Питание для сияния кожи лица
Красота идет изнутри — об этом весь мой журнал themindfulbeauty.com. Но хочу сказать, что речь не только о полезном и насыщающем нас нутриентами питании. Мы обязательно должны питать и наш дух. Об этом я тоже много пишу — и о пользе и простых способах медитации, и о невероятных эффектах, которые молитва оказывает на наше здоровье, и, конечно, о волшебных, исцеляющих свойствах созерцания прекрасного, истинной Красоты, которую мы буквально отражаем.
Адекватное питание всей нашей системы, которую мы пока условно разделяем на тело и дух, способствует оптимальному функционированию всех его частей:). И сегодня речь пойдет непосредственно о питании тела, а именно: о питании для сияющей кожи. Только хочу напомнить, что сияние есть баланс гормональной системы, т.е. хорошая выработка мелатонина, главного антиоксиданта и борца с самыми страшными заболеваниями, и его предшественника серотонина, гормона благополучия (они, по мнению докторов Аюрведы, связаны с нашим сиянием). Поэтому, по сути, наша задача по обретению сияния — это питание для гормонального баланса.
Вот 11 советов, которые помогут нам сиять:
1. Ограничьте рафинированный сахар, рафинированные углеводы, искусственные подсластители и обработанные пищевые продукты.
В процессе производства обработанные продукты теряют большую часть своих полезных для здоровья свойств.
Классическим примером является белый рис. В результате обработки удаляются питательные вещества и богатые клетчаткой шелуха, отруби и зародыши, оставляя только внутреннее белое ядро, в котором недостает витаминов и минералов.
Переработанные и сладкие продукты способствуют возникновению воспалений, морщин, и вы чувствуете себя вялой и неудовлетворенной.
2. Избегайте мяса, молочных продуктов и тех продуктов, которые содержат гормоны, пестициды, фунгициды и стероиды.
Эти токсичные вещества могут привести к эндокринным расстройствам и воспалениям, что неминуемо скажется на цвете лица.
Употребляйте продукты, не прошедшие химическую обработку, мясо животных, выращенных на пастбищах, яйца и молочные продукты, которые также не содержат гормоны, консерванты и стероиды. А лучше всего постарайтесь и вовсе отказаться от мяса (почему, об этом здесь).
3. Употребление большого количества воды имеет важное значение для поддержания здорового сияния.
Пейте по крайней мере 8 стаканов воды в день.
Вода вымывает токсины и помогает доставлять питательные вещества по всему организму. Большинство фруктов и овощей также содержит воду.
Если вы устали от обычной воды, добавьте в нее цитрусовые, ягоды, мяту или огурцы!
4. Противовоспалительные продукты помогают уменьшить отек и отечность и ограничить риск возникновения хронических заболеваний.
Хронические заболевания и специфический образ жизни и продукты могут привести к непрерывному воспалению.
Продукты питания и напитки, которые способствуют воспалению: рафинированные углеводы, подслащенные сахаром напитки, алкоголь, жареная пища и красное мясо. Из-за этих продуктов лицо становится пухлым, появляются мешки под глазами, морщины, кожа теряет упругость и становится тусклой.
Противовоспалительные продукты (список и подробно здесь) помогают бороться с воспалением в организме и содержат антиоксиданты и полифенолы, которые защищают организм от свободных радикалов.
5. Витамин Е и его антиоксидантные свойства.
Витамин Е является жирорастворимым витамином с антиоксидантными свойствами. Он повышает иммунитет и помогает с метаболическими функциями. Витамин Е также имеет важное значение в ускорении выработки коллагена, который, в свою очередь, уменьшает и предотвращает морщины и способствует более гладкой коже.
Продукты, содержащие витамин Е, помогают бороться с пагубным воздействием свободных радикалов от УФ-лучей и загрязнения окружающей среды. Семена подсолнечника, миндаль и зеленые овощи, такие как брокколи, мангольд и шпинат являются природными источники витамина Е.
