Гигиена одежды обуви уход за кожей

Кожа – это орган тела человека, который выполняет жизненно важные функции: регулирует температуру тела, принимает участие в водно-солевом обмене, препятствует проникновению инфекции, защищает от действия ультрафиолета, выполняет дыхательную функцию.

Состояние кожи напрямую отражается на здоровье человека. Поэтому гигиена кожи имеет большое значение при профилактике различных заболеваний.

Гигиена кожи человека

Необходимо придерживаться основных принципов по уходу за кожей, чтобы оставаться здоровым и молодым. Неухоженная кожа – отличная среда для размножения и роста бактерий, что бы предотвратить заражение нужно тщательно следить за состоянием кожных покровов. Рассмотрим кратко правила гигиены кожи.

Гигиена тела

Умывание

Умываться оптимальнее всего теплой водой. После горячей воды кожа становится дряблой, а после холодной – происходит спазм сосудов и нарушается нормальная циркуляция крови и питание тканей, что ведет к задержке выделений из сальных желез, нарушает процесс самоочищения. Это часто становится причиной покраснений, формирования угревых высыпаний.

Питание

Кожа чувствительна к недостатку витаминов:

Гиповитаминоз А проявляется сухостью кожи;
недостаточное поступление с пищей витамина В2 приводит к ломкости ногтей, появлению «заед» в углах рта;
если в рационе отсутствуют свежие овощи и фрукты (витамин С), появятся точечные кровоизлияния в области волосяных фолликулов, верхних и нижних конечностей.

Употребление алкоголя, жирной пищи неблагоприятно сказывается на состоянии кожных покровов, снижается эластичность, кожа приобретает тусклый цвет, развивается отечность.

Купание

Личная гигиена кожи должна быть хорошей привычкой каждого человека. Сальные и потовые железы на поверхность тела каждый день выделяют по 50г кожного сала и примерно литр пота, поэтому ежедневный теплый душ необходим для поддержания чистоты кожи. Купание с применением мочалки и мыльных средств – не реже одного раза в неделю.

Полезно бывать в банях, здесь кожа максимально очищается и избавляется от излишка воды.

Баня отлично очищает кожу

Для гигиены кожи полезно применять контрастный душ, это закаляет организм, повышает интенсивность кровотока.

После купания нужно вытирать тело насухо, так как кожа обветривается и на ней образуются трещины. Желательно, чтобы все члены семьи имели собственное полотенце.

Гигиена рук

Мыть руки нужно тщательно, потому что на открытой поверхности кожи собирается множество бактерий. Грипп, вирусные инфекции передаются через грязные руки (потерев глаза или нос не мытыми руками можно занести инфекцию).

Дизентерия – болезнь, передающаяся фекально-оральным путем, поэтому нужно мыть руки при входе в туалет и после него, а также до еды и после контакта с животными.

Гигиена ног

Ежедневно необходимо мыть ноги водой комнатной температуры и мыльными средствами, это уменьшает потоотделение. Если не соблюдать гигиену ног, на стопах будут образовываться трещины, куда легко проникают микроорганизмы. Как следствие на подошве появляются кожные дефекты, язвы, зуд, жжение.

Чтобы снять усталость и улучшить кровообращение ног, на ночь полезно сделать теплую ножную ванночку.

Гигиена ног

Уход за ногтями и волосами

Нужно контролировать длину ногтей и их чистоту. Под ногтями собирается много грязи и бактерий. Регулярно необходимо подрезать ногти, не реже одного раза в неделю: на руках – округло, на ногах – прямо (для предотвращения врастания ногтя в кожу).

Волосы нужно мыть по мере их загрязнения, лучше не очень горячей водой, потому что она стимулирует выработку кожного сала. После мытья лучше вытереть волосы теплым полотенцем и дать им самостоятельно высохнуть. Пользоваться феном не желательно, поток горячего воздуха сильно сушит волосы. Чтобы улучшить рост волос полезно иногда подрезать их кончики, особенно когда они секутся.

