Коллаген для кожи лица как восполнить
Ежедневно и ежесекундно в нашем организме происходит множество процессов, и один из ключевых – синтез и расщепление очень важного белка – коллагена. Именно он ответствен за формирование структуры кожи, мышц, сосудов, костей и связок. Однако со временем выработка и обновление коллагена сокращаются. Каковы же основные причины потери коллагена? Как восполнить эти запасы и возможно ли это в принципе?
Наталья Индилова,
кандидат медицинских наук, врач-дерматовенеролог, косметолог Института пластической хирургии и косметологии на Ольховской улице
Основные причины потери коллагена
Возрастные изменения
С возрастом в организме происходит закономерное снижение всех восстановительных процессов. В результате процессы разрушения коллагена кожи начинают преобладать над его синтезом.
Образ жизни
- Вегетарианство может привести к снижению синтеза коллагена вследствие уменьшения количества «строительного материала». Пищевая корзина должна быть сбалансирована для синтеза качественных белков. Поэтому специалисты настаивают на том, что вегетарианцам необходим дополнительный прием аминокислот и витаминов в виде БАДов.
- Избыточная инсоляция приводит к активации ферментов, разрушающих коллагеновые волокна. Например, всего лишь десятиминутное воздействие солнца активирует эти ферменты на две недели. Помимо разрушения коллагена, это грозит гиперкератозом, появлением пигментных пятен и новообразований. Поэтому следует избегать длительного пребывания под прямыми солнечными лучами, а также использовать дневные кремы, содержащие солнцезащитные фильтры.
- При интоксикации происходит активный расход антиоксидантов на нейтрализацию токсинов, из-за чего происходит быстрое разрушение коллагена. К интоксикации приводят прием алкоголя, курение, применение сильнодействующих лекарств, загрязнение окружающей среды, переедание.
Состояние здоровья
Синтез коллагена зависит от содержания эстрогенов. Это подтверждается тем, что у женщин в период менопаузы снижается содержание коллагена в дерме. Поэтому важно наблюдаться у гинеколога-эндокринолога для поддержания гормонального баланса.
Генетика
Для каждого человека характерна индивидуальная предрасположенность к старению: у кого-то коллаген или эластин не лучшего качества, а у кого-то они слишком быстро разрушаются.
Однако сегодня генетика не является приговором: можно пройти генетический тест, узнать слабые места своего организма и в соответствии с этим скорректировать образ жизни, не забывая об определенных косметологических процедурах.
Дарья Якушевич,
заведующая отделением эстетики лица и тела X-Clinic
Как происходит разрушение коллагена и какова взаимосвязь со старением?
В коже структурный элемент дермы синтезируют клетки, называемые фибробластами. Ресурс этих клеток заложен генетически и с возрастом их количество прогрессивно уменьшается, поэтому снижается и синтез коллагена. Кроме того, в процессе жизнедеятельности в организме накапливаются различные «поломки», в том числе и гликация коллагеновых волокон, которая приводит к формированию сшивок между цепями этих волокон и нарушению структуры каркаса кожи.
Гликированнный коллаген менее эластичен, отсюда и формирование возрастных изменений. Самым неприятным в этом процессе становится тот факт, что этот измененный коллаген недоступен для фермента коллагеназы, соответственно он не подвергается процессам разрушения и обновления этого каркаса.
На процессы формирования недостатка и структурного повреждения волокон коллагена влияют нарушение диеты (особенно избыток сладких и мучных продуктов), ультрафиолетовое излучение, курение и еще ряд факторов, перечисленных выше. Они приводят к повреждению клеток кожи токсинами и свободными радикалами, формированию хронического воспаления, нарушению тканевого дыхания и, как результат, возрастных изменений.
Как восполнить недостаток коллагена в коже
Профилактика потери коллагена
Безусловно, возрастные изменения, связанные с недостатком коллагена можно профилактировать. В первую очередь такой профилактикой станет здоровый образ жизни с внимательным отношением к своему организму в целом. Это и правильное питание, и отсутствие вредных привычек, умеренная инсоляция. Кроме того, важно заметить, что появление возрастных изменений кожи – процесс многоуровневый, и начинается он чаше всего с потери увлажненности эпидермиса. Поэтому начинать ухаживать за своей кожей с использованием наружных косметических средств нужно уже с 20-25 лет.
Методики для повышения уровня коллагена в коже
В настоящий момент существует великое множество аппаратных и инъекционных методик, направленных на ускорение процессов синтеза коллагена. Многие из них связаны с разрушением конгломератов старого поврежденного коллагена (RF-лифтинг, лазерные шлифовки и химические пилинги, фотоомоложение, фотоакустический лифтинг, мезотерапия, плазмотерапия и др.) и, как следствие, запуску синтеза свежего каркасного компонента.
