Фитнес и кожа лица

Пару лет назад женское сообщество взорвал новый тренд — фейс-фитнес. Тренеры по этому направлению рассказывали, что с помощью этого метода вы гарантированно избавитесь от морщин и даже сможете изменить черты лица, сделав их более гармоничными. И это без дорогостоящих кремов и инъекций ботокса. Правда ли фейс-фитнес работает? Давайте узнаем!

Нет, вам не придется приобретать специальные тренажеры для лица. И даже вставать на утреннюю пробежку вас никто не заставит. Фейс-фитнес — это небольшой комплекс упражнений, который заставляет работать мышцы лица.

Верхний слой нашей кожи очень пластичен и с возрастом подвергается изменениям. На лице буквально отпечатываются все наши привычки — хмурить брови, морщить лоб, поджимать губы. Отсюда и морщинки, и «застывшее» выражение лица в более зрелом возрасте. Фейс-фитнес — это даже скорее не тренировка, а способ контролировать мышцы лица, учиться их правильно расслаблять и напрягать.

Начав заниматься, вы не только укрепите мышцы лица, предотвратив обвисание кожи, но и научитесь контролировать лицо так, чтобы избежать мимических морщин. Продвинутые курсы фейс-фитнеса рассказывают и об осанке, и о правильном положении головы, и о способах самомассажа лица.

Кому подойдет фейс-фитнес

Показаний множество. Упражнения полезны и для зрелых женщин с выраженными признаками старения, и для девушек, которые хотят сохранить красоты. С помощью тренировки уходят заломы, морщинки, мешки под глазами, купероз. Восстанавливается кровообращение, вследствие чего улучшается цвет лица.

Многие женщины отмечали, что даже черты их лица становились гармоничнее. И в этом есть доля правды. Обычно наше лицо несимметрично — какие-то мышцы работают больше, а какие-то меньше. Из-за этого в чертах лица может возникнуть ассиметрия. Начав заниматься, вы будете тренировать все мышцы, и со временем ассиметрия исправиться.

Ну и, конечно, сам внешний вид станет более расслабленным, гармоничным. Ведь если вы умеете управлять мышцами лица, то даже раздражение или расстройство не смогут на нем отпечататься. Кстати, это работает и на психологическом уровне. Увидев в отражении свое умиротворенное лицо, вряд ли вы захотите еще больше раздражаться.

Упражнения для фейс-фитнеса

1. Встаньте прямо. Представьте, что от вашей макушки к потолку тянется веревочка. Вытягивайтесь вслед за веревочкой, сводя к центру лопатки и раскрывая грудную клетку.

Упражнение улучшает осанку, препятствует обвисанию овалу лица.

2. Сделайте массаж головы — двигайтесь с боков к центру, а на затылке — сверху вниз. А затем медленно потяните себя за пряди волос в разные стороны.

Упражнение кровообращение и придает лицу здоровый цвет.

3. Приложите ладони к вискам и немного растяните кожу. Медленно открывайте и закрывайте рот 20-30 раз.

Упражнение борется с морщинками вокруг глаз.

4. Делаем губы «уточкой» и зажимаем их между большими и указательными пальцами. Напрягаем губы, прижимая их пальцами к зубам. Затем расслабляем. Повторяем 20-30 раз.

Упражнение расслабляет зажимы вокруг рта и убирает морщинки

5. Заверните губы к зубам и зажмите ими кончик чайной ложки. Удерживая ложку. медленно улыбайтесь. Задержитесь в таком положении несколько секунд и медленно расслабьте губы. Повторите 20 раз.

После этого комплекса расслабьте лицо и похлопайте пальцами по щекам.

Выполнять комплекс нужно каждый день — результаты появятся уже через месяц.

А как вы относитесь к фейс-фитнесу? Уже пробовали такие упражнения?

Ставьте лайк и подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!

Фейсбилдинг, гимнастика или фитнес для лица – все это комплексы упражнений, укрепляющих лицевые мышцы. Авторы методик обещают, что они могут замедлить старение кожи. Мы изучили экспертные мнения, получили консультацию специалиста и расскажем вам всю правду о лицевой гимнастике.

