Между ног свисает кожа
Загрузка…
Одной из наиболее проблемных зон у многих женщин является внутренняя поверхность ног. Дело в том, что она весьма ленивая, то есть, в обычной жизни мы ее практически не задействуем (только при махах и выведении бедра на носок наружу), и этой нагрузки очень мало, чтоб поддерживать ее в адекватном физическом состоянии. К тому же все осложняется неактивным образом жизни и неправильном питании. Как убрать жир с внутренней стороны бедра? Нужно подойти к этому вопросу комплексно.
Как убрать ляшки между ног физической активностью
Первое, что нужно, чтобы похудеть между ног – это физическая активность. Выполняя необходимые упражнения регулярно, вы заметите первый просвет уже спустя пару недель. Выполнять упражнения рекомендуется 3-5 раз в неделю. Существует большое количество различных упражнений для этой зоны. Приведем самые эффективные.
Ножницы
Очень простое, но в то же время эффективное упражнение, не требующее дополнительного оборудования и прорабатывающее как внутреннюю и заднюю поверхность бедер, так и брюшной пресс. Также упражнение неплохо развивает выносливость.
Техника выполнения «ножниц» знакома всем. Лягте на спину, поднимите ноги на 50 см от пола и приступайте к выполнению движений, имитирующих работу ножниц. Выдыхая, опустите ноги на пол.
Рекомендуется сделать 3-4 подхода по 25-30 повторений.
Велосипед
Это многосуставное упражнение, которое задействует все мышцы ног, в том числе внешнюю и переднюю поверхность бедер, а также мышцы кора.
Исходное положение – лежа на спине, руки по швам, ноги нужно согнуть под прямым углом. На вдохе начинайте делать движения ногами, характерные для езды на велосипеде, будто крутите в воздухе невидимые педали. На выдохе опустите ноги на пол и расслабьтесь. Повторять упражнение рекомендуется в 3-4 подхода, чтобы каждый длился не менее пары минут.
Приседания плие
Приседания плие – отличные упражнения, как убрать жир между ног. Для повышения их эффективности можно использовать гантель или блин от штанги. Тут важна выносливость и координация.
Исходное положение – ноги на ширине плеч. Носки нужно развернуть в стороны, руки расположить произвольно. Вдыхая, присядьте, чтоб бедра были расположены параллельно полу, задержитесь в таком положении на 3-5 секунд. Выдыхая, плавно вернитесь в исходную позицию. Использовать плие для проработки ног нужно в 3-4 подхода по 15-18 раз.
Обращайте внимание, чтобы колени не выступали за область носков. В противном случае вы можете чрезмерно нагрузить суставы.
Боковые выпады
Данное упражнение задействует две основных функции внутренней части бедра – приводящую и разворачивающую.
Исходное положение – ноги широко расставлены, спину держите прямо, смотрите перед собой. Вдыхая, сделайте выпад в правую сторону, чтоб колено образовывало прямой угол. Выдохнув, вернитесь в исходную точку. Затем сделайте выпад в другую сторону. Повторять упражнение рекомендуется в 3-4 подхода по 15-20 раз для каждой стороны.
Также для проработки внутренней поверхности бедра можно использовать следующие упражнения:
- «Зашагивания на платформу»- одно из основных упражнений для данной части.
- Можно добавить и статическую нагрузку, например, упражнения «Стульчик у стены».
- В конце тренировки можно сделать растяжку, используя элементы йоги, например, асаны «Собака мордой вниз» и «Вверх».
- Ходьба на ягодицах способствует борьбе с целлюлитом и благотворно влияет на органы тазовой области.
- Гиперэкстрензия и становая тяга – тоже весьма полезные упражнения.
Если вы хотите сделать промежуток между ног, то важно уделить достаточно внимания кардиотренировкам, ведь лишние отложения на внутренней поверхности бедер – это именно жир. Аэробные нагрузки способствуют разгону пульса, придают ногам упругость и рельеф.
Учите, что конкретно жир начинает сжигаться примерно на двадцать пятой минуте кардио упражнений. Можно выбрать велосипед, велотренажер, эллиптический тренажер, прыжки на скакалке, пробежке, танцы, плавание и так далее.
