Чем лучше питать кожу лица

Что может быть лучше, нежели питательная маска дл лица в домашних условиях, когда нужно придать коже здоровый и сияющий вид?! Преимущества домашних средств очевидны: простота приготовления, наличие всех необходимых ингредиентов, вариативность по собственному усмотрению, возможность использовать в любое удобное время «без отрыва от производства».

Почему питательные маски так полезны для кожи?

Кожа на открытых участках тела подвергается воздействию множества негативных факторов внешней среды. Это выхлопные газы машин и выбросы предприятий, воздействие УФ-излучения, пересушенный либо переувлажненный воздух в помещениях, постоянные стрессы, нервное и физическое переутомление.

Эти, с позволения сказать «друзья красоты и свежести», способствуют потере кожей влаги, питательных веществ. Как следствие – тусклость, невыразительность лица, мешки под глазами, появление мелких морщин вокруг глаз и в уголках рта.

Питательная маска для лица, грамотно подобранная по типу кожи, станет выходом из ситуации. Регулярно проводя сеансы красоты у себя дома, можно добиться таких результатов:

улучшить эластичность кожных покровов;
минимизировать морщины в проблемных местах;
насытить эпидермис всеми необходимыми компонентами (витаминами, минералами, влагой);
освежить цвет лица и выровнять его тон;
мягко и качественно очистить от отмерших клеток эпидермиса без повреждения целостности кожных покровов;
снять признаки усталости, отёчность, мешки и синяки под глазами;
активизировать процессы внутри кожи, стимулировать выработку «клеток молодости» — коллагена и эластина.

Маска для питания кожи лица может быть приготовлена из абсолютно любых компонентов, которые есть под рукой. Порой мы даже не подозреваем о свойствах тех или иных продуктах, помогающих не только вкусно и правильно питаться, но и хорошо питать и нашу кожу снаружи.

Как правильно использовать маски?

Домашняя питательная маска для лица – это не просто средство из продуктов, бывших в холодильнике и по слухам полезных для кожи. Нужно выбирать подходящие ингредиенты по типу кожи, сезону и даже настроению.

Давайте разбираться с набором полезных продуктов. В зимнее время наиболее актуальными ингредиентами для питательных масок будут:

овощи – огурцы, помидоры, морковь, отварной картофель;
фрукты – яблоки, лимоны, бананы, авокадо;
различная зелень;
свежие яйца;
кисломолочные продукты различной жирности (исходя из типа кожи) – творог, кефир, сметана, сливки;
мед светлый, жидкий (обязательно натуральный);
травяные отвары;
косметические и эфирные масла;
аптечные витамины.

Летом к этим ингредиентам добавляются такие:

аспирин;
димексид;
глицерин;
желатин;
дрожжи;
пшеничные или ржаные отруби;
овсяная мука грубого помола.

Это лишь «вершина айсберга» и перечень полезных продуктов в разы длиннее. Мы приводим только самые востребованные и известные.

Далее нужно обратить внимание на саму процедуру, вернее правильность ее проведения. Ведь нанести сделанный состав на лицо – это далеко не все. Нужно выполнить целый ритуал, во время которого восстанавливаются не только кожные покровы, но и душевное равновесие. Все нужно делать не спеша, тщательно, под расслабляющую музыку. Под конец процедуры настроение само по себе поднимается.

Маску необходимо наносить по массажным линиям:

И так, этапы косметического сеанса на дому.

Очищение. Нужно удалить косметику привычным средством (молочко, мицелярная вода, сыворотка). Затем лучше умыться теплой водой, используя мягкое мыло на кремовой основе.
Скрабирование. Удалить омертвевшие частички эпителия необходимо для эффективности воздействия активных компонентов маски. В качестве скраба используются также домашние средства с кофейной гущей, овсяной мукой, отрубями, сахаром или даже солью.
Подготовка кожи. В салонах используются специальные машины для распаривания. Дома же можно применять теплые (очень теплые, но ни в коем случае не горячие) компрессы от отвара трав. Не возбраняется, конечно, использовать «паровую баню», но это достаточно сложно опасно – можно обжечься. Таким образом открываются поры и кожа становится более восприимчивой для масок.
Нанесение состава. Смесь накладывается на лицо ровным слоем, распределяется по массажным линиям мягкими массирующими движениями.
Время воздействия. Стандартно для питательной маски оно составляет не менее четверти часа. Но более эффективным будет 25-30 минут. Не откажите себе в удовольствии во время этого процесса просто полежать, расслабившись. На область глаз лучше наложить ватные диски, смоченные в чайной заварке или отваре лекарственных трав (ромашка, ноготки, череда).
Снятие состава. Маски нужно смывать теплой водой, аккуратно, не надавливая на кожу, не травмируя ее. Вытирать интенсивными движениями не нужно. Лучше просто промокнуть мягкой хлопчатобумажной тканью. Через некоторое время можно нанести увлажняющий крем по типу кожи – если таковое потребуется.

