобная выпечка, белый хлеб, печенье, пирожные из магазина – «кладезь» вредных микроэлементов. Они портят фигуру, сказываются на состоянии вашей кожи, провоцируют резкие высыпания «на ровном месте». Любой диетолог и дерматолог посоветует при акне и угревой сыпи отказаться от столь любимых булочек в пользу овощей и фруктов.
- Сахар и продукты, содержащие сахар. Правильное питание при проблемной коже исключает из вашего рациона белый шоколад, рафинированный сахар, конфеты, молочный шоколад – в общем, все кондитерские изделия промышленного производства. В них точно нет ничего полезного.
- Фаст-фуд. «Быстрая еда» &mdash, еще один пункт. Рекомендуем отказаться от походов в подобные заведения, гамбургеров, картошки фри, куриных нагетсов и прочих «опасностей». Все меню «Макдональдса» или «KFC» находится для вас под запретом.
- Алкогольные напитки, крепкий черный чай. К сожалению, в «бан-лист» попадают все вещества, содержащие кофеин. Дело в том, что они провоцируют активную выработку кортизола – гормона стресса. Он активизирует работу сальных желез, способствует появлению сильных угревых высыпаний на поверхности лица, а также на шее, на спине.
Отдельным пунктом идет газировка. Это не только «Кока-Кола», но и другие напитки, содержащие повышенную концентрацию сахара.
Некоторые дерматологи рекомендуют отказаться от молока и молочных продуктов. Но это обсуждается индивидуально, зависит от особенностей конкретного организма.
Теперь вы понимаете, что диета при жирной коже лица должна быть строгой, а все питание придется взять под контроль.
Но что можно кушать? Как правильно построить режим жизни и питания? Какие продукты точно можно включить в рацион? Дальше попробуем разобраться.
Диета для жирной и проблемной кожи: а что вам можно есть?
Вы могли подумать, что диета для жирной и проблемной кожи очень строгая. Огромный список продуктов, которые вы употребляете каждый день на завтрак, на обед и на ужин, в «запретном списке»!
Не переживайте. На самом деле в вашем распоряжении сотни других (более полезных!) веществ и элементов. Необходимо только подобрать подходящие.
Итак, в список «разрешенной еды» можно включить следующие:
- Куриное филе (а также индюшка, постная телятина, говядина). Если вы не можете представить свой рабочий или выходной день без мясных продуктов, то выбирайте эти. Они богаты полезными витаминами, но при этом не активизируют работу сальных желез, не становятся причиной возникновения новых угревых высыпаний и проблем кожи.
- Рыба. Подойдет морская или речная. Главное – купить в магазине «натуральную», а не замороженный полуфабрикат (или «селедку» типа «Матиаса»!). Диетологи рекомендуют готовить рыбу на пару. Такой режим питания поможет избавиться от угрей и угревой сыпи, а дополнительно еще и приведет в порядок фигуру, поможет избавиться от лишних килограммов.
- Чеснок. Продукт известен антибактериальными свойствами, борьбой с вирусами и инфекциями. Именно по этой причине он является едва ли не главным компонентом питания при проблемной коже лица. Чеснок можно добавлять в рыбу, белое мясо, овощи.
- Имбирь. Используется как средство для похудения, устранения шлаков. Имбирь способствует очищению крови, улучшает общее состояние кожи, укрепляет защитные силы организма. Его рекомендуют добавлять в блюда, делать напитки.
- Лимон. С этим продуктом нужно быть осторожными: если у вас аллергия на цитрусовые, то не стоит включать лимон в рацион. Сок из плодов лимонного дерева используется для нормализации обмена веществ, положительно сказывается на работе иммунной системы, помогает устранить сильные воспаления, борется с красными и белыми угрями.
- Петрушка. Ее можно не только добавлять в качестве специи, но и делать отвар. Специалисты в области народной медицины рекомендуют делать на основе петрушки отвар и принимать по утрам вместо кофе или чая. Бодрит замечательно, приводит организм в тонус, при этом не наносит вреда вашим клеткам.
- Капуста (свежая или квашеная). Природный компонент улучшает цвет лица, устраняет покраснения, снижает активность работы сальных желез, помогает заживить ранки и микротрещины. Капусту можно есть в сыром виде, можно делать салаты, добавлять в супчики – в общем, давайте волю кулинарным способностям!