Как убрать ушки между ног диетой
Чтобы избавиться от жира между ног, нужно позаботиться о таком моменте, как питание. Специальной диеты для похудения ног не существует, но правильное низкокалорийное питание помогает обеспечить равномерное устранение жира. Соответственно, просвет между ногами вы тоже получите. Придерживайтесь таких рекомендаций:
- Ограничьте количество в рационе простых углеводов. Рекомендуется отказаться от сахара, сладкого, выпечки, фаст-фуда, алкоголя и прочих вредностей.
- Делайте упор на сложные углеводы: фрукты, овощи, крупы. Полезны все виды капусты, огурцы, шпинат, салат, брокколи, грейпфрут. Эти продукты не дадут вам поправиться, в каком количестве вы бы их не съели, поэтому их можно использовать в качестве перекусов.
- Увеличьте количество в рационе белков. Основные источники их – куриные яйца, нежирные кисломолочные продукты, рыба и мясо (нежирные виды). В день нужно потреблять не менее 1,5-2 грамм белка на килограмм вашего веса.
- Урежьте количество употребляемых калорий. Это легко сделать при наличии кухонных весов. Просто записывайте, что и в каком количестве граммов вы съедаете, и подсчитывайте калорийность. Помните, что основное правило похудения – тратить больше калорий, нежели вы потребляете. Дефицит пусть составляет 300-400 ккал.
Будут актуальны все основные правила правильного питания. Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями – такое питание способствует похудению и разгону обменных процессов. Обязательно завтракайте – это самый полезный прием пищи, который предотвращает переедание в течение дня. Последний же прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Важно пить достаточное количество чистой воды – она помогает контролировать аппетит, ускоряет обменные процессы, а также способствует выводу из организма различных шлаков и токсинов, обеспечивая профилактику апельсиновой корки.
Массаж
Как убрать жир на ногах между ног массажем? Учтите один момент. Внутренняя поверхность бедра довольно нежная, и на ней содержится большое количество лимфоузлов. Важна предельная осторожность. Не используйте жесткие скрабы, щетки, мочалки и тем более вакуумные банки.
Воздействие должно быть максимально мягким и аккуратным. Нанесите массажное масло или крем на руки и начинайте массировать зону снизу вверх легкими пощипывающими движениями. Учтите, что боль и неприятные ощущения не допускаются. Проводите массаж регулярно, хотя бы через день. В идеале можно доверить массаж специалисту.
Как убрать жир с ляшек между ног: обертывания
Обертывания можно использовать в качестве дополнительного метода. Но учтите, что лишь косметическими процедурами сделать расстояние между ногами нельзя. Действовать нужно комплексно.
Основное действие обертываний – раздражающее (разогревающее, охлаждающее). Ввиду такого воздействия кровь приливает к обработанной части тела, что способствует активному расщеплению жира конкретно в этой области.
Обертывания делаются курсом в 10 процедур, которые проводятся через день. Затем рекомендуется сделать двухнедельный перерыв. Если результат вас уже устраивает, можно для профилактики проводить процедуру 1-2 раза в неделю. Если же ваша цель еще не достигнута, можно повторить курс снова.
Процедуру рекомендуется проводить на хорошо очищенной коже, предварительно лучше использовать скраб. Смесь наносится на проблемные участки, покрывается пищевой пленкой и утепляется. Держать состав нужно 20-40 минут в зависимости от его компонентов и собственных ощущений. Затем смойте его теплой водой и используйте антицеллюлитный крем для улучшения результата.
Существует огромное количество обертываний, которые можно использовать как похудеть между ног. Для большинства из них нужны вполне доступные компоненты, такие как кофе, мед, глина, водоросли и так далее.
Перед применением убедитесь, что у вас нет аллергии на компоненты применяемого состава.
Все эти меры в сочетании помогут подтянуть зону между ног и убрать все лишнее. Важно придерживаться комплексного подхода. Кроме того помните, что даже если у вас получилось добиться отличных результатов, важно удержать их, а для этого нужно продолжать придерживаться правильного питания и выполнять соответствующие упражнения.
Видео-совет, как убрать жир между ног
Источник
Поверхность между ног – самая ленивая часть нашего организма. Внутренняя сторона бедер задействована в настолько редко происходящих процессах (при совершении махов или выведении бедра на носок наружу), что этой нагрузки не хватает для поддержания ее в приемлемом физическом состоянии.
Калории, съедаемые в избытке для наших параметров, откладываются по всему тему в зависимости от типа фигуры.
Для женщин целлюлит бывает частым гостем как раз для бедер. Работать и воздействовать на нее, как и на другие мышцы, необходимо комплексно. Преимущество этих нагрузок в том, что они не сложны в техническом исполнении и доступны даже в домашних условиях.
