Как влияет йога на кожу лица
Фото: rido/Rusmediabank.ru
Основные составляющие привлекательного образа – это здоровые волосы и кожа. Но из-за плохой экологии, погодных условий, УФ-лучей и других проблем современного мира, кожа, сияющая изнутри здоровьем, остается для многих лишь недостижимой мечтой. Чтобы заполучить желаемый эффект в ход пускаются различные дорогостоящие средства, крема, процедуры. Но существует более естественный и доступный способ стать обладательницей красивой кожи – йога. Выполняя специальные асаны, уже через неделю вы порадуетесь результатам.
Поддерживаем красоту кожи: преимущества йоги
Йога и пранаяма обеспечивают молодость, здоровье и красоту. Существуют жесты рук, ряд специальных асан и дыхательная техника с помощью которых вы сможете нейтрализовать проблемы кожи. Единственное условие, благодаря которому можно получить желаемый результат – регулярные занятия.
Каким же образом йога способствует красоте кожи? Правильное дыхание и техника выполнения асан ускоряет обмен веществ и кровоток в сосудах и тем самым обеспечивает выведение токсинов из организма. Йога положительно сказывается на пищеварительной системе, которая выполняет одну из основных функций в здоровье и красоте человека.
Во время выполнения поз йоги достигается расслабление тела и ума и уменьшается стрессовое состояние. А, как известно, стресс является одним из главных врагов красоты и здоровья. Под его влиянием выпадают волосы, а кожа становится уставшей, тусклой, постаревшей. Йога снижает уровень стресса и таким образом оздоравливает, омолаживает кожу, улучшает ее цвет, убирает пигментацию.
Причиной плохого состояния кожи, появления фурункулов, высыпаний, акне, прыщиков могут стать инфекции, «плохая» кровь, аллергия. Многие же позы в йоге направлены на улучшение циркуляции крови и ее очищение.
Отсутствие спокойного сна – еще одна причина потери вашей кожей свежего и привлекательного вида. Опять-таки, лучшим лекарством от бессонницы учеными признана именно техника йоги.
Занятия йогой делают кожу упругой и эластичной, и таким образом уменьшают появление морщин, тормозят процессы старения.
Здоровая и сияющая кожа: 7 специальных асан
Специальный комплекс упражнений йоги помогут вам стать обладательницами красивой кожи. Достаточно 15-20 минут в день, чтобы увидеть потрясающие результаты уже через пару недель!
Сарвангасана (стойка на лопатках)
Эта поза йоги очень эффективна не только для здоровья организма в целом, а также для кожи. Во время выполнения этой асаны ускоряется приток крови к лицу, улучшается состояние кожи. Практикуя Сарвангасану в течение трех дней по пять минут можно естественным путем избавиться от пигментации на коже, акне и прыщиков, а также убрать дряблость и морщины.
Техника выполнения Сарвангасаны: лягте на спину: ноги и туловище поднимите от пола так, чтобы ваше тело «стояло» на ваших лопатках. Руками поддерживайте бедра, чтобы они не «заваливались». Закройте глаза и в течение одной минуты выполните несколько глубоких вдохов-выдохов. Это упражнение многим еще известно по урокам физкультуры как «березка».
Халасана (поза плуга)
Это одна из лучших асан для достижения сияющей здоровьем кожи. Она улучшает работу пищеварительной системы, улучшает обмен веществ и снижает нагрузку на поясницу.
Техника выполнения Халасаны: займите положение лежа на спине. Поднимите туловище и ноги от пола и медленно опустите за голову. Постарайтесь пальчиками ног коснуться земли. В таком положении задержитесь на 15 секунд и в спокойном ритме вернитесь в исходную позицию. Если тяжело выполнять Халасану, можете спину поддерживать руками.
Уттанасана (вытянутая поза)
Асана с наклоном вперед способствует притоку крови к голове и является одной из функциональных поз йоги для здоровой кожи. Уттанасана увеличивает поступление кислорода и полезных веществ к клеткам кожи, которые борются со свободными радикалами и ускоряют регенерацию. Кстати, с помощью этой асаны можно быстро уменьшить живот.
