Гимнастика лица для молодой кожи

Хотите сохранить упругость кожи лица и всегда выглядеть молодо? Боитесь, что стресс и возраст уже отразились на вашем лице? Вы легко избавитесь от морщинок и складочек, если будете делать самомассаж и гимнастику лица!

Какие проблемы помогут решить гимнастика и массаж лица?

Гимнастика для лица — комплекс упражнений, который провоцирует работу мышц, а массаж лица — это воздействие на кожу руками или массажёрами. Проще говоря, делая гимнастику вы работаете лицом, а делая массаж — руками.

Проблемы на лице связаны с повышенным напряжением (гипертонусом) или чрезмерным расслаблением (гипотонусом) мышц и возрастными изменениями. Упражнения помогают укрепить мышцы и улучшить обновления клеток кожи. Массаж лица расслабляет зажимы мышц и помогает вывести лишнюю лимфу.

Гимнастика и массаж лица помогают разгладить морщины, сохранить чёткий контур, избавиться от второго подбородка и вывести лишнюю жидкость.

Залог хорошего результата — постоянство. Выработайте привычку делать упражнения во время просмотра телевизора или пока стоите в пробке по пути на работу.

Омоложение лица — это система, состоящая из ряда факторов, которые нужно соблюдать, помимо массажа и гимнастики:

• Осанка;
• Режим сна — ложитесь спать не позднее 23:00 и спать 7-8 часов;
• Питьевой режим — в день необходимо выпивать 7 стаканов воды;
• Уход за кожей;
• Контроль мимики — старайтесь не хмуриться и не морщить лоб;
• Физическая активность — делайте зарядку, гуляйте на свежем воздухе каждый день;
• Отказ от вредных привычек. К ним относятся не только сигареты и алкоголь, но и постоянно нахождение в стрессе.

Упражнения для подтяжки лица

Под действием гравитации кожа теряет упругость, мышцы лица ослабевают и опускаются. Упражнения помогут остановить этот процесс и подтянуть лицо.

Упражнения для подтяжки лица:

1. Сядьте ровно, чтобы спина была прямая. Запрокиньте голову и потянитесь губами вверх. Повторяйте 10 раз и в конце зафиксируйте положение на 5 секунд.

2. Положите руки на щёки возле губ. Улыбнитесь, при этом руками оказывайте сопротивление, как бы мешая улыбнуться. Во время выполнения вы почувствуете напряжение мышц под пальцами. Выполняйте упражнение 10 секунд.

3. Широко откройте рот и произнесите букву «А». Зафиксируйте положение на 5 секунд. Повторяйте упражнение 5 раз.

4. После занятий расслабьте мышцы лица. Для этого наберите воздух и выдохните через расслабленные губы, как фыркают лошадки. Потрясите слегка лицом.

Упражнения для овала лица

Ограничений по возрасту для гимнастики на овал лица нет. Их можно делать как в юном возрасте, если наметился второй подбородок, так и в пожилом.

Отложите занятия если у вас:

• Острое вирусное заболевание;
• Повышенная температура;
• Герпес;
• Травмы шейного отдела позвоночника;
• Раны на лице;
• Недавно сделан укол ботокса;
• Беременность;
• Тренируйтесь осторожно при старых шейных травмах.

Сохранить и поддержать овал лица помогут упражнения на зону второго подбородка и на шею.

1. Зона второго подбородка:

• Следите за дыханием, оно должно быть ровным.
• Упритесь основанием языка в нёбо.
• Держите рот приоткрытым.
• Кончик языка расслаблен. Отрывайте его слегка от нёба.
• Повторяйте 10 раз.
• В конце задержите на 5 секунд.
• После упражнения опустите-поднимите нижнюю челюсть, как щелкунчик, чтобы расслабить мышцы.

2. Упражнение для шеи:

• Поверните голову в сторону.
• Вытяните подбородок вперёд и вверх.
• Губы сложите «уточкой» в поцелуй.
• Поворачивайте голову на 8 счетов от одного плеча к другому и обратно.
• После упражнения покивайте головой для расслабления мышц.