Делать такие процедуры как питательные маски нужно начинать с раннего возраста – 20+. Но кратность их проведения в разном возрасте варьируется. От 20 до 25-30 – достаточно одной процедуры в неделю. После 30 и до 40 – дважды в неделю, после 40 при наличии достаточно выраженных возрастных изменений – трижды. Только при таком подходе косметические манипуляции дадут стойкий и заметный результат.

Советы специалистов

Даже если вы используете супер рецепты питательных масок для лица в домашних условиях, не лишним будет прислушаться к советам профессиональных косметологов. Они могут подсказать перечень ингредиентов, подходящих по типу кожи. Но самое главное наблюдение, сделанное профессионалами, касается времени суток, когда действенность масок будет наиболее эффективной:

8-10 утра – идеальное время дл всех типов масок;
11-12 часов – час «Ч» процедур для питания жирной кожи;
15-18 дня – бесполезно потраченное время и усилия в любом случае. В это время наш организм абсолютно «безответен» к любого рода воздействиям;
18-23 вечера – самый хороши отрезок для очищения и питания кожи;
23-24 – идеальное время, чтобы делать увлажняющие и питательные маски для лица.

Ну и настроение. Если вы вернулись с работы в плохом расположении духа – либо придите в себя, либо перенесите сеанс на другой день. Все равно пользы он не принесет.

Показания и противопоказания

Очень рекомендуемы питательные маски для лица при наличии таких проблем:

подверженность внешним факторам: частое воздействие солнечных лучей, перепада температур, ветра;
общее обезвоживание организма;
во время беременности, лактации, в климактерическом периоде;
растрескивание, шелушение, сухость кожи;
период гормонального становления в подростковом возрасте;
недостаток витаминов в межсезонье;
подверженность стрессам;
частая смена климатических условий;
нерациональное питание;
бессонница;
дисбаланс режима дня – нарушение времени труда и отдыха;
переутомление, нервное истощение.

К противопоказаниям домашних питательных масок можно отнести нарушение целостности кожных покровов в месте нанесения смеси, аллергия на продукты, входящие в состав средства.

Некоторые ограничения касаются определенных зон на лице. Так на область вокруг глаз классическую маску, применяемую для всего лица, использовать не рекомендуется. Кожа в этой зоне требует особого подхода и не все ингредиенты будут для нее полезны или даже безопасны.

Лучшие рецепты

Давайте теперь рассмотрим, как сделать питательные маски для лица, чтобы они приносили видимую пользу. Но «договариваемся на берегу», что перед каждой процедурой нужно непременно выполнять все вышеупомянутые шаги по подготовке и делать эти самые процедуры регулярно.

Питающее маски для лица в домашних условиях для сухой кожи:

Ингредиенты:

1 куриный желток;
1 большая ложка жирных сливок;
½ спелого банана;
2-3 капли эфирного масла розы (миндаля);
1 столовая ложка с горкой мелкой пшениной муки.

Банан размять вилкой до пюреобразного состояния, добавить в него розовое масло и размешать. Желток взбить до однородности, ввести в него сливки и пшеничную муку. Все перемешать и соединить обе массы. Довести до кремообразной консистенции.

Нанести на лицо тонким, однородным слоем и оставить на 15-20 минут. Смывать теплой водой, слегка скатывая подсохшую массу.

Впрок не готовить. Остатки выбросить. Но в процессе можно добавлять массу на лицо, пока не будет использована вся. Тогда время воздействия увеличивается – с момента последнего нанесения должно пройти не менее 10 минут.

