Чтобы стресс не влиял на кожу лица
Мы страдаем от стресса постоянно. Если вы переживаете из-за предстоящей презентации на работе или пытаетесь балансировать между работой и семьёй, вы постоянно находитесь во власти стресса.
Стресс вреден для вашего здоровья, но как на него реагирует ваша кожа? Стресс может стать хроническим и способствовать развитию воспалений. Воспаление — естественная реакция вашего организма на раздражители и травмы — это защитный механизм, но длительное воспаление может навредить коже.
Вы можете не осознавать этого, но хронический стресс и воспаление могут нанести серьезный ущерб вашему здоровью. Проблемы с пищеварением, усталость и бессонница, все это последствия стресса. Кожа так же реагирует на стресс и вы можете обратить на это внимание.
Читайте дальше, чтобы узнать о связи между стрессом и воспалением кожи.
Как стресс может повлиять на вашу кожу
Когда иммунная система узнает о повреждении клеток или о наличии потенциально вредного патогена, она инициирует воспаление, которое включает гормон, называемый кортизолом.
В краткосрочной перспективе воспаление помогает ускорить процесс заживления, наводняя область белыми кровяными тельцами и набухая, чтобы защитить от дальнейшего повреждения. По завершении стрессового инцидента уровень кортизола нормализуется, и воспаление проходит. Если уровень кортизола остается повышенным после того, как угроза исчезла это вызывает хроническое воспаление, которое может привести к проблемам.
Проблема в том, что организму трудно определить разницу между физическим и умственным стрессом. Физический стресс (вызванный травмой или инфекцией) вызывает кратковременное воспаление, которое проходит после заживления. Эмоциональный стресс может привести к повышению уровня кортизола на длительный период, что наносит ущерб вашему здоровью.
Признаки хронического стресса:
- Раздражительность
- Головные боли или мигрени
- Усталость
- Сложность концентрации
- Проблемы со сном
- Быстрые, неорганизованные мысли
- Проблемы с пищеварением
- Частые простуды или инфекции
- Быстрый сердечный ритм
- Боль и скованность
- Нервозность
Хронический стресс и воспаление могут увеличить риск возникновения многих проблем со здоровьем, включая депрессию, болезни сердца, нейродегенеративные заболевания и рак. Это может очень сильно повлиять на вашу кожу. В дополнение к усугублению существующих проблем с кожей стресс может повысить ее чувствительность, усугубить такие проблемы, как прыщи и воспаления.
Как стресс влияет на вашу кожу
Когда вы испытываете стресс, даже самые простые задачи могут показаться сложными. Хронический стресс может привести к тому, что вы начнете пропускать ежедневный уход за кожей. Стресс может вызвать физиологические изменения в коже и усугубить существующие проблемы с кожей.
Помимо увеличения уровня кортизола, стресс вызывает всплеск адреналина, в результате этого повышается активность потовых желез. Чем больше вы потеете, тем более обезвоженной становится ваша кожа, из-за чего она выглядит тусклой и сухой. Избыточные гормоны стресса также изменяют баланс вашей кожи, заставляя ее выделять слишком много кожного сала, что приводит появлению прыщей. Хроническое воспаление, связанное со стрессом, также приводит к экземе и псориазу.
Стресс влияет не только на внешний вид кожи, но и на скорость её старения. Стресс вызывает реакцию мозга, заставляя его вырабатывать больше кортизола. Известно, что этот гормон расщепляет коллаген в коже, что приводит к появлению морщин. Хронический стресс делает морщины более заметными, делая вашу кожу тусклой, сухой и уставшей.
Внесение изменений в свой рацион и образ жизни поможет вам бороться с внутренними и внешними признаками стресса. Читайте дальше, чтобы узнать несколько простых шагов, которые помогут вам противостоять стрессу.
Вот несколько советов для борьбы со стрессом
Хронический стресс и воспаления вызванные им, взаимосвязаны — вы не можете бороться с одним без борьбы с другим. Если вы постоянно испытываете стресс, ваше тело будет находиться в режиме самообороны, что усилит воспаление. Чем больше у вас воспалений, тем больший стресс будет у вашего тела. Итак, что вы можете сделать, чтобы защитить себя от стресса и воспалений связанных с ним?
Несколько простых советов для снижения стресса:
- Спите не меньше 7-8 часов в сутки.
