Как загорать без вреда для кожи лица

Пока вы только загораете и не “сгораете” вы чувствуете себя в полном порядке. Правильно? Но это вы так считаете. На самом деле у меня для вас есть плохие и хорошие новости на эту тему. Но. Давайте вначале исключим крайние случаи. Но тогда тоже выяснится, что наша кожа начинает чувствовать воздействие солнца на кожу задолго до появления загара.

Выход на улицу важен по многим причинам- как физическим, так и умственным, но находиться на солнце ради загара не может быть веским доводом, — говорит доктор Кейра Барр, сертифицированный дерматолог из США и автор книги по здоровью кожи.

Если вы читаете это и думаете: “Да. Я знаю это. Но пропускать солнечные, теплые дни летом преступление. Тут пришло время хорошей новости: естественный загар, которые равномерно распространяется на ваши руки, ноги и тело намного полезнее того, который вы получаете при целенаправленном загорании.

Но прежде, чем вы узнаете сенсационную новость, давайте еще немного углубимся в порядок воздействия солнечных лучей и как защитить себя, когда вы находитесь снаружи.

Миф о “базовом” загаре

Хотя шоколадный загар дает вам защиту от ультрафиолетовых лучей солнца, это всего лишь SPF (фактор защиты от солнца) равный 4, в крайнем случае 30. Так, что не обманывайте себя тем, что вы защищены загаром от повреждающего действия солнечного излучения.

Является ли быстрый загар безопасным?

Быстрый поиск в Google о загаре подбрасывает всевозможные дурацкие мифы и предложения — один из которых рекомендует проводить более короткие промежутки времени на солнце без солнцезащитного крема, чтобы быстрее загореть.

Но факт остается фактом: независимо от того, загораете ли вы за 15 минут или за 5 часов, вы все равно наносите необратимый ущерб своей коже и подвергаете себя риску — даже больше, если вы загораете без средств защиты от солнца.

 “Важно понимать, что любой загар — это признак повреждения клеток вашей кожи”, — объясняет Барр. — Проще говоря, не существует такого понятия, как безопасный или здоровый загар.”

 Повреждение клеток кожи не только увеличивает риск развития рака кожи, но и ускоряет износ кожи, такие как морщины и провисание. Действительно, до 90 процентов изменений кожи, часто связанных со старением, вызваны ультрафиолетовыми лучами солнца.

 Если размышлять об этом, понятно как нелогично, наносить долгосрочный, непоправимый ущерб вашей коже для краткосрочной выгоды от загара.

Солнечный загар не стоит полученного витамина D ?

«Риски длительного пребывания на солнце, особенно когда не защищено, перевешивают всю пользу от полученного витамина D», — объясняет Барр.

Если вы беспокоитесь о том, чтобы получить достаточное количество витамина D, рассмотрите добавки и продукты, такие как лосось, консервированный тунец и яичные желтки. Если вы вегетарианец, попробуйте грибы или обогащенные продукты, такие как соевое молоко.

Как наслаждаться солнцем с минимальным вредом

1. использовать толстый слой солнцезащитного крема

Независимо от того, какой у вас тонус кожи или как быстро она реагирует на солнечный загар, солнцезащитный крем будет вашим другом. Исследования показывают, что ежедневное использование солнцезащитного крема с SPF 15 или более снижает риск развития меланомы на 30 процентов и плоскоклеточного рака на 40 процентов.

Дерматологи рекомендуют использовать средства с показателем не менее SPF 30. Если у вас светлая кожа или вы находитесь на очень жарком солнце, рекомендация увеличивается до SPF 50.

 Если вам не подходят такие рекомендации специалистов или вы имеете другое мнение на этот счет, то примите во внимание, что получение пяти или более опасных  солнечных ожогов в ранней жизни удваивает ваши шансы на развитие меланомы (самый смертоносный тип рака кожи).

 Но важно помнить, что даже самый высокий SPF не может блокировать 100 процентов ультрафиолетовых лучей — поэтому, если вы хотите гарантированную защиту, лучше всего держаться подальше от солнца вообще.