Техника выполнения Уттанасаны: в положении стоя, стопы стоят вместе, поднимите руки над головой. Сделайте вдох и с выдохом, медленно наклонитесь вперед. Нужно руками достать до пола, сохраняя при этом ноги прямыми. Дайте голове свободно висеть. Дышите ровно и спокойно. Попробуйте удержать асану в течение одной минуты, а затем постепенно вернитесь в положение стоя.
Бхарадваджасана
Асана предполагающая сильную скрутку тела и положительно действующая на все органы пищеварения, что и приводит к результату – сияющей красивой коже. Скручивание в положении сидя ускоряет метаболизм и выводит токсины с организма. Также это упражнение облегчает боли в спине и шее.
Техника выполнения Бхарадваджасаны: сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Сделайте упор всем телом на правую ягодицу, согните ноги в коленях и подверните их влево. Затем скрутите туловище в противоположную сторону и обопритесь в пол правой рукой для поддержки тела, а левую руку держите под правым коленом. Задержитесь в таком положении на одну минуту, после чего вернитесь в прежнее положение и повторите все с противоположной стороной.
Матсиасана (поза рыбы)
Поза рыбы улучшает функции щитовидной железы, гипофиза и нормализует гормональный фон, что наилучшим образом отражается на коже. Эта асана дает хорошую растяжку мышцам лица, шеи и тем самым избавляет от двойного подбородка.
Техника выполнения Матсиасаны: примите положение лежа на спине. Руки расположены вдоль тела. Медленно поднимаем от пола верхнюю часть туловища, грудную клетку, упор делаем на локти. Носочки вытянуты. Медленно опускаем голову к полу. У вас должна образоваться арка от головы к бедрам. Задержитесь в асане одну минуту.
Триконасана (поза треугольника)
Асана очень эффективна в деле красоты кожи: она стимулирует работу сердца, легких, улучшает кровообращение, омолаживает, придает свежесть. Эта поза также восстанавливает равновесие ума и тела, и способствует похудению бедер, рук и ног.
Техника выполнения Триконасаны: станьте ровно, стопы ног поставьте друг от друга как можно шире. Правую ногу поверните, поднимите руки в стороны и наклонитесь от бедра в правую сторону. Правой рукой достаньте пола, а левая должна быть поднята вверх. Голову можно держать в нейтральном положении или повернуть и направить взгляд на пальчики поднятой вверх руки. Останьтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Дышите ровно, выполняя глубокий вдох и выдох. Затем сделайте глубокий вдох и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите асану с левой стороной.
Бхунджангасана (поза кобры)
Поза кобры – расслабляющая асана, помогающая снять стресс, усталость, избавиться от напряжения во всем теле. Что касается кожи, Бхунджангасана способствует поступлению кислорода к клеткам кожи и таким образом усиливает выведение токсинов из организма.
Техника выполнения Бхунджангасаны: лягте на живот. Руки положите вдоль тела. Сделайте глубокий вдох и медленно поднимите голову и туловище до талии от пола. С помощью рук поддерживайте туловище. Выпрямите их так, чтобы ваша спина приняла слегка выгнутую форму. Через минуту вернитесь в исходное положение.
Источник
«Эта практика — бальзам для души и тела», — с уверенностью заявляют те, кто регулярно практикует эту универсальную восточную технику. Однако известно ли вам, что занятия йогой положительно сказываются и на состоянии кожи, и причем кожи лица? Невероятно, но это факт.
Текст:
Анна Дроздова·4 января 2020
1. Идеального консилера, который бы не только замаскировал, но и помог на долгое время избавиться от кругов под глазами, не существует. Достаточное количество сна и правильный приток жидкости — вот идеальные и единственные средства для решения или предотвращения этой проблемы. Однако в состоянии стресса особенно сложно просто хорошо выспаться. Если кажется, что время убегает, а дел невпроворот, попробуйте остановиться, зажечь свечи или приглушить свет, расстелите коврик и начните занятие йогой. При этом не обязательно изнурять свое тело двухчасовыми акробатическими номерами. Достаточно просто сконцентрироваться на своем дыхании и начать дышать, глубоко и размеренно. Сумасшедший поток мыслей замедлится, и первый шаг на пути к мирному и глубокому сну, который предотвратит и круги под глазами, и другие следы усталости на лице, будет сделан.
