Бег и кожа лица
Многих девушек интересует могут ли занятия фитнесом усилить гравитационный птоз. Врач-косметолог Тийна Орасмяэ-Медер продолжает развенчивать (или наоборот, подтверждать) самые живучие бьюти-мифы в самом лучшем на наш взгляд бьюти-блоге beautyinsider.ru
Мнение Тийны: «Механика возникновения этого мифа очевидна. Действительно, вы бежите или прыгаете, лицо трясется — кажется, вот тут-то гравитационный птоз вас и настигнет. На самом деле все обстоит несколько иначе. С одной стороны, этот самый гравитационный птоз, конечно, напрямую связан с земным притяжением. Чем больше времени вы проводите стоя, тем больше сила тяжести воздействует на ваш подбородок. Чистая физика. И чем больше ваш вес, тем большее воздействие на ткани возникает при прыжках и беге. Но тут есть масса «побочных обстоятельств».
Например, очень многое зависит от тонуса мышц шеи и верхнего отдела спины. Поэтому, если масса тела у вас большая, то заниматься приведением ее в норму стоит, начиная с приведения в порядок этих групп мышц. Еще я замечала: девушки качают пресс, а при этом подтягивается лицо. Это потому, что хороший тонус мышц верхнего пресса автоматически, рефлекторно усиливает тонус мышц нижней челюсти. Силовые нагрузки для овала лица — просто прекрасная вещь.
Что касается аэробных нагрузок (в любой форме — бег, плавание, ходьба) — тоже отлично. Через 20 минут таких занятий в организме увеличивается синтез гиалуроновой кислоты. А позанимавшись еще 20 минут в этом же ритме, вы усилите этот синтез сразу на несколько часов! Кроме того, повысится еще и синтез особого белка, элеидина, который обеспечивает такой красивый розовый подтон кожи. То самое пресловутое сияние. Обычно после 25-27 лет его выработка в организме замедляется. Но если заниматься спортом, то процесс будет продолжаться.
Какие есть минусы в занятиях спортом для лица? Где таятся главные опасности?
Во-первых, не стоит переусердствовать. Например, ставить себе задачу за три года получить черный пояс каратэ. Цели вы, возможно, достигнете — но выглядеть будете на 5 лет старше.
Во-вторых, не садитесь на диету без углеводов и жиров. Без углеводов вообще ничто никогда в организме (особенно после 40 лет) не будет синтезироваться. И не надо стремиться полностью избавиться от подкожно-жировой клетчатки. Потеряете овал лица. Для тех, кто занимается спортом, давно разработано правильное питание. Не изобретайте велосипед и не совмещайте фитнес с другими диетами — Дюкана, безсолевой, фруктовой, винно-сырной и их производными типа «лучше я вообще не буду ничего есть».
В-третьих, соблюдайте питьевой режим — обязательно пейте много воды. И следите, чтобы не было трансэпидермальной потери влаги. При занятиях в зале воздух не должен быть слишком сухим. Оптимальная температура — от 18 до 24 градусов. При занятиях на улице я бы не рекомендовала бегать при экстремальных (-10 или + 30 градусов) температурах. Лыжницы олимпийские, конечно, красотки — но они юны, а к 30 годам картина меняется. После занятий не надо идти в сауну или нырять с головой в ледяную купель. Хамам — неплохо. Но не сауна! Женщины с жирной кожей и мужчины еще как-то себе это могут позволить — у них кожа держит этот удар. Остальным — не стоит.
В-четвертых, следите, чтобы нагрузка была не чрезмерной. Хороший показатель — пот. Если вы потеете слишком активно, организм теряет много влаги и явно находится на пределе. Что такое чрезмерно?.. Два-три раза за тренировку протерли лицо полотенцем, под мышками и на спине взмокли — нормально. Не можете заниматься без повязки, потому что пот застит глаза и меняете майку два раза за урок? Значит, нагрузка для вас слишком большая. И следите за состоянием кожи. Если через 2-3 недели занятий она становится более сухой и раздраженной — значит, вы перебираете.
