Как сделать кожу рук тоньше

Как сделать кожу рук тоньше

Жировые отложения на руках лишают силуэт стройности и ограничивают возможность надевать открытые платья. Что сильно расстраивает многих девушек и женщин.

Малоактивный образ жизни и потребление высококалорийных продуктов приводят, как правило, к появлению лишнего веса. Жир откладывается на руках, и справиться с ним бывает непросто.

Специальный комплекс упражнений, диета и другие эффективные методы помогут придать мышцам рук рельеф и красивую форму. И все это возможно в домашних условиях.

Немного анатомии

Анатомия мышц представлена, прежде всего, бицепсами и трицепсами. Именно эти мышцы отвечают за форму руки, и именно их скрывает жировая прослойка. В первую очередь, именно избавление от жира поможет уменьшить объем рук.

Как сделать кожу рук тоньше

ТОП 5 методов для тонких конечностей

Мы предлагаем вам пять наиболее действенных методов, которые помогут не только похудеть в руках, но и в целом подтянуть тело. Если вы начнете использовать их в комплексе, то уже совсем скоро вы получите стройный силуэт, изящные и тонкие руки. Приступим!

1. Придерживайтесь диеты

Необходимо помнить, что жёсткие диеты использовать нельзя. Это может привести к нарушению обмена веществ и различным проблемам со здоровьем. Начинать нужно с ограничений калорийности потребляемых блюд. Построение правильного рациона питания поможет похудеть без вреда для здоровья. Употребление каких продуктов поможет снизить вес и принести пользу организму?

Как сделать кожу рук тоньше

  • Курица, рыба, морепродукты. Имеют невысокую калорийность, являются источниками легкоусвояемых белков. Содержат необходимые витамины и минералы.
  • Молочнокислые и молочные продукты. Если выбирать молочные продукты с невысокой степенью жирности – не боле, чем 3,2%, то можно постепенно снижать вес, не испытывая чувства голода. Они являются отличными источниками животного белка и необходимых организму микроэлементов и витаминов.
  • Овощи. Отличные продукты в рационе тех, кто хочет похудеть. Овощи обладают низкой калорийностью – в среднем, от двадцати пяти до сорока калорий. В ежедневном меню должны быть капуста, редис, листовой салат, помидоры, огурцы. В овощах помимо витаминов и минералов находится клетчатка, которая помогает сжигать жир и активизирует процесс расставания с лишним весом.
  • Зелень и специи. Разнообразят вкус блюд и активизируют сжигание лишних калорий. На переваривание укропа, петрушки, кинзы, организм тратит больше калорий, чем содержат в себе эти привычные для нас и полезные травки. Красный жгучий перец в буквальном смысле сжигает жир – его (желательно в небольших количествах) добавлять в пищу ежедневно.

Осторожно! При похудении продукты нельзя жарить. Жарение повышает калорийность готового блюда в два с лишним раза!

2. Выполняйте силовые упражнения

Существуют специальный комплекс упражнений, который способен целенаправленно воздействовать на мышцы плеч и предплечий девушек. На этих участках как раз и локализуются жировые отложения.

Это те упражнения, которые помогут нам проработать руки и придать рельеф мышцам:

Как сделать кожу рук тоньше

  1. Сгибание рук с гантелями для бицепса. Формируют красивую линию руки и плеча.
  2. Сгибание рук с гантелями за головой для трицепса. Препятствуют провисанию мышц внутренней части рук и предплечья.
  3. Отжимания с колен. Прекрасная тренировка для рук и мышц плечевого пояса. Выполняя их регулярно, вы в скором времени заметите, как объём рук уменьшается, а мышцы укрепляются.
  4. Планка. Отличная нагрузка для мышц всего тела. Упор на руки делает мышцы крепкими и сильными.
  5. Подтягивания на турнике узким хватом. Идеальное упражнение для мышц рук. Те кто, выполняет его регулярно, не страдает от избыточного веса и имеет красивые и рельефные мышцы плечевого пояса.

Силовые нагрузки хорошо чередовать с такими гимнастическими упражнениями, как «Кошка», «Лодочка«, асаны «Собака мордой вниз» и «вверх», упражнениями со скакалкой. Они развивают гибкость, формируют красивую осанку, помогают следить за весом и поддерживать себя в форме.