Гигиена одежды

Одежда служит человеку защитой от неблагоприятных условий окружающей среды: дождя, ветра, снега, жаркого солнца. Является барьером для микроорганизмов, пыли, грязи. Одежда должна быть легкой и практичной, подбираться по погоде, возрасту, полу.

В зимний период времени лучше отдать предпочтение шерстяным или трикотажным изделиям, в толще таких тканей содержится много воздуха, который плохо проводит тепло. Из-за высокой воздухопроницаемости одежда позволяет телу дышать. Для лета лучше выбирать изделия из хлопчатобумажных тканей (бязь, ситец, сатин), они быстро испаряют влагу и охлаждают тело.

Одежда не должна сковывать движения, мешать дыханию (тугие пояса, корсеты), нарушать кровоток. За день на поверхность одежды оседает пыль, бактерии, поэтому следует переодеться, придя домой, а на ночь одеть пижаму.

После каждого купания нательное белье нужно менять. Носки, колготки также сменяются ежедневно.

Вся одежда должна часто стираться и чиститься, каждый день нужно следить за ее опрятностью.

Гигиена обуви

Обувь – одна из важных частей гардероба, выбирать ее необходимо учитывая размер и характер строения стопы. Тесная обувь затрудняет кровоток и в холодный период года она не согревает стопы. Обувь, даже на размер больше, натирает мозоли, затрудняет ходьбу. В детском возрасте особенно важно носить обувь, которая поддерживает свод стопы.

Теплые ботинки, сапожки, нужно носить только на улице. Зайдя в теплое помещение, ноги начнут перегреваться и потеть. Не следует обувать других людей для предупреждения заражения грибковой инфекцией. Периодически следует делать дезинфекцию обуви (можно протереть 40% раствором формалина).

Девушки любят носить обувь на высоких каблуках. Такая обувь затрудняет движение, требует дополнительной работы не только мышц ног, но и других мышц тела, что вызывает переутомление. Еще один минус — это изменение правильного положения тела и главное позвоночника. Стопа при длительном ношении обуви на высоких каблуках необратимо деформируется. В ежедневном пользовании должна быть обувь на небольшом каблуке высотой от 3 до 5 см.

Источник

Уход за кожей. Гигиена одежды и обуви. Болезни кожи

Гипермаркет знаний>>Биология>>Биология 8 класс>> Уход за кожей. Гигиена одежды и обуви. Болезни кожи

§ 40. Уход за кожей. Гигиена одежды и обуви. Болезни кожи

1. Каковы особенности кожи подростка и как следует учитывать их при уходе за кожными покровами?
2. Не противоречит ли мода гигиеническим требованиям к одежде?
3. Как отражается на состоянии кожи питание, гормональная регуляция в подростковом возрасте?
4. Как преодолеть грибковые заболевания?
5. Что надо делать при ожогах и обморожениях?

Уход за кожей.

Нормально выполнять свою функцию может лишь здоровая чистая кожа. Правильный уход за кожей предотвращает ее заболевания и преждевременное старение (снижение эластичности, образование морщин и складок, ухудшение цвета). С поверхности кожи необходимо регулярно удалять выделения сальных и потовых желез. Умываться следует водой комнатной температуры, так как горячая вода снижает эластичность кожи, делает ее дряблой, а холодная нарушает нормальный отток выделений сальных желез, способствует закупорке их выводных протоков и образованию угрей.

В подростковом и юношеском возрасте усиливается потоотделение. Нередко пот за какое-то время приобретает неприятный запах. Поэтому необходимо регулярно мыть потеющие места.

Потение ног нередко связано с плоскостопием, тесной, неудобной обувью. Нерегулярное мытье ног, редкая смена чулок и носков, а также употребление в пищу острых и пряных продуктов способствуют потению ног и появлению резкого неприятного запаха. Кроме того, при постоянном увлажнении и раздражении потом разрыхляется и частично повреждается эпидермис, возникают потертости и трещины, через которые в дерму проникают болезнетворные микроорганизмы. При этом образуются волдыри, язвы, появляются зуд, жжение и боль, а также повышенная утомляемость при ходьбе.

