Натирается кожа между ног при беге
На чтение 8 мин. Просмотров 49k.
Любители заниматься спортом, а в основном, бегуны очень часто сталкиваются с проблемой натирания между ног. Неприятное жжение и дискомфорт мешают в дальнейшем продолжать тренировки.
Такая проблема настигает и обычных людей, ведущих активный образ жизни. Чтобы двигаться в перед, нужно знать некоторые хитрости, которые помогут забыть о натирании.
Причины появления потёртостей при беге или ходьбе
Потёртости – механическое раздражение тела, возникают в результате трения соприкасающихся кожных покровов. Причин появлений потёртостей очень много:
- Лишний вес
- Одежда
- Физиологические особенности
Лишний вес
Имея лишний вес, человек подвержен повышенному потоотделению. Между ног, зачастую, очень маленький зазор, в итоге, кожа не дышит.
При нагрузке тело спаривается, выделяется большое количество влаги, кожа не успевает проветриваться. За счет трения внутренних частей бёдер и появляются натёртые пятна. Находясь в не дома, человек терпит, так как не может остановить процесс трения, и пятнышки превращаются в раны.
Одежда
Не правильно подобранная одежда так же вызывает потертости. Жаркое одеяние, которое плохо отводит влагу, вскоре приводит к прению тела. В процессе трения влажная кожа травмируется легче, чем сухая.
Также, наличие, по внутреннему бедру штанов, грубых швов приводит к натиранию. Вещи из синтетических тканей – не самый лучший вариант. Синтетика и дышать не дает и хорошо натирает.
Физиологические особенности
Есть люди, у которых ноги расположены очень близко друг к другу. При нагревании тела в жару начинается процесс трения. Также при такой физиологической особенности страдают спортсмены. Начав подкачивать конечности, промежуток между ногами уменьшается, появляются потертости.
Отмечена еще одна особенность – повышенная волосатость участков кожного покрова в местах, подверженных раздражению. Натирание появляется как на сухой коже, так и пропотевшей.
Как избежать потёртостей во время бега
Во время быстрого движения человек может не заметить начало появления потертостей. Исключить возникновение проблемы стоит до начала физической активности путем правильного подбора одежды.
Особенности выбора одежды
Выбирая костюм для занятий бегом, нужно обращать внимание:
- На размер одежды. Она должна быть свободной, но не болтаться.
- На удобство и легкость. Одев легкие и удобные вещи не возникает чувство скованности и дискомфорта.
- Швы. Большая вероятность не натереть между ног — это наличие плоских, не ощущаемых швов.
- Вентиляция. Между ног и на попе нужны вставки из сеточки для дополнительной вентиляции тела. Такой подход сократить скопление влаги на кожных покровах бегуна.
- Сезонность. В теплую пору лучший вариант – шорты или короткие лосины, чтобы избежать излишнего нагрева тела. В холодную – утепленные специальные штаны. При остановке, вспотев, организм не успеет замерзнуть.
Материал
Для создания специальной одежды для бега используют много материалов — как синтетичных, так и натуральных. Самые ходовые:
Натуральные
- Хлопок – натуральный материал, хорошо впитывающий влагу и обладающий антистатическими свойствами. Он воздухонепроницаемый, но плохо держит форму. Чаще всего используется при создании костюмов для теплого сезона.
- Шерсть – волокно животного происхождения. Хорошо держит тепло, не поддается действиям внешней среды. Подходит для осенней и зимней одежды для бега.
Синтетические
- Полиэстер – легкий, сохраняет форму, впитывает до одного процента влаги, быстро сохнет. Защищает от ультрафиолетовых лучей.
- Лайкра – делает вещи более эластичными, помогает долго сохранить форму.
- Эластин – искусственное волокно. Тянется, сохраняет форму, не сковывает движения.
Обладая различными качествами, волокна натурального и синтетичного происхождения смешивают в разных пропорциях для получения самого оптимального результата для обеспечения комфорта при занятии спортом.