- Регулярно делайте физические упражнения (в идеале 5 дней в неделю), даже если это всего лишь 15-минутная прогулка два раза в день.
- Попробуйте различные техники расслабления, такие как медитация или йога.
- Делегируйте полномочия, чтобы облегчить рабочую нагрузку.
- Выделите 30 минут в день для расслабляющих занятий которые вам нравится, например любимое хобби или проведите время с друзьями.
- Измените свое отношение и постарайтесь увидеть положительные стороны вещей, вместо того, чтобы всегда фокусироваться на негативах и беспокоиться о них.
- Уменьшите потребление кофе — старайтесь не пить кофе после 2 или 3 часов дня, потому что это может негативно влиять на сон.
Когда вы снижаете уровень стресса, вы боретесь с воспалениями.
Чтобы оценить преимущества техник снижения стресса, попробуйте следующие советы по борьбе с воспалением:
- Наполните свой рацион противовоспалительными продуктами, такими как свежие фрукты и овощи, рыба (богатая омега-3 жирными кислотами).
- Сократите потребление продуктов, способствующих воспалению, таких как красное мясо, жиры, сахар и жареное.
- Переключитесь с простых углеводов (например, белого хлеба и рафинированного сахара) на сложные углеводы (например, цельные зерна и натуральные подсластители).
- Рассмотрите возможность отказа от алкоголя или попробуйте уменьшить его потребление.
Принятие мер по снижению уровня стресса полезно для вашего тела и вашей кожи. Использование правильных средств в ежедневном уходе поможет вашей коже восстановиться быстрее и поможет защитить вашу кожу от вредного воздействия стресса и воспалений в будущем.
Предотвратите стресс с помощью препаратов Yon-Ka Paris
Правильный уход за кожей является ключом к здоровой коже. Увлажненная кожа лучше подготовлена для борьбы с разрушительными последствиями стресса и воспаления, поэтому найдите время, чтобы использовать препараты для вашего типа кожи в ежедневном уходе за кожей. Не уверены, какие средства лучше всего помогают восстановить баланс в вашей кожи? Ознакомьтесь с рекомендациями Yon-Ka Paris.
Препараты от Yon-Ka Paris для борьбы с признаками стресса и воспаления на коже:
- Эссенция для ванны Прованс Phyto-Bain — масло для ванны с высокой концентрацией растительных экстрактов и эфирных масел, расслабляет тело и разум. Формула эссенции, созданная из высококачественных натуральных ингредиентов, таких как экстракт конского каштана, кипарис и розмарин, способствует усилению кровообращения и укрепляет организм. Просто добавьте одну столовую ложку в теплую ванну, чтобы насладиться успокаивающим и терапевтическим эффектом.
- Сыворотка Elixir Vital — корректирующий эликсир оживляет и реминерализует кожу, уменьшая появление морщин. Концентрат содержит интенсивно увлажняющие ингредиенты и реструктурирующую смесь из почек бука и соевых пептидов, которые помогает излечить кожу, поврежденную стрессом, усталостью, гормональными изменениями и воспалением. Используйте утром и вечером после очищения.
- Маска для чувствительной кожи Sensitive Masque — богата натуральными растительными экстрактами, разработанными для немедленного облегчения чувствительной и воспаленной кожи. В дополнение к уменьшению воспаления, её формула снижает реактивность кожи, в результате чего ваша кожа чувствует себя успокоенной. Используйте от 1 до 3 раз в неделю для гладкости, смягчения кожи и повышения упругости.
- Увлажняющий концентрат HYDRA + — если стресс способствует обезвоживанию кожи, попробуйте добавить бустер в свой увлажняющий крем. Его формула на водной основе, обогащенная экстрактами черной смородины, малины и конского каштана, помогает восстановить естественное сияние вашей кожи. Он рекомендован дерматологами для всех типов кожи и не забивает поры.
Стресс влияет на всех по-разному. Возможно, вы боретесь со стрессом, злоупотребляя нездоровой пищей, или пропускаете ежедневные тренировки. Каждое решение влияет на вашу кожу, но правильно подобранные средства Yon-Ka Paris помогут вам бороться с признаками стресса и воспаления.