Так как убрать жир между ног? В первую очередь, нам помогут регулярные и проверенные упражнения для просвета между бедрами. Но не забудем и о других методах.
Топ 4 самых эффективных упражнения (видео)
Первый промежуток между ляшек Вы сможете увидеть уже через 2 недели регулярного выполнения упражнений, приведенных ниже. Занимайтесь 3-5 дней в неделю, выполняя по 2-3 упражнения на ваш выбор. Количество рекомендуемых подходов и повторений будет указано для каждого упражнения отдельно.
Из нашего рейтинга ТОП 10 тренировок для бедер мы выбрали 4-ку самых эффективных упражнений для похудения между ног.
1. Ножницы
Простые действия, не требующие дополнительного оборудования, направлены на проработку как бедер, в частности внутренней и задней поверхности бедра, так и брюшного пресса. Упражнение средней сложности, хорошо развивает выносливость.
Подробнее про влияние «Ножниц» на ноги смотрите тут.
- Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые;
- Вдохнув, приподнимите ноги на 50 сантиметров от пола и приступите к выполнению движений, имитирующих работу ножниц;
- На выдохе опустите ноги на пол.
Подробную технику смотрите на видео:
Как убрать жир между ляшек еще быстрее и надежнее? Проработка внутренней стороны бедра предполагает многоповторность для лучшего сжигания ушек между ног. Выполнить нужно 3-4 подхода по 25-30 перекрестов ногами.
2. Велосипед
Многосуставное упражнение, задействовавшее все мыщцы ног, включая переднюю и внешнюю поверхность ляшек и захватившие еще и мускулы кора. Не сложное, но проверяющее Вашу выдержку и целеустремленность.
Еще про 7 полезных свойств «Велосипеда» тут.
- Исходное положение – лечь на спину, руки по швам, ноги согнуты под углом в 90 градусов;
- Вдыхая, делайте движения ногами, характерные для езды на велосипеде;
- Выдохнув, опустите ноги на пол и расслабьте тело.
Подробнее смотрите на видео:
Нагружать мышцы посредством велосипеда следует от 1-2 минут в 3-4 захода.
3. Приседания плие
Силовые упражнения, вроде приседаний, тоже необходимы в борьбе за просвет между ногами. Как добиться нужного пробела еще эффективнее? Прихватив в руки гантели или блин от штанги, дело пойдет еще быстрее и продуктивнее. Сложность исполнения средняя, главное – выносливость и координация.
Еще ТОП 4 эффективных вида приседаний найдете тут.
Техника выполнения:
- Исходное положение – ноги поставлены шире плеч, носки развернуты в стороны, руки располагаются произвольно;
- На вдохе присядьте так, чтобы бедра стали параллельно полу, замрите в таком положении на 3-5 секунд;
- На выдохе медленно возвращайтесь в начальную позицию.
Обязательно воспользуйтесь нашей проверенной программой приседаний на 30 дней
Подробнее узнаете из видео:
Прорабатывать ноги с помощью плие нужно в 3-4 подхода по 15-18 раз.
Внимание! Следите, чтобы колени не выступали за область носков, иначе нагрузка пойдет уже больше на суставы и будет только во вред.
4. Боковые выпады
Здесь идут в ход главные функции внутренней поверхности бедра: приводящая и разворачивающая. Еще выпады крайне эффективны для избавления от лишних мышц. Нагрузка при исполнении средняя, при желании можно утяжелить гантелями комфортного вам веса.
- Исходное положение – ноги расставлены широко, спина прямая, взгляд устремлен прямо перед собой;
- На вдохе делаем выпад в правую сторону до образования коленом прямого угла;
- Выдохнув, возвращаемся в начальную точку;
- Затем совершаем выпад в другую сторону.
Про 4 различных вида «Выпадов» и их влияние на ноги смотрите тут.
Подробнее на видео:
Делать выпады необходимо по 15-20 раз на каждую сторону в 3-4 подхода.
Другие, не менее эффективные нагрузки
Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:
- «Зашагивания на платформу» — обязательны для включения в Ваш комплекс;
- Добить мышцы можно статикой, используя наш «Круговой» комплекс, в который входит такое эффективное упражнение, как «Стульчик у стены».