Насколько оправданы ожидания женщин от лицевой гимнастики

Большинство надежд на гимнастику для лица связано со сравнением с фитнесом для тела. Если регулярно тренироваться, то можно сохранить стройную и подтянутую фигуру. Поэтому женщины считают, что тренировка лицевых мышц обеспечит молодость лица.

Однако подобные ожидания ошибочны. Строение мускулатуры лица и тела отличается.

Мышцы тела крепятся к костям, состоят из толстых волокон мускулатуры. Лицевые мышцы более тонкие и плоские. Одним концом они прикреплены к кости, а другим – вплетены в кожу или другие мышцы. Такое строение обуславливает активную мимику.

Ослабление мышц тела ведет к их провисанию и, как следствие, к потере формы. Тренировки помогают укрепить слабые мышцы, отчего тело вновь обретает упругость.

С лицом дело обстоит иначе. Причиной деформации кожи, появления складок и морщин, становится не гипотонус, а стабильный гипертонус, то есть перенапряжение лицевой и шейной мускулатуры. Это нарушает баланс, поскольку другие мышцы слабеют и провисают. Для восстановления упругости кожи надо снять напряжение и вернуть тонус ослабленным мышцам.

Допустим, что гимнастика направлена на ослабленные мышцы. Теоретически это полезно. Но обособленно тренировать одну мышцу практически невозможно, поскольку лицевая мускулатура – это единая система. При тренировке слабых мышц в работу непременно включатся и перенапряженные мышцы, которые нужно расслаблять, а не укреплять. Контролировать процесс нереально – вы не ощутите, какие мышцы задействованы.

Я, как врач, не верю в пользу гимнастики для лица, так как мышцы лица крепятся к коже, в отличие от мышц тела. И получается, что занимаясь гимнастикой для лица, мы способствуем формированию морщин и заломов.

Но я верю в постизометрическую релаксацию, возможно, гимнастика для лица и выросла из этой техники. В этом случае врач фиксирует лицевые мышцы, а пациент пробует их свести. Процедуру может делать только человек с медицинским образованием, имеющий представление об анатомии лица.

В моей практике не было пациентов, которым гимнастика для лица помогла выглядеть моложе. Есть случаи, когда хорошие результаты давала миостимуляция, то есть стимуляция работы мышц специальными аппаратами. Но этот результат был краткосрочным, так как пациент быстро возвращается к привычному образу жизни: к привычным процессам жевания, мимики, разговора, чтения книг. Он снова задействует те мышцы, которые формируют его заломы, морщины и провисания. В итоге результаты тренировок быстро сводятся на нет.

Анна Смольянова, врач-дерматолог, косметолог клиники лазерной и эстетической медицины «ТриАктив», национальный тренер компании «Международный Медицинский Эксперт», сертифицированный тренер компании Bison Medical.

Какой вред несет гимнастика для лица

Повторение одних и тех же движений лица формирует морщины

На лице кожа более тонкая и имеет более тонкую жировую прослойку. К тому же с возрастом уменьшается выработка эластина и коллагена, отчего кожа теряет упругость.

Возрастные изменения сначала появляются на участках с наибольшей нагрузкой. Вспомните, первые морщины на лице возникают между бровей, в носогубной области, в уголках глаз. То есть, в самых «упражняемых» местах.

С этим согласны и специалисты:

• Косметический эксперт Пола Бегун в книге The Beauty Bible пишет о физических упражнениях для лица и цитирует дерматолога Вилму Бергфельд: «Гимнастика для лица может работать в контролируемых ситуациях. Но чрезмерное воздействие на лицевую мускулатуру ведет к образованию морщин и потере эластичности кожи».
• Доктора Мехмет Оз и Майкл Ф. Ройзен в книге You: Being Beautiful – The Owner’s Manual to Inner and Outer Beauty утверждают: «Упражнения для лицевых мышц – верный способ преждевременного старения. Регулярно повторяющиеся движения кожи в течение продолжительного периода в сочетании с естественной утратой коллагена и эластина в итоге вызывают появление морщин».

В своем телешоу доктор Оз сравнивает кожу лица с картоном – если его согнуть один раз, получится тонкая линия в месте сгиба. Когда картон сгибают многократно в одном и том же месте, образуется глубокий излом. Аналогично реагирует кожа лица на многочисленные повторения одинаковых движений.