Гимнастика и массаж лица от морщин в домашних условиях

Массаж лица помогает разгладить маленькие морщинки. Для того, чтобы избавиться от глубоких, подключайте гимнастику. При этом не забывайте о правильном уходе за кожей лица. Уход+гимнастика+массаж лица — ваша беспроигрышная трёхфакторная защита от морщинок!

Комплекс упражнений гимнастики для лица от морщин:

1. От морщин на лбу. Сложите кисти рук в полузамок. Пальцы переплетите, но не внахлёст. Положите на лоб и поднимайте брови. Руками держите кожу, чтобы не двигалась и не образовывались складки. Повторяйте 30 раз с 5-секундной задержкой в конце серии. Упражнение выполняйте 1-2 раза в день.

2. От морщин вокруг глаз. Указательный и средний палец поставьте на уголки глаза и с усилием опускайте вниз верхнее веко, не морща кожу. Повторяйте 20 раз, в конце зафиксируйте положение на 5 секунд.

3. От морщин на шее. Высуньте язык и тянитесь его кончиком к носу. Зафиксируйте положение на 10 секунд.

4. Для уменьшения носогубных складок. Положите указательные пальцы на носогубные складки. Губы сложите в овал и подержите в таком положении 10 секунд. Повторяйте 3 раза.

Массаж лица для уменьшения морщин:

• Нанесите массажное масло на ладони.
• Разогрейте масло на руках, потерев их.
• Нанесите масло на лицо, шею и ключицы.
• Погладьте лоб по массажным линиям.
• Сложите руки в замок, вытянув указательные пальцы. Потрите ими область между бровями.
• Разомните лоб, нажимая пальцами.
• Зафиксируйте кожу указательным и средним пальцем. Потрите круговыми движениями область горизонтальных морщин.
• Сожмите руки в кулаки. Костяшками пальцев выполняйте круговые движения с нажатием на кожу. Следите, чтобы кожа не растягивалась. Ближе к вискам снижайте напор.
• Заканчивайте массаж лица мягкими поглаживающими движениями.
• Смойте масло.

Если по описанию сложно повторить массаж, посмотрите видео, в котором все шаги показаны наглядно:

Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях

Лимфодренажный массаж убирает отёки, помогает избавиться от застоя лимфы.

Лимфатические протоки на лице и шее:

• между виском и козелком уха;
• в 2 сантиметрах от нижней челюсти;
• в надключичных впадинах.

Начинайте любой массаж с очищения кожи и нанесения массажного масла. Для молодой кожи подойдёт масло виноградных косточек, для более зрелой миндальное или кокосовое.

У лимфодренажного массажа достаточно простая техника:

• Разогрейте лицо, поглаживая по массажным линиям.
• Проводите пальцами по массажным линиям, слегка надавливая. Следите, чтобы кожа не растягивалась.
• Замедлите движения возле лимфатических узлов и проводите руками вниз по ним до надключичных впадин.
• Повторяйте движения несколько раз.
• Закончите массаж лёгкими поглаживающими движениями.
• Смойте масло и нанесите уходовое средство.

Распечатайте схему массажных линий, в каком направлении делать массаж лица каждой зоны. Она вам пригодится не только для массажа, но и для нанесения косметики.

Читайте полную версию статьи: Как правильно делать массаж лица и заниматься фейсбилдингом? 9 Незаменимых упражнений гимнастики для лица

Вы делаете гимнастику для лица или массаж? Какие упражнения выполняете? Напишите в комментариях ваши секреты сохранения молодости! Поделитесь статьёй в соцсетях, так вы не потеряете информацию и сможете освежать в памяти упражнения, пока не запомните их наизусть.

Раскрою тему омоложения, красоты и привлекательности, сотворенной собственными руками. И разрушу миф, что только с приходом возрастных морщин лицо становится неприглядным. 