6. Витамин А для кожи.
Витамин А является еще одним кожей повышения жирорастворимый витамином, который участвует в функционировании иммунной системы, влияет на зрение, репродукцию и кожных клеток. Он необходим для восстановления кожи и защиты от солнца.
Бета-каротин является предшественником витамина А, и наиболее оранжевые и желтые фрукты и овощи содержат витамин А. Морковь, дыня, сладкий картофель и манго — все вкусные источники.
7. Витамин С помогает производить коллаген.
Витамин С является мощным антиоксидантом. Большое количество фруктов и овощей содержат витамин С, который помогает в стимулировании производства коллагена, разглаживает и уменьшает морщины.
1 чашка папайи или брокколи, 1 киви, апельсин среднего размера или ½ стакана красного перца — каждый из них содержит более 100% рекомендуемой суточной дозы витамина С.
8. Жирные кислоты Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами.
Они укрепляют клеточные мембраны, помогают бороться с последствиями окислительного повреждения, уменьшить воспаление, бороться с возрастными пятнами, улучшить общую устойчивость, делают кожу гладкой и увлажняют ее изнутри.
Вегетарианские источники Омега-3: семена чиа и конопли, грецкие орехи и семена льна. Невегетарианские источники включают дикого лосося и сардины.
9. Куркума полна антиоксидантных фитохимикатов.
Активные компоненты в этой индийской пряности, куркуминоиды, борются со свободными радикалами, которые приводят к образованию морщин и воспалениям. Эта специя желтого цвета также способствует эластичности кожи. Супер рецепт смузи здесь и здесь, а о том, инкорпорировать куркуму в ежедневный рацион здесь.
10. Авокадо.
Здоровые жиры в авокадо повышают целостность кожи. Этот сливочный, пастообразный фрукт также содержит витамины группы В и витамин Е, которые играют ключевую роль в здоровье кожи.
Витамин Е помогает защитить кожу от повреждения из-за свободных радикалов и делает кожу более устойчивой, также подпитывая ее.
11. Пейте японский чай матча.
Мало того, что матча хороший способ избежать обезвоживания, она полна питательных веществ, полезных для кожи. Матча содержит антиоксиданты, которые уменьшают воспаление по всему организму, защищают от УФ-повреждений, а также повышают естественную защиту кожи, что приводит к здоровому, живому сиянию.
Спасибо: https://www.mindbodygreen.com/0-26403/11-nutritionist-approved-tips-for-super-glowy-skin.html.
Всем Красоты и Сияния!
Источник
Ни для кого не
секрет, что красота и сияние кожи напрямую зависят от здоровья организма в
целом, а значит, и от нашего питания. Нехватка витаминов и микроэлементов
приводит к таким проблемам, как акне, серый цвет лица и потеря упругости,
которая, в свою очередь, провоцирует возникновение новых морщин.
Для поддержания
здоровья и красоты кожи нам бывает проще заплатить деньги за дорогостоящие
косметические процедуры, чем сбалансировать рацион таким образом, чтобы
получать все необходимые элементы из простых и любимых
многими продуктов. Давайте сегодня разберемся, как разнообразить свое меню,
чтобы помочь коже оставаться молодой, гладкой и сияющей.
1. Помидоры
Практически все
ярко-красные и оранжевые овощи содержат ликопин, который является прекрасным
антиоксидантом, защищающим нашу кожу от воздействия свободных радикалов и
вредного ультрафиолетового излучения. Именно благодаря ликопину овощи имеют
такой насыщенный красный цвет. Главным плюсом помидоров является то, что они
сохраняются все свои полезные свойства даже при тепловой обработке.
2. Красный
болгарский перец
Другим
представителем красных овощей, полезных для нашей кожи, является красный
сладкий перец. Помимо ликопина, о котором говорилось ранее, он еще богат
витамином С — его содержание здесь даже выше, чем в апельсинах. Как
известно, витамин С также обладает мощным антиоксидантным действием. Именно
поэтому рекомендуем вам добавлять этот сочный овощ в салаты и закуски.