Необходимо следить, чтобы обувь всегда была сухой и не тесной. При сильном потении ног следует пользоваться имеющимися в аптеке специальными средствами ухода за кожей ног, содержащими смягчающие, вяжущие, дубящие вещества.

Уход за ногтями и волосами.

Если нерегулярно обрезать ногти и не следить за их чистотой, под ними скапливается огромное количество болезнетворных микроорганизмов. Поэтому ногти на руках и ногах всегда должны быть аккуратно обрезаны.
Внешность человека во многом зависит от состояния волос. Здоровые волосы мягкие, эластичные, имеют естественный блеск. Основной способ ухода за волосами — регулярное мытье.

Для улучшения роста волос полезно время от времени немного подрезать их концы, особенно если они начинают расщепляться. На питании, а следовательно, и на росте волос неблагоприятно отражается переохлаждение: происходит сужение поверхностных кровеносных сосудов и ухудшение кровоснабжения.

Гигиена одежды и обуви.

Одежда должна быть легкой и не стеснять движений. Плотные, не пропускающие воздух синтетические материалы оправдывают себя лишь в виде ветрозащитной наружной зимней куртки, надеваемой поверх теплого шерстяного свитера. Ни одним из требований гигиены одежды нельзя пренебрегать ради моды. Следует помнить, что истинно модная одежда разумна и никогда не вступает в противоречие с интересами сохранения здоровья.

Обувь должна быть сухой, а зимняя — и теплой, так как ох¬лаждение ног способствует возникновению простудных заболеваний. Тесная обувь сдавливает ногу, деформирует стопу, усиливает склонность кожи к потоотделению. Если обувь на резиновой подошве, в нее следует вложить войлочную стельку и регулярно следить, чтобы она не была влажной. Вредна обувь на очень высоком каблуке, так как неправильное положение стопы с опорой преимущественно на пальцы ведет к их деформации, резко уменьшает площадь опоры и устойчивость тела. В обуви на высоком каблуке легче потерять равновесие и подвернуть ногу, особенно если каблук тонок. Многие травмы ног связаны с неудобной обувью.

Причины кожных заболеваний

Неправильное питание. Избыточное питание ведет к тому, что кожа краснеет и приобретает сальный вид. Потребление алкогольных напитков и табака ведет к отечности и дряблости кожи, так как нарушается состояние кожных сосудов.

Недостаток витаминов. На состоянии кожи сказывается и недостаток витаминов. Так, при гиповитаминозе А кожа становится сухой, шероховатой. Недостаток витамина В2 приводит к трещинам в углах рта («заедам»), ногти становятся ломкими. При недостатке витамина С возможны мелкоточечные кровоизлияния, связанные с повышенной проницаемостью мелких кровеносных сосудов.

Гормональные нарушения. Состояние кожных покровов в большой степени зависит от состояния эндокринной системы. У подростков в связи с половым созреванием может изменяться состав секрета сальных желез. Он становится более вязким и легко закупоривает отверстия выводных протоков этих желез. При попадании в них болезнетворных микробов происходит воспаление — образуются угри. Чтобы угрей было меньше, следует избегать жирной и горячей пищи, острых приправ, а также лучше следить за чистотой кожи.

Грибковые и паразитарные заболевания кожи. Стригущий лишай — одно из распространенных грибковых заболеваний кожи. Свое название он получил потому, что волосы на пораженных местах обламываются у корней и создается впечатление, будто бы их выстригли. Существуют две формы этой болезни. Одна поражает лишь верхние слои кожи и встречается только у человека. Другая форма болезни более тяжелая, бывает и у людей, и у животных, причем наиболее часто люди заражаются ею от больных кошек и собак. Болезнь требует обязательного лечения. Стригущий лишай очень заразен. Общее полотенце, чужая одежда, общение с больными животными могут стать причиной заражения.

Внутрикожный паразит — чесоточный зудень является возбудителем заразной и очень опасной болезни — чесотки. Самки клещей после спаривания прогрызают подкожные ходы и откладывают там яйца. Вылупившиеся личинки питаются тканями кожи. Наиболее часто поражаются промежутки между пальцами, кожа живота и ягодиц. В случае заболевания необходимо срочно обратиться к врачу. Чесотка излечима.