Не нужно выбирать одежду из чистого синтетического волокна или натурального. При носке синтетика спровоцирует раздражения кожи. Натуральная сильно напитается влагой и станет тяжелой и неудобной.
Спецодежда для бега
Одежду для бега стоит выбирать исходя из личных особенностей. На сегодняшний день придумано не малое количество спецодежды с учетом различных предпочтений.
- Компрессионная экипировка – идеально прилегает к телу, хорошо поддерживает мышцы, защищает от вибрации тела при беге, поддерживает температуру тела и препятствует натиранию кожи. Используется как для бега, так и для занятий в зале.
- Умная экипировка – одежда, не имеющая швов. Оснащена вставками, проводящие воздух и выводящие влагу. Эластична, воздействует поддержанию осанки. Имеет вставки на коленных суставах для снижения нагрузки.
Это одни из лучших видов спецодежды для бега, сохраняющие максимальный комфорт и предотвращающие появления опрелостей и потертостей во время тренировок.
Специальные мази
После возникновения потертости для быстрого восстановления кожного покрова требуется применение специальных мазей.
Для устранения покраснений и легкого раздражения используется мазь, содержащая обезболивающие и антисептические элементы. В таком случае помогут крем – мази: «Скин — Кап», «Бепантен» или «Пантенол». Это известные и доступные препараты.
При натирании кожи до ран, лучше использовать мазь, в составе которой есть депротеинизированный гемодериват. Он синтезирует коллаген в клетках для быстрого восстановления после повреждения. В составе медикамента не должно быть жиров. Препараты: «Солкосерил», «Актовегин 5%».
После заживления пораженного участка возникает огрубевшая, шероховатая поверхность кожи. Устранить э это можно при помощи мазей, обладающих антибактериальными и противогрибковыми свойствами, содержащих жир чтобы избежать трещин. «Спасатель» или его аналог в этом поможет. Можно использовать «Детский крем». Он жирный и антисептический.
Во всех случаях потертости поможет кортизоновая мазь. Она обладает успокоительными свойствами, стимулирует заживление и снимает воспаление.
Вазелин
Вазелин делится на два вида:
- натуральный, получен из лиственных парафиновых смол
- искусственный, получен при соединении церезина, парафина и парфюмерного масла.
Им смазывают травмированные места кожи при натирании во время бега. Тонким слоем наносят на покрасневшую или огрубевшую кожу. Он устранит зуд, предотвратит пересыхание поврежденного участка. Также, максимально сбережет влагу и защитит от попаданий микробов на раны.
Вазелин используют для предотвращения потертостей между ног в качестве смазки. Перед занятием спортом, его нужно нанести тонким слоем на зону внутренних бедер. Не 100% вариант, но на некоторое время поможет.
Народные хитрости для профилактики потертости
В народе вместо талька используют крахмал. Даже, если нет его в наличии, можно разрезать картофель и потереть проблемные участки. После применения дать, обязательно, просохнуть.
Можно использовать и антиперспирант, только, если еще нет раздражения. Также, при забеге на длинную дистанцию, приклеивают пластыри на участки, предрасположены к натиранию.
Перед выходом на пробежку, можно промыть кожу между ног простым хозяйственным мылом. Оно подсушит кожу и убьет бактерии. После пробежки принять душ.
В качестве одежды от натираний можно использовать женские безразмерные колготки, обрезав их как шорты.
Как убрать раздражение?
В первую очередь, надо промыть пораженный участок водой с легким моющим средством, далее просушить бумажным полотенцем. Нанести заживляющий крем с экстрактом ромашки или календулы.
Если натертый участок сильно поврежден, его лучше обработать настоем из успокаивающих, антисептических трав (ромашка, календула). Можно приложить лед, но осторожно, чтоб не переохладить тело. Нанеся успокаивающий крем, дать ему впитаться и отложить занятие спортом на некоторое время.
Ни в коем случае нельзя применять йод, зеленку или другие спиртосодержащие препараты.