- Овощи и фрукты. Бананы, виноград, киви, папайя, грейпфрут, маракуя, морковь, свекла, яблоки – полезные продукты, которые содержат клетчатку и растительные волокна. За счет этого питание при жирной коже лица становится более качественным, а ваша фигура в буквальном смысле меняется на глазах! Овощи и фрукты улучшают перистальтику кишечника и работу ЖКТ, способствуют очищению от каловых масс и от токсинов. Со временем вы заметите, что угрей, прыщей и некрасивых «высыпаний» стало гораздо меньше.
- Йогурт и кисломолочные продукты. Здесь все индивидуально, поэтому всегда советуйтесь с доктором. У кого-то от этих продуктов угрей становится меньше, есть и те, у кого кефир и йогурт активизируют высыпания. Также диетологи рекомендуют чаще употреблять творог (само собой, с минимальным процентом жирности). Дело в том, что творог содержит в составе кальций и фосфор – микроэлементы, которые укрепляют костную ткань, положительно влияют на рост ногтей, укрепляют волосы.
- Овсянка (овсяная каша). Питание при жирной коже лица, при борьбе с угрями, при похудении и во многих других случаях предусматривает употребление овсяной каши. Но не стоит есть ее по 3 раза в день: от этого количество белых и красных угрей только увеличится.
- Отварной картофель, бобовые и овощи. Эти продукты идеально подойдут в качестве гарнира. Само собой, делаем их без масла, готовим на пару или варим.
- Гречневая и пшеничная крупа. Гречка и пшено – основные вещества, которые вам необходимо включить в рацион. Они нормализуют процессы метаболизма, очищают от токсинов и шлаков, снижают «производство» кожного сала.
Кожа любит воду. Поэтому диетологи, дерматологи и косметологи рекомендуют пить не менее 2,5 л в день. Это положительно сказывается на состоянии кожи, а также всего организма.
Теперь осталось только подобрать профессиональные решения для борьбы с красными и белыми угрями, черными точками, прыщами и прочими «неприятностями». Специалисты предлагают 5 основных способов борьбы с недугом.
Какую диету выбрать: японскую, «,недельную»,, Пегано? Разберемся!
Дальше мы поговорим о разных диетах, которые помогут вам избавиться от акне, станут дополнением комплексной терапии, вернут ровный тон, устраняет покраснения.
Диета на 7 дней. Избавьтесь от проблемной кожи за 1 неделю
Здесь вам предоставляется полная свобода: вы можете сами подбирать, как будете комбинировать приготовленные на пару рыбу, овощи, куриные грудки (белое мясо), фрукты и ягоды.
Примерное меню на день выглядит таким образом:
- завтрак: 1 отварное яйцо + творог + ягоды (черника, малина, ежевика). Вместо кофе делаем компот из винограда или яблок,
- обед: куриный бульон + 150 гр овощей + 100 гр отварной куриной грудки. Чай заменяем на стакан томатного сока,
- ужин: гречневая каша на воде (без добавления масла и сахара!) + овощной салат.
Диета при жирной коже лица соблюдается на протяжении 7 дней. На обед можно чередовать рыбу, куриное мясо, не очень жирную телятину.
На ужин стоит брать бобовые, кукурузу, рис, крупы. Завтрак время от времени можно дополнять овсяной кашей.
Если после недельной диеты угри и прыщи стали менее заметными, можете продолжить.
Главное – не сорваться, не бежать по истечении 7 дней с начала диеты в «Макдональдс», не пожирать сладости в космических количествах.
Боремся с угрями по методу Пегано. Как и почему?
Пегано – американский специалист и диетолог, который придумал режим питания для борьбы с кожными заболеваниями и псориазом. Подходит эта диета и для проблемной кожи лица.
Американец предлагает 2 этапа:
- Едим 3 дня только фрукты + каждый день делаем клизмы.
- На втором этапе формируем меню на основе такого принципа: 70% &mdash, овощи, а 30% &mdash, мясо или рыба.
Пегано рекомендует придерживаться правил здорового питания, чтобы у вас не возникало «,внутренних конфликтов продуктов»,.
Некоторые врачи уверены, что именно такой диеты нужно придерживаться не только для борьбы с черными точками, прыщами, угрями и другими проблемами кожи.
Доктора рекомендуют перейти на такой режим питания на всю жизнь.
«Японская» диета &mdash, секрет белоснежной «,фарфоровой», кожи
Говорят, что такой способ и режим питания – залог красоты японских девушек (они известны на весь мир своей «фарфоровой кожей). Быть может, этот метод поможет и вам избавиться от угрей, прыщей, акне.