2. Стресс — это одна из основных причин нежелательных высыпаний на коже. В этом случае именно такая йогическая техника расслабления, как медитация может помочь установить контакт со своим внутренним миром, научиться управлять страхами и другими негативными эмоциями, которые вызывают состояние стресса и перенапряжения. Так же и физические занятия йогой помогут снять мышечное напряжение и простимулируют кровообращение, что непременно положительно скажется на состоянии кожи, предотвратив восполительные процессы. Некоторые асаны вообще направлены как раз на улучшение пищеварительных процессов, что также приводит к улучшению общего состояния кожи.
3. Специальные кремы, чайные пакетики, холодная ложка или ролл-он-аппликатор. Если все это не помогает вам избавиться от мешков под глазами, пропробуйте йогу. Ведь регулярно занимаясь йогой, вы стимулируете кровообращение и улучшаете состояние всей лимфосистемы.
4. Сила, выносливость, подвижность, пластичность и тонус всей мышечной системы. Всего этого, а значит, и замедления процессов старения всего организма, и в том числе кожи, можно достичь через регулярные занятия йогой. К тому же здоровый тонус тела положительно скажется и на внутреннем ощущении себя. В здоровом теле — здоровый дух и сияющая кожа лица, как отражение внутреннего баланса и состояния счастья.
5. Ну и наконец, йога для лица — особый комплекс йогических упражнений, направленный на укрепление лицевых мышц и улучшение кровообращения кожи лица, и настоящий бьюти-тренд 2019 года. Хотите сэкономить на ботоксе и дорогих процедурах — попробуйте йогу для лица. Она не только рассмешит, но и действительно улучшит состояние кожи и всего лица. Главное, найти правильного преподавателя или грамотное описание упражнений, и результат будет заметен уже после первого сеанса.
Так что, если вы еще не попробовали йогу в любой ее вариации, уже сейчас можно заняться поисками хорошей студии йоги, чтобы с нового года начать-таки уделять время своему телу, своему внутреннему состоянию и, конечно же, коже лица, не прибегая к помощи хирургов и дорогих косметологов.
Источник
На сегодняшний день существует огромное количество разных видов йоги – йога для беременных, йога для детей, йога для снижения веса, йога для мужчин, и этот список можно продолжать бесконечно. А слыхали ли вы про йогу для лица? Если честно, я раньше не задумывалась о том, что есть и такое направление, а когда узнала про него, то заинтересовалась, и сегодня хочу поделиться с вами своими познаниями.
Что такое йога для лица?
С возрастом кожный покров человека утрачивает свою природную упругость. По достижении двадцати пяти лет мы начинаем сталкиваться с поэтапным началом неизбежного процесса старения, который со временем становится всё более выраженным и очевидным. Поэтому-то мы, девушки, готовы тратить столько усилий и энергии, чтобы как можно дольше поддерживать свою свежесть и привлекательность на должном уровне.
По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно!
Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)
Сейчас всё уже не ограничивается косметическими средствами и разнообразными омолаживающими процедурами вроде ботокса, цель которых – возвращение кожному покрову былого тонуса и избавление от морщин. Подобные манипуляции успели получить хорошие отзывы, и очень высокий процент дам регулярно обращается к ним за помощью. Но у них имеется и много противопоказаний, плюс риски получения не совсем того эффекта, которого вы ожидаете.
Отчаявшиеся женщины решили искать выход из тяжёлого положения и такое средство, которое позволяло бы им не просто бороться с возрастом, но и имело бы минимум противопоказаний. И нашли! Так и возникли два весьма схожих друг с другом направления – йога для лица, которые различаются лишь по своим названиям: Эннлайз Хаген (инструктор по йоге из Нью-Йорка) разработала направление Face yoga, а Мари-Веронка Надье – направление Facelift. Оба направления почти не имеют различий и основаны на гимнастике для лица и классической йоге.