Довольно часто такие стимуляции оказываются не вполне эффективны, так как не хватает компонентов (необходимых аминокислот) для строительства свежего коллагена. В таких случаях необходимо подключение аминокислотной заместительной терапии (введение в кожу необходимых аминокислот посредством инъекций) и прием препаратов внутрь. Наиболее эффективным является прием именно аминокислотных кластеров, необходимых и специально подобранных для участия в синтезе этого белка, свойственного именно коже. Если же говорить о препаратах именно коллагена, наиболее предпочтительны средства из морского коллагена с витамином С, так как в других вариантах этот протеин плохо усваивается.
Самым же эффективным способом восстановления коллагена в коже является процедура SPRS-терапии, которая характеризуется ярко выраженным эффектом. Эта методика позволяет не просто простимулировать уменьшившееся количество клеток кожи работать активнее, но и сделать кожу действительно моложе на клеточном уровне, привнеся в нее свои собственные неизмененные и неповрежденные клетки. Данная процедура совершенно безопасна и не имеет аналогов по эффективности.
Фото: vostock-photo
Еще больше актуальных статей о красоте и здоровье можно найти на сайте Passion.ru!
Источник
Что такое коллаген?
Коллаген является наиболее распространенным белком в организме. Он присутствует в сухожилиях, жировой прослойке и связках. Он помогает кусочкам нашего тела совмещаться и имеет решающее значение для прочности нашей костной структуры. Когда уровень коллагена в норме, клетки, содержащие коллаген, приобретают сильный и молодой вид.
Эластин — это еще один вид белка в организме. Эластин можно обнаружить в местах в теле, которые сжимаются, например, в артериях и легких. Это связано с выдающейся характеристикой эластина: способность защелкнуться на месте и сохранить свою первоначальную форму. Эластин и коллаген — оба белка находятся также и в коже. Они работают вместе, чтобы придать коже ее текстуру и форму. Кожа со здоровыми уровнями как коллагена, так и эластина не только более молода, но и эластична.
Интересная вещь о коллагене заключается в том, что стимулирование его роста вызывает эффект домино. Чем больше у вас коллагена, тем больше ваш организм способен производить и поддерживать. Читайте дальше, чтобы узнать, как вы, естественным образом, можете поддержать производство коллагена в вашем теле.
1. Алоэ вера
Гель алоэ вера уже давно используется для заживления ран. Причина, по которой он работает для лечения порезов и ожогов, заключается в том, что растение алоэ вера увеличивает продукцию коллагена при местном применении или даже перорально. Это стимулирующее клеточное свойство свойство может способствовать увеличению производства коллагена в вашей коже. Алоэ можно наносить непосредственно на кожу в чистом виде или принимать в виде множества пищевых добавок, которые его содержат, внутрь.
2. Продукты, богатые витамином С
Витамин С имеет решающее значение для синтеза гиалуроновой кислоты. Гиалуроновая кислота рекламируется для ускорения времени восстановления и облегчения боли в суставах. Без адекватного уровня витамина С ваше тело не получит полной пользы от продуктов, содержащих гиалуроновую кислоту. Одно из исследований доказывает, что гиалуроновая кислота может способствовать увеличению производства коллагена в организме человека. Гиалуроновая кислота, естественно, содержится в организме, но она уменьшается с возрастом. Употребление продуктов, богатых витамином С и аминокислотами, может увеличить уровень гиалуроновой кислоты и коллагена в организме, поскольку оба они важны для кожи. Продукты, такие как апельсины, красный перец, капуста, брюссельская капуста, брокколи и клубника, богаты витамином С. Концентрированную гиалуроновую кислоту можно приобрести в аптеке.
3. Женьшень
Эффект против старения растения Panax ginseng хорошо задокументирован. Женьшень всасывается в кожу, не вызывая побочных реакций, вызываемых многими химическими фармацевтическими препаратами, и помогает коже сохранять свою первоначальную форму. Было также установлено, что он способствует росту производства коллагена. Исследования показали способность женьшеня предохранять кожу от воздействия УФ-лучей. Антиоксиданты, которые попадают в ваш кровоток, когда вы принимаете женьшень, БАДы или пьете чай, который содержит женьшень, могут защитить здоровые клетки и способствовать сияющей коже.