Профилактика потертостей
Для профилактики потертостей стоит:
- Носить нижнее бельё, которое покрывает натираемые участки (шортики, трусы-боксеры) из качественного материала.
- Соблюдать правила гигиены, пользоваться индивидуальными средствами. В общественных местах (банях, бассейнах) избегать контакта проблемных участков с предметами общего пользования.
- С близкой расположенностью ног надо делать упражнения на сжигания жира во внутренней части бедра. Помогут приседания, растяжка, махи ногами в стороны.
- При беге использовать тальк или пудру для тела, впитывающую влагу.
- Подобрать одежду для тренировок водоотталкивающую, воздухопроницаемую с хорошей термоизоляцией.
Советы бегунов
- При забеге на длинную дистанцию мужчинам поверх трусов можно надевать женские трусики. Они зафиксируют нижнее бельё и не спровоцируют натирание. Михей, легкоатлет
- Во время бега, в жаркую погоду, не надевать широкие шорты, они заминаются и вызывают раздражение. Также, легко попадает пыль между ног, что провоцирует воспаление. Romanus, тренер школьной футбольной команды
- Если потертость вызывает повышенная волосатость, то с ней нужно бороться кремами для депиляции. Матвей, футболист
- Использовать термические трусы. Они хорошо отводят влагу. Vano, спортсмен
- Стоит выбирать специальную, удобную одежду для бега. Обязательно обратить внимания на состав. Должны присутствовать как натуральные, так и синтетические волокна соотношении 30:70. Иван, представитель фирменного магазина Adidas
Занятие спортом — очень хорошая привычка для здоровья. Бег – лучший способ поддержать тело в форме. Плохо, когда появляются причины, препятствующие активности, такие как потертости ног. Использование множества способов избежание и профилактики раздражений, прислушивание к советам профи и ношение правильной одежды отбрасывает такие проблемы на задний план.
Источник
Содержание статьи:
- Причины появления
- Можно ли избежать
- Профилактика
- Что делать
Не только любители спорта, но и обычные люди жалуются на натертости между ног. Чаще всего это происходит в теплое время года. Вероятно, и вы хотя бы раз в жизни испытывали дискомфорт от этого состояния. Сегодня мы поговорим о причинах натирания между ног во время бега и способах борьбы с этим явлением.
Причины появления натираний между ног во время бега
Потертости представляют собой механические повреждения (раздражения) тела, возникающие при постоянном контакте кожных покровов. Причин для их появления может быть много, но среди наиболее распространенных следует выделить три.
Достаточно часто натерстости между ног встречаются у полных людей. Это связано с тем, что в их организме процессы потоотделения протекают с высокой скоростью. У них между ног достаточно маленький зазор и кожный покров не может нормально дышать. Под воздействием физических нагрузок количество выделяемой влаги значительно увеличивается и она не успевает выветриваться с кожного покрова. Так как во время бега или простой ходьбы внутренние поверхности бедер постоянно соприкасаются, то на кожном покрове появляются натертости.
Не менее распространенной причиной возникновения этой проблемы является и неправильно подобранная одежда. В первую очередь это касается одеяния, изготовленного из материалов, не способных быстро отводить влагу от кожного покрова. В результате тело преет, а влажный кожный покров очень легко поддается деформации. Также натирание между ног во время бега может появиться из-за грубых швов на одежде. Если вы активно занимаетесь спортом, то будьте внимательны при выборе одежды.
Третья причина кроется в физиологических особенностях людей и заключается в близком расположении ног относительно друг друга. Это свойственно не только простым людям, но и атлетам. Даже если прежде они не испытывали подобных проблем, они могут возникнуть в связи с увеличением объема мускулов. В результате этого процесса зазор между ногами уменьшается, и риски появления натираний между ног во время бега возрастают.
Можно ли избежать натирания между ног во время бега?
Когда спортсмен быстро движется, он не способен сразу заметить первые симптомы появления натертостей между ног. Поэтому вы должны позаботиться о профилактике еще до старта тренинга.