Самый первый шаг, который нужно сделать, если вы хотите улучшить состояние своей кожи, – изменить свой стиль жизни, особенно рацион питания. Именно этот фактор зачастую является основополагающим в процессе старения и способен значительно его усугубить.
По этой причине в йоге для лица существуют такие составляющие:
- правильный стиль жизни;
- глубинная гармония;
- состояние целостности.
Учёные давно установили, что более молодо и свежо выглядят те представительницы прекрасного пола, которые находятся в состоянии счастья, а также внутреннего удовлетворения собой и своей жизнью. Внешнее преображение по-настоящему начинается тогда, когда женщина начинает радоваться каждому моменту своей жизни, искренне любит себя, а не тогда, когда покупает баночку нового модного крема.
Поэтому важно, чтобы йога влияла не только на ваше лицо, но и на душу – способствовала замене негативных установок позитивными (за счёт чего достигается состояние особого внутреннего сияния), а также меняла внешность, добавляя себе неповторимого шарма.
За йогой для души идёт уже обычная йога для лица, овладение которой не представляет особенных трудностей. Её применяют в качестве решения по уходу за кожным покровом, а также чтобы в целом поднять тонус организма.
Сама методика подразумевает тесную связь между уходом за физическим телом и сферой сознания, и наоборот. Получается, что, когда вы ухаживаете за своей внешностью, происходит изменение сознания, и в теле начинаются процессы оздоровления.
Цель упражнений йоги для лица, особенности выполнения
Основная цель практик в йоге для лица – наполнить энергией определённые участки кожи, чтобы омолодить их.
Йога для лица почти не обладает противопоказаниями. Единственное, что от неё следует отказаться в тех случаях, если вы имеете серьёзные кожные патологии или повышенную хрупкость кровеносных сосудов.
А дабы не произошло сведение описываемой практики к обыкновенной гимнастике для лица, важно проявлять достаточно сконцентрированности и умиротворения.
Если всё делать правильно, то упражнения будут влиять ещё и на ваше психическое состояние, а именно:
- произойдёт релаксация мышц лица;
- вы начнёте избавляться от своих внутренних страхов;
- сможете избавиться от чувства вины и иных негативных эмоций.
Так как существует связь между головой и лицом, а также определёнными частями туловища, то методика йоги для лица позволяет постепенно оздоровить весь организм.
Процесс занятий йоги для лица разделяется по этапам:
- корректируются и укрепляются мышцы в нижней части лица и шеи;
- выполнение упражнений для кожного покрова лица и головы – при этом комбинируются действия мимики лица и пальцев во избежание растяжек;
- выполнение упражнений, направленных на верхнюю часть головы;
- выполнение упражнений на дыхание;
- максимальная релаксация и медитативная практика.
Очень важно, чтобы весь процесс выполнения йоги для лица был осознанным, а также, чтобы вы могли концентрироваться на явлениях, которые появляются в разных участках лица.
Основное условие – регулярность выполнения комплекса. Самым подходящим временем суток для йоги для лица станет вечер. Изначально начинают с десяти-пятнадцати минут и поэтапно увеличивают время выполнения.
Польза йоги для лица
Систематическое выполнение описываемой практики поможет:
- скорректировать овал лица;
- подтянуть кожный покров;
- поднять обвисающую кожу век;
- улучшить оттенок лица;
- избавиться от неэстетичного второго подбородка;
- улучшить зрение;
- а так как в процессе задействуется верхняя часть головы, происходит улучшение кровообращения в мозге, а также укрепление волосяных луковиц.
Получается, что йога для лица – это замечательная и абсолютно безопасная альтернативная методика омоложения кожного покрова лица. Хотя в принципе его можно комбинировать и с другими омолаживающими методиками, чтобы повысить их эффективность.