Травмы.

Среди повреждений кожи чаще всего встречаются ожоги и отморожения. Ожоги бывают химические и термические. Химические ожоги вызываются попаданием на нее различных едких веществ. Если ожоги возникли от попадания на кожу кислоты или щелочи, то прежде всего необходимо смыть реактив большим количеством воды. Затем, если ожог был от кислоты, полезно пораженную часть кожи промыть 2%-м раствором соды. Если кожа пострадала от щелочи, то лучше воспользоваться 1%-м раствором уксусной или лимонной кислоты.

Термические ожоги бывают четырех степеней. При ожоге I степени кожа краснеет. При ожогах II степени на месте ожога образуются пузыри, наполненные тканевой жидкостью. При ожогах III степени возникают более серьезные нарушения. При IV степени ожога кожа даже обугливается.

При ожогах I и II степени пораженное место достаточно промыть холодной водой, а потом обработать спиртом или одеколоном. При ожогах более высоких степеней необходимо наложить на обожженное место стерильную повязку и отправить пострадавшего в медицинское учреждение.

Обморожения.

Переохлаждение кожи вызывает сужение ее кровеносных сосудов, что проявляется побелением кожных покровов. Кожа при этом теряет чувствительность.

При обморожении слабой степени достаточно растереть кожу мягкой тканью до покраснения и восстановления чувстви тельности. При более сильном обморожении следует сделать теплоизолирующую повязку и дать пострадавшему горячее питье. Важно, чтобы отогревание тканей происходило изнутри за счет восстановления кровообращения. Теплоизолирующую повязку готовят так: отмороженный участок обкладывают ватой и тщательно укутывают, например теплым платком.

Угревая сыпь, гормональные и гиповитаминозные нарушения кожи; болезни кожи: чесотка, лишаи; ожоги: химические и термические; обморожения, теплоизолирующая повязка.

1.    Почему с кожи необходимо удалять излишки пота и сала?
2.    Как следует ухаживать за кожей лица, рук и ног?
3.    Каковы особенности ухода за кожей в подростковом возрасте?
4.    Какими гигиеническими качествами должны обладать одежда и обувь?
5.    Какие нарушения состояния кожи связаны с гиповитаминозами?
6.    Какие нарушения состояния кожи связаны с гормональными изменениями в организме?
7.    Чем опасны грибковые заболевания?
8.    Кто является возбудителем чесотки?

1. Повторите статью об аллергии (§ 19) и объясните, что может произойти с кожей при попадании в организм аллергенов. Как избежать аллергических реакций?

2. Назовите меры первой помощи при химических и термических ожогах.

1. Вода не смачивает и не растворяет жир. В этом нетрудно убедиться, если потереть пальцами лезвие безопасной бритвы и осторожно положить бритву плашмя на поверхность воды, налитой в блюдце. Бритва плавает, так как кожный жир, оставшийся на ее поверхности, отталкивает воду, не дает ей смочить металл. Добавьте в воду немного мыльной пены. Почему через некоторое время бритва тонет? Почему вода с мылом лучше очищает кожу?

2. Возьмите бумажную салфетку и крепко прижмите ее к лицу. Затем возьмите салфетку в руки и рассмотрите жирные пятна. Они помогут установить, на каких участках лица жирная кожа, а на каких — сухая. Вспомните, как надо ухаживать за лицом и волосами в зависимости от типа кожи.
Перед тем как употреблять шампунь, налейте воду в стакан и прилейте в него немного шампуня. Взболтайте и посмотрите, есть ли осадок. В случае его появления употреблять этот шампунь не стоит: он рассчитан на воду другой жесткости.