- В конце тренировки выполните растяжку, например асаны «Собака мордой вниз» и «Вверх»;
- «Ходьба на ягодицах» не только сжигает целлюлит, но и имеет множество полезных свойств для области таза;
- Ну и, разумеется, нельзя обойтись без «Гиперэкстензии» и «Становой тяги».
Кардио тренировки
Как сделать просвет между бедрами гарантированно? Добавьте кардиотренировки. Так как отложения в области бедер – это в первую очередь жир, то и бороться с ним нужно соответственно. Только силовыми нагрузками жировые отложения не покинут Ваш организм. Кардио прекрасно сжигает целлюлит на ногах.
Регулярные аэробные нагрузки, разгоняющие Ваш пульс, помогут придать вашим ногам рельеф и упругость. Не лишним будет сочетание силовых и кардио нагрузок.
Жир активно начинает сжигаться примерно на 25-ой минуте выполнения упражнения.
Выбор для аэробной проработки Вы можете сделать в пользу:
- Прогулок на велосипеде;
- Велотренажера;
- Эллипсоида;
- Прыжков со скакалкой;
- Пробежки по парку;
- Бега на месте;
- Танцев;
- Плаванья в бассейне.
Добавив в свою жизнь кардио, кроме натренированных мышц, Вы получите и закленную сердечную мышцу и ровное дыхание.
Еще 3 метода в борьбе с подкожным жиром
Помимо тренировок, не стоит забывать и про другие действенные методы сжигания жира. Если к физическими нагрузками добавить хотя бы один из приведенных ниже методов, результат появится еще быстрее. Итак, как сделать расстояние между ляшек, если Вас не устраивает результат от одних тренировок?
1. Соответствующее питание
Правильно составленный рацион питания – 50 процентов в достижении цели к здоровому и подтянутому телу. Рассчитайте калораж для своих параметров (рост, вес, возраст) и процентное соотношение белков жиров и углеводов (0,8-1,2 грамма жира, 1,8-2,5 грамм белка, 2,5-3,5 грамм углеводов на килограмм Вашего веса).
В дни тренировок старайтесь съедать полную суточную норму калорий. Если в день нагрузок не планируется, вычитайте из нормы 10 процентов. Должен быть организован дефицит калорий для постепенного сжигания жира. Старайтесь есть больше зеленых овощей и фруктов, полюбите имбирь и грейпфрут.
2. Массаж
Внутренняя поверхность бедра очень нежная и располагает в себе большое количество лимфоузлов. Потому воздействие жестких скрабов, мочалок, щеток и уж тем более вакуумных банок строго запрещено! Воздействовать на кожу в этой области нужно мягко и аккуратно.
Нанесите массажное масло/крем на руки и начните массировать область снизу вверх легкими пощипывающими движениями. Не должно быть боли или неприятных ощущений.
Проводить массаж нужно регулярно, в идеале хотя бы через день.
3. Обертывания
Процедура обертывания не панацея. Только кремами жир не уйдет. Но помочь коже оставаться в тонусе и не обвисать после снижения веса – это в их компетенции.
Главное их действие – раздражающее (охлаждающее, разогревающее). Суть в том, что охлаждая/разогревая кожу, кровь приливает к обработанной смесью части тела и начинает активно расщеплять жир именно в этой области.
Обертывания используются курсом в 10 процедур, производимых через день. После происходит перерыв в 2 недели. Если к тому моменту Ваши параметры Вас устраивают, можно проводить процедуру 1-2 раза в неделю в профилактических целях. Если цель не достигнута – повторяется полный курс.
Обратите внимание! Процедуру нужно проводить на хорошо очищенную кожу, в идеале после скрабирования. Смесь наносится, покрывается пищевой пленкой, утепляется и носится около 20-40 минут в зависимости от Ваших ощущений. Терпеть через силу и боль не нужно!
Главное, увидев первые результаты, устраивающие Вас, не останавливайтесь и не бросайте то, что уже начали. Худеть и приводить себя в порядок нужно не по случаю, это должно стать образом жизни. Важны не только отдельные случаи, важна вся наша жизнь.
Источник
Ушками между ног называют жировые отложения, скопленные во внутренней поверхности бедра. С возрастом у большей части женщин активность снижается, внутренняя часть бедра становится дряблой, появляется целлюлит и образуются «ушки».
Чтобы не допустить появления жировых отложений между ног, рекомендуется регулярно выполнять комплекс упражнений, которые помогут подтянуть ножки и постоянно держать мышцы в тонусе.