 Подготовка к солнечным ваннам

• Используйте по объему около маленькой рюмки солнцезащитного крема, чтобы было достаточно для покрытия всего тела (около чайной ложки на каждую часть тела).
• Нанесите его за 20 минут до выхода, чтобы он успел впитаться (делайте это осторожно, чтобы солнцезащитный крем не попал вам в глаза и не причинил ущерба).
• Повторно наносите каждые 2 часа. Профессиональный совет: установите будильник на свой телефон, чтобы помочь вам вспомнить.

2. Да, даже если вы находитесь в тени

«Хотя тень может быть защитной мерой для минимизации воздействия солнца и последующего повреждения, одной тени недостаточно, чтобы обеспечить максимальную защиту”, — объясняет Барр. “Вы все еще подвергаетесь воздействию солнца из-за… рассеянного ультрафиолетового излучения. Оно является светом, который достигает вашей кожи косвенно после рассеивания через воду, воздух или другие атмосферные среды.”

 3. Избегать пика жары

Если вы серьезно стремитесь к тому, чтобы избежать солнечного ожога, оставайтесь в помещении между 10 утра и 4 часами дня. В это время солнечные лучи наиболее сильны. К счастью, более протяженные летние дни дают возможность кроме этого времени почувствовать тепло на своей коже.

 4. Отшелушивайте кожу и меняйте углы наклона

Если вы собираетесь находиться на улице в течение длительного периода времени-например, заниматься спортом или устраивать пикник — велика вероятность того, что пребывание на солнце будет неизбежным. Дайте вашему телу хороший пилинг перед нанесением солнцезащитного крема, так как это поможет очистить ваши поры и отшелушить омертвевшие клетки кожи, что сделает загар более ровным.

 И если вы сидите на солнце, часто меняйте угол наклона, чтобы избежать длительного и прямого воздействия на определенные части тела.  

Как долго вы можете оставаться под солнцем?

“Количество времени, которое человек может провести на солнце, прежде чем получить ожог, зависит от его тона кожи”, — говорит Барр. «Люди с более светлой кожей и более светлым цветом глаз будут более восприимчивы к ожогам, чем люди с более темной кожей. В дерматологии мы характеризуем тип кожи и риск солнечных ожогов и рака кожи, используя шкалу кожи Фицпатрика.”

 Шкала Фицпатрика делит тон кожи на шесть уровней, от цвета слоновой кости до темно-коричневого. Шкала предназначена для того, чтобы определить, насколько легко данный тон кожи реагирует на солнце.

 Барр также отмечает, что “если вы принимаете фотосенсибилизирующие препараты или имеете сопутствующие заболевания, это может сделать вас более уязвимыми к солнечным лучам.”

 Хотя и интересно определить, к какому уровню вы относитесь по шкале Фитцпатрика, воздействие солнца наносит ущерб и увеличивает риск развития рака для всех тонов кожи. Поэтому не рекомендуется использовать шкалу, чтобы определить, следует ли использовать солнцезащитный крем.

Просто скажите” нет » соляриям

К настоящему времени установлено, что сидеть на солнце часами-не лучшее решение в поисках загорелой привлекательной внешности. Ну а каковы другие варианты? Что бы вы ни делали, не поддавайтесь соблазну загорать под лампами солярия.

 «Солярии не предлагают более безопасную альтернативу солнечному свету», — объясняет Барр. «Всего один сеанс загара человека возрастом до 35 лет может увеличить риск развития меланомы на 75 процентов.”

 Солярии работают точно так же, как солнечные лучи, излучая ультрафиолетовый свет, чтобы стимулировать выработку меланина — но их эффект гораздо сильнее. Провести всего 20 минут на шезлонге равносильно тому, чтобы провести несколько часов на полуденном солнце без солнцезащитного крема.

  Автозагар: наименее рискованные решения

Активный ингредиент таких лосьонов и спреев — дигидроксиацетон (ДГК) — реагирует и связывается с поверхностными клетками вашей кожи, вызывая их потемнение. «Спрей-автозагар предлагает тот оттенок кожи, которое многие люди хотят без ущерба от воздействия ультрафиолета», — говорит Барр.

Если вы решили пользоваться такими средствами, важно помнить, что они не защитят вас от естественного повреждения солнцем. «Спрей-автозагар не обеспечивает защиту от солнца, поэтому вам все равно нужно носить солнцезащитный крем”, — говорит Барр. — И “фальшивый” загар не отменит SPF.” Это средства совсем другого назначения.