4. Кориандр
Cilantro, также известный как лист кориандра, — это трава, которую обычно используют в рецептах. Он содержит витамин С, который связан с повышением производства коллагена. Cilantro содержит линоленовую кислоту, которая изучена как мощный фактор против старения кожи. Линоленовая кислота содержит антиоксиданты, которые борются с свободными радикалами в вашем кровотоке, которые разрушают здоровые клетки кожи. Экстракт Cilantro можно приобрести и принять перорально в качестве детоксицирующего агента.
5. Морские водоросли
Ингредиенты морских растений становятся все более популярными как часть spa-процедур. Это связано с тем, что большинство повреждений кожи вызвано «окислением» — воздействием на кожу таких элементов, как свободные радикалы, которые могут повредить клеточному росту. Водоросли способны предотвратить окисление вашей кожи и потерю ее эластичности и коллагена. Водоросли доступны в большинстве магазинов здоровой пищи в виде пищевых добавок.
Чего не делать
Если вы пытаетесь помочь своей коже выглядеть моложе и здоровее, убедитесь, что вы не сжигаете кожу на солнце или в солярии. Курение также может привести к преждевременно стареющей коже.
Некоторые добавки коллагена имеют побочные эффекты. Наиболее распространенными являются перепроизводство кальция, аллергические реакции и боль в суставах. Если у вас есть аллергические реакции на морепродукты или мясные продукты, будьте очень осторожны при принятии каких-либо добавок коллагена.
Буду благодарна за подписку!
Читайте также: 11 самых вкусных рыб
Источник
Человек не способен избежать старения, но отсрочить его хоть немного вполне реально. Если знать приемы, как повысить выработку коллагена и эластина в организме, то можно привести лицо и тело в порядок. После 30 лет самое время заняться собой.
Чем важны коллаген и эластин
Коллаген и эластин относятся к структурным белкам. Они входят в состав матрикса, обволакивающего каждую клетку. Оба вещества образуют соединительную ткань. Они гарантируют прочность, упругость, способность сжиматься многим органам. Их особенно много в коже, поэтому в женском организме это вещества, отвечающие за красоту и молодость. Если эластина и одновременно с ним коллагена мало, то кожные покровы становятся дряблыми, не восстанавливаются после растяжения, обвисают, на лице появляются морщины. Подробнее о всех функциях коллагена и признаках его недостатка читайте по ссылке.
Почему эластин и коллаген теряется с возрастом
Первые неприятные признаки старения проявляются после 30 лет, поскольку в это время синтез двух протеинов замедляется, а процессы разрушения протекают быстрее.
- Эластин активно вырабатывается лишь до 14 лет.
- Образование коллагена интенсивно происходит до 20-25 лет.
Чем раньше начать заботиться о здоровье и красоте, тем эффективнее можно продлить молодость. Если морщины станут заметными, кожа потеряет упругость, то исправить это сможет только ботокс. Появление “складок” проще и дешевле предотвратить или хотя бы отсрочить, нежели бороться с ними.
Как повысить выработку коллагена и эластина
Чтобы восстановить коллаген в коже, а также эластин в достаточной концентрации, существует ряд способов. Они направлены на:
- обеспечение организма необходимыми веществами для образования белковых соединений;
- замедление процессов разрушения протеинов;
- активизацию обновления кожных покровов;
- защиту дермы от агрессивных факторов.
Для более выраженного эффекта приемы наружного воздействия следует сочетать с внутренним насыщением организма необходимыми компонентами.
Белок и правильное питание
Чтобы кожа радовала своим видом, важно питаться правильно. Эластин и коллаген – белки, что состоят из аминокислот, главная среди которых глицин. Для восполнения потерь соединений нужно знать, какие продукты богаты этими веществами. В первую очередь, это мясо, поскольку в пище растительного происхождения коллагена нет. Также его и эластина много в холодце и рыбе, желатине.
Подробнее о том, в каких продуктах содержится коллаген и о лучших источниках глицина читайте по ссылке.
Кроме этого стоит уменьшить количество употребляемых сладостей, поскольку сахар является врагом коллагена. Быстрый углевод взаимодействует с белковыми волокнами, “склеивает” их. Это приводит к воспалительным процессам, появлению пигментных пятен. Гликостарение кожи стартует в 30-35 лет.
Минералы и витамины для синтеза протеинов
Для синтеза белков нужны не только “кирпичики” – аминокислоты. Большое значение в этом процессе играют витамины и минералы. Особенно важно употреблять достаточное количество аскорбиновой кислоты (витамин С). Киви, все цитрусовые, свежая зелень, смородина, облепиха, капуста – вот, что обязательно должно присутствовать на столе у тех, кто хочет выглядеть молодо. Также стоит уделять внимание продуктам, богатым витаминами А и Д, каротином. Это молочные изделия, морковь и тыква, яйца, печень, рыба.
