Что нужно есть и пить чтобы кожа на лице была красивой

Каждый из нас хочет все и сразу, поэтому нам кажется, что лучше один раз посетить косметолога и устранить основные проблемы, чем изо дня в день ухаживать за своей кожей и правильно питаться. Но дело в том, что салонные процедуры имеют краткосрочный эффект и стоят они довольно дорого, а хорошо выглядеть нам хочется всегда. Для тех, кто не ищет легких и быстрых путей я расскажу о продуктах, которые нужно употреблять регулярно для поддержания своей красоты. Да, это более длинный путь, но результат того стоит.

1. Орехи.

Не просто так я поставила этот продукт на первое место. Орехи богаты витамином Е, который полезен не только для кожи, но и организма в целом. Какая от них польза? Они насыщают кожу влагой, что в свою очередь способствует избавлению от сухости и шелушения. Вы можете выбрать орехи себе по вкусу, достаточно есть по несколько штучек в день. Также их можно добавлять в салаты или мюсли.

2. Оливковое масло.

Большинство людей привыкло пользоваться подсолнечным маслом в приготовлении еды. Что ж, оно тоже содержит в себе довольно много витамина Е. Но в приготовлении салатов я рекомендую использовать оливковое масло. В своем составе оно содержит жирные кислоты, которые помогают усваиваться другим витаминам и минералам, а также насыщают кожу влагой.

3. Свекла.

Этот уникальный продукт, насыщенный клетчаткой, сохраняет свои полезные свойства и в сыром и в отваренном виде. Свекла выводит из организма токсины, которые способствуют загрязнению кожных покровов, а также улучшает обмен веществ. Данный продукт способствует омоложению и обновлению клеток.

4. Цитрусовые.

Конечно же речь пойдет о витамине С. Его необходимость для организма обусловлена тем, что он способствует образованию коллагена, который необходим коже для того, чтобы предотвратить ее опускание. Именно по этой причине его стараются добавлять в крема и маски. Но проблема в том, что в косметических средствах витамин С долго не держится, поэтому при наружном применении пользу приносит минимальную. Другое дело, если употреблять его в пищу.

5. Рыба и морепродукты.

Если говорить о рыбе, то тут речь в основном пойдет о жирных сортах (тунец, лосось и т.д.). Для получения желаемого эффекта рыбу и морепродукты желательно употреблять 1-2 раза в неделю. Весь секрет в большом содержании Омега-3. Эти жирные кислоты помогают предотвратить сухость и старение кожи. А цинк, содержащийся в продуктах, помогает бороться с акне, делает кожу гладкой и чистой.

6. Мясо.

Сколько бы ни было споров о пользе вегетарианства, но так уж сложилось, что именно мясо лучше всего способствует образованию новых клеток. Да, белок содержится и в других продуктах, но необходимое его количество в сочетании с другими полезными элементами можно найти только в мясе.

7. Вода.

Да-да, обычная чистая вода без газа. Необходимое количество потребления воды — 2 л в день, не считая того, что поступает в организм с едой. Если не поддерживать правильный водяной баланс, то очень рано можно столкнуться с появлением морщин. Также вода необходима для предотвращения появления целлюлита.

Для здоровой кожи недостаточно употребления полезных продуктов, необходимо еще исключить вредные, такие как консервы, черный чай, кофе, копчености, соленья, мучные изделия, газировка, алкоголь. Кроме того, необходимо исключить курение и излишнее пребывание на солнце.

Ухаживайте за собой и будьте красивыми!

Понравилась статья? Делитесь мнениями, ставьте лайки и не забывайте подписываться на мой канал!

Возможно, Вам будет интересно:

Чего женщина не должна стесняться?

5 способов домашнего отбеливания зубов

Пять масок для здоровья ногтей

Многие продукты негативно сказываются на здоровье и внешнем виде нашей кожи. Но если придерживаться определенного питания, то практически все можно исправить или почти все.

Что нужно есть для красивой кожи

Шаг № 1. Поддерживайте гормональный баланс с помощью правильных продуктов

Исследование University of Istanbul показывает, что состояние нашей кожи – это прямое отражение происходящего в организме, а если быть точнее – здоровья эндокринной системы.

В сочетании со здоровыми привычками, о которых мы расскажем в следующих пунктах, эти три продукта помогут настроить баланс гормонов, что подарит коже свечение и свежесть:

Ягоды
Черника, клубника, малина и другие ягоды имеют большое количество антиоксидантов, которые борются с преждевременным старением кожи. Ягоды – это продукты с высоким содержанием клетчатки, они идеальны для поддержания уровня сахара в крови и, следовательно, баланса наших гормонов.

Овёс
Овёс богат кремнием и клетчаткой. Кремний – это микроэлемент, который способствует стойкости и прочности тканей организма, а также помогает сохранить эластичность кожи.