Как бы там ни было, благодаря регулярным занятиям йогой для лица вы не просто улучшите состояние своей кожи, но также сможете наполнить себя массой положительных переживаний и отличным настроением, за счёт чего добавите себе ещё больше неотразимости и привлекательности.
Дальше мы рассмотрим базовый комплекс с упражнениями йоги для лица, составленный одной из её основательниц – Эннлайс Хаген.
Хороший комплекс упражнений от инструктора йоги Эннлайз Хаген
Этот комплекс, включающий в себя супер-действенные омолаживающие упражнения для лица, за время своего существования обрёл огромную армию поклонников, среди которых такие знаменитости, как Дженнифер Энистон и Гвинет Пэлтроу, поражающие своей неувядающей молодостью.
Основной принцип йоги для лица от Эннлайз Хаген – мышцы лица можно (и нужно) тренировать аналогично мускулатуре своего тела. Если вы не ходите в спортзал и не проявляете недостаточно физической активности, то со временем мускулатура тела ослабевает, аналогичная ситуация происходит и с мышцами лица.
Комплекс упражнений от Эннлайз Хаген призван задействовать все 57 мышц на лице и на шее, усиливает кровоснабжение мышц, улучшает и делает сильнее мышечный тонус.
При это все усилия, которые потребуются от вас, – это уделить пятнадцать минут ежедневно на небольшую зарядку для лица.
Больше всего данный комплекс будет полезен занятым, а также творческим личностям, так как обе категории склонны к излишнему мимическому напряжению, сосредоточенности, которые провоцируют появление морщин.
Теперь перейдём непосредственно к самому комплексу
Первое упражнение «Лицо Будды»
Оно способствует разглаживанию и расслаблению мышечной мускулатуры. Для его исполнения следует прикрыть веки и мысленно сконцентрироваться на точке, расположенной в районе междубровья. Визуализируйте, что у вас там крутится объёмный радужный диск, старайтесь максимально концентрироваться на нём.
Время выполнения: изначально одна, а затем две-три минутки.
Второе упражнение «Свободный язык»
Упражнение является универсальным, очень позитивно сказывается на процессе кровообращения и мышечном тонусе.
Необходимо раскрыть рот и высунуть язык на максимально возможное расстояние. Позиция удерживается в течение минуты. Если вы во время выполнения немного прослезились – это очень хорошо, таким образом вы избавляетесь от накопившихся в глазах токсинов.
Третье упражнение «Удивите меня»
Способствует устранению морщинок в районе лба и междубровья.
Следует очень широко распахнуть глаза, словно вас что-то удивило, но лоб должен сохраняться спокойным. Концентрируетесь на точке перед собой в течение десяти-пятнадцати секунд. Упражнение повторяется по четыре подхода.
Четвёртое упражнение «Очи храмовой танцовщицы»
При его исполнении происходит тренировка кольцевых мышц глаз, плюс предотвращается провисание кожного покрова вокруг глаз и возникновение гусиных лапок.
Нужно очень неспешно переводить глазами с левой стороны в правую и обратно, при этом голова удерживается в прямом положении, она не должна двигаться вместе с глазами.
Пятое упражнение «Куриные лапки»
Понять пользу данного упражнения вы можете уже непосредственно по его названию: оно призвано избавить вас от неэстетичных «куриных лапок» в районе глаз.
Следует улыбнуться, при этом указательными пальцами располагаетесь в районе внешних уголков глаз. С помощью пальцев кожа слегка потягивается в разные стороны, а вы в это время зажмуриваетесь. Мышцы, расположенные у глаз, поочерёдно напрягаются и расслабляются. Количество повторов упражнения должно составлять от пятнадцати до двадцати.
Шестое упражнение «Смеющаяся рыбка»
Способствует формированию и тонизации щёк и губ.
Необходимо улыбнуться, сжать губы и стянуть их в бантик. Затем губы вытягиваются вперёд, а щёки натягиваются вовнутрь. В указанной позиции следует замереть с сильным напряжением уголков рта. Сосчитайте до десяти. Количество повторов должно доходить до пяти раз.
Седьмое упражнение «Львиное лицо»
Позволит растянуть мускулатуру лица и избавиться от напряжения.