Рецепт питательной маски для лица, помогающий насытить нужными элементами жирную кожу:

Понадобиться:

1 яичный белок;
столовая ложка овсяной муки;
столовая ложка кефира;
10 капель эфирного масла чайного дерева (либо бергамота).

Яичный белок взбить в пену и соединить со всеми остальными компонентами. Перемешивать до однородного состояния. Нанести на заранее подготовленную кожу лица и шеи (можно использовать в зоне декольте). Оставить на четверть часа для воздействия. Смывать теплой водой иди ромашковым отваром.

Простой рецепт питательной маски для лица в домашних условиях для зимнего периода:

Подготовьте:

мякоть половины хурмы;
столовая ложка миндального или кунжутного масла;
чайная ложка масла виноградных косточек;
толовая ложка с горкой кукурузного крахмала.

Смешиваем все компоненты до однородности массы. Наносим ее на лицо на 20-30 минут. Смывать нужно теплой водой, промокнуть, но не вытирать тщательно и плотно. Такой состав гарантирует бархатистость кожи, ровный тон и сияние.

Рецепт универсальной питательной маски для лица в домашних условиях с эффектом омоложения:

Понадобиться:

куриное яйцо (для сухой кожи желток, для жирной – белок);
две большие ложки творога;
одна большая ложка сметаны;
чайная ложка сока алоэ.

Все ингредиенты взбить вилкой до однородной, кремообразной массы. Нанести на лицо и шею равномерным слоем, использовав все количество. Оставить на 20-30 минут. Затем смыть теплой водой и легонько промокнуть хлопчатобумажной салфеткой.

Лучшие питательные маски для лица те, которые сделаны из подобранных индивидуально компонентов и проведенное в самое удобное время. Тогда эффект будет двойной – на лице и в душе.

Больше информации на сайте: faceandcare.ru

Источник

Чтобы сохранить кожу здоровой и красивой, мы десятками скупаем пузырьки с косметикой — страшно даже представить, сколько денег мы на них тратим. А ведь еще в 2005 году американские дерматологи выяснили, что от морщин, акне, гиперпигментации и даже сухости кожи можно избавиться дешево и со вкусом. Нужно всего лишь включить в рацион несколько продуктов.

При пигментных пятнах

Причины:

Гиперпигментация может свидетельствовать о недостатке витаминов, в частности B12. Богаты этим витамином продукты животного происхождения. Однако и без мяса можно избавиться от чрезмерной пигментации — нужно только соблюдать определенную диету.

Что делать:

Избавление от гиперпигментации сулят витамины C и Е и антиоксиданты, например эллаговая кислота и экстракт виноградных косточек. В большом количестве эти полезные элементы содержатся в цитрусовых, клубнике, киви, гранатах и помидорах.
Пигментация становится еще заметнее, если долго находиться под солнцем. Чтобы защитить кожу от ультрафиолетовых лучей, необходимо употреблять в пищу продукты, богатые антиоксидантами: ягоды, грейпфруты, ананасы, сливы, брюссельскую и листовую капусту, перец чили, шпинат и обыкновенную гречку.

При жирной коже

Причины:

Давно доказано, что продукты с высоким гликемическим индексом повышают секрецию сальных желез. В результате железы выделяют больше кожного сала, чем необходимо для увлажнения, и это становится причиной жирного блеска.

Что делать:

Косметические средства спасают от жирного блеска лишь ненадолго, в то время как диета с большим содержанием витамина A поможет значительно уменьшить выделение кожного сала. К тому же она банально вкусная и несложная — просто добавьте в рацион сушеные абрикосы, манго, морковь, яичный желток, шпинат и батат.
Также стоит сократить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Ешьте меньше белого хлеба, сдобных булочек, картофеля и макарон из мягких сортов пшеницы, и скоро проблемы с кожей позабудутся.

При прыщах и угревой сыпи

Причина:

И снова виноваты продукты с высоким гликемическим индексом — не зря проблемы с прыщами чаще всего возникают у обладателей жирной кожи. Из-за роста активности сальных желез поры закупориваются, в них начинают размножаться бактерии и развиваться воспалительный процесс.

Что делать:

От акне тоже можно избавиться с помощью диеты. Главное, чтобы рацион включал как можно больше продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами, которые снимают воспаление. Если говорить проще, то нужно как можно чаще есть фрукты, овощи, грецкие орехи, семена льна и льняное масло, морские водоросли, морепродукты и рыбу.