Брокколи
Брокколи наполнена антивозрастными витаминами C и A, а также содержит эстроген, балансирующий молекулы сульфорафана и DIM.

Шаг № 2. Не допускайте обезвоживания

Кожа – самый большой орган нашего организма. Согласно исследованиям, без достаточного увлажнения она становится сухой, шелушащейся, подверженной появлению угрей и морщин. Однако обычная водопроводная вода, содержащая хлор, разрушает вашу кожу, так как он убивает микрофлору кишечника. Качественная чистая питьевая вода – самый простой вариант, чтобы сохранить кожу светящейся. Кстати, увлажнение кожи происходит лучше, когда мы получаем воду через еду, поэтому добавьте в ваш рацион такие продукты, как огурец, стебли сельдерея, арбуз, петрушку и цукини.

Шаг № 3. Используйте суперфуды и супертравы против стресса и проблем с кожей

Стресс – это ответная и неизбежная реакция организма на внешние раздражители. Иногда стресс может быть полезен. Однако, согласно исследованию University of Manchester, его длительная и непрерывная форма оказывает разрушительное воздействие на кожу и общее состояние здоровья, подвергает опасности иммунную систему, что в свою очередь приводит к появлению прыщей и кожных высыпаний. Так как мы не можем полностью отгородиться от раздражителей, только включение в рацион определённых суперфудов поможет вашей коже адаптироваться к стрессу. Мака, корешки, растущие на очень больших высотах, астрагал – добавляйте их в соки или смузи и наблюдайте, как ваша кожа начинает сиять.

Менее известный способ поддерживать здоровье всего вашего тела, включая кожу, – это супертравы. Они питают организм на ещё более глубоком уровне, чем обычные фрукты, овощи и даже суперфуды. К superherbs относятся гриб рейши, чага и китайский лимонник. Они содержат уникальные фотохимикаты, которые защищают иммунную систему и тонизируют жизненно важные органы, непосредственно влияя на внешний вид вашей кожи.

Шаг № 4. Переключитесь на здоровые жиры

Жиры и масла среди непросвещённой публики имеют не лучшую репутацию, но всё больше исследований показывает, что высококачественные мононенасыщенные жиры необходимы для красивой и здоровой кожи.
Жир, содержащий в себе незаменимые витамины и минералы, также необходим для производства гормонов и абсорбции жирорастворимых витаминов, увлажняющих кожу изнутри. Такие жиры содержатся в авокадо, кокосах, какао, оливках, орехах, а также в масле чёрного кунжута. Норма их потребления для здорового человека в среднем составляет 15 % от калорийности общего рациона питания.

Без шуток, заполните ежедневные перекусы различными орехами, бросьте горсть орешков в миску с греческим йогуртом на завтрак. Полезные жиры, содержащиеся в них, а также магний, марганец, тиамин, медь и железо позволят вам больше никогда не вспоминать о проблемах с кожей. Они питают кожу, делая её сияющей, здоровой и увлажненной.

Шаг № 5. Откажитесь от сахара

Настоящий убийца красоты – это сахар, а не жир. Сахар наносит ущерб метаболизму, превращая здоровую кожу в сухую. Взаимодействие сахара и белка придаёт коже грубый вид, ускоряя процессы её старения. Держитесь подальше от простых углеводов, таких как макаронные изделия и хлеб. А чтобы удовлетворить потребности в сахаре, наполните диету свежими органическими фруктами и начните пользоваться натуральными сахарозаменителями – стевией, кленовым сиропом, мёдом и другими.

Шаг № 6. Защищайтесь от УФ-лучей с помощью витаминов

УФ-облучение является главной причиной преждевременного старения и сухости кожи. Помимо непрерывного использования солнцезащитных кремов, выбирайте продукты, богатые ликопеном, бета-каротином, омега-3 или полифенолами зелёного чая. Согласно исследованиям Медицинского центра Алабамы, эти микронутриенты повышают естественный уровень защиты кожи от УФ-повреждений, солнечных ожогов, а также уменьшают риск возникновения рака кожи. Витамины C, E, DMAE и альфа-липоевая кислота также обеспечивают необходимую защиту от солнца. Ещё один лайфхак: сезонные продукты, такие как арбуз, помидоры, абрикосы, красный перец, дыня и листовая зелень, работают как настоящие солнцезащитные очки для вашей кожи.

Основой любой хорошей диеты, независимо от вашей цели, является цельная, здоровая, преимущественно растительная еда и чистая вода.

И если вы хотите иметь упругую, ровную, сияющую кожу, то в вашем ежедневном уходе за ней должны быть только натуральные продукты.

Ключ к здоровью кожи – понимание важности роли правильного питания.

Понравилась статья? Поделись с друзьями и поставьте лайк!

Много интересного не только о еде >>> ТУТ

Спасибо за лайки и подписку !

Всего вам доброго!