Японская диета при жирной коже лица выглядит таким образом:
- утро: чашка зеленого чая + кусочек хлеба грубого помола,
- обед: салат из капусты + рыба или курица,
- ужин: стакан кефира + овощи.
Продолжительность диеты – от 1 недели. Если есть эффект, продолжайте, добавляйте другие продукты, делайте рацион более разнообразным. Но не «срывайтесь» сразу на мясное, мучное, сладкое или фаст-фуд!
«Неделя на гречке»: каждый день с кашей
Правильное питание при проблемной коже лица рекомендуется на 7-14 дней. Все это время в рационе должна присутствовать гречка.
Примерное меню диеты при угревой сыпи у подростков и взрослых может выглядеть таким образом:
- завтрак: гречневая каша (на воде, но без сахара и масла!) + ломтик хлеба грубого помола + кусочек сыра + зеленый чай,
- обед: суп из овощей + 100 гр. мяса + салат из овощей с лимонной заправкой,
- ужин: гречка + вареная рыба.
При желании можно сделать полдник из овощного или фруктового сока. Не покупаем его в магазине, а делаем сами (для этого используем свежие овощи или фрукты).
«Эффективность + скорость»: режим питания на 5 дней
Отличительная черта этой диеты – скорость. Всего за 5-7 дней вы получите результат. Доказано, что режим питания идеально подходит при угревой сыпи, при черных точках, прыщах, белых и красных угрях.
Последовательность действий выглядит таким образом:
- За 1 день до начала диеты делаем 2-3 клизмы + активно пьем слабительные. Это нужно для очищения организма.
- Перед завтраком выпиваем воду с содержанием соли (добавляем 1 чайную ложку на 0,5 л, размешиваем).
- Через 25 минут после подсоленной воды пьем 1 стакан кефира.
- После этого употребляем «разрешенные продукты»: гречневая каша, печень, вареная рыба, овощи, семена льна, абрикосы, огурцы, морковь, шпинат, орехи, отруби, говядина и другие.
Результат – полное очищение организма, ЖКТ, тканей и клеток. Ваша кожа станет чище, исчезнут явные покраснения, воспаления, пропадут красные и белые угри.
Бонус для тех, кто дочитал до конца. 4 рецепта вкусных блюд
- Говядина с овощной начинкой. Это продукт для борьбы с угрями и угревой сыпью, для восстановления вашей красоты. А по вкусу – ну просто пальчики оближешь! Для приготовления говядины с овощной начинкой вам необходимо: порезать мясо на кусочки, затем промазать их соевым соусом и выложить на лист шпината. В серединку каждого куска положите болгарский перец, морковку, лук и кабачки. Добавьте по вкусу любимую зелень (особенно полезной будет петрушка!) и запекайте до полной готовности в фольге.
- Паровая рыба (рыба на пару). Взять рыбу, нарезать на мелкие кусочки, добавить соль + натертую морковь. Отправить блюдо на 30 минут в пароварку. Подавайте на стол с зеленью и гарниром.
- Салат красоты. Летний салат помогает наполнить витаминами и полезными микроэлементами ваш организм. В составе блюда лук + помидоры + огурцы. Все нарезается небольшими кусочками, заправляется лимонным соком. Сытно и вкусно! Отличный вариант для ужина, на завтрак, обед или на «офисный перекус».
- Куриное филе с овощами. Берем куриное филе (белое мясо), моем под водой. Нарезаем небольшими кусочками. Затем нарезаем баклажаны, морковку, помидоры и перец. Берем кастрюлю, выкладываем туда сначала овощи, потом слой куриного филе, накрываем баклажанами, посыпаем небольшими количеством моркови и перца. Ставим на медленный огонь, тушим все примерно 30 минут.
Диета для проблемной кожи лица – это не всегда пресные обеды, завтраки или ужины! Подборка свежих блюд еще раз доказывает это.
Правильное питание (при проблемной коже, при проблемах с фигурой, лишним весом, повышенным уровнем холестерина и других проблемах) – залог прекрасного самочувствия.
ТОП-3 факта из статьи!
- При акне, угрях и угревой сыпи нужно быть осторожными со сладкими, мучными и хлебобулочными изделиями, с жареным и с фаст-фудом.
- Желательно установить определенный режим питания, придерживаться его на протяжении долгого времени. Нельзя резко менять режим для и количество продуктов.
- При угревой сыпи и акне рекомендуют овощи, фрукты, куриное мясо, рыбу, гречневую и овсяную кашу, лестные и садовые ягоды.