3. Морковь
Еще один яркий
овощ, стоящий на страже молодости и красоты, это морковь. Главным ее
достоинством принято считать высокое содержание витамина A и бета-каротина,
которые в тандеме с витаминами C и E помогают бороться с неровным цветом кожи и
пигментацией, а также замедляют процессы старения.
4. Цитрусовые
Сложно выделить
из цитрусовых фруктов наиболее полезные, так как все они являются эффективными
бьюти-средствами внутреннего действия, которые замечательно подходят и для
наружного применения. Апельсин, лайм, лимон — все они содержат большое количество
витамина C, способствуют очищению пор изнутри и борьбе со следами акне. Для
более очевидного эффекта диетологи рекомендуют выпивать утром натощак стакан
воды с лимонным соком и медом.
5. Яблоки
Еще одним
доступным в любое время года фруктом, помогающим поддерживать красоту кожи,
является яблоко. Наибольшее количество
витаминов и микроэлементов находится к кожуре, именно поэтому мы рекомендуем уделять особое внимание качеству плодов, чтобы иметь возможность есть их неочищенными. Кроме того, яблоки улучшают работу желудочно-кишечного тракта, что, в
свою очередь, способствует уменьшению количества кожных высыпаний.
6. Арбуз
Арбуз не только
помогает утолить жажду в жаркий день, но и увлажняет эпидермис изнутри.
Известно, что соблюдение водного баланса является необходимым условием здоровой
и сияющей кожи. Помимо этого, в арбузе содержатся витамины А и С, которые способствуют
свежему румянцу на лице.
7. Клубника
Клубника — это
уникальная ягода, сочетающая в себе сразу множество полезных для кожи свойств.
Во-первых, благодаря своему составу, она замедляет воспалительные процессы в
организме, в том числе и в коже. Поэтому если вы страдаете от акне или прыщей,
советуем включить клубнику в свой рацион. Во-вторых, высокое содержание витамина
С укрепляет сосуды и способствует выработке коллагена. В-третьих, эта ягода
содержит эллаговую кислоту, которая минимизирует вредное воздействие солнечных
лучей.
8. Гранат
Гранат является
идеальным источником эллаговой кислоты — вещества, обладающего не только одним
из самых мощных антиоксидантных действий, но и отвечающего за регенерацию
клеток кожи. Если употреблять гранат или гранатовый сок регулярно, вы
значительно задержите все процессы старения в организме. К тому же в состав
граната входит около 15 аминокислот, которые синтезируются в белок, являющийся,
в свою очередь, главным строительным материалом для клеток кожи.
9. Орехи
Отдельное место в
ряду помощников для нашей кожи занимают орехи. Помимо жирных кислот омега-3,
орехи богаты витамином Е, который защищает от вредного воздействия окружающей
среды. А также содержит коэнзим, выработка которого в самом организме с
возрастом замедляется, в результате чего кожа начинает терять упругость.
Сочетание всех этих компонентов поможет ускорить процессы регенерации и
сохранить молодость.
10. Оливковое
масло
Недаром оливковое
масло принято считать настоящим эликсиром молодости. Оно содержит в себе
рекордное количество полезных жирных кислот и витамина Е, которые
восстанавливают кожу, избавляют ее от сухости и шелушений, способствуют более
быстрому заживлению верхних слоев эпидермиса. Не стоит забывать, что именно эти
компоненты также напитывают кожу, делая ее гладкой, эластичной и упругой.
11. Жирная рыба
Жирная рыба, такая как, например, семга, питает кожу изнутри и способствует улучшению ее внешнего вида и снятию воспалений. Помимо этого, витамины A и D в сочетании с другими микроэлементами, входящими в состав рыбы, помогают улучшить кровообращение, а следовательно, кожа становится более сияющей и подтянутой.