Первое в омоложение — наблюдение

Понаблюдайте за собой – поставьте камеру и занимайтесь привычными делами, положите рядом зеркало и временами поглядывайте в него. Благодаря исследовательской работе вы узнаете много нового, прочтете много эмоций, которые возникают рефлекторно и проходят вне вашего внимания, но на вашем лице.

Обычно лицо откликается на эмоции. Это возникает по причине того, что мы часто хотим показать, а не сказать что-то. А также существует заблуждение о том, что когда мы с упорством не напрягаем мышцы они расслаблены. Это легко проверить самым простым способом — прокатав мяч по лицу можно заметить в каком напряжении и порой спазме находятся некоторые из мышц.

Лицо изменяется в связи с происходящими процессами с 2-х сторон: внешней – все факторы окружающей среды влияют на кожу, мимику, поверхностный слой жира и мышц и внутренней стороны – усыхание глубинных мышц лица, нарушение кровотока, неправильная осанка, грыжи шейных позвонков, спазмы, напряжение, стрессы, болезни внутренних органов.

Главная цель гимнастики –  предотвращение жизненного увядания. Когда мы не нравимся себе в зеркале, нас не волнует старение ли это или плохое настроение – мы хотим не выглядеть так . 

Терминология

 Давайте разберемся в обозначении всего, что несет в себе цель укрепить мышцы лица,  сделать кожу более упругой, сохранить тонус, контролировать мимику, убрать зажимы и напряжение, являясь альтернативой пластическим операциям и различным хирургическим антивозрастным программам.

Фейсбилдинг

Фейсфитнес

Фейслифтинг

Гимнастика для лица

Лицевая аэробика

Йога для лица

Физкультура для лица

Активная тренировки лицевых мышц

Принципы гимнастики для лица

Регулярность

Постоянное выполнение программы приводит к отличным результатам:

Улучшается цвет лица,  подтягивается контур, снимаются зажимы, что способствует разглаживанию заломов, улучшается осанка – ведь именно с нее начинаем каждое занятие. Природа мышц позволяет тренировками увеличить  объем, заполнить провисающее пространство, тем самым поднять скулы, раскрыть взгляд, сделать отчерченной линию лица, разгладить мелкие морщины, убрать волны свисающей кожи.  Небольшой сравнение с мышцами на теле – когда они накачены – кожа на них натянута, нет дряблого подкожного слоя – человек выглядит значительно моложе своих лет, когда такой человек готовиться к соревнованиям, то тело находится в стрессе и на самих соревнованиях мы видим «сгусток нервов». Напряжение как и стресс должны быть положительно заряда. 

Расслабление

Кроме прокачки мышц лица, одной из задач фейсфитнеcа является расслабление и снятие спазма мышц для разглаживания морщин, легкости управления мимикой. Именно в негативном состоянии мы чаще всего создаем зажимы и заломы.

Борьба с негативным эмоциональным фоном.

Ювелирная работа

Не смотря на то, что гимнастику можно выполнять везде, лучше сосредоточиться на своих движениях для правильности работы над мышцами. Не стоит опасаться жжения или чувство скованности, под руками со временем лицо будет кататься «как сыр в масле», но давление при этом должно быть направлено не на растягивание кожи, а проработку глубинных мышц.

Привычка

15-20 минут каждый день на такую значимую часть тело как лицо стоит выделить не только тем, кто  уже видит признак старения, но и тем, кто еще не задумывался и не видел провисшего подбородка, нахмуренных бровей подаривших залом на переносице.

На лице и шее располагаются более ста разных мышц, которые ослабевают без физической нагрузки.

Ограничения для фейсбилдинга:

§ выраженная артериальная гипертензия и гипертонический криз;

§ воспалительные заболевания лицевого и троичного нерва;

§ недавние черепно-мозговые травмы;

§ ЛОР-заболевания и конъюнктивит;

§ герпес, открытые порезы, ссадины на лице;

§ угри с открытыми пустулами;

§ аллергическая чувствительность кожи лица;

§ солнечный ожог;

§ онкология.