Ну и, чтобы закончить тему «спорт и красота» — пожалуйста, не занимайтесь с макияжем! Перед уроком очистите лицо и нанесите самый простой увлажняющий крем. После урока — снова умойтесь и нанесите успокаивающую сыворотку и крем. При большой разнице температур в зале и на улице — припудритесь минеральной пудрой. Летом используйте SPF: кожа после занятий спортом более чувствительна к солнцу. Сосудистая активность гораздо выше — и возможность получить пигментацию, соответственно, тоже выше. Помните: люди, играющие в волейбол на пляже, сгорают быстрее не только потому, что много находятся на солнце, а еще и потому, что активно двигаются.
И самый большой риск для кожи — хлорированная вода в бассейне. Пожалуйста, перед погружением наносите на лицо плотный крем.
Источник: beautyinsider.ru
Читайте также на Зожнике:
С чего начать. Пошаговый гид Зожника
Почему нельзя голодать для похудения
Почему нельзя растить мышцы и жечь жир одновременно
Самоучитель по плаванию кролем по методике Total Immersion
Как правильно худеть
Юлия Кудерова Четверг, 26.06.2014
Источник
Ежедневный бег — отличный способ сжигания калорий, повышения общего тонуса, а также улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Однако такие нагрузки все-таки имеют свои недостатки. Помимо возможного вреда суставам и коленям, может нарушиться работа сердца, а также от чрезмерного сжигания жира существует вероятность появления «лица бегуна». Бояться не стоит, просто к каждому делу, особенно к спорту, необходимо подходить с умом.
Самоисцеление сердца после бега
Многие бегуны подтвердят, что нет ничего такого, отчего сердце билось бы чаще, чем на беговой дорожке или во время марафона по пересеченной местности. Несмотря на все благоприятные для здоровья результаты от упражнений, бег может нанести временный ущерб сердцу, а именно правому желудочку.
Ученые провели исследование, в котором приняли участие сорок спортсменов. После марафона у участников было обнаружено, что сердце увеличилось, а работоспособность правого желудочка снизилась.
Стоит отметить, что спортсмены занимались бегом профессионально, включая высокие темпы нагрузок. Так что легкие занятия для укрепления здоровья ничем навредить не могут. В любом случае, сердца тех спортсменов, как было отмечено исследователями, смогли полностью исцелить себя сами примерно через неделю.
«Лицо бегуна» — не повод бросать бег
«Лицо бегуна» — так назвал однажды состояние чрезмерно сжигающих жир бегунов Брайан Глатт, косметический хирург из Нью-Джерси. Он сказало, что некоторые спортсмены в результате плотных тренировок создают себе внешность «скелета». Такая проблема затрагивает людей в возрасте от сорока лет, которые слишком много работают над избавлением от жира под кожей лица. Выпирающие кости и углубленные морщины — результат чрезмерного сжигания жира.
Однако Кевин Бернс, известный американский инструктор по фитнесу, оспорил заявление доктора, упомянув, что потеря жировой ткани может быть вызвана не только бегом, но и строгой диетой или же усиленными тренировками. Бернс признал, что у взрослых спортсменов могут появится слишком «заостренные» черты лица, тем не менее это не повод бросать бег. Возможно, стоит облегчить нагрузки и перейти на более щадящий режим питания.
Коленям необходим отдых
Многим спортсменам хорошо известен пателлофеморальный синдром, более известный как «колено бегуна». Он является самой распространенной проблемой в спорте. При такой травме спортсмен замечает боли в районе коленного сустава, которые могут стать постоянными «спутниками», даже при обычной ходьбе.
Чтобы избежать такой недуг, следует наблюдать за положением колена, ведь этот сустав связывает бедренную кость и голень, а значит играет главную роль при сгибании и разгибании. Старайтесь не увеличивать беговые нагрузки слишком быстро, иначе можно развить «колено бегуна».