12. Авокадо
Регулярное
употребление авокадо способствует разглаживанию морщин и приданию коже
естественного тонуса. Происходит это за счет все тех же ненасыщенных жирных
кислот, о которых говорилось в предыдущем пункте, и уже упомянутых витаминах А
и Е. Кроме того, масло авокадо помогает снять воспаления на коже, поэтому
косметологи рекомендуют его употреблять при таких кожных проблемах, как
дерматиты, экземы и акне.
13. Яйца
Главным
достоинством яиц в вопросе поддержания здоровья и красоты кожи принято считать
высокое содержание аминокислот и протеина. Именно эти компоненты обеспечивают ее
регенерацию. Яйца уже на протяжении долгого времени остаются одним из
лидеров домашнего ухода за кожей и волосами, являясь основным компонентом для
различных масок.
14. Нут
Нут или, как его еще называют, турецкий горох, является очень полезным продуктом. Он богат микроэлементами и аминокислотами, удачное сочетание которых помогает заживлению мелких ранок и следов на коже, а также способствует исчезновению пигментных пятен. Кроме того, это источник растительного белка, который является главным элементом для построения организмом новых клеток.
15. Зерновые культуры
Среди зерновых культур невозможно выделить наиболее полезную для кожи, так как все они богаты витаминами группы В, которые смягчают кожу, а также кремнием, стимулирующим выработку коллагена, отвечающего за эластичность. Другой важной функцией всех зерновых в борьбе за красоту является их способность улучшать работу желудочно-кишечного тракта за счет высокого содержания пищевых волокон. Учеными доказано, что здоровый кишечник — это необходимое условие для чистой и сияющей кожи.
Источник
Легкий и завораживающий эффект сияния, как правило, достигается при помощи специальных косметических средств, таких как праймер или иллюминайзер. Однако далеко не всегда требуется вооружение beauty-продуктами, чтобы выглядеть идеально. Достаточно изменить свой рацион и добавить в него продукты, оказывающие положительное влияние на кожу лица.
Залог здоровья
Эффект сияния кожи – то, что актуально вне зависимости от времени года. Красивое и ухоженное лицо будет выглядеть еще лучше, если добавить ему немного блеска. При этом, несмотря на огромное количество, всевозможных косметических новинок, здоровое мерцание всегда будет на первом месте.
Над созданием оздоровительного рациона для улучшения внешнего вида кожи работали не только диетологи, но и профессиональные косметологи. Помимо общих рекомендаций употреблять в пищу как можно больше овощей и фруктов, специалисты выделили основные продукты, которые способствуют регенерации клеток кожи и заметного улучшения состояния дермы.
Красота должны исходить изнутри – убеждены косметологи. Поэтому важно в достаточной мере питать кожу при помощи витаминов и питательных веществ, поступающих через пищу. Ни один, даже самый дорогостоящий крем, не будет «работать» на желаемый результат, если организм ощущает острый дефицит необходимых ему ценных компонентов для нормализации внутренних процессов.
Чем «кормить» дерму
• Витамин С помогает активировать и увеличить выработку коллагена, а также укрепить капилляры, через которые происходит питание кожи. В рацион необходимо включить цитрусы, клубнику, черную смородину, картофель и брокколи.
• Жиры омега-3 и омега-6 содержатся в морской рыбе и некоторых видах морепродуктов, а также присутствуют в составе льняного масла. Они необходимы для поддержания эластичности дермы и препятствуют ее преждевременному старению.
• Сохранить молодость и красоту лица также помогает сера, которая содержится в луке и чесноке. Поэтому, несмотря на неприятный аромат, эти продукты рекомендованы в меню питания.
• Цинк способствует восстановлению поврежденных участков кожи, сохраняя ее увлаженной и мягкой. Устрицы, семена тыквы и печень говядины – именно там стоит искать этот полезный микроэлемент.