Для гимнастических тренировок никаких ограничений нет – их можно при желании выполнять несколько раз в день. Главным критерием является хорошее самочувствие и бодрость. Чрезмерная усталость и вялость, сильная боль в руках говорит о том, вы перезанимались, и нагрузки нужно снизить.

Внимание! Силовые упражнения нельзя выполнять ежедневно – мышцы должны отдыхать и восстанавливаться.

3. Попробуйте контрастные водные процедуры

Это может быть душ или попеременное обливание из ведра холодной и горячей водой.

Как сделать кожу рук тоньшеТакие контрастные по температуре процедуры активизируют обмен веществ, тонизируют и ускоряют сжигание жировых отложений. Они также обладают эффектом закаливания, но чтобы не простудиться, начинать их нужно с летних месяцев, и температуру воды снижать постепенно.

Кто не любит холодную воду, может ограничиться контрастными компрессами. Для этого нужно приготовить два полотенца и таз с горячей и холодной водой. Попеременно нужно прикладывать к зонам жировых отложений хорошо отжатое горячее и холодное полотенце. Общее время процедуры – десять минут.

Внимание! Все контрастные водные воздействия начинаем с горячей воды, а заканчиваем холодной! Процедура должна не вызывать зябкости и быть приятной.

4. Пейте больше жидкости

Хорошо очищают организм от вредных веществ, запускают процесс сжигания жира. Специалисты по здоровому питанию рекомендуют ставить на видное место бутылочку с водой или чайник с зелёным или травяным чаем, и в течение дня отпивать по глоточку.
Как сделать кожу рук тоньше
Для травяного чая хорошо подойдёт мелисса, мята, зверобой, фенхель, душица. Только их нужно добавлять совсем немного – щепоточку на заварочный чайник средних размеров. Сахар в такой чай добавлять нельзя.

Если хочется сладкого – можно один раз в день съесть ложечку мёда или сухофруктов.

Кто не любит чай, может заваривать горсть любых свежих, сушёных или мороженых ягод, и так же выпивать в течение дня. Такой «компотик» нужно именно заваривать, а не кипятить. Этот способ сохранит в напитке все витамины, и в любой сезон поможет в укреплении здоровья.

Читайте также:  Сумка для документов из кожи своими руками

5. Делайте специальный массаж

Можно делать в салоне или самостоятельно. Необходимо нанести на предплечье любое массажное или растительное масло и по направлению от локтя до плечевого сустава растирать и разминать зону жировых отложений. Перед массажными процедурами лучше использовать скраб из морской или обыкновенной соли.

Как сделать кожу рук тоньшеСпособ приготовления скраба. Смешать столовую ложку соли и такое же количество сливок или растительного масла. Нанести на проблемную и зону и растирать круговыми движениями.

Массажные процедуры в комплексе с остальными вышеизложенными методами позволят наиболее эффективно бороться с жиром в области рук и подтянуть обвисшую кожу. Их можно проводить несколько раз в неделю — лучше перед сном, чтобы после них можно было расслабиться и отдохнуть.

Подробную технику массажа смотрите на видео:

Если вы хотите приобрести красивую линию рук и снизить вес, прислушайтесь к советам диетологов и спортивных врачей – выберите «золотую середину» во всём. Не увлекайтесь чрезмерно диетами! Достаточно снизить калорийность пищи и убрать из рациона все жареные блюда. Старайтесь вести активный образ жизни, при возможности больше ходите пешком. Умерено, но регулярно используйте силовые тренировки. Заботьтесь о своём теле, будьте бодры и радостны!

Источник

Готовила материал для шестого урока и, не знаю зачем, взяла ножи для кожи. В общем, грохнула вечер, что бы распустить один кусочек шкурки. Маленький кусочек, промучилась с ним долго. До идеала еще ОЧЕНЬ далеко. Но это вопрос опыта и инструмента.

Об инструменте подробнее. Мой арсенал вот:

Как сделать кожу рук тоньше

Два типа ножей и бритва для пяток (представляю себе волосатые пятки)

Нож по центру — специализированный, для кожи. Он же скорняжный, он же сапожный))))) Угол среза и угол заточки — идеальны для такой работы. Пока нож острый — шлифует кожу просто роскошно! НО! выражаясь словами мужа — металл — хрень! Слишком мягкий. Тупится мгновенно. Приходится постоянно править лезвие с помощью войлока и пасты ГОИ. Несколько правок и заточка на камне. Несколько заточек и…. Лезвие выгнулось в обратную сторону.