Из минералов не должно возникать дефицита по кремнию, железу, меди, цинку. Если нет возможности составить идеальное меню, то на помощь придут витаминные и минеральные комплексы, которые стоит принимать курсами с перерывами.
Косметические процедуры
Чтобы интенсифицировать обновление кожи и стимулировать ее активнее продуцировать белки, можно практиковать мягкий пиллинг. Вместе с массажем лица он активизирует кровообращение, обеспечит приток питательных соединений в дерму.
Гиалуроновую кислоты и протеины производители добавляют в средства по уходу за кожей: кремы, маски, сыворотки. Для ее регенерации благоприятно применять косметику с алоэ вера, богатую аллантоином, с морскими водорослями, женьшенем.
Защита от ультрафиолета
Солнечные лучи обеспечивают не только красивый загар, к сожалению, они высушивают кожу и способствуют быстрому старению. Чтобы сохранить ее упругость, стоит пользоваться не только при посещении пляжа, но и при обычных прогулках кремами со степенью защиты SPF 15 и более.
Разрушение коллагена от ультрафиолета замедляет эллаговая кислота. Она же защищает кожу от рака. Ее главные источники – ягоды: земляника, малина, клюква, ежевика, гранат, грецкие орехи и пекан. Эллаговая кислота является даже более мощным антиоксидантом нежели витамин Е.
Физические упражнения
Эластин и особенно коллаген присутствуют не только в коже, но и в костях, связках, мышцах. Поэтому их тренировка и укрепление заставляют организм активно вырабатывать необходимые соединения. При этом важно понимать, что без правильного меню с достаточным количеством аминокислот фитнес или силовые нагрузки не будут иметь смысла. Все спортивное питание содержит высокие концентрации протеинов.
Препараты
Еще один способ насытить организм веществами, отвечающими за молодость (эластином, гиалуроновой кислотой, коллагеном, коэнзимом Q10) – это получать их в чистом виде. В косметических салонах доступны “инъекции красоты”, в домашних условиях удобнее употреблять диетические добавки.
БАД выпускают в виде таблеток и капсул, порошка, жидкости. Принимать их следует в рекомендуемых дозах, поскольку “перебор” по веществам еще хуже, чем недостаток.
Травы и продукты для гормонального баланса
Растения не содержат ни коллаген, ни эластин, в большинстве своем они не богаты белком вообще (кроме бобовых и орехов). Но они также помогают продлить молодость. Синтез и обмен протеинов в женском организме тесно связан с гормонами. После 35-40 лет уровень эстрогена начинает снижаться, что влечет за собой уменьшение количества белковых волокон в дерме и хрящах.
Для стабилизации гормонального фона стоит употреблять продукты, богатые фитоэстрогеном. Это, прежде всего, соя и семена льна. Из трав пригодятся для женского здоровья клевер, хмель, солодка.
Если придерживаться этих 7 советов, то можно стимулировать выработку двух главных протеинов, обеспечивающих красоту. Кроме того, эластин и коллаген – это еще и здоровье суставов, хрящей и мышц всех органов. В этом смысле красота и здоровье тесно связаны.
Поделитесь статьей в соц. сетях:
Источник
Коллаген — вид белка, синтезирующийся соединительной тканью. Именно он отвечает за упругость и эластичность кожи. Поэтому первые морщины — сигнал того, что содержание коллагена снизилось. Правильное питание — один из способов замедлить процесс разрушения этого белка.
Мы в AdMe.ru любим ухаживать за собой, поэтому делимся с вами списком продуктов, которые должны присутствовать в рационе, чтобы предотвратить преждевременное старение вашей кожи. А чтобы было проще со всем разобраться, для начала объясним, что такое коллаген.
Негласно коллаген называют «клеем», потому что без этого белка наш организм просто рассыпался бы
Как мы уже говорили, коллаген — это белок. 30–40 % от всего белка в организме приходится именно на него. Коллаген поддерживает молодость кожи, но его присутствие отмечается также в ногтях, волосах, суставах и тканях кишечника. Всего существует 16 типов коллагена. Самыми распространенными (90 %) являются всего 3 типа. Коллаген I и II типа находится в костях, коже, сухожилиях и связках; коллаген III типа — в суставах.
Организм человека способен производить необходимое количество коллагена самостоятельно. Однако после 25 лет его естественное производство начинает снижаться. Именно в этот период можно наблюдать появление первых морщин, а еще чуть позже может начаться и артрит. Теперь давайте посмотрим, что надо есть, чтобы это предотвратить.