Также специалисты отмечают, при такой травме не стоит менять стиль бега, потому что можно нанести еще больший урон. Лучший способ исцеления — небольшой отпуск от бега. После него необходимо усерднее работать над разминочными упражнениями и растяжкой.
Боль в ягодицах
Многие подтвердят, что бег каждый день вызывает боль в области ягодиц. Такой дискомфорт связан с воспалением сухожилий, а появиться он может не только у бегунов, но и у представителей любой деятельности, предполагающей физическую активность. Спортсмены, бегающие длинные дистанции, наиболее предрасположены к болям в ягодицах.
Специалисты называют такую боль сообщением от тела, которое просит замедлить темпы тренировок или вообще сделать перерыв. Это может быть связано с растяжением мышц или смещением бедра. Ягодицы могут стать только началом боли, которая в последующем может распространиться в ноги.
Обезболивающие средства, лед и перерыв — первая помощь при такой проблеме. Недели должно хватить на полную реабилитацию.
Потемневшие ногти на ногах
Если вы не красили черным лаком ногти на ногах, но после бега они потемнели, не стоит паниковать. Многие бегуны сталкиваются с таким готическим педикюром, вызванным кровотечением под ногтями.
Вина в такой проблеме лежит в первую очередь на обуви, которая является либо неправильно подогнанной, либо слишком маленькой. Удобные и легкие кроссовки — залог грамотной и плодотворной тренировки. Плохо прилегающая обувь может не только натереть ноги, но и стать причиной растяжения или даже ушиба, а также кровотечения под ногтями. Необходимо срочно сменить обувь на комфортную, предназначенную для занятий спортом.
Комфорт впереди моды
Индустрия товаров для занятий спортом уделяет большое внимание женскому гардеробу, производя специальные бюстгальтеры любой формы. Однако стоит помнить, что мужчины также обладают чувствительными сосками, которые могут натираться во время длительных тренировок. Бывали случаи, когда спортсмены завершали марафон с окровавленными пятнами на футболке в районе сосков. Чтобы избежать таких травм, следует пользоваться специальными мазями или повязками, способными защитить нежный участок тела.
У бегающих женщин существует другая проблема — район натирания находится вдоль линии бикини. Ткань нижнего белья способна раздражать чувствительную область, а наличие пота может усугубить проблему. Защищая свое тело, необходимо выбирать комфортную одежду из специальных тканей, продаваемую в спортивных магазинах.
Насморк не должен прерывать тренировку
Более пятидесяти процентов спортсменов жалуются на насморк во время физических упражнений на свежем воздухе. Такая проблема называется ринитом, который вызывается увеличением потока воздуха, связанным с учащенным дыханием. Иначе говоря, нос ощущает перегрузку, а, следовательно, образуется большее количество слизи. Помимо прочего, окружающие погодные факторы оказывают серьезное влияние.
Не стоит позволять насморку мешать тренироваться и получать приятные ощущения от занятий на воздухе. Существует множество безвредных антигистаминных препаратов, способствующих сушке носовых проходов. Если не помогают капли, то переходите к умеренным тренировкам на воздухе и усиленным упражнениям в помещении.
Гиперактивность мочевого пузыря
Регулярное желание посетить уборную комнату может быть связано с несколькими факторами. Увеличенный кровоток может ускорять системы организма, включая работу почек. Также специалисты утверждают, что такое желание может быть связано с обезвоживанием. Ощущение это может создаваться искусственно, обманывая организм.
Главное помнить, что вода является крайне необходимым источником здоровых физических упражнений. Стоит попробовать организовать определенные пит-стопы на линии маршрута. Если проблема превратится в постоянный недуг, то следует обратиться к врачу.
Хорошая тренировка поднимает настроение
Многие бегуны, занимающиеся спортом ежедневно, могут подтвердить, что кроме крепкого телосложения и стабильного здоровья сердечно-сосудистой системы, есть еще один заметный «побочный» эффект. Он является психологическим и называется эйфорией.