Фишка этого ножа не только в угле среза и угле заточки. Заточка тут односторонняя. То есть, задняя сторона — прямая:

Как сделать кожу рук тоньше

В итоге, точить его нужно только с лицевой стороны. Соответственно, он выгнулся. Визуально этого не заметно. Но, если провести пальчиками от ручки к края ножа, то на лезвии ощущается легкий «порожек». Короче, гемора с этим ножом много. Но свою работу выполняет.

У него есть собрат. Такой же, но само лезвие у`же. Сделан из ОЧЕНЬ древнего кухонного ножа. Вот он классный! Металл хороший, тупится гораздо медленнее. Однако, из-за маленькой площади лезвия, работать с широкими шкурками очень неудобно. Использую его для роспуска маленьких деталей.

Нож справа имеет двустороннюю заточку. Металл — просто класс!!! Старая пила . Ну, а что, кому-то шубы дарят, а мне муж делает ножи, притащил ручное дисковое точило (правда, без камня, только войлок), ну и там кабошончики из булыжников делает

Опять отвлекаюсь ))) Нюанс с последним ножом: Угол среза лезвия — не самый удобный, плюс — очень уж узкое лезвие и из-за двусторонней заточки, угол между ножом и шкуркой приходится завышать. Руки устают зверзки. Однако, для среза тонких полосочек кожи (ваще это делать не рекомендую!), очень даже не плох.

Ну и бритва для волосатых пяток . К ней приноровилась не сразу. Для этой штуки нужен не стол, а что-то помягче. Я использую вот такой резиновый брусок:

Как сделать кожу рук тоньше

Не знаю, что это было раньше. Опять же, муж припер от куда-то )))) Штука увесистая. Довольно жесткая для резины. Но гораздо мягче стола и даже гаммовского коврика для раскройки. Без такой резинки не получалось соовсем ничего. А на резинке…. Прикольно! Для не больших площадей и узких деталей — рекомендую эту бритву! Брала на али. Если нужно, ссылку кину.

Один нюанс, немного придется поработать с углом среза. Держать бритву нужно примерно так:

Как сделать кожу рук тоньше

Заменить одноразовыми или навороченными бритвенными станками — не вариант (Ох, и получу же я по шее за этот эксперимент ).

А вот, старый «дедовский», это который с опасными сменными лезвиями — очень даже ничего. Только, к нему тоже нужно приноровиться. Опыт, опыт и еще раз ОПЫТ!

Видела в сети еще и торцевые ножи. То есть, как лопаточка, лезвие прямое, не под углом. Не пробовала еще такие. Надо как-нить разориться на подобный и испытать.

А теперь, как резать ножами.

Для этой заметки я взяла полосочку кожи шириной чуть больше сантиметра. Берите шире, гораздо шире! Чем у`же полоска, тем больше шансов ее порвать на фиг )))))

Итак, срезы всегда делаются по направлению к краю. Проще срезать по направлению мездры, против ворса — возможно, но сложнее. Гораздо сложнее.

Немного смачиваю шкурку. Совсем чуток. Меньше мусора и нож скользит лучше.

Далее, отступая от края около 1 см (желательно для начала 7-8 мм, потом постепенно будете увеличивать отступ, когда наберетесь опыта) делаем надрез на глубину равной желаемой толщине готовой шкурки. НО! Не более 2/3 толщины кожи. Все это делается «на глаз».

Как сделать кожу рук тоньше

Как сделать кожу рук тоньше

Главное, не разрежьте насквозь ))))

Далее, кладем шкурку на ровную поверхность. КРЕПКО держим ее. Резать будем «от себя». То есть, край смотрит вперед. Вставляем в разрез нож под ОЧЕНЬ острым углом. Не горизонтально, но близко к этому положению и пилящими движениями (по типу, как поролон подрезали) снимаем слой мездры. Старайтесь, что бы мездра снималась одним полотном:

Читайте также:  Для омоложения кожи рук

Как сделать кожу рук тоньше

Сняли.

Как сделать кожу рук тоньше

Как сделать кожу рук тоньше

Как сделать кожу рук тоньше

Если нужно утоньшить бОльшую площадь, то повторите процесс: сделайте надрез на 2см от края (1 см от срезанного участка) и распустите еще кусочек. И так сантиметр за сантиметром…..