При сухой коже

Причины:

Чрезмерная сухость кожи свидетельствует одновременно об избытке витамина E и недостатке холестерина. Последняя причина характерна для вегетарианцев, так как наибольшую долю холестерина мы получаем как раз из мяса и рыбы.

Что делать:

Необходимо увеличить в рационе концентрацию мононенасыщенных жирных кислот. Лучше всего они усваиваются при употреблении не масел и пищевых добавок, а цельных продуктов: бобов, морских водорослей, яиц, сои, авокадо, арахиса и других орехов.
Если вы не входите в число вегетарианцев, то старайтесь регулярно есть мясо и рыбу. Особенно полезны будут длинноперый тунец, озерная форель, скумбрия и лосось.

Морщины

Причины:

На выраженность морщин сильно влияет наличие в рационе алкоголя, так как он вызывает обезвоживание. Также причиной преждевременного старения кожи может быть сахар, ведь содержащаяся в нем глюкоза делает кожу менее эластичной.

Что делать:

Более 10 лет назад американские исследователи обнаружили, что антиоксиданты способствуют еще и омоложению. Например, если каждый день есть продукты, содержащие сою, то признаки старения кожи станут почти незаметными, а от морщинок в уголках глаз вы и вовсе избавитесь.
Также исследования показали, что меньше всего морщины заметны у взрослых жителей Швеции, и это тоже следствие правильной диеты. Рацион этих людей богат зелеными листовыми овощами, шпинатом, спаржей, сельдереем, баклажанами, чесноком и луком. А вот красного мяса, сахара, сливочного масла, маргарина, молока и молочных продуктов в нем почти нет.

Темные круги под глазами

Причина:

Ошибочно считать, что темные круги под глазами свидетельствуют лишь о недосыпе. Они могут быть симптомом серьезного заболевания — аллергии или непереносимости тех или иных продуктов, которые приводят к воспалению и потемнению области вокруг глаз.

Что делать:

Проверьтесь на пищевую непереносимость, а в ожидании анализов уберите из рациона потенциально опасные продукты — например содержащие лактозу. К ним относятся молочные продукты, хлебобулочные изделия, чипсы, растворимый кофе, супы быстрого приготовления и искусственные подсластители.
Если причина не в аллергии, то темные круги могут предупреждать вас об обезвоживании. Так что пейте вдоволь воды и не злоупотребляйте кофе.
Также стоит добавить в рацион продукты, содержащие гемовое железо и повышающие гемоглобин — его недостаток тоже может сказываться на появлении кругов под глазами. Поэтому старайтесь есть больше красного мяса, тунца, яичных желтков и гречневой каши.

Источник

Зима когда-нибудь наступит. Ну, может, в феврале или в следующем году. В любом случае, как только январские ливни пройдут и начнет немного примораживать, многие дамы задумаются о питании кожи. «Пока гром не грянет» — это как раз про них. Но не про нас! В этой статье я расскажу про питание кожи: чем ее «кормить», чего в питание не давать ни в коем случае, что происходит в коже во время процесса питания, почему питательные крема — это вообще все крема и как правильнее всего питать кожу в течении всего года.

Масло масляное или плотные текстуры на жирную кожу.
Тут просто небольшая сноска о том, что у меня на канале уже есть статья , в которой я всеми доступными средствами объяснила, что матирование жирной кожи целиком зависит от ее питания. Зайди на мой канал — найдешь эту статью и еще много всякого интересного)

Рацион для кожи.
Питание кожи — это, по сути, насыщение верхнего слоя кожи ценными маслами. В одной из предыдущих статей я расписала, что изначально у кожи есть слой липидов, выполняющий функцию ее собственного крема для лица. Но механизм выработки себума был создан задолго до того, как люди стали жить в переполненных мегаполисах, бок о бок с коптящими заводами — так что наша собственная кожа перестала вырабатывать липиды необходимого качества и количества довольно давно. Так что от питательных кремов требуется наличие хороших масел, входящих в состав. Различные витаминки будут приятным бонусом.