Одежда
В первую очередь следует уделить достаточно времени выбору спортивной одежды. В данной ситуации вам необходимо обратить внимание на следующие моменты:
- Одежда должна быть свободной не стеснять движений, но при этом не болтаться.
- Вы не должны ощущать чувство дискомфорта при её носке.
- Швы должны быть плоскими и незаметными.
- На ягодицах и между ног должны располагаться специальные вставки, предназначенные для улучшения вентиляции.
- Чтобы не допустить перегрева тела, летом стоит использовать шорты либо короткие лосины, а в холодное время года отлично подойдут узкие утепленные штаны.
Материалы
При создании беговой одежды сегодня используются различные материалы. Они могут быть синтетическими либо натуральными. Среди второй группы отметим наиболее предпочтительные для большинства атлетов:
- Хлопок — отлично впитывает влагу и обладает сильными антистатическими свойствами. При высоком показателе воздухонепроницаемости, хлопок крайне плохо удерживает первоначальную форму. Чаще всего материал используется для производства костюмов, используемых летом.
- Шерсть — хороший натуральный материал, применяемый при изготовлении теплой одежды.
Среди синтетически материалов следует выделить:
- Полиэстер — легкий материал, хорошо впитывает жидкость, сохраняет форму и быстро сохнет. Кроме всего прочего способен надежно защитить кожный покров от воздействия ультрафиолетового излучения.
- Лайкра — благодаря ей вещи становятся эластичными и могут длительное время сохранять форму.
- Эластин — хорошо тянется и сохраняет первоначальную форму, не сковывая при этом движений атлета.
Сегодня производители редко используют тот или иной материал в чистом виде. Чтобы одежда доставляла атлету максимальный комфорт, натуральные волокна смешивают с синтетическими. Именно такую одежду мы можем вам рекомендовать для занятий спортом.
Беговая одежда
Если вы решили серьезно заняться бегом, то стоит обратить внимание на специальную одежду. Все ведущие производители выпускают комплекты, как для холодного, так и теплого времени года. При ее выборе ориентируйтесь на личные предпочтения. Мы же отметим два наиболее популярных у атлетов типа одежды:
- Компрессионная — по сути, является второй кожей и отлично облегает тело. Среди ее основных преимуществ отметим способность поддерживать мускулы, защищать тело от вибрации в процессе движения, поддержание оптимальной температуры тела. При ее использовании натирание между ног во время бега просто невозможно.
- Умная одежда — лишена швов и имеет специальные вставки, ускоряющие процессы отведения влаги от кожного покрова, а также улучшает вентиляцию тела. Благодаря своей эластичности помогает поддерживать правильную осанку, а специальные вставки на коленных суставах призваны улучшить их защиту.
Именно эти виды беговой одежды сегодня максимально популярны среди любителей спорта и профессионалов. Если вы хотите предотвратить натирание между ног во время бега, то приобретайте её.
Натирание между ног во время бега: профилактика
Чтобы избежать этой неприятности, вам стоит воспользоваться несколькими советами:
- Носите нижнее белье, закрывающее места возможного появления натертостей. Безусловно, оно должно быть изготовлено из высококачественного материала.
- Соблюдайте правила личной гигиены и используйте индивидуальные средства. Когда вы посещаете общественные места, например, сауну или бассейн, то минимизируйте контакт проблемных частей тела с предметами общего пользования.
- Если у вас ноги расположены близко, то уделите особое внимание упражнениям, ускоряющим процессы липолиза на внутренней поверхности бедра. Это могут быть махи в стороны, приседания и движения на растяжку мускулов.
- Перед пробежкой используйте пудру для тела либо тальк, чтобы ускорить процесс впитывания влаги.
- Используйте одежду, способную эффективно отталкивать влагу, обладающую высокой термоизоляцией и воздухопроницаемостью.