Геморно. Нудно. Куча испорченных шкурок…. Но! Какой простор для творчества!!!!

Первые моменты у вас нифига получаться, скорее всего, не будет. Не отчаивайтесь! Главное — острый нож! Всегда за этим следите!

Второе — без фанатизма. Сильно давить на нож не стОит.

Третье, а это уже маленький секрет 😉 Если шкурка хорошего качества, возьмите двусторонний КАНЦЕЛЯРСКИЙ скотч, приклейте его к столу, а к нему уже шкурку. Так, вы ее намертво зафиксируете. Резать будет ГОРАЗДО удобнее!

Однако, если шкурка фиговая, то, отдирая ее от скотча, лицевая сторона может повредиться. Это может случиться и с качественной шкуркой, если скотч уж сильно липучий, а шкурка сильно влажная.

В общем, пробуйте девочки! Пробуйте на ненужных кусочках. Берите шкурки разной толщины, плотности и спецификации. Довольно быстро руки сами поймут, как и что нужно делать. И тогда, весь процесс будет «на автомате»

Источник

В борьбе за стройную фигуру для женщин все средства хороши!

Но в борьбе с дряблостью рук в районе предплечий именно ВСЕ средства и надо применять, причем одновременно.

Как всегда, немного теории:

Фото из открытого источника.

Причины появления дряблой кожи на руках могут быть очень разные. Обозначим основные из них:

-Слабость мышц. При отсутствии регулярной физической нагрузки на руки, мышцы постепенно ослабевают, теряют свой тонус и кожа обвисает.

Резкая потеря веса. Быстрая потеря жировой прослойки в предплечье не дает возможности кожному покрову быстро подстроиться под новый объем руки, и в результате получаем обвисшую кожу.

Мой опыт: Это именно мой вариант, именно так у меня появилась висящая кожа на руках. Я в силу обстоятельств весной похудела очень стремительно. За 2-2,5 мес. я потеряла около 15 килограмм, что для моего веса было не смертельно, но очень чувствительно. Обращаю внимание, что худела не специально, и в силу этого же обстоятельства не имела возможность адаптировать организм к новому весу тренировками. Соответственно, получила истончавшуюся фигуру с обвисшей кожей. И сейчас я привожу в порядок свои руки упражнениями, которые собрала здесь для Вас. Они просты, не требуют специально выделенного времени и похода в тренажерный зал. Присоединяйтесь ко мне! Результат будет, уверяю Вас!

Слишком большая жировая прослойка. Бывает и обратный случай При слишком быстром наборе веса, жировая прослойка увеличивается, растягивая кожу, делая ее тоньше. При этом важно, что жир — не мышца, он не может сжиматься и сокращаться, поэтому под тонкой кожей с выпирающим жиром руки теряют свои красивые очертания.

Возрастные изменения. С возрастом ткани теряют свою эластичность из-за дефицита влаги и коллагена, кожа становиться дряблой.

Фитнес-тренеры объясняют процесс появления дряблой кожи рук с точки зрения анатомии следующим образом: В области плеча расположены бицепс и трицепс. У человека, который редко занимается спортом, эти мышцы работают неодинаково. Бицепс находится под нагрузкой постоянно, так как принимает участие в выполнении ежедневных задач, в то время как трицепс практически бездействует. Именно в области его расположения мышечная ткань ослабевает, а кожа провисает.

Обвисают именно те части рук, мышцы которых в повседневной жизни задействуются меньше всего. Как только мы начинаем их регулярно нагружать – у них появляется рельеф.

Итак, определяем, что для прогресса в укреплении мышц предплечья, необходим комплекс мер:

-правильный рацион питания,

— узконаправленные физические упражнения,

— при желании — можно подключить народные средства и косметологические процедуры.

в Этой статье мы познакомимся с комплексом упражнений, который я собрала для себя и Вас. А в Части 2. ДРЯБЛАЯ кожа РУК. Рацион питания.Массажи и обертывания дома. мы разберемся с рационом и средствами, которые помогут нам вернуть туборг коже рук.

Лучше всего делать упражнения с гантелями, утяжелением. Купите небольшие – по килограмму, для начинающих будет достаточно, для тренирующихся — наверняка, гантели уже есть в наличии. Если нет возможности их приобрести гантели, насыпьте в пластиковые бутылки песок и используйте их в качестве гантелей (Прекрасный выход и для отпуска вне дома).