Обратите внимание, некоторые масла, используемые в таких кремах, могут привести к тому, что автозагар исчезнет быстрее естественного. Поэтому ищите средство без масла в составе, если вы хотите избежать повторного применения раньше, чем этого бы хотелось.

Лучшие средства для автозагара, которые пользуются спросом:

St. Tropez, Мусс-автозагар, 200 мл (6,7 жидк. унции)

Мусс автозагар St. Tropez

Рейтинг- 5 звезд

Mineral Fusion, Моментальное масло для загара, Светлый/Средний, Кокос, 5 унц. (141 г)

St. Tropez, Self Tan Bronzing Mousse, Dark, 6.7 fl oz (200 ml)

Предостережение любящим много загорать

Когда вы смотрите в зеркало на свой новый загар, вы когда-нибудь задумываетесь о том, что именно произошло с вашей кожей, чтобы вызвать это изменение?

 На самом деле это довольно просто: когда ультрафиолетовые лучи солнца попадают на вашу кожу, это заставляет ваше тело вырабатывать больше меланина (естественного пигмента), чтобы попытаться защитить его от повреждений. Это увеличение меланина заставляет вашу кожу менять цвет и действует как индикатор произошедшего повреждения.

 Естественный уровень меланина у человека отражается на цвете его кожи. Светлокожие люди производят меньше меланина, в то время как люди с более темной кожей производят больше — но это не означает, что люди с более темным тоном должны думать, что они менее восприимчивы к повреждению солнцем.

 В то время как частота меланомы значительно выше у людей с более светлой кожей, исследования показывают, что в случае людей со смуглым цветом кожи чаще возникают ошибки в диагнозе или, опасность диагностируется поздно, что приводит к более высокому уровню смертности от рака кожи.

 Опять повторюсь в который раз: показатель SPF важен во всех смыслах.

Если вам интересны другие материалы на тему здоровья и фитнеса обращайтесь на сайт «Все о Фитнесе и Здоровье»

Красивый ровный загар — это привлекательно, модно, и, до некоторой степени, полезно. Как уловить эту грань, когда полезное становится вредным, а смуглый загар приводит к старению кожи?

Многие люди могут часами нежиться на пляже, и не обгорают, а другие наоборот — всего лишь пройдут немного под палящим солнцем, и солнечный ожог обеспечен. Это связано с тем, что у каждого человека свой фототип, то есть восприимчивость к ультрафиолету. В России встречаются следующие фототипы:

• Кельтский. Кожа тонкая, бледная, очень быстро обгорает на солнце, краснеет. Глаза и волосы у таких людей тоже светлые, возможно наличие веснушек.
• Светлокожий европейский. Похож на кельтский, но загар к такой коже все-таки «прилипает» и имеет светло-коричневый оттенок. Однако если находиться на солнце долго, ожоги все равно возникнут. Глаза у людей этого типа чаще светлые (серые, голубые, зеленые), волосы — от блондина до шатена. Этот фототип встречается в России наиболее часто.
• Темнокожий европейский. Кожа смуглая, загорает быстро, загар имеет коричневый оттенок. Глаза карие, волосы от темно-русого до шатена.
• Средиземноморский. Кожа смуглая, немного грубая. Загар ложится быстро и ровно, имеет красивый бронзово-шоколадный оттенок. Глаза карие, волосы от шатена до жгучего брюнета.

Необходимо четко знать свой фототип, и загорать на солнце так, чтобы не обгореть, и не причинить своей коже вред. Сами по себе солнечные ванны, конечно, необычайно полезны, но во всем нужно знать меру, и соблюдать простые правила.

1. Перед тем, как вы планируете принимать солнечные ванны (например, перед отпуском в жаркие страны) принимайте поливитамины. Особенно важны витамины А, С и Е, являющиеся антиоксидантами, блокирующими свободные радикалы. Обогатите рацион томатами, абрикосами, морковью, шпинатом, цитрусами и морепродуктами. Делайте овощные, фруктовые, ягодные маски.

2. Избегайте находиться на пляже или открытом солнце в жару. Лучшая температура для загара 22-25 градусов. Поэтому в жаркой местности рекомендуется загорать утром, пока солнце еще не так активно, либо вечером, после 17 часов.