Источник
Каждая женщина особо бережно ухаживает за своей кожей. Применяя различные бьюти-процедуры, мы заботимся, чтобы лицо, руки, тело выглядели молодо. Но не знаем, что один из главных врагов нашей кожи – это стресс.
Ведь такое состояние приводит к преждевременному старению. А в нашем суетливом мире стрессы подстерегают на каждом шагу: на работе, дома и даже на улице. А единственный выход из ситуации – успокоится и перестать нервничать.
Редакция Joy-pup.com расскажет, как стресс влияет на кожу и как избежать его негативного воздействия.
Почему нельзя переживать и нервничать
О негативном влиянии стресса на состояние здоровья ученые говорят давно. Эксперты бьюти-мира утверждают, что переживания и нервозность – главные враги красоты кожи. Почему? Давайте разберемся.
Влияние стресса на кожу заключается в возникновении таких реакций:
- Когда человек находится в стрессовом состоянии, организм начинает вырабатывать кортизол. Этот гормон провоцирует активность сальных желез, что приводит к излишнему выделению себума. Как правило, на жирной коже лица поры забиваются. После этого появляются прыщи.
- Как длительный стресс влияет на кожу лица? В результате повышенного кортизола в организме значительно снижается выработка телом собственного коллагена. Не нужно быть экспертом, чтобы понять, что низкий показатель «белка молодости» влечет за собой старение кожи. Поэтому у людей, которые часто испытывают стрессы, быстрее появляются морщины. Задумайтесь: чем меньше вы будете переживать и нервничать, тем дольше будете выглядеть молодо и красиво.
- Почему нельзя нервничать? Доказано еще одно негативное влияние стресса на здоровье – такое состояние приводит к потере защитных функций эпидермиса. Таким образом, кожа становится уязвимой к факторам окружающей среды. Как реакция – клетки перестают возобновляться.
- Ученые из Университета Огайо исследовали, что при повышении гормона стресса (кортизола) раны, микротрещины и ссадины на коже заживают медленней. Естественно, чтобы следы ран быстрее исчезали, нужно перестать нервничать.
- Стресс может провоцировать изменения кишечной микрофлоры, что тоже отражается на нашей внешности. Как правило, прыщи в таком случае распространяются по всему телу.
Негативный спектр воздействия стрессов на наш организм широк. Специалисты утверждают, что длительное пребывание в таком состоянии отражается на здоровье и может стать фактором развития опасных заболеваний. Вот почему нельзя нервничать и переживать.
Интересно знать: наука, которая изучает влияние психического здоровья на состояние кожи, называется психодерматологией.
Читайте также – 10 шагов, с которых стоит начать перемены к лучшему.
Смотрите в видео, как стресс влияет на кожу:
Какое влияние на здоровье оказывают стрессы
Не стоит забывать также о том, что негативно влияют стрессы не только на кожу. Во-первых, такое состояние ослабляет нашу иммунную систему. Во-вторых, гормональный сбой в результате повышения кортизола чреват возникновением проблем с органами эндокринной системы.
Заболевания почек, щитовидной железы, яичников в частых случаях развиваются на фоне стрессовых ситуаций. Имейте в виду, что нервные расстройства могут провоцировать обострение хронических патологий, а также влиять на образование раковых клеток.
Длительный стресс особо опасен для сердца и сосудов. Бессонница, мигрень, хроническая усталость – эти симптомы также последствия такого состояния.
Вывод один: научитесь обладать своими эмоциями, меньше нервничайте и переживайте по пустякам.
Читайте – 5 лайфхаков, чтобы сделать рабочий день менее напряженным.
Как справляться со стрессами: советы и рекомендации
Запомните: с любым стрессом можно бороться самостоятельно. Главное – знать основные и эффективные способы устранения переживаний. Предлагаем вам перечень лучших методов в борьбе со стрессами:
#1 Дыхательные упражнения
Гимнастика, связанная с правильным дыханием, помогает снять нервное напряжение. С каждым выдохом вы будете ощущать, как негатив покидает ваше тело. Поэтому учитесь дыхательным техникам.
#2 Нормальный сон
Чтобы предотвратить стресс, важно полноценно высыпаться. Нормальный сон для восстановления организма должен длиться не менее 8 часов.
Вы раздражительны и очень устали? Тогда найдите время, чтобы прилечь еще и днем.