Кстати, не бойтесь накачать себе «мужицкие» плечи. Уверяю Вас, не льстите нам, с такой нагрузкой это невозможно. Наоборот, эффект будет обратный — плечи станут тоньше, изящнее и женственнее.

Итак, приступаем:

РАЗМИНКА.
Выполняем обязательно! Руки на ширине плеч, подбородок приподнят, плечи расправлены. Поднимаем и опускаем руки. С усилием сжимаем руки в локтях, напрягая мышцы. Поднимаем руки параллельно полу и опускаем. Вращаем кисти сначала в одну, затем в другую сторону. Все движения делаем в произвольном темпе. После выполнения разминки мы готовы к более сложным упражнениям:

1. Упражнение «Замок».

Фото из открытого источника.

Не смотря на то очевидную простоту техники выполнения, упражнение может вызвать затруднение с первого раза. Не отчаивайтесь, продолжайте пробовать, выполняйте упражнение для начала так, как на этом изображении:

Фото из открытого источника.

и через некоторое время Вы будете делать его легко и правильно! Оно отлично растягивает плечевые мышцы и подтягивает проблемные зоны спины.

Стоим прямо, одну руку поднимаем, вторая рука опущена.Заводим за спину обе руки; Достаём пальцами одной руки пальцы другой; Соединяем пальцы в замок. Тянем руки в противоположные стороны (верх-низ), пытаясь разорвать замок 30-60сек. Меняем положение рук и выполняем заново..

Выполнять упражнение 5-6 раз в день.

2. Молотковый подъем.

Фото из открытого источника.

Читайте также:  У ребенка цыпки на коже рук

В этом упражнении работает бицепс, формируется красивая линия рук, подтягивается внутренняя часть предплечья. Берём в каждую руку гантель весом 0,5-1-2 кг ; Ноги слегка согнутые в коленях, стоят на ширине плеч; Лопатки сведены, локти неподвижны, гантели медленно поднимаем и опускаем при помощи локтевого сустава. Выполняем 15-20 раз. Делаем 3 подхода (т.е. 3 цикла повторений):.

3. Разгибание рук с гантелью за головой сидя.

Фото из открытого источника.

Занимаем положение сидя. Такая нагрузка помогает подкачать руки, сделать их более упругими. Берём гантель 2-4 кг обеими руками (или по1-2кг в каждую руку); Поднимаем руки над головой. Медленно сгибаем и разгибаем руки с гантелью, отводя гантель за голову. Выполняем 3 подхода по 10 раз. — Мое любимое упражнение. Чаще всего делаю его стоя, просто в силу экономии времени. Это упражнение прекрасно подкачает мышцы верхнего отдела спины. Читайте об этом здесь:Убираем УШИ на спине за 1 неделю.

4. Разгибание рук с гантелью, опираясь на скамью.

Фото из открытого источника.

Это упражнение на развитие трицепса. Обопритесь о стул или твердый диван, поставьте на него левую коленку и левую руку, спина прямая, параллельно полу, смотрите вперед. В левую руку возьмите гантелю, согните руку, прижмите локоть к туловищу, после этого локоть неподвижен в таком положении. Разгибайте -сгибайте руку медленно вперёд-назад.

Выполняем 3 подхода по 15-20 раз каждой рукой.. Тоже очень несложное доступное упражнение.

5. Поднимание рук с гантелями из положения стоя.

Фото из открытого источника.

Разработает не только мышцы рук, но и грудные мышцы. Прекрасное упражнение!

Положение стоя, медленно поднимаем через стороны вверх руки с гантелями1- 2 кг на высоту плеч, образуя букву «Т», зафиксировать положение рук ненадолго, медленно опускаем в исходное положение. Вам кажется слишком просто? Попробуйте! Выполняем 3 подхода по 15 раз.

6. Отжимания.

Фото из открытого источника.

Отжимания можно выполнять от пола, а если руки слабые, то либо с колен (опорная точка не на стопы ног, на колени), либо с упором руками на стол или стул.. Упражнение прекрасно накачивает все мышцы рук, развивает грудные мышцы и помогает избавиться от жировых отложений на спине и руках.