Колосов Д. В. Маш Р. Д., Беляев И. Н. Биология 8 класс
Отправлено читателями с интернет-сайта

Онлайн библиотека с учениками и книгами, плани-конспекти уроков с Биологии 8 класса, книги и учебники согласно календарного плана планирование Биологии 8 класса

Содержание урока
конспект уроку и опорный каркас
презентация урока
акселеративные методы и интерактивные технологии
закрытые упражнения (только для использования учителями)
оценивание

Практика
задачи и упражнения,самопроверка
практикумы, лабораторные, кейсы
уровень сложности задач: обычный, высокий, олимпиадный
домашнее задание

Иллюстрации
иллюстрации: видеоклипы, аудио, фотографии, графики, таблицы, комикси, мультимедиа
рефераты
фишки для любознательных
шпаргалки
юмор, притчи, приколы, присказки, кроссворды, цитаты

Дополнения
внешнее независимое тестирование (ВНТ)
учебники основные и дополнительные
тематические праздники, слоганы
статьи
национальные особенности
словарь терминов
прочие

Только для учителей
идеальные уроки
календарный план на год
методические рекомендации
программы
обсуждения

Если у вас есть исправления или предложения к данному уроку, напишите нам.

Если вы хотите увидеть другие корректировки и пожелания к урокам, смотрите здесь — Образовательный форум.

При использовании материалов ресурса
ссылка на edufuture.biz обязательна (для интернет ресурсов —
гиперссылка).
edufuture.biz 2008-© Все права защищены.
Сайт edufuture.biz является порталом, в котором не предусмотрены темы политики, наркомании, алкоголизма, курения и других «взрослых» тем.

Разработка — Гипермаркет знаний 2008-

Ждем Ваши замечания и предложения на email: Гигиена одежды обуви уход за кожей
По вопросам рекламы и спонсорства пишите на email:

Источник

Уход за кожей. Гигиена одежды и обуви. Болезни кожи.

Задачи:1. раскрыть гигиенические требования к уходу за кожей с точки зрения ее

анатомо – физиологических особенностей;

2. Познакомить с причинами и признаками кожных заболеваний и других

нарушений функций кожи;

3. Научить оказывать доврачебную помощь при ожогах и обморожениях.

Оборудование: таблицы «Кожа», «Ожоги», «Обморожения», бумажные салфетки,

лезвия безопасной бритвы, шампунь, чашки Петри.

Ход урока:

Проверка знаний:

1. Тест. (На карточках)

2.Ответы на вопросы.

1) Дотроньтесь до волос рукой, уберите руку. Почему четко чувствуется прикосновение при нанесении и снятии раздражения? (Рецепторы, расположенные на корне волоса, реагируют на деформацию волоса).

2. Как доказать, что стержни волос и ногтевая пластинка не содержат ни нервов, ни кровеносных сосудов? (При их стрижке мы не ощущаем боли и нет кровотечения).3. Почему не рекомендуют грызть ногти и заусенцы? (Повреждается не только эпидермис, но и дерма, что приводит к кровотечениям и инфицированию)

(дополнение учителя)

На коже 250 тыс. холодовых и 30 тыс. тепловых рецепторов.

Температура кожи различна:

36,6 — в подмышечной впадине

34 — на животе

20-25 — на лице

37,5-38 — кровь, внутренние органы

Кожа наименее чувствительна к уколам в 9 утра.

Человек каждый час теряет 800 тыс. микрочастиц кожи, за год 675 гр., к 70 годам — 47 кг.

Изучение нового материала:

1.Гигиена кожи, ее производных и одежды.

Самостоятельная работа с учебником.

Задание: прочтите статьи «Уход за кожей», «Уход за ногтями и волосами», «Гигиена одежды и обуви» § 40. Сформулируйте гигиенические правила и дайте им физиологическое обоснование. Материал оформите в виде таблицы «Гигиена кожи, ее производных и одежды».

Правила гигиены

Физиологическое обоснование

Проверка самостоятельной работы.

2. Причины кожных заболеваний. Кожные заболевания.

1) Неправильное питание.

2) Недостаток витаминов.

3) Гормональные нарушения.

3)Травмы кожи: ожоги, обморожения. Физиологическое обоснование признаков ожогов, обморожений, меры первой помощи.

Ожоги

Термические Химические

(бывают четырех степеней) (вызываются попаданием на нее раз-

личных едких веществ)

3. Закрепление знаний.

Самонаблюдения и опыты.

Проводятся по инструкции в учебнике на странице 209.