Нет персонального подхода к пациенту

Инструктора по фейсбилдингу не учитывают индивидуальные особенности организма и причины возникновения морщин в конкретном случае.

Большая часть общедоступных методик выглядит как перечисление упражнений с утрированным описанием. Если у вас межбровная морщина – делайте это упражнение, а если беспокоит второй подбородок – поможет этот комплекс.

Практически ни в одном источнике по фейсбилдингу не разбирают причины появления конкретных видов морщин. Например возникновение межбровной морщины свидетельствует о гипертонусе мышц в этой зоне. Соответственно, необходимо снять напряжение и расслабить мышцы, а не тренировать их.

Или появление носогубных складок – в возрасте 40-50 лет это часто обусловлено возрастным укорачиванием некоторых мышц, что ведет к натяжению кожи и формированию складок. А вот если носогубная складка образовалась у девушки в 20-25 лет, то причина может скрываться в неправильном прикусе и здесь прямая дорога к ортодонту, гимнастика не поможет.

Считаю, что неправильно выполняемая гимнастика может причинить непоправимый вред коже. Большинство инструкторов по фейсбилдингу и подобным направлениям – это хорошие маркетологи. Они продают кота в мешке и играют на вере наших женщин в возможность получить хороший результат дома и за копейки.

Плюс никто не обследует пациента, не проверяет, есть ли у него поражения позвоночника или нарушения осанки. А ведь состояние позвоночника влияет на симметрию лица и работу его мышц. Никто не отправляет на консультацию к ортодонту, а удаленные зубы, ношение брекетов и другие стоматологические проблемы также сказываются на состоянии мышц, могут привести к появлению складок, морщин, заломов на лице.

Никакие гимнастики не помогут, если мышцы страдают из-за неправильной осанки или нарушения прикуса. Здесь нужно бороться с причиной, иначе можно усугубить ситуацию.

Анна Смольянова, врач-дерматолог, косметолог клиники лазерной и эстетической медицины «ТриАктив», национальный тренер компании «Международный Медицинский Эксперт», сертифицированный тренер компании Bison Medical.

Может ли гимнастика для овала лица быть полезной

Американский дерматолог Дорис Дей в книге Forget the Facelift пишет, что некоторые упражнения для лица бывают полезны, если выбраны правильно. Она разъясняет, что мышцы лица тянут кожу в разные стороны. По мере старения мышечная мускулатура ослабевает, и образуются морщины.

По мнению доктора Дей, эффективная лицевая гимнастика укрепляет верхние мышцы, которые обеспечивают подтяжку лица. Например, можно выполнять движения, как будто собираетесь смеяться или улыбаться, но в действительности этого не делаете. Это слегка поднимает брови и тренирует мышцы вокруг ушей, вытягивая кожу поверх них. В итоге укрепляются мышцы, тянущие лицо вверх и расслабляются те, которые тянут кожу вниз.

Но при оценке пользы нужно учесть, что специальных исследований эффективности лицевой гимнастики не проводилось. Также не велось длительных наблюдений за людьми, практикующими фейсфитнес.

Для расслабления мышц и улучшения состояния кожи воспользуйтесь роликовым массажером для лица.

К инструкторам по фейсбилдингу, постизометрической релаксации и другим методикам стоит обращаться в том случае, если нет противопоказаний к их применению. То есть, стоит сначала проконсультироваться с врачом-дерматологом или косметологом. Также у инструкторов по лицевой гимнастике должно быть медицинское образование, без знания анатомии они могут нанести вред пациенту.

Анна Смольянова, врач-дерматолог, косметолог клиники лазерной и эстетической медицины «ТриАктив», национальный тренер компании «Международный Медицинский Эксперт», сертифицированный тренер компании Bison Medical

Получается, что гимнастика для овала лица бывает полезной, но только после предварительной диагностики и выявления причин старения. При этом речь идет скорее о проведении расслабляющего самомассажа, а не о тренировке мышц. У специалиста, к которому вы обращаетесь, обязательно должен быть диплом врача.

Читайте также:

Боремся с возрастом: как подобрать сыворотку для лица в 30, 40 и 50 лет