Если нет данных противопоказаний — рада видеть вас на тренинге «Управление языком — еще больше удовольствий в сексе»

Авторские методики подтяжки лица

Расскажу про несколько самых популярных, но отмечу, что перед тем как преступить к занятиям даже по книгам и видео – вам необходимо изучить свой тип старения, режим, состояние кожи и сделать диагностику организма. Любая работа с собой начинается с анализа текущего положения.

Первое письменное упоминание о лицевой аэробике встречается в 1710 году в брошюре с советами по уходу за собой авторства Джинн Соваль, привлекательность которой и в ее  89 лет пленила многих. Далее Беннетт Сэнфорд написала легендарную книгу «Exercising in Bed» — упражнения после пробуждения. В  60-х годах Сентой Марией Рунге написала и издала книгу о фейслифтинге – с теми приемами, которые популярны и сегодня.

Кэрол Мадджио —известный американский косметолог, которая в течение многих лет в своей косметической клинике применяла различные методы сохранения и восстановления красоты, использовала современные аппараты для повышения тонуса кожи, ручной лифтинг массаж, вела курсы упражнений для лица. Кэрол написала «The new facercise give yourself a natural facelift», а также является автором скульптурной гимнастики для лица
14 базовых упражнений, 9 усложненных упражнений, а также комплекс для удобного выполнения на рабочем месте или в машине.

Методика Патрисии Горовей, созданная бывшей фотомоделью, состоит из десяти базовых упражнений для поддержания основных групп мышц, а также советов по уходу и массажу лица. Каждое упражнение оригинальной методики омолаживания лица The Facial Fitness System сопровождается подробным рассказом о том, как оно работает с физиологической точки зрения. 

В Украине уже на протяжении 5 лет функционирует школа фейсбилдинга Евгении Баглык, основательница которой создала собственную систему лицевых тренировок.

Ревитоника — научно-практический метод омоложения, основанный на законах физиологии и анатомии, идущий к результатам омоложения от исправления осанки и работе с шеей, создан группой под управлением Анастасии Дубинской.

Анастасия утверждает, что изначально нужен лифтинг эмоций, ведь от стрессов в 60% случаев, мышцы укорачиваются спазмом. Однако, клиника Ревитоники выступает против фейсбилдеров и прокачки лицевых мышц, утверждая, что мышцы нужно расслаблять. Не буду заострять сейчас на этом внимание. Позже еще вернусь к вопросы расслабления и сжатия.

На что способна гимнастика?

Все хотят видеть результат сразу, а иногда видят только покрасневшее усталое лицо – все это из-за кричащих заголовков типа «3 минуты и минус 10 лет жизни». Это действительно так, только 3 минуты каждый день в течение месяца дадут результат, который будет заметен не только вам, но и вашим близким.

Удивительно, как тяжело пристрастить женщин к ежедневной самостоятельной работе, но спешу заметить, что многие упражнения не требуют полного покоя. Вы можете совершать обычные домашние дела и отдыхать на пляже при этом эффективно заниматься собственным омоложением.

Гимнастика помогает избавиться от: 

— Отечности; 
— Нависающих век; 
— Носогубных морщин; 
— Межбровных морщин; 
И ряда других возрастных морщин.

Гимнастика делает

— Губы более пухлыми; 
— Цвет кожи сияющим; 
— Кожу более подтянутой; 
— Предотвращает опущение нижней части лица и появление второго подбородка.

Чего стоит опасаться занимаясь самостоятельно:

§ ускорение появление мимических морщин

§ гипертонус 

§ перерастяжение кожи

§ обвисание при попытке изменить не только лицо, но и тело резко худея

Только тренировки с тренером обеспечивают БЕЗОПАСНОСТЬ и ЭФФЕКТИВНОСТЬ!

Упражнения для омоложения лица

«Действие, рожденное из правильного состояния, приводит к желаемым изменениям внешней реальности» — именно поэтому я предлагаю вам сначала зарядиться на позитив и только затем приступить к практике.

Возьмите себя в собственные руки, примите ответственность с которой придет огромная внутренняя благодарность.

Есть одно упражнение  и выполнить его можно единоразово – жизнь уже изменится – напишите мне «Хочу на консультацию»!