Также стоит вспомнить и о весьма эффективном народном средстве профилактики натираний между ног во время бега — крахмале. Не обязательно использовать сам порошок, можно обработать проблемные участки кожного покрова разрезанной картофелиной. Если раздражение еще не появилось, подойдет и антиперспирант. Перед тренировкой можно вымыть кожный покров между ног хозяйственным мылом, которое убьет все бактерии.
Натирание между ног во время бега — что делать?
Мы с вами только узнали, как можно избежать натирание между ног во время бега. Однако если раздражение на кожном покрове уже появилось, то необходимо устранить эту проблему. В первую очередь следует принять душ и аккуратно промыть поврежденные участки кожного покрова с мылом и слабым раствором марганцовки. Это позволит удалить пот и уничтожить бактерии.
Дайте время коже просохнуть и проветриться, только после этого следует переходить ко второму этапу борьбы с потертостями. Наиболее простым и достаточно эффективным способом в данном случае является компресс со льдом. Однако этот может помочь не всегда и возможно придется использоваться более действенные способы.
Используйте отвары трав, обладающих бактерицидной активностью — ромашка, зверобой, кора дуба и т.д. Весьма эффективным способом борьбы с натираниями после бега является лист алоэ, который предварительно необходимо разрезать на две части и приложить к поврежденному участку.
Существуют и медикаментозные способы решения проблемы. Течь идет о таких препаратах, как бепантен или пантенол. Чтобы успокоить раздраженный кожный покров и ускорить процесс его заживления отлично подходит мазь деситин. Когда это средство нанесено на кожу, оно образует тонкую защитную пленку, не пропускающую воду. Уже часов через 12 вы почувствуете результаты работы этой мази.
Крайне популярной среди атлетов является цинковая мазь. Это средство способно быстро устранить воспалительные процессы, просушить кожный покров и является хорошим антисептиком. Аналогичными свойствами также обладает и нафтедарм. Это средство не только снимет воспаление и продезинфицирует поврежденный участок кожного покрова, но даже быстро устранить болевые ощущения.
Ко всем выше перечисленным медпрепаратам стоит отнести скин-кап. Используя левомеколь, вы уже за одну ночь можете забыть о проблеме. Если натертости покрылись корочкой, то используйте жирные мази, например, спасатель. При наиболее запущенных случаях стоит воспользоваться мазью адвантан. При этом вы должны помнить, что данный медпрепарат является гормональным и применять его следует при согласовании с врачом.
Достаточно часто весьма эффективным оказывается обычный «Детский крем». Отличным средством для вас может также стать кортизоновая мазь. Этот препарат обладает успокоительным воздействием, ускоряет процессы заживления ран и подавляет воспалительные процессы.
Достаточно популярен и обычный вазелин. Напомним, что это средство бывает двух типов:
- Натуральный — изготавливается из парафиновых смол, выделяемых листьями растений.
- Синтетический — содержит смесь парафина, церезина, а также парфюмерного масла.
Вазелин следует использовать в качестве профилактического средства, нанося его на кожный покров. Также он применяется атлетами и для защиты нетертостей от дальнейших повреждений. Перед тренировкой просто нанесите вазелин на поврежденный участок кожного покрова. Это позволит сохранить влагу и защитит ранки от болезнетворных микроорганизмов.
Чаще всего натертости быстро устраняются самим атлетом, но в редких ситуациях, возможно, предстоит нанести визит в медицинское учреждение. Так следует поступить в том случае, когда потертости не получилось устранить самостоятельно. Сходите на прием к дерматологу и расскажите ему о случившемся.
Если аналогичные повреждения кожного покрова не могут длительное время зажить, то велика вероятность проникновения в ранки бактерий или грибковой инфекции. Не стоит недооценивать опасность происходящего, ведь риски заражения крови значительно увеличиваются. Именно поэтому вам и стоит в сложных ситуациях посетить врача. Сейчас вы знаете, как избежать натираний между ног во время бега и что делать в том случае, если они появились.
Что делать, если натирает между ног во время бега:
Источник