Объяснить, почему плавает лезвие бритвы, если его плоскости протереть в мыльной воде? Каковы же свойства мыла и для чего мы его используем?

4. Задание на дом.

Изучить § 40. Ответить на вопросы, помещенные в начале параграфа и в конце его.

Дополнительный материал к уроку

Уход за кожей.

У кожи много функций. Она защищает организм от проникновения внутрь вредных различных веществ и микробов, принимает участие в дыхании. Она поглощает 1% кислорода и выделяет 3% углекислого газа от их общего объема, проходящего через легкие.

Мельчайшие кровеносные сосуды кожи, расширяясь при высокой температуре воздуха или воды и суживаясь при их низкой температуре, вместе с потоотделением регулируют отдачу тепла организма во внешнюю среду.

В коже содержатся потовые и сальные железы. Выделение этих желез смешиваются с микробами и пылью и превращаются в грязь, которая забивает складки и поры кожи. В результате могут возникнуть различные кожные заболевания. Поэтому правильный уход за кожей, особенно если человек регулярно занимается физическими упражнениями, необходим.

По степени салоотложения кожу принято делить на нормальную, сухую и жирную.

Нормальная кожа требует более простого ухода, чем сухая и жирная. Кожные выделения, пыль, грязь с ее поверхности удаляют мытьем водой с мылом.

Умываясь по утрам, мы тонизируем не только кожу, но и весь организм.

Жесткая вода содержит много солей кальция, магния, железа, которые сушат, истончают кожу и часто вызывают ее раздражение. Хорошо переносится кожей мягкая вода (дождевая, снеговая). Однако жесткую воду можно смягчить, прокипятив или добавив в нее питьевую соду, нашатырный спирт, глицерин (1 ч. Ложку на 1 л. воды), молоко (1 чашку на 1л. воды).

При умывании, кроме качества воды, имеет значение также и ее температура. Холодная вода освежает, укрепляет кожу. Однако при низкой температуре сужаются сосуды понижаются салоотделение, из-за этого ухудшается питание кожи и может развиться сухость.

Горячая вода хорошо очищает кожу, смывает кожный жир. Однако при систематическом применении горячей воды может возникнуть стойкое расширение сосудов, при котором кожа становится вялой. Поэтому следует умываться водой либо комнатной температуры, либо попеременно обливать лицо горячей и холодной водой.

Мыло удаляет с кожи, омертвевшие роговые чешуйки, грязь, пот. Умываться рекомендуется туалетным мылом.

Сухая кожа тонкая, очень чувствительна ко всякого рода раздражениям и плохо переносит воду. Поэтому при очень сухой, раздраженной коже следует временно отказаться от умываний водой, заменив его различными притираниями. Хорошо очищают и смягчают сухую кожу витаминизированный крем «Бархатный», «Миндальное молоко»; подогретое растительное масло (оливковое, подсолнечное и др.). Очистив кожу, ее покрывают жирным смягчающим кремом («Миндальный», «Питательный», «Янтарь» и витаминизированные кремы, содержащие витамин А). Крем наносить осторожно. Кожу носа, подбородка смазывать кремом не следует, т.к. это самые жирные участки лица. Крем оставляют на лице 30-40 минут, затем промокают бумажной салфеткой. Через несколько дней кожа становится мягче и можно осторожно приступать к умыванию мягкой водой.

Жирная кожа резко отличается от сухой. В период полового созревания, в 13-15 лет, увеличивается деятельность сальных желез. Кожа начинает лосниться, покрывается жировым налётом, на котором скапливаются пыль и грязь. На поверхности кожи появляются чёрные сально-роговые пробочки- чёрные угри, белые угри, напоминающие крупинки белого цвета. Уход за жирной кожей преследует цель обезжирить и дезинфицировать кожу. Умываться следует горячей водой с мылом и потом ополаскивать лицо холодной водой. Чтобы сохранить защитный кислотный барьер поверхности кожи, рекомендуется заканчивать умывание обливанием холодной подкисленной водой (1 ст. л. столового уксуса или 14 ч.л. лимонной кислоты на 1 литр воды). Умываться следует не раздражающим кожу туалетным мылом («Детское», «Ланолиновое» и т. п.). В привычку должно войти мытье рук после посещения туалета и перед едой. Чтобы на коже не образовались трещины, руки после мытья тщательно нужно вытирать. Душем пользоваться ежедневно (особенно после интенсивной тренировки). И конечно, не менее одного раза в неделю устраивать банный день со сменой нижнего белья.