#3 Активность
Физические нагрузки – лучший метод избавления от стресса. Сделайте зарядку, прогуляйтесь на свежем воздухе, сходите в спортзал – угнетенное состояние быстро покинет вас.
#4 Адаптогены
Хорошее настроение, улучшение эмоционального состояния, избавление от тревог и переживаний… Давно мечтаете об этом, но никакие методы вам не помогают?
Попробуйте пропить адаптогены. Что это такое? Это препараты, в состав которых входят натуральные вещества, улучшающие адаптацию к стрессам.
Женьшень, родиола, элеутерококк – это адаптогены. Они не нанесут вреда, но повысят стрессоустойчивость.
# 5 Релаксация, йога
Идеальный вариант, чтобы уйти от стресса. Восточные практики помогут расслабиться и почувствовать новый прилив сил и энергии. Апатию, раздражительность и агрессию как проявления стрессов снимет рукой, если вы будете применять эти методы.
# 6 Расслабляющая ванна
Навести порядок в мыслях, настроиться на позитив помогут ванны.
Рекомендуется их принимать с добавлением морской соли или травяными отварами. Влейте в ванну настой из ромашки, лаванды, мяты, которые обладают успокоительным действием. Альтернативой для расслабляющей ванны послужат масла: розовое, персиковое или цитрусовое.
Включите спокойную музыку, лягте в теплую воду, положите туда бомбочку для ванны, вдыхайте ароматные пары – это поможет снять усталость и улучшит настроение.
# 7 Правильное питание
Нередко склонность к стрессам вызвана неполноценным питанием. Чтобы чувствовать себя бодро, а мысли были только позитивными, включите в рацион больше свежих фруктов и овощей.
Употребляйте еду, богатую магнием и витаминами группы В. Эти вещества помогают быстрее справляться с переживаниями и нормализируют состояние нервной системы.
Важно: кроме того, необходим уход за кожей. Чтобы повысить местный иммунитет, предотвратить негативное воздействие стрессов, применяйте регулярно маски из натуральных ингредиентов.
Читайте также об осенних масках – тренде сезона среди средств по уходу за кожей лица.
Оригинал статьи размещен здесь: https://joy-pup.com/health-beauty/kak-stress-vlijaet-na-kozhu/
Источник
В одной из своих лекций автор теории стресса, профессор Ганс Селье выразился так:
“Понятие «стресс» имеет много общего с понятием «грех» – все думают, что говорят об одном и том же, но при этом каждый имеет в виду что-то очень свое, особенное…”.
Действительно, словом «стресс» нередко обозначают самые разные состояния и ситуации. А в настоящее время такие выражения, как “у меня сегодня жуткий стресс”, “нет покоя от стрессов”, “вся жизнь – сплошной стресс”, – прочно вошли в нашу жизнь …
О чем же идет речь?
В далеком 1936 году молодой канадский ученый Ганс Селье опубликовал в известном научном журнале “NATURE” краткую, всего в 37 строк, заметку. В ней утверждалось:
«Хотя на организм действует много повреждающих факторов, ответные реакции на все эти воздействия очень похожи». Так зародилось учение о стрессе и об адаптационном синдроме.
Стресс – это состояние напряжения, которое испытывает организм в результате чрезвычайного (сильного и/или длительного) воздействия.
А адаптационным синдромом стали называть совокупность защитных и приспособительных реакций, помогающих организму преодолевать стресс и его вредные последствия.
Если воздействие повреждающего фактора (стрессора) на организм не было сильным или продолжительным, постепенно все приходит в норму. Органы и системы возвращаются к состоянию равновесия внутренней среды. Таковы обычные последствия большинства раздражителей.
Другое дело – чрезмерно сильное и/или продолжительное воздействие.
Это может быть травма или болезнь, эмоциональное потрясение или горе, постоянно действующие негативные факторы на работе и в быту. Развивается стадия резистентности,организм учится переносить состояние напряжения, свыкается с ним. Но в этом случае существует опасность со временем достигнуть стадии истощения, декомпенсации.
Длительный и интенсивный стресс – основная причина ухудшения состояния и внешнего вида кожи, ускоренного и преждевременного старения организма.
Что же происходит с кожей во время стресса?
Постоянное напряжение вызывает судороги лицевых мышц, эластические волокна кожи растягиваются больше чем необходимо, кожа теряет упругость.