Мясной бульон и рыба
- Костный бульон, пожалуй, один из лучших вариантов, потому как остальные продукты только стимулируют выработку коллагена, а этот бульон содержит биоактивную форму белка, которую организм может начать использовать сразу же. Говяжий бульон богат коллагеном I типа, который положительно сказывается на здоровье кожи; бульон из индейки и курицы содержит коллаген II типа, который поддерживает нормальное функционирование суставов. Костный бульон для здоровья кожи в идеале нужно пить ежедневно порциями по 170–340 г.
- Лосось — этот вид рыбы содержит цинк и следовой минерал, которые способствуют синтезу коллагена. Также содержание жиров омега-3 способствует увлажнению кожи изнутри, что позволяет поддерживать ее молодость. Лосось рекомендуется есть по 2 порции (115–140 г) в неделю.
Овощи, фрукты, ягоды
- Зеленые листовые овощи — лучший вариант в профилактике различных заболеваний. Они также могут предотвратить преждевременный распад коллагена. Все зеленые овощи содержат хлорофилл, который увеличивает количество проколлагена в коже. Хлорофилл оказывает антиоксидантные свойства против воздействия УФ-лучей и свободных радикалов, что препятствует преждевременному старению. Порция зеленых овощей в день зависит от вашей активности: чем больше вы двигаетесь, тем больше можете съесть. Если ваша активность больше 30 минут в день, то смело съедайте 3 чашки овощей, если меньше — 2,5.
- Цитрусовые фрукты. Витамин С, который содержится в цитрусовых, выступает связующим компонентом для аминокислот, которые нужны для образования пролина. Пролин является необходимым веществом на стадии, предшествующей образованию непосредственно самого коллагена. Кроме этого, витамин С защищает от токсинов, находящихся в окружающей среде. Чтобы получить норму витамина С, допустимо съедать 2 фрукта ежедневно.
- Томаты — в них содержится антиоксидантное вещество ликопин, которое защищает кожу от повреждений солнечными лучами. Ликопин также стимулирует синтез коллагена. Чтобы получить больше этого вещества, нужно подвергать овощ тепловой обработке, а лучше даже отдать предпочтение томатному соку, который рекомендуется выпивать по 1 стакану в день.
- Авокадо — этот продукт содержит витамин Е, который помогает предотвратить распад коллагена в организме. Кроме этого, в авокадо содержатся полезные для клеток кожи жиры. А масло авокадо способствует выработке коллагена. Специалисты рекомендуют съедать половину этого фрукта, но при этом прислушиваться к организму и следить за его реакцией на ту или иную еду.
- Малина, ежевика, клубника, клюква — это источники эллаговой кислоты, которая необходима организму, чтобы предотвращать распад коллагена от воздействия УФ-лучей. В ягодах также содержится витамин С. Порция, которую можно съедать в день, зависит от возраста: взрослому человеку (18+) можно съедать до 75 г ягод ежедневно.
Яйца
Яйца — продукт, в котором, как и в костном бульоне, содержится непосредственно сам коллаген. Организм может его получить из желтка. В яйцах также есть сера, необходимая для производства коллагена и детоксикации печени, благодаря которой выводятся токсины, разрушающие коллаген в организме. Но слишком много их есть не стоит: норма — 2 яйца в день.
Семена
- Тыквенные семечки — это растительный источник, богатый цинком, который стимулирует синтез коллагена. Продукты, содержащие цинк, также замедляют скорость распада белка. Кроме того, цинк помогает ускорять процесс заживления ран, что необходимо для здоровой кожи. Для еды лучше выбирать обжаренные семечки — в них больше полезных веществ. Рекомендуется 2 ст. л. добавлять в салаты или домашнюю гранолу.
- Семена чиа. Жиры омега-3 растительного происхождения, содержащиеся в этих семенах, способствуют омоложению и необходимой гидратации клеток кожи, благодаря этому кожа становится гладкой и упругой. Взрослому человеку достаточно съедать не больше 20 г семян в день. Их можно добавлять в каши, смузи, выпечку.
Важно не только питание, но и образ жизни
Продукты из списка, конечно, помогут поддерживать уровень коллагена на нужном уровне, но стоит помнить и о том, что кроме возрастного показателя на выработку белка влияет:
- курение,
- загрязненная окружающая среда,
- воздействие солнечных лучей,
- режим питания с большим количеством рафинированного сахара и жареной пищи.
А как вы поддерживаете здоровье и молодость своей кожи?
Источник