Итак, какие масла будут хорошим обедом для нашей кожи:
1. Масло авокадо — относительно хорошее масло. Богатое на питание, хорошо смягчает кожу, но очень, очень тяжелое и плотное. Если оно в креме есть — хорошо, но если оно — основной компонент крема, я бы поискала варианты получше.
2. Масло кокоса — хорошее масло, не обладает большой питательной ценностью, по сравнению с предыдущими маслами, зато дешевое и доступное. Оно будет основным ингредиентом неплохого недорогого питательного крема. Однако, если вашей коже необходимо мощное питание, его в кокосовых кремах вы, к сожалению, не найдете.
3. Масло Ши (Карите) — очень питательное, очень хорошо впитывается, очень дорогое, очень вонючее в виде сырья. У кремов с ши без отдушек запах детского крема. Кому-то покажется резковатым, а мне нравится. Эти крема густые, питательные и дорогие. Забавная зависимость: чем больше ши в креме, тем он гуще, но тем быстрее и легче впитывается. Легкие крема с этим маслом мне, например, позабивали все поры, а густые подошли прекрасно.
4. Сквалан. Это оливковое масло. Вместе с Ши — это две моих больших любви. Сквалан очень хорош для обезвоженной жирной кожи или кожи иного типа, но обладающей очень сильной чувствительностью. Дамам с недружелюбной по отношению к кремам кожей нужно обратить внимание именно на сквалан в составе, так как он прекраснее всех «дружит» с себумом кожи. Вплоть до того, что кожа не включает защитные механизмы, думая, что крем — это кожный жир, который она выделила сама.

Масла, которые не для питания, но попадаются в кремах:
1. Пальмовое масло — дешевое, не питательное. Хорошая моющая основа, но как основа для крема не выдерживает никакой критики. Впрочем, немного пальмового масла может оказаться даже в дорогом креме — это издержки конвейерного производства.
2. Подсолнечное масло — абсолютно незаслуженно оскорбляемое незнающими людьми!
Оно в креме не для питания, а чтобы сделать его текстуру более шелковистой. На него в составе можно не обращать внимания, но если оно там есть, текстура крема тебе, скорее всего, понравится. Масло, которому в креме делать нечего — это минеральное масло!
Объясню, что это такое. Это любимая фишка косметических брэндов масс-маркета, которым больше нечем похвастаться! Они становятся «натуральной маркой». Минеральное масло является натуральным продуктом. Поскольку натуральное — взятое из природы. Нефть и продукты нефтепереработки являются вполне себе природными. И именно из них получаются минеральные масла. Они — суррогат питания для вашей кожи. Частички минеральных масел очень большие, но абсолютно лишены питательной ценности — кожа не будет их усваивать. Более того, эти самые большие частички закупоривают поры и в результате, после применения средства на минеральном масле кожа начинает страдать от акне и, будучи все так же обезвоженной, еще и начинает покрываться блеском! Вот в чем опасность минеральных масел и вот почему их следует избегать!

Что происходит с кожей, когда она получает питание?
Когда мы говорим про питание,мы говорим о том, что творится на самых верхних слоях кожи. В эпидермисе и гидролипидной мантии. Причем мы говорим, в основном, именно про мантию — защиту нашей кожи от агрессивного действия внешней среды. У жирной кожи гидролипидный слой довольно толстый, у сухой — совсем тоненький. Плюс, какой бы слой ни был, во время умывания мы его полностью растворяем. Питательные крема нужны для жирной кожи, чтобы уменьшить выработку себума, сухой — для мягкости кожи и чтобы снизить раздражаемость кожи (в случае с сухой кожей мы говорим не о прыщах, а о ощущении жжения и/или стянутости). И всем нужен крем после очищения лица, чтобы вернуть коже ее любимые липиды, которые мы, уже осознанно, растворили.
Ты помнишь как выглядят здания на реставрации? Их обычно закрывают полотнищем, на котором нарисовано красивое здание. Питательный крем выполняет ту же функцию! Он — «заместитель и помощник» себума. Он защищает кожу сейчас, пока она восстанавливается: приводит в норму работу сальных желез (учится вырабатывать меньше или больше), «укрепляет» себум, помогая ему бороться как со слишком высокими, так и с низкими температурами, дает коже дополнительные витамины и смягчает ее.