Лучшие упражнения против ушек между ног
Комплекс упражнений, представленный ниже, рекомендуется выполнять, как минимум, 2-3 раза в неделю. Упражнения будут занимать не более 30 минут в день, поэтому каждая девушка или женщина может этим заняться.
Лучшие упражнения против жира между ног:
- Приседания сумо. Ноги нужно поставить намного шире плеч, носки развернуть в сторону, чтобы образовался угол примерно 90 градусов. Спину наклонить чуть вперед, таз отвести назад. В таком положении необходимо приседать. Делать это лучше с весом, чтобы мышцы внутренней поверхности бедра лучше задействовались. Выполнять 10-12 раз 3 подхода.
Приседания «сумо» с гантелью
- Приседания плие. Очень похожи на сумо, но имеют некоторые отличия. Плие требует строго вертикального положения корпуса. Спина прямая, таз назад отводить не нужно. В таком положении начать приседать. Делать по 10-12 раз 3 подхода. Можно добавить вес, чтобы больше нагрузить мышцы.
Приседания «плие»
- Приседание с махом ноги в сторону. Суть упражнения заключается в том, что необходимо сначала 1 раз присесть, а затем сделать мах в одну сторону, снова присесть, а потом мах в другую сторону. Важно следить за техникой, чтобы не травмировать колени и спину. Выполнять упражнение 20 раз 3 подхода.
Приседания с махом ноги в сторону
- Выпады в сторону. Могут стать альтернативой предыдущему упражнению. Исходное положение — стоя на двух ногах, положение ног обычное. Выпад выполняется сначала в одну сторону, затем возвращение в исходное положение, а потом выпад в другую сторону. Повторять упражнение 20 раз 3 подхода.
Выпады в сторону
- Сжимание тренажера. Чтобы выполнить это упражнение, необходимо будет приобрести специальный тренажер дня внутренней поверхности бедра. Выполнять по 1 минуте 3-5 подходов (затем необходимо увеличивать время).
Эспандер «бабочка»
Дополнительными упражнениями, которые помогут подтянуть кожу на внутренней поверхности бедра, являются:
- Разведение ног в стороны лежа. Ноги необходимо поднять, чтобы они образовали с туловищем 90 градусов. Затем начать разводить их в сторону, а при соединении прилагать усилие, чтобы мышцы задействовались лучше. Делать 20 раз 3 подхода.
- Махи ногами лежа. Исходное положение — лежа на боку. Подоприте голову рукой или обопритесь на локоть. Вторую руку поставьте перед собой. Согните немного в колене нижнюю ногу. Сделайте мах прямой ногой. Упражнение выполнять 20 раз 3 подхода.
Эти два упражнения можно выполнять новичкам или использовать в качестве разминки, чтобы затем перейти к основным упражнениям.
Как только ноги привыкнут к нагрузке, ее необходимо увеличивать. Можно увеличить количество раз или подходов, а также добавить спортивный инвентарь.
Дополнительные рекомендации
Чтобы добиться красивых стройных ног, чтобы они были подтянутыми и без жировых отложений, необходимо не только заниматься спортом, но и воспользоваться следующими рекомендациями:
- Правильное питание — важный компонент, который влияет на состояние кожи, дряблость, целлюлит. Необходимо наладить свое питание, чтобы количество белков, жиров и углеводов было в норме, а не превышало допустимую норму. Рассчитать КБЖУ можно по формуле Миффлина Сан-Жэора.
- Растяжка. Чтобы мышцы лучше прорабатывались, принимали необходимую нагрузку, перед тренировкой нужно делать растяжку. Для большего эффекта можно делать ее после каждого упражнения или после тренировки.
- Регулярность тренировок. Благодаря упорной работе результат появится достаточно быстро.
Ненавистные всем девушкам «ушки» между ног убрать можно, если регулярно проводить тренировки на мышцы внутренней поверхности бедра. Они не будут занимать много времени, а результат будет заметен уже через месяц. Только работая над собой и своим телом, можно добиться успехов!
—
Читайте также
✔️ Как девушкам улучшить форму ног в домашних условиях
✔️ Женская программа тренировок в тренажерном зале
✔️ Шейпинг – эффективная программа по созданию красивого тела
✔️ Табата – самая эффективная система тренировок для сжигания жира
✔️ Убираем ушки на бедрах — единственно верная стратегия
—
Если статья понравилась, ставьте лайк ???? и подписывайтесь на наш канал ✅
Делитесь этой статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!
Источник