ВНИМАНИЕ! Чтобы нагрузить трицепс, немного меняем привычное положение рук. Ложимся на пол, руки на полу, ЛАДОНИ РАСПОЛОЖЕНЫ ПОД ГРУДЬЮ.; Тело параллельно полу, поясница ровная, живот напряжен; На выдохе — сгибаем локтевой сустав и опускаем тело. На вдохе — возвращаемся в исходное положение. КАК ТОЛЬКО НАЧНЕТЕ ВЫПОЛНЯЕТЕ ДАННОЕ УПРАЖНЕНИЕ ОПИСАННЫМ ВЫШЕ ОБРАЗОМ, — СРАЗУ ПОЧУВСТВУЕТЕ СВОй ТРИЦЕПС И ТО, ЧТО ОН У ВАС ЕСТЬ, ПРОСТО НУ ОЧЕНЬ МАААААЛЕНЬКИЙ ПОКА…..

Изображение из открытого источника.

Упражнение сложное для начинающих. Начните с 3-5 раз, со временем выполняйте 3 подходами по 15 раз.

7.Заднее отжимание от скамьи.

Фото из открытого источника.

Садимся на скамью или устойчивый зафиксированный стул, руки расположены на краю, ноги вытянуты вперед. Плавно соскальзываем со скамьи вниз, держась ладонями за край, опускаемся на пол. Затем на руках поднимаемся и возвращаемся в исходное положение. Выполняйте аккуратно, чтобы не повредить предплечье!

Начните с 3-5 раз, со временем выполняйте 3 подходами по 15 раз.

8. Вращение вытянутыми руками.

Такой вид нагрузки поможет сделать суставы подвижными, мышцы более эластичными и упругими и устранит жир в подмышечной впадине.

Стоим прямо, следим за осанкой; В каждой руке нетяжелые гантели 0.5кг. Руки поднимаем в стороны, держим их параллельно полу; Делаем круговые движения с маленькой амплитудой. Выполняем 3 подхода по 10 вращений.

Фото из открытого источника.

Общие рекомендации по выполнению упражнений:

— Выполняя любое упражнение, -, усилие делам на выдохе, а расслабление — на вдохе.

— Каждое упражнение выполняйте плавно, в приятном Вам темпе. Нагрузки увеличивайте постепенно; Если вы впервые приступили к физическим упражнениям – не гонитесь за количеством подходов, начинайте с 3 упражнений по 3-4 подхода. Когда Ваш организм адаптируется к нагрузкам, и Вы начнете получать удовольствие от упражнений (Да-Да! Так и будет, поверьте!), количество подходов можно увеличить. После выполнения комплекса Вы должны ощущать приятную усталость, а не смертельную тяжесть.

— Общее время тренировки Вы можете подстраивать под себя – от получаса до часа. Главное — регулярность занятий. Лучше, если Вы сможете уделить занятиям три-четыре дня в неделю.

А теперь самое интересное:

Друзья, а Вы заметили какое количество упражнений пересекается с уже знакомыми нам комплексами в статьях

Убираем УШИ на спине за 1 неделю.

Убираем «УШИ» на бедрах за 8 недель.

ВАКУУМ ЖИВОТА, Плоский живот за 5 минут в день без тренажеров и спортзала.

Вы понимаете, мы с Вами выполняем одни и те же упражнения для прокачки мышц рук, спины, груди! Здорово! Экономим время и качаем сразу несколько отделов тела! Тем более стоит включить их в нашу тренировку!

Если Вам интересна тема избавления о ОТЁКОВ, причины их появления и методы избавления, читайте:

Статья. Как стать привлекательнее и стройнее, избавившись от отеков, — уберите из рациона 10 продуктов, провоцирующих отеки (или нарратив)

Статья. Убегаем от ОТЁКОВ.- Разгоняем ЛИМФУ. 9 способов.ОТЁК НОГ. Статья Причины и методы избавления от отёков, вызванных нашими вредными привычками.

Статья ВОДА — НА ВЫХОД! 15 продуктов в борьбе с ОТЁКАМИ (или нарратив)

Друзья, я готовлю публикации скрупулёзно, тщательно, делаю это и для Вас, и для себя. Если Вам понравилась публикация , пожалуйста, оцените ее лайком.

Если Вас интересует похожая тематика, — подпишитесь на мойканал.

Нам было интересно вместе? Оставьте свои комментарии, друзья.

Источник