• За улучшение цвета лица отвечает железо. Наилучший его источник для дермы – курага и кунжут. А так как продукты довольно калорийны, то их следует употреблять по утрам, например, в качестве добавки к каше или йогурту.
• Витамин В2 является наиболее полезным из всей группы. Он придает коже легкое сияние без использования косметики. Поэтому говядина, яйца, молочные продукты и сыры должны стать практически основой рациона.
• Витамин А принимает активное участие в регенерации клеток. Рыба жирных сортов, натуральное молоко без добавок и диетически приготовленная печень – залог красоты и здоровья кожи.
Долой проблемы с лица
Устранить неприятную сухость кожи помогут продукты, содержащие бета-каротин. Морковь, шпинат, желтый и красный перец помогут нормализовать уровень влажности в клетках дермы. Кроме того, с проблемой успешно справляются жиры омега-3, поэтому следует обратить внимание на средиземноморский рацион.
Если на некоторых участках кожи появляются покраснения и зуд, устранить неприятные ощущение помогут продукты, в составе которых присутствуют витамины группы B. Они способствуют улучшению кровообращения и нормализации внутренних процессов в клетках.
Многие сталкиваются с проблемой повышенной жирности кожи. А причиной тому является неправильное питание. Поэтому для улучшения состояния кожи необходимо исключить из рациона жирную и жареную пищу, а также сократить лакомство сладостями.
Бороться с акне необходимо не только при помощи всевозможных косметических новинок, но и путем изменения кулинарных привычек. Продукты, богатые селеном, такие как мука грубого помола, грецкие орехи и семена подсолнечника, помогают улучшить состояние кожи изнутри, очищая ее от неприятных черных точек и покраснений в виде прыщиков снаружи.
ТОП 15 продуктов для кожи
1. Ананас
В составе этого фрукта содержится особый фермент, который не только оказывает благоприятное воздействие на работу пищеварительной системы, но и повышает упругость и гладкость кожи. Кроме того, ананас способствует очищению крови и улучшению кровообращения, следовательно, клетки дермы будут быстрее получать необходимые им питательные вещества. Стоит лишь отметить, что продукт полезен исключительно в сыром виде.
2. Груша
Благодаря высокому содержанию клетчатки, фрукт оказывает активное питание клеток кожи. Состав груши – это настоящая кладовая ценных веществ: цинк, медь, фосфор, железо и т.д. Лакомство – еще и природный антиоксидант, предотвращающий преждевременное старение дермы.
3. Куркума
Эта индийская специя на сегодняшний день активно используется в приготовлении различных блюд по всему миру. Доступный в продаже ингредиент помогает значительно улучшить не только вкус блюда, но и состояние кожи, а также залечь имеющиеся порезы, ожоги, воспаления и покраснения. Куркума придает эластичность и здоровое сияние, а также защищает от сухости, обезвоживания и оказывает противовоспалительное действие. 
4. Капуста
В составе присутствует витамин С, который оказывает заживляющий эффект на поврежденных участках дермы, а также помогает продлить красоту и молодость. Кстати, капуста в 10 раз превосходит цитрусы по количеству этого содержания этого витамина! Кроме того, у многих на апельсины бывает аллергия, а этот продукт практически безвреден для употребления и обладает низкой калорийностью. Поэтому можно смело придавать сияние коже при помощи вкусных салатов, овощных супов и тушеных овощей, где основу будет составлять капуста различных сортов.
5. Лимон
Продукт помогает не только нормализовать работу пищеварительной системы, ускоряя обмен веществ, но и способствует очищению организма от накопившейся лишней жидкости, шлаков и токсинов. После такого деликатного детокса кожа заметно улучшается, приобретая здоровый оттенок и избавляясь от таких проблем как повышенная жирность, акне и воспаления. Кстати, лимонную цедру при отсутствии аллергии можно смело использовать в качестве натурального пилинг средства и для отбеливания. 