Возможно многие из вас пробовали заниматься фейс-фитнесом и даже получили промежуточный результат, но забросили. Немного пофилософствуем — задайтесь вопросом «почему?». Например, вы видели эффект только первый и второй день. Это был пампинг, дающий ощущение уплотнения тканей за счет кровенаполнения и отека. Эффект пропал вместе с желанием заниматься дальше. Но вы не соблюдали правило регулярности тренировок, которое дает  пролонгированный эффект.

К сожалению, запросы – быстро, качественно и недорого вместе не работают в отношении тела и лица, быстро худеете — обвисает кожа, недорого делаете операцию — вряд ли будет качественно, работаете над качеством на тренировках — процесс будет долгим. Но все мы любим обманывать себя, а если мягче — то стараемся для самих же показать фокусы мгновенного преображения.

Недостатки марафонов красоты

В марафонах и обезличенных курсах онлайн или группах я вижу 2 проблемы – отсутствие индивидуальной оценки, разбора типа старения конкретного человека и ведение дневника для формирования привычки. Марафон «отгремел», получены результаты и все навыки со временем теряются, не хватает времени, желания и возможностей, ожидания не оправдались, было тяжело и что-то пропустили.

Без контроля со стороны вы можете: перерастянуть кожу, сместить ранее введенные препараты, усугубить текущие проблемы, ускорить процесс исчезновения жировой прослойки и даже негативно повлиять на подвижность челюсти. Многие хотят измениться значительно, но делают это радикально, а не комплексно. Если вы решили похудеть — помните, что к гимнастике лица необходимо будет подключить еще несколько программ для сохранения молодости.

Именно поэтому я строю программу фейсбилдинга индивидуально, но об этом ниже.

А пока хочу сказать, что заниматься собой — несложно и интересно, а делать это можно где угодно и когда угодно, лишь некоторые части программы, которую даю требуют определенной обстановки и свободы рук.

Как заниматься гимнастикой в домашних условиях?

Я поделюсь эффективными практиками, которые день ото дня помогают  — те, которые можно с легкость выполнять дома. Мы доведём автоматизма работу с лицом, осанкой, шеей. Я расскажу как сделать массаж самостоятельно – ведь многим некогда отлучиться на него. Причем к каждому ритму жизни – индивидуальный подход, кто-то часами сидит за компьютером, а кто-то занимается с ребенком — необходимо уловить атмосферу — где и когда вы перенапрягаете мышцы, когда сможете заниматься, как часто делать подходы.

Еще пара слов о страхах

А если начать после 50

Каждая женщина в любом возрасте красива и имеет все необходимые ресурсы, которые необходимо задействовать. Независимо от количества прожитых лет – лицевые мышцы быстрее всех реагируют на наши эмоции – можно в 20 выглядеть на 50, а можно в 50 на 30. 

Однако, я не психолог, хотя уверена, что дам вам положительный заряд. Мы в единой команде проработаем методику вашего изменения – и неважно сколько вам лет. Главное – желание оставаться молодой и привлекательной для себя.

Гимнастика: фото до и после

Обязательным элементом мотивации являются ваши снимки или видео Особенно интересны истории, где по лицу можно прочитать улучшение жизни, выход из тупика, кризиса. Но фотографией «после» не должно заканчиваться ваше увлечение собственным омоложением. Я надеюсь, вы осознаете, что абсолютно все на этом пути неслучайно — разрозненные кусочки пазла соберутся в общую картину — улучшения жизни, любви к себе и горящих глаз — что я не часто вижу у любителей проходить марафоны и делать громкие заявления с яркими фото.

 P.S. Косметолог не научит упражнениям, как и пластический хирург вряд ли отправит к ортопеду — каждый предоставляет свои услуги, подбирает из имеющегося у него арсенала инструменты и предлагает то, что умеет. Надеюсь, что скоро ситуация изменится! 

Еще раз хочу напомнить — если решили измениться — пишите.

Благодарю вас за внимание! Обнимаю и желаю оставаться красивыми всегда!