Все крема — питательные крема!
Тут сделаю совсем небольшую ремарку. Искать просто питательный крем я считаю не очень разумным. Хотя бы потому, что проблем с кожей, как правило, больше, чем просто нехватка питания, а питательным эффектом обладают в той или иной мере все крема. Лучше уж потратить деньги на банку крема с каким-нибудь доп.эффектом: антивозрастным, антипигментационным, цветокорректирующим, чем заплатить, зачастую, ненамного меньше и получить только питание.
Дело в том, что основа крема (белая часть), так называемая ксантановая паста, это, по сути, эмульсионная смесь масла и воды! Так что, если перед вами крем, любой текстуры, он будет питать. Тут наблюдается интересная вещь: все мы думаем, что чем гуще крем, тем он, конечно, питательнее. Но это вопрос текстуры. На самом деле текстура у крема может быть самой разной благодаря загустителям. Только одно можно знать точно: чем более прозрачный и водянистый крем, тем он менее питателен! Питание кожи в течении года.
Зимой высокопитательные крема — основа нашего ухода. Их хорошо наносить под макияж, перед выходом. Во все остальные времена года высокопитательные крема никуда не уходят из нашей жизни — они перемещаются на более позднее время. Мы наносим их, в идеале, на сыворотку, за полчаса до сна, чтобы ночью они восстановили нашу кожу.

Запомни самое главное: точно так же как тебе нужно регулярно кушать в течении всего года, точно так же и твоей коже нужно кушать регулярно и в течении всего года. А если ты даешь коже дешевое и некачественное питание, с ней произойдет примерно то же самое, как если ты будешь постоянно питаться шаурмой и чипсами! Примеры отличных питательных кремов для кожи:
Как и в случае со статьей про скрабы, я просто не могу оставить тебя один на один со знанием о питательных кремах. Ниже примеры нескольких отличных питательных кремов, которые я знаю.
1. Напиток для кожи by Lush. Масла какао и авокадо. Густой, питательный. Порадовало наличие розы в виде абсолюта и настоя. Хорошо успокоит. Вариант для жирной обезвоженной кожи!
2. Увлажняющий крем для лица by Kiehl`s. Густой, на оливковом масле. Kiehl`s для меня всегда был эдаким грубияном-плохишом с золотым сердцем от мира косметологии. Этот увлажняющий крем показывает, что даже этот американский хулиган может быть добрым и нежным к коже.
3. Ультрапитательный крем-комфорт для лица by Loccitane. Банка, на четверть состоящая из драгоценного масла карите и кукурузного крахмала, которые обладают высокопитательными и защитными качествами. Ооооочень плотная текстура, но кожа принимает его мгновенно. Не бойтесь наносить его и днем и вечером — если вы считаете, что вашей коже нужно только питание! Если бы я делала крем…
Играясь с конструктором кремов MIXIT я обнаружила, что, из тех ингредиентов, которые там представлены (к сожалению, хотелось бы больше), я составила такой питательный крем:
основу я взяла для сухой кожи, обогащенную маслами ши, манго, авокадо. Затем, чтобы усилить микроциркуляцию и помочь коже проглотить питательную смесь, я добавила экстракт каштана. Чтобы побороть раздражительность кожи, я добавила смягчающий кожу можжевельник, эфирное масло пачули и календулы и для доп. питания сквалан.
Честно скажу, боюсь представить, какой запах будет у полученной смеси, но из представленных ингредиентов подобное сочетание для питательного крема видится мне наиболее толковым. В конце концов, глупо подбирать крем для запаха — это же не парфюм. Снова привет из загадочной Кореи.
В своей предыдущей статье о скрабах корейской марки Erborian я уже жаловалась на слишком экзотические для меня текстуры. У корейского бренда Nature Repablic есть линейка паровых кремов с маслом Ши. Они гелевые. Честно скажу, я не понимаю, с помощью какой-такой технологии можно превратить питательное, воскообразное масло Карите в гель! Может быть это снова моя антагонистическая борьба с корейскими текстурами с Марса, а может быть там банально масла Ши доли процентов?
Отдельно хотелось бы пожурить за использование отдушек в креме для лица. На мой взгляд это просто не серьезно. Какой смысл в добавлении абсолютно не производящей полезного эффекта для кожи химии в крем?

Вот и все об этой теме. Спасибо за просмотр. Не забывайте ставить лайк и подписываться на мой канал — это очень мотивирует писать больше.

Источник