Загрузка…
Источник
Лучше бы была сухая! Да когда же это закончится? Почему именно у меня? Мне так не повезло с кожей. Что мне с ней делать? Это самая проблемная кожа! — вот основные вопросы и выражения девушек, переступающих порог кабинета косметолога. Думаю, стоит разобраться.
Жирная кожа, по мнению большинства женщин, самая трудная в уходе и доставляет больше всего хлопот, начиная с подросткового периода. А в арсенале современной девушки с таким типом кожи гораздо больше всевозможных средств ухода.
Жирный тип кожи может быть по нескольким причинам:
- генетическая предрасположенность. Тип кожи был заложен еще в момент развития плода в утробе матери. Здесь всему виной генетика и особенности работы организма на всех уровнях.
- Нарушения в работе гормональной системы. В подростковом периоде, когда организм претерпевает изменения, возможны сбои и скачки гормонов, которые могут приводить к изменениям кожи: жирности, высыпаниям, расширенным порам или наоборот сухости и чувствительности кожи. Они могут носить временный характер, т.е только на момент, пока не утихнет гормональная буря, или изменить тип кожи на постоянной основе. А от 20 лет и старше такие изменения могут быть на фоне беременности, родов, аборта (сильнейшее потрясение для организма и гормональные прыжки), проблем эндокринной системы, например, нарушения работы щитовидной железы или проблемы гинекологии.
- Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, в т.ч печени и желчного пузыря. Это одна из главных причин резкой смены типа кожи и появления акне.
- Неправильный уход, особенно увлечение спиртосодержащими средствами и использование уходовых средств, не соответствующих своему типу кожи.
- Особенности питания. Диета — не ограничение себя в еде, а именно правильное питание, которое играет огромную роль в состоянии кожи и поддержания здоровья организма в целом.
- Длительный прием медикаментов и хронические затяжные заболевания.
Признаки, по которым можно наверняка определить жирный тип кожи самостоятельно:
- Появляется неприятный лоск на коже лица. Проявлять себя он может в разное время дня, это показатель индивидуальный, уходящий корнями в физиологические особенности организма отдельно взятого человека:
- С утра. Себум (продукт жизнедеятельности сальных желез, тот самый кожный жир) накапливается за ночь на поверхности кожи, который можно описать, как плотный жирный слой, не дающий ей дышать. Чаще всего дискомфорт не проходит от умывания чистой водой, а появляется желание воспользоваться мылом или другим очищающим кожу средством.
- Через 1-2 часа после умывания. Даже если вы очистили лицо до “скрипа”, умывались мылом, гелем, пенкой или другим специальным средством, неприятная жирность может настичь вас очень быстро и снова вызвать дискомфорт. Заново появится желание протереть лицо тоником, лосьоном, настойками на спирту, что многие любят делать или снова идти к раковине умываться.
- Ближе к 12-14 часам дня. Даже если вы проснулись, и с утра все было еще терпимо, да и после водных процедур не возникло никаких проблем, жирный блеск обязательно настигнет вас в самой середине учебного или рабочего дня. А если вы еще и с макияжем, полный дискомфорт обеспечен, от которого толком и не избавишься — не всегда есть возможность умыться и заново навести красоту.
- Постоянная повышенная жирность кожи в любое время дня. И утром после сна, и через некоторое время после очищения кожи, и также в середине дня.
- Себум распределяется практически равномерно на всех участках кожи. Больше всего страдает всем известная зона Т. Она собственно и доставляет больше всего хлопот. Именно в этой зоне располагаются первые черные точки, появляются комедоны и, самое неприятное, — воспаления.
- Макияж исчезает мгновенно. Мы любим красоту, тщательно пытаемся с утра замаскировать тональным средством или пудрой поры, высыпания и черные точки, но спустя 1-2-3 часа кажется, что и не красились. Румяна можно наносить килограммами — кожа их как будто ест. Тоже можно сказать о пудре и тенях. На коже век они предательски растекаются в нечто весьма непривлекательное.
- Наличие расширенных пор. Большей части это касается зоны Т (лоб, нос, подбородок), но также они могут наблюдаться и на щеках — в меньшей степени, конечно же.
Как правило, у людей с жирным типом кожи лица область спины и волосистой части головы также имеют повышенный уровень выработки себума. Они страдают от подсыпаний различной этиологии, черных точек, располагающихся на плечах и спине, а волосы грязнятся гораздо быстрее.
Если сравнивать, у детей до пубертатного периода волосы загрязняются очень редко и очищать шампунями кожу головы спокойно можно раз в неделю. А такого понятия, как поры на лице, вообще не существует.