3. В первые дни загорайте недолго. Светлокожим людям достаточно 5-10 минут, темнокожим 15-20 минут. С каждым днем увеличивайте время солнечных ванн на 5-10 минут. И загорайте под зонтом, ультрафиолет все равно проникнет под навес, но вы не сгорите. Непрерывное пребывание на солнце не должно превышать 120 минут в течение дня. В период с 11 до 16 часов дня загорать противопоказано.

4. Не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом. Чем более светлая и чувствительная у вас кожа, тем выше должен быть фактор защиты (SPF). После купания в море крем необходимо нанести снова, предварительно просушив кожу полотенцем. Детям нужны кремы с самой высокой степенью защиты. Существуют кремы для лица и для тела, а для губ специальные бальзамы с УФ-защитой.

5. Если на коже есть пигментные пятна, родинки, бородавки, их нужно защищать отдельно. Точечно нанесите на них крем с максимальной степенью защиты (SPF 50+), или заклейте их небольшим кусочком пластыря.

6. На пляже обязательно носите головной убор. Шляпа с широкими полями убережет ваше лицо, шею, грудь и плечи от ожога, а волосы — от пересушивания и выгорания.

7. Находясь на пляже, старайтесь не лежать, а активно двигаться: плавайте, играйте в мяч, бадминтон и т. д. В положении лежа, под воздействием солнца, замедляется крово- и лимфообращение, увеличивается риск перегрева. Если вы решили все-таки загорать лежа, то переворачивайтесь, меняя положение тела, каждые 4-5 минут.

8. После купания в море рекомендуется ополоснуть тело пресной водой, поскольку соли, находящиеся в морской воде, остаются на коже в виде пленки, закупоривая поры и высушивая кожу. Купальник тоже сразу после купания надо снимать, не давая ему высохнуть на теле.

9. После солнечных ванн необходимо подпитывать кожу, так как солнце и морской воздух усиленно высушивают кожу и волосы. Делайте маски-гидротанты с медом, овощами, фруктами, яичным желтком, маслом.

10. Перед выходом на пляж ни в коем случае не умывайтесь с мылом и не протирайте кожу спиртосодержащими лосьонами, так как они снимают жировую смазку, нарушая защитную кислую реакцию кожи, а это может вызвать появление пигментных пятен.

При легком солнечном ожоге, если вы почувствовали жжение кожи уже на пляже, сразу уйдите в тень, ополосните лицо и тело пресной водой и приложите к обожженным местам водоросли, ополоснув их предварительно пресной водой.

Вернувшись домой, положите на обожженную кожу кусочки свежего огурца, сделайте примочки из топленого молока, сметаны, простокваши, холодного крепкого чая. Можно воспользоваться специальными средствами от солнечных ожогов (например, Пантенол). Полезно протирать лицо и тело настоем ромашки, особенно если у вас тонкая, светлая и чувствительная кожа.

Кому загорать нельзя? Прежде всего, тем людям, у которых есть аллергические реакции на солнце, дерматиты. А также:

• Тем, кто страдает альбинизмом, то есть отсутствием пигмента меланина в коже и волосах;
• Тем, кто проходит курс лечения определенными лекарственными препаратами (тетрациклины, сульфаниламиды, фетотиазин, псорален и др.). Изучайте инструкцию лекарства!
• Людям с онкологическими заболеваниями, заболеваниями эндокринной системы в стадии обострения.
• Женщинам после процедуры химического пилинга.
• Людям в стадии обострения инфекционных болезней.

Кому загорать можно, но недолго и очень осторожно?

• Беременным женщинам;
• Маленьким детям до 3 лет;
• Пожилым людям;
• При наличии опухолей, даже доброкачественных;
• При наличии больших родинок.

Запомните одно — шоколадный загар далеко не всегда признак здоровья! Не стремитесь любой ценой сделать свое бледное аристократическое тело золотисто-коричневым. Излишек солнечных ванн не принесет вам ничего, кроме вреда и преждевременного старения!

Поэтому, если вы хотите оставаться молодыми и здоровыми, следуйте нашим советам!

Жаркого вам лета и ласкового солнца!

Если статья понравилась, ставьте лайк и подписывайтесь на канал!