Исследователи доказали, что бег действительно производит эндорфины, необходимые для хорошего эмоционального самочувствия. Человек, занимающийся бегом, чувствует себя более счастливым и расслабленным в момент тренировки и после. Также отмечается, что легкая пробежка снижает уровень стресса и поднимает общее настроение.
Источник
Все мы знаем, что бег хорошо влияет на внешнюю красоту тела, а что насчет лица? Ведь одной из наболевших проблем является появление акне. Для начала надо понимать, что это такое. Акне или, проще говоря, прыщи – это воспалительный процесс. Это самое распространенное поражение кожи. Возникает оно из-за гормонального сбоя, сальности желез или инфицирования дермы лица.
Ежедневные физические нагрузки хорошо сказываются на эмоциональном и общефизическом состоянии человека. С древнейших времен спорт помогает людям поддерживать тонус, быть здоровыми, сильными и, конечно, красивыми.
Влияние спорта на организм трудно переоценить. Одним из самых важных. Нет. Самый важный компонент спорта — это, естественно, бег. В древней Греции говорили: «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!». И с ними не поспоришь.
Чтобы было понятно: когда человек занимается спортом, в связи с большой активностью расширяются поры. И тут нужно отметить обе стороны одной монеты.
Благодаря физическим нагрузкам тело человека очищается, то есть из организма выводятся токсины и вредные шлаки. Расщепляются соли и жиры. Они выходят из организма в виде пота.
Организм буквально очищает кожу изнутри, после чего она становится гладкой, мягкой, и уходят покраснения. Даже если причинами были инфекционные заболевания, то постоянный бег поможет справиться и с этой проблемой. Самое главное — выходить на регулярные тренировки.
Особенно полезно бегать утром и вечером каждый день, постепенно увеличивая нагрузки. Тогда кожа лица будет чистой, нежной, как шелк и белоснежно красивой, как утренний снег.
Но, как вы могли понять, есть и обратная сторона этой медали. Подвох в том, что при активном беге и вообще занятии спортом поры расширяются. Это значит, что помимо очищения кожи туда может попасть еще больше грязи или инфекций, что может привести к еще более плохим последствиям. Чтобы не получилось «хотел как лучше, а вышло как всегда», надо соблюдать определенные правила гигиены после бега.
После пробежки надо сразу бежать в душ (простите за каламбур). Если вовремя не умыться, то вся грязь, которая находится в пока еще открытых порах, может просто остаться там. По сути это еще больше ухудшит ситуацию. Умываться обязательно только горячей или теплой водой, так как из-за холодной воды поры закроются. Так же можно использовать специальные средства для умывания, они только ускорят процесс.
Обязательно следите за правильным питанием. Можете прочитать статьи о том, что и когда кушать во время тренировок. Ведь ежедневный рацион также имеет большое влияние на состояние кожи и за ним тоже надо следить.
Чтобы вы понимали, только в совокупности все эти факторы повлияют на избавление от прыщей и акне. Постоянный бег или даже спортивная ходьба помогут вам очистить организм как изнутри, так и снаружи, но надо соблюдать гигиену.
Не стоит ждать результат после 2 или 3 таких пробежек. Можно начать вести фотоотчет, и вы поймете, что буквально через 2-3 недели ваша кожа изменится в лучшую сторону.
Теперь подведем итоги:
1) Бегайте. Бег положительно влияет на состояние дермы изнутри и снаружи как на лице, так и на всем теле.
2) Нельзя пренебрегать личной гигиеной. Следите за чистотой тела и лица.
3) Правильное питание. Потребляйте нужное количество калорий и минимизируйте потребление консервантов и красителей.
Все это не так сложно, как может показаться. Если верить статистике, то через 3 недели вы привыкнете к новому образу жизни и это войдет в привычку. В одну из самых полезных привычек. Тогда вы поймете, что очень скоро ваша кожа изменится в лучшую сторону.