Во время стресса в нашем теле выделяются гормоны кортизол и адреналин, при помощи которых и реализуется основное влияние на кожу.
Кортизол вызывает повышение сахара в крови, избыток которого стимулирует процессы изменяющие свойства коллагена. Изменённые молекулы коллагена меняют свойства кожи – она становится жесткой, на ней увеличивается количество морщин.
Под действием кортизола снижается естественная продукция гиалуроновой кислоты, которая служит натуральным увлажнителем кожи. Более того, кортизол ставит под угрозу эффективность естественного барьера кожи, что позволяет влаге еще больше испаряться. Снижение барьерных функций сопровождается повышением чувствительности (в том числе фоточувствительности) кожи, увеличением ее сухости; создаются условия для инфицирования и воспаления кожи.
Кортизол тормозит деление и рост фибробластов, что сопровождается нарушением процессов репарации и замедлением образования коллагеновых волокон. Следствие этого – легкая ранимость кожи, длительное и неправильное заживление при повреждениях, истончение кожи, растяжки и старение.
Избыток кортизола также стимулирует синтез жиров, что приводит к накоплению жира в органах и увеличивает продукцию кожного сала.
Адреналин также действует против кожи. Под его действием происходит спазм капилляров кожи, уменьшается приток крови, что лишает ее жизненно важных питательных веществ и кислорода, что в целом приводят к бледному, желтому цвету лица. У некоторых людей под воздействием стресса, наряду со спазмированием сосудов, на соседних участках происходит их резкое паретическое расширение, и проявляется это красными, застойными пятнами на коже.
В состоянии стресса в кишечнике в больших количествах вырабатываются гистамины. Они являются причиной появления сыпи, мелких прыщиков, повышения чувствительности кожи к различным раздражителям.
К великому сожалению, в экстренных ситуациях кожа относится к «второстепенным» органам. Полагают, что во время стресса организм забирает у кожи более трети всех питательных веществ и отдает их более важным, с его точки зрения, органам. В результате этого кожа испытывает недостаток в нутриентах и энергии, ее защитные системы ослабевают, становятся менее способными противостоять неблагоприятным воздействиям.
Однако у этой проблемы, кроме физиологической составляющей, есть и другая сторона – психологическая. Если женщина нервничает, мало спит, плохо питается, она перестает за собой ухаживать и нередко пренебрегает косметическими процедурами, упражнениями для лица и тела, что ещё больше усугубляет состояние кожи.
Все знают: чтобы победить стресс, надо устранить его причину. Жаль только, что такое счастье не всегда возможно. Гораздо чаще приходится жить в условиях хронического и острого стресса.
Но не следует опускать руки!
В наших силах устранить или снизить влияние физических и химических стрессоров на кожу:
- защита от чрезмерной инсоляции
- эффективное увлажнение и питание кожи с использованием экологичной, органической косметики
- устранение контакта с табачным дымом, алкоголем
- создание благоприятного микроклимата на рабочем месте (использование ионизаторов, очистителей и увлажнителей воздуха, дозированный контакт с компьютером и другими источниками излучения)
- достаточное употребление живой воды
- питание органическими продуктами без консервантов, красителей, усилителей вкуса и других искусственных пищевых добавок, с преобладанием в рационе свежих фруктов и зелени
- использование экологичной бытовой химии.
Но одной из важнейших групп стрессоров для человека являются негативные эмоции!
Неудовлетворенность своей жизнью, постоянные заботы, страхи за себя и за близких, неприятности на работе, плохое настроение, депрессия – далеко неполный перечень эмоциональных стрессоров.
Здесь важно помнить, что восприятие стресса сугубо индивидуально. Это как с катанием на американских горках, где некоторые любители острых ощущений наслаждаются каждым падением и поворотом, другие, вцепившись в поручни, мечтают лишь о том, чтобы это поскорее кончилось, а остальные находятся где-то посередине.
Психологический стресс — это не внешнее событие, а его восприятие. И мы в силах его изменить.
В нашем распоряжении “Beauty yoga” ! Специальные упражнения для лица и тела помогут устранить влияние всех компонентов стресса.
Автор: Мария Липкевич с использованием материалов практического руководства “Стресс, кожа и здоровье”.
Источник