Присмотритесь к деткам 5-7 лет — у них чистейшая шелковистая кожа, без намека на черные точки и поры. Она идеально ровная и сияющая. Эх, молодость.
Почему так происходит?
Если говорить о истинно жирном типе кожи, когда он не является результатом неправильного ухода или заболеваний ЖКТ, а например, присутствует у вас с 13-15 лет — всему виной гормоны.
Гормональный бум приходится, как правило, на 12-16 лет, с небольшой разницей в год-два, в зависимости от конкретно взятого человека. Именно в этот период за счет гормональной активности и, соответственно, перестройки организма определяется тип кожи, ее особенности. Также появляется ряд проблем: начинает лосниться кожа, появляются расширенные поры, черные точки, открытые и закрытые комедоны, воспаления различной этиологии. Проблемы могут носить как минимальный характер изменений, так и достаточной серьезный, вплоть до появления акне III и IV степени в зонах лицо-декольте-плечи-спина. Как правило, в таких случаях такой уровень проблем достигается неправильным уходом, особенностями питания, присоединение сопутствующих заболеваний организма или попадания инфекции на кожу лица (например, стрептококка). Но об этом позже.
Не у всех гормональные изменения идут именно по такому сценарию.
Многие даже не замечают изменений на коже, а пубертатный период для них проходит очень спокойно. Кожа у таких людей, как правило, нормального, комбинированного или сухого типов. Бывает, что все начинается с активности сальных желез и воспалений, но быстро затихает, все приходит в норму, не причиняя большого дискомфорта. Все очень индивидуально.
Основными виновниками всех этих изменений являются андрогены — половые гормоны
В период полового созревания их выработка усиливается. Этого требует сам активно растущий и претерпевающий изменения организм. Они вырабатывается и у мужчин, и у женщин. Андрогены отвечают за нормальную работу желез кожи. Незначительное повышение уровня этих гормонов приводит к нарушению работы сальных желез:
- поры кожи расширяются. Выделяется большое количество кожного сала, которое на поверхности кожи окисляется за счет воздуха и темнеет — появляются черные точки. Их появление усугубляется отсутствием правильного и своевременного ухода, а также попытками замаскировать проблемы декоративной косметикой.
- Или наоборот, поры сужаются, себум не может свободно выходить на поверхность кожи, закупоривая тем самым проток сальной железы и образуя комедоны, а также способствуя появлению воспалений. В этом случае все также может усложняться неверным уходом и косметикой.
Под воздействием андрогенов изменяется не только количество вырабатываемых липидов кожи, но и повышается скорость ороговения клеток кожи, изменяется сам состав кожного сала, а также стимулируется работа потовых желез.
Также ухудшение состояния кожи наблюдается в последней фазе менструального цикла. В этот период, за 5-10 дней до предполагаемой менструации, сильнее всего лоснится кожа, появляются высыпания, быстрее грязнятся волосы.
Однако, не все так плохо, как может показаться на первый взгляд.
У жирного типа кожи есть и ряд преимуществ:
- Медленнее стареет. Первые признаки старения проявляются гораздо позднее, нежели у женщин с другим типом кожи.
- Жирная кожа лучше загорает. Она обладает большим запасом липидов и более плотная по структуре, что обеспечивает равномерный загар, сохраняя при этом на более долгое время молодость и здоровье (средства с SPF все равно необходимо использовать).
- Естественный блеск кожи — это не минус, а значительный плюс. Девушки и женщины во всем мире пытаются достичь этих самых естественных бликов на лице. Покупают огромное множество вспомогательной декоративной косметики в виде хайлайтеров, которые имитируют здоровое сияние кожи. Вам же этого не требуется.
- Жирная кожа с возрастом становится только лучше. То, что в 20 лет казалось наказанием и мукой, в 40 станет огромным плюсом. Такая кожа останется мягкой, увлажненной, напитанной. Она выглядит гораздо моложе и дольше остается упругой. При правильном домашнем и салонном уходе такая кожа с возрастом будет только радовать.
- Жирная кожа отличается гораздо более плотной структурой. Это огромный плюс. Такая кожа более устойчива к разрушающим ее факторам внешней среды в виде мороза, солнца, ветра.
Не стоит пытаться сравнивать себя с другими. Вы отличаетесь. Совершенно не похожи ни на кого — в этом и есть ваша красота. Главное не лениться, ухаживать за собой, уметь подчеркнуть достоинства и полюбить все черты, которые кажутся вам недостатками — они-то и составляют вашу уникальную красоту.
Источник