Хорошая привычка – ежедневное мытье ног прохладной водой перед сном, что не только предупреждает потливость стоп, но и закаляет. Ежедневно менять носки. И лучше всего носить хлопчатобумажные носки, так как они хорошо впитывают влагу и пропускают воду.

Гигиена волос.

Волосы следует мыть один раз в неделю, а если они сухие, то 2-3 раза в месяц. Для мытья волос применяйте подходящее мыло или шампунь. Чтобы не пересушит волосы, их достаточно один раз хорошо намылить и промыть не очень горячей водой. После полного высыхания волосы расчесывают гребнем или расческой с широкими зубьями. Длинные волосы надо расчесывать с концов, а короткие от корней.

Стоит предостеречь некоторых подростков от привычки ходить в холодную погоду с непокрытой головой. Кожа при этом прохлаждается, кровеносные сосуды в ней сужаются, что может привести к ухудшению питания и роста волос.

Уход за ногтями.

Ногти на руках следует стричь каждую неделю, а на ногах – раз в две недели. Чтобы при подрезании ногти, особенно на ногах, не трескались, надо предварительно их опустить в теплую мыльную воду. Срез ногтя на пальцах ног не должен быть слишком овальным, чтобы его края не вросли в кожу и не причиняли боль.

Гигиена одежды и обуви.

Девочки и мальчики должны тщательно следить за чистотой нижнего белья, верхней и спортивной одежды. Одежда должна быть удобной, достаточно легкой, не слишком теплой, не стеснять движений. Ее размеры и покрой не должны затруднять дыхание и кровообращение. По этой же причине не должны быть тугие воротнички, пояса, манжеты. Вредно постоянно ходить и тем более спать в обтягивающих трусах, особенно из синтетики.

Для занятий в помещении зимой и тренировки летом одежда должна соответствовать метеорологическим условиям и особенностям вида спорта. В теплую погоду – спортивные трусы, майка. Тренировочный костюм из хлопчатобумажной ткани; в прохладную – спортивный костюм из шерстяной ткани.

Для занятий физическими упражнениями и спортом зимой на воздухе одежда должна иметь три слоя: нижнее белье, рубашка из фланели, шерстяной трикотажный костюм, шерстяная шапочка и варежки. Хорошо также поверх надеть для защиты от ветра синтетическую куртку.

Обувь нужно иметь прочную, мягкую, эластичную. Удобную, легкую и свободную, что обеспечит устойчивость походки и не будет препятствовать развитию плоскостопия. Неудобная, тесная обувь ухудшает кровообращение, не согревает стопы, она вызывает потертости, ссадины и мозоли. Слишком свободная обувь также не удобна – она натирает кожу и вызывает ссадины.

Зимой обувь должна быть на полномера больше, следует надевать ее на толстые шерстяные носки. Недопустимо, чтобы в помещении находились в спортивной обуви, нельзя постоянно в течении дня ходить в кедах: это может привести к плоскостопию.

Одежда и обувь нуждаются в постоянном уходе. Белье необходимо стирать после каждой тренировки. Загрязненную и намокшую обувь следует очистить, просушить и смазать специальной мазью или кремом. Хранить спортивную одежду и обувь надо в проветриваемом месте.

Личная гигиена.

Не нужно доказывать, насколько важно соблюдать правила личной гигиены в повседневной жизни и особенно при занятиях физическими упражнениями. Всем известно, что соблюдения этих правил способствует не только предупреждению заболеваний, укреплению здоровья и нормальному развитию организма, но и повышению работоспособности, физическому совершенствованию.

Личная гигиена включает уход за кожей, полостью рта, закаливание, а так же содержание в чистоте своей одежды и обуви.

Источник