6. Свекла
Этот мощнейший антиоксидант уменьшает воспаления на коже и значительно замедляет процессы старения в клетках. В составе свеклы присутствует фолиевая кислота. Благодаря этому веществу происходит регенерация внутренних процессов, улучшение кровообращение и, как следствие, придание лицу легкого изысканного сияния. Кроме того, свекла отлично очищает кишечник, нормализуя его работу. 
7. Морковь
Источник бета-каротина и витамина С – он является одним из важнейших продуктов для поддержания красоты и здоровья кожи лица. Регулярное употребление моркови в пищу помогает устранить воспаление дермы, защитить ее от негативного влияния ультрафиолета и прямых солнечных лучей в летнее время года, а также предотвратить ранее появление морщин, сохраняя подкожный уровень влаги в пределах нормы.
8. Коричневый рис
В отличие от своего белого аналога, этот продукт обогащает организм большим количеством витаминов и питательных веществ, в частности группой В, которая оказывает положительное влияние на состояние дермы. Кроме того, рис – сильнейший антиоксидант, который помогает сохранить молодость, мягкость и гладкость кожи.
9. Тофу
В составе сыра данного сорта присутствует огромное количество наиболее полезных для кожи веществ: белок, кальций, ненасыщенные жиры и комплекс минералов для улучшения не только внешнего вида дермы, но и максимального питания и увлажнения ее изнутри. Включив в рацион тофу, удастся не только придать сияние лицу, но и очиститься от покраснений, черных точек и акне. 
10. Орехи
Отличный способ справиться с проблемной кожей – включить в рацион орехи. Однако не стоит забывать об их высокой калорийности, поэтому даже в лечебных целях лакомиться следует исключительно в меру. В составе орехов присутствует селен и цинк – эти компоненты укрепляют иммунитет всего организма, а также помогает поддерживать дерму здоровой, придавая ей нежное сияние.
11. Чеснок
Враг всех вирусов не только укрепляет силы организму против инфекций, но и оказывает положительное влияние на состояние кожи, убивая вредные бактерии в клетках и улучшая кровообращение. Поэтому, несмотря на неприятный запах, не стоит отказываться от употребления чеснока в сыром виде или в качестве добавки к различным блюдам. 
12. Томат
Помидоры содержат ликопин – особое вещество, благодаря которому овощи имеют такой яркий и насыщенный цвет. Кроме того, это компонент – отличный природный антиоксидант, защищающий кожу от преждевременного старения и негативного воздействия свободных радикалов. Также ликопин снижает вредный эффект от ультрафиолета. 
13. Картофель
Продукт улучшает циркуляцию крови, что оказывает мгновенный эффект на состоянии кожи – она приобретает здоровый и сияющий оттенок. Кроме того, сладкий картофель способен нормализовать уровень сахара в крови, что благоприятно сказывается на эмоциональном фоне в виде отличного настроения и стрессоустойчивости. А витамин С, входящий в состав, способствует выработке коллагена – источника молодости.
14. Шпинат
Антиоксиданты и противовоспалительные вещества, которые присутствуют в составе, оказывают положительный эффект на состояние кожи, улучшая не только внешний вид, но и питая изнутри ее клетки. Лучше всего для максимальной пользы употреблять шпинат в сыром виде или же готовить на медленном огне. Сильный перегрев разрушает все витамины и питательные вещества. 
15. Арбуз
Эта ягода не только отлично утоляет жажду в летнее время года, но и очищает почки и кишечник. Кроме того, входящие в состав витамины группы А и С помогают вырабатывать коллаген – вещество, придающее коже эластичность. А благодаря максимальному увлажнению клеток изнутри, употребление арбуза добавляет лицу заметный румянец и легкое здоровое сияние.
Для того чтобы кожа всегда была чистой, здоровой и ухоженной, наряду с правильно подобранными косметическими средствами, необходимо не забывать о сбалансированном питании. Витамины и полезные вещества из продуктов оказывают положительное воздействие на клетки дермы изнутри, улучшая ее состояние внешне.
Источник