Нужно глубоко вдохнуть с помощью носа, сжать кулаки, зажмуриться и максимально напрячь всю мускулатуру лица. Затем сделайте выдох с помощью рта, выдвиньте язык как можно дальше, закатите глаза к небу и разожмите руки.
Практику повторяют по три подхода.
Восьмое упражнение «Мерилин»
Способствует сохранению губ в тонусе, а также разглаживанию морщинок вокруг рта.
Шея вытягивается вперёд, а вы изображаете воздушный поцелуй. Мускулатура лица напрягается, а воздух выдувается. Лоб же напрягать не следует – он должен остаться в спокойном состоянии. Повторяйте четыре раза. После этого к устам прикладываются указательный со средним пальцы и чуть-чуть надавливают ими на губы.
Общее количество воздушных поцелуев должно составлять от трёх до четырёх.
Девятое упражнение «Обезьянка»
Данная практика способствует укреплению мускулатуры челюсти и шеи, представляет особенную пользу для губ.
Голова незначительно запрокидывается назад. Губы складываются в трубочку. Необходимо потянуться наверх с помощью губ и зафиксировать положение на пятнадцать секунд. После чего возвращаетесь в исходную позицию и расслабляетесь. Количество повторов доходит до четырёх раз.
Десятое упражнение «Улыбка Сфинкса»
С его помощью становится возможным избавление от морщинок, появляющихся от смеха.
Улыбайтесь, при этом приподымайте уголки губ наверх, стараясь придерживаться нейтрального выражения глаз. Важно улыбаться исключительно глазами, так чтобы губы и прочие мышцы лица не были задействованы в данном процессе.
Повторяйте три-четыре раза.
Одиннадцатое упражнение «Марионетка»
Способствует разглаживанию носогубных складок, визуально сильно старящих лицо.
Улыбайтесь, фиксируя носогубные складки с помощью подушечек пальцев. Улыбаться необходимо достаточно широко с поднятием мышц век наверх. Вспомогательное сопротивление обеспечивается с помощью пальцев.
Повторяется по двадцать-тридцать раз.
Двенадцатое упражнение «Satchmo»
Призвано укрепить мышцы век. Название исходит от известного Луи Армстронга.
Необходимо надуть обе щеки и начать перекатывать воздух из одной в другую (пока он не закончится), а потом – под верхнюю и нижнюю губу. Повторяется по три раза в каждой направленности.
Тринадцатое упражнение «Птенчик»
Способствует подтягиванию овала лица, а также избавлению от «брылей», укреплению мышц шеи.
Голова запрокидывается назад, начинают выполняться глотающие движения, при которых кончик языка слегка надавливает на нёбо. Затем голова наклоняется вправо, выполняете те же действия, потом наклоняется влево. Следует повторить по четыре раза в каждой направленности.
Четырнадцатое упражнение «Шмель»
Способствует тренировке мышц щёк и губ, а также нижней челюсти.
Воздух вдыхается с помощью носа и вы начинаете произносить такие же звуки, как при жевании. Затем воздух медленно выдыхается с вибрирующим звуком «м-м-м». Продолжать следует столько, сколько хватает дыхания. Упражнение повторяется четыре раза.
В завершение комплекса опять выполняется релаксирующее упражнение «Лицо Будды».
Рекомендация: когда будете выполнять упражнения, старайтесь удерживать в голове вопрос: «С какой целью я делаю это?» Ответ должен быть положительным, настраивающим на хороший лад.
Отзывы девушек, испробовавших данный комплекс, говорят о том, что видимый эффект начинает появляться уже по прошествии двух недель регулярных занятий. Самое главное, чтобы вы не пропускали тренировки.
Получается, что йога для лица выступает простым, доступным и действенным методом, который помогает слегка затормозить время и способствует сохранению молодого и свежего вида кожи. Плюс процесс выполнения забавных упражнений обязательно зарядит вас позитивными эмоциями и поможет улучшить эмоциональное состояние.
На закуску рекомендуем просмотреть интересное тематическое видео:
Источник