Загрузка…
Источник
Люди, которые предпочитают регулярно заниматься бегом, часто замечают, что состояние кожи на лице значительно ухудшается. Это обусловлено тем, что во время физических упражнений выделяется много пота, который загрязняет поры. Существует даже специальное выражение «лицо бегуна», которое применимо к людям, которые предпочитают много бегать на улице по тротуарам.
Польза бега на улице
Во время пандемии многие люди вынужденно перешли на бег на открытом воздухе, так как тренажерные залы и фитнес-центры были закрыты. Даже после введения послаблений люди отказываются возвращаться в душные помещения, так как нашли определенные преимущества в спорте на улице. Даже в России значительно растет беговое сообщество.
Владельцы интернет-магазинов отмечают резкое повышение спроса на качественные беговые кроссовки, которые используются во время тренировки на асфальте. Поэтому статистика показывает, что все больше людей предпочитают заниматься спортом на улице. С физической точки зрения такие действия со стороны граждан имеют положительные моменты, так как люди дышат свежим воздухом, встречаются с другими спортсменам и получают определенное наслаждение, что способствует поддержанию психического здоровья.
Отрицательные последствия для кожи
Но бег на улице оказывает определенное негативное влияние на кожу лица. На твердой поверхности человек во время бега подпрыгивает в течение длительного периода времени. Это плохо сказывается на эластичности кожи на лице. Чем больше вы бегаете, тем больше внимания придется уделять правильному уходу за кожей.
Люди, которые очень часто бегают на улице, выбирая для этих целей асфальтовое покрытие и недорогие кроссовки, часто страдают от дряблости кожи на лице. Этот эффект возникает не только у бегунов, которые предпочитают спринтерский бег, но и даже у людей, которые бегают трусцой. Кожа постепенно теряет свою упругость и эластичность. Особенно заметно обвисание в области скул, поэтому частый бег на улице может стать причиной преждевременного старения кожи лица.
Почему желательно отказаться от бега под солнцем?
Если человек занимается спортивными упражнениями под прямыми лучами солнца, то это может привести к негативным последствиям для кожи. К ним относится:
- появление пигментных пятен;
- снижение уровня коллагена, влияющего на эластичность;
- повреждение клеток кожи, что может привести к раку или иным негативным результатам.
Бег приводит к сильному потоотделению, причем грязь, пыль и пот забиваются в поры лица, что значительно ухудшает его внешний вид. Поэтому если человек заботится о своей красоте, то он должен ответственно подходить к занятиям спортом.
Способы предотвращения негативных последствий
Существуют определенные действия, которые рекомендуют дерматологи, причем с их помощью каждый бегун может хорошо позаботиться о своей коже, предотвратив ее раннее старение и появление дряблости. Для этого выполняются следующие действия:
- после тренировки необходимо сразу очищать кожу качественными косметическими средствами;
- регулярно выполняется лимфодренажный массаж, причем процесс выполняется только на чистой коже и с использованием масла, позволяющего избавиться от дряблости;
- надо пользоваться специальной антиоксидантной сывороткой, причем она наносится на лицо до и после тренировки;
- после обильного потения кожа нуждается в качественном увлажнении для предотвращения обезвоживания;
- перед тренировкой рекомендуется наносить специальные солнцезащитные средства с увлажняющим эффектом.
Любая женщина должна пользоваться специальными массажными движениями, позволяющими улучшить состояние кожи. Если следовать этим простым советам, то гарантирована минимизация негативных последствий бега на улице.
Заключение
Бег на открытом воздухе становится все более популярным. Но он может приводить к негативным последствиям для кожи лица. Поэтому нужно обязательно учитывать советы дерматологов, чтобы защитить нежную кожу от загара, дряблости или вовсе солнечных ожогов. При использовании защитных средств обеспечивается получение только положительных эмоций от тренировки.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник